Плюсы и минусы утренних тренировок. Тренировка с утра


Полезно ли вставать рано на тренировку

Не знаете, когда заниматься: утром или вечером? Однозначно, утром! Именно в это время спорт дает самый лучший результат.

Большинство людей отправляется в спортзал вечером – тогда, когда организм уже истощен после работы, когда дома ждет семья и близкие и когда желания заниматься собой нет абсолютно. Неудивительно, что результаты многих оставляют желать лучшего. А ведь стоит всего лишь изменить время занятий с вечернего на утреннее, и жизнь повернется в лучшую сторону! Вы не ослышались, если вы начнете заниматься спортом по утрам, вы не только улучшите свои результаты, но еще и станете намного бодрее и счастливее. Ведь у вас наконец появится время на родных и близких, на встречи с друзьями и просто отдых на диване у телевизора.

«Но полезно ли вставать рано?» — можете спросить вы. Ответ здесь только один: «Да!» Вопреки мнению многих о том, что ранний подъем лишает сил, организм, напротив, чувствует себя в утренние часы лучше. Он готов трудиться, полон энергии после длительного ночного отдыха и абсолютно адаптирован для качественной и эффективной работы в спортзале.

Полезно ли заниматься спортом утром?

Теперь, когда вы убедились в пользе раннего подъема, давайте поговорим о преимуществах утренних тренировок. Мы прекрасно понимаем, что отнимать у себя время сна сложно, а уж тем более переходить на новый режим дня. Однако если вы поймете, что получите после таких жертв, что плюсов намного больше, чем минусов, то справляться будет проще.

Польза утренних тренировок: 7 аргументов «за»

1. Если вы занимаетесь вечером, вы, вполне вероятно, приходили в зал после бокала вина, выпитого на корпоративе. И даже если вы чувствовали себя прекрасно, это не приносило вашему организму пользы, а, напротив, лишь вредило ему. В том случае, если вы будете ходить на занятия по утрам, такой проблемы не возникнет.

2. Спорт активирует процесс жиросжигания. Если запустить его с утра, все съеденное за день не скажется на вашей фигуре.

3. Вы сможете лучше сфокусироваться. Ведь вечером вам наверняка звонят родственники с вопросами, где что находится, друзья предлагают погулять, а голова думает о том, что придется делать, придя домой. Утром вы можете настроиться на эффективную работу в зале, не включать телефон и думать только о спорте.

4. Вечером тренажерные залы переполнены: основная масса людей идет на тренировки именно после работы. Поэтому тренажеры, как правило, заняты, воздух в помещении спертый, да и само занятие занимает больше времени: пока поздороваешься со всеми, потратится уже полчаса. Соответственно, утренние тренировки помогут вам и толпы избежать, и время работы сократить.

5. Кроме того, вы при желании можете миновать спортзал вообще и, например, позаниматься дома по эффективной программе или выйти на улицу – в ближайший сквер или даже на пляж.

6. Вы получите заряд энергии на весь день. Утренние тренировки дают выброс адреналина и стимулируют организм на качественную длительную работу. Вероятно, что через пару месяцев после изменения режима, вы даже пойдете на повышение!

7. И последнее – не стоит думать, что утренние тренировки требуют такого уж раннего подъема. Вовсе необязательно. Если вы подберете правильную программу тренировок, занимающую немного времени, например, высокоинтенсивную интервальную, вам достаточно будет проснуться минут на 10 раньше.

Как видите, утренние тренировки в зале или дома намного полезнее, чем занятия в остальные часы. Ведь, если смотреть правде в глаза, утро –  самое лучшее время для спорта. Именно после сна наш организм готов совершать подвиги и бить собственные рекорды. И касается это и спорта, и жизни вообще. Ведь задумайтесь, сколько спят успешные личности. Никто из них не лежит в кровати до полудня! И это одна из важных причин прекрасных результатов во всех сферах их жизни.

Утренние тренировки дают еще одно несомненное преимущество тем, кто хочет похудеть: перед ними легко не есть! Согласитесь, намного проще открыть глаза и прийти в спортзал без сытного завтрака, нежели не есть несколько часов перед вечерней тренировкой. А именно в таком режиме питания организм сжигает жир намного лучше, ведь он берет энергию из лишних килограммов, а не из полученной пищи.

Независимо от того, какие цели вы преследуете, какого вы пола и насколько давно в спорте, знайте: утренние тренировки помогают добиться результата намного быстрее! Вам нужно приложить всего лишь немного усилий, научить свой организм работать в другом режиме и пожинать плоды. Ваши жертвы ничто по сравнению с грандиозными и великолепными результатами! Ходите в зал утром, трудитесь и наслаждайтесь эффектом! Ваше тело скажет вам «Спасибо!»

bodymaster.ru

Плюсы и минусы тренировок утром

О пользе утренней зарядки нам рассказывают с детства, агитируя к включению в комплекс обязательных процедур по утрам небольшую физическую разминку. Помните, как у Высоцкого:

«Вдох глубокий, руки шире,

Не спешите. Три-четыре!

Бодрость духа, грация и пластика.

Общеукрепляющая, утром отрезвляющая,

Если жив пока ещё, ‒ гимнастика!»

Нет спору, что для здоровья и активности на долгие годы, с физкультурой надо дружить. Энергичное спортивное утро давно стало нормой для многих жителей Европы, Америки и Азии. Насколько полезны и эффективны утром тренировки, которые интенсивнее и продолжительнее обычной зарядки, и кому они подойдут?

Как определиться с режимом?

У спортсменов-профессионалов этот вопрос решается просто, ведь тренировки для них являются работой. А как же быть любителям? Все мы зависим от внешних факторов, поэтому время для занятия выбираем в зависимости от наличия свободного, невзирая на разницу мнений по поводу полезности и вредности утренних и вечерних тренировок.

На составление графика влияют также наши биоритмы. Тяжело получить удовольствие от утреннего процесса, если ты «сова» и страшно хочешь спать. А вот для «жаворонка» тренировка в раннее время суток – самое то! Поэтому не стоит исключать позитивные эмоции из составляющих желаемого результата.

Снижает мотивацию необходимость подстраиваться под окружающих, занимаясь в некомфортное для организма время суток. Важным моментом для определения режима является четкое определение того, какие цели ставит перед собой человек.

Если очень хочется откорректировать свой вес, что актуально для большей части населения, то, безусловно, лучше выбрать утренние часы. Однозначного мнения по приоритетности утренних или вечерних тренировок не существует как у тренеров и спортсменов, так и у врачей. Кому и когда лучше тренироваться, решается индивидуально, опираясь на учет всех плюсов и минусов.

Проснулся и вперед

Доброе утро всем «жаворонкам» и примкнувшим к ним! Для вас начать день активно не составляет труда, за что и получите следующие плюсы от тренировки, которые будут недоступны «совам»:

  1. Потеряет актуальность вопрос «что же еще съесть». Учеными из Великобритании проведен опрос среди любителей утренних пробежек, которые весьма популярны в Европе и Америке. Результат опроса утверждает о снижении аппетита практически на целый день, либо о наличии легкого чувства голода. Это подтверждает предположение, что интенсивные упражнения утром подавляют выработку гормонов, вызывающих повышенный аппетит. С таким режимом тренировок употребление излишка пищи вам не грозит.
  2. Жирок, накопленный «непосильными трудами», будет лучше сжигаться. Первыми во время занятий сжигаются углеводы, и только потом – жиры, по истечении двадцати минут. Для того чтобы организм начал бороться с жиром, преобразуя его в энергию, надо не менее сорока тренировочных минут. Утреннее время поспособствует процессу, сократив тренировку наполовину. Наш организм активно расходует энергию до 17 часов, а впоследствии  обмен веществ затормаживается, начиная накапливать потраченные за день жиры и углеводы.
  3. Уменьшится опасность получения травм. Американские ученые, проведя наблюдение за спортсменами, выявили более интенсивное восстановление мышц и быструю нормализацию пульса (20% от вечера). Усталость от утренних занятий проходит скорее. Мышечные волокна, как показал анализ, минимально травмируются именно утром.
  4. Вечером, после утомительного рабочего дня, не надо будет «брать себя в руки» и спешить на занятие. Согласитесь, не у каждого физкультурника хватает силы воли после работы заниматься спортом, идти в бассейн или тренажерный зал. К вечерним занятиям готовы только мотивированные и волевые особы. Да и пробежка, например, ассоциируется у нас с утром, а не с вечером.
  5. Вам будет незнакомо проблематичное засыпание после интенсивной тренировки. Вечерняя процедура так «заводит» организм, что после нее можно ворочаться до самого утра. Лучше начало дня посвятить заряжающим бодростью упражнениям, чем тяжелому преодолению последствий недосыпания литрами кофе.
  6. Вечерний послетренировочный «жор» обойдет вас стороной. Вечерние нагрузки увеличивают аппетит, с которым трудно бороться. Приверженцам утренних занятий достаточно «классического» стакана кефира для спокойного сна.

Минусы такой режим тренировок, конечно же, тоже имеет. Они особенно актуальны для тех, кто по природе своей не «жаворонок», но по стечению обстоятельств, примкнул к ним. Существуют маленькие хитрости, позволяющие свести на нет отрицательные стороны утренних тренировок. Возьмите их на вооружение:

  1. Совершенно не хватает времени на полноценный завтрак! Надо встать пораньше, что и так очень трудно сделать, а тут еще приготовление завтрака. Но не стоит забывать, что тренировки на голодный желудок могут закончиться обмороком. Можно перенести его на более позднее время, заменив чашечкой чая или кофе с кусочком шоколада. Это и взбодрит, и подпитает глюкозой организм. Для быстрого и легкого перекуса хороши натуральные соки, бананы и сухофрукты.
  2. Повышенная нагрузка на сердце, связанная с густотой крови, которую сердцу тяжелее перекачивать. За ночь кровь загустевает, так как вы находились без движения и не тратили силы на сжигание калорий, полученных с пищей, в организм не поступала вода. Восполните дефицит жидкости, выпив один-два стакана воды, и приступайте к занятиям уже через десять минут. Воду пейте не сладкую и без газа. Вообще, водный баланс в организме должен соблюдаться всегда, особенно при физических нагрузках.
  3. Очень тяжело «завести» организм, особенно «совам». Замедленная циркуляция крови и мозговая деятельность, требуют поэтапного осторожного подхода к тренировке. Новичкам-спортсменам рекомендуется начинать занятия с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Возможно, это будут пешая прогулка, легкая пробежка или плавание. В первые дни достаточно обычной утренней зарядки.

Бодрое начало дня

Как начнешь день, так и проведешь его. Эта истина проверена годами. Яркое, заряженное хорошим самочувствием и положительными эмоциями утро, проведенное в активном тренировочном режиме, позволит весь день находиться в гармонии с самим собой и окружающими.

Заряда бодрости хватит для трудовых свершений и семьи, им щедро можно делиться с друзьями. Постоянные утренние спортивные занятия позволят сохранить гибкость и ловкость, подтянутость и стройность на долгие годы.

brjunetka.ru

6 советов для утренних тренировок

Утренние тренировки — отличный способ начать день. Это хорошая возможность взбодриться и зарядиться энергией. К тому же, отложив тренировку на вечер, есть большая вероятность, что ты ее пропустишь. Ну мало ли какие дела у тебя внезапно возникнут: задержишься на работе или друг пригласит пойти в бар. А выполнив тренировку утром, ты до конца дня освободишь себя от этого важного дела. И по возвращении домой из зала, когда все только начинают просыпаться, тебя будет греть приятная мысль о том, как много полезного ты успел сделать, пока другие спали. Чтобы понять, что утренние тренировки — это именно то, чего тебе не хватало, надо просто начать их делать. А эти простые советы помогут тебе в этом.

1. Найди партнера по занятиям

Любое дело легче начинать с кем-то другим. В фитнесе это как нигде актуально. Во-первых, твой партнер поможет тебе выполнять некоторые упражнения и, если надо, подстрахует. Во-вторых, с ним будет веселее, особенно если захочется обсудить фильм, который ты посмотрел перед сном. Ну а в-третьих, понимание того, что в зале находится человек, который тебя ждет, устранит мысли о прогуле тренировки и заставит встать с постели.

2. Выспись перед тренировкой

Мы знаем, как ты любишь поздно ложиться. Ведь еще столько дел, которые нужно успеть перед сном: приготовить ужин, погулять с девушкой, посмотреть кино. А тут еще и в BroDude вышла новая статья! Тем не менее высыпаться нужно. Ведь ранние тренировки действительно ранние. Чтобы все успеть, тебе нужно встать в районе 5 часов утра. Можно позже, если ты потом успеешь на работу или учебу. Поэтому лечь необходимо в такое время, чтобы у тебя была возможность поспать 7-8 часов до пробуждения. Если не удалось этого сделать, то при возможности вздремни после тренировки.

Зачем вставать рано и как окончательно превратиться в жаворонка

3. Не затягивай с подъемом

Твое нежелание вставать с постели, когда даже солнце еще не появилось, мы прекрасно понимаем. Оттого решительно советуем тебе не затягивать с этим процессом. Метод «у меня есть время — посплю еще минут 10» может не сработать, подчинившись увеличившейся силе притяжения твоей кровати. Лучше поставь будильник так, чтобы на сборы оставалось всего минут 15, тогда у тебя не будет соблазна еще поваляться и ты будешь вынужден торопиться.

4. Не ешь перед тренировкой

Точнее, не ешь много. Если ты привык основательно завтракать перед работой, то в дни тренировок эту традицию стоит прервать. Иначе ты будешь вялым в зале и быстро устанешь. Если ты все же намерен получить некоторое количество калорий перед тренировкой, то советуем выпить с утра протеиновый коктейль.

10 правил о протеине, которым нужно следовать

5. Никогда не пропускай тренировки

Независимо от того, как сильно тебе хочется спать, не пропускай тренировки. Исключением могут быть только болезнь или мальчишник лучшего друга накануне. Тяжело привыкнуть к ранним подъемам, но, если преодолеть себя в первые две-три недели, со временем станет легче. А пропуская тренировки, ты лишь оттянешь момент привыкания.

6. Не давай себе послаблений

Нет смысла ходить в зал, если ты не будешь тренироваться как положено. Утренние тренировки не означают, что ты можешь быть снисходителен к этому процессу. Работай так же, как если бы делал упражнения в другое время, в соответствии с режимом и правилами. Иначе твой мучительный ранний подъем окажется напрасным.

brodude.ru


Смотрите также