Тренировка бицепса в армрестлинге. Тренировка рук армрестлеров


Упражнения для развития силы в армрестлинге

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание  касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель  (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео

builderbody.ru

Как тренируются армрестлеры?

В нынешнее время в странах постсоветского пространства большую популярность получает известный еще c начала нашей эры вид спорта – армрестлинг. Как тренируются армрестлеры?Не смотря на это, его родиной считаются США, где местные дальнобойщики часто устраивали между собой любительские соревнования в придорожных кабаках, были среди них и свои негласные чемпионы…

Во многих методиках подготовки «тяжелых» видов спорта, например армреслинга сейчас небольшой хаос, ведь механическое перенесение подходов с тяжелой атлетики результатов не дало. Поэтому многим стало интересно, как тренируются армрестлеры.

Многие, кто был на тренировках армрестлеров, замечали, что они тренируются не так, как например пауэрлифтеры, или бодибилдеры. Само собою в тренировочном арсенале у них имеются базовые упражнения, но основное внимание там уделяют специальным упражнениям, направленным на тренировку групп мышц предплечья.

При этом тренировка мышц предплечья, ровно как голени и брюшного пресса считаются тяжелыми. Поэтому нужно большое количество упражнений для разработки мышечных групп под разными углами, а также немало важным фактором является  правильно выбранная оптимальная нагрузка. Причем все это можно делать со штангой, гантелями и другими утяжелениями, например, хорошо подойдет гиря, или вес на ремне.Как тренируются армрестлеры?

Армрестлеры часто используют разные виды хватов, сверху, снизу, варьируя захват: широкий, средний, узкий.

Для них существует множество видов режимов тренировок, например динамический и статический, где используется часть амплитуды движения, а также смешанный, что подразумевает до средины амплитуды задержку в несколько секунд с последующим ускорением. Без такого подхода невозможно проработать совокупность мышц плечевого пояса, которые участвуют в борьбе.

Надеемся, что с помощью этих материалов, Вы сможете познать для себя, как все же тренируются армрестлеры и понять основные принципы их тренинга.

iron-arms.ru

Упражнения для армрестлинга — сочетание техники и тактики

Август 15th, 2018 Василий Костин

Своим рождением армрестлинг обязан одному из американских пабов, откуда он перебрался сначала в Европу, а затем в Россию и стал увлекательным, зрелищным видом спорта.

Новичок, глядя на борьбу двух соревнующихся, не видит особой сложности и считает, что дело это довольно простое — сидишь, прикладываешь чуть больше силы и рука соперника уже лежит на столе.

Это мнение ошибочное, поскольку в армрестлинге существуют свои правила, особые техники подготовки и тренировок. Для того, чтобы победить мало работать только с мышцами рук, следует развивать мышцы всего тела, особую выносливость и упорство.

Тренировки, необходимые армрестлеру

Стать хорошим армрестлером можно только при грамотном сочетании тактики и техники. Тренировки, на которых оттачиваются специальные упражнения для армрестлинга, должны проходить ежедневно, без перерывов. К главным упражнениям относятся:

  • базовая основа;
  • наращивание мышечной массы;
  • упражнения, развивающие выносливость.

Для наращивания мышечной массы необходимы занятия со штангой в различных вариациях (приседание, подъем на наклоне, подъем на бицепс, трицепс, жим из-за головы, отжимание на брусьях). Важно, чтобы все тренировки проходили под наблюдением тренера и с максимальной силовой отдачей.

Упражнения, разработанные специально для армрестлинга, включают такие виды занятий, как сгибание руки, отягощенной ремнем, подбрасывание штанги в положении лежа, ходьба с грузом в руках, отведение кисти назад с гантелью, а также сгибание пальцев по очереди на специальном тренажере.

Статическая нагрузка

Спортсмены, занимающиеся армрестлингом, много времени находятся в неподвижном (статичном) положении.

А необходимые движения определены очень узким диапазоном. Поэтому крепкие связки и взрывная сила в руках значительно отличаются от показателей спортсменов, участвующих в других видах спорта.

Если взять любого человека, то его мышцы способны всегда хоть на самую малость выдержать нагрузку на 20-30 % выше максимальной в обычных условия. Эта малость требует всего доли секунды, но оказывает огромное влияние на дальнейший взрывной рост мышечной силы.

Упражнения для армрестлинга включают следующий прием: нужно взять гантель с нагрузкой не более 80 % от максимальной (во избежание получения травмы) и зафиксировать руку в статичном положении. Предплечье по отношению к плечу должно образовывать угол в 90 градусов.

Хорошо выполнять упражнение на скамье Скотта, а можно воспользоваться специальной подставкой для армрестлинга. Удерживается гантель классическим способом при подъеме на бицепс или “молотковым” хватом.

На руку, которая держит гантель в статичном положении, надавливает партнер так, чтобы увеличить вес ее на 30-40 % (что составит 120 % от возможного максимума) буквально на 0,5 секунды. Задача того, кто держит гантель, не сдвинуть руку с места при резком утяжелении гантели.

Упражнение нужно делать в 5-6 подходов, здесь важен грамотный и профессиональный подход напарника. Силу дополнительного жима следует рассчитать очень осторожно, дабы не травмировать тренирующегося человека.

Укрепление связок

Чтобы подготовить суставы и связки к последующим усиленным нагрузкам, которые предполагают упражнения для армрестлинга, для начала нужно укрепить связки при помощи такого простого способа, как удерживание гантели на чуть согнутой руке в течение длительного времени.

Это время, в зависимости от веса гантели, может варьировать в пределах 30 сек — 3 минуты. Такая тренировка позволит хорошо укрепить связки, после чего дальнейшие занятия по армрестлингу будут даваться легче и проходить эффективнее.

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

cywka.ru

Тренировка бицепса в армрестлинге | Армрестлинг

Тренировка бицепса в армрестлинге Все обожают повытрепываться своим бицепсом, но если Вы реальный армрестлер , то объем бицепса будет далековато не на первом плане, я бы произнес для армрестлера, бицепс ничто — связки все. Связки, прочные связки, железные связки слова которые нередко звучат в мире армрестлинга , ведь от прочности связок зависит все.

Приведем пример базисных упражнений для развития силы бицепса относительно армрестлинга, но вы осознаете ,если мы говорим о бицепсе ,то нас заинтересовывают не только лишь мускулы, а сначала — связки.

 

 

 

Упражнения для тренировки бицепса, его развития и укрепления связок:

Подъем гантели на бицепс через скамью Скотта

Скамья Скотта — это друг хоть какого армрестлера .По сути упражнение не сложное, но очень трудоемкое ,рекомендую делать его сначала тренировки.

Берем гантель , садимся за парту и здесь сходу необходимо отметить можно брать гантель:

  • молотом ,когда рука перпендикулярна парте (большая нагрузка на плече-лучевую мышцу и очень отлично для тех кто борется верхом и еще принципиальный момент ,когда держите гантель, нельзя пробивать кисть, она не должна пробиваться вниз, если это происходит, возьмите гантель легче)
  • 2-ой метод когда рука параллельна полу.

Стартовое положение начинается с того(для обоих случаев) , что вы держите руку скрученную с наименьшим углом , а позже медлительно опускаете вниз до угла практически 90 градусов, т.е практически  параллельно полу, а позже возвращаете руку в начальное положение. Делать можно три подхода одним хватом и три другим, т.к используя оба метода по-разному врубается кисть и работают различные мускулы. Замечу ,что малость изменяется нагрузка (вероятнее всего и на боковую связку) ,зависимо от того как вы подвинете локоть в ту либо иную сторону.

Натяг

-Это упражнение знают все любители армспорта ,оно более чем узкоспециализированное и применяется почти во всем исключительно в нашем спорте.

Берем пояс (для дзюдо, для карате) продевает через гирю, перекидываем через кисть (хват молот) ,стартовое положение- закрепляем руку под углом  90 градусов и натягиваем на себя до малого угла, позже в начальное положение, стоит отменить что локоть должен быть плотно прижат к телу, образовывая крепкую составляющую. Все тело как единое целое, работает только рука в недлинной амплитуде.

Так же натяг можно делать перекидывая пояс через пальцы, а не через кисть. Это упражнение производится полностью также ,но веса тут будут еще меньше , потому что принципиально, что бы кисть не проваливалась.

Бицепс с грифом

Базисное упражнение для всех видов спорта, можно делать как с кривым грифом (EZ), так и с ровненьким грифом. Да и здесь есть два метода выполнения этого упражнения, можно качать бицепс с угла (т.е. изначальное положение угол 90 градусов и сокращение угла до малого) либо выполнение упражнение в полную амплитуду. И конкретно изменяется нагрузка на разные группы мускул в том случаем если вы берете гриф узеньким хватом либо широким.Время от времени можно данное упражнение делать с раскачкой тела, в бодибилдинге данный вид техники именуется «читинг». В армрестлинге же эта техника отлично помогает перебегать планку нового веса. Дополнительная нагрузки на связки тоже усиливается существенно.

Подтягивания на турнике с угла

Либо другими словами подтягивание оборотным хватом, но в очень недлинной амплитуде — без него никуда, подтягиваясь мы конкретно закачиваем связки и формируем рабочий угол в борьбе за столом! Можно сказать, что это самое необходимое упражнение для развития сильных связок верха руки и бицепса. Если становится просто подтягиваться в своим весом, можно всегда добавить гантель либо же подтягиваться на одной руке.

Беремся за турник кое-где на расстоянии ширины плеч (но не обширнее), стартовое положение- угол 90 градусов , далее поднимаемся ввысь сокращая угол до малого и назад( но не стоит проваливаться ниже угла 90 градусов, смысл в том, чтоб угол нарабатывался и рука уверенно его держала).Данное упражнение не сложное ,потому после того как вы привыкните и с своим весом вам станет просто подтягиваться, то стоит подтягиваться с весом.

Это базисные упражнения для тренировки бицепса и связок рук в армрестлинге! Видите ли не стал писать огромное количество упражнений, так как довольно и этих, но если будет необходимость, то к тому времени Вы сами поймете как конкретно можно еще тренировать данные вид мускул и связок.

Железных связок настоящим мужикам и здоровья!

Создатель — АйвенМ

armlit.com