Силовая тренировка — видео упражнения | Онлайн на Xfit-pro.ru. Тренировка pump x


Body Pump - что это такое в фитнесе, тренировки со штангой с видео

Узнайте, что такое pump в фитнесе и воплотите мечты о красивом теле в реальность. Вы не только подкачаете бицепс и станете выносливым человеком, но и подтяните живот, ягодицы, избавитесь от боли в спине. По отзывам спортсменов, Боди Памп – отличный сжигатель калорий.

Что такое Body Pump

Body Pump – это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Выполняется она в ускоренном темпе под музыку. Ее создатели – известная компания Les Mills. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц. Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Начать можно с нулевого веса, постепенно прибавлять блины. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках. Результат будет достигнут, если внимательно выполнять все рекомендации тренера.

Групповая тренировка со штангой Body Pump

Преимущества тренировки Body Pump

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

  • Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
  • Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
  • Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
  • Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
  • Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
  • Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Парни и девушки занимаются Body Pump

Недостатки тренировки Body Pump

Занятие со штангой завоевало популярность в широком кругу тренеров и спортсменов. Люди, которые занимаются по этой программе оставляют только положительные отзывы. Трудно оценить эффективность таких упражнений, если лично не посетить хотя бы одно занятие. Любая аэробика или комплекс упражнений, имеют свои ограничения в использовании. Помните, что грамотный подход, работа с тренером сможет улучшить ваши достижения. Примите к сведению недостатки Боди Пампа:

  • программа не подходит для новичков, которые никогда не занимались физическими нагрузками;
  • комплекс упражнений требует повышенной выносливости;
  • занимаясь этим видом спорта можно получить травму;
  • неправильное выполнение техники может привести к болям в области колен, спины, поясницы;
  • противопоказаны тренировки людям, страдающим гипертонией, варикозным расширением вен, болями в суставах и позвоночнике и тяжелыми заболеваниями;
  • если заниматься pump-фитнес дома, придется приобретать оборудование.

Body Pump для похудения

Все желают быть обладателями рельефного торса и подтянутых мышц. Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо проводить немало времени в спортзале. Тренировка Body Pump для похудения – отличная возможность сбросить лишние килограммы и вернуть упругость телу. Под руководством опытного наставника вы можете повысить эффективность занятий. Представительницам прекрасного пола понравится памп-аэробика. Во время такой тренировки силовые нагрузки чередуются с растяжкой, гимнастическими упражнениями и перерывами.

Девушка занимается со штангой

Body Pump в домашних условиях

Не у всех есть время на посещение фитнес-клубов и спортзалов. При желании, можно проводить занятия Body Pump в домашних условиях. Это реально, если обладать достаточной свободной площадью и необходимым оборудованием. Для тренировки вам понадобится: штанга, спортивная одежда, удобная и легкая обувь. Стоит помнить о том, что одного занятия в неделю будет недостаточно для похудения и поддержания мышц в тонусе. Нужно стараться проводить тренировки раз в 3-4 дня.

Видео: тренировка Body Pump

Отзывы

Марина, 26 лет

Всегда хотела похудеть после родов, но не могла подобрать способ. Узнав, как действует Body Pump решила попробовать и полностью осталась довольна. Уже после первой тренировки я увидела, как тело начало преображаться, становиться стройным. Моментально начала сжигать калории и вскоре вернула былые формы. Сейчас я имею упругие ягодицы, плоский живот и подкаченные бицепсы.

Лена, 33 года

В эффективности боди пампа убедилась на личном опыте. Занимаюсь уже более года, при этом чувствую себя великолепно. Увидев в зеркале красивую фигуру, решила не останавливаться на достигнутом. Поначалу было нелегко, но сейчас я получаю удовольствие от каждого занятия. Это отличный вариант оздоровить организм, подкачать мышцы и похудеть.

Егор, 28 лет

Привычная работа со штангой – скучное занятие, а вот выполнять движения под зажигательную музыку, совсем другое дело. Достичь желаемого результата можно весело, главное четко следовать указаниям тренера и не пропускать занятия. Я занимался 3 раза в неделю, и этого хватило, чтобы сейчас я мог гордиться своим телом.

Инга Ивановна, 46 лет

Случайно увидела, как проходят занятия по Боди Пампу и решила попробовать. С первого раза далеко не все получалось, было трудно освоится и привыкнуть к темпу тренировки, но тренер помог подобрать оптимальный вес для штанги. Я забыла о боли в пояснице, похудела на 5 килограмм за месяц. Могу смело сказать, что от таких занятий много пользы. Всем советую.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Силовая тренировка — видео упражнения

Smart Fitness

Smart Fitness

Новейшая система SMART FITNESS - комплексное решение проблем, связанных со стрессом, недостатком двигательной активности, а также плохим настроением.Преимущество системы SMART FITNESS заключается в трех простых вещах: безопасное формирование анатомически правильного строения тела, ускорение обмена веществ, достижение совершенства в управлении собственным телом.

За короткий отрезок времени, при помощи сочетания, чередования и количества повторений правильных упражнений создается равномерная нагрузка на все группы мышц. Результат – развитие выносливости, гибкости, координации, ловкости и мышечной силы.Мы гарантируем позитивные перемены в жизни.

Добавить

У вас максимум значков!
X-evolution
Step-Платформы Пилатес
Гимнастика

Гимнастика

Система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, выносливости. Эти упражнения позволяют воздействовать либо на весь организм, либо способствовать развитию отдельных групп мышц и органов. Различают гимнастику: основную (включая гигиеническую зарядку), прикладную (в т. ч. производственную), спортивную, художественную, акробатику, аэробику, шейпинг, стретчинг.

Добавить

У вас максимум значков!
Body pump
RPM Reebok Easy Tone Step
Гравити йога Gliding
Les Mills

Les Mills

Cверхпопулярные фитнес-программы, которые вот уже около 20 лет пользуются заслуженной популярностью во всем мире. Программы Les Mills отличаются от других фитнес - тренировок тем, чтов течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются. Это помогает без труда выучить упражнения, не бояться отстать от группы, если пропущено несколько дней тренировок. Весь комплекс можно выучить за три занятия, а после этого, зная программу, можно не отвлекаться на разучивание упражнений и выкладываться по полной. Тренировки Les Mills могут проводить только фитнес-клубы, получившие специальную лицензию,и инструктора, прошедшие специальное обучение.

Добавить

У вас максимум значков!
Body Tonic

Body Tonic

Body Tonic (программа — на тв «Живи») — Бодитоник состоит из тщательно отобранных элементов йоги, пилатеса, силовых и аэробных тренировок. Многие движения хорошо нам знакомы. Это привычные действия, которые мы совершаем в обыденной жизни: наклоняемся, поднимаем какие-то предметы, приседаем, встаем на цыпочки, тянемся, иногда балансируя на одной ноге. Все, что мы привыкли выполнять не задумываясь, в бодитонике надо совершать предельно внимательно и с правильно распределенной нагрузкой.

Добавить

У вас максимум значков!
Легкая атлетика Reebok Neuromuscular
Dance mix Ragga jam
Силовые программы Cycle
Бокс Real Rider
Life fitness academy Cиловые упражнения
Петли TRX

www.xfit-pro.ru

Тренировка pump (Памп) Спорт видео

...

4 г. назад

Силовая тренировка/Body Pump. Большое количество обучающего видео можно просмотреть на сайте http://fitness-port.com.ua/...

групповая тренировка-боди памп

...

6 г. назад

прорабатываем ягодицы и сушим бедра.

Тренировка PUMP (Памп)

...

2 г. назад

Памп – это силовой урок, основная цель которого - проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий...

Pump тренировка в фитнес клубе Прага.VOB

...

6 г. назад

Тренировка с Pump штангами в фитнес клубе Прага г.Шахты Пр.Победы Революции 93.

Видеотренировка X-PUMP

...

4 г. назад

X-PUMP – это тренировка высокой и средней интенсивности, проводится со специальной разборной штангой, помога...

Les Mills Body Pump в Energy Fitness! Сертифицированные тренировки Les Mills.

...

2 г. назад

Живи энергичней! We know about fitness more than anyone in Moldova http://www.efitness.md/ http://promo.efitness.md/ http://90dnei.efitness.md/ ...

Боди-памп - силовые тренировки. Фитнес. GuberniaTV

...

4 г. назад

Силовые тренировки даются, как правило, сложно. А монотонно тягать железо - это малоинтересно. Для активных...

BodyPump 104 - Best training to get your Dream Body. Боди-памп, Легкая силовая тренировка на рельеф

...

6 мес. назад

Here's how you can l get your celebrity body; lose stubborn fat, gain muscle mass and feel like an athlete! BODYPUMP™ is a workout with barbell, weight plates ...

Pump Памп тренировка

...

1 г. назад

Всем самое #доброеутро @otorva_rizhaya (@get_repost) ・・・ Респект всем тем , кто не жалеет себя на тренировках и выкладыв...

Лучшее место для тренировок на велосипеде - памп трек!

...

3 мес. назад

Хочешь круто кататься на велосипеде? Езжай тренироваться на памп трек! Велосипед из видео: https://all-ride.com.ua/produ...

ЗЕБРА Z-PUMP

...

5 г. назад

Сандра Розовская и Юрий Рукавичников, координаторы групповых программ клубов на Преображенке и Павелецкой...

PUMP силовая тренировка

...

8 мес. назад

PUMP в "Вита Фит" - силовая тренировка с использованием специальной штанги PUMP позволяет как снизить вес, так...

Силовая тренировка X-PUMP (Илья Супруненко, тренер X-Fit PRO)

...

5 г. назад

Подготовьтесь, это настоящая тренировка! При наличии оборудования, вы можете попробовать свои силы и в...

Pump

...

2 г. назад

Силовая тренировка основных мышечных групп с использованием штанги. Выпады, приседания, тяги и жимы в высок...

PUMP в Fresh Fitness

...

3 г. назад

Занятия PUMP в Екатеринбурге Fresh Fitness.

Тренировка BodyPUMP в FITTS

...

3 г. назад

BodyPUMP с Аллой Подволоцкой - силовая тренировка с использованием облегченной штанги, включающая в себя выпол...

Надежда Пронина. Боди-памп (Body Pump)

...

3 г. назад

кратенько о самом предмете и моменты с тренировки.

Силовая тренировка от тренера Ильи Супруненко

...

4 г. назад

Команда Sovsport FITNESS побывала в гостях у фитнес-клуба X-fit, где пообщалась с координатором спортивных единоборс...

Body Pump #84

...

4 г. назад

Body Pump Release #84 *Video Assessment*

sports-video.ru

Структура тренировки, упражнения, используемые в Pump — Школа фитнеса "Star Fitness"

Один из силовых классов — тренировка pump. Тренировка основывается на базовых принципах функционального тренинга, изучение которых входит в курсы фитнес инструкторов. Основные задачи такой тренировки — придание тонуса мышцам, развитие физиологических характеристик — силы и выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Упражнения делаются с использованием свободных весов — специальных штанг. Работа осуществляется высокообъемная — выполняется большое количество повторений (от 20 до 50) и большое количество подходов (5-7 подходов).

Тренировка Pump предназначена для людей со средним уровнем подготовленности.

Тренировка pump на свежем воздухе

Разминка

Рекомендуемое время для разминки — 10-15 минут. Разминка может проходить по следующим схемам:

  1. Выполнение основных упражнений тренировки без веса или с пустым грифом. Параллельно тренер должен пояснять технику выполнения упражнений и следить за ее соблюдением.
  2. Выполнение шагов танцевальной аэробики со средней интенсивностью.

При любой схеме в разминку необходимо включить растяжку мышц спины, плечевого пояса, размять запястья, колени и бедра.

Основная часть тренировки

В основной части первыми выполняются базовые упражнения без веса в медленном темпе с короткой статикой:

  1. Приседания на 2 счета, статика в средней точке амплитуды;
  2. Выпады на два счета, статика в нижней точке амплитуды;
  3. Становая тяга на два счета, без статики;

Далее добавляем вес. Вес можно держать как постоянным, так и увеличивать после каждого подхода/каждого упражнения. Во втором случае новое упражнение начинаем выполнять с начальным (минимальным) весом.

  1. Приседания: на 2 счета, на 4 счета, на 2 счета со статикой в нижней точке амплитуды на 3 счета, на 2 счета со статикой в нижней точке амплитуды на 7 счетов;
  2. Выпады по аналогичной схеме. Статика в нижней точке амплитуды
  3. Становые тяги. Схема выполнения аналогичная.
  4. Упражнения для мышц плечевого пояса и рук:
    1. жим стоя на два счета
    2. тяга к подбородку на 2 счета
    3. разведение рук на каждый счет
    4. французский жим из-за головы на 2 счета
    5. разгибание рук в наклоне на 2 счета
    6. сгибание рук на каждый счет
  5. Упражнения для мышц груди выполняются в партере:
    1. Жим гантелей лежа, на каждый счет
    2. Разведение рук лежа на два счета
    3. Пуловер на каждый счет
    4. Отжимания от пола/степа/на коленях
    5. Французский жим лежа
  6. Упражнения для мышц брюшного пресса с использованием дополнительного веса (блины)

Заключение

Для тренировки выбираем низкоударную музыку (126 ударов). Пульс необходимо поддерживать на уровне 130-150 ударов в минуту. После завершения основной части тренировки выполняем заминку и растяжку.

collegefitness.kiev.ua

Очередная тренировка X-PUMP

Главная » Новости

Опубликовано: 06.10.2017

видео Очередная тренировка X-PUMPObject E-8: Lunokhod (moonwalker, 1968-1969). Луноход.

Пройдет 1 февраля в 16:00.

Дорогие дамы, я прочитала некоторые комментарии и поняла, что зря вы не задаете вопросы инструктору (на занятиях или в моем блоге – неважно). Почему? Ну потому что, судя по всему, техника выполнения упражнений идеальна не у всех. И, пока есть возможность подтянуть ее с тренером, считай, индивидуально (и бесплатно), стоило бы это сделать.

Судите сами. Программа X-PUMP включает немало приседаний и выпадов с отягощениями. Что некоторые пишут? Что ноги болят, а ягодичные мышцы – нет. Если выполнять приседания и выпады со штангой правильно, нагружаться будут ягодичные в первую очередь – все для того и затевается.

Во что превратили трейл в Переделкино

Не интересует эта группа мышц? Нет проблем, но, нарушая технику, вы, скорее всего, чрезмерно нагружаете колени – а это фу. Проще говоря, рискуете получить травму. Мы не раз писали о том, как делать приседания. Вот, например, даю ссылки: « Упражнения для бедер и ягодиц » и « Как правильно приседать ».

Usain Bolt - Track & Training

Обратите, пожалуйста, внимание на технику! Это особенно важно при работе с весами. Если вы приходите на тренировку впервые, не хватайте блины по 5 килограммов, берите полегче. Следите за собой, старайтесь прочувствовать, какие мышечные группы задействованы.

Я лично, приседая, переношу вес тела на пятки – так невозможно завалиться вперед. Ведь наша задача – именно присесть. Типичная ошибка новичков в том, что они, не чувствуя собственного тела, подаются вперед, одновременно сгибая ноги, и нагружают таким образом колени.

Жду ваших вопросов и комментариев. И, конечно, приглашаю на следующую тренировку. Программа X-PUMP, это тренировка высокой и средней интенсивности, проводится со специальной разборной штангой, помогает укрепить связки, суставы, улучшает рельефы тела . Инструктор – Антон Шапочка (мастер-тренер, эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit). Если перед вами стоит задача повысить мышечный тонус, используйте легкие веса; если хотите добиться максимально быстрого результата за короткое время, следуйте рекомендациям инструктора.

windtime.com.ua