Массаж после тренировки – это правило. Тренировка после массажа


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Picvario/Russianlook.ru

Участниками исследования, проведенном канадскими учеными из Университета Макмастера (McMaster University) в Гамильтоне, были только мужчины. Сначала они тренировались до изнеможения, а потом шли на массаж, причем разминали им только одну ногу. Сразу после массажа и через два с половиной часа после него участники сдавали образцы мышечной ткани на анализ. Образцы изучались и сравнивались с контрольными.

Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Science Translational Medicine. Медики не заметили, чтобы после массажа в тканях снижалось содержание молочной кислоты. Зато обнаружили, что в них уменьшалось воспаление и увеличивалось количество митохондрий. Этим объясняется и обезболивающее действие массажа, и его польза для спортсменов.

«Митохондрии — “электростанции” клеток, — поясняет один из авторов исследования Марк Тарнопольский, глава кафедры нейромышечных и нейрометаболических болезней Университета Макмастера. — Их рост — один из бонусов тренировки на выносливость». Отправляясь после нее на массаж, спортсмен может усилить этот эффект.

Причем для этого достаточно и десятиминутной процедуры, отмечает доктор Марк Рапапорт из Школы медицины Университета Эмори (Emory University School of Medicine).

Второй эффект массажа — уменьшение воспалений — исследователей пока смущает. Воспалительные процессы в местах микроразрывов, полученных во время тренировки, естественны и пока недостаточно изучены. «Возможно, снимая их, мы нарушаем идущий в мышцах процесс заживления, — говорит Тарнопольский. — Массаж облегчает боль, но не лишаем ли мы организм возможности нормально восстановиться?»

Решить этот вопросы помогут дальнейшие исследования, говорят ученые. Возможно, в итоге перед спортсменами откроются новые возможности восстановления после марафонов или даже безвредного увеличения количества тренировок.

Если же вы не профессиональный спортсмен, а просто любите фитнес и до изнеможения не тренируетесь, массаж после занятия, безусловно, пойдет вам на пользу.

www.jv.ru

Вся прелесть и польза массажа для спортсменов и всех людей

Лечение мягких тканей является важной частью всего процесса восстановления для большинства спортсменов. И массаж, наверное, один из лучших методов в данной ситуации. Массаж используется для ускорения восстановления после тяжелых силовых тренировок, соревнований и так же после слишком интенсивных тренировок. Он так же играет важную роль  в предотвращении травм, особенно тех, которые могут возникнуть из-за перегруженности. А так же мы не можем забыть про важную роль массажа в период реабилитации после травмы. Физические эффекты массажа могут значительно улучшить здоровье спортсменов за счет облегчения боли и быстрейшего восстановления. Конечным результатом массажа является повышение здорового состояния внутренних тканей организма за счет улучшения циркуляции крови и питательных веществ, и в тоже время за счет удаления токсинов. Если делать массаж поглаживающими движениями, то это способствует перемещению жидкости через кровеносную систему. Это помогает восстановить мышцы за счет увеличение свежей крови и снабжение кислородом. И так 5 главных преимуществ массажа:

  1. Гибкость — не секрет, что массаж может улучшить гибкость человека, но тут не все так просто. Для того что бы это работало, спортсмен должен изначально хорошо потрудится над гибкостью и растяжением,  и уже после тренировки пойти на специальный массаж.  Только тогда, за счет растяжения мышечных волокон после массажа, растяжение дает лучший результат. Большой объем тяжелых физических тренировок приводит к увеличению напряжения в мышцах. Что несет за собой нарушение рубцовой ткани и развитие спаек, что в свою очередь приводит к снижению общей гибкости и увеличению шанса получения травм.
  2. Циркуляция — массаж улучшает ваше кровообращение, а так же с лучшей циркуляцией спортсмен может легче дышать и двигаться более плавно. Тяжелые тренировки вызывают микроскопические травмы в мышцах и фасциях ткани, эти микро травмы восстанавливаются за счет увеличения притока крови. Так как массаж помогает крови лучше циркулировать, он так же будет хорошо влиять удаление отходов из поврежденных областей и снабжение этих областей кислородом и питательными веществами (полученных правильным питанием). Все это приводит к быстрому восстановлению и раннему возвращению на тренировку.
  3. Уменьшение боли — массаж снимаем мышечную боль, будь то травма или переутомление. Чем больше боль, тем тяжелее спортсмену качественно тренироваться и показывать достойные результаты. А если боль становится частой, то в любом случае придется в ближайшее время на нее обратить внимание, и одной из процедур будет массаж. Так почему бы не заняться им сразу после проявлений признаков боли или травм.
  4. Улучшение сна — как мы уже знаем сон является главной составляющей хорошего восстановления. И именно массаж может улучшить качество сна и его количество, чем больше и лучше сон, тем лучше проходит процесс восстановления. Спортсмен, который ложиться спать в состояний высокого напряжения, будет испытывать трудности с засыпанием и может просыпаться по среди ночи. Все это ставит под угрозу восстановление, плюс ко всему из-за недосыпа утро будет нервным ( что так же плохо влияет на восстановление ) и полувялая тренировка в итоге.
  5. Расслабление — массаж повышает уровень мышечной релаксации, многим спортсменам приходится отдыхать малыми частями времени в не совсем удобных местах, и порой бывает очень тяжело расслабиться ( что нужно вашим мышцам ). При регулярном массаже спортсмен сможет научится расслаблять тело и ум в любом месте и состоянии. Имея глубокий массаж тканей, хотя бы 1 раз в неделю поможет вам держать свои мышцы здоровыми, улучшить их гибкость, поддерживать состояние релаксации, что хорошо скажется так же на вашем цикле сна. Так же хороший массаж поможет выявить проблемные участки вашего тело до того, как оно выдаст серьезную проблему.

Мотай на ус: ну тут мое мнение и опыт говорит только одно: обязательно посещайте массаж хотя бы 1 раз в неделю, а если есть какая то усталость или тяжесть на тренировках, или вообще травма, то тогда лучше походите 3-4 раза в неделю, хуже от этого точно не будет. Массаж — это самое простое и к тому же приятное средство снять стресс, усталость и повысить скорость процесса восстановления.

Если вам интересны и другие методы восстановления, то вы можете с ними ознакомится тут.

sport.kotnakuhne.ru

Массаж после тренировки – это правило |

Почему стоит массировать уставшие мышцы

После больших нагрузок мышцы обычно болят, ослаблены и более подвержены травмам. Дискомфорт не должен появляться сразу после тренировки, поэтому это может ввести вас в заблуждение. Исследования показывают, что массаж помогает восстановить мышцы и безусловно, сокращает время регенерации.

Как выполнять массаж?

Вы можете выполнять массаж сразу после растяжки мышц на коврике для упражнений. Это может быть также форма расслабления перед сном. Массаж не должен быть сильным, важно,  последовательно выполнять отдельные элементы упражнений. Он  должен длиться примерно 10-15 минут, тогда вы достигнете наилучших  результатов. В качестве смазки можно использовать кокосовое масло или оливковое, которое, кстати, хорошо увлажняет кожу.

Техники массажа

  1. Поглаживание – это первый этап который заключается в легком поглаживании всей ладонью — сделайте около 10-12 движений. Массаж всегда нужно делать в направлении сердца.
  2. Растирание –  выполняется ладонью или кулаком, силу нельзя применять, массаж не должен быть болезненным. Выполняем круговые движения малой амплитуды.
  3. Разминание – вы захватываете мышцу между большим палец и остальными пальцами. Перекладываете захват вдоль мышцы до тех пор, пока доберетесь  до мышц расположенных глубже.
  4. Похлопывание – техника, благодаря которой значительно улучшается кровоснабжение мышцы. Вы только похлопываете и поглаживаете, целыми ладонями и даже кулаками, делаете это в течение приблизительно 10-15 секунд.

Инструменты для ручного массажа

Ручной массаж является очень эффективным и его постоянно выбирают спортсмены. Выполняется самостоятельно, может принести очень хорошие результаты.

  1. Ролик – это очень популярный валик для массажа. Вы можете выбирать его из мягких и жестких дисков. Чем более мягкий ролик ,тем массаж является более приятным. Такой вид массажа стоит проводить после тренировки в течение примерно 10 минут, не следует забывать и о растяжке.
  2. Мяч для массажа – имеет соответствующие выступы которые делают  массаж  очень эффективным. Круговые движения стимулируют кровообращение и ускоряют возвращение мышцы в форму.

Кроме того, вы можете помочь себе домашним массажем, который, как правило, очень удобный и комфортный. Главное, делать массаж до тех пор, пока гиперемии тканей не принесет желаемого эффекта. Массируйте до покраснения кожи. У каждого это может произойти по истечении другого времени.

Массаж-это один из лучших способов ускорения регенерации. Во время регулярного усилия  или подготовки к соревнованиям стоит уделять мышцам больше времени.

_

navro.org

Массаж после тренировки

Как восстановиться после тренировки: спортивный массаж

Часто после интенсивной тренировки спортсмен чувствует боль и напряжение в мышцах. Естественная боль в мышцах обусловлена тем, что накапливается молочная кислота в мышцах. Болевые ощущения исчезнут, когда продукты распада полностью выведутся из организма. Снизить тонус мышц, сделать их более эластичными, помочь справиться с болевыми ощущениями поможет массаж после тренировки. Он дает совершенно замечательный эффект, если болят ноги после тренировки или имеются болезненные ощущения в области шеи и позвоночного столба. Этот вид восстановительного массажа представляет собой разновидность спортивного массажа - так называемый восстановительный массаж.

Основная цель восстановительного массажа – восстановление сил после интенсивных нагрузок, обеспечение прилива энергии, оптимизацию кровотока и даже улучшая вязкость крови. Кроме того, массаж убирает напряжение в мышцах, одновременно укрепляя их, восстанавливает контуры тела, способствует похудению за счет уменьшения количества подкожного жира, улучшает сон, благотворно сказывается на нервной системе в целом. Наконец, это просто приятная процедура, во время которой вырабатываются эндорфины – естественные подавители болевых ощущений.

Максимального эффекта от восстановительного массажа можно достичь, если проводить его сразу после водных процедур: хаммама, плавания в бассейне или, в случаях домашей тренировки, контрастного душа или 10-минутной ванны. Можно использовать и гидромассаж.

Основные правила восстановительного массажа

Лучше всего, безусловно, если восстановительный массаж осуществляется профессиональным массажистом. Как правило, любой современный фитнес клуб предлагает такую услугу. Но так как это не всегда возможно, предлагаем ознакомиться с общими правилами проведения массажа после тренировки в домашних условиях.

Прежде всего, так как мы стремимся к снижению мышечного тонуса, массаж должен быть длительным, а движения – ни в коем случае не резкими, а напротив, медленными и сильными, при этом между ними не должно быть пауз.

Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, массаж рук осуществляется от кисти до локтевого сустава, затем - от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги, соответственно, прорабатываются от стоп до коленных суставов, от коленных суставов - к паховой области. После этого переходят к массажу таза, поясницы и крестца, двигаясь от поясницы к паховой зоне. Массаж спины выполняется снизу вверх, от области крестца до шейного отдела позвоночника. От шеи движения направляем в стороны от волосяного покрова к подключичным узлам. В особом внимании после тренировки нуждаются спина и плечи.

Когда эти области будут проработаны, необходимо перевернуться на спину и помассировать мышцы грудной клетки – от грудины до подмышечных впадин. Массаж прямых мышц живота выполняется сверху вниз, а косых - снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются.

Важно, чтобы во время массажа мышцы были максимально расслаблены, положение тела должно быть удобным, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Для облегчения скольжения можно использовать специальное масло для восстановительного массажа.

www.sportobzor.ru

Польза массажа при восстановлении после тренировок.

Вы бегаете, ходите в бассейн, посещаете спортзал, просто поддерживая хорошую форму? Или, возможно, вы профессиональный спортсмен, посвящающий тренировкам всё свободное время? В любом случае занятия спортом требуют от организма человека большой выносливости, а после каждой тренировки телу человека необходимо восстанавливаться.

Профессиональные атлеты стремятся повысить скорость восстановления мышц с помощью холодных ванн, компрессионной одежды и, конечно же, массажа. Если первые два метода больше подходят исключительно для профессионалов, массаж будет полезен каждому приверженцу здорового образа жизни.

Массаж в период восстановления после тренировок (неважно, аэробных или с отягощениями) повышает мышечный тонус и силу, снимает боль, вызываемую накоплением молочной кислоты в мышцах после тренировок, улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Массаж успешно применяют для поддержания мышечного тонуса даже у лежачих больных – только представьте, как он влияет на здоровых!

На западе посттренировочный массаж особенно популярен среди людей, занимающихся бегом, так как он позволяет снять мышечное напряжение, вследствие чего мышцы после бега не «деревенеют».

Недавно было проведено клиническое исследование, в ходе которого проводилось сравнение эффективности массажа и переменной пневмокомпрессии, методики, применяющейся в стационарах для лечения тромбоза вен, ишемии и ангиопатии нижних конечностей. В нём приняли участие марафонцы, пробежавшие за день до начала исследования 161– километровый марафон. Все испытывали после него боль, крепатуру и мышечную слабость.

Сразу после марафона испытуемые пришли в помещение с контролируемой температурой для сбора данных об их состоянии и проведения терапии. Был проведен целый ряд исследований. В последующие семь дней после марафона за участниками также велось наблюдение. Их разделили на две группы: первая в качестве терапии посещала сеансы массажа,  а вторая – сеансы переменной пневмокомпрессии. Сеансы массажа проводились квалифицированным массажистом.  Интенсивность мышечной боли измерялась до марафона, сразу после марафона, после сеанса и спустя 7 дней после марафона.

Результаты, собранные сразу после сеансов, показали, что в группе, посещавшей сеансы массажа, интенсивность боли значительно снизилась по сравнению с другой группой, кроме того, у посещавших сеансы массажа очень быстро восстанавливалась мышечная сила и выносливость (1 день против 4 дней). Спустя 7 дней после марафона группа, посещавшая сеансы массажа, закрепила успехи, полностью восстановив прежние показатели уровня боли, выносливости и мышечной силы.

Было проведено еще 17 исследований, продемонстрировавших исключительную пользу короткого и среднего по длительности массажа (от 20 минут до 60).

Массаж приносит наибольшую пользу людям, занимающимся бегом и лёгкой атлетикой, однако на динамику развития мышечной силы он влияет также крайне положительно. Что интересно, наилучшие результаты совмещения занятий спортом и массажа наблюдаются у ранее никогда не тренировавшихся людей и спортсменов – любителей.

ВЫВОД

Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже 30-минутный массаж после занятий спортом способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок. Особенно ярко выражен этот эффект у спортсменов–любителей.

Подробнее прочитать о спортивном массаже, выполняемом нашими массажистами, Вы можете здесь.

Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!

massage.spb.ru

Восстанавливающий массаж после тренировки

После любой физической нагрузки организму требуется восстановление. Посещение тренажерного зала несет несомненную пользу для мышц, но требуется расслабление после интенсивной тренировки. Эффективным способом является массаж. Зачастую после тренировки человек ощущает болевые ощущения в мышцах. Восстанавливающий массаж предназначен, как раз для этих целей: снять боль и тонус мышц.  Полезные качества массажа. Регулярные сеансы массажа после тренировки ускоряют кровоток в венах, что способствует скорейшему наполнению мышц кислородом, который необходим для избавления от усталости. Во время проведения процедуры снимается скованность, восстанавливается гибкость суставов. Это оказывает профилактическое влияние на предотвращение нежелательных травм. Ощущение сильных болевых ощущений позволяет определить возможные повреждения, полученные во время тренировки. Так же массаж оказывает положительный эффект на регенерацию клеток тканей, в следствии происходит более ускоренный набор мышечной массы. Так же как изучение методики получения полезной нагрузки во время тренировки, необходимо знать специфику и отличия восстанавливающего массажа от классических типов.

Проведение процедуры.

Если нагрузка на тело была достаточно велика, то массаж не стоит проводить раньше, чем два с половиной часа после окончания нагрузки. В начале сеанса могут быть небольшие болевые ощущения. Не стоит преждевременно впадать в панику. Спустя некоторое время они должны ослабнуть и окончательно перейти в чувства расслабленности. Основными расслабляющими движениями являются поглаживания. Ни в коем случае нельзя прикладывать больших усилий. Все движения должны быть легкими. Процедуру можно начать с надавливающих движений. Затем рекомендуется выполнить поднятия и растирания мышц, чередующиеся с поглаживаниями. Все движения должны быть медленными и непрерывными.  Если тренировки направлены на проработку определенных групп мышц, то и массаж должен быть направленный на них же. И в процессе проведения массажа стоит больше времени уделить именно им. Общие правила предполагают определенное направление движения рук на теле. Ноги следует начинать массажировать от стоп до паховой области. Руки от кистей до подмышечных впадин. Спину от поясницы до шеи. Исключением в направлении является лишь шейная область. В данном случае направление идет в обратную сторону, то есть от головы и в низ.

После занятий в тренажерном зале или фитнес клубе, расслабляющий массаж, несомненно, оказывает положительный эффект. Но кроме физиологической пользы он является еще и способом снять стресс и улучшить общее состояние организма.

dadafitness.ru

Массаж после тренировки. Так ли он необходим?

Каждый сторонник здорового образа жизни знаком со жгучей мышечной болью, неизбежно возникающей после интенсивной тренировки по фитнесу. Эти болезненные ощущения вызывают в спортсмене положительные эмоции, так как свидетельствуют о достаточной нагрузке и предстоящем росте мышц, но могут доставлять дискомфорт в повседневной жизни. Одним из самых распространенных способов избавления от мышечной боли является массаж.

Почему адепты ЗОЖ любят массаж

Существует распространенное мнение, что массажные процедуры помогают вывести из человеческого организма молочную кислоту, образовавшуюся во время занятия по фитнесу. Это вещество является главным виновником характерного жжения в мышцах и представляет собой продукт распада. Многие поклонники здорового образа жизни стараются посещать сеансы массажа после каждой тренировки, считая это залогом скорейшего избавления от болезненных ощущений.

Советы врачей и данные последних исследований

С каждым годом появляется все больше информации об особенностях работы человеческого организма, и одной из популярных тем исследований являются процессы, связанные с физической активностью. Мнение, что именно молочная кислота вызывает боль и жжение в мышечной ткани, существует с начала прошлого века, однако результаты последних исследований опровергают этот факт.

Доводы против теории «неприятного» влияния молочной кислоты на мышцы, подробно изложены в диссертации доктора Джорджа Брукса (George Brooks) из Калифорнийского университета. В своей работе профессор представил факты, опровергающие распространенный стереотип.

Похожие результаты получила группа канадских ученых из университета Макмастера (результаты опубликованы в Science Translational Medicine) из Гамильтона. Проведенное ими исследование заключалось в том, что добровольцев подвергали интенсивным физическим фитнес-нагрузкам, после чего проводили сеанс массажа, затрагивающий только одну ногу спортсмена. Сразу после массажных процедур и спустя некоторое время ученые брали образцы мышечной ткани.

Анализ этих образцов показал, что уровень молочной кислоты в мускулатуре добровольца оставался прежним независимо от того, сколько времени прошло после массажа. Никак не влияя на процесс выведения молочной кислоты, своим обезболивающим эффектом массажные мероприятия оказались обязаны уменьшению воспалительных процессов. Получается, что массаж после тренировки помогает снять мышечное напряжение и немного улучшает самочувствие, но не оказывает существенного воздействия на уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Таким образом, массажные процедуры – личный выбор каждого поклонника фитнеса, а не обязательное мероприятие.

Массаж, как один из способов заставить мышцы расти

medaboutme.ru

magisso.ru

Чем полезен для бодибилдеров массаж спины

Давно известны многие лечебные и профилактические свойства массажа. И массаж спины занимает особое место в процессе подготовки спортсменов. Узнайте об этом и вы!

Многие любят массаж спины. Эта процедура прекрасно снимает напряжение после рабочего дня, возвращает силы, позволяет справиться со стрессом и улучшает настроение. Известны многие лечебные и профилактические свойства массажа, особое место массаж спины занимает в процессе подготовки спортсменов.

Массаж спины показан всем, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Эта техника позволяет подготовить тело спортсмена к нагрузке, выдержать интенсивную тренировку, быстрее восстановится, также массаж помогает быстрее справиться с травмой. Поскольку спина является опорой и поддержкой в каждом упражнении, то особое внимание следует уделять здоровью именно этой части тела.

Преимущества массажа для бодибилдера

Массаж позволяет увеличить вашу производительность и помогает максимально использовать физические возможности. Тяжелые нагрузки и травмы негативно влияют на прогресс спортсмена, однако массаж помогает бороться с этим, позволяя вам нарастить больше мышечной массы, разработать более пропорциональное и симметричное тело.

Диапазон движения

Массажные процедуры поддерживают здоровый диапазон движения для бодибилдера. Мышечное напряжение ограничивает диапазон движения и делает волокна мышц жесткими, что может привести к травме. Массаж растягивает пучки мышечных волокон вдоль и поперек, улучшая эластичность тканей.

Восстановление

Мышцы нуждаются в восстановлении нормального уровня питательных веществ, чтобы залечить микротравмы и запустить мышечный рост. Массаж ускоряет восстановление за счет увеличения проницаемости мышечной ткани и улучшения микроциркуляции, благодаря чему лучше проходит жидкость и питательные вещества. Это облегчает вывод вредных веществ из организма, например, молочной кислоты, которая накапливается во время тренировок и препятствует мышечному сокращению. Массаж улучшает микроциркуляцию, открывая и растягивая кровеносные сосуды, из-за этого питательные вещества усваиваются более эффективно.

Мышечный тонус

Массаж поддерживает хорошо сложенное тело бодибилдера, за счет увеличения циркуляции крови, которая улучшает мышечный тонус. Поврежденные или жесткие мышечные ткани плохо задерживают кровь, поэтому теряют тонус. Массажная техника пампинга позволяет перемещать жидкости через кровеносные сосуды и лимфатические узлы, в сосудах возникает эффект вакуума. Это повышает тонус мышц, помогая жестким и поврежденным мышечным волокнам получить питательные вещества, необходимые для восстановления и роста.

Предотвращение травм

Регулярный спортивный массаж помогает предотвращать многие травмы. Это особенно актуально для мышц спины, которые работают (динамически или статически) при выполнении любых движений как в тренажерном зале, так и в повседневной жизни. Массаж спины должен стать обязательным элементом тренировочной программы бодибилдеров, которым практически каждый день приходится работать с тяжелым весом, что увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Психологическая подготовка

Массаж перед тренировкой или соревнованиями имеет огромные преимущества для бодибилдера, поскольку это помогает подготовиться к нагрузке не только физически, но и морально. Кроме этого, тренировки увеличивают уровень стресса, который уменьшает производительность спортсмена и ограничивают прогресс. Массаж расслабляет и снижает уровень стресса.

Когда выполнять массаж спины

Обычно спортсмены обращаются к массажисту только в случае травмы или перетренированности, когда ощущают боль, ужесточение мышц и дискомфорт во время движения. Однако этих состояний можно избежать, если делать спортивный массаж до или после тренировки.

Перед тренировкой спортсмену делают разминочный массаж, который готовит бодибилдера к нагрузке и увеличивает его работоспособность. Такой массаж стимулирует перераспределение крови в организме, улучшая кровоснабжение рабочих мышц. Также массаж увеличивает приток крови к сердцу. Чтобы достичь этого эффекта, разминочный массаж должен включать такие техники как разминание, выжимание, потряхивание, валяние.

Массаж спины после тренировки снимает утомление с мышц, предотвращает возникновение многих травм. Благодаря массажу нормализуется кровообращение, мышечный тонус и возбудимость мышц. поскольку спина является обширной рефлексогенной зоной, именно массаж этой области позволяет добиться максимальных результатов в расслаблении и восстановлении всего тела. Для восстановительного массажа используют приемы разминания, растирания, вибрации и растяжки. Проводить процедуру следует не раньше, чем через полчаса после тренировки. Следует учитывать, что слишком долгий массаж утомляет и не приносит чувства бодрости, легкости, он, наоборот, становится дополнительной нагрузкой на организм.

Техника массажа спины

Чтобы массаж спины приносил пользу и не усугубил ваше состояние, следует особое внимание уделять технике массажа.

  • Начинать массаж следует с поясницы, медленно поднимаясь вверх.
  • Движения вверх следует выполнять внутренней стороной ладони, вниз – тыльной.
  • Руки массажиста во время процедуры должны быть максимально расслабленными и теплыми.
  • Отрывать руки от тела нежелательно, следует постоянно поддерживать контакт с кожей.
  • Растирающие движения следует чередовать с поглаживаниями.
  • Растирание следует выполнять по обе стороны позвоночника, работая двумя руками.
  • Растирающие движения должны проходить по ходу длинных мышц спины.
  • Если массаж спины начинается поверхностным массажем, то завершать его следует более глубоким воздействием.
  • Обширные и глубокие мышцы следует разминать между большим и четырьмя остальными пальцами.
  • Такой прием как дрожание представляет сочетание похлопывающих, поколачивающих и рубленых движений.
  • Избегайте поколачивающих и похлопывающих движений в районе почек и межлопаточной зоне.
  • Движения следует выполнять ритмично, также стоит периодически чередовать их, чтобы мышцы могли расслабиться.
  • Завершать массаж лучше поглаживанием, которое охватывает всю область спины.

Для ощущения преимуществ массажа бодибилдеру достаточно 10-15- минутное воздействие после тренировки.

Чтобы бодибилдер ощутил все преимущества этой процедуры, делать массаж спины должен профессионал. Не жалейте времени на массаж, для тех, кто работает с тяжелым весом, жизненно необходима дополнительная поддержка мышц спины. Это позволит вам избежать многих проблем со здоровьем, а значит, вы быстрее достигните своей цели.

bodymaster.ru

Массаж после тренировки или до

Польза массажа после тренировок

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки — все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

  • ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
  • увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
  • предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
  • устранение напряжения и усталости;
  • предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
  • определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
  • предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Как проводится массаж после тренировки

Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.

Поскольку цель массажа — расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.

Уже сейчас Вы можете принести пользу своему организму и экономить! Вместе с Титаниум!

Не отказывайте себе в этом удовольствии, и тело скажет Вам «спасибо»!

Телефоны: (495) 796-10-38, (495) 227-38-62

Адрес:  ул. Днепропетровская 4а , 2 этаж Супермаркет «7 Континент», рядом с м. Южная.

titfit.ru

Массаж после тренировки. Польза массажа в спорте. Где сделать

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли. Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки. В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения. Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:
  • снятие боли и расслабление мышц;
  • избавление от усталости после интенсивной тренировки;
  • насыщение мышечной ткани кислородом;
  • выведения из ткани продуктов метаболизма;
  • ускорение кровообращения;
  • лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице цены на массаж, здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

/ 5,00

Голосов: 3

massage.co.ua

Массаж: до или после тренировки?

Сегодня практически во всех фитнесс-клубах имеются в наличии массажные кабинеты с опытными специалистами. Однако люди, посещающие подобные заведения, особенно новички, часто задаются вопросом: полезнее делать массаж – перед тренировкой, или после ее завершения?

Посоветовавшись со специалистами в данной области, выяснились вот какие факты.

Массирование тела значительно влияет на эффективность занятий. Но нужно определиться в том, какого именно результата хочется добиться. Если это эластичность и сила мускул, то массажный кабинет лучше посетить непосредственно перед занятиями спортом. Если же вы стремитесь к похудению, тогда массаж следует делать после спортивных нагрузок.

Габариты и рельеф

Вначале поговорим о массаже, который делается непосредственно перед занятиями спортом. Первостепенное задание процедуры состоит в том, чтобы разогреть мышечную массу и подготовить ее к нагрузкам. Массаж ускоряет работу различных биохимических процессов, что дает положительный эффект во время силовых упражнений.

Также повышается выносливость всего организма, а значит, на группу мышц, которая подверглась массажу, можно увеличить нагрузку на 20%. Следовательно, массирование тела непосредственно перед занятиями спортом, помогает улучшить рельеф и объем мышечной массы.

Частичная разминка

Массажные манипуляции можно сравнить с разминкой. Но разминка воздействует на все группы мышц, а массаж может применяться точечно. Другими словами разминается определенная группа мускулатуры. Это имеет важное значение для категории людей, которые занимаются исключительно на тренажерах.

Для женщин предлагается такой вид тренировки как половинный. То есть, к примеру, сегодня прорабатываются мышцы нижней части тела, а на следующем занятии прорабатываются мускулы верхней половины тела. Работа над прессом сюда не входит, эти упражнения должны входить во все занятия. По такой же методике следует делать и массаж. Уделяется внимание той группе мышц, которая максимально сегодня будет нагружена.

Рыхлость

Теперь перейдем к массажу, который необходимо делать после фитнеса или тренажерного зала. Его главное назначение – бороться с лишними килограммами. Объяснение этому факту весьма простое. При физических нагрузках происходит процесс перераспределения жидкости в организме – избыток данного вещества накапливается во всех тканях, а также в жировой прослойке. Происходит приток крови, и благодаря этому все биохимические процессы проходят быстрее.

Для того чтобы ускорить все вышеперечисленные процессы необходим массаж. С помощью специалиста лишняя жидкость как бы «выдавливается». Для этого используют различные методики растираний, разминаний, а также вибрации. Все это улучшает и ускоряет протекание метаболизма и помогает жировой ткани «сгореть». А значит, благоприятствует избавлению от лишних калорий.

atlanta-fitnes.ru

Массаж и силовые тренировки. Нужен ли массаж до и после тренировки

       Надежда Александрова   

       Тема, довольно-таки интересная и неоднозначная. Существует, мнение, что массаж после физических упражнений, уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, тем самым, создавая обезболивающий эффект.

Но, согласно последним исследованиям европейских ученых, молочная кислота не имеет ничего общего с мышечной усталостью и болью. Значит ли это, что массаж после занятий спортом, неэффективен?

.

.

Попробуем разобраться.

Во время тренировки, после неё, наши мышцы находятся в состоянии напряжения, происходит перераспределение жидкости, её накопление в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому, используя приемы массажа, мы:

- Механически избавляемся от избытка жидкости (используя приемы лимфодренажного массажа),  сгорает жировая ткань.

- Расслабляем мышцы, снимаем мышечное напряжение посредством ослабления воспалительных процессов в мышечной ткани.

- Отдыхаем душой, наслаждаясь поглаживающими приемами, после тренировки, успокаиваем нервную систему, восстанавливаем силы.

Эффективность на лицо!

Если же говорить о массаже перед силовыми упражнениями, то тут снова масса преимуществ. Проводя массаж перед занятиями, мы:

- разогреваем мышцы;

- увеличиваем их питание;

- мышцы начинают работать уже на массажном столе.

А потом в зале, их работоспособность, выносливость заметно увеличивается, эффективность упражнений повышается. Целесообразней, делая массаж перед тренировкой, прорабатывать именно ту группу мышц, которую мы и хотим тренировать ( ноги, грудь, ягодицы, руки).

Что касается нижней половины тела, то тут все приемы мы можем сделать самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Используя, приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание. Движения в направлении сверху вниз, от стоп к ягодицам. 

Данные рекомендации по массажу до и после тренировки, можно применять как  женщинам, так и мужчинам.  Смело комбинируйте массаж и спортивные занятия, и ваше тело пренепременно скажет вам за это спасибо!

С уважением, Надежда

Комментарии

vkus-zhizni-ak.ru

magisso.ru