Секс как тренировка. Тренировка по сексу


: Автор Екатерина Любимова :: Дни.ру

Согласно данным социологических опросов, 59% женщин готовы отодвинуть на задний план личную жизнь из-за необходимости привести себя в форму перед летним сезоном. Оказалось, наш блогер Екатерина Любимова знает об этой проблеме не понаслышке. Испытав на себе спортивные перегрузки и множество неэффективных диет, она разработала собственную методику похудения с помощью секса, благодаря которой сбросила 15 килограммов. Вдохновившись собственным результатом, теперь Екатерина учит других женщин терять жир в постели с любимым, а не на тренажерах. Эксклюзивно для Дней.Ру известный секс-коуч рассказала о своем пути к стройному телу и основных принципах секс-фитнеса.

Чуть больше года назад я весила 76 килограммов и ненавидела свое тело. Я стыдилась его на пляже, на тренингах, в фотостудии, даже просто сидя на стуле. Особенной пыткой были примерочные в магазинах. Абсолютно каждой женщине знакомо это тоскливое чувство в кабинке модного бутика, когда даже самое красивое платье смотрится на вас как оболочка от "Докторской" в синюге. О том, чтобы гордо продефилировать к общему зеркалу и посмотреть на себя в полный рост, вообще речи не шло. Ты – человек-"складка", практически антигерой из комикса, вынужденный постоянно себя стесняться. Особенно если приходится брать с полки юбку 50 размера.

Я буду честной: мужчинам плевать на то, как вы готовите, вышиваете крестиком и верны ли ему до конца жизни, если все эти качества идут вкупе с толстой попой и висящим животиком. Они хотят видеть подтянутый живот и стройные бедра, а не складки, скрытые мешковатыми платьями.

И вот в тот момент, когда мы, женщины, начинаем это осознавать, с трудом заталкивая себя (буквально – по частям) в новые джинсы, то понимаем – пора что-то менять. Долой булки и шашлык, да здравствуют яблоки и кефир! И совершаем первую ошибку всех желающих похудеть – садимся на диету.

О неэффективности и вреде диет (если они, конечно, не по медицинским показаниям) сказано и написано немало, я тут не открою Америки. Это сейчас я понимаю, насколько далеки они от правильного питания, а тогда на своем пути к подтянутому животу и стройным ногам перепробовала чуть ли не все из них. Никакого устойчивого результата они не дали, особенно учитывая мой сидячий образ жизни и отсутствие каких-либо физических нагрузок. И тогда я совершила ошибку всех худеющих № 2 – попыталась усадить свое измученное отсутствием простых углеводов тело на тренажер.

Силовые тренировки я не потянула. До этого момента я никогда не занималась спортом, поэтому сразу же "словила" синдром чрезмерной нагрузки. Было так плохо – меня, не подготовленную физически, заставили сразу заниматься с тяжелым весом. Мне ничего не хотелось, я прогуливала занятия и с ужасом думала, что никогда уже не смогу избавиться от оплывших боков. Придется до конца жизни за 10 минут до закрытия магазина хватать всю одежду большого размера и запрещать фотографировать себя не только на тренингах.

"Вот был бы способ получать от физической нагрузки реальное удовольствие, как от секса", – мечтательно думала я, и тут меня, секс-коуча со стажем, осенило.

Секс – и есть самая настоящая аэробная и кардионагрузка! Частота пульса во время занятий "этим" сравнима с бегом или быстрыми приседаниями. При этом бег сжигает в среднем 500-600 ккал за час, а хороший секс – до 800 ккал. Не говоря уже о том, что смена поз во время полового акта дает нагрузку почти всем "проблемным" для женщин группам мышц.

Вдохновившись этой идеей, я приступила к эксперименту. Моей задачей было придумать для себя такую программу секс-тренировки, которая была бы одновременно интенсивной (сжигала максимальное количество калорий), задействовала как можно больше групп мышц и при этом не отнимала бы у меня уйму времени и нервов. В итоге система, которую я разработала, позволила мне сбросить в общей сложности 15 килограммов, влезть в заветный 44-ый размер и даже полюбить классические занятия спортом. А главное – полюбить свое тело и начать им гордиться.

Она базируется на семи основных принципах и рассчитана таким образом, чтобы за 40 минут "постельного фитнеса" достигать примерно того же прогресса, что и во время полуторачасовой тренировки в спортзале.

• Регулярность. Для достижения ощутимого результата секс-тренировка должна быть ежедневной в течение минимум 1,5 – 2 месяцев.

• Цикл. Самое эффективное время для тренировок – период от окончания месячных до овуляции: можно заниматься в полную силу и не чувствовать сильной усталости, а вес уходит много легче. В период овуляции женский организм начинает "запасаться", поэтому способность к нагрузкам снижается, а стрелка весов даже может идти в плюс. На этом этапе тоже важно продолжать заниматься, чтобы не потерять результат. Последняя неделя перед менструацией – самая психологически трудная. В это время женщине необходима не только физическая нагрузка, но и сексуальная разрядка.

• Принцип сплит-тренировки. Количество поз во время секс-сессии должно быть максимальным (в идеале 5-6 поз за тренировку), чтобы проработать все группы мышц. Кроме того, смена позиций позволяет комбинировать нагрузку на одни и те же мышцы. Например, сочетая "наездницу" и "догги-стайл", мы заставляем работать мышцы ног и ягодиц двумя разными способами и увеличиваем эффективность занятия.

• Принцип 40 минут. Главное – уделять занятиям не меньше 40 минут в день, так как активное жиросжигание начинается только через 20-30 минут активных физических упражнений.

• Чередование динамической и статической нагрузки. По моей методике необходимо чередовать активные движения в течение 3-4 минут и 60-секундную статику, замирая и напрягая мышцы во время активных фрикций партнера.

• Кислород. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий во время секса – дайте доступ кислорода в помещение. Чем больше в организме О2, тем быстрее "сжигается" жир.

• Еда. Секс-фитнес не требует специальных диет и уже тем более голодания. Но для наилучшего эффекта все-таки стоит скорректировать свое меню, отдав предпочтение более полезным продуктам. Впрочем, для моего результата я лишь отказалась от мучного и сладкого, но как истинный гурман не смогла лишить себя любимых салатов, рыбы и прочих вкусных радостей.

Конечно, на первый взгляд это выглядит как серьезная фитнес-программа, от которой хочется завернуться в одеяло и продолжить есть пирожные в компании Бриджит Джонс. Но на самом деле по сравнению с тренировкой в спортзале у секс-фитнеса есть целый набор неоспоримых преимуществ:

Удовольствие и мотивация. Когда вы потеете на тренажере, у вас нет никакой близкой цели, которая висит у вас перед носом "сладкой морковкой". В сексе такая цель есть – это оргазм. Пока вы гонитесь за ним, вам все равно, сколько нечеловеческих усилий вам для этого нужно приложить, сколько раз присесть и сколько калорий сжечь. Вы получаете удовольствие от процесса и кучу положительных эмоций, а благодаря эндорфинам не чувствуете усталости.

Высокая интенсивность. Во время секса у вас нет возможности прерваться: сходить попить/в туалет/поболтать с подругой. Ведь пока вы идете "попить воды", настроение у партнера заниматься сексом может резко пропасть.

Адаптация. Тело запоминает "состояние активности". Именно поэтому секс-тренировка – еще и лучшая подготовка для начала занятий в спортзале. Мышцы перестают болеть, а тело из деревянного превращается в настоящий "фитнес-пластилин". А еще – никакой длительной разминки: прелюдия к сексу достаточно подготавливает мышцы для работы.

Универсальность. Фитнес-сексом может заниматься любая женщина с абсолютно любым телосложением и образом жизни. Конечно, кроме тех, у кого есть серьезные гинекологические или сердечно-сосудистые проблемы, в этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме того, для секса не нужно иметь под рукой какое-то специальное оборудование, только вы и партнер любой комплекции. С полным мужчиной ваши занятия будут даже более эффективными: под силой его давления можно добиться отличного силового эффекта, как при работе с утяжелителями.

Многозадачность. Вы можете комбинировать позы, улучшающие растяжку, с позами, дающими максимальную силовую нагрузку, подстраивая тренировку под свои задачи и особенности тела.

И, пожалуй, главное отличие секса от фитнеса – он укрепляет отношения в паре, ведь кроме расхода калорий, вы получаете шанс на второй медовый месяц! А если вы сомневаетесь, одобрит ли мужчина тренировки во время занятия сексом, вспомните, что секс с балериной, гимнасткой, стриптизершей – заветная сексуальная фантазия сильного пола. Все потому, что мужчина хочет видеть анатомию женского тела, разглядывать подробности устройства тела и мышц.

После успешного тестирования системы "секса для похудения" на себе, я стала вносить некоторые приемы в текущие тренинги, советовать своим ученицам секс-позы, с помощью которых можно подтянуть те или иные мышцы на лице, ягодицах, руках и животе. Когда желающих "продолжить обучение" стало слишком много (особенно при виде моего результата), я решила сделать тренинг специально для тех, кто не "ловит кайф" от физических нагрузок или не может выдержать "хард" -режим спортзала, но хочет начать свой путь к стройности. Причем в отличие от моего эксперимента, на тренинге "Секс для похудения" ученицам сразу дается уже максимально эффективная программа, позволяющая потерять до 15 килограмм за 3 месяца, а не проходить полугодовой путь к желаемому результату.

www.dni.ru

Секс и тренировка | BroDude.ru

Один из героев французского писателя Сан-Антонио сказал: «Я презираю женщин хотя бы за то, что для получения удовольствия им достаточно раздвинуть ноги». Действительно, секс – это ведь не только физическая нагрузка, но и прощание с драгоценным белком. Такое положение дел особенно волнует спортсменов. Потому народ и задаётся вопросом, можно до (или после) тренировки или нет.

Тема популярная и волнующая, что не удивительно, ведь в её названии есть слово «секс». К тому же, здоровых спортивных ребят тема секса не обходит стороной.

Перед тренировкой

Что происходит после секса? Если всё прошло гладко и успешно, то в конце, после фыркания, с твоим телом начинают происходить весьма забавные метаморфозы. Центральная нервная система, как известно, не находится на пике своих возможностей. Собственно, поэтому и тянет поспать, расслабиться и даже не смотреть в сторону объекта вожделения.Во время плотских утех, как известно, растёт уровень гормона тестостерона, и именно этот рост желателен для продуктивной «накачки» мышц. Благодаря высокому уровню тестостерона спортсмен может сделать свои тренировки более агрессивными и, соответственно, более интенсивными, с серьёзными весами. Более того, регулярный секс повышает уровень тестостерона. Это говорим не мы, это вещает премудрый глас науки.

С другой стороны, вырабатывается другой гормон – пролактин, губитель тестостерона. Он уменьшает его выработку, однако не на столько, чтобы свести его к нулю. К тому же, это настолько незначительный и кратковременный процесс, что на него можно попросту не обращать внимания и через 15 минут отправляться в зал со спокойной душой и совестью.

Разумеется, если после постельных подвигов даже через час ты чувствуешь себя вымученным и высушенным, словно в роли пассива был ты, а не она, то в зал лучше не идти. Тренировка будет неэффективной, как реформа образования. Хотя если ты готовишься к соревнованиям, то придётся через силу.

Многие сторонники отказа от постельных игрищ во имя спорта любят сетовать на растрату белка и калорий. Конечно, он тратится, но в таких ничтожных количествах, что можно со спокойной совестью подменить быка-осеменителя незадолго до похода в зал. Например, белок в независимости от страсти, царящей меж вами, тратится в ничтожных объёмах – 0,1 грамм. Даже ребёнок понимает, насколько это мало. Калорий уходит чуточку больше – 50 грамм. Не пугайся и не плач. Посмотри, сколько калорий на пачке творога, традиционно съедаемой на ночь. Так что такие невесомые потери никак не скажутся на твоей форме.

Кстати, дам секс стимулирует едва ли не сильнее, чем мужчин. После любви во всех её проявлениях уровень адреналина зашкаливает (поэтому, когда ты хочешь спокойно полежать и отдохнуть, она лезет со своими ласками и разговорами). Дама получает такую бодрость и силу, которая не снилась и психопатам в состоянии аффекта.

Так что классический пылкий чувственный секс (только чтобы без извращений) в адекватных количествах – и можно тренироваться. Да и вообще, разве может тебя что-то остановить, если в одном месте уже приятно зудит?

После тренировки

Кто-то скажет, что после тренировок соединять «нефритовый жезл» с «янтарными вратами рая» в эмоционально-физических потугах (мы пытаемся заменить надоевшее слово «секс») как-то и не хочется. Особенно после тренировки ног – тут подвигом является дойти до дома, а вы всё про какой-то секс. Все силы остались в зале, даже грудку лень жевать.

Тем не менее у некоторых именно после тренировки повышается сексуальное влечение, и силы найти для них в принципе реально, так что, опять-таки, все очень индивидуально и зависит именно от тебя. Многие не будут заниматься сексом после тренировки из-за нехватки сил, а те, кто будет, могут считать секс продолжением тренировки, так как организм действительно не перейдет в стадию восстановления до тех пор, пока ты не перестанешь над ним издеваться и напрягать.

Однако прелюбодействовать после тренировки было бы крайне хорошо и полезно всем, и выносливым, и не очень, даже, если можно так сказать, обязательно. Во-первых, снимается напряжение. Оргазм повышает активность иммунных клеток и способность к их восстановлению, то есть твой организм будет быстрее восстанавливаться.Во-вторых, акты большой и светлой любви укрепляют сердечно-сосудистую систему и дыхательный аппарат. Если тренировка в зале была исключительно силовая, то организму просто необходимо что-то анаэробное, что-то как, например, бег, катание на велосипеде или секс. Всё-таки приятнее любить, чем монотонно ехать.

Во время тренировки

Да ты что, издеваешься? Так бывает только в фильмах порнографического содержания или в пахнущих враньём рассказах твоих друзей!

brodude.ru

польза, вред или что-то большее? (16+)

Секс перед тренировкойПолезен или вреден секс перед тренировкой — это один из актуальных вопросов для молодого организма, посещающего спортзал и ведущего активный образ жизни (в том числе и половой). В этой статье я постараюсь обобщить свой опыт и информацию из внушающих доверие источников, чтобы разобраться с этим интимным моментом и выяснить, как можно совместить эти две важных в нашей жизни вещи.

Секс перед тренировкой: откуда растут корни?

Мне время от времени через ВК и по почте приходят вопросы от читателей, на часть из которых я отвечаю письмом, а некоторые беру за основу своих будущих статей. Недавно мне задали вопрос про секс перед тренировкой, и я понял, что коротким ответом в этот раз ограничиться не получится. А всё потому, что в личной беседе такой вопрос своему тренеру задавать неудобно, а на форумах и во всяческих сервисах ответов пишут редкостную чушь, от истины весьма далёкую и зачастую ей противоположную.

Откуда вообще возник вопрос про секс перед тренировкой? Традиционно считается, что лучшее, что можно сделать после секса — это сладко поспать. Логичным было бы предположить, что предшествующие тренировке сексуальные занятия способны свести тренировку на нет, т.к. на подъём гантелей, бег и прочие радости воркаута не остаётся никаких сил. Хотя, можно предполагать, а можно и располагать: чаще всего подобные случаи случаются с утра или в выходные, когда сначала не хочется вылезать из тёплой постели, а потом приходится идти в спортзал, и тут-то тренировка не ладится. Сила, энергия и концентрация падают, и вы не понимаете в чём причина… А причина всего этого безобразия кроется особенностях строения нашего организма.

Следует сказать, что вопрос о влиянии секса на последующую спортивную тренировку — вопрос сугубо индивидуальный. Далее я буду приводить усреднённые данные, но вполне возможно, что именно для вас они окажутся неверными. И всё же, определённая статистика по этому вопросу есть, и я её сейчас озвучу.

Секс перед тренировкой

Секс перед тренировкой: биология процесса

Среди учёных от биологии и медицины давно известен факт, что во время секса растёт уровень гормона тестостерона, и именно этот рост желателен для продуктивной «накачки» мышц. Благодаря высокому уровню тестостерона спортсмен может сделать свои тренировки более агрессивными, а, значит, сможет брать большие веса и легче настраиваться на тяжёлые упражнения.

С другой стороны, повышается рост другого гормона, пролактина. Этот гормон уменьшает выработку тестостерона, хоть и не настолько, чтобы свести его к обычному уровню. Поэтому через небольшой отрезок времени его эффект прекращается, хотя именно этим аргументом чаще всего пользуются сторонники отказа от секса перед тренировками.

Итак, получается, что секс по отношению к тренировкам — это хорошо. Однако здесь не всё так просто, потому что имеется ещё одна зависимость — зависимость уровня тестостерона от длительности воздержания от секса. Согласно одному американскому исследованию, уровень тестостерона в среднем оказался выше у тех мужчин, которые вели регулярную сексуальную жизнь. Согласно другому исследованию, уже китайскому, были получены данные, подтверждающие это, но дополнительно устанавливающую связь уровня тестостерона с воздержанием: уровень тестостерона вырастал до максимума на седьмой день воздержания, а потом начинал падать!

Существует ещё несколько исследований, результаты которых я приводить не буду. Скажу лишь, что все они сходятся в одном: не слишком частый секс не приводит к ухудшению тренировочных результатов.

Какие выводы из этого можно сделать?

  1. Секс способствует усилению тренировок.
  2. Лучше заниматься сексом, чем отказываться от него под предлогом занятий спортом. Если вы — женщина, покажите этот аргумент своему мужу (мужики, извиняйте).
  3. Оптимальная частота занятий сексом при наличии тренировок — примерно раз в неделю, но никто не запрещает вам заниматься им каждый день. Разумеется, период воздержания перед важными соревнованиями должен составлять тоже неделю.

Секс перед тренировкой

Отдельный вопрос — секс после тренировки. Это крутая штука, на самом деле. Секс способствует восстановлению организма после тяжёлых нагрузок и отдельными специалистами рекомендуется как одно из действенных средств в период перетренированности.

Так в чём же подвох?

Откуда тогда берётся усталость и расконцентрированность? Всё зависит от двух факторов: вашего физического здоровья и самого интимного процесса. Если у вас есть избыточный вес, вы задыхаетесь на стометровке и не можете ни разу подтянуться на турнике, то в этом случае сложно ждать двойного подвига — и в сексе, и в тренировке. Организму нужно время для того, чтобы восстановить силы, и в этом плане ночной секс и последующий восьмичасовой сон эти силы восполняют.

Разумеется, я понимаю, что молодому организму хочется сексуальных подвигов, и говорить, что в случаях отсутствия сил и здоровья следует снизить сексуальную активность, было бы глупо. Наоборот, пускай необходимость ставить рекорды в постели приведёт вас к необходимости совершать подвиги в спортзале.

Но если вы — физически развитая личность, то никак обычный секс на вашу тренировку не повлияет.

Обычный не повлияет, а необычный может повлиять. Не буду углубляться в то, на какие фантазии способен молодой организм, но, к примеру, трёх-четырёхчасовой сексуальный марафон способен выжать как тряпку даже сильного телом и духом спортсмена. Активность, в том числе и сексуальная, бывает разной, и если вам приходится выплёскивать всю свою энергию в секс, то неудивительно, что на тренировку её не останется.

Часто можно слышать ещё одно предположение, что сексом в период тренировок заниматься вредно из-за того, что на производство семени организм пускает столь необходимый любому атлету протеин. Это заблуждение. Количество протеина в семенной жидкости составляет в среднем 0,1 г на эякуляцию, что стыдно даже сравнивать с количеством белка, получаемым в течение дня.

Вывод: секс перед тренировкой не влияет на результативность здорового и активного человека. Качайте мышцу, любите своих вторых половинок и будьте счастливы.

Секс перед тренировкой

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

 

Как наладить пищеварение? 30-дневный план Патрика Холфорда « Предыдущая запись FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера Следующая запись »

folkextreme.ru

17 секс-поз, заменяющих спортзал: твоя лучшая тренировка

Эксперты:

Джессика О'Рейли, консультант и ведущая реалити-шоу Swing на Playboy TV

Грант Стоддард, соавтор книги Great in bed

Роберт Пейдж, создатель документального сериала «Путеводитель для влюбленных»

Кейт Голд, автор книги Exposing phallacy («Заблуждения о фаллосе и их разоблачение»)

Робин Свит, один из постоянных авторов эротического сайта cliterati.co.uk

01. Упорный фермер

Мышцы: широчайшие, плеча и предплечья, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника, ягодицы

Заменяет: становую тягу

Зачем: Необычные ощущения вам гарантированы, но ей достанется больше — благодаря усиленному притоку крови к мозгу.

Как: Пусть девушка запрыгнет на тебя спереди и обнимет за шею. А ты прислонись к стене и поддержи ее за таз, пока она подтянется и упрется коленями и голенями в стену — как на картинке. Придерживая подругу за спину, дай ей откинуться назад и упереться в пол. Что дальше, знаешь сам. Главное, потратьте на эту позу не больше 3–5 минут, иначе девушка заработает мигрень.

02. GPS

Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, кор полностью

Заменяет: свинги с гирей двумя руками

Зачем: В таком положении ты не промахнешься мимо точки G.

Как: Посади подругу на стол или любую надежную опору подходящей высоты. Пускай она откинется назад и положит лодыжки тебе на плечи. Теперь наклонись к ней, обхвати двумя руками за талию и снова выпрямись. Начинайте подход, не забывая про правильное дыхание.

03. Дорожная

Мышцы: сгибатели бедра, прямая и косые живота

Заменяет: обратные скручивания, подъем ног в висе

Зачем: Эта поза похожа на асану, но выполнять ее гораздо веселее, чем заниматься йогой в одиночку.

Как: Начните с коленно-локтевой позы. Теперь аккуратно сядь назад на пятки — как говорят йоги, прими позу ученика. Партнершу увлеки за собой, ее голени зажаты между твоими. Теперь ритмично напрягай мышцы живота с ягодицами и доводи партнершу до просветления.

04. Джойстик

Мышцы: задней поверхности бедра, ягодицы, кор

Заменяет: подъемы таза с опорой на фитбол

Зачем: Ты наконец-то сможешь применить на деле навыки, которые годами развивал, играя на приставке.

Как: Займи позицию позади нее, прижмись пахом к ее бедрам. Перекинь ее ногу через свое бедро, как на картинке. Совершай фрикции и одновременно интенсивно стимулируй рукой по очереди ее клитор и грудь. Если ты хорошо играл в Tekken, можешь попробовать усложнить себе задачу и одновременно целовать ее в шею.

05. Ты — волна

Мышцы: широчайшие, бицепсы, сгибатели бедра

Заменяет: фронтальную тягу сидя

Зачем: Упражнение придаст глубины и близости вашим отношениям. Во всех имеющихся смыслах.

Как: Ты встаешь на колени, она усаживается сверху, ты обхватываешь ее руками за таз, как на картинке. Девушка начинает двигаться вверх-вниз. Ты руками помогаешь ей подняться и привстаешь на коленях, когда она опускается, причем делаешь все движения плавно, словно ты — морская волна. Честно говоря, «ты — волна» посложнее фронтальной тяги сидя, но зато так ты достигнешь доселе невиданной глубины проникновения в подругу.

mhealth.ru

Секс тренировка, секс на тренировке

20 марта 2018      Спорт

занимаюсь сексом после тренировок

Вы хотите похудеть к лету, но ходить в спортзал это выше ваших сил? Ваш партнер жалуется на отсутствие сексуального влечения с вашей стороны, потому что вы заняты спортом и ни на что иное  у вас не остается времени? Соедините приятное с полезным и приведите свое тело в порядок вместе с вашим партнером.Мы расскажем вам о 7 позах для секса, которые могут стать отличной альтернативой тренажерному залу.Такие тренировки нельзя назвать пассивными, поэтому утреннее время для них не подойдёт, но расслабиться и одновременно подкачать мышцы вы сможете весьма приятным способом.

Поза номер 1. На стуле

Партнер-мужчина должен сесть на стул, поставив ноги перед собой. Твоя поза — сверху. В таком положении ты можешь подниматься и опускаться, выполняя наверняка уже знакомые тебе приседания плие. В зависимости от высоты стула, у тебя будут работать квадрицепсы и ягодицы, а чем шире ты разведешь ноги, тем более прокаченной будет внутренняя поверхность бедра.

после тренировка секс можно

Поза номер 2. Перевернутая наездница

Партнер-мужчина лежит на спине. Ты садишься на него сверху, но не лицом к лицу, а поворачиваешься к его ногам, наклоняясь так, чтобы это не приносило неудобства ни одному из вас.Любая позиция, в которой ты находишься сверху, требует физических усилий, а демонстрация оголенных частей тела партнеру, позволит принести в вашу сексуальную игру немного эротики. Кроме того, в такой позе ты сможешь удовлетворить себя сама, уделяя внимание клитору.

тренировка девушка секс

Поза номер 3. Стоя

Поставь ноги на ширине плеч или чуть-чуть шире и наклонись так, чтобы коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Выгни спину и подайся навстречу партнеру.Секс в такой позе позволит не только поработать над балансом, но и хорошо растянет заднюю поверхность бедра, ягодичную мышцу и спину.

секс после тренировки

Поза номер 4. Крабы

Партнер-мужчина сидит на полу, облокотившись спиной о стену и раздвинув ноги. Ты повторяешь его положение, только твои ноги находятся на его плечах (или под руками), а руки удерживают собственный вес между его ног.Такая поза требует серьезной гибкости и сильных рук чтобы удержать вес тела.Кроме того, поза краба достаточно интимна, так как вы с партнером постоянно смотрите в глаза друг другу.

секс во время тренировки

Поза номер 5. Плуг

Поза плуга — это модифицированная миссионерская позиция, только здесь твои ноги находятся не по бокам партнёра, а на его плечах или сверху его ног.В этой позиции снова проверяется твоя гибкость, но если всё получится, тебя ожидает достойная награда, ведь эта поза способствует максимально глубокому проникновению.

порно секс на тренировке

Поза номер 6. Двойное проникновение

Эта поза только для самых раскрепощённых. Она потребует участия троих: тебя, твоего партнера-мужчины и ещё одного друга. Твоя роль в этой секс тренировке — продемонстрировать свою выносливость, технику и силу ног (для того чтобы убежать или удержаться в догги-стайл достаточно долго)).

секс на тренировке

Поза номер 7. Трехногая собака

Встаньте лицом друг к другу. Поставь одну ногу на бедро партнёра, другую немного согнув в колене и уверенно держи баланс. Для упрощения позиции, вы можете опереться о стену, если же хотите испытать максимум своих физических возможностей, выйдите на середину комнаты и попробуйте удержать баланс, стоя на трёх ногах: двоих твоего партнера-мужчины и одной твоей.

секс перед тренировкой

Конечно, превращать секс в спортзал можно только с проверенным партнёром, поскольку новичок вас может просто не понять, но, если вы решили поэкспериментировать, такой опыт точно не окажется лишним. И, хотя некоторые из позиций можно воспринять как шутку, все мы знаем, что в каждой шутке кроется доля правды.

5beautysecrets.ru

Тренировки и секс - DailyFit

В силовых видах спорта проблема секса была и остается особо актуальной. Медики, тренеры, да и сами атлеты до сих пор не пришли к единому мнению. В этой статье мы постараемся наиболее детально ответить на два очень часто возникающих вопроса: замедляет ли секс прогресс в силовых видах спорта и как восстановить организм после секса.

Очень серьезно к этому вопросу относятся и многие профессиональные атлеты. К примеру, известный спортсмен Мухамед Али считал, что секс негативно отражается на результатах боя и его физическом состоянии, поэтому вынужденно воздерживался перед боем до 6 недель. Современные ученые пришли к единому выводу, что нет ни одного физиологически обоснованного подтверждения тому, что активная половая жизнь может замедлять прогресс в пауэрлифтинге или в бодибилдинге. И наоборот, некоторые исследования показали, что занятия сексом могут даже помочь спортсменам, так как после оргазма увеличивается концентрация гормона тестостерона в крови, а сам половой акт развивает выносливость организма. Другими словами, секс является своеобразной физической разрядкой, благодаря которой ускоряется процесс восстановления организма после нагрузки.

Вопрос сексуального воздержания тщательно исследовал знаменитый спортивный врач Ян Шраер. Он считает, что вынужденное воздержание способно увеличить агрессию и ментальную концентрацию спортсмена во время тренировки. Однако существуют факты того, что во время и после сексуальной близости происходит торможение ЦНС. В этот период атлеты ощущают слабость, разбитость и снижение продуктивности тренинга. Поэтому в течение 2-3 дней до соревнования заниматься сексом не рекомендуется.

Влияние секса на уровень тестостерона и пролактина

Тренировки и секс

Ученые выяснили, что сразу после эякуляции концентрация гормона пролактина в крови увеличивается. Этот гормон подавляет психическую активность и снижает уровень тестостерона, что может негативно сказаться на достижениях в спорте. Однако, как показали тесты, длительность такого релаксирующего эффекта пролактина очень непродолжительна, поэтому уровень гормона тестостерона не успевает снизиться.

Основываясь на результатах этого исследования, можно сказать, что ни половой акт, ни оргазм не приводят к существенному снижению уровня тестостерона в крови.

Получив данные о краткосрочности пролактинового эффекта, ученые решили изучить также влияние длительного воздержания на уровень тестостерона в организме спортсменов. Результаты экспериментов были опубликованы в издании «Archives of Sexual Behavior» Volume 5, Number 2. На основании полученных данных ученые сделали такие выводы:

В течение двух месяцев двадцать мужчин были протестированы на предмет выявления связи между частотой половых актов и уровнем тестостерона. У мужчин, которые вели более активную половую жизнь, уровень тестостерона оказался выше.

Еще одно тестирование (J Zhejiang Univ Sci) показало, что вынужденное сексуальное воздержание повышает уровень тестостерона на 145%, но только в определенный период: на 3 день для мужчин моложе 30 лет, и на 7 день для мужчин старше 30 лет. Затем концентрация гормона постепенно снижается до начального уровня.

Исследования, проведенные Ludwig Boltzmann Institute и опубликованные в статье New Scientist 22 Aug 98 11 показывают, что длительное сексуальное возбуждение без последующей эякуляции приводит значительному повышению уровня тестостерона. К примеру, непродолжительный просмотр ролика, имеющего порнографическое содержание, увеличивает уровень тестостерона вдвое. Похожие результаты показало исследование, напечатанное в Psychoneuroendocrinology. Итог очевиден – сильная сексуальная стимуляция без последующей эякуляции существенно увеличивает уровень тестостерона, но так как этот метод может вызывать половые расстройства (простатит, гипертрофия или рак простаты) им не рекомендуется злоупотреблять.

Потеря энергии и протеина во время секса

Некоторые спортсмены беспокоятся о том, что физическая нагрузка во время полового акта сопровождается высокими затратами энергии, эякуляция же ведет к потере большого количества белка, а, как известно, это оказывает негативное влияние на восстановление и рост мышц. Но несложные подсчеты указывают, что в среднем в течение полового акта расходуется примерно 50 калорий, потери белка при одной эякуляции так же незначительны – всего лишь 0,1 г. Вместе с тем организм теряет 6 миллиграмм жиров и 11 миллиграмм углеводов. Поэтому о потере энергии и протеина во время секса можно не беспокоиться.

Производительность атлетов

Намного меньше исследован вопрос о тонусе и ментальной концентрации, который является одним из важнейших факторов успеха в силовых видах спорта. Этот аспект изучался благодаря длительным исследованиям, результаты которых опубликованы в издании Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001. В ходе тестирования оценивалась производительность нескольких спортсменов-бегунов. За основу были взяты данные об их сексуальной активности за два дня до тренировки. Тесты показали, что частота половых актов не повлияла на показатели производительности атлетов.

Emmanuele A. Jannini, известный итальянский ученый в своей статье заявил, что мнение о влиянии сексуальной активности на восстановление и спортивные результаты ошибочно. На основании проведенных исследований ученый сделал вывод, что секс наоборот может даже улучшить показатели спортсменов.

Секс после тренировки

По мнению специалистов, секс после тренировки очень полезен, так как оргазм не только способствует восстановлению параметров организма, но и повышает активность иммунных клеток. Специалисты рекомендуют использовать половой акт при интенсивной тренировочной программе и как профилактику перетренированности.

Рекомендации медиков

Проанализировав спортивное поведение многих атлетов, медики пришли к таким выводам:

  • Если на следующий день после секса спортсмен не чувствует усталости или снижения продуктивности тренировки, то сексом можно заниматься столько, сколько хочется. Но в противном случае частоту половых актов нужно снизить до 2 раз в неделю.
  • Продолжительность сна после секса должна составлять как минимум 8-10 часов.
  • Не рекомендуется заниматься сексом непосредственно перед занятием, поскольку в некоторых случаях это вызывает временное повышение уровня пролактина в крови.
  • Не рекомендуется заниматься сексом перед соревнованиями, для атлетов до 30 лет в течение 3 дней, для атлетов старше 30 лет в течение семи дней, так как уровень тестостерона именно в этот период достигает максимума. После 3 дней для спортсменов моложе 30 и 7 дней — старше 30 лет уровень тестостерона заметно снижается.
  • После тренировки можно заниматься сексом без ограничений.

Добавки и комплексы для усиления либидо и потенции

Эффективным и безопасным решением проблемы гормонального восстановления могут стать вспомогательные добавки, с их помощью можно избежать воздержания не снижая продуктивности тренировок. Для ускорения роста мышечной массы и увеличения силовых показателей специалисты советуют употреблять специальные тестостероновые бустеры и анаболические комплексы. Такие добавки корректируют уровень половых гормонов, повышают либидо и ускоряют восстановление после секса. Из афродизиаков очень хорошие результаты показывает Tribulus terrestris. Эта добавка имеет растительное происхождение, поэтому ее употребление не отражается на гормональном фоне и безопасна для здоровья. Также к применению рекомендованы другие комплексы и бустеры со сложным составом, к примеру, Myotest от SAN.

Читайте также

dailyfit.ru

лучшие упражнения — Fitness Guide

Тренировка для феерического секса: лучшие упражнения

В чем секрет классного секса? В гибкости и выносливости, а не в рельефе мускулатуры: можно быть качком хоть в кубе, но в самый нужный момент предательски подведет что-нибудь банальное, например, не хватит обыкновенной растяжки. Рассказываем, как сделать так, чтобы фитнес укрепил ваши позиции в постели: разрабатывайте таз, укрепляйте ноги, тренируйте гибкость спины и не забывайте о главном — прокачке интимных мышц. Перечисленные упражнения достаточно делать дважды в неделю, чтобы ощущения от секса стали более глубокими и интересными, а женщины начали названивать месяцами после свидания.

Текст: Ирина Кунгурцева

1. ТАЗ

Тазовые мышцы — естественно, главный двигатель секса. Именно они больше всего работают во время полового акта, — соответственно, они и устают больше, принимая на себя максимальную нагрузку. Так что если хотите избежать во время акта передышек, за которые потом будет стыдно перед партнершей — тренируйте в первую очередь тазовые мышцы!

Подъем и удерживание таза

Лягте на спину, упритесь ступнями в пол при слегка согнутых коленях, руки вытяните вдоль тела. Вдохните и на выдохе медленно поднимите таз — до тех пор, пока спина не вытянется вдоль прямой линии. В этом положении задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Начать можно с 3 заходов по 10 повторов, но стремитесь увеличить их число!

Ягодичный мостик

Усиленная версия предыдущего упражнения. Лягте на лавку верхней частью спины, ноги согните под прямым углом, поместите на верхнюю часть бедер штангу. Напрягая ягодицы, поднимайте таз как можно выше, при этом ни в коем случае не прогибаясь в пояснице. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Нужно сделать 3 захода по 10 повторов, отдыхая между заходами не больше 10 секунд.

Раскачивание гири двумя руками

Расставьте ноги на ширину плеч, упритесь ступнями в пол, возьмите гирю и качните ее назад, слегка при этом наклонившись вперед. Затем напрягите ягодицы и резко вытолкните таз вперед, подбрасывая гирю до уровня плеч. После этого верните гирю в исходное положение и немедленно повторите всю последовательность действий. Для начала можно сделать 3 подхода по 10 повторов, между повторами не делая отдыха, а между подходами отдыхая по 30 секунд.

 

2. НОГИ, СПИНА И ЖИВОТ

Ноги во время секса — ваша главная опора. Что может быть хуже и обиднее, чем подкосившиеся в самый приятный момент коленки? Такой фэйл вы запомните надолго. Чтобы досадных недоразумений не происходило, а вы могли достичь вершин наслаждения без всякого надрыва сил, ноги нужно укреплять — тренировать паховые мышцы, бедра и икры, делать приседания, растяжки и подъемы на пятки. Кстати, интенсивные тренировки ног стимулируют выработку тестостерона, так что соответствующий взрыв сексуальной энергии не заставит себя ждать.

Растяжка мышц внутренней стороны бедра

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, прижмите колени к полу и упритесь в них руками, чтобы они не поднимались при выполнении упражнения. Затем начните медленно притягивать ступни к внутренней стороне бедра. Для начала сделайте до 25 повторов за один заход. Рекомендация насчет двухнедельной тренировки не распространяется на упражнения на растяжку: их нужно делать каждый день. И не по одному заходу.

Поза кота

Слабое звено во время секса — спина и живот: они быстро устают и часто подводят в самый важный момент. Вот упражнение, которое поможет укрепить спину и развить гибкость, а значит, открыть для себя новые и необычные позиции. Встаньте на колени, руками упритесь в пол, втяните живот и удерживайте его втянутым во время выполнения упражнения. Выгните спину дугой и удержите на несколько секунд. Затем прогните спину вниз — и тоже задержитесь в такой позе. Сделайте за один заход 10-20 повторов. Это упражнение тоже нужно делать ежедневно.

Подъемы на пятки

Глубоко присядьте, вытянув руки вперед. Выдохните и резко встаньте, при этом сразу поднявшись на носки. Опуститесь на пятки. Медленно присядьте, одновременно вытягивая вперед руки. И снова резко поднимитесь на носки! На один заход достаточно 3 повторов, важно не делать передышек в последовательности движений.

Приседания на лавку

Встаньте в полушаге от лавки, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель под диск и держите ее под побородком. Отведите таз назад, сядьте на лавку, сохраняя вертикальное положение корпуса. После секундной паузы вернитесь в исходную позицию и повторите. Между повторами отдыхайте не больше 10 секунд. Сделайте столько повторов, сколько посчитаете нужным.

Глубокие приседания со штангой

Возьмите тяжелую штангу — рассчитывайте вес так, чтобы выполнить это упражнение 5 раз. Положите штангу на плечи и глубоко присядьте. Спину при этом держите прямо, а зад отставляйте — как и положено в правильном приседании. Затем резко поднимитесь. Приседать следует медленно, подниматься — молниеносным взрывным движением.

Прыжки через лавку

Встаньте сбоку от лавки, упритесь ладонями в ее край. Не сгибая опорных рук, перепрыгните через лавку и тут же прыгните обратно. Следите за мягкостью приземления, иначе можно травмировать колени — и феерического секса в ближайшее время не получится. Повторите последовательность действий (прыжок в одну и в другую сторону) 15 раз, затем отдохните 30 секунд и приступайте к следующему заходу. Вам понадобится для начала 3 захода. После упражнения стоит отдохнуть полторы минуты.

3. ИНТИМНЫЕ МЫШЦЫ

Упражнение Кегеля

Женщины шепчутся про чудодейственную гимнастику Кегеля, а оказывается, эти упражнения могут делать и мужчины: врач Арнольд Кегель изобрел их для обоих полов. Мужчинам даже проще: достаточно всего лишь контролировать мочеиспускание — задерживать, ускорять или имитировать. Не бойтесь, «имитировать мочеиспускание» — значит просто напрячь мышцы, которые используются для его стимуляции или задержки, и удержать напряжение на несколько секунд. Для начала можно попробовать 10-20 раз за один заход, постепенно увеличивая количество. Чем больше повторов — тем более многообещающие у вас перспективы: упражнение укрепляет тазовые мышцы и на сугубо бытовом материале учит главному и самому желанному — отдалять момент оргазма и эякуляции.

Удачи — и не забывайте о кардионагрузках! Это поможет вам увеличить общую выносливость и подготовиться к той интенсивной кардиотренировке, которая вас ожидает в постели. Главное — не выжимайте из себя все силы: приберегите кое-что и для женщин.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro