Подготовка Юрия Спасокукоцкого к Чемпионату Мира по армлифтингу. Тренировка для развития силы хвата. Тренировка по армлифтингу


Армлифтинг Упражнения для силы хвата

Армлифтинг — это силовой вид спорта, основанный на развитии силы хвата, мышц рук и кистей. На соревнованиях по армлифтингу атлеты демонстрируют результаты в тяге силовых снарядов одной рукой.

В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar. Первый считается самым сложным для хвата, поскольку держать вес приходится за особую вращающуюся круглую рукоять. Для успешной работы с таким инвентарем атлет должен иметь очень сильные кисти рук.

Развиваем мышцы кистей

Теннисный мяч

Развитие хвата с использованием теннисного мяча возможно несколькими способами:

  • Статика: сдавите мяч всеми пальцами руки и держите, сколько возможно. Выполните несколько подходов.
  • Вдавливание четырьмя пальцами.
  • Вдавливание большим пальцем (прокачивает щипковый хват)
  • Сдавливание мяча ладонями обеих рук. Мяч при этом может испортиться, что будет означать наличие в ваших предплечьях большой силы.

Развитие хвата с канатом

Для хвата полезны самые разные упражнения с канатом, которые также применяются в кроссфите: различные махи волнами, подъем на руках из положения лежа, подъем обычным способом или на одних руках.

Тренировка хвата кистевыми эспандерами

На современном фитнес-рынке есть эспандеры на любой вкус. Для начала рекомендуется выбрать тот, что имеет сравнительно небольшое сопротивление, выполнять несколько подходов каждый день, а затем переходить к снарядам большей сложности.

Вис на турнике

Для укрепления кисти подойдут любые упражнения на турнике. При подтягиваниях можно экспериментировать с хватом: ставить руки шире или уже плеч, использовать не все пальцы.

Упражнения на кольцах

Подтягивания на кольцах меняют положение пальцев при хвате, что может быть полезным для его тренировки.

«Походка фермера»

Это упражнение, знакомое всем кроссфитерам, хорошо укрепляет хват. Возьмите довольно тяжелые гири в обе руки и пройдите с ними 20 метров. Сделайте несколько подходов упражнения.

Стойка на руках

Это упражнение тоже часто практикуют кроссфитеры. Стойка позволяет «прокачать» различные группы мышц по-новому, включая мышцы рук и кистей. Еще полезнее будет встать на параллеты на кисти рук.

Гиревые упражнения

Гиря считается более эффективным снарядом для хвата, чем гантель, поскольку имеет необычную форму. Различные упражнения с ней хорошо прорабатывают мышцы предплечья и руки.

www.cross.world

Тренировка для развития силы хвата. Физическая подготовка

   Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них зависит от того смогу ли я достичь результатов необходимых для участия,  ведь минимальным результатом является выполнение норматива мастера спорта.

   Целью армлифтинга является поднятие как можно большего веса с помощью специального тренажера — Rolling Thunder.Rolling Thunder состоит из вращающейся ручки диаметром 60 мм, стержня длиной 38 см, рассчитанного под стандартные блины с диаметром 50 мм и карабина, выдерживающего вес порядка 3 т. Упражнение пошло от становой тяги одной рукой, при этом сложность выполнения упражнения была увеличена из-за неудобной вращающейся ручки, которую с трудом можно удержать в руке. При выполнении данного упражнения вся нагрузка ложится на предплечье и кисть.

   Развивая силу хвата, я смог увеличить показатели в различных упражнениях. Раньше я выполнял тягу прямым хватом 140 кг, теперь я выполняю тягу 190 кг!  Поэтому сказки о богатырях, вырывающих у бегущего быка кусок шерсти с мясом, не кажется такой уже фантастикой. Если вы обладаете сильным хватом, то без проблем сможете сломать  кисть руки своему оппоненту.

   Если вы желаете иметь сильные предплечья и железный хват, то это программа для вас.

Тяга Rolling Thunder

   Возьмите ручку посередине, поставьте ноги чуть шире блинов. Если вы немного согнете кисть внутрь, то сможете удержать больший вес. Поднимаем тренажер и фиксируем его вверху.

   Разминку выполняем в динамическом режиме, по 8 раз каждой рукой. При работе с максимальными весами 3-5 подходов один раз в неделю, с перерывами для каждой руки.

Эспандер Captains of Crush

   Captains of Crush имеет 10 уровней сложности, варьирующихся силой сжатия от 26 до 165 кг. Но даже самый низкий уровень – не означает легкий. Четвертый уровень полностью сжимают только несколько человек в мире. Благодаря регулярным занятиям бодибилдингом и генетически сильного предплечья я смог закрыть экспандер второго уровня сложности.

   Сожмите эспандер и держите его как можно дольше. Если не хватает сил для сжатия, то сожмите его двумя руками и постарайтесь  удержать одной. Таким образом, вы будете постепенно улучшать свои показатели.

Тяги Оси Аполлона

   Ось Аполлона представляет собой гриф толщиной 50 мм и два неподвижных колеса, присоединенных к нему. Но так как в зале его нет, так как это очень роскошный снаряд, то я использую олимпийский гриф с насадками, дающими такую же толщину. Пока мои результаты желают оставлять лучшего, мне удалось сделать только 120 кг. Но я стабильно повышаю результат и хочу достигнуть тяги 200 кг!

Сгибания с гантелями и разгибания с грифом

   Оба упражнения выполняются комплексно и предназначены для развития сгибателей и разгибателей предплечий.

   Перед выполнением упражнений, в обязательном порядке, выполняйте разминку. Также вы должны иметь стаж регулярных тренировок спины не менее двух месяцев.

Только для сильных людей, загляни сюда.

biceps.com.ua

«Армлифтинг – самый ленивый вид силового спорта!" Интервью с Дмитрием Суховаровым, чемпионом мира по армлифтингу

Дмитрий Суховаров не обычный спортсмен. Он не стремится к огромной мышечной массе и не обладает огромным ростом. С виду ничто не указывает на то, что в нем кроется сила, которая позволила ему стать чемпионом мира и Европы по армлифтингу, стать человеком с самым сильным хватом рук. Именно этот человек пригласил "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" к себе на тренировку в небольшой и уютный спортзал на Московском проспекте. Мы попытаемся выяснить, как же ему удалось развить такую силу.ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Дмитрий, какие упражнения предпочтительнее для армлифтера, когда он тренируется в спортзале? Вы упоминали про тяги. Тяги только со свободным весом (штанга, гантели, гири) или на блоке тоже? Дмитрий Суховаров: О тренировке становой тяги на просторах Интернета сказано столько, что пытаться повторить или обобщить – дело крайне неблагодарное. Лично я использую вполне классические схемы силовой работы, такие как 5х5, 3х5, 3х3 и т. п. Плюс «подсобки»: тяги с плинтов, тяги в неполной амплитуде, тяги с ямы, тяга до колен, тяга на прямых ногах и т. п. Предпочтение свободным весам, но и тренажеры иногда использую, например, для бицепса бедра (т. к. в "классике", а я тяну в "классике", бицепс бедра очень важен).Если же все-таки говорить о тяге «Аполлон Акселя» либо «Револьвер», то необходимо уделять внимание тренировкам с обычной становой тягой. Я дополняю этот процесс тягой с расширителями, а также использую расширители грифа во всех сопутствующих упражнениях. Везде, где можно повесить расширители (а это все блоки, любые гантели и т. п.), я их вешаю. Плюс в конце такой тренировки делаю несколько подходов «виса» на самых толстых расширителях (80 мм) до отказа. Ну, или скорее «до упада» (смеется. - Примеч. автора).Ж. М.: Я заметил, что ты начинал упражнения со стойки на носках, в чем эффективность такой позиции? Д. С.: Это классические наклоны со штангой, особенность лишь в том, что в обратной фазе (распрямления из наклона) я встаю на носки, т. е. затрагивается еще больше мелких мышц, в том числе низ поясницы, ближе к крестцу. Подсказали мне это упражнение в свое время еще в школе олимпийского резерва по тяжелой атлетике.Ж. М.: Немного про спортивное питание. Скажи, пожалуйста, какие добавки и в какой дозировке необходимы армлифтеру? Наверное, хондропротекторы, рыбий жир, витамины и пр.Д. С.: Для армлифтера будет достаточно хорошего хондропротектора и омеги-3, я же в дополнение к этому использую весь «арсенал»: несколько видов протеиновых смесей, ВСАА (20 г до и после тренировки), витамины, отдельные средства по сезону (например, осенью-весной, когда все вяло, пью средства для повышения работоспособности, например ExtrabeetOX ). Ж. М.:  Есть какие-нибудь секреты, касающиеся восстановления спортсмена? Может быть, баня, массаж, акупунктура и пр.?Д. С.: Если говорить о тренировках армлифтера, то основная нагрузка ложится все-таки на мышцы кистей и рук в целом, значит, восстановление должно крутиться вокруг этого. Массаж, теплые ванны для рук, в конце концов, мойте дома посуду! И рукам станет легче (воду горячей сделать не забудьте), и жена вам спасибо скажет (смеется. - Примеч. автора).Ж. М.: Кратко опишите свой сплит тренировок на неделю.Д. С.: У меня две тренировки в неделю по армлифтингу. Как правило, одна тяжелая, на ней тренирую сдавливающий хват (эспандеры и все, что связано с ними), и изометрия. Вторая – легкая, как раз все, что связано с поддерживающим хватом. Тяга и все, что связано с ней. Мы подробно рассматривали это в первом вопросе. При этом тренировка получается легкая для рук, но тяжелая для всего остального. После работы с расширителями я тянуть уже ничего не могу, но продолжаю обычную становую тягу, все в том же стиле: 5х5, 3х5, 3х3.  Помимо этого, я дополняю свою тренировочную неделю вполне стандартными фитнес-тренировками (ноги-плечи, грудь-руки и т. п.), а также провожу как минимум одну кроссфит-тренировку в неделю по выходным.

И напоследок небольшой мастер-класс от чемпиона мира по армлифтингу Дмитрия Суховарова. Снаряд Silver Bullet - 50 секунд!

В вашем браузере отключен JavaScript

fiscult.com

Армлифтинг

Армлифтинг — это относительно молодой силовой вид спорта.  Суть армлифтинга заключается в соревнованиях на силу хвата. Как это происходит. Спортсмен, должен поднять вес одной рукой за очень не удобную, округлую ручку, диаметр которой составляет 60 миллиметров. Кроме того он должен зафиксировать позицию поднятого веса, только тогда, результат зачтется. Казалось бы, что ничего особенного в этом нет, но вся сложность поставленной задачи, заключается в том, что при поднятии веса, вся нагрузка ложится именно на кисть атлета и предплечье. Данное упражнение, берет корневое происхождение от такого упражнения, как становая тяга, которое стало культовым и одним из базовых упражнений в силовых видах спорта, таких как: бодибилдинг и пауэрлифтинг. В армлифтинге, упражнение сложнее выполнять, чем стандартную становую тягу, из-за того, что атлет подымает серьезный вес, с достаточно неудобной для хорошего хвата рукояткой, ее очень трудно удержать в ладони. Именно тут, сила хвата имеет очень большое значение. Сама ручка изначально была сконструирована так, чтобы основная нагрузка ложилась на целевые мышцы, а именно на предплечья и кисть.

Благодаря активной позиции и участию атлетов из России и стран СНГ в соревнованиях по армлифтингу, в 2010 году по данному силовому виду спорта была основана Всемирная ассоциация армлифтинга (World Armlifting Association). Президентом этой организации на сегодняшний день является Филимонов Александр Анатольевич, который также является президентом Российской ассоциации армспорта. В том же году, были проведены многочисленные соревнования по армлифтингу, было установлено множество мировых рекордов. Как и у любого другого вида спорта, здесь имеются нормативы по армлифтингу на звания мастера спорта, мастера спорта международного класса и тд.

Фишкой армлифтинга является его непредсказуемость  на соревнованиях. Если в других видах спорта, можно судить выиграет ли то или иной спортсмен по внешнему виду, то ту же, это сделать достаточно тяжело. Для проверки силы хвата, как известно, огромные горы мышц не являются значительным аргументом.

В истории армлифтинга было такое, что по окончанию соревнований, зрители из зала, могли подойти и попробовать поднять вес, случалось такое, что эти зрители показывали лучший результат, чем сами участники соревнования. В основном. В основном соревнования по армлифтингу проходят в качестве развлечения или показательного выступления в качестве разогрева перед соревнованием по другом силовому виду спорта, например пауэрлифтингу. Но в наше время, соревнования по армлифтингу становятся более масштабными, что не может, не радовать любителей этого вида силового спорта. Проводятся все возможные чемпионаты международного масштаба. Не может не радовать, то, что в соревнованиях по армлифитнгу принимают участие достаточно известные личности, таки как Сергей Бадюк.

Также, не так давно 27 июля 2012 года был установлен мировой рекорд хвата на международном турнире по армлифтингу Алексеем Тюкаловым,  который поднял вес в размере 148 килограмм (Вот здесь видео).

Будем надеяться, что армлифтинг скоро станет, таким же культовым, как и его собратья: бодибилдинг, пауэрлифтинг  др.

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Армлифтинг тренировки, развитие силы запястья руки

Армлифтинг - силовая дисциплина вышедшая за рамки силового экстрима. По армлифтингу проводятся соревнования. Последние годы федерацию армлифтинга WAA возглавлял Сергей Бадюк.

Для занятий армлифтингом (развитие хвата руки) надо совсем не много – главное желание. А так же простой инвентарь, который в принципе можно изготовить самому. Вращающаяся блочная ручка для армлифтинга (rolling thunder), можно купить или изготовить самостоятельно из куска трубы подходящего диаметра. Ручка (rolling thunder) бывает 3х диаметров 50, 60, 70мм. К этой ручке подвешивается вес и удерживаем одной рукой.

Если есть желание тренироваться, а подходящего снаряжения нет, можно замотать гриф штанги полотенцем, чем толще, тем лучше. Поднял и держи, пока рука не устанет. Для развития хвата так же подойдут различные кистевые эспандеры, мячики (теннисные, или еще какие резиновые изделия, которые можно сжимать рукой). Очень хорошо развивает силу кисти занятие на скаладроме (в висе хватаешься за выступ и висишь), рекомендую лазить по канату. А так же упражнения из силового экстрима – фермерская прогулка, перекидывание покрышки. Обязательно укрепляйте хват и висе на перекладине, на одной руке (рекомендую перекладину использовать потолще, если нет возможности заматывайте полотенцем, или используйте резиновые накладки). Если у вас сесть возможность используйте расширители грифа.

Денис Цыпленков фермерская прогулкаДенис Цыпленков перекидывание покрышкиРаширитель грифаАрмлифтинг ручка rolling thunder

Сергей Бадюк про армлифтинг

www.ciplenkov.ru

АРМЛИФТИНГ — СИЛА ЖЕЛЕЗНОГО ХВАТА - Street Workout

Иногда, чтобы определить силу человека, достаточно пожать ему руку. Но «железный» хват – это не только демонстрация своей силы, но и вполне практичный навык. Конечно, донести сумки из магазина или открыть банку с консервами может практически каждый, но вот подняться на отвесную скалу, например, без развитых кистей и предплечий невозможно.

Недостаточно развитый хват ограничивает возможности атлета во всех упражнениях на силу – от элементарных подтягиваний, когда пальцы разжимаются сами, до жима лежа и становой тяги. Спортсмену кажется, что спина и ноги еще тянут, но кисти могут очередной подход не выдержать, что чревато получением травмы.

Именно на развитии силы хвата основывается новый силовой вид спорта, получивший название армлифтинг. Истоки этой дисциплины, по-видимому, следует искать в глубоком прошлом, когда силачи на различных ярмарках развлекали народ поднятием тяжестей одной рукой. Чем-то подобным удивлял современников и Герман Гернер, немецкий атлет, поднимавший штангу необычайной толщины весом в 135 кг. Количество килограммов может вызвать недоумение. Однако объем грифа был таким, что для поднятия штанги требовались не только накаченные мускулы, но и невероятно сильный хват.

В чем-то упражнение в армлифтинге схоже со становой тягой, выполняемой одной рукой. Но главная сложность здесь не в весе, а в конструкции ручки, за которую и приходится поднимать блины. Она изготовлена таким образом, что вся нагрузка ложится на предплечье и кисть. Поэтому внешний вид участников не позволяет даже примерно спрогнозировать итоговые результаты. Связано это с тем, что для поднятия веса требуется только развитый кистевой хват. Такая непредсказуемость и делает соревнования чрезвычайно интересным.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ Снаряд, используемый в этом виде силового спорта, имеет собственное название — Rolling Thunder. Этот тренажер сразу стал главным инструментом для определения силы хвата. Снаряд представляет собой часть грифа, на которую нанизываются блины. Вся эта конструкция крепится к ручке диаметром 60 мм. Главное неудобство этого приспособления в том, что сама рукоятка крутится вокруг своей оси, постоянно выскальзывая из ладони.

Разработан тренажер был в 1993 году. Именно с этого момента и можно отсчитывать историю новой дисциплины – ведь где есть возможность превзойти другого человека, там сразу рождается соревнование. У спортсмена есть одна минута, чтобы взять вес. Количество попыток в подходе не ограничено.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ Все располагается между ног атлета. Спортсмен берет ручку примерно посередине закрытым хватом (открытый хват запрещен правилами). Любой контакт с невращающимися частями тренажера должен быть исключен.

В конечной фазе подъема атлет должен полностью выпрямиться. Опускать взятый вес можно только после команды судьи «Вниз!». При этом контакт ладони и рукоятки снаряда должен сохраняться до момента окончательного опускания на помост. Допускается использовать магнезию и мел.

[b]РАЗВИТИЕ АРМЛИФТИНГА И МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ[/b] Еще недавно армлифтинг воспринимался в качестве развлечения на массовых мероприятиях или дополнительной дисциплины на различных соревнованиях по армрестлингу и пауэрлифтингу. Но в 2010 году была создана Всемирная ассоциация этого вида спорта (World Armlifting Association). Её первым президентом стал Александр Филимонов, глава ассоциации армспорта России. Выбор был обусловлен во многом благодаря тому, что спортсмены из России и постсоветского пространства занимают лидирующие позиции в мире в этой дисциплине. В том же 2010 году был организован первый официальный турнир на силу хвата.

Обладателем мирового рекорда является Алексей Тюкалов – на турнире в 2013 году ему удалось поднять 150,5 кг, что на 2,5 кг больше предыдущего достижения, принадлежавшего ему же. Интересно, что изначально у организаторов даже не нашлось блинов, чтобы обеспечить рекордсмену требуемый вес. Пришлось позаимствовать «железо» у операторов, которые используют блины в качестве противовеса при работе на съемочном кране. Алексей Тюкалов, побив собственный же рекорд, в очередной раз подтвердил, что Русским Танком его прозвали не зря.

Вызывают восхищение и результаты более легких спортсменов. Например, Алексей Лаптев при собственном весе в 68 кг смог поднять 100,5 кг. Фактически, молодой человек не самого крепкого сложения только силой собственной кисти смог оторвать от земли и правильно зафиксировать вес крупного мужчины.

ПОПУЛЯРИЗАЦИЯ АРМЛИФТИНГА В начале 2014 года президентом Международной ассоциации армлифтинга единогласно был избран Сергей Бадюк – известный российский телеведущий, мастер единоборств и популяризатор спорта. Он является мастером спорта международного класса по армлифтингу. Кроме того, начиная с 2011 года, Бадюк три года подряд становился чемпионом мира по этой дисциплине среди ветеранов (по версии WAA).

За годы существования международной федерации армлифтинг стал довольно популярным среди профессионалов-силачей. Ежегодно проводятся соревнования разного уровня, участие в которых может принять любой желающий. Способствуют развитию вида спорта и проведение различных массовых мероприятий, на которых не только проходят соревнования между спортсменами, но и приглашаются звезды шоу-бизнеса и спорта. Яркий пример такой работы – организация в августе 2014 года в Москве «Кубка Поддубного», на который был приглашен Михаил Пореченков, известный актер, исполнивший роль легендарного силача Ивана Поддубного в одноименном фильме.

workoutinfo.ru