Список упражнений, видео и рекомендации по акробатике для начинающих. Тренировка по акробатике


Акробатика видео тренировки для начинающих на каждый день

спортивная акробатика видеоЧемпионат мира по акробатике Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Для тех, кто следит за спортивными событиями, одним из самых зрелищных видов является акробатика, видео с соревнований транслируются по спортивным каналам, и в интернете. Многие выступления и отдельные элементы пересматриваются и профессионалами и любителями по много раз.

Спортивная акробатика и видео тренировки на каждый день для начинающих

Опыт и мастерство тренеров подсказывают все новые и новые идеи, а реализация этих идей в реальности заставляет забыть о законах физики и с восторгом и трепетом смотреть выступления спортсменов, и, затаив дыхание, удивляться возможностям и трудолюбию участников.

Виды соревнований по спортивной атлетике

Если смотреть в записи и иметь возможность остановить и перемотать, спортивная акробатика видео дает представление о сложности и отточенности каждого элемента.

Общая картина выступления складывается из идеально выполненных отдельных элементов и гармоничного исполнения программы в целом. Элементы оцениваются чистотой исполнения технически и артистичностью. Соревнования по акробатике бывают как групповые, так и индивидуальные, детские и взрослые.

Детская акробатика и видео тренировок

По телевидению транслируется много различных конкурсов и проектов. Акробатика для детей, видео выступлений трогают сердца зрителей и приносят этому виду спорта огромную популярность. Выполняемые юными акробатами номера заставляют переживать нешуточные чувства и эмоции, а их старания, волнение и переживания берут за душу своей искренностью и правдивостью.

Детская акробатика и видео тренировок

Тренировки и нагрузка у этих детей распределяются на все группы мышц, позволяют им гармонично и всесторонне развиваться, очень хорошо позволяют укрепить мышечный корсет, брюшной пресс, а также плечевой пояс. У них отлично развита координация и вестибулярный аппарат. А красивая осанка и походка только добавят привлекательности к этому виду спорта.

Женские выступления по акробатике

Очень красиво смотрятся выступления в дисциплине женская акробатика, видео с соревнований показывают обычно по спортивным каналам телевидения. Бывают личные и командные соревнования. В программу обязательно входят 2 назначенных и 2 произвольных упражнения.

Женские выступления по акробатике

В Командных соревнованиях участвуют по 3 девушки. Разные виды сальто и прыжки составляют основную программу. Оценки выставляются на основании общих правил и соблюдения всех норм акробатики.

Чемпионат мира по акробатике

К спортивной гимнастике относится вообще дисциплина акробатика, а видео с чемпионата мира является настолько зрелищным, что не оставляет равнодушным никого. В этом самом крупном соревновании проходят и личные и парные и групповые турниры. Красивейшие постановки и номера самого высшего порядка доступны для просмотра по телевидению и в интернете.

Наивысший уровень мастерства и сложности элементов демонстрируется на этом мировом первенстве. Выступления спортсменов поражают своей легкостью и изяществом, отточенностью каждого движения и скоростью исполнения элементов. Синхронность и соответствие музыкальной композиции завершают общее впечатление от номера, а костюмы и созданные образы остаются в памяти зрителей на долгие годы.

Чемпионат по акробатике проходит ежегодно в разных странах, видео с соревнований изучаются тренерами вместе со своими подопечными для повышения уровня мастерства и обучения новым техникам и элементам.

Чемпионат мира по акробатике

Это возможность получить заряд вдохновения для новых свершений и внести разнообразие и украшение для регулярных тренировок и упражнений. Сложность элементов и качество их выполнения с каждым годом становятся все выше, а постановочные и хореографические находки удивляют своим разнообразием и изобретательностью.

Обучение для начинающих в спортивной акробатике

Соревнования по акробатике становятся стимулом для занятий не только профессионалам, но и для начинающих. Видео тренировок и обучения помогут выбрать подходящую секцию. Существует много клубов и школ, где изучить основные навыки предлагается людям любого возраста, а обучение происходит в индивидуальном порядке в зависимости от спортивной подготовки ученика.

Обучение для начинающих в спортивной акробатике

Базовые элементы: кувырки, стойки и сальто преподаются опытными тренерами и даже начинающий при определенной доле настойчивости и терпения может их освоить.

Конечно, легче всего начать обучение с детского возраста, когда возможности тела, его гибкость и растяжка легче всего поддаются развитию и результат достигается достаточно быстро. Исполнение требований тренера и следование его рекомендациям позволяют избежать травм и растяжений.

Хорошие комплексы упражнений, правильно подобранная и сбалансированная нагрузка являются залогом успеха и дают постепенное развитие навыков. Умение увеличивается, а увлеченность процессом позволяет преодолевать трудности и дает веру в свои силы.

Самостоятельное повторение и отработка элементов помогут достичь результатов быстрее. При изучении акробатики очень помогают видео уроки, позволяющие подробно рассмотреть каждый номер и остановиться на нужном упражнении.

Все усилия будут иметь свое вознаграждение и принесут радость от достигнутого. Время, проведенное на занятиях, обязательно запомнится своей энергией и положительным зарядом бодрости и драйва, а так же подарит хорошее настроение и новое ощущение от возможностей своего тела. Примеры других придадут сил и веры.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

для детей и взрослых » Упражнения для детей » Простейший комплекс упражнений акробатикой для ребенка

Акробатические азы, как мы уже с вами выяснили, легко пройти самостоятельно. Поэтому я предлагаю тем, кого привлекла акробатика, перейти из разряда читателей в действующие лица. Вот простейший ком­плекс упражнений для вашего ребенка (здесь я буду обращаться к нему напрямую), разучив которые мож­но идти дальше. Ведь акробатика беспредельна.

Кувырок вперед. Сядь на коврик. Согни ноги в ко­ленях (ступни на полу слегка врозь). Возьмись руками за голени (ниже коленей) и подтяни колени к груди. Локти прижми, голову убери между коленей. Такое по­ложение тела называют группировкой.

То же самое сделай в приседе и лежа на спине.

А теперь из положения сидя, затем из приседа пере­катись на спину и, не отпуская группировки, вернись в первоначальное (исходное) положение. Это ты выпол­нял перекаты.

Ну а теперь можно попытаться выполнить и ку­вырок.

Прими положение упора присев. Опираясь на руки и сгибая их, наклони голову вперед и оттолкнись нога­ми. Перекатываясь через спину, не забудь сгруппиро­ваться. Выпрямляясь, встань.

Проделай упражнение еще 3—5 раз.

Через день — два упражнение можно усложнить. Для этого попроси маму, папу (брата, сестру или товари­ща) бросить тебе мяч в тот момент, когда ты уже поч­ти выполнил кувырок и встаешь.

Как только тебе удастся поймать мяч, попроси бро­сать его немного раньше. Занимаясь на открытом воз­духе, можно попробовать выполнить такое задание: подбросив мяч вверх и немного вперед, сделать кувы­рок и, вставая на ноги, поймать мяч.

Но не забывай, что кувырок во всех случаях дол­жен выполняться правильно, без ошибок.

Через неделю можно приступить к разучиванию следующего упражнения.

Кувырок назад. Делается так же, как и кувырок вперед, но в обратной последовательности.

Итак, из упора присев сделай перекат назад. Не за­будь при этом рывком подтянуть колени к плечам. Прижми кисти рук к плечам и, опираясь на них, приди в упор присев. Во время кувырка не отводи голову на­зад, чтобы не удариться затылком, а наклоняй ее впе­ред; переворачиваясь через голову, ноги не разгибай.

Значительно легче выполнить упражнение под уклон. На открытом воздухе легко найти покатую местность, на речке из песка горку устроить совсем просто. До­ма же ее можно соорудить из трех подушек.

Если перевернуться через голову все же не удается, попроси тебе помочь. Помощь осуществляется так: од­ной рукой поддержать под спину, а другой — под пле­чо, помогая выпрямить руки.

Стойка на лопатках. Ты, наверное, знаешь, что стой­ку на лопатках называют еще «березкой». Это упраж­нение называют так не случайно, а за стройность и красоту. Постарайся и ты выполнить упражнение красиво.

Для этого надо из положения лежа на спине под­нять ноги, а затем таз от пола и подставить согнутые в локтях руки под спину; разгибаясь, принять верти­кальное положение.

Стойка на голове и руках. Стойка на голове и ру­ках, пожалуй, самое сложное из всех упражнений, опи­санных нами. Поэтому не огорчайся, если оно у тебя не получится сразу.

Расстели на полу коврик и положи на него малень­кую подушечку. Прими упор присев. Поставь руки на коврик, а голову (верхней частью лба) на подушечку, чтобы точки опоры (руки и голова) составили равно­сторонний треугольник.

Разгибая ноги в коленях, подними таз вверх. А те­перь, надавливая руками в пол, старайся оторвать от него ноги (можно тихонько отталкиваться ногами) и несколько секунд постоять в этом положении. Это так называемая маленькая стоечка. Если тебе удалось спра­виться с заданием на пятый день занятий, считай, что это очень хорошо.

Постепенно можно выполнить стойку полностью.

Желательно, чтобы при разучивании этого упраж­нения тебе помогал кто-нибудь из старших (стоя сбо­ку, поддерживать под спину и за ноги).

Чтобы не болели шея и голова, в первые 3—5 за­нятий выполняй упражнения не более 5—7 раз в заня­тие, постепенно увеличивая количество повторений до 10—15 раз.

Мостик и шпагат. Для занятий акробатикой, гимна­стикой и многими другими видами спорта необходимо обладать хорошей гибкостью и подвижностью в суставах. А этого можно добиться, выполняя упражнения мост и шпагат.

Лежа на спине, согни ноги, поставив их немного врозь, руки поставь у плеч пальцами назад, теперь, вы­прямляя руки и ноги, прогнись в спине. Чем больше прогиб, тем лучше мостик.

После выполнения мостов проделай 3—5 наклонов вперед, доставая пол руками.

Шпагат выполняется следующим образом: сделай выпад одной ногой вперед. Опираясь руками о пол и постепенно выпрямляя ногу, делай пружинистые пока­чивания, стараясь опуститься пониже.

Упражнение выполняй поочередно то на одну, то на другую ногу. Не старайся выполнить упражнение сразу. Если будут болеть мышцы, пусть это тебя не трево­жит— так и должно быть. Главное, не прекращай за­нятий, и боли исчезнут, надо потерпеть.

Ласточка. Слышишь, как ласково названо упражне­ние? Значит, его надо выполнять раскованно и элегантно, будто ласточка в воздухе парит.

Опираясь на спинку стула руками, выполни упраж­нение.

Следи за тем, чтобы нога, на которой ты стоишь, была прямой. Не сгибай и другую ногу, оттяни носок. Плечи разверни (отведи немного назад), голова при­поднята, смотри перед собой.

Попытайся удержать равновесие без опоры. Попро­си кого-нибудь из старших посмотреть, как ты выпол­няешь упражнение, и указать на ошибки.

Вот, юный друг, и все упражнения, которыми тебе следует овладеть за год. Разучивай их в той последо­вательности, в которой они описаны, то есть кувырок вперед, затем кувырок назад, стойка на лопатках и стойка на голове и руках.

Мостик, шпагат и равновесие — «ласточку» можно включать в конце каждого занятия.

Не старайся разучить все упражнения сразу, в одно занятие.

Занимайся 2—3 раза в неделю по 20—30 минут.

Для общефизического развития — ведь у акробата не должно быть слабых мест в подготовке — можно по­рекомендовать следующие упражнения:

— Отжимания в упоре лежа на полу. (Упражнение можно разнообразить: отжиматься, положив ноги на стул, а руками уперевшись в пол, и наоборот.)

— Сидя на полу, предплечьем рук опереться сзади, ноги вместе. Развести и свести ноги 8—10 раз, затем проделать вращения прямых ног, держа их вместе, по 3—4 круга в каждую сторону. Затем, разводя широко ноги, — круговые движения ногами (правую — в пра­вую сторону, левую — в левую, и наоборот), по 4—5 кру­гов в каждую сторону. Это отлично развивает мышцы живота.

— Для развития вестибулярного аппарата: высокие прыжки с вращением в воздухе на 90, 180 и 360°.

Закончить занятие спокойной ходьбой, дыхательными упражнениями и водными процедурами.

www.fizkultura-vsem.ru

Акробатика в домашних условиях для начинающих: видео

Считается, что подходящий возраст для начала занятий акробатикой – до 10 лет, люди старшего возраста не настолько пластичны. Однако тренеры заявляют, что учиться акробатическим трюкам можно в любом возрасте. Главное – это настрой человека на достижение поставленной цели и постоянные тренировки. Помните, что занятия проводятся только после разминки.

Перед каждой тренировкой нужно:

  • разогревать мышцы;
  • делать упражнения на растяжку;
  • развивать чувство равновесия.

Если не разминаться перед занятиями, то возрастает риск растяжения мышц и сухожилий, получения вывихов и переломов. Перед занятиями спортом разминается шея. Для этого производятся круговые вращения головой, легкий массаж руками.

Для разминки рук кисти соединяются в замок и вращаются сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Чтобы разогреть мышцы рук и ног, используются махи ногами, руками, а также приседания.

Мышцы спины также нуждаются в подготовке. Перед тренировкой нужно поставить ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться. Разминка проводится как стоя, так и лежа.

Прежде чем приступить к занятиям акробатикой, нужно убедиться в отсутствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, верхних и нижних дыхательных путей, а также болезней сердца и центральной нервной системы. Даже легкие акробатические упражнения противопоказаны при выявлении подобных хронических заболеваний.

Список упражнений, рассчитанных на непрофессионалов:

  • шпагат;
  • мостик;
  • кувырки и перекаты;
  • стойка на руках, березка.

С первого раза на шпагат сесть сложно, данному акробатическому трюку предшествуют постоянные растяжки и разогрев мышц. Без должной подготовки возможны травмы и растяжения.

Стойки, березка и мостик сначала выполняются с опорой на стену либо с чьей-нибудь поддержкой. Кувырки исполняются самостоятельно, но при этом соблюдается техника безопасности. Спина должна быть круглая, а подбородок плотно прижат к груди. В зависимости от типа кувырка группировка видоизменяется.

Акробатика – это спортивная гимнастика, доступная каждому желающему. Обучиться базовым трюкам можно в домашних условиях. Но если вы желаете разучить сложное акробатическое упражнение, то вам нужно воспользоваться услугами профессионального тренера.

www.wday.ru