Раскрываем эффективные МЕТОДЫ тренировки памяти. Тренировка памяти методы


Как тренировать память?. Методы тренировки памяти

Человеческий мозг довольно ленив. Без регулярных тренировок он вскоре начинает забывать простейшие вещи. Снижается не только способность запоминать – становится трудно вспоминать уже изученное. Чтобы этого избежать существуют различные тренировки для памяти. Они помогут не просто сохранить ее, но даже развить и усилить.

1

Советы по улучшению памяти

При слове «тренировки» у многих опускаются руки. Это тяжело, непривычно, проще жить как есть. Но каждый день наша память разрушается, с пугающей скоростью приближая старческое слабоумие. Даже если лень заниматься, достаточно следовать простым советам практикующего психотерапевта, чтобы память не теряла своей эффективности.

  • Одна задача. Лучше избегать ситуаций, в которых внимание рассеяно. Психотерапевты не рекомендуют делать сразу несколько дел сразу. В процессе разговора лучше не отвлекаться на игры с телефоном, в процессе просмотра кино – не стоит есть.
  • Питание. Мозгу для высокого уровня активности нужны орехи, рыба, печень, яйца и многое другое. Диета из джанкфуда и полуфабрикатов на нем благотворно не скажется.
  • Отсутствие перегрузок. В этом случае действуют по тому же принципу, что и при тренировке в зале – день отдыха сменяет день тренировки. Это нужно для того, чтобы разум привык усваивать информацию и между тренировками успевал отдохнуть.
  • Учитесь избирательно. В мире, где информации слишком много, мозг пытается усвоить ее бессистемно. В итоге он перегружается и начинает запоминать ненужное, выбрасывая необходимое. Чтобы этого избежать, информацию рекомендуют дозировать.
  • Никуда без свежего воздуха и физических нагрузок. Помимо правильно питания и принципов ЗОЖ важно не лишать себя утренних прогулок, пробежек и просто разминок на свежем воздухе. Это разгонит кровь, которая поставляет кислород к мозгу, и он сможет работать эффективнее.

2

Тренировка памяти в повседневных делах

Тренировки памяти, совмещенные с повседневными делами, позволят не тратить время впустую. У каждого есть время на чтение, беседы и разговоры. Следующие тренировки помогут не просто улучшить память, но и принесут удовольствие:

  1. Рекомендуют читать по 20 страниц в день. Причем не просто читать, а запоминать прочитанное.
  2. Заученный заранее наизусть список покупок может помочь развить память. Да, сперва будут случаться огрехи, но в дальнейшем больше не придется писать на бумаге все, что следует купить.
  3. При разговоре можно тренировать зрительную и слуховую память одновременно, если запомнить все детали разговора и внешнего вида собеседника и воспроизвести их в памяти позднее.
  4. Люди, желающие тренировать свою память «подручными средствами» запоминают цвета или номера проезжающих мимо машин.
  5. При готовке рекомендовано запоминать рецепт и в следующий раз обойтись без подглядывания в поваренную книгу.
  6. Заучивание иностранных языков, песен и стихов тоже развивает память.

3

Тренировки на развитие памяти

Поскольку все тренировки памяти основаны на принципе, позволяющем быстро усваивать информацию именно долговременной памятью, методик тренировок несколько. Вот некоторые из них:

  • Связь впечатления с вниманием. Тренировка выстроена на том, чтобы запоминать те данные, которые интересны и которых хочется запомнить. Самый яркий пример подобной тренировки – тест Бурдона, основанный на поиске и вычеркивании букв, поиск ошибок или слов в большом объеме текста, а также цифр в определенной последовательности. Цель подобных тренировок – развить внимание и концентрацию человека.
  • Ассоциативная методика. Ассоциации, проведенные между уже усвоенными данными и нуждающимися в запоминании, существенно облегчают сам процесс. Таким образом можно хранить в памяти много разнообразной информации. В качестве тренировки можно составлять ассоциации или в уже проведенной ассоциативной цепочке искать недостающее звено. Для этого берут два или три слова, имеющих мало общего, и ищут объединяющие их ассоциации.
  • Создание структуры информации. Тут информацию рекомендуют разбивать на тематические блоки, согласно логике и ассоциациям запоминающего. Тренировки помогут не только улучшить память, но и быстро структурировать интересную информацию.
  • Карты ассоциаций – этот метод помогает в структурировании информации, которую надо усвоить с помощью блок-схем. Для построения ассоциативной карты делают следующее:
    1. Берут информацию для заучивания и лист А4 с цветными карандашами и ручками.
    2. В центре рисуют символ всей информации – круг, квадрат, учебник.
    3. От него к углам листа рисуют цепочку, которая отображает структуру информации.

    Это позволяет не просто изучать информацию столбцами или сверху вниз, а визуализировать весь процесс и двигаться по ответвлениям к краям листа.

  • Можно также использовать цепочку Цицерона – запомнить объекты, расположить их в хаотичном порядке и восстанавливать последовательность их запоминания, «отыскивая» предметы.
  • Также рекомендуют прибегать к повторению заученного. Причем чем новее заученные знания, тем чаще нужно ее повторять. Облегчает повторение и запоминание деление информации на смысловые группы.

Работа над эффективностью работы памяти длится всю жизнь, но именно благодаря ей удается сохранить ясность сознания и остроту ума до глубокой старости.

sovetclub.ru

Методы тренировки памяти

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

  • Метод, основанный на внимательности.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

  • Метод, основанный на ассоциациях

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

  • Метод повтора информации

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

  • «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
  • Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
  • Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

 

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

  • Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
  • Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
  • Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

 

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

  • Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
  • Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
  • На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
  • Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

  • MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
  • Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
  • «Лунтик. Тренируем память и внимание» — для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
  • VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
  • Language Memory Bomber — программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

news.wekzdorov.ru

Тренировка памяти: методы, программы, упражнения для мозга

Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

Виды памяти

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

  • Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.
  • Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.
  • Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

  • «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
  • Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
  • Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

  • Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
  • Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
  • Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

  • Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
  • Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
  • На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
  • Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

  • MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
  • Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
  • «Лунтик. Тренируем память и внимание» — для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
  • VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
  • Language Memory Bomber — программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

2018-g.ru

Методы тренировки памяти | Как улучшить память

Разберем основные методы тренировки памяти. Методы которые мы будем осветлят очень просты и одновременно очень полезны. Интересная статья получилась. Для этого рассмотрим отдельно каждый из них.

Тренировка памяти, безусловно, возможна. Известен даже ряд правил — назовем их методы для тренировки памяти. Некоторые были сформулированы еще древними философами, другие — выкристаллизовались на заре развития научной психологии.

Каждый из методов для тренировки памяти в отдельности приносит не очень большой эффект, но в сумме они дают много.

Один из них — метод распределения повторений — гласит: если вы заучиваете объемистый материал, прочтите его вслух или про себя несколько раз.

И хоть, конечно, вы еще не все запомнили, примитесь за другие дела, а на другой или лучше на третий день доучите до конца. Тогда окажется, что спустя месяц или год вы будете гораздо лучше помнить материал, чем, если бы просидели над ним много часов подряд.

Разумеется, речь идет о заучивании такого материала, который вас вам совершенно понятен, и надо лишь «втиснуть в память» иностранные слова, хронологию, точное расположение объектов на карте и т.д.

Электронные схемы, конечно, так запоминать не стоит. И даже стихотворения по правилу разбивки повторений надо учить с оглядкой. Если стих короток, выразителен, производит на вас впечатление, учите его сразу и целиком.

Второй метод для тренировки памяти требует чередовать запоминание с припоминанием. Что это значит?

Представьте себе ученика средней школы. Ему надо усвоить параграф по учебнику истории. Вот он садится за книгу и читает раз, другой, третий, седьмой! Перечитывает текст с начала до конца много раз, пока не надоест.

«Значит, пора кончать, — решает ученик, — все уже знакомо, урок выучен на пять с плюсом». Увы, на следующий день он получает обычно гораздо более скромную оценку. В чем ошибка?

Надо было не просто перечитывать параграф, а каждый раз, прочитав, закрывать книгу и пытаться припомнить его содержание.

Конечно, если вы привыкли действовать вопреки второму методу для тренировки памяти, нелегко будет переучиваться.

И с точки зрения затрат труда как будто стоит ли?

Стоит попробовать. Это так же, как с ежедневной гимнастикой: кто быстрее, кто помедленнее, мы входим в привычку не без усилий, самопринуждения. А затем тело само просит движений в определенный час.

Третий метод для тренировки памяти — разнообразие нагрузки. Не следует поступать, как студенты в экзаменационную сессию: три-четыре дня на один предмет, потом столько же на другой.

Гораздо разумнее держаться школьного стереотипа, когда каждый день приходится учить и русский, и математику, и географию. Такое разнообразие позволяет, как бы отдыхать на ходу.

Чередовать изучаемый материал следует индивидуально, в зависимости от особенностей человека и возраста. Для непоседливых первоклассников оптимальны 15-20 минут, полтора-два часа — для студентов.

Неплохо попеременно загружать глаза, уши и даже язык. Между прочим, взрослые напрасно тревожатся, если дети учат уроки, бормоча себе под нос или шевеля губами.

Эта полезная привычка опираться на один из особых видов памяти — речедвигательные образы. Такой вид памяти для человека особый, специфически важный и нужный для развития абстрактного мышления.источник

Ну и как всегда, познавательное видео о методах тренировки памяти:

Помните, что все получение знание нужно применять на практике. Иначе толку от них. Тем более наш мозг имеет свойство удалять не применившую, а значить как он считает не нужную информацию из памяти. Так что пользуйтесь, ведь что зря про методы тренировки памяти рассказывал)

С уважением, Павел Мятов

Еще записи по теме:

moya-pamyat.ru