Народный жим. Тренировка народного жима


Народный жим | Страница 2 | PowerLifting | Do4a.com

Официальный магазин Metanhouse.club Страница 2 из 2 < Назад 1 2
  1. Добрый день. а кому и вечер! вот что то меня заинтересовала дисциплина Народный жим лежа. расскажите кто что про неё знает и сложно ли тренироваться. ну и долго ли идти до мс)) буду очень благодарен)

     

    olze нравится это.
  2. MA5TER

    MA5TER Котэ креститель

    Добрый день и вечер. Тебя заинтересовала интересная дисциплина. Расскажу о том что знаю, что она сложная если тренироваться, а если не тренироваться еще сложнее. Если идти долго то придешь не скоро до мс, если идти быстрее то придешь быстрее. Но придти могут лишь не все . т.е. не только лишь все!Но тот кто дойдет будет благодарен за то, что дошел. :connie_mexican:

     

  3. MA5TER сказал(а): ↑ Добрый день и вечер. Тебя заинтересовала интересная дисциплина. Расскажу о том что знаю, что она сложная если тренироваться, а если не тренироваться еще сложнее. Если идти долго то придешь не скоро до мс, если идти быстрее то придешь быстрее. Но придти могут лишь не все . т.е. не только лишь все! Но тот кто дойдет будет благодарен за то, что дошел. :connie_mexican:

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    ну ахуеть теперь!

     

do4a.com

Как улучшить свой результат в русском жиме - теория | Бодибилдинг | Do4a.com

[​IMG]Утверждение:При выполнении упражнения c интенсивностью 100% ПМ(Повторный Максимум) атлет тратит в мышиах наличные запасы АТФ настолько, что для повторного двигательного действия их может не хватить. Если интенсивность снизить до 80%, то спортсмен может поднять груз 8-12 раз. B этом случае нри первом двигательном действии активны все мышeчныe волокна. Однако часть из них (20-30%) функиионировали не в полную силу. Поэтому они тратят лишь малую долю энергии своих молекул АТФ. В паузе между подъемами активность мышцы снижается и, согласно правилу рекрутирования мышечных волокон, бoльшинствo мышечных волокон снижают свою активность. В них происходит частичный ресинтез истраченных запасов АТФ за счет КрФ. При повторном подъсме часть мышечныx волокон, которые активиропатись co 100% интенсивностью теряют порядка 10% мощности, поэтму недостаюшую силу атлет находит в увеличении активности высокопорогопых ДЕ. Раз от раза активность все более пысокопорогопык ДЕ растет. и в момент максимальной активизации всех ДЕ наступает ощущение невозможности подъема груза в очередной раз. В рассматриваемом случае на 8-12 подъемов тратится 25-40 с, поэтому в мышечных волокнах успевает истратиться до 50-80% КрФ. Ресинтез КpФ по ходу упражнения и в первые 90 c отдыха идет в ГМВ в основном за счет анаэробного гликолиза, т.е. c образовлнисм лaктaтa (La) и ионон водорода (Н+). Исчерпание запаса АТФ и увеличение концентрации ионов водорода являются главными причинами отказа и невозможности продолжения упражнения.Выполнение силового yпрaжнeния с интенсивностью 40-60% МПС требует выполнения 30-50 повторений заданного двигатслызого действия. Физиологические механизмы примерно такие же, как в уже описанном случае. Однако большая пpoдолжительность приводит к развертыванию аэробного гликолиза в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) и аназробного гликолиза в гликолитических мышечных волокнax (ГМВ).(Селуянов В.Н. "Технология оздоровительной физической культуры" 2009)Вывод: При работе с относительно небольшим весом (менее 60%) отказ происходит за счет увеличения концентрации ионов водорода.

Утверждение:В классической силовой работе используются и окислительные, и гликолитические волокна, но тренируются только гликолитические. Поскольку режим упражнений динамический (периодически мышцы полностью расслабляются), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, доставляет кислород, и митохондрии устраняют ионы водорода, а без ионов водорода нет предпосылок роста миофибрилл в ОМВ, поэтому сила ОМВ не растет. Нужно слегка закислять мышцу, иначе она в силе прибавлять не будет. Это удивительно, что окислительные волокна работают, а эффекта нет. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для окислительных волокон в динамическом режиме нет.(Селуянов В.Н "Сердце не машина")Вывод: При динамической работе в окислительных волокнах не происходит увеличение

do4a.com

Вводный цикл - НАРОДНЫЙ ЖИМ WPC

Муравьёв Владимир - Чемпион Евразии WPC по жиму лёжа (masters, 2009 ) Муравьёв Владимир - Чемпион Евразии WPC по жиму лёжа (masters, 2009 )ВВОДНЫЙ ЦИКЛ

Муравьёв Владимир, Чемпион России 2013 по Народному жиму WPC

 

Предлагаемый этап необходим тем, кто ранее уже занимался силовым жимом лёжа и достиг уровня не ниже 1-го разряда, а теперь решил попробовать свои силы в «многоповторе». О новичках в чистом виде здесь речь не идёт. Назначение этого цикла – помочь атлету втянуться в новый для него режим, освоить новую технику с лёгким отбивом от груди и приблизиться к максимуму, благодаря подготовке в силовом жиме лёжа.

В книге «Жди лёжа 2!» мной давались рекомендации по тренингу в «межсезонье» для силового жима лёжа. Как раз в «межсезонье» и предлагался «многоповтор» в качестве основного упражнения. Но именно этот этап я и предлагаю пройти всем, кто начинает осваивать Народный жим WPC. Вот близко к тексту из этой книги:

«Жим лёжа, как правило, в этом цикле (имеется ввиду — «межсезонье») выполняется широким хватом и на разы. Предлагается использовать вес штанги не более 60%-65% на протяжении всего цикла (прим. При весе 82,5 кг и мастерском результате 145 кг в AWPC рабочий вес штанги составит не более 95 кг). Очень важно в жиме лёжа оставаться под нагрузкой не менее 30 с в каждом из основных подходов.

В первую тренировку делаем один основной подход до отказа, последующие подходы стараемся не доводить до отказа, останавливаясь примерно за два повторения до отказа. На четвёртой тренировке определяем количество повторений до отказа, проще говоря, делаем проходку.

Построения тренировки: первый подход с весом 65% от 1ПМ вы выполнили на 12 подъёмов, значит, последующие подходы и последующие тренировки выполняем по 9-10 повторов в 4-х подходах. Затем, опять определяете отказ (делается проходка). Предположим, получились уже 15 повторений, значит, тренируемся далее (в последующих подходах и тренировках) с 12 повторами в подходах. На четвёртую неделю опять пробуем жать до отказа. Получили, предположим, цифру 17-18 повторов. В принципе, тут и циклу конец».

Понятен описанный в книге принцип? Проходка — тренинг — тренинг — тренинг — опять проходка, и так по кругу (спирали), постепенно добавляя кг на штангу. Но только после четвёртой недели следует не прекращать цикл, а продолжить его ещё на пару недель (витков).

По этой, довольно примитивной, схеме из книжки за 5-6 недель можно достичь 20 повторов с весом на штанге под 100 кг. Не говоря уже о собственном весе, что само по себе для начала будет и не плохо.

 

Все права защищены, © 2015.

 При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна

xn----8sbqbitf4o.xn--p1ai


Смотрите также