Круговая тренировка с тренажерами в Москве. Тренировка фитнес круговая


что это такое, принципы тренинга для женщин

Фото 1

Круговой называют тренировку, совмещающую в себе аэробные и анаэробные нагрузки. Круг состоит из 6–10 упражнений, которые выполняются друг за другом по одному подходу.

За тренинг, длящийся не более 30–40 минут, прорабатываются все группы мышц. Такая нагрузка применяется для повышения выносливости и для похудения.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Круговая тренировка: что это такое, её основные правила

Круговые тренировки имеют несколько ключевых особенностей, отличающих их от силового тренинга и обычного кардио.

Последовательность

Фото 2

Каждая тренировка начинается с разминки. Цикл упражнений составляется с таким расчётом, чтобы за период тренинга были проработаны все группы мышц.

Чаще применяются базовые многосуставные упражнения для крупных мышечных групп: груди, спины, плечевого пояса, рук, ног и живота.

Выбирают по 1—2 базовых упражнений на каждую группу мышц, но не больше 10 на весь круг. Начинать необходимо с наиболее лёгкого упражнения, чтобы постепенно подготовить тело к нагрузке, затем идут тяжёлые, и в конце снова лёгкие.

Если организм уже достаточно натренирован и мышцы готовы к высокоинтенсивному тренингу, тяжёлые упражнения можно поставить в начало круга, но заканчивать всё равно рекомендуется лёгкими. В противном случае, если тяжёлые базовые упражнения будут стоять в конце цикла, за короткий отдых между кругами организм не успеет отдохнуть, и может не хватить ресурсов для качественного полноценного занятия.

Справка. Чтобы уменьшить утомляемость мышц, в начало круга рекомендуется ставить упражнения, которые тренируют низ тела, а только потом верх.

Нагрузка

Круговая тренировка чаще всего выполняется с малыми весами. Фитнес-гуру не рекомендуют при таком типе нагрузки добиваться, чтобы мышцы во время подхода работали до отказа. Приблизительный вес используемого утяжеления (гири, гантели, штанга) — 50% от предельного веса.

Важно! Если опыта мало, лучше начать выполнять упражнения на тренажёрах, чтобы обучиться правильной технике. Потом можно приступать к занятиям со свободными весами. При выполнении любого упражнения, очень важно соблюдать правильную траекторию движений. От этого зависит эффективность тренинга.

sportyfi.ru

цены, отзывы и адреса 🏆

Найдена информация о 477 подходящих фитнес центрах. Круговая тренировка - цены и отзывы. Сравнительная таблица фитнес-центров Москвы, где представлена круговая тренировка.

Круговая тренировка приобретает все большее количество поклонников благодаря своей высокой эффективности. Как правило, она предполагает гармоничное сочетание разноплановых упражнений, в которых сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Таким образом можно эффективно проработать многие группы мышц и укрепить сердце.

Особенности круговых тренировок – на что обратить внимание?

Прежде всего, стоит выяснить, почему выбрано такое название – «круговая». Все просто! Круг предполагает выполнение одного цикла заранее определенных упражнений. После завершения одного такого круга следует короткий отдых и начинается следующий цикл. Из-за высокой нагрузки и сильного напряжения круговые программы можно встретить под названием «интенсивные».

Круговая тренировка в МосквеДля полноценной тренировки не обязательно применять специальные тренажеры. Новичкам в спорте лучше и вовсе обойтись просто базовыми упражнениями, например приседаниями, выпадами и скручиваниями. Круговая тренировка может включать около десятка элементов, беспрерывно и интенсивно поочередно выполняемых. Небольшой отдых после круга позволяет расслабить мышцы и немного расслабиться. В результате мышцы будут чувствовать себя достаточно уставшими, однако результат будет заметен спустя короткое время!

Благодаря большому выбору упражнений занятия подойдут для людей любого возраста и с любой физической подготовкой. За счет возможности задействовать сразу множество самых разных мышц можно за короткий период подтянуть сразу все тело. Однако если есть сомнения в том, получится ли выполнить сразу десять упражнений, количество можно сократить до восьми и даже до пяти. Лучше не превышать суммарное время тренировки в 45 минут, так как такие нагрузки могут негативно сказаться на состоянии организма – появится переутомление, неприятные болезненные ощущения. Если нагрузка кажется недостаточно сильной, можно добавить утяжелители и усложнит упражнения. Например, сочетания растяжки и бег вполне позволяет отказаться от профессиональных тренажеров, что прекрасно подходит для домашних тренировок.

Как найти спортивный клуб с круговой тренировкой в Москве?

Таблицы на нашем портале содержат подробную информацию обо всех наиболее актуальных услугах тренажерных залов и спортивных центрах Москвы. Телефоны и адреса помогут подобрать оптимальное по местоположению заведение, удобное для регулярных занятий. Отзывы клиентов станут идеальными помощниками в этом нелегком деле. Мы стремимся демонстрировать только актуальные цены, что позволяет посетителям портала заранее определить оптимальную для себя стоимость. 

msk.fitness.firmika.ru

Фитнес. Круговая тренировка. | Фитнес для похудения

Комплекс упражнений.

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно - связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями.

Программа занятий начинается с разминки, за ней следует серия упражнений (или круг), состоящая из 9 силовых движений, которые следует выполнять в описанном порядке. Вы проходите этот круг 2 раза, всякий раз поддерживая определенную скорость, делая каждое упражнение с максимально возможной быстротой. Темп выполнения движений, нагрузка и сокращающиеся паузы отдыха между сериями или разными станциями способствуют повышению ЧСС, увеличению поглощения кислорода и дают эффект, равноценный тому, который достигается при аэробной тренировке. Выполнив программу силовых упражнений в второй раз, вы заминаетесь, делая в заключение круг упражнений на растягивание. Каждое силовое упражнение, или на растягивание, или станция направлены на тренировку мышц и связок определенного участка тела и даны в порядке возрастания сложности, в зависимости от степени подготовленности. Каждое упражнение круга вы выполняете в зависимости от своих физических возможностей в данный момент, постепенно совершенствуясь. Например, у вас могут быть довольно сильные мышцы бедра, и вы с первого же дня сможете выполнять упражнение для этой группы мышц, рассчитанное на третий уровень подготовленности, и в то же время не сможете в течение первых двух месяцев выполнить десять подтягиваний, что соответствует первому уровню подготовленности.

1 подтягивания шир. Хватом 1 сет по 8-12 повторений.2 отжимания на брусьях 1 сет по 8-12 повторений.3 жим штанги на наклонной скамье 1 сет 10-15 повторений.4 гиперэкстензия 1 сет по 15-20 повторений.5 отжимания узким хватом 1 сет по 12-15 повторений.6 махи гантелями на дельтовидные мышцы 1 сет по 12-15 повторений.7 на ягодичные мышцы в кроссовере на нижнем блоке 1 сет по 8-12 повторений.8 подъемы ног лежа на животе 1 сет 6-8 повторений (на ягодицы).9 скручивания стоя на коленях в кроссовере (пресс).

Все упражнения делаются без перерыва, сделав первый круг отдохните 2-3 минуты и переходите ко второму кругу, также выполняйте данные упражнения с максимальной быстротой, но не нарушая технику, главное соблюдать технику во всех упражнениях.

fitnesdlyapohudeniya.com

Круговая тренировка - Фитнес клуб «SFIT»

О круговой тренировке, наверное, слышал каждый. Но в чем ее суть и особенности выполнения знают не все. Данная статья расскажет Вам, что нужно знать о круговой тренировке

  • Что такое круговая тренировка?
  • Что дает круговая тренировка?
  • Противопоказания
  • Методика выполнения

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка – это выполнение специальных упражнений поочередно на все группы мышц с минимальным отдыхом между подходами. Таким образом, прорабатываются не изолированные мышцы, а комплексно все тело.

Круговая тренировка совмещает в себе специальные упражнения с использованием утяжелителей (гантели, гири, набивные мячи и т.п.), силовых и функциональных тренажеров, упражнений на скорость движений. Их вариаций существует большое количество. Кроме того, программа круговой тренировки должна быть подобрана по уровню нагрузки под каждого человека в отдельности, что подразумевает под собой индивидуальный подход, который всегда присутствует на наших занятиях.

Что дает круговая тренировка?

Цель данного вида спортивных тренировок – общее укрепление мышц и связок всего тела, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение показателей силовой выносливости и, как следствие, оптимизация мышечной массы, − либо наращивание, либо снижение, − в зависимости от исходного состояния.

В результате тренировок тело становиться более подтянутым и сильным.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям круговой тренировкой являются хронические заболевания разных систем организма в острых стадиях протекания. Но, при правильном использовании тренажеров и грамотном подходе к выполнению упражнений, риск навредить здоровью равен нолю.  Вы, наоборот, укрепите свое тело.

Методика выполнения

Каждая группа упражнений занимает свое место в воображаемом круге (по часовой стрелке). Их называют станциями. Количество станций в круге, как правило, составляет от  пяти до десяти. Полный круг повторяют несколько раз: 2-5. Отсюда и пошло название данного вида тренировки.

Начинаются занятия с разминки. Далее, в основной части, выполнятся силовые упражнения на мышцы спины, ног, груди, брюшного пресса, плеч, косые мышцы туловища. Их последовательность выполнения может быть абсолютна разной для достижения эффекта новизны физической нагрузки, которая, в свою очередь, заставляет организм меняться и адаптироваться к физическим нагрузкам. Заканчивается тренировка заминкой (растягивающие упражнения)

Между выполнениями упражнений отсутствуют длительные перерывы на отдых, от 10 до 30 сек

Количество повторений выбирается с учётом исходного состояние группы занимающихся и желаемых результатов. От 6 - 10 – способствуют развитию силы, от 10 – 20 – силовой выносливости.

Круговая тренировка рекомендуется всем начинающим, − и мужчинам, и женщинам − без исключений, т.к. является отличным средством быстрого улучшения физического состояния организма в целом.

Ждем Вас на наших занятиях – «Круговая тренировка», − мы сделаем Вас здоровыми и красивыми.

Все уроки проходят в мини-группах до 8 человек, что позволяет тренеру использовать индивидуальных подход к каждому занимающемуся.

sfitspb.ru


Смотрите также