Принципы тренировок Джэйсона Стэтхэма (Jason Statham). Тренировка джейсона стетхема


Программа тренировок Джейсона Стетхэма | Тренировки звезд

Джейсон Стетхэм начинал свою карьеру моделью, но уже в скором времени сыграл одну из ролей в фильме «Карты, деньги, два ствола». Актер является примером и кумиром для поклонников бодибилдинга и фитнеса. Его фигура всегда очень эффектно смотрится и все это благодаря интенсивным тренировкам.

Содержание

Общие сведения

Джейсон Стэтхэм (Jason Statham) АнглияРодился: 12 сентября 1967 гРост: 178 смВес: 77 кг

Джейсон Стэтхэм родился в семье в семье певца и танцовщицы. Позже он переехал в Грейт-Ярмут, где освоил искусство уличного театра. Он также играл в футбол, но больше всего любил прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стэтхэм входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду. Отец Джейсона Стетхэма был актером и гимнастом и часто обучал этому сына. Брат занимался боевыми искусствами и использовал маленького Джейсона как «грушу». В конце 90-х рекламный агент, который вел работу исключительно со спортсменами пригласил Стетхэма поучаствовать в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так началась модельная карьера. Спустя некоторое время, владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стетхэм, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» и предложил режиссёру кандидатуру Стэтхэма на одну из ролей в фильме. Режиссеру очень понравилась непреклонность Стетхэма. Так и началась актерская карьера.

Комплекс упражнений

 

Перед съемками картин Паркер и Неудержимые 2 актер практиковал определенную программу. Для этого был приглашен тренер Логан Худ, бывший “морской котик”, руководитель компаний Epoch Training. Тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Все пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. В этом здании есть канаты, батуты, штанги, маты, тяжелые мешки, гири и сложный агрегат из турников. В субботу же тренировка представлялась в виде часового марафона в районе Hollywood Hills.Каждая тренировка Джейсона Стетхэма включала три этапа.

Разминка.

При разминке Джейсон использовал гребной тренажер, но сойдет и любой другой кардиоатренажер. На упражнение дается 10 минут. Это самая легкая часть.

Тренировка средней интенсивности.

Первыми загружаются мышцы тела, для подготовки к третьему этапу. Существуют множество вариантов этой тренировки. Можно выполнить по три повтора отжиманий каждого вида (руки на ширине плеч, руки шире плеч, руки уже плеч, с хлопком, правая рука на степе, левая рука на степе, ноги выше головы и т.д.). В следующий раз это может быть работа с пудовой гирей: подъем на грудь плюс жим с приседанием — свинги (махи, при которых гиря начинает движение у тебя между ног, а заканчивает — на уровне головы; рука прямая) — по 15 повторений для каждой руки; по 15 повторений для каждой руки; жимы гири из-за головы — 15 повторений двумя руками.

Круговая тренировка.

Последний итоговый этап. Это самый сложный этап всей программы. Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:

  • Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз).
  • Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз).
  • Подъем по канату. Используя 8-метровый канат, поднимись на нем на руках и опустись вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайся каждый раз сократить количество подтяиваний.
  • Краб и гусь. Прими упор на 2 ладони и 2 ступни – лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом (3 раза).
  • Тройной удар. Поставь ноги на ширине плеч и сделай приседание. Затем перенеси ноги назад приняв упор лежа. Отожмись от пола, сделай рывок и подтяни ноги к груди и резко выпрыгни как можно выше (20 раз).
  • Приседания со штангой. Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение (20 раз).
  • Подъем согнутых коленей. Повисни на турнике и согнув ноги в коленях, подтяни их к груди. Задержись на секунду, а затем верни ноги в исходную позицию (20 раз).
  • Ступеньки с отягощением. Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Затем также спустись вниз (20 раз).
  • Прогулка фермера. Руки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно (3 раза).
  • Базовые упражнения. Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом (20 раз).

Для выполнения упражнений помогут статьи:

Питание

Чтобы поддерживать себя в форме нужно правильно питаться. Конечно же Джейсон Стэтхэм придерживался этого правила. Однако он не увлекался ни какими «звездными диетами», а придерживался простых основ здорового питания, без всяких дураков.Стэтхэм воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – сахар, конфет, меда и т.п. Также он запрещает себе есть мучные продукты. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте.В рацион актера не входят фруктовые соки, которые содержат излишнее количество фруктозы, а также в некоторые соки добавляется сахар. Основным правилом остается не употребление спиртного. Каждый вечер Стэтхэм готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. В день актер съедает «не более 2000 калорий в день», и это его основная диета. Это количество калорий он делит на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.

Видео упражнений

Подготовка Джейсона к фильму Неудержимые

Начинать смотреть с 65 секунды, в начале идет тренировка Сталлоне

Жим штанги на скамье

Становая тяга

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Джейсон Стетхэм. Секреты стройности

Джейсон Стетхэм. Секреты стройности

«Жирный, да?» — широко улыбаясь, Стетхэм показывает мне фотографии мужика. Классические снимки «до»: вид спереди, вид сзади. Мужик и в самом деле заплыл жирком. В последнее время питался он явно не растительной пищей. Мускулы хоть и присутствуют, но не слишком выражены. Ничего особенного. И все-таки я смотрю на фотографии, раскрыв от удивления рот: мужик на них — сам Джейсон, но совсем недавно. Поверить сложно.

Избыток веса настиг Стетхэма так же, как и большинство из нас: пара лишних пинт пивка с парой лишних порций картофеля фри на протяжении пары лишних месяцев… Короче говоря, калории. То, чего будет тебе не хватать после напряженной тренировки, и то, что ты обвинишь в образовании жирового пояса на боках. «Мне всегда было насрать на калории, — говорит Стетхэм. — Яблоко? Нормально для меня. Дайте пять. Бананы? Съем гроздь».

Все правильно, ведь Джейсон вел активный образ жизни, снимаясь в разных фильмах. Взять хотя бы «Войну» (2007), в боевых сценах этой картины он впервые встретился с достойным противником — Джетом Ли. Но сразу после окончания съемок килограммы сами заползали на торс и висели там тоскливым напоминанием обильных обедов.

Стетхэм отодвигает непрезентабельные фото на кофейном столике в своей комнате и показывает мне картинку из реальной жизни — приподнимает майку. Не человек, а рубленая глыба: рифленый пресс, жилистая грудь, все руки в венах. «У меня было 8 лишних кг, и я согнал их за 6 недель, приятель, — говорит он, плюхаясь обратно на диван. — Занятия 6 дней в неделю по 35 минут в день максимум. У меня раньше даже близко не было подобных результатов». Весьма серьезное заявление для человека, который входил в состав британской олимпийской сборной по плаванию и считает бои без правил (в духе UFC) своим хобби.

Хочешь узнать секрет? Тогда готовься попотеть. Готовься к боли. А еще готовься есть ровно столько, чтобы лишь не умереть от голода. И, кстати, прежде чем прочитать рассказ о тренировках в стиле Стетхэма, знай: во время наших разговоров он называл их тошниловкой, ужасом, убийством, ночным кошмаром, порнухой и манной небесной, снабжая каждое из этих определений эпитетом «сраный». Не пугает? Тогда вперед!

Тренировки

Каждый день, кроме воскресенья (день отдыха), Стетхэма тренировал Логан Худ, бывший «морской котик», руководитель компаний Epoch Training. Суббота отводилась часовому марафону в районе Hollywood Hills, а остальные пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэропортом. Tам есть батуты, канаты, тяжелые мешки, штанги, гири, маты и сложный агрегат из турников. «Очень практично, — утверждает Стетхэм. — Никакой механики, никаких сраных беговых дорожек».

У программы, разработанной Худом, всего два правила:

1. Никогда не повторяйся «За все шесть сраных недель у меня не было и двух одинаковых дней, — говорит Стетхэм. — Каждый день — новый набор упражнений». Очевидно, что набор возможных упражнений все равно конечен, но для каждого дня тренер выбирает новое сочетание. Так что тот комплекс, который ты проделаешь в пятницу 23 января, не повторится больше никогда. Программа постоянно меняется и потому не надоедает.

2. Всегда засекай время «Все, что мы делали, мы делали на время, — морализирует Стетхэм. — Так ты всегда будешь знать, насколько хорош и не слишком ли расслабился».

Каждая тренировка Стетхэма состояла из трёх этапов:

mhealth.ru

Тренировки Джейсона Стетхема. Фильмы с Джейсоном Стетхемом

Искусство и развлечения 25 ноября 2016

Джейсон Стетхем - известный английский актёр, сыгравший во многих популярных фильмах. Всех привлекает его спортивное телосложение и отличная физическая форма. С самого детства Джейсон усердно занимался спортом, и именно это привело его впоследствии в мир шоу-бизнеса. Свою карьеру этот красавчик начинал как модель. Он стал лицом одной из новых коллекций мужской одежды. Совершенно случайно. На одной из вечеринок, где участвовал Стетхем, его заприметил начинающий режиссёр Гай Ричи. С этого знакомства и начнётся кинокарьера Джейсона. А в своё время всех заинтересуют тренировки Джейсона Стетхема, которые помогали ему готовиться к роли в звёздных фильмах.

Начнём с биографии

Тренировки Джейсона Стетхема

Будущая звезда голливудских боевиков Джейсон Стетхем родился в Англии, в графстве Дербишир, в городе Шайрбруке. Это произошло 26 июля 1967 года. Родителями актёра были лаунж-певец и портниха, переквалифицировавшаяся позже в танцовщицу. У Стетхема также есть ещё старший брат. Сыновьями занимался отец, который хотел сделать из них настоящих мужчин-спортсменов. Сам он профессионально занимался спортом, а именно боксом и гимнастикой, к этому приучал Джейсона и его старшего брата. Тренировки Джейсона Стетхема были каждодневными. Брату больше нравились боевые искусства, поэтому младшему Стетхему приходилось частенько становится "грушей", которую старший использовал для тренировок. Джейсон входил также в школьную футбольную команду, но больше всего его привлекали прыжки в воду. Этим видом спорта будущий актёр занимался серьёзно около 12 лет. В 1988 году его даже включили в национальную сборную. Но боевые искусства (кикбоксинг, бразильское джиу-джитсу) Джейсон также освоил.

Работа Стетхема в модельном бизнесе

Спорт для Джейсона Стетхема, как он сам говорит в своих интервью, всегда был только хобби, а вот зарабатывал на жизнь он совсем иначе. В ранней молодости будущему актёру приходилось даже заниматься не совсем законными делами. Чтоб получить свои первые деньги, он начал "барыжить", продавал на улице поддельный парфюм и украшения. Так как Джейсон всегда был атлетически сложенным парнем, не удивительно, что на него обратили внимание. Рекламный агент одного модельного агентства предложил красавцу сотрудничество. Так парень попал в модельный бизнес. Джейсон Стетхем стал лицом бренда Tommy Hilfiger. Вначале он снялся в рекламе джинсов.

Боевики с Джейсоном Стетхемом

Видео по теме

Начало актёрской карьеры

Сегодня фильмы с Джейсоном Стетхемом известны, наверное, каждому зрителю. Но в кино нынешняя звезда боевиков попал совершенно случайно. Судьба распорядилась так, что владелец модного дома, где работал Стетхем, стал продюсировать дебютный фильм молодого Гая Ричи. Режиссёр искал персонажа подлинного, который бы сыграл одну из главных ролей в его картине под названием "Карты, деньги, два ствола". Продюсер предлагает ему кандидатуру Стетхема. Ричи заинтриговала и впечатлила история уличной торговли юного Джейсона. Он приглашает его на пробы, и там наш герой блестяще справился с поставленной задачей. Он сумел убедить Гая Ричи купить поддельные украшения, а когда тот решает вернуть эти безделушки назад, Стетхем не идёт ни на какие уговоры, оставаясь непреклонным. Такое поведение окончательно убеждает режиссёра, и он незамедлительно даёт мужчине одну из главных ролей. Это был первый фильм будущего актёра, за которым последуют и другие боевики с Джейсоном Стетхемом.

Фильмы с Джейсоном Стетхемом

Популярные боевики с участием Стетхема

С 2000-х годов у Стетхема начинается настоящий прорыв в актёрской карьере. В 2000-м состоялся его дебют в американском кино. Это был фильм "Сделай погромче", где Стетхем исполнил роль одного английского наркоторговца. Потом в научно-фантастическом триллере под названием "Призраки Марса" Джейсон получает главную роль. После этого были такие фильмы с Джейсоном Стетхемом, как фантастическая лента "Противостояние", где он играет вместе с Джетом Ли, и фильм под названием "Ограбление по-итальянски". И пусть эти картины не принесли актёру особого успеха, зато благодаря съёмкам в этих фильмах он приобрёл неоценённый актёрский опыт.

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Усиленные тренировки актёра - ещё одна подготовка к новым ролям

Многие восхищаются отличной физической формой актёра, когда смотрят фильмы с Джейсоном Стетхемом, и хотят узнать его программу тренировок. Здесь мы постараемся познакомиться коротко с системой занятий, отдельными упражнениями. Описать весь список упражнений Стетхема непросто, ведь его тренировки уникальные, их очень много. Ежедневно актёр целый час отводит бегу. Потом он 10 минут делает разминку на гребном или каком-нибудь другом кардиотренажёре. За этим следуют упражнения средней интенсивности. Это всевозможные отжимания, свинги, подъём и жим гири. Заканчивает Стетхем эту часть занятий пирамидой из подтягиваний или отжиманий. За этим следует тренинг высокой интенсивности. Джейсон выполняет приседания со штангой, жим гантелей, ходит с мешком на плечах и бросает тяжёлый набивной мяч. Завершает это ежедневное занятие Стетхема круговая тренировка, которая отличается наивысшей интенсивностью. Удары мячом, подтягивание, подъём на канате, тройной удар, прогулка фермера, ступеньки с отягощением - это далеко не все упражнения, которые изо дня в день выполняет Джейсон Стетхем. И всё это в основном по 20 подходов. Благодаря этим тренировкам актёр так отлично выглядит и получает новые роли.

Фильмография Джейсона Стетхема

Харизматичного Джейсона Стетхема считают самым узнаваемым актёром боевиков. У него буквально каждый год выходит один или даже два фильма, чем он очень радует своих поклонников. Тренировки Джейсона Стетхема очень помогают в таком активном рабочем графике. Фильмография актёра почти полностью состоит из картин с такими персонажами, как полицейские, суперагенты, телохранители, воры, а также наемные убийцы. Его спортивная накачанная фигура как нельзя лучше подходит для таких ролей. Вот такой он - Джейсон Стетхем. Роли, боевики с его участием всегда пользуются огромной популярностью. Сразу же стал популярным боевик "Адреналин", первая часть которого вышла на экраны в 2005 году.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Ещё одной значимой картиной в фильмографии Стетхема стал драматический триллер под названием "Механик". В 2010 году актёр снялся в фильме "Неудержимые", режиссёром которого является сам Сильвестр Сталлоне. Здесь Джейсон Стетхем снимается вместе с такими знаменитостями, как Брюс Уиллис, Микки Рурк, а в продолжении ещё и с Жан-Клодом Ван Даммом и Арнольдом Шварценеггером.

Джейсон Стетхем, роли

Начиная с седьмой части киносерии "Форсаж" зрители смогут увидеть Джейсона в роли Деккарда Шоу, брата Оуэна. В 2016 году появляется продолжение триллера "Механик", на 2017-й - планируется восьмая часть "Форсажа". Стетхем не перестаёт активно сниматься, он всегда востребован, и вскоре можно будет увидеть новые боевики с Джейсоном Стетхемом в главной роли. А теперь еще немного о полюбившихся зрителям картинах.

"Перевозчик" с Джейсоном Стетхемом

Несмотря на множество известных фильмов, которые сделали актёра узнаваемым и даже популярным, кинозвёздой Стетхема сделал фильм "Перевозчик". После выхода уже первой части этого триллера Джейсон становится звездой голливудских блокбастеров. Зрители были просто в восторге от его героя - водителя, способного перевезти всё, что угодно и куда необходимо, при этом не испытывая терпения заказчика лишними вопросами. Такую колоссальную популярность фильм получил не только благодаря оригинальному сюжету, но также харизматичной личности Стетхема. Его гонорар за эту картину составил около миллиона долларов. Интересно, что продолжение этой эпопеи пользовалось ещё большей популярностью, а кассовые сборы оказались также намного больше, чем предыдущей части.

"Перевозчик" с Джейсоном Стетхемом

Подготовка актёра к съёмкам

Стетхему необходимо всегда быть в отличной форме. Но именно перед съёмками в фильмах "Неудержимые" и "Паркер" актёр начал заниматься по определённой программе, которую практикует и сегодня. Эту программу для актёра разработал специально приглашённый тренер, бывший "морской котик" Логан Худ. Тренировки Джейсона Стетхема были очень тяжёлыми и состояли из трёх этапов: разминки, тренировки средней интенсивности и круговой тренировки.

Методы тренировок актёра

Все роли, которые исполняет в боевиках Джейсон Стетхем, требуют огромной физической подготовки. Даже самые сложные трюки актёр выполняет самостоятельно. Это, конечно же, является вдвойне сложной задачей и требует соответственно полной самоотдачи. Поэтому актёр постоянно и усиленно занимается. Тренировочный метод Джейсона Стетхема - это принцип круговой тренировки, когда прорабатывается вся группа мышц с минимально коротким отдыхом между упражнениями. Он уделяет занятиям шесть дней в неделю, и каждый день упражнения не повторяются, это совершенно новый набор. Поэтому программа тренировок Джейсона Стетхема разнообразна, она не надоедает, и психологически от неё не устаёшь.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Фильмы с участием Джейсона Стетхема. Полная фильмография и лучшие ролиИскусство и развлечения Фильмы с участием Джейсона Стетхема. Полная фильмография и лучшие роли

Джейсон Стетхем – довольно популярный актер, который исполняет роли в боевиках, триллерах, криминальных драмах и комедиях. Героев, которых он изображает на экране, можно описать как уверенных в себе и привлекате...

Старые и новые фильмы с Джейсоном СтэтхэмомИскусство и развлечения Старые и новые фильмы с Джейсоном Стэтхэмом

Фильмы, в которых главную роль исполняет популярный британский актер Джейсон Стэтхэм, практически всегда становятся блокбастерами. В какой бы роли ни снялся этот харизматичный и атлетически сложенный артист, она сразу...

Джейк Бьюзи и пять лучших фильмов с его участиемИскусство и развлечения Джейк Бьюзи и пять лучших фильмов с его участием

Всегда хорошо иметь «запасной парашют». Например, дети знаменитостей, потерпев неудачу в собственном деле, могут хотя бы попробовать пойти по стопам своих более успешных родственников. Но только не Джейк Б...

Интересные российские фильмы с захватывающим сюжетом: список лучших. «28 панфиловцев» (2016). «Ледокол» (2016). «Викинг» (2016)Искусство и развлечения Интересные российские фильмы с захватывающим сюжетом: список лучших. «28 панфиловцев» (2016). «Ледокол» (2016). «Викинг» (2016)

Период упадка российского кино прошел, и на экраны стало выходить множество фильмов, не уступающих по напряженности сюжета зарубежным.Фильм «28 панфиловцев»В основе сюжета лежат исторически...

Лучшие фильмы с мультяшными героямиИскусство и развлечения Лучшие фильмы с мультяшными героями

Фильмы с мультяшными героями представляют собой соединение мультипликации и стандартной съемки кино. Режиссеры создают такую картину, после чего в нее добавляется с помощью компьютерной графики рисованный герой, котор...

Фильмы с близнецами: Искусство и развлечения Фильмы с близнецами: "Няньки" фильм 1994, "Солнечные каникулы", "Двое: я и моя тень". Актеры-близнецы

В девяностых годах в кинематографе появилась новая тенденция – фильмы с актерами-близнецами. На экране близнецы казались милыми и веселыми. Зрители сразу восприняли их как интересных персонажей, с которых можно ...

Фильмы с собаками в главной роли: приключения, драма, комедия: список лучшихИскусство и развлечения Фильмы с собаками в главной роли: приключения, драма, комедия: список лучших

Фильмы с собаками в главной роли составляют особую категорию кинематографа, поскольку любимы всеми без исключения и способны смягчить сердце, растрогать и пронять до глубины души даже самого «толстокожего»...

Фильмы с Бенедиктом Камбербэтчем в главной роли: список лучших. Британский актер Бенедикт КамбербэтчИскусство и развлечения Фильмы с Бенедиктом Камбербэтчем в главной роли: список лучших. Британский актер Бенедикт Камбербэтч

Многие известные актёры современности начинали свой творческий путь с театра. Именно там можно получить первые роли, проявить себя во всей красе и привлечь внимание крупных продюсеров и режиссёров кино и телевидения. ...

Национальность Джеки Чана. Фильмы с Джеки Чаном: списокИскусство и развлечения Национальность Джеки Чана. Фильмы с Джеки Чаном: список

Джеки Чан – это китайский актер, который является одним из самых известных в истории азиатского кинематографа. Он стал настоящей легендой комедийных боевиков. Актёр снялся в огромном количестве фильмов, начав в ...

Где-то на втором плане. Ванесса Кирби: биография и фильмы с участием актрисыИскусство и развлечения Где-то на втором плане. Ванесса Кирби: биография и фильмы с участием актрисы

Скорее всего, долго так продолжаться не будет. Британская актриса Ванесса Кирби за свою недолгую карьеру уже успела попробовать себя и в кино, и на телевидении. Но пока на ее счету лишь пара действительно крупных роле...

monateka.com

Программа тренировок Джэйсона Стэтхэма (Jason Statham)

Краткая биография

  • Имя: Джэйсон Стэтхэм (Стейтем, Jason Statham)
  • Дата рождения: 12 сентября 1967 г.
  • Место рождения: Великобритания, г. Ширбрук.
  • Род занятий: актер, продюсер, модель.

Джэйсон Стэтхем в детстве увлекался футболом, а в возрасте 11 лет начал серьезно заниматься прыжками в воду. Состоял в Британской Национальной группе ныряльщиков в воду, а в 1992 году выступал на Чемпионате мира, где занял 12-е место.

Благодаря занятиям спортом Джэйсон сумел создать спортивную фигуру, которая помогла ему устроится моделью в крупную компанию по продаже модной одежды French Connection (FCUK).

Работая моделью, в 1998 году он получает приглашение от начинающего режиссера Гая Риччи на съемку в фильме «Карты, деньги, два ствола» (Lock, Stock and Two Smoking Barrels), в котором прекрасно исполняет роль персонажа по имени Бэйкон. После этого фильма на Джэйсона начинают обращать внимание другие режиссеры и после съемок в очередном фильме Гая Риччи «Большой куш» (Snatch) популярность Джэйсона начинает расти с огромной скоростью.

В настоящее время Джэйсон Стэтхем является одним из самых популярных и узнаваемых актеров современности.

к содержанию ↑

Физические данные

  • Рост: 175 см
  • Вес: 80 кг
  • Обхват бицепса: 41 см
  • Жим лежа: 80 кг на 10 повторений
  • Начало тренировок: в 11 лет.

к содержанию ↑

Принципы тренировок

Основной целью тренировок Джэйсона не является набор мышечной массы, поэтому его тренировочные программы отличаются от стандартных тренировок в бодибилдинге. Большое количество времени уделяется на аэробные тренировки и развитие силовой и общей выносливости.

Тренируется Джэйсон 6 раз в неделю. Как правило, тренировки в недельном цикле не повторяются и сильно отличаются друг от друга. Это позволяет ему быстро восстанавливаться от одной тренировки к другой. В своих тренировках Джэйсон использует упражения с тяжестями, гирями, упражнения с собственным весом, аэробные тренажеры, канаты и многое другое.

В питании Джэйсон придерживается строгой диеты. Джэйсон постоянно ведет свой собственный «пищевой журнал», куда записывает всё то, что он съедает за день и в каком количестве. В еде старается употреблять низкокалорийную и высокобелковую пищу. Питается Джэйсон 6 раз в день.

к содержанию ↑

Пример программы тренировок

Джэйсон использует в своих тренировках различные тренировочные программы. Ниже приведена типовая тренировочная программа Джэйсона Стэтхема.

к содержанию ↑

1-й день

Разминка:

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: использует круговой принцип тренировки. Выполняет одно упражнения за другим без отдыха между упражнениями и по выполнении последнего упражнения сразу начинает выполнять первое – так получается 1 круг. В сумме выполняет 9 кругов. Получается в сумме по 45 повторений в каждом упражнении.

Далее:

  1.  Отжимания от пола – 5 повторений;
  2. Подтягивания на гимнастических кольцах – 5 повторений;
  3. Приседания без веса – 5 повторений.

Тренировка:

  • Становая тяга – 9 подходов (по принципу «Пирамида» – постепенное увеличение весов и снижение количества повторений в каждом подходе).
  • Отдых между подходами 1-3 минуты.

Заминка: 10 минут отработка прыжков на гимнастическом батуте.

к содержанию ↑

2-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: Выполняет статические упражнения (удержание какого-либо положения тела в течение определенного времени).
  1. Упор на кольцах – 30 секунд;
  2. Удержание в опущенных руках тяжелых гирь – до отказа, пока руки способны держать;
  3. «Уголок» в висе на турнике – 30 секунд;
  4. «Полуприсед» (удерживает положение, когда ноги согнуты в коленях и бедра параллельны полу) – 30 секунд.

Тренировка: круговая силовая тренировка. Упражнения выполняются одно за другим. В первом подходе выполняет 10 повторений в каждом упражнении (один круг), во втором подходе выполняет 9 повторений в каждом упражнении (второй круг) и так далее, до тех пор пока в каждом упражнении выполняется по 1 повторению.

  1. Приседания со штангой на груди – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  2. Подтягивания на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  3. Отжимания на брусьях – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  4. Поднятие штанги на грудь с пола – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1;
  5. Поднятие коленей до локтей в висе на турнике – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
к содержанию ↑

3-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Тренировка: работа на гребном тренажере. «Проплывает» в максимально быстром темпе 500 метров, затем 3 минуту в медленном темпе, затем опять ускоряется на 500 метров. Выполняет таким образом 5 интервалов.
  • Заминка: проходит по залу в максимально быстром темпе 500 метров, при этом удерживая в руках тяжелые гантели.
к содержанию ↑

4-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: 20 приседаний.
  • Тренировка: выполняет приседания со штангой на груди 5 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 3 минуты.
  • Заминка: Отжимания от пола. Отжимания Джэйсон выполняет по системе «Лестница»: выполняет 1 повторение – отдыхает 1 секунду, затем выполняет 2 повторения – отдыхает 2 секунды и так далее. Доходит до 5 повторений и 5 секунд отдыха, затем начинает по новой: 1 повторение и 1 секунда отдыха. Таким образом выполняет 13 «лестниц». В сумме получается около 200 повторений.
к содержанию ↑

5-й день

  • Разминка 1: 10 минут работы на гребном тренажере.
  • Разминка 2: выполняет упражнение «Походка краба».

Тренировка: 11 упражнений выполняемых одно за другим, с минимальным отдыхом между ними.

  1. Лазание по 7-метровому канату – 5 повторений;
  2. Приседания со штангой на груди – 5 повторений;
  3. Бросание мяча с силой в пол – 5 повторений;
  4. Перетягивание 15-метрового каната – 10 повторений;
  5. Жим лежа – 10 повторений;
  6. Бросание мяча с силой в пол – 10 повторений;
  7. Подтягивания на турнике – 15 повторений;
  8. Отжимания на брусьях – 15 повторений;
  9. Бросание мяча с силой в пол – 15 повторений;
  10. Перетягивание каната – 15 повторений;
  11. Удары кувалдой по шине – 15 повторений.
к содержанию ↑

6-й день

Любой вид физической активности, выполняемый в течение 1 часа и более. Сам Джэйсон, например, предпочитает бег по гористой местности в течение 73 минут.

к содержанию ↑

7-й день

Отдых.

ka4iron.ru

Тренировка Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем — кумир миллионов, идеальный мужской образ. Работа киноактера связана с постоянной физической и моральной нагрузкой. Подготовка к каждому фильму занимает несколько месяцев изнурительных тренировок, жесткого контроля питания. В таких условиях не каждый сможет выжить. Предлагаем вам попробовать на себе системы питания и тренировок известных личностей, спортивных естественно.

Железный Джейсон.

js3

Джейсон тренируется по системе — «никогда не повторяться» в упражнениях. Использует в своем арсенале — круговые тренировки, тренировки с собственным весом, гребной тренажер. Стетхем во всех своих фильмах представляет собой поджарого атлета, рельеф от природы поддерживается часами тренировок и самым главным ограничением актера — 2000 ккал в день. Он не использует сахар в чистом виде, не ест мучное и сладкое, избегает всего, что может навредить фигуре — газировка, алкоголь, шоколадки. В интернете есть информация, что Стетхем уже не тот — на это можно ответить, что отдыхать нужно каждому. Будем считать это своеобразным восстановлением.

Питание. После 14.00 Джейсон не употребляет углеводы. В основном его рацион составляет нежирное мясо и рыба, яйца и овощи. Естественно — протеиновые коктейли. Никаких необычных продуктов Стетхем не использует, все абсолютно доступно каждому. Питание небольшими порциями, до 6 раз в день. На ночь может позволить себе съесть йогурт, чтобы не чувствовать себя голодным. За день Стетхем выпивает большое количество воды, до 5 литров день.

Тренировки. Начинает свою тренировку Джейсон с хорошей разминки — бег, эллипсоид, боксирование груши. Далее следует комплекс из различных упражнений — подтягивания с собственным весом, прыжки с группировкой, отжимания от пола, приседания со штангой, жимы лежа. Главное правило — не повторяться каждую тренировку. Поэтому просто включите воображение и изобретайте вместе с Джейсоном идеальную тренировку. Максимум усилий за короткий промежуток времени и вы будете приближать свое тело к своему идеалу.

atmo.by

Тренировка Джейсона Стетхема Видео

ДЖЕЙСОН СТЭЙТЕМ. Тренировки и философия актера!

1 г. назад

Полный обзор реального тренировочного подхода звезды! All rights owned Universal Pictures, Lionsgate Films and Millenium Films. Плэйлист...

Тренировки Джейсона Стетхема | JASON STATHAM Trainings

2 г. назад

Тренировки Джейсона Стетхема. Джейсон Стэтхэм очень популярный актер. На его популярность повлиял фильм...

Жиросжигающая тренировка Джейсона Стэтхэма. Jason Statham|Клипмейкинг.рф

4 г. назад

Заработок на международном валютном рынке форекс, жмите чтобы пройти обучение. http://www.youtube.com/user/Alpariblog други...

Джейсон Стетхэм: тренировки, философия, личная жизнь, отношение к ММА

10 мес. назад

ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ: http://www.donationalerts.ru/r/arxipelag.

Джейсон Стэтхэм. Трансформация. Механик

2 г. назад

Подписывайся на паблик Живая Сталь http://vk.com/bodyofsteel Наш ПАБЛИК ВК https://vk.com/bestbody0.

Гай Ричи и Джейсон Стэйтем - дружбаны не разлей вода

1 г. назад

Нарезка из инстаграм-клипов Гая и Джейсона. Дело было в конце сентября (2016 г.)

Трансформация Джейсона Стэтхэма

9 мес. назад

Добро пожаловать на канал Живая сталь! Наше сообщество в VK: https://vk.com/bodyofsteel Наш instagram: https://www.instagram.com/realsteel_offici...

СТИЛЬ ДЖЕЙСОНА СТЭТХЭМА | Как одевается Джейсон Стетхем | Jason Statham Style

2 г. назад

Стиль одежды Джейсона Стэтхэма. В этом видео вы узнаете, о том, как одевается актер Джейсон Стетхем и какие...

Стэтхэм ОТВЕТИЛ Емельяненко: ЗАКРОЙТЕ РТЫ И ВСЕГДА УВАЖАЙТЕ ФЕДОРА !

7 мес. назад

Канал 1xbet - https://goo.gl/pz6TmJ ▻Наш INSTAGRAM - https://vk.cc/7hTjIq - (poiasnizamma) ▻СТАВЬ ТУТ БРО - http://bit.ly/2ycdZs1 ▻ГРУППА ВК ...

Пикап мастер от Стетхема

3 г. назад

Кадр из фильма "Перевозчик"

Разбор тренировки и диет Стэтхема

2 г. назад

Сегодня я подробно опишу диету и тренировку Стэтхема.

Вечерний Ургант - Джейсон Стэйтем/Jason Statham, Несчастный случай. 110 выпуск, 01.02.2013

4 г. назад

В гостях у Ивана Джейсон Стэйтем/Jason Statham - английский актер, известный по фильмам "Карты, деньги, два ствола",...

Стэтхэм НАЕХАЛ на Конора: ЗАКРОЙ РОТ !

11 мес. назад

Сделай ставочку с лучшими коэффициентами - https://vk.com/marathonrussia ▻Наш МАГАЗИН - https://goo.gl/mVZESg ▻ГРУППА ВК - https://vk.co...

Джейсон Стетхэм ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ - Мотивация | BOD

7 мес. назад

Один из лучших актеров боевиков и не только Джейсон Стетхем демонстрирует свои навыки силу и способности.

Джейсон Стейтем - Самый ЗНАМЕНИТЫЙ "механик" в Мире! (Трансформация, Философия, Тренировки, Питание)

3 мес. назад

Полная история успеха Джейсона Стейтема, его тренировочного подхода, питания и личная жизнь звезды! https://youtu...

Джейсон Стэтхэм фильмы и тренеровки Jason Statham workout

9 мес. назад

Джейсон Стэтхэм фильмы и тренеровки Jason Statham workout https://youtu.be/mHEpHkZDneY.

video-kroft.ru

Функционально-силовой тренинг: Тренировка Джейсона Стетхема

Упражнения

Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.Количество повторений – 20.

Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.Количество повторений – 20.

Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.Количество проходок – 3.

Подтягивания на перекладине

Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.Количество повторений – 8.

Верхняя тяга к груди узким хватом

Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.Количество повторений – 5.

Приседания со штангой на груди

Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.Количество повторений – 20. Джеймс выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Подъем коленей в висе на перекладине

Исходное положение – вис на перекладине. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.Количество повторений – 10-20 раз.

Подъемы на ступеньку с дополнительным весом

Удерживая гантели в опущенных руках (можно выполнять с гирями), встаньте на скамью обеими ногами, а затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ногу с каждым повторением.Количество повторений – 20.

Тяга троса одной рукой

Вариант традиционных тяг сидя на тросовом тренажере. Для выполнения этого упражнения займите место в тренажере, прочно упритесь ногами в подставки и слегка согните колени. Захватите ручку тренажера одной рукой и тяните трос к поясу. Держите спину прямо.Количество повторений – 5

Компаундные движения

Компаундные упражнения – жимы лежа, приседания со штангой на спине и мертвые тяги. Обычно выполняются с 75-процентным весом от 1ПМ. 

functionalalexch.blogspot.com


Смотрите также