Интервальная домашняя тренировка для проблемных зон. Тренировка дома интервальная


Домашняя интервальная тренировка для сжигания жира

Интервальные тренировки для похудения дома –  лучший способ сжечь жир и при этом сохранить ваши мышцы. Что же происходит с нашими мышцами во время таких высокоинтенсивных тренингов?

Все вы, наверное, слышали о том, что мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон. Медленные отвечают за выносливость и продолжительность тренировки, а быстрее – за скорость и силу, именно они помогают выполнить упражнение в очень быстром темпе или поднять тяжелый вес.

К примеру, у марафонцев больше развиты медленные волокна, так как им нужно бегать длинные дистанции в среднем темпе, а у спринтеров наоборот  –  быстрые волокна, так как их забеги короткие, но скорость, с которой они преодолевают эту короткую дистанцию в несколько раз выше, чем у марафонцев, поэтому задействуются быстрые волокна.

При интервальном тренинге в работу включаются как медленные, так и быстрые волокна, что оказывает двойное действие на наши мышцы.

Пульс во время интервальной тренировки должен быть 75-90% от максимального, допускается 95%, но это уже под присмотром профессионального тренера. Такой вид экстремального тренинга не подходит для каждодневных тренировок, 2-3 раз в неделе будет достаточно (для очень продвинутых допускается 4 раза).

 Преимущества интервальных тренировок

Теперь давайте подытожим все выше сказанное и определим, какие же преимущества имеют высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира перед обычными длительными кардиопрограммами.

  1. После ИТ процесс метаболизма повышается в несколько раз по сравнению с тренировками постоянной интенсивности. Соответственно вы тратите больше калорий в течение еще, как минимум суток после окончания тренировки.
  2. Интервальный тренинг в дополнение к повышенному метаболизму ускоряет все обменные процессы в организме. Окисление липидов в ваших мышцах происходит быстрее, а это значит, процесс жиросжигания увеличивается, и вы сжигаете жир еще быстрее.
  3. Высокоинтенсивный тренинг позволяет уменьшить количество ферментов, накапливающих жир, – это доказывает проведенное исследование в г. Тронхейм в Норвежском университете Науки и Технологий.
  4. Повышается общая выносливость вашего организма и улучшаются спортивные показатели.
  5. Приличная экономия вашего времени по сравнению с низкоинтенсивной тренировкой длительность в час.
  6. И самое главное БОЛЬШИЙ РЕЗУЛЬТАТ за максимально короткое время! Не об этом ли мечтает каждая девушка?

Как часто проводить интервальные тренировки для похудения

Двух раз в неделю вполне достаточно – особенно для новичков, а потом можно добавить ещё одну тренировку, но не больше: отдыхать между тренировками необходимо не меньше двух дней.

Интервальные тренировки следует сочетать с другими видами занятий – аэробикой, силовыми тренировками и т.д., так как они не заменяют друг друга. Можно несколько недель тренироваться интервальным методом, а потом снова вернуться к тем видам занятий, к которым вы привыкли. Спустя два месяца курс интервальных тренировок можно повторить.

Итак, мы определили с вами, какие же интервальные тренировки для сжигания жира дома самые эффективные, и в чем их преимущества  перед обычными тренировками. Желаю вам не останавливаться на пути к вашей мечте и совершенствоваться вместе с моим блогом.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Fitnessomaniya.ru

mirwoman.com

Интервальная домашняя тренировка для проблемных зон

Несколько десятилетий назад тренировка с чередованием высокоинтенсивных и низкоинтенсивных физических упражнений была знакома в основном профессиональным спортсменам.

Этот метод позволяет за короткое время сжечь максимальное количество жира, нарастить рельефные мышцы (в зависимости от вида упражнений) и при этом сэкономить время.

Нынче интервальная тренировка для сжигания жира приобрела небывалую популярность и среди приверженцев фитнеса. Одним из ее преимуществ является то, что при этом не обязательно посещать спортзал, непродолжительные тренировки можно осуществлять в домашних условиях.

Основные положения

Привычные упражнения: бег, приседания, прыжки, отжимания и многие другие выполняются в быстром темпе и чередуются непродолжительными передышками.

Выбрав для себя интервальные тренировки для похудения, нужно следовать их основным принципам и правилам:

  1. первым шагом должен быть визит к врачу-кардиологу на предмет выявления сердечных недугов, так как упражнения основываются на увеличении частоты пульса;
  2. как и всякая другая тренировка, эта, также, начинается с обязательной разминки;
  3. продолжительность нагрузок нужно увеличивать постепенно, начиная с 2 минут и до 12;
  4. интервальный метод тренировки предполагает для отдыха такой же временной промежуток, как и для выполнения упражнения;
  5. во время отдыха пульс не должен опускаться ниже 50% от максимального, для чего в виде передышки выполняются медленные приседания или легкий бег;
  6. не стоит увеличивать интенсивность нагрузок более 10% в неделю;
  7. оптимальное количество тренировок в неделю – две;
  8. за одну тренировку совершается от 5 до 10 подходов.

Программа тренировки дома

Единого комплекса упражнений для выполнения интервальных жиросжигающих тренировок в домашних условиях не существует, достаточно выбрать для себя около 4-5 упражнений и выполнять их в интенсивном темпе одно за другим не прерываясь.

Для занятий нужно иметь секундомер, чтобы иметь возможность четко следовать временным отрезкам и считать пульс.

Рекомендуем посмотреть видео уроки, в которых показано, как правильно делать упражнения для интервальной тренировки для сжигания жира в домашних условиях.

Желаю вам не останавливаться на пути к вашей мечте и совершенствоваться вместе с нами.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Azbukadiet.ru

mirwoman.com

Интервальная тренировка для похудения в домашних условиях

Программы тренировок

Интервальная тренировка считается одной из самых эффективных методик не только для борьбы с лишним весом, но и для укрепления сердечно-сосудистой системы. Она позволяет избавиться от большего количества калорий по сравнению с традиционными низкоинтенсивными тренировками для похудения. Суть тренинга – выполнение физических упражнений в ускоренном темпе с перерывами на отдых, во время которых выполняются те же, либо другие упражнения в более медленном ритме.

Подобный тренинг имеет свои преимущества:
  1. Интервальная тренировка для сжигания жира прекрасно подойдет тем, кто желает избавиться от лишних сантиметров за короткий промежуток времени;
  2. Высокая интенсивность занятий ускоряет обмен веществ гораздо сильней, чем другие виды тренировок. Таким образом, после выполнения подобных физических упражнений вы продолжаете терять калории в течении длительного времени. Вскоре вы сможете заметить результаты ваших трудов. Интервальные тренировки для похудения – правильный выбор для тех, кто желает быстро обрести фигуру своей мечты;
  3. У вас появится возможность в разы улучшить спортивные достижения.

Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю для того, чтоб достичь желаемых результатов. Длительность занятий следует подбирать, ориентируясь на вашу спортивную подготовку. В среднем интервальная тренировка может длиться от 30 минут до 1,5 часа.

С чего начать?

Не стоит забывать о том, что интервальный режим тренировок может быть противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В таком случае необходимо получить консультацию врача, чтоб в дальнейшем избежать возможных проблем со здоровьем.

Начинать занятия необходимо осторожно. Интенсивные нагрузки не должны превышать 30 секунда, а период отдыха должен быть более продолжительными.

Итак, начнем!

  • Перед выполнением упражнений необходимо хорошо размяться;
  • В качестве первой тренировки в интервальном режиме можно выбрать чередование пешей прогулки и легкой пробежки;
  • Во время выполнения упражнений необходимо контролировать пульс. Просчитать максимально допустимую частоту сердцебиения можно высчитать по формуле – от 220 отнять свой возраст. Во время восстановления пульс должен колебаться в пределах 100-110 ударов в минуту. При первых болевых ощущениях в области сердца следует прекратить тренировку. 
  • Увеличивать нагрузку можно лишь на 10% в неделю;
  • В конце следует сделать заминку;

Такие интенсивные физические упражнения можно выполнять и дома, и в спортзале. Конечно же, тренировки в зале будут проходить под контролем тренера, который грамотно рассчитает необходимую нагрузку на организм. Однако интервальные тренировки дома являются не менее эффективными.

Интервальная тренировка в домашних условиях

Прекрасно подойдет для интервальной тренировки бег, который можно чередовать с переходом на ходьбу или же на пробежку трусцой. Интервальная беговая тренировка поможет вам плавно войти в режим интенсивных нагрузок.

Также возможно использовать скакалку. Упражнения будут направлены на развитие икроножных мышц и на укрепление бедер. Следует чередовать количество и интенсивность прыжков с ходьбой. Например, минута прыжков и минута ходьбы. Продолжительность упражнения может составлять до 10 минут.

Прекрасным помощником может стать лестница, которая ничем не уступает вышеописанным методам тренировки. Поднимитесь на 30 ступенек вверх и спуститесь вниз. Для первого раза достаточно будет 5 подходов. Постепенно нагрузку можно будет увеличить.

Подобрать комплекс упражнений вы сможете самостоятельно. Главное – правильно распределить нагрузку и режим отдыха.

 

blog.sporty.ua

интервальные тренировки дома видео Видео

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА

...

4 лет назад

Данный тип тренировок – один из лучших направлений фитнеса, подходящий для сжиросжигания. При правильном...

Худеем дома. Интервальная тренировка #5 II Я худею с Екатериной Кононовой

...

1 лет назад

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте ...

Интервальная тренировка №1

...

3 лет назад

Если вы не смогли открыть эту тренировку на youtube, откройте её, перейдя по этой ссылке: https://my.mail.ru/mail/yatsynaoksana/vide...

Эффективная интервальная тренировка дома.

...

5 лет назад

Не так просто, как кажется .Эта интервальная тренировка хорошо нагрузит вас до пота.Тренировка online.Всего...

Интервальная тренировка для начинающих| ФИТНЕС ДОМА!

...

2 лет назад

Интервальная тренировка для начинающих. Данная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки....

Табата 19/30. Интервальная тренировка для дома на все группы мышц.

...

1 лет назад

В начале небольшая прыжковая часть, потом силовая и статика. Если устанете, всегда можно нажать на паузу,...

Табата: эффективная интервальная тренировка — 4 минуты [Фитнес Подруга]

...

2 лет назад

Думаешь, как быстро похудеть и убрать жир? Табата разработана специально для тебя. Табата – это высокоинте...

Интенсивная интервальная тренировка для дома - Hardfoxez. 15 минут. Сжигание жира. Часть 2.

...

3 лет назад

15-тиминутная Жиросжигающая тренировка от Hardfoxez. В апреле будет доступна полная программа трансформации...

Интервальный тренинг для сжигания жира #2 II Я худею с Екатериной Кононовой

...

1 лет назад

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте ...

[LIVE] СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ

...

11 меc назад

Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM [ LIVE ] в прямом эфире! Теперь ты имеешь своего личного бесп...

Тренировка 20 минут: "Жиросжигающий интенсив + Упругие Ягодицы".

...

1 лет назад

Быстро и эффективно сжечь калории в любом месте!!! Домашняя WORKOUT Тренировка FULL BODY с упором на ноги. В 20 минут...

Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]

...

2 лет назад

Супермамы – это проект для молодых мам о том, как хорошо себя чувствовать, всё успевать и воспитывать счаст...

Фитнес дома, интервальная тренировка

...

2 лет назад

Тренировка 3 #fit_nadin_тренировка Повтори каждое упражнение по минуте, 2 круга подряд.

Кардио тренировка для сжигания жира

...

5 лет назад

Кардио-тренировка - реальный путь к здоровью и красивой фигуре.

Жиросжигающая тренировка на все группы мышц [Фитнес Подруга]

...

2 лет назад

Убрать жир в определенной зоне можно только через работу всего организма. В этом выпуске Фитнес Подруги...

Жиросжигающая интервальная тренировка без тренажеров

...

4 лет назад

Вам нужно всего 20 минут в день, чтобы сжечь 200 калорий и избавиться от ненавистного жирка. Эту жиросжигающую...

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.

...

6 меc назад

УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома. ▽ ТУТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ▽ ○ Вопрос -...

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

...

1 лет назад

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Изнурительные тренировки...

УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС!

...

2 лет назад

УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС! Сегодня мы ТААК прокачаем мышцы пресса, что вы будете еще долго вспоминат...

Тренировка для новичков от Юли Смольной!

...

2 лет назад

Тренировка для новичков Разминка Круговая тренировка (3-4 круга) 15 приседаний 15 приседаний плие 30 скручив...

inlove.kz