Способы тренировки памяти. Тренировка для памяти


Тренировка памяти, упражнения для лучшего запоминания

тренировка памяти

Крепкая память. Одно из важных составляющих современной жизни. Объем информации, который необходимо держать в уме, увеличивается с каждым днем. Память также, как и тело, нуждается в систематических тренировках.

Зачем? Блокноты, будильники, напоминание в телефоне, органайзеры — все эти результаты технического прогресса призваны максимально облегчить нашу жизнь. И память вроде бы уже вовсе не так востребована.

Но вот проблема в том, что потеряв один из таких помощников, мы рискуем очень многим. В одночасье можно лишиться всего — контактов, хорошей репутации памятливого человека, обязательности бизнесмена или бизнес-леди.

Держать несколько идей в голове одновременно, запоминать имена при первом упоминании, быстрее ориентироваться в незнакомой обстановке — для многих в наш современный век это кажется фантастикой.

Но, как бы это не было удивительно, крепкая память способна улучшаться после систематических тренировок. Не стоит также забывать, что все высшие психические функции взаимосвязаны, а это значит, что иметь хорошую память — значит быть внимательным, смышленым, сообразительным, эрудированным.

Типы восприятия и тренировка памяти

Существуют три типа восприятия — аудиальный, кинестетический, визуальный.

Последний у большинства развит сильнее. Поэтому начать тренировать свою память стоит с запоминания визуальных образов. В этом могут помочь таблицы Шульте.

таблицы Шульте

Созданные с целью развития скорочтения, при как можно более скоростном разыскивании последовательности чисел, произвольно расположенных в небольшом квадрате, таблицы идеальны для тренировки внимания, наблюдательности, развития периферийного зрения.

Для тренировки фотографической памяти стоит воспользоваться методом Айвазовского.

Иван Константинович Айвазян (первоначальное имя), известнейший художник- маринист, мысленно останавливал в движении волну и мог без затруднений запечатлеть ее на своем полотне. Для того, чтобы достичь своего уровня мастерства, он по долгу наблюдал за морем, закрывая глаза, представлял себе увиденное в мельчайших деталях.

Для такой тренировки не обязательно созерцать море, достаточно раскинуть перед собой спички, или карандаши либо другие предметы, постараться максимально точно запомнить их расположение, затем, отвернувшись, постараться воспроизвести полученную при броске фигуру.

Стоит обратить внимание на то, что для лучшего запоминания, информацию нужно уметь структурировать. Научиться опосредованно запоминать не просто события, но детали, факты, отдельные моменты, порядок их следования поможет метод римской комнаты.

Суть мнемонического приема в том, чтобы задействовать ассоциативное мышление, наиболее значимым предметам в собственной комнате присваивались значения или образы дел, которые необходимо было запомнить.

А что же делать тем, кто лучше запоминает на слух? Аудиальную память идеально тренирует выразительное чтение вслух. Мало того, что улучшается память, эффективно тренируется дикция, увеличивается словарный запас, речь приобретает плавную эмоциональную интонацию.

Главное правило — читать четко, живо, словно рассказываете другу интересную историю. Второй, не менее эффективный способ развития слуховой памяти — это, безусловно заучивание стихов, поэм, рассказов наизусть. Со временем, количество повторений для полного запоминания текста заметно сократится.

В заключении стоит сказать, что в любой тренировке главное — желание, мотивация и уверенность в собственных силах. Эффективные упражнения на улучшение памяти можно найти как в книгах, интернете, так и в приложениях на смартфонах.

Упражнения для развития памяти, лучшего запоминания

Вот только несколько простых примеров упражнений для развития памяти:

упражнения для развития памяти

japsix.ru

Тренировка и восстановление памяти у взрослых

 Тренировка и восстановление памяти у взрослых

Повседневное улучшение, легкие упражнения в любое время.

Как вспомнить все?  Не буду вдаваться в медицинские подробности, почему с годами мы теряем память, почему становимся рассеянными и забывчивыми.

Если не придавать значения тому, что с каждым днем что-то уходит безвозвратно, что все чаще и чаще рассеянность и забывчивость начинают приходить в повседневную жизнь, со временем можно стать стопроцентным склеротиком. Память, как и мускулы, и воля, и способность к желаниям, нуждается в постоянной тренировке.

Память – основной психический процесс, при котором отпечатывается, сохраняется и воспроизводится прошлый опыт в виде представлений. Ученые различают такие виды памяти: • Образная — характеризующаяся чувственным запечатлением образов и их свойств с помощью различных анализаторов. • Эмоциональная – запоминание переживаний и чувств. • Логическая – на мысли и слова. • Двигательная – запоминание и воспроизведение действий и движений. Обычно у человека один вид памяти преобладает. Это происходит потому, что в результате обучения происходит доминирование одного вида над остальными. Навыки из года в год закрепляются, и появляется определенный характерный стереотип работы памяти. С особой скоростью он укрепляется с каждым разом. Так стереотип памяти превращается в ее тип. Вследствие этого танцор имеет отличную двигательную память, актер – эмоциональную, художник – образную и т.д. Исходя из этого, делаем логический вывод: любой тип памяти может быть развит с помощью определенной тренировки. Хорошая память — это навык, который нуждается в тренировке и потратив некоторое время на выполнение упражнений, вы сможете гораздо лучше запоминать, думать и общаться. Улучшением памяти можно заниматься в повседневных делах, упражняясь в любое время. Меняйте и усложняйте упражнения для совершенствования памяти.

• Проснувшись утром, скоординируйте и активизируйте работу зон обоих полушарий мозга с помощью простого упражнения: двигайте зрачками вверх-вниз, вправо-влево 30 секунд.

Сделайте перекрестные движения руками и ногами для работы заблокированных участков мозга: касание левого колена с правым локтем и наоборот. • Активизируйте ту сторону мозга, которую вы практически не используете. Если вы правша, выполняйте различные действия левой рукой, а не правой. Например, причешитесь, напишите записку и т.д. левой рукой. • В дороге активизируйте внимание, зрительную и слуховую память. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, не отвлекайтесь на другие мысли. Понаблюдав, закройте глаза и припомните, что видели и слышали. • Развивает наблюдательность детальное зрительное запоминание объекта (например, здания). Рассмотрите его, а затем воспроизведите мысленно все детали. Проверьте себя. • Упражнение «Ежедневник». Закройте глаза и мысленно воссоздайте страницу своего ежедневника во всех деталях, включая помарки и сокращения. Уже через неделю вы порадуетесь своими результатами. • Возьмите две ручки в две руки, лист бумаги и рисуйте фигуры: круг правой, черту левой. Через 10 секунд измените рисунок для каждой руки. Можно рисовать любые геометрические фигуры, главное – одновременно и разные для правой и для левой руки. 30 секунд в день уделяйте этому упражнению и оба полушария мозга начнут согласованно работать. • Для тренировки двигательной памяти подойдет следующее упражнение. Закройте глаза, поставьте точку фломастером на листе. Опустите руку и через 5 секунд, не открывая глаза, попытайтесь попасть фломастером в то же место. Усложнение: рисуйте линии в разном направлении и повторяйте по памяти движения. • Техника для запоминания людей и имен. Представившись, назовите человека по имени: «Рад знакомству с Вами, Петр Ильич». Затем, внимательно рассматривая собеседника, выделите самую яркую его черту, ваше ощущение и создайте мысленный образ о нем. Проиграйте в уме: образ – имя, имя — образ, имя – образ — имя. Прощаясь, снова назовите нового знакомого по имени. • Тренируйте память, заучивая стихотворения. Медленно читайте, выделяя важные слова и отражая их образ в своем сознании. • При запоминании текстов, подчеркивайте главные слова в абзаце. Повторяйте вслух текст, подглядывая только на подчеркнутое. • Запоминайте номера телефонов вашей записной книги, тренируйте память на цифры. Можно каждой цифре придумать образ: 1 – спичка, 2- лебедь и т.д.

Обязательно задействуйте свое подсознание — улучшайте память самовнушением. Повторите 20 раз фразу (например, «Моя память улучшается с каждым днем»), сосредоточившись на ее смысле. Она должна быть короткой и с позитивным смыслом. Делайте три сеанса в течение дня: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном.

Упражнений для тренировки памяти – сотни и тысячи. Каждый сможет выбрать что-то свое, главное, чтобы было интересно и приятно заниматься. Тренировка памяти – это и развитие способности к визуализации нужной картинки. Потому развитие визуализации – еще один путь к надежной памяти.

Приступая к работе помните, что важно не количество времени, которое вы провели выполняя задания, а регулярность тренировок. Тренируясь пять раз в неделю, по десять-пятнадцать минут вы, затратите меньше усилий и достигнете большего результата, чем если бы тренировались два раза неделю по два часа в день.

Советы народной медицины при ухудшении памяти.

Травы для хорошей памяти

— Сбор 1 Шалфей лекарственный (трава) весовых частей 6 (в. ч.) Липа (цветки) 2 в. ч. Крапива (трава) 2 в. ч. Донник (трава с цветами) 1 в. ч. Чабрец (трава) 2 в. ч.

Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка. Настаивать 20 мин, плотно накрыв крышкой. Процедить и пить в теплом виде по 100 мл за 30-40 мин до еды.

— Сбор 2 Мелисса (трава) 1 в. ч. Буквица (трава) 1 в. ч. Боярышник (цветы) 4 в. ч. Вероника (трава) 1 в. ч. Земляника (трава с цветами) 3 в. ч.

Столовую ложку смеси залить 250 мл кипятка. Настаивать 20 мин. Процедить и пить как чай с медом или сахаром.

— Сбор 3 Клевер (трава с цветками) 3 в. ч. Кипрея (трава с цветками) 3 в. ч. Зверобой (трава) 1 в. ч. Пустырник (трава) 1 в. ч. Береза (листья) 2 в. ч.

Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка. Настаивать 20 мин. Процедить и пить вместо чая, с медом.

— Сбор 4 Хмель (шишки) 1 в. ч. Вероника (трава) 1 в. ч. Малина (листья) 2 в. ч. Земляника (листья) 2 в. ч. Душица (трава) 1 в. ч.

Добавлять в чай из расчета столовая ложка смеси (без верха) на заварочный чайник.

Регулярно использую действенную марма-точку (точку воздействия на тонкие энергии), чтобы укрепить каналы памяти.Просто надавите на эту точку, чтобы активизировать 

  1. Память.

    Дыхательное упражнение.

    Сядьте прямо на переднюю часть стула, так чтобы ступни плоско стояли на полу и колени были согнуты под прямым углом. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и глубоко вдохните животом, через левую ноздрю и ненадолго задержите дыхание. Выдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Повторите упражнение, начиная с вдоха через правую ноздрю (зажав левую мизинцем и безымянным пальцем). Упражнение выполнять в течение 5-10 мин. 

     — Индийская традиционная медицина рекомендует следующие упражнения:

    перевернутые позы – Стойка на Голове, Стойка на плечах.

    Масляный массаж Полезно втирать в затылок горчичное масло. Полезно втирать в виски розмариновое масло.

Поверьте, ваши усилия будут небольшими, а результат принесет огромную пользу .

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

 

Поделиться ссылкой:

Похожее

magnitiza.ru

упражнения для тренировки памяти у взрослых

Британский эксперт рассказал, как улучшить способность мозга запоминать независимо от возраста.

 

Тренируем память: уже пора?

Многие люди старше 50 начинают замечать проблемы с памятью. Однако, эксперты говорят, что, снижение памяти начинается раньше, чем нам кажется.

Люди думают, что забывчивость начинается в конце среднего возраста. Тем не менее, исследование установило, что память начинает ухудшаться уже в возрасте около 20-ти лет. Показатели памяти постепенно ухудшаются с 20 лет и до 40. Но после этого проблемы с памятью становятся более заметными, поскольку процессы ухудшения просто ускоряются.

Мозг человека старшего возраста тратит больше времени на определенные задачи, работая замедленно. Исследование показало, что мозг в этот период справляется с запоминанием медленнее. Несмотря на то, что пожилые люди тратят больше времени, в результате они запоминают так же хорошо, как и молодые.

Однако есть и положительные изменения в мозге, связанные с возрастом. Речь идет о способности мозга накапливать знания, в частности, у людей среднего возраста богаче словарный запас и больше общих знаний. И этот багаж с возрастом увеличивается. Такое явление ученые связывают с тем, что мозг адаптируется к компенсации за невыполненные навыки.

 

Как улучшить память

Сейчас существует много лекарств, которые обещают замедлить процессы старения, однако профессор когнитивной нейропсихиатрии Андре Алеман утверждает, что у современной медицины нет универсальной таблетки, которая могла бы восстановить память. Поэтому ученый дает несколько советов, которые помогут улучшить Вашу память:

 

  1. Обращайте внимание на то, что Вы едите.

    Один голландский психолог утверждает, что жевание хорошо влияет на мозг, улучшая приток кислорода к серого вещества, и приводит к увеличению психической функции.

    Он отмечает, поскольку пожилые люди испытывают трудности во время еды, они, как правило, употребляют то, что не требует значительного пережевывания. Поэтому голландский ученый даже предлагает, чтобы в домах престарелых покупали в больших количествах жевательную резинку.

    Сейчас это утверждение не подтверждено, впрочем, нет никаких сомнений в том, что важным является то, что мы едим. К тому же, следует избегать переедания. Так, уменьшение калорий снижает окислительный стресс — процесс, который происходит, когда химически активные молекулы, содержащие кислород, производятся в большем количестве, чем обычно. Некоторые из этих молекул могут привести к повреждению клеток, в том числе нейронов в головном мозге:

  2. Уменьшение потребления калорий не означает того, что мы имеем морить себя голодом. Просто стоит ограничить перекусы и есть разумные порции.

  3. Также врач советует не есть много углеводов и сахара. Это увеличивает риск развития диабета, что в свою очередь негативно влияет на мозг и может ускорить слабоумие. Оптимальной диетой является сбалансированное питание, включая белки, зерна, овощи и фрукты.

  4. Хорошими помощникам для нашей памяти являются семена кунжута, льняное масло, говядина, треска, брокколи, капуста, персики и клубника. Полезны для мозга и омега-3 жирные кислоты, найденные в жирной рыбе, такой как макрель, лосось и сельдь.

  5. Тренируйте свою память.Чтобы помочь мозгу оставаться четким, стоит его тренировать. Как тренировать память в пожилом возрасте? Так же, как любые мышцы тела, — напрягать.

 

Упражнения для тренировки памяти у взрослых

Тренировки могут быть организованы различным образом, например, можно изучать абстрактные списки слов или придумывать свои ассоциации. Кроме этого, эксперт добавляет, что в компьютерный век не стоит забывать писать от руки то, что надо запомнить. Физический процесс выписывания букв способствует запоминанию.

Ученые-психологи разработали ряд упражнений, как тренировать память у взрослых и пожилых людей:

 

1.Локи-метод

Андре Алеман напоминает, что существует Локи-метод — метод запоминания вещей через определенные локации. Так, например, если Вы хотите запомнить список покупок, Вы можете положить все элементы в определенных местах в знакомом месте, например, в гостиной, — говорит ученый, — визуализируя Вашу гостиную, как будто это супермаркет, Вы сможете вспомнить в супермаркете, что Вы хотите купить.

Скажем список включает масло, спрей-очиститель, хлеб, сыр, бумажные полотенца, молоко, колбасы, корм для собак и яблоки. Выберите десять мест в гостиной и повесьте каждый из элементов на одно из тех мест, которые можно связать между собой как путешествие. Например, когда Вы идете через дверь, представьте, что ручка в скользком масле, поэтому Вы возьмете спрей-очиститель и протрете бумажным полотенцем, — добавляет Андре Алеман. Перейдя к следующему выбранному месту, Вы заметите, что на обеденном столе лежит бутерброд с недоеденным сыром и стакан молока. Собака прыгает вверх, чтобы схватить колбасу, оставленную на тарелке. Вы отвлекаете ее яблоком, которое кидаете на пол.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

2. Перевод

Если предстоит запомнить фрагмент текста выступления, Вы можете, конечно, прочитать его 20 раз, как делали это в школе, чтобы выучить его наизусть. Но более эффективным будет, если Вы прочитаете текст трижды, а потом попробуете его пересказать, не подглядывая в бумажку.

Сам процесс, когда Вы попытаетесь вспомнить и будете копаться в мозге, поможет разложить информацию по полочкам в Вашем уме. Во второй раз результаты будут уже значительно лучше.

 

3. Сумасшедшие связи

Этот метод связан со странными ассоциациями. Он включает в себя создание безумных ассоциаций для запоминания. Представьте, например, что Вам нужно отвести Вашего внука на тренировку по футболу на улицу Бетховена, — говорит Андре Алеман, — чтобы запомнить эту информацию, представьте Бетховена за игрой на фортепиано, который пытается удержать футбольный мяч на голове, а рядом внука, который смотрит на это с большим удивлением.

 

Настроение и память

Исследования Амстердамского университета показало, что когда Вы находитесь в хорошем настроении, Вы гораздо лучше запоминаете информацию. Для этого думайте о чем-то хорошем или смешном, что случилось в Вашей жизни. Слушайте хорошую музыку, а также обещайте себе вознаграждение, если Вы успешно выполните задание.

 

leaky.ru


Смотрите также