Упражнения на силу удара для боксеров. Тренировка бокс удары


Техника нанесения ударов в боксе. Основные удары в боксе.

Удары в боксе: техника нанесения и обучение

Удары в боксе, техника, обучение которым не так просты, как это может показаться на первый взгляд, немногочисленны. Но это позволяет достичь высокой оперативности их применения в поединке. Научиться боксировать способен любой желающий, независимо от уровня физической подготовки. При этом совершенно необязательно становиться профессиональным спортсменом, чтобы знать, как правильно бить. Бокс — это не только отличная тренировка для всех групп мышц, постановка удара, обучение приемам защиты, но и создание качественно нового уровня психологической подготовленности.

Базовая техника бокса

Обучение боксу начинается с изучения правильной стойки. Тело расслаблено, при этом боксер должен быть максимально сконцентрирован. Новичку должно быть удобно защищаться и легко атаковать обеими руками. Для равновесия носок передней ноги и пятка задней должны находиться на линии центра. Необходимо равномерно распределить вес между ногами, слегка подогнув колени. Подбородок одним боком опущен и прижат к плечу, рука прикрывает челюсть, а локоть закрывает бок. Обязательно помнить о дыхании. Не задерживать, но и не дышать учащенно.

Основой в технике бокса служит рациональность и последовательность. Каждое следующее действие вытекает из предыдущего. При этом боксер должен максимально быстро выполнять атакующие элементы, затрачивая минимальное количество энергии.

Сама техника подразумевает сбалансированность действий боксера. Удар — это средство достижения победы, но координация движений дает возможность проводить эффективную атаку. Обучение направлено на то, чтобы боксер мог длительное время передвигаться в боевой стойке. У него вырабатываются навыки, которые позволяют ему проводить атаки, находясь в промежуточных положениях.

Основные удары в боксе

Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:

  1. Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
  2. Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
  3. Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
  4. Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.

Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.

Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

  • удары по челюсти;
  • боковые удары по корпусу, в печень;
  • пробивание груди в районе солнечного сплетения;
  • опасные удары в область сердца.

Постановка удара

Правильно поставить удар в боксе — первостепенная задача для любого тренера. Важнее может быть лишь выработка навыков защиты, чтобы избежать возможных травм и повреждений во время спаррингов и тренировок. Техника ударов прорабатывалась десятилетиями. Существует несколько основных методик, как правильно наносить удары, которые подходят всем выполняемым приемам.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Проработать все группы мышц. Зачастую боксерская тренировка проводится сверху вниз. Начиная с кистей рук и заканчивая ступнями. Перед отработкой ударов, руки необходимо обмотать бинтами, чтобы зафиксировать суставы.

Когда отрабатываются удары, сама рука должна быть расслаблена, при этом кулак должен максимально сжиматься в момент соприкосновения с телом противника. При прямых и боковых ударах кулак необходимо подворачивать так, чтобы в момент атаки ладонь была повернута вниз. Для каждого удара делается шаг и подворачивается корпус для придания инерции. Прямой удар в боксе проводится постоянно. Он помогает держать нужную дистанцию и раздергивать соперника. Бить боковой удар в боксе надо, когда противник опускает руку или, наоборот, поднимает, открывая корпус. Нижние удары проводятся в контратаках при сближении.

Правильная техника удара в боксе увеличивает силу и скорость атаки. Длительная отработка ударов позволяет телу тренировать мышечную память. Это положительно сказывается на работе боксера в спарринге или реальном поединке. Тренированное тело подсознательно реагирует на действия оппонента. Обучение боксу обязательно должно происходить под руководством опытного тренера с использованием средств защиты. При выполнении приемов тело само подскажет, как поставить удар в боксе.

Упражнения для развития скорости

Скорость удара в боксе может иметь решающее значение для победы.

Резкие хлесткие удары могут как деморализовать противника, так и нокаутировать его при удачном попадании в слабо защищенные места.

Каждому боксеру необходимо знать, как увеличить скорость удара. Разберем несколько фундаментальных упражнений:

  1. Работа с утяжелителями — встать в стойку и побросать руки с дополнительным весом. Подойдут обычные гантели или небольшие гири. Провести бой с тенью или несколько подходов с отработкой комбинаций ударов.
  2. Работы с эспандером — привязать один конец к креплению, второй к руке и провести бой с тенью или с партнером. Эластичный эспандер или резинка добавят дополнительную нагрузку при отработке ударов.
  3. Упражнения для общей физической нагрузки. Подойдут отжимания, подтягивания, работа на брусьях. Тренированное тело в целом больше подходит для занятий боксом.

Противопоказания к занятиям боксом

Бокс далеко не самый простой вид спорта, а значит, имеет ряд противопоказаний для занятий. Боксом запрещено заниматься людям, имеющим следующие заболевания:

  • заболевания нервной системы;
  • сердечно-сосудистые болезни;
  • проблемы органов дыхания;
  • болезни крови;
  • нарушения мочеполовой системы;
  • болезни опорно-двигательного аппарата.

Снаряжение для занятий боксом

Что нужно взять с собой на свое первое занятие? Всего несколько вещей должен иметь каждый боксер, чтобы минимизировать риски получения травм на тренировках и соревнованиях.

Бинты — первое и чаще всего используемое снаряжение. Служат для защиты рук боксера. Наматываются даже вне спарринга. Правильной методике обмотки пальцев тренер научит на первом же занятии.

Далее идут перчатки, без них никуда. Они и защита для рук, и утяжелители, и безопасность для партнера. К тому же, когда ты будешь готов к соревнованиям, без перчаток тебя просто не выпустят на ринг.

Капа. Обязательная вещь, если собираешься проводить спарринги. Даже в учебном бою на тренировке есть возможность получить скол или даже потерять зубы, а то и откусить язык.

Новичкам желательно иметь шлем. Возможно, и не на первом занятии, но в дальнейшем обязательно пригодится. Бокс достаточно жесткий вид спорта, в котором бывают серьезные травмы. Лучше перестраховаться и избежать таких последствий.

Мы, в клубе, практикуем следующий подход — сначала каждый новичок отрабатывает технику, ставит удар, учит все основы бокса и только потом, по готовности — может начинать спарринги. Никто не заставляет в них участвовать, все происходит только по личному желанию членов клуба. Вся необходимая экипировка (за исключением бинтов) предоставляется на месте. Мы обеспечиваем весь процесс тренировок — от и до.

Удачи в занятиях боксом и спортом, друзья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Поделиться статьей:

25.11.2016 8487

your-revolution1905.ru

Удары в боксе

Существует несколько основных видов ударов в боксе, а всего их насчитывается около двенадцати. Они отличаются друг от друга направленностью и точкой нанесения, дистанцией и скоростью, при этом меняется положение рук, таким образом, она может быть выпрямлена или полусогнута. Удары в боксе образуют связки, с помощью которых можно нанести серию ударов, то есть один за другим. Мастерство и скорость нанесения ударов отрабатывается с помощью различных видов боксерских снарядов, а применение удара или связки в определенной ситуации приходит с опытом.

  • Джеб – длинный прямой удар, который наносится с большой дистанции с целью опередить соперника, не самый сильный, но достаточно важный удар. Может быть использован как с целью подготовки противника к серии силовых ударов, так и для контратаки. Чтобы нанести джеб, нужно устремить руку веред до полного выпрямления, при этом кулак, в момент соприкосновения с точкой поражения удара, должен находиться в горизонтальном положении ладонью вниз.
  • Кросс – один из самых сильных и результативных прямых ударов. Подобные удары производится с резкого устремления кулака с исходной точки доминирующей рукой и одновременным отталкиванием той же ноги, при этом перенося вес тела на противоположную ногу. Сила удара рукой в кроссе приходится с внешней стороны руки, которая проходит над рукой соперника. Такие удары можно сделать с выпадом либо с места.
  • Хук – классический удар с фланга, считается опасным и нокаутирующим. Осуществляется с короткого расстояния и не требует большого размаха за счет поворота корпуса, но начало удара находится в ногах. Хук может наноситься как дальней рукой, так и ближней. Если данные боковые удары приходятся точно в висок, за ухо, в затылок, угол челюсти, то это, скорее всего, приведет к нокауту. Именно для этого нужен подходящий момент и точность.
  • Апперкот (от англ. uppercut) – еще один классический удар, который наносится снизу вверх по внутренней траектории с размаху с близкой дистанции. Сила этого удара приходится противнику обычно в подбородок, но также может пострадать нос, бровь или солнечное сплетение.
  • Свинг – является фланговым ударом с дальней дистанции, наносится при помощи толчка ногой и разворота корпуса, за счет этого считается очень сильным ударом. Недостатком является то, что руке нужен разгон, соответственно больше времени на сам удар, таким образом, соперник может быстро среагировать и защититься или нанести контрудар.
  • Нокауты по корпусу – удары в боксе руками в корпус могут дезориентировать противника потому, что они обычно направлены на жизненно важные органы, такие как печень (появляется спазм, затрудненное дыхание, потеря сознания), селезенка (появляются те же симптомы, как и при ударе в печень), в сердце или под сердце (нарушение работы сердечной мышцы, дыхания, остановка сердца), солнечное сплетение (шоковое состояние, остановка дыхания). Техника ударов руками по корпусу очень важна, так как с ее помощью можно одержать победу нокаутом, но еще более важна защита от таких ударов.

Удары руками в боксе, такие как апперкот и кросс, считаются очень мощными и сильными.

Техника ударов руками видео

Сила удара рукой очень сильно определяется тренировками и техникой выполняемых ударов. Чтобы наносить сильные удары, нужно переместить массу тела на опорную ногу (правую, если удары в боксе справа или левую, если удары в боксе наносятся левой рукой), нанести удар, помогая массивностью корпуса. После такого, скорее всего, будет нокаут. Но это далеко не единственное что нужно сделать, чтобы удары были сильными, прежде всего, нужны тренировки. Чтобы отработать силу, нужно выполнять отжимания от пола и подтягивания, а для выработки скорости необходимо использовать боксерские груши. Все эти упражнения нужно выполнять на скорость. Такие тренировки придадут вашим ударам быстроту и мощь, а эти два определения и являются главными составляющими, чтобы наносить сильные удары в боксе.

Видео о видах ударов руками в боксе

Техника ударов руками – это главное оружие боксера на ринге, которое поможет одержать победу над соперником только при интенсивных и правильных тренировках. Своевременное применение хорошо отработанных комбинаций увеличивает вероятность того, что противник будет отправлен в нокаут. Техника ударов руками включает в себя все, чем необходимо пользоваться спортсмену во время боя – скорость, сила, темп, связки. Именно поэтому, хорошо усвоенная техника даст отличный результат.

boxmir.com

Боковой удар + упражнения

Боковой удар

В этой статье рассматривается техника нанесения боковых ударов, а также приводятся упражнения со стандартным оборудованием фитнес центра. Простые и эффективные упражнения помогают освоить ударную механику.

Речь идет об ударах, которые совершаются за счет вращательного движения корпусом. При нанесении бокового удара вес тела переносится с правой ноги на левую (и наоборот). Затем происходит скручивание корпуса и наносится боковой удар.

ВАЖНО. При отработке выполнять удары на средней/дальней дистанции. Ближний бой это отдельная тема.

Как работаем?

Боковой удар наносится за счет вращательного движения корпусом. Обратите внимание на положение локтя, на угол под которым наносится боковой удар. Если локоть низко, то получается удар наотмашь (отдельно удар чеп рассматривается здесь). Чем выше вы ставите локоть, тем жестче будет удар, ведь в этом случае в цель “вколачивается” все предплечье.В отработку ударов включаем элементы защиты – нырки.

Боковой удар в боксе

Упражнение с фитнес оборудованием

ВНИМАНИЕ! Удар наносится по самой короткой траектории. Исключите все лишние движения, как замах, опускания кулака перед/после выполнения удара и т.п. Сосредоточьтесь на цели как Будда над тайнами мироздания. Чем короче движение, тем экономичнее и эффективнее техника. И помните, что замах или отведение плеча перед ударом выдает вас. Противник все видит и действует на опережение.

Положение кулака при ударе

Удар мы можем наносить столбиком при работе на средней и ближней дистанции. Когда пробиваем длинные боковые – свинги, то разворачиваем кулак. Так удар приходится на костяшки указательного и среднего пальца. Некоторые держат кулак горизонтально.

Дополнительно. Упражнения с оборудованием

Возьмем бодибар в руки (или легкий гриф от штанги, можно лом). Будем делать повороты корпусом. Поднимает бодибар на уровень плеч. При этом держим снаряд как можно шире, имитируя угол бокового удара. Выполняем повороты.

Для полноценной работы тренируемся в течение 2-х или 3-х минут. После чего следует 1-минутный отдых. Всего 3-4 подхода. Делаем один раунд с отягощением (бодибар), следующий раунд отрабатываем хуки из фронтальной стойки. Разнообразьте свою технику. Наносите боковые удары под разными углами.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. Стопы ног стоят плотно. При нанесении ударов сохраняем устойчивое положение ног. И не заваливаем корпус.

Всем хороших ударов.Смотрите подробную видео-инструкцию:

kazan-boxing.ru

Как не боятся удара в боксе, тренировка

С этой проблемой сталкиваются все начинающие боксеры, глаза закрываются машинально, это инстинкт самосохранения, вам хочется в этот момент убежать, спрятаться, отвернуться и не видеть тех страшных ударов, которые в вас летят.

Подавить эту привычку нашего организма можно путем получения опыта – чем больше боксера бьют, тем меньше он боится ударов. Но сразу обращаю внимание, что в такой тренировке пропущенные боксером удары должны быть легкими и абсолютно безвредными.

Вы должны показать на опыте своему подсознанию, что пропустить удар не так уж и страшно.

Задание для боксеров 1

Первый номер накидывает прямой удар передней рукой в голову сопернику, второй номер только защищается уклонами, подставками и оттяжками. При уклоне в сторону второй номер должен уйти от удара ровно на столько, на сколько это требуется, не уходите слишком много в сторону, это лишнее, удар должен слегка вас коснутся.

Задание для боксеров 2

Первый номер накидывает прямые, одиночные удары в голову сопернику с обеих рук, второй номер делает защитные действия. Удары должны быть легкими, если вы пока еще не умеете контролировать силу удара, то можно спустить перчатки чтобы кулак был на уровне липучки (см. рисунок 1). При таком расположении кулака перчатка пустая и когда удар достигает цели, она хорошо его амортизирует.

Задание для боксеров 3

Первый номер атакует все удары в голову сопернику, второй номер стоит на месте, прижавшись к канатам и защищается, только движениями корпуса, делая уклоны и нырки, руки при этом должны быть опущены вниз или за спиной.

При регулярных тренировках с использованием подобных упражнений ваше тело привыкает к ударам и начинает реагировать на них теми движениями, которые вы отрабатывали. Глаза перестают закрываться при виде опасности, голова перестает отворачиваться, а вы видите все удары и своевременно их блокируете.

Очень важно видеть удар, даже если вы уже не успеете защититься от него. Большинство нокаутов боксеры получают как раз от ударов – невидимок, тело не успевает включить защитные механизмы и внезапный удар выключает сознание. А вот если боксер увидел удар, даже не смотря на то, что его пропустил вероятность оказаться на настиле ринга гораздо меньше.

Закрывают глаза порой и опытные боксеры не практикующиеся долгое время, для того чтобы вернуть это умение им достаточно выйти в ринг несколько раз и этот рефлекс проходит.

xn----btb1ancchnw.xn--p1ai

Как боксировать

Когда аргументы джентльменов заканчиваются, приходится доказывать неправоту противника с помощью бокса. Профессиональные боксеры долго работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с любым жестким соперником. Советы боксеров.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

Как боксировать

1. Соблюдайте жесткий режим тренировок

Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.

Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.

Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

Как боксировать

2. Учите основы бокса

Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.

Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.

3. Тренируйте удары

Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:

Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.

Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.

Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.

Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.

Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)

4. Научитесь принимать и блокировать удар

В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:

Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование - вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.

Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.

Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.

Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.

Нырок: Этой техникой часто пользовался бывший чемпион по боксу в супертяжелом весе Мухаммед Али. Прижмите перчатки ко лбу, локти направьте от туловища, а подбородок прижмите к груди. Эта техника мало защищает от боковых ударов, но очень эффективна против прямых ударов в голову, т.к. большая часть силы удара приходится в перчатки и предплечья.

Как боксировать

Советы

Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.

Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.

Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.

Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.

Что вам понадобится в боксе

Перчатки

Короткие шорты

Шлем

Капа

Боксерская груша

Бинт для рук

Боксерки

mensby.com

Бокс. Тренируем быстрые удары

Существует два основных типа ударов в боксе - толкающие и хлесткие. Последние еще называют щелкающими. Так мы и будем их именовать.

Как можно охарактеризовать толкающий удар?

Представьте себе, что вы хотите пробить стену. Напрягаете все свое тело и со всей силой наносите удар точно в цель, на каждом этапе траектории движения кулака полностью контролируя его движение и максимально сократив мышцы в кисти руки. Во время нанесения такого удара, возникает чувство, что силы этого удара должно быть достаточно для того, чтобы проломить если не кирпичную, то как минимум деревянную перегородку. Это как раз и будет толкающий удар.

Что же такое щелкающий удар и как бы мы могли его охарактеризовать?Представьте себе, что ваша рука - это не совсем рука, а кнут, который управляется вашим туловищем. Он постоянно в податливом расслабленном состоянии. В момент нанесения удара вы просто выбрасываете этот кнут вперед и как только, а точнее за миг до контакта кулака с поверхностью, по которой наносится удар, мышцы в кисти руки сокращаются и передают энергию удара на поверхность. Обратите внимание, удар не продолжается в глубину, он наносится именно по поверхности. После чего рука боксера полностью расслабляется, в каком-то смысле даже отскакивает от ударяемой поверхности и быстро возвращается в исходное положение. Это и есть хлесткий или щелкающий удар.

Какие мы видим недостатки толкающих ударов?

Во-первых, такие удары требуют от боксера на много больших физических усилий и при нанесении одного и того же количества толкающих и щелчковых ударов, боксер растратит очень разное количество энергии.

Во-вторых, поскольку это удар выполняется в полностью напряженном состоянии, скорость, с которой производится такой удар, на много ниже. А если вы пытаетесь бить в голову противнику, он легко сумеет от него уклониться а потом еще и совершить контрудар до того момента, как ваша рука вернется в исходное положение для защиты.

В-третьих, если сравнить бокс с биржевым маклером, очень неразумно делать ставку всех своих активов на одного, пускай и такого сильного игрока. Гораздо безопаснее делать серию из 3-4х легких, малозатратных с энергетической точки зрения, ударов, которые к тому же не будут оставлять брешь в вашей защите, чем вложиться в один сверхмощный удар, не попасть в цель и еще и рисковать быть пойманным на противоходе.

А какие преимущества есть у хлестких ударов?

Самое главное преимущество - скорость и защита. Не думайте, что щелкающий удар можно сравнить с пощечиной. Все совсем не так. Вы слышали, как щелкает кончик кнута? В момент удара он развивает сверхзвуковую скорость, и вы слышите не просто удар плети о поверхность чего-то, а звуковой удар. Нечто подобное происходит с кистью руки, но конечно не в таких скоростных рамках. И вся энергия через поверхность передается на весь объект с невероятной скоростью.

Для введения противника в нокаут, не нужно смещать его голову на полметра от исходного положения. Тем сильнее будет эффект, чем быстрее это смещение произойдет и уже не так важно, на какое расстояние. 3-5 см для нокаута будет вполне достаточно. При токающем ударе голова соперника может быть и вылетит на полметра в сторону, разбрызгивая кровь и слюну по всему рингу, но он просто поймает равновесие и без особых потерь, не считая возможно выбитых зубов, продолжит бой.

Но все сказанное не обозначает, что в боксе для толкающих ударов места нет. Как раз очень даже наоборот. У них просто другое целевое предназначение. Толкающие удары проявляют свою эффективность при работе по массивной, но мягкой поверхности. А таковой является корпус противника. Вот куда нужно вкладывать поистине богатырскую силищу, чтобы пробивать мощный мышечный корсет, защищающий чувствительные внутренние органы от повреждений и шоковых состояний.

Как можно отработать щелкающий удар?

Это не так просто, как кажется, но и есть четкие признаки, что вы делаете все правильно.При работе по груше при толчковом ударе груша отлетает от вас подобно мячу. При щелкающем же ударе, груша остается на месте, но начинает вибрировать всей своей поверхностью. Энергия передается на весь объем одновременно. Звук от удара при этом получается четкий быстрый, как хлопок в ладоши.

Во время тренировки и отработки щелкающих ударов, вы должны привыкнуть к особому психологическому состоянию, при котором вы не должны воспринимать руки, как часть тела, а кулак, как продолжение руки. Руки скорее можно сравнить с веревками, привязанными к вашим плечевым суставам. Во время начала удара просто делает резкий поворот всего корпуса, в результате чего мнимый кнут, состоящий из вашей руки, включая и расслабленный кулак, устремляется в направлении противника. Кулак же обретает свойства кулака в его привычном смысле только в самый последний момент, непосредственно перед контактом с целью. При этом никаких усилий по пробиванию этой поверхности делать не нужно. Кулак должен от нее отпружинить обратно в вашем направлении, рука полностью расслаблена, а мышцы напряжены лишь для того, чтобы вернуть ее на прежнее место.

Освойте технику хлестких щелкающих ударов, и вы заметите, насколько возрастет эффективность вашего бокса.

14.02.2014 5559 0

Опубликовано: Алик

ironflex.com.ua

Упражнения на силу удара для боксеров

Удар в боксе

Сильный, акцентированный удар у боксера это оружие, которое помогает ему на протяжении всего боя. Не редки случаи когда боксер в чистую проигрывает бой, но на последних секундах одним точным попаданием в челюсть соперника выигрывает бой нокаутом.

Некоторым боксерам от природы не дан, нокаутирующий удар и как не стараются его поставить, у них не получается. Но это не приговор для боксера, например американский боксер Крис Берд, абсолютно безударный боксер-профессионал и при этом сумел завоевать титул чемпиона мира в тяжелом весе. Его козырем был не удар, а высокая скорость, хорошее чувство дистанции и соперника. Кстати он был первым боксером, который победил Виталия Кличко (боксера с пушечным ударом).

Но все же боксер, имеющий в арсенале тяжелые удары, обычно доминирует. И если вы задумались над тем чтобы увеличить силу своих ударов, то я подскажу несколько упражнений, которые помогут вам.

Метание

Боксер должен уделять много времени резким отталкивающим и кидающим движениям, вы наверняка слышали просьбу тренера – «кидай руки», при нанесении удара это и происходит, вы выкидываете свою руку в расслабленном состоянии. Для тренировки этого взрывного действия добавляют утяжеления разной массы. К таким упражнениям относятся метание медбола, бой с тенью с гантелями, отталкивание грифа, блинов итд подойдет даже метание на дальность камней на пляже.

Прыжки

Сильный, акцентированный удар невозможно нанести без участия ног. Именно ноги изначально задают скорость и разгоняют тело. Упражнения для ног, на развития нокаутирующего удара так же должны быть резкие и прыжковые. Это могут быть запрыгивания на тумбу, спрыгивания с последующим прыжком вверх и атакой.

Кувалда 

Еще одно полезное упражнение это работа с кувалдой. Бить, нужно взяв кувалду двумя руками из стойки, одна рука берется за конец кувалды, другая за начало и наносится удар сверху вниз как показано на видео. Делается такое упражнение по несколько раундов, в зависимости от подготовленности боксера.

 

xn----btb1ancchnw.xn--p1ai