Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день. Т 25 тренировки


Шон Ти - тренировки insanity на русском языке, видео. Программы инсанити, Т25, Мax 30 - Полезные советы на каждый день

Содержание статьи

Шон Ти — тренировки insanity на русском языке, видео. Программы инсанити, Т25, Мax 30

Rate this post

Один из самых вестимых фитнес тренеров Америки Шон Ти давным-давно завоевал доверие среди населения своими видеопрограммами. Тренер составил курсы для тех, кто хочет побороть свою лень, усовершенствовать свое физическое состояние, получить видный итог на фигуре каждого за 2-3 месяца работы над собой.

Тренировки с Шоном Ти

Занятия, которые разработаны Шоном, занимают каждого от 25 до 50 минут в день. Фитнес-тренер разработал несколько видеопрограмм, которые помогут пройти курс от новичка до мега выносливого спортсмена. Тренировки с Шоном Ти рассчитаны на:

  • здоровых, мощных спортсменов;
  • людей, которые не имеют загвоздок со здоровьем и хотят развить выносливость, силу свободы и сбросить ненужный вес.

Insanity

Insanity с Шоном Ти – распространенная видеопрограмма результативных высокоинтенсивных аэробных тренировок. Инсанити с английского переводится как «безумство», что соответствует характеристике курса. Вот его обзор:

  • Тренировки рассчитаны на 2 месяца, исполнять упражнения надобно 6 раз в неделю.
  • Одна тренировка длится 40-50 минут.
  • Каждый день оглавление тренировки изменяется.
  • Движения и темп трудные для выполнения с первого раза, в связи с этим автор тренинга рекомендует вначале продержаться как дозволено огромнее, но, если силы теснее покидают – делать перерыв.
  • В Инсанити с Шоном Ти непременно надобно записывать свой итог до перерыва, то есть то время, которое спортсмен вынес не останавливаясь.
  • Каждый новейший день усердствовать улучшать данный итог минимум на 30 секунд.

Insanity Max 30

Быстро спалить жировые отложения на животе, бедрах и ягодицах поможет знаменитое смертоносное «безумство» Insanity Max 30 с Шоном Ти. «Наивысшее безумство» вышло следом за Insanity, стало усовершенствованной версией предыдущей видеопрограммы. Фитнес-программа ориентирована на 2 месяца занятий 6 дней в неделю с одним выходным. Основные особенности занятий по Insanity Max 30:

  • Тренировка длится ровно 30 минут.
  • В 1-й месяц тренирующегося ожидают насыщенные занятия с днем отдыха.
  • Второй месяц готовит увеличение трудности курса в несколько раз.
  • Главным заданием спортсмена при прохождении курса является достичь своего максимума физических вероятностей и получить наилучший итог. Следственно автор рекомендует с самого начала всякого занятия брать высокий темп аэробных нагрузок, усердствовать заниматься как дозволено дольше, не сбавляя циклы.
  • Несет некоторые различия от программы Инсанити, которые делают Инсанити Макс 30 усовершенствованной версией: имеется примитивный и непростой вариант выполнения упражнений, время тренировки сокращено до полу часа.

Focus T25

Уровень трудности тренировки в курсе Focus T25 с Шоном Ти ниже, нежели в Инсанити и в Инсанити: Макс 30, следственно подойдет курс даже начинающему спортсмену либо человеку, тот, что хочет иметь подтянутое, упругое, прекрасное тело, усовершенствованную спортивную форму. Программа имеет 3 яруса – Альфа, Бета, Гамма. 1-й – подготовительный, а дальше нагрузка возрастает. Первая часть состоит из таких занятий:

  • Cardio. Упражнения этой тренировки представляют собой интервальное занятие. Вначале тренер дает легкой вариант выполнения, после этого потихоньку утяжеляет его. Скажем, набирается темп, возрастает амплитуда движения. На протяжении 25 минут пульс спортсмена поэтапно набирает и сбавляет темп.
  • Speed. В этом варианте зарядки имеются не только упражнения от простого к тяжелому, но и некоторые статические упражнения, в которых организм поспевает немножко передохнуть.
  • Total body circuit. Занятие несет в себе большое число вариаций отжиманий, прыжков бурпи, элементов бокса. Занятие тренирует основные группы мышц.
  • Ab intervals. Часть, содержащая тренировку мышц кора с разбивочными вставками кардио.
  • Lower focus. Пятый день занятий курса, тот, что «загружает» ноги выпадами, приседаниями. Также данный день содержит вторую тренировку – кардио. Ее дозволено перенести на выходной, но автор настаивает не делать этого.
  • Stretch. День растяжки. Focus T25 содержит занятие добротной гимнастики, в которой нужна полная насыщенность, удерживание баланса в разных позах.

Hip Hop Abs

Тренировки Hip Hop Abs – это ритмичные танцевальные движения Хип-Хопа. Занятия подойдут даже для тех, кто не имел никакой связи с танцами. Шон Ти несколько раз поясняет, как сделать то либо иное движение. Курс рассчитан на 1 месяц. Hip Hop Abs имеет упор на мышцы пресса, помогает приметно отточить фигуру.

Rockin’ Body

Цикл видео является продолжением программы Hip Hop Abs. Программа содержит 7 различный занятий, которые комбинируются между собой в течении месяца по расписанию календаря. Всякое занятие содержит как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения, для которых потребуются гантели. Тренировки с Шоном Ти Rockin’ Body помогут не только сделать упругими ягодицы, бедра и живот, но еще привести в тонус мышцы каждого тела.

Asylum

Asylum Шона Ти направлен на становление силы и содержит соответствующие упражнения. Минус данного курса состоит в том, что в домашних условиях заниматься не получится. Asylum требует присутствие оборудования для упражнений. По этой причине курс и не набрал крупной популярности. Asylum имеет продолжение – Asylum 2: the Next 30 Days, которое рассчитано на месяц. Автор обещает не только похудение вследствие курсу, но еще и совершенствование силовых вероятностей организма как минимум на 1 ярус.

Cize

Комплексный курс танцевального направления. Схож с Hip Hop Abs, состоит из 6 танцевальных видео с подробным разъяснением всякого движения. Тренировка Шона Ти Cize – это новый вариант его видеопрограмм для совершенствования фигуры и возрастания выносливости тела. Cize дозволит уменьшить жировые накопления, усовершенствовать координацию движений, пластичность и подарит самочувствие на каждый день.

Видео: Инсанити от Шона Ти

Отзывы

Алина, 35 лет

Попробовала тренировки Инсанити с Шоном – потрясающие итоги (на фото). Вынести каждый курс дюже трудно, исключительно, если до тренировок по этим видео не было регулярных занятий спортом. Я вынесла только с третьего раза. Но итог по истечении 60 дней меня поразил. Но! Я похудела примерно на 7 кг за 2 месяца, при этом сурово следила за питанием.

Артур, 22 года

Видел в интернете курсы от Шона, но не решался их испробовать, считал итоги тренировок по видеопрограммам преувеличенными. Полгода назад решил попробовать свою силу свободы, испытать выносливость, выйти из зоны удобства. Предпочел курс Инсанити с Шоном и не пожалел. Закаляет нрав, разрешает ощутить себя победителем.

Ирина, 25 лет

У меня было полгода, дабы стать стройной до свадьбы. Убрать ненужный вес помог курс Focus T25. 3 месяца для меня казались ужасным адом, потому что тренировки дюже утомительные. Но оно того стоило на все 100%! За курс похудела на 3 кг, а в талии ушло 7 см! Питалась по большей степени верно, но были и «срывы». Несказанно рада итогу, каждым советую.

Больше интересных статей:

Поделиться статьей

theadvice.ru

Focus T25 – полноценные тренировки за 25 минут в день

focus-t25-week-one-resultsЧто вам приходит в голову, когда вы слышите, что тренироваться полезно для здоровья? Готова спорить, что большинство людей, «предпочитающих диеты» выработали стойкий иммунитет к подобным утверждениям, и считают, что занятия фитнесом – для каких-то особенных маньяков контроля, не обремененных бытовыми и жизненными проблемами. Полезно-то полезно, но почему-то кажется, что пресловутый час –полтора следует потратить совсем иначе. Кто-то настолько устает, что просто валяется все свободное время на диване с планшетом, кто-то имеет целую псевдонаучную доктрину на тему того, что посещение салона красоты дает больший видимый эффект. Как бы там ни было, самая частая отговорка «от спорта» — «у меня нет времени и сил».

Focus T25 против отговорок

Между прочим, подобные речи устали слышать не только фитнес-инструкторы всего мира, но и компании, занимающиеся производством спортивных видео. Владельцы брендов P90X и Insanity решили помочь и «самым занятым». BeachBody теперь продает 25-минутные интервальные тренировки, позволяющие достичь впечатляющих результатов за минимум времени.

Девиз программы – «просто нажми «проигрывать». Кстати, разработчики Focus T25 проявили завидный здравый смысл. В отличие от большинства авторов современных методик фитнес-похудения, они в курсе, что:

  • подавляющее большинство женщин старше 30 лет детренированы настолько, что не могут выполнить банальное отжимание от пола больше пары раз;
  • потенциальные клиентки фитнес-клубов прекрасно знают это, и именно этот мотив и является определяющим, когда принимается решение не ходить в фитнес-клуб. Люди просто боятся, что « служители и завсегдатаи храма фитнеса» будут смеяться над ними. Очень многие, на самом деле, убеждены, что в спортзал стоит приходить только в форме, близкой к идеальной. Все остальное – лишь повод для насмешек, от которых большинство устало в старшей школе;
  • желание отдаваться тренировкам полностью и выстраивать прогрессирующую нагрузку приходит с опытом. Как правило, нужно прозаниматься год-два, чтобы перестать путать мышечный отказ с простым жжением в поработавшей мускулатуре;
  • привычка к нездоровому и чересчур обильному питанию преодолевается намного сложнее, если человек, вдобавок к изменениям в рационе, начинает интенсивно тренироваться.

Как бы там ни было, 25 минут на фитнес 5 раз в неделю – вполне достаточно для снижения веса, увеличения аэробной выносливости, и улучшения силовых показателей по мнению Американского Колледжа Спортивной Медицины. Сочетая короткие и достаточно интенсивные занятия с рациональной диетой, можно достичь впечатляющих результатов.

 Почему короткие тренировки  - это хорошее вложение времени

Дело даже не в том, достаточно или не достаточно тренироваться всего 20-25 минут в день. Дело в том, что те, кто считают, что лучше совсем не тратить время на тренировку, если его мало, никогда не начнут тратить его, и когда оно появится.

В советское время данный механизм запросто назывался ленью. А вот в современных книгах по мотивации все чаще прослеживается мысль:

  • вы никогда не будете делать то, что не приносит никаких очевидных выгод;
  • вам сложно делать то, что не нравится, либо то, что неизвестно как делать, и показать-рассказать некому;
  • вам сложно погрузиться в какую-то деятельность с головой, особенно делать что-то новое для себя;
  • вы никогда не начнете заниматься чем-то на постоянной основе, если просто не привыкнете делать это каждый день

Именно исходя из таких посылов большинство западных фитнес-тренеров и рекомендуют ежедневную активность. Да, тренироваться каждый день – это слишком, если вы занимаетесь серьезными силовыми упражнениями и выкладываетесь на каждой тренировке. Но для новичка режим чередования нагрузки и короткие тренировки могут сделать это реальностью. А главное, эти 25 минут в день окупятся – вы поймете, в чем преимущества фитнеса на своем опыте, и будете более активно искать возможность изменить свой режим, и сделать тренировки регулярными.

К чему надо готовиться с Focus T25

Прежде всего, эта программа даст вам навык работы с гантелями или эспандером. Я бы предпочла гантели, однако разработчики программы вместе с набором из 10 тренировок вышлют вам бесплатный эспандер, что решит и проблему нехватки оборудования.

Вам предстоит выполнять 10 занятий в соответствии с календарем-расписанием. Это позволит привыкнуть к тому, как организовано большинство современных тренировок для домашнего использования. И да, календарь отлично дисциплинирует, даже если первое время вы и будете вычеркивать дни с чувством, посещающим нерадивого школьника во время учебного года.

Тренировки включают в себя:

  • кардио – занятия, состоящего из простых упражнений вроде приведений согнутого колена к животу и различных ударов ногами и руками, а также легких прыжков;
  • интервальной тренировки на пресс;
  • интервальной тренировки на ноги;
  • тренировки на скорость – по сути, то же кардио, но с небольшими интервалами ускорениями;
  • тренировки на все тело, организованной по принципу круговой

В общем, если не лениться и не пропускать, можно ожидать следующие результаты:

  • повышение аэробной выносливости, улучшение качества сна, и повышение уровня повседневной активности;
  • отработки основных двигательных навыков – приседания, отжимания, прыжки и выпады, причем для абсолютных новичков видеотренер предлагает очень простые и эффективные модификации основных упражнений;
  • снижение веса – на официальном сайте в отчетах можно убедиться, что люди сбрасывают, в среднем, 5 кг в месяц при существенном лишнем весе, и 2-3 – при умеренном, при этом фотографии участников убедительно доказывают, что люди достаточно активно теряют именно жировые отложения, что и не удивительно при таком сочетании тренировочных режимов

А еще, большинство пробовавших этот комплекс по-настоящему «пристрастились» к тренировкам, и продолжили систематические занятия с другими программами. А уж не к этому ли мы в душе все стремимся, маскируя свою неготовность начать агрессивным: «У меня нет времени на этот ваш фитнес»?

Елена Селиванова

fitladies.ru

Еще немного про спорт: Фокус Т25 с Шоном Ти!

На прошлой неделе я начала вам рассказывать про домашний фитнес, что это такое и с чем его едят. Рассказала немного про Джиллиан Майклс, а теперь пришло время для моего нового увлечения — Фокус Т25 с Шоном Ти!

focus t25 shaun tНадо сказать, до этой программы я с ним не была никак знакома. Меня привлекло то, что Т25 — программа, ориентированная как на дам, так и на молодых людей, тем, что есть четкая структура, но в то же время разнообразие — то, чего мне как раз-таки не хватало у Джиллиан.

Но для начала давайте расскажу немного о Шоне. Шон Ти или Шон Томпсон — фитнес-тренер и хореограф, начал работать с компанией Beachbody еще в 2006 году, когда он выпустил программу под названием «Hip Hop Abs», ставшую бестселлером в Америке. Затем, в 2009, последовала программа «Insanity», ставшая не менее популярной. Focus T25 — последнее его творение, выпущенное в 2013 году, поэтому на программу пока нет множества отзывов. Я решила попробовать и поделиться с вами!

Focus T25 (Фокус Т25)

Программа разделена на две фазы: Альфа и Бета, каждая из которых длиться по 5 недель. Дополнительно можно приобрести Гамма фазу, но я пока не дошла до этого. Я начала выполнять упражнения всего неделю назад, и пока могу вам сказать — я фанат! Каждый день вам предлагается определенный комплекс упражнений, каждый день разный, но все они длятся по 25 минут. Всего 25 минут в день, и вы готовы к пляжному сезону! Правда, эти 25 минут мне даются очень нелегко, приходится попыхтеть. Исключение составляют три дня: в пятницу надо будет выполнить два комплекса упражнений (то есть, всего на 50 минут), в субботу — отдых, а в воскресение — растяжка (кстати, ее мне также не хватало у Джиллиан).

Пока мне все очень нравится, давайте заниматься вместе?

www.annabeautybox.com