Как достигаются рекорды задержки дыхания под водой. Статическое апноэ тренировки


Как задерживать дыхание на 20 минут

Фокусник-иллюзионист Гарри Гудини прославился своим умением задерживать дыхание на три минуты. Но сегодня опытные дайверы могут задерживать дыхание на десять, пятнадцать и даже двадцать минут. Как дайверы это делают, и как тренироваться, чтобы задержать дыхание на долгий срок?

Мой лучший результат по задержке дыхания в статичном положении вообще не впечатляет,  я думаю, он около 5,5 минут. Марк Хели, серфер

Кажется, что такой результат просто нереальный, а Хели просто скромничает. Кто-то скажет, что задержать дыхание на такой срок просто невозможно, но это не так для людей, практикующих «статическое апноэ».

Это спортивная дисциплина, в которой дайвер задерживает дыхание и «зависает» под водой без движения настолько долго, насколько это возможно. Так вот, для таких дайверов пять с половиной минут — действительно небольшое достижение.

В 2001 году знаменитый фридайвер Мартин Степанек задержал дыхание на восемь минут шесть секунд. Его рекорд продержался три года, до июня 2004, когда фридайвер Том Сиетас повысил планку на 41 секунду с лучшим временем под водой 8:47.

Этот рекорд был побит восемь раз (пять из них самим Томом Сиетасом), но самое впечатляющее время на сегодня принадлежит французскому фридайверу Стефану Мифсуду. В 2009 году Мифсуд провел под водой 11 минут 35 секунд.

Что такое статическое апноэ

Статическое апноэ — это единственная дисциплина во фридайвинге, измеряемая по времени, но она является чистым проявлением этого вида спорта, его основой.  Длительная задержка дыхания важна для всех остальных дисциплин фридайвинга, как в бассейне, так и в открытой воде.

Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» на соревновании в Лондоне 2013 Фридайвер, выступающий в дисциплине «Динамика в ластах» , на соревнованиях в Лондоне, 2009 год

У фридайверов есть разные дисциплины, такие как «динамика в ластах» или без, когда дайверу надо как можно дальше проплыть под водой, или «без ограничений» — самая сложная дисциплина, в которой дайвер погружается с помощью тележки так глубоко, как может, а потом с помощью шара всплывает обратно.

Но и та, и другая дисциплины основаны на апноэ — умении как можно дольше продержаться без воздуха.

Изменения в организме

Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.

Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.

Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.

Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.

Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.

Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.

На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.

«Щечная накачка» и гипервентиляция

Есть способ, который дайверы называют личным «хранилищем газа» или «щечной накачкой». Его давным-давно придумали рыбаки-ныряльщики. Способ включает в себя наиболее глубокое дыхание, с использованием мышц рта и глотки для увеличения запасов воздуха.

Подводный охотник из Индонезии ловит рыбуПодводный охотник из Индонезии ловит рыбу

Человек полностью наполняет легкие воздухом, после чего с помощью мышц глотки перекрывает доступ, чтобы воздух не выходил. После этого он набирает воздух в рот, и при закрытии рта с помощью мышц щек вталкивает дополнительный воздух в легкие. Повторив такое дыхание 50 раз, дайвер может увеличить запас легких литра на три.

В 2003 году провели исследование по измерению емкости легких у дайверов, и получили такие результаты: «щечная накачка» увеличивает объем легких с 9.28 литров до 11.02.

Емкость легких также может отличаться в зависимости от человека. Примерный объем легких женщины составляет четыре литра, мужчины — шесть, но может быть и больше. Например, известный фридайвер Герберт Нич имел объем легких 14 литров.

Есть ещё один способ — гипервентиляция легких, которую часто используют дайверы. Этот способ позволяет избавить организм от углекислого газа и наполнить тело кислородом. Самая экстремальная версия этой техники включает в себя дыхание только кислородом за 30 минут до погружения.

В воздухе содержится только 21% кислорода, так что, если дышать атмосферным воздухом перед погружением, кислорода в организме будет меньше, чем если вдыхать чистый кислород.

Именно эта техника позволила фокуснику Дэвиду Блэйну побить мировой рекорд по задержке дыхания в 2008 году, продержавшись без воздуха 17 минут и 4 секунды. С её же помощью Стиг Северинесен побил этот рекорд в 2012 году со временем 22 минуты.

В отличие от  «статического апноэ», в котором не разрешается дышать чистым кислородом перед погружением, Книга рекордов Гиннеса не так сурова, поэтому рекорд в 22 минуты сейчас считается первым в мире.

Опасности апноэ

Но все эти техники и тренировки по-своему опасны. Длительная задержка дыхания и кислородное голодание организма может плохо сказаться на здоровье, а гипервентиляция может привести к потере сознания и другим рискам. Что касается метода щечной накачки, от этого может случиться разрыв легких.

И по этой причине фридайверы не проводят тренировки в одиночку, только под присмотром. Даже когда они находятся в неглубокой воде, поскольку нет различия, на какой глубине ты находишься, если потерял сознание.

Так что, если вы решили потренироваться задерживать дыхание, лучше не делайте этого в одиночестве, мало ли что может случиться.

(via)

lifehacker.ru

Основные принципы тренировки статической задержки дыхания на суше во фридайвинге

В фазе подготовки к задержке дыхания не проводить гипервентиляцию.Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха.Под базовой задержкой дыхания на выдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в легких, то есть когда давление внутри легких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена.Начинать работу с задержками дыхания лучше с использования задержки на вдохе.По мере роста тренированности, через 4-6 недель начинать вводить задержки на выдохе.На более высоком уровне подготовленности целесообразно в своей тренировочной программе оставить только тренировки с использованием задержки на выдохе, как более физиологичное и эффективное упражнение.Задержка на вдохе или на выдохе на персональный максимум делается один раз в неделю при недельном цикле из 3-х занятий.

Условно тренировку статической задержки дыхания можно разделить на два варианта:

О2 таблица: направлена на развитие адаптации организма к пониженному содержанию кислородаCO2 таблица: направлена на развитие адаптации организма к повышенному уровню углекислого газа

Каждую таблицу возможно выполнять используя как задержку на вдохе, так и на выдохе. Таким образом, имеем 4 варианта тренировок:

O2 таблица, задержка на вдохе.O2 таблица, задержка на выдохе.CO2 таблица, задержка на вдохе.CO2 таблица, задержка на выдохе.

Ниже приведены некоторые варианты этих таблиц.

Таблица задержек, условно называемая СО2 table

ФормаВремя вентиляции: постоянно Время задержки: увеличивается

Вариант 1. CO2 таблица, задержка на вдохе Вентиляция/Задержка дыхания 2.00/1.00 2.00/1.30 2.00/2.00 2.00/2.30 2.00/3.00 2.00/3.30 2.00/4.00 2.00/4.30 или максимумПримечание: величины времени даются для максимальной задержки в статике на вдохе около 5 минут.

Вариант 2. CO2 таблица, задержка на выдохе Вентиляция/Задержка дыхания 2.00/0.30 2.00/0.45 2.00/1.00 2.00/1.30 2.00/2.00 2.00/2.30 2.00/3.00 2.00/3.30 или максимум Примечание: величины времени даются для максимальной задержки в статике на выдохе около 4 минут.

Таблица задержек, условно называемая О2 table

Вариант 1. O2 таблица, задержка на вдохе Вентиляция/Задержка дыхания 2.30/2.30 (более мягко, первые два шага можно начинать с 2.00) 2.15/2.30 (более мягко, первые два шага можно начинать с 2.00) 2.00/2.30 1.45/2.30 1.30/2.30 1.15/2.30 1.00/2.30 0.45/2.30 0.20 или два-четыре дыхания/максимум Примечание: величины времени даются для максимальной задержки в статике на вдохе около 4-5 минут.

Вариант 2. O2 таблица, задержка на выдохе Вентиляция/Задержка дыхания 2.30/1.45 (более мягко, первые два шага можно начинать с 1.00) 2.15/1.45 (более мягко, первые два шага можно начинать с 1.00) 2.00/1.45 1.45/1.45 1.30/1.45 1.15/1.45 1.00/1.45 0.45/1.45 0.20 или два-четыре дыхания/1.45 или максимум Примечание: величины времени даются для максимальной задержки в статике на выдохе около 2.5 - 3 минут.

• Лучший тренировочный эффект в одной тренировочной сессии достигается при числе шагов (повторений задержек) равных восьми• В любых тренировках, связанных с дыханием, следует увеличивать нагрузку постепенно

Время отдыха, его дискретность и время задержки подбираются индивидуально При большой гипоксической нагрузке, получаемой фридайвером в его недельном цикле тренировок, данные таблицы целесообразно использовать в режиме восстанавливающих упражнений.

В этом случае: • оптимально делать меньше повторений, например 6 задержек • время задержки понизить • последнюю задержку не делать на максимумТак же в этом случае, целесообразно отказаться от выполнения данных таблиц на вдохе, а делать только вариант на выдохе.

Максимальная задержкаМаксимальная задержка на вдохе, как одна из дисциплин фридайвинга-спорта.

При выполнении серии подготовительных задержек, готовящей к максимальной задержке дыхания на вдохе, необходимо найти оптимальный способ «включения», то есть наиболее подходящую для конкретного человека разминочную сессию.

Разминкой может быть серия, состоящая только из задержек на вдохе, только задержек на выдохе, или их сочетание. Возьмем последний вариант:

задержка: на вдохе, «включающая», 50-70% от максимумазадержка: на вдохе, 70-80% от максимумазадержка: на выдохе, максимальнаязадержка: на вдохе, максимум

Примечание: приведенный вариант – является демонстрацией возможной вариативности подходов к разминке.

Примечание: во всех упражнениях целесообразно засекать время начала и считать количество контракций (сокращение диафрагмы) как определенный информативный показатель вашей способности сохранять задержку дыхания в фазах комфортности и некомфортности.

< Предыдущая Следующая >
 

Related news items:

Newer news items:

Older news items:

www.tourex.com.ua

Таблица тренировки статического апноэ. CO2 Таблица. Для продо

Slide 1

Таблица тренировкистатического апноэ.CO2 Таблица.Для продолжения нажмите пробел.Дальнейшая работа программыбудет происходить автоматически.Разрешено свободное некоммерческое распространение.

Slide 2

CO2 Таблица.Программа автоматически отсчитывает временные интервалы (кромепервой максимальной задержки, конец которой обозначаютнажатием пробела).

Предусмотрены 2 звуковых сигнала: начало задержки дыхания (ветер) иокончание задержки (колокольчики).Не рекомендуется тренировка по разным таблицам в течении 1 дня.

Должно пройти не менее 4-5 часов после плотной и 1-2 часа послелегкой еды, прежде, чем вы начнете тренировку.Перед началом тренировки опустите лицо в холодную воду на 10-15секунд. Не вытирайте его. Это запустит ваш нырятельный рефлексмлекопитающих. Можно одеть маску или очки с зажимом для носа,чтобы приблизить условия к реальным.Для продолжения нажмите пробел.

Slide 3

CO2 Таблица.Устройтесь поудобнее. Отключите мобильныйтелефон, закройте те приложения компьютера,которые могут вам помешать.Программа стартует автоматическичерез 40 секунд.В течении 35 минут Вы сделаете 9 задержекдыхания по 2 минуты в покое. Периоды отдыхабудут сокращаться.Если Вы почувствовали недомогание –НЕМЕДЛЕННОпрекратите дыхательные упражнения.

Slide 4

CO2 Таблица.Подготовительный этап.Спокойно и глубоко дышитев течении 5 минут.Важно отвлечься от повседневных забот.Постарайтесь расслабить мышцы.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.

Slide 5

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.Постарайтесь почувствовать тепло итяжесть в теле.

Slide 6

CO2 Таблица.Прошло 2 минуты.Мысленно осмотрите свое тело – проверьте,может быть где-то напряжено?Расслабьтесь. Думайте о приятном.

Slide 7

CO2 Таблица.Прошло 3 минуты.Ваше тело расслаблено.Постарайтесь успокоить мысли.Вы ощущаете тяжесть и теплоту.

Slide 8

CO2 Таблица.Прошло 4 минуты.Ваше тело расслаблено.Мысли спокойны.В теле ощущения тяжести и теплоты.

Slide 9

CO2 Таблица.

Осталось 10 секундперед задержкой дыхания!

Slide 10

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 11

CO2 Таблица.Задержите дыхание столько,сколько сможете.Или до третьего сокращения диафрагмы.По окончании нажмите пробел.

Slide 12

CO2 Таблица.Отдохните 2 минуты.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 13

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 14

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 15

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(1 из 8)

Slide 16

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 17

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 18

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 19

CO2 Таблица.Отдохните 1 минуту 45 секунд.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 20

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 21

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 22

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(2 из 8)

Slide 23

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 24

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 25

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 26

CO2 Таблица.Отдохните 1 минуту 30 секунд.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 27

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 28

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 29

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(3 из 8)

Slide 30

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 31

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 32

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 33

CO2 Таблица.Отдохните 1 минуту 15 секунд.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 34

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 35

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 36

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(4 из 8)

Slide 37

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 38

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 39

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 40

CO2 Таблица.Отдохните 1 минуту.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 41

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 42

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 43

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(5 из 8)

Slide 44

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 45

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 46

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 47

CO2 Таблица.Отдохните 45 секунд.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 48

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 49

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 50

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(6 из 8)

Slide 51

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 52

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 53

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 54

CO2 Таблица.Отдохните 30 секунд.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 55

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 56

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 57

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(7 из 8)

Slide 58

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 59

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 60

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 61

CO2 Таблица.Отдохните 15 секунд.Сосредоточьтесь на ритме дыхания.Оно медленное и глубокое.

Slide 62

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 63

CO2 Таблица.

Глубокий ВДОХ!

Slide 64

CO2 Таблица.

Задержите дыхание на 2 минуты.(8 из 8)

Slide 65

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута.

Slide 66

CO2 Таблица.

Прошла 1 минута 30 секунд.

Slide 67

CO2 Таблица.

Осталось 10 секунд!

Slide 68

CO2 Таблица.Ваша тренировка завершена.Сделайте несколько резких выдоховпри обычном вдохе.ЗАПРЕЩЕНО динамическое апноэи НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ физическая нагрузкав течении нескольких часов.

Slide 69

CO2 Таблица.Таблица разработана по рекомендациямТани Стритер(чемпионка мира в категориях VWT и No Limits 2007)

и Умберто Пелиццари(академия апноэ)

Доктор Сыч (Александр Юрченко)www.divers.by

slidegur.com

Как достигаются мировые рекорды задержки дыхания в 2018

В 2018 году мировой рекорд задержки дыхания под под водой в дисциплине статическое апноэ установил хорват Будимир Шобат (Budimir Shobat) 24 минуты 11 секунд. Предыдущий рекорд был превышен на 8 секунд, и это поистине героическое достижение.

Будимир Шабат рекордсмен по статическому апноэ 2018Будимир Шабат посвятил свое достижение людям с расстройствами аутистического спектра.

28 февраля 2016 года мировым рекордом было время 24 минуты 03 секунды. Достичь такого невероятного результата удалось испанскому фридайверу Алексу Сегуре (Aleix Segura). В 2014 году Горан Чолак задержал дыхание на 23 минуты 01 секунду. Нужно упомянуть, что достижение двадцатиминутной и более задержки дыхания возможно только с помощью гипервентиляции легких чистым кислородом перед стартом, но это разрешено правилами при замере статического апноэ.

Видео от Guinness World Records, зафиксировавшее мировой рекорд по длительному апноэ 2016 с использованием предварительной гипервентиляции 100% кислородом. Рекордсмен — испанец Алекс Сегура.

В чем секрет долгой задержки дыхания? Сверхспособности, тренировки, медитация? Для достижения такой степени мастерства существуют особые инструменты и физиологические законы, зная которые можно упорным трудом последовательно идти к рекордам. Итак, как это делается?

Физиология дыхания для достижения рекордов

Задержка дыхания подразумевает кислородное голодание. Это первое, о чем нужно помнить, начиная тренировки по фридайвингу. Оцените риск и расставьте приоритеты, а для этого нужно разобраться в азах физиологии дыхания.

Что происходит с организмом при нырянии? Мышечная нагрузка во время погружения быстро сжигает кислород, приводя к гипоксии (дефициту О2). Расчет скорости потери кислорода очень сложен и индивидуален — учитывается глубина, скорость, продолжительность погружения, температура воды, пульс и объем легких дайвера.

На видео на наглядном примере показано, что происходит с легкими дайвера при погружении:

Каждый орган в организме ныряльщика реагирует на малейшее изменение давления, кровеносные сосуды спазмируются, кровоток перераспределяется и кровяное давление несет кислород к наиболее важным органам — сердцу и мозгу. Интересно, что сердечный ритм начинает замедляться сразу же после погружения в воду одного лишь лица!

Но все самое интересное начинается тогда, когда ЦНС дает импульс на вдох. Это ощущение знакомо каждому — концентрация углекислого газа достигает критического показателя и мы рефлекторно вдыхаем. Тренированный дайвер умеет до определенной степени контролировать этот рефлекс. Когда речь идет о маленьком бассейне для демонстрации задержки дыхания, а не о погружении например для подводной охоты, то речь о давлении газов в организме не идет, но при активном движении под водой на глубине 8-10 метров есть реальный риск потери сознания при всплытии.

Почему можно потерять сознание при всплытии? Простым языком: давление при погружении сжимает легкие и дайверу кажется, что кислорода все еще достаточно, при всплытии же давление уменьшается и легким нужен все больший объем воздуха с каждым метром. Легкие компенсируют недостающий кислород из тканей и органов, тем самым резко повышая концентрацию углекислого газа. СО2 токсичен и особо опасен тем, что сознание отключается без особого предупреждения — быстрый активный подъем на поверхность усугубляет ситуацию с каждой секундой. Чтобы гипоксия не настигла вас внезапно, безопасному погружению нужно учиться.

Перед тем, как начать упражнения по задержке дыхания и увеличению обьема легких, начинающий дайвер должен научиться понимать сигналы своего тела и правильно оценивать ощущения. О том, как начать первые тренировки, читайте в этой статье.

Симптомы кислородного голодания и отравления углекислым газом:

  1. Предвестником повышенной концентрации СО2 является легкая эйфория, покалывание кончиков пальцев, мурашки по коже, далее немного повышается температура (как после чашки горячего чая), начинает болеть голова и слегка подташнивает.
  2. Пульсация сосудов головного мозга, туннельное зрение, предобморочное состояние.Судороги, потеря сознания.
  3. Так называемый наркоз, в процессе которого и наступает непоправимое.

Эти симптомы протекают очень быстро. Для начинающего ныряльщика, активно двигающегося под водой, все может закончится за пару минут. Даже тренированный ловец жемчуга не продержится дольше 8-ми минут.

Как научиться длительной задержке дыхания?

Чтобы снизить чувствительность рецепторов к углекислому газу и ставить рекорды по статическому апноэ нужны регулярные тренировки. Ныряльщик со стажем расходует больше 50% кислорода — это порог расхода О2 перед обязательным рефлекторным вдохом обычного человека.

Есть два разных подхода к увеличению длительности апноэ:

  • Разные системы тренировок, направленные на развитие правильного дыхания самоконтроля и релаксации, увеличения объема легких, тренировка диафрагмы. Некоторые техники основаны на пранаяме, плавите-садхане, кундалини-йоге и других медитативных практиках. О йоге для фридайверов есть отдельный материал.
  • Контролируемая гипервентиляция, вдыхание чистого кислорода.

Техники и схемы тренировок по задержке дыхания, концентрации, мышечной релаксации и гипервентиляции подробно рассмотрены в статье Как тренируются фридайверы.

Йога для увеличения объема легких

Не смотря на побочные эффекты, гипервентиляция является самым популярным и эффективным способом продлить апноэ. Это практика быстрого дыхания, в процессе которого снижается давление углекислого газа перед погружением. Практика быстрого глубокого дыхания может увеличить время апноэ в два раза, но чем интенсивнее и дольше проводится гипервентиляция, тем острее будет гипоксия при подьеме. Некоторые инструкторы считают эту практику продления апноэ опасной и не настолько эффективной, чтобы оправдать риски.

Какой должна быть продолжительность гипервентиляции перед фридайвингом?

Нормальным считается диапазон от 30-ти до 60-ти секунд. Сверх минуты, гипервентиляция снижает контроль кислородного голодания дайвера и вероятность судорог повышается в несколько раз. Это проверялось академически и на практике сотни раз, поэтому превышать время принудительной вентиляции легких не стоит. Контроль большинства задач можно и нужно доверить компьютеру для фридайвинга.

Существует общепринятый тест на оптимальную продолжительность гипервентиляции, разработанный специалистом медкомиссии из Всемирной Конфедерации Подводной Деятельности (CMAS) Р. Чарли. Тренер или врач подробно обговаривают симптомы, при которых ныряльщик будет подавать сигнал о первой стадии кислородного голодания, проводится несколько подходов гипервентиляции (в разное время, с различной частотой и глубиной вдоха), первый симптом фиксируется секундомером. Отмеченное время делится на 3 — это будет приемлемым временем для предварительной вентиляции легких.

тренировка с инструктором по фридайвингу в бассейне

Главное правило для достижения рекордов — не бросайтесь в омут с головой. Не ставьте невыполнимых задач без просчета риска. Жизнь и здоровье важнее любого достижения!

 

pro-extrim.com

‎App Store: Апноэ Таблицы - Тренер

  • 5.5
    6 сент. 2018 г.

    Исправление бага при воспроизведении музыки из iOS библиотеки

  • 5.4
    13 июля 2018 г.

    небольшие улучшения

  • 5.3
    27 июня 2018 г.

    Предупреждение о превышении максимальной задержки дыхания в тесте

  • 5.2
    16 июня 2018 г.

    Расписание тренировок

  • 5.1
    1 июня 2018 г.

    interface improvements

  • 5.0
    25 мая 2018 г.

    Улучшения интерфейса

  • 4.8
    18 мая 2018 г.

    мелкие улучшения :)

  • 4.7
    15 мая 2018 г.

    Мелкие улучшения

  • 4.6
    27 апр. 2018 г.

    Регулировка громкости музыки

  • 4.5
    19 мар. 2018 г.

    Несколько дополнительных мелодий для релаксации :)

  • 4.4
    28 февр. 2018 г.

    Добавлена возможность проигрывания музыки из iOS-медиатеки в фоне

  • 4.3
    23 февр. 2018 г.

    Поддержка приложения «Здоровье»

  • 4.2
    14 февр. 2018 г.

    Работа в фоновом режиме

  • 4.1
    21 дек. 2017 г.

    мелкие исправления

  • 4.0
    15 дек. 2017 г.

    Треугольное и квадратное дыхание по вашим просьбам :)Если Вы полюбили классическую пранаяму, рекомендуем воспользоваться нашим приложением Pranayama Anulom Vilom в AppStore

  • 3.0
    23 авг. 2017 г.

    Добавлена возможность ручного редактирования таблиц

  • 2.9
    21 авг. 2017 г.

    Мелкие улучшения

  • 2.8
    7 мая 2017 г.

    История максимальных задержек дыхания (для iOS 10+)

  • 2.7
    20 апр. 2017 г.

    Несколько улучшений по вашим просьбам :)- возможность подышать перед тестом;- звуки дыхания;- звуки морского прибоя

  • 2.6
    17 апр. 2017 г.

    - мелкие улучшения- французский язык

  • 2.5
    10 апр. 2017 г.

    Добавлено предупреждение за 10 секунд до вдоха

  • 2.4
    7 апр. 2017 г.

    По вашим просьбам более удобное изменение времени максимальной задержки :)

  • 2.3
    3 апр. 2017 г.

    Мелкие исправления

  • 2.2
    29 мар. 2017 г.

    Улучшения

  • 2.1
    27 мар. 2017 г.

    Описание режима пранаямы

  • itunes.apple.com