8 способов тренировать ваш мозг быстрее. Способы тренировки мозга


5 способов тренировки мозга

20 Ноябрь 2013      Игорь Коваленко      Главная страница » Обучение      Просмотров:   366

Доброго времени суток, дорогой друг!

Многие из нас занимаются регулярно физическими упражнениями, для того чтобы в тонусе поддерживать своё тело. Но не только лишь мышцам нужны периодические физические упражнения. Нейронные связи и пути в головном мозгу иногда должны получать свою дозу работы, и сегодня я Вам расскажу о том, каким образом это можно реализовать.

5-sposobov-trenirovki-mozga5 способов тренировки мозга

Начнём с того, что у человека есть пять когнитивных основных функций:

  • Внимание;
  • Память;
  • Язык;
  • Рассуждения;
  • Визуально-пространственные навыки.

Для поддержания функциональности мозговой активности в оптимальной форме очень важно стимулировать все вышеперечисленные области. Предлагаю Вам несколько простых упражнений, при помощи которых Вы это можете делать ежедневно.

Читателю на заметку: Если Вас интересуют новостройки Перми, то Вам на сайт dolevka59.ru

1. Внимание

Нам внимание нужно практически постоянно. Оно нам помогает сфокусироваться на задаче, несмотря на все отвлекающие факторы, или поддерживать одновременную работу над несколькими заданиями. Также стимулировать внимание можно несложным изменением привычного порядка вещей. Попробуйте поменять местами вещи на рабочем столе или на работу поехать по новому маршруту. Этого хватит, чтобы заставить Вас сосредоточиться и пробудить Ваше внимание. Также результативным упражнением является выполнение одновременно нескольких задач. К примеру, пробежка и прослушивание аудиокниги, или вычисления в уме и езда на велосипеде.

2. Память

Память отыграет ключевую роль во всех когнитивных процессах, будь то подсчёт, чтение или размышление. У нас есть различные виды памяти, но мы о них вспоминаем зачастую только после того, как они начинают отказывать. Память тренировать, чтобы её уберечь в рабочем состоянии, довольно легко. К примеру, стараясь запомнить слова ранее неизвестной песни во время прослушивания, Вы стимулируете продуцирование химических соединений, которые память улучшают. Хорошим упражнением также является  попытка в полной темноте одеться, при чистке зубов использовать другую руку и т.д. Смена привычных поведенческих образцов позволяет не только лишь улучшить существующие нейронные связи, но и выработать новые.

3. Язык

Тут нам нужно обратить внимание на возможности запоминать, распознавать и понимать слова. Заодно будут развиваться и грамматические навыки, пополняя при этом Ваш словарный запас. Что необходимо сделать? Просто читать. Желательно читать что-то, что Вы не читаете обычно. К примеру, если Вы интересуетесь в основном спортом, попробуйте почитать финансовую аналитику или научно-популярный статьи. Новые слова легче всего воспринимаются в контексте, если же этого не получается – онлайн-словари доступны каждому.

4. Рассуждения

Даже не осознавая того — мы ежедневно используем логику, принимаем решения и размышляем, оцениваем вероятности. Если Вы желаете потренироваться ещё немного – займитесь чем-то, что от Вас требует вычисления поведенческой стратегии и оценки возможных последствий. Для этого может подойти компьютерная игра или беседа с другом.

5. Визуально-пространственные навыки

Мы живём в трёхмерном цветном мире и анализ визуальной информации нам для корректного взаимодействия с окружающим нас пространством жизненно необходим. Для разработки визуально-пространственных навыков попробуйте зайти в комнату, запомнить пять случайных предметов, выйти и начать вспомнить, где и что из запомненного находилось. Просто? Пускай пройдёт два часа и опять попробуйте вспомнить. Подобное упражнение проделывать можно где и когда угодно. Расположение предметов постарайтесь запомнить по дороге на работу, в комнате, через которую Вам доводится проходить несколько раз на дню и т.д.

Применение когнитивных способностей и их тренировка не менее важна, нежели физические нагрузки. Теперь, когда Вы знаете об базовых функциях и их способах тренировки и развития, Вы самостоятельно можете себе спланировать упражнения на каждый день, которые Вам помогут оставаться в ясном уме и трезвой памяти настолько долго, насколько это вообще возможно.

Читайте также:
Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:
    Метки: тренировка мозга     

igorkovalenko.com

Эффективные способы тренировки мозга | Волшебство жизни

мозг тренировкаЕсли хотите быстрее думать, улучшить память, эффективнее усваивать информацию и использовать весь потенциал своего мозга, то следующие простые советы для вас.

Можете начинать выполнять их прямо с сегодняшнего дня:

  1. Решайте загадки и головоломки.
  2. Развивайте амбидекстрию (способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой.
  3. Научитесь наслаждаться такими вещами, как парадоксы и оптические иллюзии.
  4. Блокируйте одно или несколько ощущений. Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши, принимайте душ с закрытыми глазами.
  5. Развивайте сравнительные вкусовые ощущения. Учитесь полноценно чувствовать, смаковать вино, шоколад, пиво, сыр и что-нибудь еще.
  6. Научитесь печатать вслепую.
  7. Придумывайте новые способы применения обычных предметов. Сколько разных способов вы можете придумать, например, для гвоздя? Десять? Сто?
  8. Не останавливайтесь на очевидном, устремляйтесь мысленно дальше первого, «верного» ответа на вопрос.
  9. Изменяйте установленный порядок вещей. Задавайте себе вопрос «А что если?..»
  10. Бегайте, резвитесь, занимайтесь спортом.
  11. Развивайте критическое мышление. Опровергайте распространенные заблуждения.
  12. Рисуйте, чертите автоматически. Вам не нужно быть для этого художником.
  13. Займитесь каким-нибудь видом искусства — скульптурой, живописью, музыкой — или испытайте себя в каком-либо другом творчестве.
  14. Изучайте искусство показывать фокусы, развивайте ловкость рук.
  15. Стремитесь к тому, чтобы постоянно испытывать легкое чувство голода.
  16. Сидите прямо.
  17. Пейте много воды.
  18. Разнообразьте виды деятельности. Выберите для себя увлечение, хобби.
  19. Практикуйте короткий сон.
  20. Слушайте музыку.
  21. Объявите войну своей склонности к отсрочкам, промедлению.
  22. Играйте в шахматы или другие настольные игры.
  23. Играйте в игры «для ума». Судоку, кроссворды и бесчисленное множество других игр к вашим услугам.
  24. Рассматривайте каждую идею, приходящую к вам. Заведите блокнот и составьте банк идей.
  25. Позвольте своим идеям развиваться. Возвращайтесь к каждой из них через определенные промежутки времени.
  26. Проводите «тематическое наблюдение». Постарайтесь, например, отмечать предметы красного цвета как можно чаще в течение дня. Отмечайте автомобили конкретной марки. Выберите тему и концентрируйтесь на ней.
  27. Ведите дневник.
  28. Изучайте иностранные языки.
  29. Читайте длинные слова наоборот. !еинеджуборП
  30. Измените свое окружение — измените место расположения предметов, мебели.
  31. Пишите! Пишите рассказы, поэзию, заведите блог.
  32. Изучайте технику быстрого чтения.
  33. Учитесь методу определения дней недели для любой даты.
  34. Старайтесь по ощущениям оценивать промежутки времени.
  35. Подружитесь с математикой. Боритесь с «неумением считать».
  36. Изучайте систему образного мышления для развития памяти.
  37. Запоминайте имена людей.
  38. Тренируйте концентрацию внимания и полное отсутствие мыслей.
  39. Измените привычную скорость различных видов деятельности.
  40. Делайте только одно дело за раз.
  41. Настраивайтесь на непрерывное обучение в течение всей своей жизни.
  42. Путешествуйте за рубежом. Знакомьтесь с образом жизни людей других стран.
  43. Время от времени общайтесь с людьми, чье мировоззрение отличается от вашего.
  44. Участвуйте в мозговых штурмах.
  45. Изменяйте способы планирования будущего: кратковременное/долговременное, коллективное/индивидуальное.
  46. Измените средство общения: используйте бумагу вместо компьютера, голосовую запись вместо письма.
  47. Читайте классиков.
  48. Составляйте краткое содержание книг.
  49. Высказывайте свои проблемы вслух.
  50. Описывайте свои ощущения в мельчайших деталях.
  51. Смешивайте ощущения. Сколько весит розовый цвет? Как звучит запах лаванды?
  52. Спорьте. Защищайте свои доводы. Попытайтесь также принять точку зрения оппонента.
  53. Будьте любопытными.
  54. Бросайте вызов самому себе.
  55. Развивайте искусство визуализации. Уделяйте этому минимум 5 минут в день.
  56. Заведите словарь интересных слов.
  57. Ищите метафоры. Связывайте абстрактные и конкретные концепции.
  58. Идите каждый день разным маршрутом. Меняйте улицы, по которым вы идете на работу, бегаете трусцой или возвращаетесь домой.
  59. Устанавливайте различные операционные системы на ваш ПК.
  60. Развивайте словарный запас.

Границы возможностей человеческого мозга гораздо шире, чем мы привыкли думать. Что будете уметь, знать и помнить вы, зависит только от вашего желания и упорства. Удачи!

volshebstvo.in.ua

8 способов тренировать мозг |

Многие люди участвую в физической деятельности, приходя в спортивный зал чтобы тренировать свое тело. Некоторые бегают в свободное время на улице, либо с интересом отправляются в походы, чтобы тренировать свою выносливость. Некоторые заняты только основной работой, но искренне хотят тренировок, чтобы выглядеть в своих глазах лучше и прикладывать больше усилий для этого осуществления. Но как можно научиться тренировкам самой главной части тела человека, его мозга?

Во время тренировки собственного мозга, вы будете:

  • Избегать смущающих ситуаций на улице или в помещении: помню ли я его лицо, — как его зовут?
  • Становиться более быстрым учеником во всех видах разных навыков и совершенствовании способностей: привет, новая оплаченная должность, вот и я!
  • Избегать возрастных болезней, которые начинают проявляться: нет, спасибо Альцгеймер; вы выбрали не того человека.

Итак, как можно тренировать свой мозг, чтобы быстрее учиться и помнить больше?

1. Работайте со своей памятью

Твайла Тарп, известная хореограф Нью-Йорка, придумала следующую тренировку памяти: когда она наблюдает за одним из своих выступлений, она пытается вспомнить первые двенадцать-четырнадцать исправлений, после работы, которые она хочет обсудить с ее актерским составом, причем, не записывая их. Если вы считаете, что это что-то меньшее, чем хорошая привычка, подумайте еще раз. В своей книге «Привычка к творчеству» она пишет, что большинство людей не помнит больше трех исправлений.Практика запоминания событий и вещей, и последовательное обсуждения их с другими людьми, была фактически поддержана исследованиями развития мозга. Деятельность в области памяти, которая задействует все уровни работы мозга — восприятие, запоминание и мышление — помогает улучшить функцию мозга.У вас  может не быть танцоров, чтобы исправить их движения, но вам, возможно будет интересно написать отзыв о выпуске какого-либо продукта, или ваши друзья могут спросить вас, какие интересные вещи вы видели в музее, чтобы вы подробно описали их. Это отличные возможности тренировать свой мозг, сгибая-разгибая мышцы памяти.Каков самый простой способ помочь себе запомнить то, что вы видите? — повторение.Например, скажите это незнакомому человеку во время личной встречи.«Привет, меня зовут Максим»Не просто ответьте «Приятно познакомиться». Вместо этого скажите: «Приятно познакомиться с вами, Максим». Понятно? Хорошо.

2. Повторяйте каждый раз по разному

Фактически, делая что-то новое, снова и снова, вы задаете вашему мозгу установку прокладывать новые пути, которые помогут вам сделать это новое дело лучше и быстрее.Вспомните, когда вам было три года. Вы наверняка были достаточно сильны, чтобы отлично держать нож и вилку. Тем не менее, когда вы ели и, как вам виделось, были очень самостоятельны, все равно, вы создавали беспорядок. Понимаете, дело не в силе. Это вопрос создания большего количества эффективных нейронных путей, которые помогут вам поесть самостоятельно, как взрослый. И угадай что? С достаточным количеством повторений вы сделаете это!Но как это относится к вашей жизни прямо сейчас?Скажите, что вы прокрастинатор (человек который хочет что-либо сделать, но не делает в силу различных причин). Чем больше вы уделяете чему-либо внимания, тем больше вы тренируете свой мозг тому, чтобы мучительно не дожидаться последней минуты, за которую необходимо совершить все действия.Теперь вы могли бы подумать: «Ухх, если бы не промедление было так просто!» Ну, это может быть так. Делая что-то действительно маленькое, что вы обычно не делали, но двигаясь в направлении, для выполнения этой задачи, вы начнете создавать эти новые, драгоценные нейронные пути.Поэтому, если вы откладываете уборку своего стола, просто возьмите одну бумажку и положите ее в нужное место. Или, вы можете сделать еще меньше. Посмотрите на один лист бумаги и решите, куда его поместить: Корзина? Правая комната? Другая комната? Может дать ее кому-то?Вам действительно не нужно убирать всю эту бумагу со стола; вам нужно только решить, что вам нужно сделать с ней.Вот с какого маленького дела вы можете начать. И все же, ваши нейронные пути все еще строятся в момент дела. Постепенно вы превратите себя из прокрастинатора в человека действия.

3. Обучайтесь чему-то новому

Это может показаться очевидным, но чем больше вы задействуете свой мозг, тем лучше он будет работать на вас. Например, изучение нового инструмента улучшает ваши навыки понимания того, что вы видите (ноты), и того, что вы на самом деле делаете (игра на инструменте).Изучение нового языка подвергает ваш мозг различным образам мышления, другому способу выразить себя словами.Вы также можете  сделать шаг дальше и научиться танцевать. Исследования показывают, что обучение танцам помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера. Неплохо, да?

4. Следуйте программе обучения мозга

Интернет-сайты могут помочь вам улучшить вашу деятельность мозга,  причем лениво сидя на диване. Информация в открытом доступе, которая вызывает ваш интерес, может помочь вам улучшить вашу память или развить творческое мышление, при написании отзывов, создания и загрузки собственной информации (рисунки, музыка, заметки…) по различным, тематическим сайтам.

5. Работайте с телом

Вы знали, что этот тоже будет, не так ли? Упражнение не просто заставляют работать ваше тело, они также улучшают активность вашего мозга.Даже короткое упражнения, в течение 20 минут облегчают усвоение информации и функции памяти. Но дело не только в том, что упражнения, действительно помогают вашему мозгу быстрее создавать эти новые нейронные соединения. Вы будете учиться быстрее, ваш уровень внимания будет увеличиваться, и вы получите все это, всего лишь перемещая свое тело.Теперь, если вы еще не являетесь обычным спортсменом и уже чувствуете себя виноватым в том, что не помогаете своему мозгу, упражняясь с телом. Помните, то же самое, что было написано в пункте № 2, — обучая ваш мозг повторять чему-то новому, вы на самом деле постоянно меняете себя.

6. Проведите время со своими близкими

Если вам нужны оптимальные познавательные способности, тогда вам нужно уделить внимание вашим социальным способностям в окружающей жизни. Постоянное общение с другими людьми и общение с вашими близкими, помогают вам более четко мыслить, и это также может поднять ваше настроение.Если вы экстраверт, это еще больше подходит для вас. В классе Стэнфордского университета, я узнал, что экстраверты фактически используют разговоры с другими людьми как способ понять и проанализировать свои собственные мысли.Я помню, что учитель сказал нам, что после того, как тест на личность показал ей, что она экстраверт, то она сильно удивилась. Она всегда считала себя интровертом. Но потом она поняла, что многочисленные разговоры с другими людьми, помогли ей сформулировать свои собственные мысли, поэтому она приняла свой новый статус экстраверта.

7. Избегайте кроссвордов

Многие из нас, когда задумываются о мозговой деятельности, то невольно задумываются о таких играх, как кроссворды. И это правда — кроссворды улучшают наше беглое внимание, но исследования показывают, что их недостаточно. Они веселы? — да. Они улучшают ваш мозг? — на самом деле, нет.Конечно, если вы делаете это ради удовольствия, то непременно продолжайте. Если вы делаете это для мозгового фитнеса, то вы можете выбрать другую деятельность.

8. Правильно питайтесь и убедитесь, что темный шоколад включен в ваш рацион питания

Продукты, такие как рыба, фрукты и овощи, помогают вашему мозгу работать оптимально. Тем не менее, вы можете не знать, что темный шоколад дает вашему мозгу хороший импульс для развития.Когда вы едите шоколад, ваш мозг производит дофамин. И дофаминовые кислоты помогают вам быстрее учиться и лучше запоминать информацию. Не говоря уже, шоколад содержит флавоноиды, антиоксиданты, которые также улучшают ваши функции мозга. Так что, в следующий раз когда у вас будет что-то трудное, убедитесь, что вы сделали укус или даже два темного шоколада!

Теперь, когда вы знаете, как тренировать свой мозг, настало время начать действовать. Не просто перечитайте данный текст, а затем продолжайте свою жизнь, как будто ничего не изменилось, — применяйте эти знания в действии.

fitnessbrain.ru

Способы тренировки мозга | Stimulas.ru

Способы тренировки мозга

Здоровый дух, как известно, обитает в здоровом теле. Для поддержания соответствующей физической формы многие из нас готовы посещать фитнес-центры, заниматься спортом, делать гимнастику. Осознавая необходимость физической нагрузки для тела, люди зачастую забывают, что мозгу тоже нужна определенная зарядка и тренировка. Его необходимо заставлять трудиться. Лишь в этом случае удастся развить необходимые когнитивные функции — внимание, память, пространственно-визуальные и речевые навыки, способность к рассуждению.

Стимулирование мозга по основным когнитивным способностям позволит улучшить результативность его работы. Ниже приведены некоторые упражнения для скорой помощи вашему мозгу.

Как тренировать внимание

Это свойство позволяет вопреки отвлекающим факторам сосредотачиваться на определенной задаче. Также с его помощью людям удается работать, выполняя несколько задач одновременно. Развитие внимания стимулируют изменением привычной обстановки и порядка действий. Перестановка вещей и изменение привычного маршрута следования будут стимулировать сосредоточенность и усиливать внимание. Если же вы попытаетесь совмещать выполнение нескольких задач, это упражнение тоже поможет стимулировать внимание. К примеру, утреннюю пробежку можно совместить с прослушиванием аудиокниги.

Как развить память

Эта психическая функция просто необходима для нормальной жизни человека. Она представляет собой способность к закреплению, сохранению и последующему воспроизведению опыта, информации, чувств, привычек и навыков. Несмотря на то, что у каждого человека память развита в разной степени, применение определенных методик и постоянная работа над собой позволят улучшить мозговую деятельность. Существует несколько типов памяти. И каждый из них нуждается в своей тренировке.

Зрительная память

Для того, чтобы развить зрительную память, можно применить фотографическую технику. При этом изображения, события и факты запоминаются фотографически. Необходимо сесть и сосредоточиться на каком-либо объекте в течение 5 минут. После чего следует закрыть глаза и воспроизводить образ мысленно. На эту работу уделяется 5 секунд. Затем от образа нужно избавиться и попробовать представить его снова. Упражнение начинается с 5 раз в день, постепенно количество его выполнений доводится до 50.

Еще один способ применения фотографической техники состоит в следующем: 2-3 минуты нужно смотреть на изображение, а затем делать его мысленный «перенос» на белый лист бумаги. Поначалу вы будете получать размытые картинки, но по мере усиления тренировок, повысится запоминаемость деталей. Лучше всего начинать с предметов, постепенно переходя на людей.

Лучше всего в тренировках задействовать и моторную составляющую памяти. К примеру, вы можете закрыть глаза и представить порядка 10 разных картинок, обозначив их значение вслух. После этого необходимо записать названия по памяти.

Можно взять две похожие картинки, содержащие небольшие отличия, посмотреть на них в течение 30 секунд и затем записать отличия по памяти.

Слуховая память

Несмотря на то, что во многих случаях один раз увидеть лучше, чем сто раз услышать, развитие слуховой памяти не будет лишним. Этот вид памяти используют музыканты, запоминая и воспроизводя композиции, он незаменим для слабо видящих людей, а также для людей, чрезмерно устающих от восприятия визуальной информации.

Для тренировки слуховой памяти лучше всего ежедневно заучивать небольшой отрывок аудиозаписи в стихах или прозе. При этом необходимо запоминать не механически, а вникая в смысл текста. По мере продолжения тренировок вы сможете сократить время, необходимое на запоминание текста.

Как тренировать память

Как тренировать память в быту:

  • Ежедневное чтение новой информации.
  • Список покупок необходимо запоминать, а не записывать.
  • Запоминать полные имена знакомых и малознакомых людей.
  • Заучивать номера телефона, расписание дня, дни рождения, выступать без письменных подсказок. При этом не обязательно полностью отказываться от визуальных шпаргалок. Можно держать их при себе на всякий случай, но пользоваться как можно реже.
  • Старайтесь думать о том, что вы делаете.
  • По окончании просмотра любимой передачи или фильма старайтесь вспомнить главных персонажей, актеров, режиссера, название или тему выпуска.
  • Запоминайте содержание снов, детали разговоров с людьми.
  • Вспоминайте события прошедшего дня, анализируйте насколько хорошо он был построен и каких ошибок следует не допускать в будущем.
  • Заведите блокнот для любимых цитат, афоризмов, идей и фактов и время от времени прочитывайте его.

Речевые и языковые навыки

Способность понимать, запоминать и распознавать слова необходимо формировать также, как и другие навыки. При этом акцент следует делать на пополнение словарного запаса и приобретение знаний по грамматике. Хорошей тренировкой вышеперечисленных способностей может послужить чтение. При этом следует выбирать темы, не свойственные для вас. К примеру, если в область ваших интересов входит прочтение новостей о звездах шоу-бизнеса, лучше взять научно-популярные статьи, финансовую аналитику или произведения классиков. Разный стиль читаемых текстов позволит выработать собственные языковые алгоритмы для формирования речи в разных жизненных ситуациях. Кроме того, доказано, что многократное прочтение грамотно написанного текста позволяет на подсознательном уровне формировать правильные грамматические навыки.

Пространственно-визуальные навыки

Навык правильного взаимодействия с пространством, окружающим нас, очень важен для свободного ориентирования на местности и, в особенности, в незнакомых местах. Чтобы тренировать этот навык, войдите в комнату и попытайтесь запомнить несколько предметов. Выйдя из помещения, вспомните где какие из них находились. Затем попробуйте вспомнить то же самое через пару часов. Такое упражнение можно легко проделывать без отвлечения от дел.

Логика и аналитические способности

Часто мы неосознанно используем аналитические способности для решения разных задач, которые ставит перед нами жизнь. Для того, чтобы потренировать свое мышление и научится принимать верные решения, следует заняться такой деятельностью, которая требует вычислять стратегию поведения и оценивать его вероятные последствия. Некоторые компьютерные игры подходят для выполнения этой задачи.

Е.Н.Шиловская

Е.Н.Шиловская

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +3 (из 3 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

stimulas.ru

Несколько простых способов тренировки мозга

Человеческий мозг — удивительнейший механизм, созданный природой. Он координирует работу всех систем организма, и в секунду получает и выдаёт огромное количество нервных импульсов, позволяющих нам двигаться, дышать и познавать мир органами чувств. Однако, как и все остальные составляющие нашего тела, он устаёт и постепенно теряет свою быстроту и ясность.

Часто с возрастом мы без особой радости замечаем, что нам становится всё сложнее концентрироваться, считать в уме и запоминать.

Реакция замедляется, а мысленные образы перестают быть такими яркими, как в детстве. Приходит грустная мысль: «Старею…» Неужели ничего нельзя изменить?

Можно!

Любой орган нашего тела перестаёт активно и правильно работать, если не получает нагрузки. Монотонная, однообразная работа, отсутствие новых лиц, впечатлений и ощущений, многочисленные стрессы и переживания приводят к тому, что мозг просто отключается. Чем меньше мы даём ему возможностей для развития, тем быстрее он теряет свою работоспособность. Но это обратимый процесс, и при вернуть ему силы, былую остроту и ясность можно. Вашему мозгу нужна тренировка!!!

Тренировка для мозга

Есть несколько советов, которые помогут «прокачать» ваш мозг:

  • Читайте хорошие книги. Чтение книг стимулирует воображение. Когда вы читаете художественную книгу, то невольно представляете перед глазами сюжет, разворачивающийся на её страницах, и это заставляет мозг работать. Не покидая своего места физически, в мыслях вы уноситесь за тысячи километров, меняя обстановку и испытывая новые чувства, сопереживая героям произведения. Научно-популярные же книги дадут новую пищу для ума и памяти. Всегда имейте под рукой интересную книгу, и ваш мозг будет получать «топливо» в нужное время и в лучшем виде.
  • Играйте в компьютерные игры. Бытует мнение, что компьютерные игры — это развлечение для детей и бездельников, однако сложно отрицать, что они дают отличную пищу для ума. Как и в случае с книгами, они дают пищу вашему воображению и позволяют обдумывать и анализировать новые ситуации. Ролевые игры позволяют примерить на себя понравившийся образ и отыграть его в близком к реальному мире, квесты предлагают задачи на логику и внимательность, экшены и гонки развивают реакцию, стратегии — тактическое и стратегическое мышление. Существуют так же специальные игры для тренировки мозга, например, Big Brain Academy для Wii. Современные игры давно уже не являются поделками для детей и дают отличную тренировку для мозга.
  • Практикуйте медитацию. Не беспокойтесь, я не призываю вас заниматься чем-то экзотическим. Существует множество видов медитации, и самый простой из них — это пребывание в покое, не отвлекаясь на телевизор, компьютер и общение с окружающими. Выделяйте хотя бы немного времени в день на то, чтобы побыть наедине с самим собой, и вы будете удивлены, насколько ясным и живым в это время становится ваш ум.
  • Отдыхайте. Чем больше времени вы уделяете расслаблению и сну, тем лучше ваш мозг воспринимает информацию. Помните, после любой тренировки должен быть период отдыха и восстановления.
  • Ведите активный образ жизни. Во время физической активности мозг насыщается свежим кислородом и получает дополнительную подзарядку. Чем меньше вы двигаетесь, тем более голодным становится ваш мозг.
  • Завтракайте полноценно. После периода долгого ночного сна мозг отчаянно нуждается в энергии, и, отказываясь от нормального завтрака, вы лишаете его этого. Добрая порция белков и углеводов — вот то, что нужно мозгу для того, чтобы подготовиться к повседневной активности и работать на полную мощность в течение многих часов.
  • Мыслите позитивно. Позитивное мышление — ключ к продуктивной работе вашего мозга. Чем больше вы думаете о хорошем, тем лучше себя чувствуете. Ваш мозг работает как фильтр, задерживая в себе любые мысли. Чем больше отрицательного в нем накапливается, тем больше шансов заработать стресс, который безжалостен к нервным клеткам.
  • Познавайте и изучайте. Никогда не переставайте брать от окружающего мира что-то новое и всегда ищите возможность чему-либо научиться. Каждая работа имеет свои особенности, по-разному воздействующие на различные области мозга, и чем больше вы умеете, тем активнее работает ваш мозг. Например, таксисты лучше ориентируются в хитросплетении городских улиц, а повара разбираются во всех тонкостях вкусов и запахов. Любая новая деятельность — замечательная тренировка для мозга.
  • Откажитесь от алкоголя. Да, на какое-то время он отодвигает проблемы и поднимает настроение, но при этом же он сильно замедляет работу мозга и лишает вас способности думать ясно и чётко. В то же время он убивает ваши нервные клетки. Когда его действие прекращается, приятное настроение в момент улетучивается, сменяясь сильным многочасовым (а то и многодневным)стрессом для всего организма, во время которого аналитические способности, логика и память практически отключаются. Одно хорошее возлияние может свести к нулю эффект от многодневной работы над собой. Алкоголь — враг мозга номер 1.
  • Занимайтесь сексом (это особенно актуально для женщин). Не удивляйтесь, секс — это тоже тренировка для мозга. Исследования показали прямую зависимость уровня гормона эстрогена, влияющего на продуктивную работу мозга, от занятий любовью. К тому же интимные отношения усиливают кровоток и вызывают массу положительных эмоций, что хорошо сказывается на мозговой активности.

Что вы можете ещё добавить к этому списку?

Источник

 

 ___________________________________________________________

Читайте также:

www.selfcreation.ru

Самые эффективный способ тренировки мозга

Самые эффективный способ тренировки мозга

В настоящее время существуют десятки онлайн-курсов и приложений, обещающих вам улучшение умственных способностей, однако мало какие из них могут похвастаться научным подтверждением своих обещаний. Проблема состоит в том, что в настоящее время не существует организации, сертифицирующей программы тренировки мышления.

Президент специализирующейся на брейн-фитнесе компании Posit Science Генри Манск (Henry Mahncke) полагает, что наличие подобной организации весьма облегчило бы жизнь рядовому обывателю, которому достаточно сложно самостоятельно разобраться в научной обоснованности предлагаемых программ.

Недавно группа австралийских учёных предприняла системное исследование имеющихся на рынке программ тренировки мышления с целью выяснить, какие из них имеют научные доказательства своей эффективности. К сожалению, оказалось, что из 18 компьютеризированных программ всего семь подтверждаются хотя бы одной опубликованной работой, и только две — несколькими работами. Ими являются возглавляемая Манском программа BrainHQ и её конкурент Cognifit, но лишь BrainHQ подтверждена несколькими научными исследованиями высокого качества.

Результаты работы австралийцев доказывают, что большинство программ тренировки мозга лишь научит вас лучше решать предлагаемые в них упражнения, но никак не повлияет на вашу продуктивность и остроту ума в реальной жизни.

Ключ к результату – нейропластичность

Но есть и хорошая новость. Согласно научным данным, некоторые программы тренировки мышления всё же работают. Какие же из них? Как показало австралийское исследование, программы BrainHQ и Cognifit приносят реальную пользу. Обе они фокусируются на улучшении скорости и точности, с которой мозг обрабатывает информацию. В основе лежит тренировка зрительной системы. На малую долю секунды вам демонстрируют изображение в центре поля зрения и ещё одно – на краю периферийного зрения. Затем вы должны ответить, что увидели в центре (например, автомобиль или грузовик) и в какой точке находилось периферийное изображение. По мере того, как вы справляетесь с задачами, их сложность возрастает. Таким образом вы нагружаете вашу зрительную систему, заставляя её работать быстрее и аккуратнее.

Во время решения этих специфических зрительных задач ваш мозг адаптируется к ним в процессе, называемом нейропластичностью (нейро – относящийся к нервной системе, а пластичность – способность осуществить структурные изменения).

Манск объясняет:

«Главная цель мозга – решить задачу. Он постоянно перемещается от мелких деталей к общей картине и обратно. Когда мозг работает над сборкой большой картины воедино, он подвергается нейропластической трансформации».

Так вот, в ходе пластической трансформации в мозге действительно формируются новые нейронные связи, которые могут затем быть использованы и для решения задач реальной жизни. Именно поэтому тренинги, вызывающие подобные изменения, работают лучше, чем простые игры на улучшение памяти. В результате их прохождения вы не просто сможете вспомнить, где на картинке спрятана красная машина, но станете более способны к восприятию важных деталей в повседневной жизни.

Но что, если вам бы не хотелось тратить деньги на прохождение коммерческих программ? Генри Манск дал несколько советов, как можно подхлестнуть свой мозг, нагружая его в повседневной жизни.

Освойте новые навыки вне вашей зоны комфорта

Простое повторение одних и тех же стимулирующих задач не приведёт к желаемому результату. Если вы уже 10 лет решаете кроссворды – займитесь чем-то новым, разительно отличающимся, и посвящайте новому занятию не менее 2-3 часов в неделю, даже если это покажется трудным. По словам Манска, его мать начала брать уроки игры на арфе, и много практиковалась.

«Это было невероятно полезно для её мозга: скорость и точность восприятия на слух, а также движение пальцев являются хорошей формой мозговых упражнений – и к тому же каждый в доме мог наслаждаться музыкой».

Выберите кружной путь и обращайте внимание на каждую деталь

Не хотите изменять своему хобби, начав изучать новый музыкальный инструмент? Не проблема, отправьтесь в путешествие. Путешествие – прекрасный способ нагрузить мозг изменениями и изучением нового, ведь в поездке всё отличается от повседневности.

Если же у вас нет денег на путёвку в Италию, просто проложите свежие маршруты по соседству от дома. Найдите новую дорогу в продуктовый магазин или кружной путь в свой любимый парк. Старайтесь замечать все новые ориентиры, обращайте внимание на звуки и запахи и собирайте воедино более детальную мысленную картину окрестностей.

Когда этот путь станет знакомым – найдите другой, и делайте так каждые несколько дней. Это привлекает к работе гиппокамп – основу памяти и обучения.

Будьте активны и правильно питайтесь

Не забывайте и о теле. По словам Манска, организму будет труднее поддерживать остроту мышления, если ему приходится тратить ресурсы на борьбу с проблемами тела, например с повышенным давлением. Так что ограничьте потребление соли и отправляйтесь на пробежку, а можете сочетать физические упражнения с тренировкой мозга, каждые несколько дней меняя беговой маршрут.

Опасайтесь программ тренировки ума, дающих слишком красивые обещания

Манск полагает, что мы находимся в начале пути изменения научных представлений о работе мозга. Этот процесс будет сопровождаться кричащими заголовками о прорывах в когнитивной деятельности, через месяц сменяющимися на другие кричащие заголовки, сообщающие прямо противоположное. На самом же деле мы видим отражение того, как учёные пытаются отделить зёрна от плевел.

Одни из предлагаемых программ тренировки мышления раз за разом демонстрируют свою эффективность, тогда как другие попадают на рынок лишь с целью извлечения прибыли. Выбирайте те программы, которые разработаны настоящими экспертами и поддержаны научными работами, и опасайтесь тех, что тратят больше денег на рекламу, чем на исследования.

published on mirputeshestvij.ru according to the materials fresher.ru

Запись Самые эффективный способ тренировки мозга взята с сайта Мир Путешествий.

mirputeshestvij.mediasole.ru

Простые способы тренировки мозга | Женский клуб

Многие из нас регулярно занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но не только мышцы требуют периодического напряжения. Нейронные пути и связи в мозгу также должны иногда получать свою дозу работы, и сегодня мы расскажем о том, как это реализовать.

 

Итак, начнем с того, что у нас пять основных когнитивных функций:

  • Память
  • Внимание
  • Язык
  • Визуально-пространственные навыки
  • Рассуждения

Для поддержания работоспособности мозга в оптимальной форме очень важно стимулировать все пять областей. И вот пять простых упражнений, с помощью которых вы можете это делать каждый день.

 

1 – ПамятьПамять играет ключевую роль во всех когнитивных операциях, будь то чтение, размышление или подсчет. У нас есть несколько разных типов памяти, но вспоминаем мы о них обычно лишь после того, как они начинают отказывать. А вот тренировать память, чтобы уберечь ее в рабочем состоянии, достаточно просто. Например, пытаясь запомнить слова неизвестной ранее песни при прослушивании, вы стимулируете продуцирование химических соединений, улучшающих память. Неплохим упражнением также является попытка одеться в полной темноте, использовать другую руку при чистке зубов и т.п. Такая смена привычных образцов поведения позволяет не только улучшить уже существующие нейронные связи, но и создать новые.

 

2 – ВниманиеВнимание необходимо нам практически постоянно. Оно помогает нам сосредоточиться на задаче, несмотря на все отвлекающие факторы, или даже поддерживать параллельную работу сразу над несколькими задачами. Стимулировать внимание также можно простым изменением привычного порядка вещей. Попробуйте поехать на работу по новому маршруту или просто переставить вещи на рабочем столе. Этого будет вполне достаточно, чтобы пробудить ваше внимание и заставить сосредоточиться. Также эффективным упражнением является выполнение нескольких задач одновременно. Например, прослушивание аудиокниги и пробежка, или поездка на велосипеде и вычисления в уме.

 

3 – ЯзыкЗдесь нам следует обратить внимание на возможности распознавать, запоминать и понимать слова. Заодно будем развивать грамматические навыки и пополнять словарный запас. Что требуется делать? Просто читать. Причем читать желательно что-то, что вы обычно не читаете. Например, если вы в основном интересуетесь спортом, попробуйте почитать немного финансовой аналитики или научно-популярных статей. Новые слова всегда легче понять в контексте, а если этого не получается – онлайн-словари доступны 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

 

4 – Визуально-пространственные навыкиМы живем в цветном трехмерном мире и анализ визуальной информации жизненно необходим для корректного взаимодействия с окружающим нас пространством. Для разработки визуально-пространственных навыков попробуйте войти в комнату, запомнить пять произвольных предметов, выйти и вспомнить какие предметы где находились. Легко? Подождите два часа и снова попробуйте вспомнить. Проделывать подобное упражнение можно когда и где угодно. Попробуйте запомнить расположение предметов по дороге на работу, в кабинете, через который вы проходите пару раз в день и т.д.

 

5 – РассужденияДаже не осознавая того, мы каждый день используем логику, размышляем и принимаем решения, строим гипотезы и оцениваем вероятности. Если вы хотите еще немного потренироваться – займитесь чем-то, что требует от вас вычисления стратегии поведения и оценки возможных последствий. Вполне подойдет беседа с другом или компьютерная игра.

 

Использование когнитивных способностей и их тренировка не менее важна, чем физические нагрузки. Теперь, когда вы знаете о пяти основных функциях и способах их развития и тренировки, вы можете самостоятельно спланировать себе упражнения на каждый день, которые помогут вам оставаться в ясном уме настолько долго, насколько это возможно.

 

Прикрепи данный список упражнений для мозга к себе на стену и упражняйся каждый день и уже через неделю Ты заметишь плоды своих тренировок!

zalclub.com