Как заставить себя заниматься спортом? Правильная мотивация. Спорт тренировка мотивация


как заставить себя начать заниматься спортом, занятия каждый день

Мотивация к спорту - менять себя к лучшемуДорогие девушки! Если вы вбиваете в поисковике фразу «как мотивировать себя каждый день к спорту», то вы на верном пути! То время, когда пышные формы и лишний вес был в моде, уже прошло. Теперь же внимание заслуживают стройные и подтянутые девушки, имеющие изящные и упругие формы. Редко кому такая фигура даётся природой. Посмотрите на картинку или фото вашего кумира — спортивной подтянутой девушки — и представьте, сколько сил она приложила для того, чтобы добиться такого потрясающего результата.

Если вы хотите начать заниматься спортом, но не можете себя заставить, то эта статья как раз для вас!

Мотивация к спорту для девушек

Как заставить себя заняться спортомСамая большая мотивация — это ваше желание. Вы должны желать всем сердцем стать спортивной и подтянутой девушкой, собирающей восхищённые взгляды прохожих. Посмотрите мотивационные видео, зайдите на странички спортсменок ВКонтакте или в других социальных сетях. Загоритесь идеей стать лучше и здоровее!

Однако одного желания начать заниматься спортом иногда бывает мало. Почему?

Самый страшный враг для достижения результата в чём бы то ни было — это, конечно же, лень. Она губит все перспективы вашей жизни. Идя на поводу у лени, вы идёте в никуда.

Посмотрите ещё раз на фото вашего кумира. Хотите выглядеть так же? Тогда вы должны забыть, что такое лень.

Можно купить абонемент в спортзал или бассейн. Сходить на несколько тренировок и забросить это дело потому, что «ой, сегодня пропущу денёк, завтра отработаю за два». Нет никакого завтра. Есть только сегодня. Боритесь с вашей ленью и не дайте ей испортить ваши планы!

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Для эффективной работы над собой и достижения поставленной цели новичкам в спортивном образе жизни стоит придерживаться следующих пунктов:

  • в первые дни тренировок нагрузка должна быть умеренной, в дальнейшем повышаться;
  • получение удовольствия от тренировок;
  • стремление к результату.

Первое условие нарушают многие новички. Как обычно бывает: девушка идёт в спортзал за неделю до наступления дня, к которому нужно отлично выглядеть. Она придаётся максимальным нагрузкам, истязая свой неподготовленный организм. Как правило, на следующий день мышцы ужасно болят, а девушка не то что заниматься не может, а ей ходить больно! С таким подходом к тренировкам далеко не уйти.

Начните тренироваться понемногу, не подвергайте свой организм стрессу. Занимайтесь столько, сколько можете, основываясь на вашу физическую подготовку. Но и чрезмерно жалеть себя не стоит. Лучше всего в первое время заниматься с фитнес-тренером. Он поможет составить правильный план занятий и будет помогать вам не сойти с верного пути.

Спорт, который приносит удовольствие

 Мотивация для занятия спортом Если вы считаете, что занятие спортом — это колоссальный труд, пот, кровь и больше ничего, то вы занимались не тем спортом.

Милые девушки, занятия для улучшения фигуры могут проходить не только в спортзале, где вам придётся, как вы считаете, выполнять тяжёлые физические упражнения. Бассейн, занятие йогой, танцами, велопрогулки, да даже самый обычный бег, который доступен каждому, приведут в порядок ваше тело.

Если вы ещё не знаете, какой вид спорта придётся вам по душе, то пройдите в интернете спортивный психологический тест, благодаря которому вы сможете определиться с выбором. Ведь человеку, который не любит замкнутых пространств, а просто обожает свежий воздух и природу, может приглянуться бег по парку или велосипедные прогулки. И, соответственно, наоборот. Каждый из нас индивидуален, и то, что придётся по душе одному, отпугнёт другого.

Правила успешных тренировок

Есть некоторые рекомендации, следование которым поможет эффективно тренироваться и получать от занятий удовольствие.

  • Как мотивировать себя к спорту Ставьте для себя посильные цели. Начните с малого и начните понемногу увеличивать нагрузку. На каждой следующей тренировке пытайтесь сделать чуть больше, чем на предыдущей. Азарт и соревнование с самим собой принесут хорошие результаты.
  • Не стоит отдыхать между тренировками больше двух дней. Возьмите в правило каждый день (через день) тренироваться. Организм привыкает к нагрузкам и входит в режим, ему становится легче получать всё новые и новые нагрузки.
  • Занимайтесь каждый день в одной время. Как и в предыдущем пункте: создайте режим для себя и своего организма. Таким образом, ваше тело привыкнет к получению нагрузок и будет само их требовать.
  • Выполняйте упражнения под любимую музыку. Эта рекомендация является сильнейшей мотивацией для девушек. Создайте плей-лист из энергичных треков, слушая которые у вас появится желание двигаться.

Интерес к тренировкам не должен пропасть. Выполнение однотипных упражнений быстро наскучит, а мотивация рискует быть потерянной. Чтобы этого не допустить, составьте план разнообразных занятий на неделю и следуйте ему.

Боремся со страхом начать тренироваться

Мотиваторы для занятий спортомНекоторые считают, что самое сложное в занятиях спортом — это начать тренироваться. Сомнения, неуверенность в себе и страх неудачи закрадываются в сердца начинающих спортсменок.

Один из способов, как оторваться от телевизора и начать тренироваться — повесить плакаты или фотографии моделей и спортсменок у себя в спальне. Глядя на их безупречное тело у вас появится желание создать себе такое же.

Можно те же фотографии или другие картинки с провокационными надписями повесить и на холодильник. Ведь идеальная стройная фигура — это не только физические тренировки, но и правильное питание. Когда очередной ночью вам захочется скушать бутерброд с колбасой и вы посмотрите на фотографию спортивной привлекательной девушки, возможно, передумаете его есть.

Помимо того, можно рассказать родственникам и друзьям о вашем намерении изменить себя в лучшую сторону. Тогда вам будет просто стыдно отказаться от намеченной цели.

Нельзя сойти с пути — движемся к результату!

Фразы мотивирующие на занятие спортом Если у вас опускаются руки, вы не видите результата и хотите всё бросить, то вспомните о своей первоначальной цели. Спортивная девушка с картинки или стройная и подтянутая подружка — не к этому ли вы стремились, и не ради этого вы уже через столько прошли? Или может быть, что накануне свадьба, день рождения или какое-либо другое знаменательное событие, на котором вы просто обязаны быть королевой праздника?

Если у вас больше нет сил и вы готовы отступить от своей цели, то представьте, что вы уже достигли результата. Вы без стеснения и комплексов раздеваетесь на пляже и ловите хищные взгляды сильного пола. На дне рождении или любой другой вечеринке мужчины оборачивают головы вам вслед, а в глазах девушек отчётливо читается зависть. Разве такая перспектива не стоит того, чтобы собрать волю в кулак и продолжить тренировки? У вас всё получится, главное — не отступайте от своей цели, и тогда мечта станет реальностью.

Мотивация к спорту для девушек

nasporte.guru

Как найти мотивацию к спорту и сохранить её?

В 21 веке стройности и красоты, все еще остается большое количество людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они не занимаются спортом, но мечтают об идеальном теле.

Таким людям следует знать, что без физических нагрузок, Вы не станете обладателем красивой фигуры. Но спорт оказывает влияние не только на это. 

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта: 

  1. Лень. Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
  2. Нехватка времени. Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
  3. Невозможность посещать спортивный зал. Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь. 
  4. "Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть". Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Почему важно заниматься спортом?

Спорт оказывает благоприятное влияние на здоровье. Благодаря физическим нагрузкам, Вы сможете всегда оставаться в тонусе. Занятия благоприятно скажутся на работе сердца, украсят сосуды, предотвратят болезни суставов и образования тромба. Большой доступ кислорода, повышает обмен веществ и улучшает кровоснабжение. 

Физические нагрузки сохранят вам красоту и молодость. Занимаясь, Вы будете обладать шикарным телом и вызывать восхищение противоположного пола. Занятия спортом могут помочь Вам избавиться от кожных проблем, увеличивая обогащение тканей кислородом. Также, давно доказано, что спорт замедляет старение нашего организма и сохраняет его на долгие годы. Кожа станет подтянутой, мышцы рельефными, а здоровье крепче.

Спорт улучшает настроение. При занятиях вырабатывается большое количество эндорфинов, который создает ощущение счастья. Если вы страдаете нарушением сна, то спорт позволит навсегда забыть об этой проблеме. Ведь эндорфины успокаивают нашу психику и восстанавливают ровный и спокойный сон. Даже ежедневная зарядка позволит вам избежать депрессий и не даст пасть духом. Также, люди, занимающиеся спортом, менее подвержены стрессам. 

Спорт благоприятно влияет на ваше психологическое состояние. Он делает людей уверенными и целеустремленными. С каждым занятием, Вы все больше приближаетесь к своей цели и вырабатываете в себе настойчивость и калорийность. Также, полюбив свое тело, Вы сможете быть более открытым и успешным в жизни. 

Новые знакомства. Вы найдете много единомышленников, которые также ведут активный образ жизни и любят спорт. У вас появятся новые друзья, дающие вам правильные советы, основанные на личном опыте. А еще вы можете встретить свою вторую половинку.

Как мотивировать себя на тренировки?

Самое важное для занятий спортом - это правильная мотивация. Мы должны постоянно подстегивать себя и тренировать характер, ставить мелкие, а затем крупные цели, постепенно их добиваясь

А для тех, кто не может справиться с ленью, представляем некоторые способы мотивации:

  • Заведите дневник, в который записывайте свои успехи, цели,результаты. Каждый день вносите выполненные упражнения, описывайте свои ощущения, анализируйте, как много вы добились за последнее время. Вы можете вести фотоотчет, так как по внешним данным изменения заметны легче всего. Многие люди, добивающиеся своей цели, помогают другим, ведя блог в интернете или создавая свой видеоблог.
  • Превратите спорт в удовольствие. В мире существует миллион различных видов спорта, поэтому вы всегда можете выбрать то, что по душе именно вам. Не хотите силовых упражнений, займитесь танцами или йогой дальнейшем свое увлечение можно превратить в профессиональное занятие и добиться огромных успехов.
  • Самое главное - никогда не забывайте про цель! Она может быть самой неожиданной. Например, привлечь внимание понравившегося человека, похудеть, воспитать характер. Разделите все занятия на этапы и постепенно добивайтесь результата.

Цитаты про спорт

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. - Гиппократ

Спасительной силой в нашем мире является спорт - над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа. - Д. Голсуорси 

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. Анджело Моссо 

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он - любимое занятие каждого. - В. Сухомлинский 

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. - Авиценна 

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. - Сократ 

Помните, что спорт положительно повлияет на вашу жизнь. Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье, добавив в жизнь физические нагрузки. Спорт воспитывает Ваш характер и позволяет стать человеком из вашей мечты. Довольно откладывать занятия в долгий ящик, займитесь прямо сейчас. Действуйте!

9psy.ru

Мотивация для тренировок - для спортсменов с фото и видео

Здравствуйте уважаемые читатели, меня зовут Артем и я автор данного блога. И в этой статье мы немножко поговорим о мотивации — как заставить себя тренироваться когда просто лень и нет желания бороться с самим собой.

Занятия спортом – это один из показателей здорового образа жизни. В последнее время стало популярным работать над своим телом, посещать тренажерные залы и даже делать спорт основным делом своей жизни. Те, кто регулярно занимаются каким-либо видом спорта, не понаслышке знают, что это не так просто. Тяжелые изнуряющие нагрузки, травмы, строгий режим тренировок – все это заставляет спортсмена постоянно держать себя в тонусе и совершенно не оставляет времени на лень.

Но когда силы покидают, а вера в достижение цели предательски отступает, то спортсмену необходима мотивация для тренировок – жесткий аргумент, который заставит найти в себе силы и желание, чтобы продолжать работать над своими результатами.

Мотивация для профессиональных спортсменов

Тех, кто с детства серьезно занимается спортом, считают морально сильными людьми. Кто, как не они, знает всю тяжесть ежедневных испытаний? Кто знает цену словам «надо» и «хочу»? Кто привык добиваться успеха в любой ситуации и прилагать к этому максимум усилий? Безусловно, это профессиональные спортсмены, которые годами работают над своими результатами, чтобы быть лучшими.

Когда у таких людей опускаются руки, они должны непременно вспомнить, какой тяжелый путь к своей цели они уже преодолели. Главной мотивацией для профессиональных спортсменов всегда является цель стать лучшими из лучших. Кроме того, есть несколько факторов мотивации, о которых нужно помнить:

  1. Восхищение зрителей. Когда результат работы спортсмена находит признание и оценивается по достоинству, то наступает чувство удовлетворения от проделанной работы;
  2. Награда. Достижение цели всегда приносит радость. Необходимо помнить, сколько сил было потрачено на подготовку и получение результата;
  3. Спорт закаляет тело человека, а строгий режим и тяжелые нагрузки способны укрепить еще и характер.

Быть лучшим в профессиональном спорте сложно, это под силу только людям с крепким характером. Сломаться для профессионального спортсмена означает вычеркнуть из жизни годы упорных тренировок и кропотливой работы над собой.

Мотивация для спортсменов-любителей

Такие люди ежедневно сами себя мотивируют заниматься спортом и лучше других знают, зачем это им нужно. Они получают настоящее удовольствие от тренировок, потому что им это нравится и они не связаны обязательствами, которые есть у профессиональных спортсменов или у тех, кто пришел в тренажерный зал, чтобы похудеть и забыть о спорте еще на несколько лет.

Но иногда эти люди могут задаться вопросом: «Зачем мне все это нужно?». Тогда необходимо себя мотивировать.

  1. Сравните свои результаты с теми, которые у вас были месяц, год назад. Это лучшее средство, которое наглядно покажет, чего вы достигли. Вы увидите, что у вас получается, но можно добиться большего.
  2. Спорт – это не этап в жизни, а образ мышления, неотъемлемая часть человеческой жизни, которая укрепляет здоровье.
  3. Посещайте тренажерный зал с другом или подругой – это подстегнет на более активные тренировки.
  4. Занимайтесь спортом под руководством тренера и, если вам тяжело или становится лень ходить в зал, то посоветуйтесь с тренером и попросите его подобрать для вас новый комплекс упражнений, разнообразить программу или, если вы слишком устали, немного разгрузить тренировки.

Каждый человек, для которого спорт – это хобби, не представляет своей жизни без этого. Пересильте себя в сложные моменты, позвольте некоторое время передохнуть или замените привычные упражнения другими и вы обязательно почувствуете прилив энергии и начнете тренироваться с новыми силами.

Если вы редкий гость в тренажерном зале

Часто человек начинает заниматься спортом, когда у него возникают проблемы со здоровьем, нужно похудеть или подкачать мышцы. Привычный образ жизни, где нет изнуряющих тренировок, режима занятий и ограничений в питании, кажется более привлекательным, чем усиленная работа над собой.

Чтобы мотивировать себя на посещение тренажерного зала, попробуйте определить конечную цель: похудение, крепкое красивое тело и т. д. Постоянно напоминайте себе о цели занятий. А также:

  • составьте календарь тренировок. Для этого отмечайте в календаре даты занятий и те дни, когда пропустили тренировку. Это наглядно покажет, сколько времени вы уделяете спорту;
  • интересуйтесь результатами тех, кто уже достиг поставленной цели. Также можно просматривать мотивирующие видео и фотографии людей, которые похудели благодаря спорту и сделали свое тело красивым;
  • записывайте свои достижения. А когда вам станет лень ходить в зал, вспомните, чего вы уже смогли добиться;
  • чтобы не пропускать тренировки, лучше ходить на занятия вместе с друзьями. Когда один ленится и находит причины не идти на занятия, второй обязательно поддержит и заставит его соблюдать режим;
  • ставьте не большие цели. Постепенно достигая их, вы не утратите энтузиазма;
  • вызов себе. Неужели ваш друг может подтянуться 15 раз, а вы нет? Попробуйте использовать негласное соревнование как средство мотивации;
  • больше читайте об эффективных тренировках. Общайтесь с опытными спортсменами, и совсем скоро для вас спорт станет понятным и необходимым явлением в жизни;
  • не думайте, что занятия дома будут более эффективными, если вы в спорте новичок. Как правило, у людей не хватает времени и желания выполнять упражнения дома.

Мотивировать себя заниматься в тренажерном зале довольно сложно, но вам в этом всегда поможет цель, к которой вы стремитесь. Всегда помните о том, каким будет результат, если вы переступите сегодня через свою лень и отправитесь на тренировку.

Уважаемые читатели а что вас мотивирует заниматься спортом? Как вы считаете что служит самой лучшей мотивацией для тренировок?

Удачи Вам и до встречи в следующей статье.

artem-bilenko.com

Мотивация для занятий спортом - DailyFit

Желание иметь хорошо сложенное и привлекательное тело существует у каждого человека вне зависимости от пола. И мужчины, и женщины стремятся выглядеть, что называется, «на все сто», поскольку взгляды окружающих людей позволяют с гордостью начинать каждый новый день. Ни для кого не секрет, что превосходная физическая форма от рождения дана не всем. В этом плане сказываются различные факторы, имеющие отношение как к физиологии, так и к психологии. У одних отсутствует хорошо сбалансированный обмен веществ, у других – сила воли для постоянных занятий спортом. Однако обе названные группы людей объединяются одним признаком: наличием, как правило, лишнего веса, и желанием от него избавиться, приобретя по-настоящему привлекательное тело.

В случаях, если человек не желает заниматься спортом, ведя при этом не совсем здоровый образ жизни (речь идет о здоровом питании), с течением времени наблюдаются определенные осложнения со здоровьем. Так, например, головные боли могут беспокоить чаще, чем обычно, возникает одышка, появляется бессонница и повышенная утомляемость. Казалось бы, еще вчера вы с легкостью поднимались на четвертый этаж своего дома с полными сумками покупок, а уже сегодня тяжело считаете ступеньки, мечтая поскорее дойти до заветной двери квартиры.

Если не забить тревогу в самом начале, дальше будет только хуже. Появятся дополнительные проблемы со здоровьем, можно ожидать новых заболеваний. Словом, конца в «падении» ждать не стоит, поскольку ситуация будет усугубляться с каждым днем.

Нужно сказать, что люди, как правило, даже и не подозревают, какой потенциал скрыт внутри самих себя. Бороться со своими недугами необходимо на протяжении всей жизни, тем самым формируя устойчивую силу воли и закаляя характер. Да, особенно трудно бывает в самом начале, чуть позже – уже легче. Речь идет о выделении небольшого количества времени каждый день, чтобы посвятить его занятиям спортом.

Здоровый образ жизни сам по себе не складывается из здорового питания и полноценного сна, поскольку в общей схеме непременно должно быть наличие спорта. Какого плана – решать только вам.

В целом, многие люди мечтают, что уже в следующий понедельник смогут выполнять зарядку по утрам, наконец-то бросить курить и наладить нормальное питание. Однако идут недели, а «воз и ныне там». Сразу возникает вопрос: «По какой причине так происходит?» Ответ, как ни странно, очень простой. К занятиям спортом, как и в целом к здоровому образу жизни, необходимо подходить с должным пониманием и мотивацией, знать несколько секретов, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация для занятий спортом: найдешь ее – получишь все!

Наличие мотивации – это главный козырь первых шагов к успеху. Вообще, начальные истоки так называемой «самомотивации» зарождаются уже в самом начале старта какого-либо занятия, например, первого похода в бассейн. Для того, чтобы впоследствии и дальше продолжать регулярные занятия, необходимо тщательным образом заняться поиском зернышка, которое позволит вам постоянного оставаться на плаву. Задайте себе ряд вопросов: «Хочу ли я быть здоровым?», «Хочу ли я нравиться окружающим меня людям?», «Желаю ли я найти свою вторую половинку?» — и определите, что особенно важно лично для вас. Наметьте цель и начинайте движение вперед.

Отыскать мотивацию занятий спортом можно практически в любой ситуации. Кто-то предпочитает заниматься в тренажерном зале или фитнес-центре, видя при этом окружающих людей. Именно в такие минуты человек осознает, что он не один стремится к совершенству, к здоровью, к успеху, и это вдохновляет, дает отличную мотивацию к тренировкам.

Определенный тип людей обожает водный спорт, предпочитая проводить занятия в бассейне. Стремление поскорее оказаться в воде после рабочего дня – один из способов мотивировать самого себя.

Отдельная категория людей любит танцевальные виды спорта, поскольку активное взаимодействие в танце приносит неописуемый восторг при каждой тренировке.

Есть и еще одна группа спортсменов, которые видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве. Так, например, они практикуют бег, полностью изолировавшись от внешнего мира, используя для этого наушники с хорошей музыкой и мысли. Сосредоточенность на тренировке позволяет отрешиться от окружающих, что придает дополнительные силы для успешного завершения очередного занятия.

Мотивация для занятий спортом

Отдельная категория людей видят свою мотивацию в занятиях спортом в одиночестве

Извечная проблема: «У меня нет времени»

Многие люди зачастую склонны утверждать, что не имеют времени для занятий спортом. Это высказывание всего лишь очередная попытка найти оправдание своему бессилию, отсутствию силы воли. Если вы в состоянии найти хотя бы три-четыре часа на неделе для общения с родными или друзьями, не найти четыре часа в неделю для занятия спортом просто невозможно. В случае, если вы желаете заручиться отличной мотивацией для занятий спортом, объединяйтесь в группы. Это позволит каждому человеку общаться с другими, обсуждать достигнутые результаты. В целом, в подобной ситуации наличие надежного партнера позволяет значительно повысить шансы на успешность старта и последующего продолжения дела.

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач, что не позволит просто так отказаться от спорта. Круг интересов (если он общий) отлично мотивирует, позволяет зарядиться духом соревнования. Только подумайте, какой огонек загорится в вашем сердце, когда напарник покажет свои увеличившиеся бицепсы! Стремление не уступать ему вырастет в разы, будьте уверены! Ко всему прочему, когда тренировки принимают постоянный характер, бросить занятия будет уже намного сложнее, чем в самом начале.

Мотивация для занятий спортом

Плюсом для вашей мотивации будет то, что напарника и вас объединяет совместный комплекс задач

Мотивация для занятия спортом: запиши успехи в дневник

Одним из эффективных способов повышения мотивации для занятий спортом является процесс записи достигнутых результатов в дневник. Возьмите тетрадь и пишите дату с проделанными упражнениями, общим количеством времени, проведенного на тренировке. Экспериментально доказано, что ведение дневника способно увеличить результативность тренировок на 30-40%.

Вносите записи регулярно. С течением времени можно будет проанализировать свои достижения, поскольку нагрузки будут с каждым днем расти. Отслеживание совершенствования – дополнительная мотивация.

Поощряй себя за успехи!

Каждый новый день, который не обошелся без проведенной тренировки, вдвойне прекрасней. Одним из способов мотивировать себя для спорта является поощрение. Сегодня не отказался от пробежки и добросовестно пробежал пять километров? Отказалась от вызова лифта и предпочла подняться по лестнице? – Умница! Подобные слова необходимо говорить себе тогда, когда, проявив упорство, карабкаешься вверх по трудной стези к успеху. Не стоит стесняться хвалить себя за успехи, поскольку это придаст только дополнительную толику мотивации к достижению своей цели.

Мотивация для занятия спортом: радуйся новой жизни

В момент, когда занятия спортом приобретут постоянный характер, человек понимает, что жизнь налаживается, и каждое утро начинается с приятного пробуждения с отличным самочувствием. Позади остаются серые будни, когда начальник начинает раздражать или коллеги чем-то задевают. С этой минуты краски жизни становятся ярче, все принимается совершенно по-иному. Никакого негатива, только доброта и теплота внутри.

Более того, в скором времени окружающие заметят изменения, даже если они и незначительны. Ждите комплиментов, поскольку это не заставит себя долго ждать. Каково же будет ваше удивление, когда друг или подруга с завистью посмотрят на вас и скажут «Ты изменился». Подобные вещи достаточно часто являются переломными моментами в жизни того или иного человека, поскольку приходит осознание того, что усилия не напрасны. Спорт входит в жизнь навсегда.

Только подумайте, вы нашли в себе силы побороть самого себя! Еще вчера вы и понятия не имели, что можно так просто пройтись по улице, не испытывая тяжести и одышки. Интересно, что в скором времени вы, именно вы сможете стать объектом мотивации друзей и знакомых, поскольку на вашем примере люди начнут задумываться о занятиях спортом.

Портал dailyfit.ru искренне надеется, что информация поможет каждому из читателей приобрести для себя необходимые знания и начать новую жизнь – жизнь вместе со спортом.

Читайте также

dailyfit.ru

Как мотивировать себя на спорт?

сила воли

Физическая активность является главным аспектом здорового образа жизни, возможностью всегда держать свой организм в хорошем состоянии. Хоть всем и известно, что движение — это верная дорога к здоровью и долгим годам жизни, все равно не очень-то просто мотивировать себя к занятиям спортом, тем более, если раньше к этому интерес и не проявлялся.

Содержание (Скрыть)

Современный человек, ведущий малоподвижный образ жизни, просто обязан уделять часть своего времени спорту. Спорт — это не только здоровье и сила, но еще и увлечение, позволяющее разукрасить нашу жизнь в самые яркие краски.

К сожалению, невзирая на все преимущества спорта, до подобных перемен в своей жизни у большинства из нас просто не доходят руки. И здесь, безусловно, стоит поискать проблему мотивационного характера. Когда человек хочет что-то сделать, он делает это, а не ищет отговорки и оправдания. Поняв это, осознав, что естественной мотивации для занятия портом нет, стоит попробовать разобраться в том, как мотивировать себя на спорт.

Польза от спорта

Все мы знаем, что спорт это здоровье, но почему-то не все занимаемся им. Для здоровья необязательно заниматься в спортивном зале и быть профессиональным спортсменом, достаточно просто по утрам делать зарядку и следить за своим питанием.

Спорт – это:

  • Красивое ухоженное тело
  • Хорошее здоровье
  • Хорошее самочувствие в старости
  • Самодисциплина
  • Прилив сил
  • Хорошее самочувствие

Это только самые поверхностные результаты регулярных занятий. Не вспоминая тот факт, что спортивная активность дает здоровье, удлиняет молодость и дает возможность радоваться всем аспектами жизни в различных ее гранях.

Обо всех преимуществах спорта, я писал в своей предыдущей статье.

Усилие воли не работает

Волевые люди могут попробовать заставить свой организм совершить перемены, необходимость которых весьма сомнительна. К сожалению, подобный подход почти всегда оказывается малоэффективным.

мотивация на спорт

Дело в том, что организм человека живет по собственным эволюционным правилам, которые гласят — ЭНЕРГИЮ НАДО ЭКОНОМИТЬ.

На протяжении десятков тысяч лет человечество жило впроголодь, в связи с чем трата лишней энергии могла привести к смерти. Этот механизм «впился» в гены человечества и до сих пор не исчез оттуда, несмотря на холодильник в соседней комнате и продуктовый магазин в шаговой доступности.

Именно этот механизм вызывает то чувство сопротивления, когда вы хотите что-то сделать, но не можете найти силы для этого. Тело экономит энергию. Следовательно, волевыми усилиями заставить себя заниматься спортом не каждому дано, а у большинства, вообще, не получится.

Мотивационные ролики

Многие обыватели, понимающие свою выгоду от занятий спортом, стараются замотивировать себя, просматривая мотивационные ролики в интернете. Эти ролики представляют собой чужой пример, оформленный красочной графиков и музыкой.

Действительно, этого достаточно, чтобы большинство из нас «загорелось спортом». Этого хватает на то, чтобы написать план на завтра, поставить будильник на 5 утра и приготовить кроссовки для бега. Однако, к сожалению, этого недостаточно для того, чтобы не проигнорировать будильник, надеть кроссовки и выйти на пробежку.

Подобная мотивация слишком быстротечна, чтобы рассматривать ее всерьез. Ею лучше пользоваться прямо перед началом тренировки.

Вот один мой любимый ролик.

Соревнование

А теперь поговорим о том, что действительно работает. Чужой пример в видеоролике не сработает, так как мозг воспринимает его как что-то далекое и непонятное нам.

Однако если же у нас есть пример из своего окружения, если есть люди, которые занимаются спортом и достигают в этом хотя бы малейших результатов, наше подсознание может воспринять это как вызов. «А чем я хуже?» — думаете вы, надеваете кроссовки и выходите на пробежку. А может вас заставит поднять попу с дивана рекорды Гиннеса.

Мозг воспринимает чужой пример из своего окружения как соревнования. Включается иерархический инстинкт, который на подсознательном уровне мотивирует человека на занятие спортом. Это одна из основных биологических программ. Именно поэтому так важно находиться в достойном окружении.

Если вокруг одни спортсмены, не быть спортсменом крайне тяжело. Если же ваши друзья и знакомые сплошные алкоголики и дегенераты, разрушающие саму жизнь своим существованием, — скорее всего, вы тоже станете таковым.

Биологическая мотивация

К слову, метод соревнования, способ создания сильного окружения вокруг себя, — это не единственный биологический ответ на вопрос «как мотивировать себя на спорт?».

высказывания

Безусловно, когда мы говорим о мотивации делать что-либо, приходится говорить именно о биологической, а не о разумной мотивации. Но если пораскинуть мозгами, можно найти и другие биологические инстинкты, которые могут стать мотивацией для того, чтобы начать заниматься спортом.

Допустим, вас «зафрендзонила» понравившаяся девушка. Организм вырабатывает огромное количество кортизола, подсказывая, что нужно что-то менять для того, дабы подобная ситуация никогда не повторилась. И именно после этого лучше начать заниматься спортом. Ведь если вы здоровы, у вас есть девушка, деньги и неплохое социальное положение, для мотивации на спорт места попросту не остается.

Чтобы начать заниматься спортом, должна быть определенная неудовлетворенность. Неудовлетворенность статусом, семейным положением или своим внешним видом. Заметьте, дети богатых людей никогда не становятся успешными спортсменами. А все, потому что у них нет биологической мотивации для этого. У детей из богатых семей есть деньги, власть и девушки (парни).

Соответственно, если у вас тоже есть все, то вопрос «Как мотивировать себя на спорт?» вашему внутреннему естеству кажется бессмысленным.

Нет выбора

Попросите своего друга перенести всю вкусную пищу к себе домой, а также забрать часть вашей зарплаты и выдавать ее только после очередной пробежки или тренировки. Если тренировка не состоялась — друг забирает часть средств себе.

Допустим, вы отдали 75% своей зарплаты другу. Тут уже хочешь не хочешь, а тренироваться надо, иначе придется голодать и ходить в обносках. Включаются биологические инстинкты, которые напрочь выключают лень.

Таким образом, создавая ситуации, когда у вас нет выбора, вы приобретаете настоящую мотивацию для спорта.

Заключение

Не так уж важно, чем вы займетесь. Прыжки со скакалкой, пробежка, плавание, йога, стретчинг, спортивные танцы или просто утренняя зарядка. Самое главное, чтобы вам это приносило наслаждение, и у вас была возможность посвящать хотя бы 30-40 минут ежедневно любой активности. Спустя некоторое времени это станет привычным, и вы даже будете испытывать дискомфорт при пропуске своей тренировки.

Поставьте перед собой желаемые цели. Сбросить два-три килограмма? Укрепить сердце? Сделать свое тело лучше? Пускай вас что-то заставляет уделять внимание тренировка ежедневно и c удовлетворением.

В спорте, чтобы добиться высоких результатов, необходимо быть волевым, дисциплинированным, в каком-то смысле безжалостным к себе. Без упорных тренировок до седьмого пота, через «не могу», поставленной цели не достичь. И не важно, что на кону – желание сбросить лишние килограммы или выиграть олимпийскую медаль. Только несгибаемое «надо» позволит это получить.

Хотя великий форвард Ромарио когда-то заявил, что тренироваться нужно слабым, сильным это ни к чему, всем понятно, что слова бразильца – всего лишь шутка.

Где взять нужную мотивацию в спорте? Для себя я выделил 4 момента:

  1. Желание быть успешным. Когда я добиваюсь успешного результата, это даёт мне чувство глубокого удовлетворения. Я понимаю, что мои труд и упорство вознаграждены. Чем труднее и извилистее был путь к вершине, тем слаще победа.
  2. Признание окружающих. Приятно осознавать, что ты не хуже других. Это повышает твою самооценку, начинаешь уважать себя больше.
  3. Перспектива. Открываются новые возможности спортивного и личностного развития.
  4. Спорт разнообразен. Чем более интересным и разноплановым будет тренировочный процесс, тем лучше будут результаты. Спорт захватывает, мотивируя на достижение новых целей.

В заключение хочется отметить, что спустя месяц-два тренировок надобность в подобных изощрениях отпадет. Возможность лицезреть свой результат — это лучшая мотивация для тренировок.

Спасибо за внимание, а теперь поднимаем попы и идем заниматься! 🙂

Действуйте

P.S. Если вам понравилась статья, буду благодарен если вы поделитесь ею со своими друзьями в соц. сетях, нажав иконочки ниже.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.6 из 5 (30 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

Мотивация для физических упражнений

Как научиться искренне любить спорт и найти мотивацию для занятий? Внешний вид, состояние здоровья и самочувствие человека зависят от того, занимается ли он спортом.

Физический упражнения очень важны для общего состояния организма. Они помогают сдерживать хронические болезни (или бороться с ними), стимулируют потерю веса и даже повышают настроение. Тем не менее, некоторым людям сложно настроить себя на ежедневные занятия спортом. Поэтому очень важно научиться искренне любить физические упражнения, чтобы сохранить мотивацию на долгое время. Связь между мотивацией и физическими упражнениями изучается уже долгое время, и, чаще всего, наблюдаются схожие результаты. Чтобы по-настоящему полюбить занятия спортом, человеку нужно концентрироваться не на итогах, а на самом процессе. Изменив стиль упражнений и свое отношение к ним, вы начнете получать удовольствие и даже сможете полюбить спорт.

1. Как сделать занятия спортом приятными

1.1 Выберите упражнения, которые вам нравятся. Многие люди автоматически расценивают занятия спортом как нечто "непривлекательное" или "скучное". Если вы будете отдавать предпочтение занятиям, которые вам действительно "по душе", вы начнете получать удовольствие от занятий спортом.

Не бойтесь выходить за рамки, когда дело касается тренировок. Если вас не привлекают походы в спортзал, пробежки или силовые нагрузки, не принуждайте себя этим заниматься.

Принимайте во внимание свои интересы и выберите физическую активность, которая им соответствует. Вам нравится находиться на улице? Попробуйте длительные пешие прогулки, пробежки в парке, катание на роликах, плавание, теннис или каякинг. А, может, вы любите находиться среди других людей и общаться? Попробуйте записаться в тренировочный лагерь, на курсы спин-фитнеса, зумбы или аквааэробики. Или можно собрать друзей и вместе играть в футбол или баскетбол. Если вы предпочитаете более спокойные, расслабляющие упражнения, подумайте о занятиях йогой, пилатесом или тай чи.

1.2 Не торопитесь. Опять же, физические упражнения могут быть какими угодно. Если вам не нравится заниматься в быстром и интенсивном темпе, выберите занятия помедленнее, с невысокой интенсивностью.

Ходьба является одним из старейших видов упражнений. Она помогает сжигать калории, повышает частоту сердцебиения и объединяет в себе целое множество полезных действий. Так что, вместо того, чтобы потеть на тренажере, лучше сходите на прогулку.

То же самое касается всех остальных видов упражнений. Нет необходимости заставлять себя интенсивно тренироваться или испытывать чувство вины за выполнение упражнений с низким темпом.

1.3 Превратите занятия спортом в развлечение. Порой физические занятия могут быть немного монотонными и скучными. Придайте изюминку своим тренировкам, чтобы сделать их более веселыми.

Слушайте аудиокнигу во время тренировок. Скачайте на телефон аудиокнигу или оцифрованную запись (подкаст) и погружайтесь в интересный сюжет или историю, пока потеете.

Если можете, читайте газету, хорошую книгу или журнал во время выполнения упражнений.

При желании можно заниматься спором вместе с членом семьи или другом.

1.4 Вносите разнообразие. Выполнение одних и тех же упражнений каждый день по несколько раз в неделю может быстро надоесть. Делайте тренировки интереснее, чтобы получать удовольствие от занятий спортом.

Включайте несколько новых упражнений в еженедельный график. Каждый день чередуйте силовые нагрузки с кардиотренировками.

Также выполняйте разные виды кардиотренировок. Например, можно переключаться с занятий танцами на ходьбу или чередовать плавание с ездой на велосипеде.

Еще один способ освежить свой график – записаться на групповые занятия. Более того, обычно инструкторы стараются каждый раз давать разные нагрузки, чтобы внести разнообразие. Посмотрите, какие занятия предлагают в вашем фитнес-центре или местном доме культуры.

1.5 Запишите выгоды от занятий спортом. Существует множество причин для поддержания стабильного графика упражнений. Запишите их и ежедневно или еженедельно перечитывайте. Вы сможете полюбить занятия спортом, если будете знать, как они влияют на ваши разум, тело и дух.

Физические упражнения таят в себе целый океан положительных эффектов для общего состояния организма. Подумайте о поддержании здорового веса, понижении уровня сахара в крови и кровяного давления, нормализации уровня холестерина и триглицеридов, а также об укреплении работы сердца.

Кроме того, регулярные занятия спортом повышают настроение и концентрацию, заряжают энергией на весь день, а также избавляют от проблем со сном.

Старайтесь не просто выписывать преимущества от упражнений, но еще и визуализировать их. Каждый день уделяйте пару минут, чтобы подумать о том, как здорово вы будете себя чувствовать после тренировки. Представьте, как становитесь сильнее, здоровее, свежее, спокойнее, внимательнее и/или набираете лучшую форму. Представьте, как здорово на вас будет смотреться одежда!

1.6 Нет ничего страшного, если вы отойдете от графика на несколько дней из-за травмы или для восстановления душевного равновесия. Иногда эти периоды помогают телу и разуму "перезагрузиться" и подготовиться к новой волне тренировок.

Чтобы поддерживать привычку, можно включить в занятия что-нибудь легкое, с очень низким темпом. Например, вместо утреннего похода в зал можно отправиться на долгую прогулку.

2. Как сохранить мотивацию для занятий спортом

2.1 Установите цели. Устанавливая для себя регулярные цели, вы сможете сохранить мотивацию для занятий. Мысль о том, что вам есть куда стремиться, может оказаться полезной. Убедитесь, что ваши цели соответствуют SMART-системе: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограничены временными сроками. Например: "Я хочу сбросить 2 кг к концу месяца" или "Я хочу принять участие в городском марафоне в следующем году".

Запишите свои цели. Можно завести отдельную тетрадь или прикрепить бумажку на холодильник. Пусть об этом знают ваши друзья и члены семьи. Если вы поделитесь своими планами, вы с большей вероятностью захотите их осуществить.

Устанавливайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Это поможет вам сохранить мотивацию на долгое время. Кроме того, достижение различных краткосрочных целей может быть забавным и увлекательным.

Какие могут быть цели: пробежать первые 5 км, каждый день на протяжении недели совершать 10 000 шагов, в течение месяца быть физически активным каждый день или пробежать километр без остановки.

2.2 Награждайте себя. Приятно не только достигать цели, но и придумывать себе желанную награду за достигнутый прогресс.

Награды могут быть небольшими и относительно дешевыми для краткосрочных целей, а для долгосрочных можно выбрать что-то более значительное и дорогое.

Например: билеты в кино, ужин в ресторане или 5 новых песен в плейлисте. Для наград при достижении долгосрочных целей можно взять целый день в спа, покупку новой одежды или обуви для тренировок.

2.3 Найдите единомышленника для занятий спортом. Здорово иметь надежного партнера для тренировок. Если вы запланируете совместное занятие, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего графика.

2.4 Запишитесь на занятия с персональным тренером. Если вы не знаете, с чего начать или вам нужен совет, как достичь целей, подумайте о работе с личных тренером. Многие фитнес-клубы предлагают бесплатную сессию занятий с личным тренером при покупке абонемента. Он может привести вас к надлежащей физической форме и подсказать упражнения, которые необходимы для достижения ваших спортивных целей.

Личный тренер также может выступать в качестве надежного партнера.

2.5 Не переживайте, если время от времени пропустите тренировки. Как бы вы ни любили заниматься или как бы мотивированы ни были, бывают дни, когда наваливается слишком много дел или совсем отсутствуют силы для привычных упражнений.

Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени пропускать тренировки (2 или 3). Позволяйте себе иногда отклоняться или выбиваться из привычного графика.

Сконцентрируйтесь на преимуществах пропущенного дня. Возможно, вы очень нуждались в дополнительном часе для сна или провели больше времени с семьей.

Старайтесь не винить и не корить себя за то, что отклонились от графика. Пропускать тренировки – это нормально. Возвращайтесь к привычному расписанию, как только сможете.

Советы

Всегда консультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к любой программе, связанной с физическими упражнениями, а также прислушивайтесь к своему телу. Останавливайтесь, если чувствуете боль, дискомфорт или нехватку дыхания.

Пытаясь полюбить упражнения, не торопитесь и не ожидайте чудес за одну ночь. Это процесс обучения, и вам понадобится время, чтобы настроить внутренний диалог с построенной годами негативной волны на позитивную.

mensby.com