Почему после тренировки хочется спать? Спать после тренировки


Можно ли ложиться спать после тренировки днем, сколько можно спать

Можно ли спать после тренировки

Сбалансированное и рациональное питание, регулярные тренировки, качественное восстановление после физических нагрузок— это три базовых принципа, соблюдение которых позволяет добиться высоких показателей и результатов в спорте. Выпадение какого-либо основополагающего звена мгновенно сведет к минимальной отметке все прилагаемые атлетом старания, сделает тренинги неэффективными. Одним из ключевых моментов восстановительных процессов является время, проведенное во сне.

Как показали исследования, сон не является пассивным состоянием, при котором перестают работать физиологические функции, а представляет собой сложный с биохимической точки зрения процесс с задействованием многих систем в человеческом организме. Это приводит многих бодибилдеров к закономерному вопросу о том, есть ли какая-либо польза от сна после тренировок. Получить ответ можно только после полного анализа того, что именно происходит тогда, когда человек спит.

Какую структуру имеет сон?

структура сна

На сегодняшний день различают пять основных фаз сна. Деление основано на показателях активности головного мозга, степени подвижности фиксируемое у глазного яблока, мускульного тонуса.

Фазы сна

  • Первая — дремота. Представляет собой состояние, когда человек только начинает засыпать. Характерной особенностью фазы является то, что все происходящие вокруг еще ощущается и воспринимается.
  • Вторая — неглубокий сон. Наступает сразу после первой фазы.
  • Третья и четвертая — медленный сон. Это самая важная часть всего сна. Обе фазы играют первостепенное значение в процессе отдыха и восстановления для каждого атлета.
  • Пятая — быстрая. Отличается от остальных фаз. Именно она характеризуется сновидениями, возникновением эрекции у мужчин.

За ночь человек может проходить каждую из пяти фаз по несколько раз. Это и объясняет тот факт, что люди видят за одну ночь разные сновидения. Полная цикличность прохождения всех фаз занимает примерно полтора часа, поэтому в течение ночи циклов может быть от четырех и до шести.

Учеными было установлено то, что прерванный быстрый сон (пятая фаза), оказывает на человека негативное воздействие, когда он, вместо прилива силы, ощущает слабость. Чтобы чувствовать себя хорошо, решая отдохнуть после очередной тренировки, необходимо посвятить сну либо около двух часов, либо спать не более 30-40 минут.

Можно ли спать после тренировки днем?

Можно ли спать после тренировки днем

Желание поспать после занятия обусловлено недосыпанием или выполнением чрезмерно тяжелых силовых упражнений. Некоторые атлеты буквально валятся с ног и засыпают после приседов либо становой тяги. Когда подобное повторяется регулярно, то истощение организма становится неизбежным. Спать после тренировок можно, но лишь тогда, когда сон по-настоящему необходим. Его продолжительность должна составлять не более 40 минут. Иначе есть вероятность нарушить привычный режим.

Не следует начинать тренироваться тогда, если ночью не удалось выспаться. Подобные занятия не только не принесут никакой пользы, но и могут даже нанести вред. Чувствуя себя разбитым из-за недосыпа, атлету лучше либо поспать минут 30-40 перед занятием, либо вовсе перенести тренинг на другой день. Короткий сон отлично позволяет снять усталость, он помогает водителям во время длительных переездов.

Сколько необходимо спать атлету?

После тренировок бывает очень важно и полезно немного поспать, но получить полноценное восстановление спортсмен может только после ночного сна. Занятия бодибилдингом и другими активными спортивными дисциплинами отлично помогают справиться с бессонницей, заметно увеличивая время медленного сна и быстроту засыпания. Однако, если силовые нагрузки чрезмерно высоки, то засыпать становится трудно, поэтому постоянно заниматься только с максимальным весом не рекомендуется.

Исследования показали, что только десятой части людей достаточно семи часов для сна, многим же необходимо не менее восьми часов, что и является минимальной суточной нормой, особенно для тех, кто испытывает весомые физические нагрузки. Многие ученые придерживаются мнения относительно того, что время, проводимое во сне, индивидуально для каждого. Определиться с тем, сколько именно часов достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, необходимо опытным путем. Надо засыпать и просыпаться несколько дней подряд тогда, когда этого хочется. И если утром присутствует и бодрость, и энергия, столько времени на сон и требуется.

Заключение

Спать после тренировки можно, но не более сорока минут, не допуская того, чтобы сон становился привычкой. Это обусловлено тем, что после нагрузок необходимо восполнить белковые потери, а во время сна пищеварение замедляется.

В приоритете должен быть именно ночной сон, приучение своего организма к определенному режиму, тогда никаких проблем с засыпанием и просыпанием возникать не будет. Это позволит чувствовать себя бодрым, что положительно отразиться на тренировочном процессе и росте мышечной массы.

builderbody.ru

Почему после тренировки хочется спать и полезен ли сон после занятий спортом?

Популярное изречение, как — «сон для слабаков», постоянно подрывает важность этой основной человеческой необходимости, и конкретно тормозит развитие в бодибилдинге и других видах спорта. Разберем причины усталости во время занятий и узнаем, почему после тренировки хочется спать?

Сколько нужно спать спортсмену?

Спортсмены высокого уровня всегда должны быть мотивированы, чтобы добиться поставленных перед собой спортивных задач. Для этого можно спать после тренировок днем, тогда настроение будет улучшено, и вы не почувствуете страшной раздражительности, которая возникает из-за недостатка сна. Поэтому при усталости, если есть возможность, постарайтесь уснуть и восстановить силы.

Рекомендуется спать 7–9 часов, за это время успеет восстановиться психическое и физическое состояние.

Важность сна в бодибилдинге

Качество вашего сна так же важно, если не больше, чем его продолжительность. Есть несколько этапов сна.

  1. Этап 1 освещает начало цикла сна, когда человек все еще осознает любые изменения окружающей среды.
  2. Начало фактического цикла сна происходит на этапе 2, который длится от 10 до 20 минут.
  3. Самые глубокие фазы сна происходят примерно на 30–40 минутах на этапах 3 и 4, за которым следует период активного сна.

Этапы 3 и 4 являются неотъемлемой частью развития спортсмена, так как здесь высвобождается гормон роста и регулируется кортизол. Именно поэтому сон так важен для бодибилдера. Гормон роста является важной частью эндокринной системы организма. Он необходим для восстановления мышц, наращивания мышц, роста костей и стимулирования окисления жиров. Это важно для поддержания определенного уровня производительности на протяжении всей вашей спортивной карьеры. 

Почему хочется спать после занятий спортом?

Во время и после физической нагрузки повышается гормон кортизол, который непросто вызывает катаболизм, но еще и упадок сил. Поэтому после высокоинтенсивных нагрузок хочется спать. Кортизол, также известный как гормон стресса, регулируется в глубоком сне. Уровни кортизола напрямую влияют на способность организма усваивать глюкозу. Несмотря на все наблюдаемые преимущества полной ночи сна, многие спортсмены борются за сохранение этих непрерывных 7–9 часов, из-за строгого планирования режима дня, сна и тренировок.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории и расходуете энергию. В зависимости от продолжительности и интенсивности вашей тренировки вы нагружаете организм, который требует восстановления водного баланса, питательных веществ и отдыха.

Что делать, если нет времени на сон после тренировки днем?

Сон для спортсмена

  • Ешьте до и после тренировки, это позволит поддерживать энергию и не уставать сильно после нагрузок, снижая уровень кортизола. Обязательно употребляйте питательные продукты как до, так и после тренировки, чтобы подпитывать свое тело и заменять потерянные калории, витамины и минералы. Если вы планируете тренироваться менее часа, ешьте углеводы, которые обеспечат быстрый взрыв энергии и скачок глюкозы, например, булку или тост. Если вы тренируетесь более часа, выберите источник углеводов, который дольше переваривается – крупы, зерновые, фрукты.
  • Когда вы тренируетесь, вы потеете. Пот — это в основном вода, и вам нужно пополнить эту воду после тренировки. Если вы этого не сделаете, вы рискуете обезвоживанием, которое может заставить вас почувствовать усталость, сонливость и даже головокружение. За три часа до тренировки начните пить воду. В течение этих трех часов выпейте приблизительно 3 стакана воды. Пейте в большом количестве во время и после тренировки.
  • Спите больше ночью. Если вы мало спите, вы перегружаете свое тело, и это может заставить вас чувствовать себя еще более уставшим после тренировки. В среднем, достаточно 8 часов сна, чтобы ваши мышцы отдохнули и восстановились.

Заключение

Если вы тренируетесь, чтобы увеличить мышечную массу или улучшить мышечный тонус, спать после тренировки – отличная идея в отношении ваших целей. Ваше тело восстанавливается, а мышцы растут, когда вы спите. Постарайтесь уснуть в обед после тренировки на 40–60 минут, даже 30 минут будет достаточно, чтобы мышцы расслабились и организм восстановился.

О важности сна в бодибилдинге в видео формате

Интересное по теме: что лучше пить до и после тренировки →

  Загрузка...  Tweet          

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Можно ли спать после тренировки?

Содержание статьи

Режим человека, активно занимающегося спортом, базируется на трех принципах: регулярные тренировки, сбалансированный питательный рацион, грамотное проведение этапа восстановления занятий. Строгое соблюдение этих правил поможет достичь на спортивном поприще хороших результатов. Иначе все усилия атлета окажутся напрасными. Поэтому так важно уметь грамотно организовать восстановительный процесс после посещения спортзала. Это правило актуально для любой спортивной дисциплины. При этом надо всегда помнить, что ключевое значение на данном этапе имеет сон.

Можно ли спать после тренировки

Благодаря проведенным исследованиям, ученые выяснили, что все системы организма спящего человека продолжают активно работать. В них своим чередом протекают сложные физиологические процессы. Поэтому вопрос о том, нужно ли спать после спортивных занятий, вполне закономерный. Но ответить на него можно, если проанализировать все происходящее в организме спящего человека.

Структура сна

Нужно сказать, что классификация сна основывается на интенсивности мозговой деятельности. Также фиксируется подвижность глазного яблока и мышечный тонус. Учитывая эти показатели, сон можно разделить на следующие основные фазы:

  1. Дремота – это период, когда человек еще только начинает погружаться в сон. Он в состоянии воспринимать все происходящее, может анализировать события.
  2. Неглубокий сон сменяет начальный этап.
  3. Медленный сон объединяет сразу две фазы. Именно этот этап считается самым важным, потому что организм концентрирует ресурсы на восстановлении затраченных сил.
  4. Последняя фаза сна называется быстрой. Именно в этот период появляются сновидения.

Во время ночного отдыха человек неоднократно проходит через все перечисленные фазы сна. Поэтому люди на протяжении одной ночи способны видеть во сне разные сюжеты. Полный цикл сна длится около полутора часов.

Ученые установили, что прерывание быстрого сна, то есть последнего этапа, оказывает на состояние человека отрицательное влияние. Такое пробуждение вместо прилива энергии приносит головную боль и ощущение слабости. Из всего сказанного следует, что для нормального самочувствия атлет должен уделить сну примерно два часа или минут сорок.

когда можно крутить обруч после родов

Дневной сон после тренировки — вред или польза?

Что касается сна после тренировочных занятий, то многое зависит от времени их проведения. Обычно желание поспать обусловлено банальным недосыпанием. По этой причине некоторые атлеты после чрезмерной физической нагрузки буквально засыпают на ходу. Если подобное состояние будет повторяться с пугающей регулярностью, можно довести организм до полного истощения. Специалисты рекомендуют спать после дневной тренировки только в том случае, когда сон действительно необходим спортсмену. При этом желательно не превышать положенный для этого предел времени – 40 минут. Соблюдение этого правила поможет не нарушить уже сформированный режим дня.

Хочется обратить внимание на еще один важный момент: если человек плохо выспался ночью, ему не стоит проводить тренировку. В подобной ситуации занятия нанесут гораздо больший ущерб здоровью, чем окажут пользу. По возможности надо немного поспать перед посещением тренажерного зала либо вообще перенести занятия на более удобное время.

Оптимальная продолжительность сна

Понятно, что обеспечить полноценное восстановление сил организму атлета может только ночной сон. Тем не менее, иногда полезно немного поспать и днем. Занятия активными видами спортивной деятельности сами по себе являются прекрасным средством борьбы с бессонницей. Но при сильном физическом напряжении человек не может сразу заснуть. Поэтому нагрузки должны быть соразмеренными, не следует регулярно подвергать организм стрессам.

Теперь о продолжительности сна. Как показали клинические испытания, только один из десяти человек чувствует себя удовлетворительно после сна, который длится меньше семи часов. Большинство людей нуждается в восьмичасовом ночном отдыхе. Этот показатель считается минимальной нормой для людей, ведущих спортивный образ жизни. Конечно, многое в этом вопросе зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Определить оптимальную продолжительность сна можно по состоянию, которое человек испытывает после пробуждения. Если он чувствует прилив бодрости и находится в добром расположении духа, значит, сон был полноценным. Обычно спортсмены строго выдерживают режим дня, поэтому они ложатся спать в одни и те же часы.

Подводя итог, можно заключить, что сон после тренировки иногда необходим. Но это не должно становиться привычкой. Следует стараться выспаться ночью, потому что именно ночной отдых способствует полному восстановлению организма после тренировочного процесса.

можно ли заниматься спортом во время месячных

Видео: как эффективно восстанавливаться после тренировок?

howtogetrid.ru

Можно ли спать сразу после тренировки?

Сбалансированное и рациональное питание, регулярные тренировки, качественное восстановление после физических нагрузок — это три базовых принципа, соблюдение которых позволяет добиться высоких показателей и результатов в спорте. Выпадение какого-либо основополагающего звена мгновенно сведет к минимальной отметке все прилагаемые атлетом старания, сделает тренинги неэффективными. Одним из ключевых моментов восстановительных процессов является время, проведенное во сне.

Как показали исследования, сон не является пассивным состоянием, при котором перестают работать физиологические функции, а представляет собой сложный с биохимической точки зрения процесс с задействованием многих систем в человеческом организме. Это приводит многих спортсменов к закономерному вопросу о том, есть ли какая-либо польза от сна после тренировок. Получить ответ можно только после полного анализа того, что именно происходит тогда, когда человек спит.

Какую структуру имеет сон?

На сегодняшний день различают пять основных фаз сна. Деление основано на показателях активности головного мозга, степени подвижности фиксируемое у глазного яблока, мускульного тонуса.

Фазы сна

  • Первая — дремота. Представляет собой состояние, когда человек только начинает засыпать. Характерной особенностью фазы является то, что все происходящие вокруг еще ощущается и воспринимается.
  • Вторая — неглубокий сон. Наступает сразу после первой фазы.
  • Третья и четвертая — медленный сон. Это самая важная часть всего сна. Обе фазы играют первостепенное значение в процессе отдыха и восстановления для каждого атлета.
  • Пятая — быстрая. Отличается от остальных фаз. Именно она характеризуется сновидениями, возникновением эрекции у мужчин.

За ночь человек может проходить каждую из пяти фаз по несколько раз. Это и объясняет тот факт, что люди видят за одну ночь разные сновидения. Полная цикличность прохождения всех фаз занимает примерно полтора часа, поэтому в течение ночи циклов может быть от четырех и до шести.

Учеными было установлено то, что прерванный быстрый сон (пятая фаза), оказывает на человека негативное воздействие, когда он, вместо прилива силы, ощущает слабость. Чтобы чувствовать себя хорошо, решая отдохнуть после очередной тренировки, необходимо посвятить сну либо около двух часов, либо спать не более 30-40 минут.

Можно ли спать после тренировки днем?

Желание поспать после занятия обусловлено недосыпанием или выполнением чрезмерно тяжелых силовых упражнений. Некоторые атлеты буквально валятся с ног и засыпают после приседов либо становой тяги. Когда подобное повторяется регулярно, то истощение организма становится неизбежным. Спать после тренировок можно, но лишь тогда, когда сон по-настоящему необходим. Его продолжительность должна составлять не более 40 минут. Иначе есть вероятность нарушить привычный режим.

Не следует начинать тренироваться тогда, если ночью не удалось выспаться. Подобные занятия не только не принесут никакой пользы, но и могут даже нанести вред. Чувствуя себя разбитым из-за недосыпа, атлету лучше либо поспать минут 30-40 перед занятием, либо вовсе перенести тренинг на другой день. Короткий сон отлично позволяет снять усталость, он помогает водителям во время длительных переездов.

Сколько необходимо спать атлету?

После тренировок бывает очень важно и полезно немного поспать, но получить полноценное восстановление спортсмен может только после ночного сна. Занятия бодибилдингом и другими активными спортивными дисциплинами отлично помогают справиться с бессонницей, заметно увеличивая время медленного сна и быстроту засыпания. Однако, если силовые нагрузки чрезмерно высоки, то засыпать становится трудно, поэтому постоянно заниматься только с максимальным весом не рекомендуется.

Исследования показали, что только десятой части людей достаточно семи часов для сна, многим же необходимо не менее восьми часов, что и является минимальной суточной нормой, особенно для тех, кто испытывает весомые физические нагрузки. Многие ученые придерживаются мнения относительно того, что время, проводимое во сне, индивидуально для каждого. Определиться с тем, сколько именно часов достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, необходимо опытным путем. Надо засыпать и просыпаться несколько дней подряд тогда, когда этого хочется. И если утром присутствует и бодрость, и энергия, столько времени на сон и требуется.

Заключение

Спать после тренировки можно, но не более сорока минут, не допуская того, чтобы сон становился привычкой. Это обусловлено тем, что после нагрузок необходимо восполнить белковые и энергетические потери, а во время сна пищеварение замедляется.

В приоритете должен быть именно ночной сон, приучение своего организма к определенному режиму, тогда никаких проблем с засыпанием и просыпанием возникать не будет. Это позволит чувствовать себя бодрым, что положительно отразиться на тренировочном процессе и росте мышечной массы.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

Можно ли спать после тренировки?

Сбалансированное и рациональное питание, регулярные тренировки, качественное восстановление после физических нагрузок — это три базовых принципа, соблюдение которых позволяет добиться высоких показателей и результатов в спорте. Выпадение какого-либо основополагающего звена мгновенно сведет к минимальной отметке все прилагаемые атлетом старания, сделает тренинги неэффективными. Одним из ключевых моментов восстановительных процессов является время, проведенное во сне.

Как показали исследования, сон не является пассивным состоянием, при котором перестают работать физиологические функции, а представляет собой сложный с биохимической точки зрения процесс с задействованием многих систем в человеческом организме. Это приводит многих спортсменов к закономерному вопросу о том, есть ли какая-либо польза от сна после тренировок. Получить ответ можно только после полного анализа того, что именно происходит тогда, когда человек спит.

Какую структуру имеет сон?

На сегодняшний день различают пять основных фаз сна. Деление основано на показателях активности головного мозга, степени подвижности фиксируемое у глазного яблока, мускульного тонуса.

Фазы сна

  • Первая — дремота. Представляет собой состояние, когда человек только начинает засыпать. Характерной особенностью фазы является то, что все происходящие вокруг еще ощущается и воспринимается.
  • Вторая — неглубокий сон. Наступает сразу после первой фазы.
  • Третья и четвертая — медленный сон. Это самая важная часть всего сна. Обе фазы играют первостепенное значение в процессе отдыха и восстановления для каждого атлета.
  • Пятая — быстрая. Отличается от остальных фаз. Именно она характеризуется сновидениями, возникновением эрекции у мужчин.

За ночь человек может проходить каждую из пяти фаз по несколько раз. Это и объясняет тот факт, что люди видят за одну ночь разные сновидения. Полная цикличность прохождения всех фаз занимает примерно полтора часа, поэтому в течение ночи циклов может быть от четырех и до шести.

Учеными было установлено то, что прерванный быстрый сон (пятая фаза), оказывает на человека негативное воздействие, когда он, вместо прилива силы, ощущает слабость. Чтобы чувствовать себя хорошо, решая отдохнуть после очередной тренировки, необходимо посвятить сну либо около двух часов, либо спать не более 30-40 минут.

Можно ли спать после тренировки днем?

Желание поспать после занятия обусловлено недосыпанием или выполнением чрезмерно тяжелых силовых упражнений. Некоторые атлеты буквально валятся с ног и засыпают после приседов либо становой тяги. Когда подобное повторяется регулярно, то истощение организма становится неизбежным. Спать после тренировок можно, но лишь тогда, когда сон по-настоящему необходим. Его продолжительность должна составлять не более 40 минут. Иначе есть вероятность нарушить привычный режим.

Не следует начинать тренироваться тогда, если ночью не удалось выспаться. Подобные занятия не только не принесут никакой пользы, но и могут даже нанести вред. Чувствуя себя разбитым из-за недосыпа, атлету лучше либо поспать минут 30-40 перед занятием, либо вовсе перенести тренинг на другой день. Короткий сон отлично позволяет снять усталость, он помогает водителям во время длительных переездов.

Сколько необходимо спать атлету?

После тренировок бывает очень важно и полезно немного поспать, но получить полноценное восстановление спортсмен может только после ночного сна. Занятия бодибилдингом и другими активными спортивными дисциплинами отлично помогают справиться с бессонницей, заметно увеличивая время медленного сна и быстроту засыпания. Однако, если силовые нагрузки чрезмерно высоки, то засыпать становится трудно, поэтому постоянно заниматься только с максимальным весом не рекомендуется.

Исследования показали, что только десятой части людей достаточно семи часов для сна, многим же необходимо не менее восьми часов, что и является минимальной суточной нормой, особенно для тех, кто испытывает весомые физические нагрузки. Многие ученые придерживаются мнения относительно того, что время, проводимое во сне, индивидуально для каждого. Определиться с тем, сколько именно часов достаточно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, необходимо опытным путем. Надо засыпать и просыпаться несколько дней подряд тогда, когда этого хочется. И если утром присутствует и бодрость, и энергия, столько времени на сон и требуется.

Заключение

Спать после тренировки можно, но не более сорока минут, не допуская того, чтобы сон становился привычкой. Это обусловлено тем, что после нагрузок необходимо восполнить белковые и энергетические потери, а во время сна пищеварение замедляется.

В приоритете должен быть именно ночной сон, приучение своего организма к определенному режиму, тогда никаких проблем с засыпанием и просыпанием возникать не будет. Это позволит чувствовать себя бодрым, что положительно отразиться на тренировочном процессе и росте мышечной массы.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

Можно ли спать после тренировки?

Если человеку хочется спать после физической нагрузки, значит, ночью он не выспался, либо тренировка была повышенной сложности. Многие спортсмены после тяжелого приседа со штангой или становой тяги засыпают. Но если такое часто повторяется, то это может привести к перетренированности и истощению организма. Сон после силовых тренировок немаловажен. Поэтому если очень хочется, можно минут 30-40 вздремнуть, но не более. В противном случае человек нарушит свой режим. Также не рекомендуется идти на тренировку, если человек плохо выспался. Такой тренинг не только не принесет пользы, он может даже навредить. При ощущении недосыпа следует отложить все дела и полчаса подремать. Такой короткий сон эффективен при усталости. Некоторые водители применяют подобный подход при длительных переездах.

Для спортсмена основой восстановления должен быть полноценный ночной отдых. Бодибилдинг, как и прочие виды спорта, позволяет эффективно противостоять бессоннице. Так, физическая активность способствует увеличению длительности медленного сна. Она благоприятно сказывается на засыпании. Но вот перебор с силовыми нагрузками порой приводит к бессоннице. Поэтому специалисты не рекомендуют слишком часто тренироваться с максимальными весами.

Продолжительность сна спортсмена должна составлять не менее восьми часов. Хоть этот вопрос считается сугубо индивидуальным для каждого. Специалисты советуют выяснить потребность во сне экспериментально. Для этого нужно несколько дней подряд попросту просыпаться, когда захочется, следить за состоянием. Если человек встает с постели бодрым, полным энергии, значит, ночного сна ему достаточно для полноценного восстановления сил. При занятиях тяжелой атлетикой некоторые тренеры даже рекомендуют кратковременный обеденный сон. Однако следует понимать, что здесь превыше всего умеренность во всем — в тренировках, в отдыхе, в питании. Только грамотный подход поможет достичь поставленных целей.

menportal.info

Почему после тренировки хочется спать?

Обязанностью каждого спортсмена является соблюдение режима дня. Чтобы не истощать организм, на тренировку нужно идти бодрым и оставаться в норме даже по ее завершению. Если после физической нагрузки хочется спать, вполне допустимо прилечь, однако так, чтобы это не нарушило режима. То есть длительность сна не должна превысить сорока минут, в противном случае процесс пищеварения замедлится. Но после силовой нагрузки очень важно восполнить белковые потери. Если же спать хочется после каждой тренировки, то, вероятнее всего, человек испытывает слишком высокие нагрузки. Переусердствовать с тяжестями тоже не на пользу. Хроническое недосыпание негативно скажется на иммунитете, нервной системе, может вызвать раздражительность и даже депрессию.

Если усталость ощущается до занятий, то лучше изменить свой график и немного вздремнуть до физической активности. Впрочем, существует много способов, позволяющих взбодриться до тренировки. Одни предпочитают кратковременный сон, другим подходит прохладный душ. В любом случае спортзал необходимо посещать отдохнувшим, бодрым. Наивно полагать, что если после тренировки человек валится с ног, то это к лучшему. Вероятнее всего такая реакция организма является своеобразным протестом на непомерную нагрузку. Поэтому необходимо следить за самочувствием как до тренировки, так и во время нее. Если после физической нагрузки хочется спать, то это признак того, что человек, скорее всего, переусердствовал с нагрузкой. Такой подход может спровоцировать бессонницу. Чтобы ее не допустить, необходимо соблюдать принципы здорового сна. Однако здесь все индивидуально, ведь одному человеку достаточно поспать 6 часов, чтобы полноценно отдохнуть. Другому же и 8-ми может быть мало. Перед сном лучше выключить будильник и телефон. Идеальным решением станет просыпаться без будильника. С пробуждением важно ощущать бодрость. Ночной отдых должен стать основой режима спортсмена. Немаловажно определить идеальное распределение нагрузок и питания. При нехватке ночного сна достичь поставленных целей будет проблематично.

menportal.info