Можно ли шоколад перед спортивной тренировкой. Сладкое перед тренировкой


Запрещенный прием: что нельзя есть перед тренировкой

Любая физическая нагрузка — стресс для организма, пускай даже и полезный. Если вы задались целью проработать красивое тело и получить от занятий максимальный результат, необходимо соблюдать определенные правила игры: выполнять упражнения на проблемные зоны, тратить больше калорий, чем съели, и, конечно, есть определенный набор продуктов до и после тренировки.

Для того чтобы без проблем построить тело мечты и заниматься с удовольствием, просто не ешьте перед тренировками эти продукты.

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Спорт – фото на InMyRoom.ru

Десерты

О вреде сахара мы уже писали неоднократно. Все, кто уже благоразумно исключил его из рациона, знают, что по-настоящему сладкая жизнь начинается после полного и планомерного отказа от сладостей — вот такой парадокс.

Ну а о сладостях перед тренировочным процессом и говорить нечего: тяжелая, перегруженная сахаром пища наверняка напомнит о себе колющей болью в боку. Максимум, что вы можете себе позволить — банан или сладкий протеиновый батончик. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Спорт – фото на InMyRoom.ru

Капуста

Капуста — еда безобидная и даже полезная. Масса витаминов, клетчатка: казалось бы, что может пойти не так?

К сожалению, этот диетический продукт совершенно не годится в качестве топлива перед интенсивными упражнениями. И дело совсем не в низкой калорийности: капуста коварна тем, что содержит много серы и повышает метеоризм. Согласитесь, мало кому будет приятно тренироваться при беспокойном желудке.

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Спорт – фото на InMyRoom.ru

Бобовые и орехи

От бобовых и орехов в большом количестве перед тренировкой мы отказываемся по той же причине, что была названа выше: образование лишних газов и неприятная тяжесть в желудке.

Конечно, вегетарианцам здесь придется нелегко, ведь для них бобовые — едва ли не единственный источник белка. Мы советуем перед физическими нагрузками есть маш (зеленую фасоль) — она легко усваивается и в небольших количествах не вызывает дискомфорта.

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Спорт – фото на InMyRoom.ru

Молочные продукты

К сожалению, молоко в сочетании с физической активностью чаще всего "выливается" в изжогу, тошноту и боль в желудке. Людям, которым не хватает ферментов для переваривания лактозы (крайняя форма этого недуга — серьезная непереносимость лактозы), мы рекомендуем убрать из предтренировочного рациона все молочные продукты.

Тем не менее, легкие нежирные йогурты, творог с бананом и даже молочные протеиновые коктейли для спортсменов вполне безопасны .

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Спорт – фото на InMyRoom.ru

Жареные и соленые продукты

Вряд ли кому-нибудь придет в голову есть гамбургеры, пиццу или картофель фри перед забегом. Вредные жиры, содержащиеся в фастфуде, а также во всякой жирной, соленой и чересчур острой пище, способствуют вздутию живота, ощущению тяжести и вообще тяжело усваиваются организмом.

Собираясь на тренировку, замените такие приемы пищи сытной вареной грудкой с небольшим количеством овощей, пастой с нежирным соусом или другими медленными, но качественными углеводами.

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Спорт – фото на InMyRoom.ru

Сладкие напитки

Сладкие фруктовые соки, даже если они богаты разными витаминами и необходимыми для физической активности углеводами, вызывают в кишечнике неприятное раздражение и колики.

Убедитесь, что между выпитым фрешем, каким бы он ни был полезным, и вашей тренировкой будет как минимум пара часов свободного времени. Не забывайте и о том, что свежевыжатые соки на голодный желудок пить не рекомендуется никому — тем более тем перед пробежкой.

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Спорт – фото на InMyRoom.ru

kitchenmag.ru

Что нельзя есть до тренировок: консультации по питанию

Chto-nel'zya-yest'-pered-trenirovkami 1Чтобы тренировки приносили должный эффект и выполняли поставленную перед ними задачу, необходимо правильно питаться. Понятное дело, что здоровое питание должно стать вашим принципом жизни, но немалую роль играет также то, что вы ели до и после тренировок.

Существует целый ряд продуктов, на которые спортивная диетология накладывает безапелляционное табу. Употребление этих продуктов перед тренировкой существенно снижает ее эффект, а тренировки для похудения и вовсе не приносят никаких видимых результатов.

Итак, вот список продуктов, которые не советуют есть перед фитнесом и тренажеркой специалисты по питанию и фитнес диетологи…

Что нельзя есть до тренировок

Не зависимо от того, с какой целью вы тренируетесь – чтобы похудеть или чтобы набрать мышечную массу, список запрещенных продуктов перед тренировкой будет тот же:

Протеиновые батончики

Несмотря на то, что такие батончики – это спортивное питание, помимо ценного белка они вмещают в себе и достаточное количество сахара или его заменителей.

Сахар способствует резкому скачку инсулина в крови, в итоге вместо бодрости вы будете чувствовать небольшую лень и сделаете на тренировке меньше, чем планировали. К тому же, инсулин замедляет сжигание жиров в организме.

Зелень, салатные листья, хумус, бобовыеChto-nel'zya-yest'-pered-trenirovkami 2

Эти продукты низкокалорийны и относятся к сложным углеводам. Вроде как, хорошо, но есть один неприятный нюанс: зелень и бобовые могут вызвать вздутие, а это негативно скажется на качестве тренировки.

Авокадо

Авокадо – источник полезных и нужных нашему организму жирных кислот. Авокадо очень любят диетологи и консультанты по питанию, но есть его перед тренировками все же не рекомендуется. А все потому, что жирные кислоты в его составе очень медленно перевариваются желудком, не давая тем самым тренироваться в полную силу.

Жареная еда

Chto-nel'zya-yest'-pered-trenirovkami 4Диетологи выступают против жарки продуктов, так как при сильном нагревании даже растительные масла трансформируются во вредные трансжиры, не говоря уже о сливочном масле или маргарине.

А если вы съедите что-то жаренное перед тренировкой, то будете чувствовать себя очень вяло. Все силы организм пустит на переваривание съеденного, а не на прокачку мышц.

Любая жирная пища

За 1,5-2 часа до тренировки нельзя есть жирную пищу, так как жиры прилично замедляют выработку организмом окиси азота. В итоге эффективность тренировок существенно снизится.eda i trenirovki

Тяжелые белки

Тяжелая для желудка белковая пища (например, мясо), которая будет долго перевариваться, заберет у вас энергию, нужную для тренировок. Поэтому если не хотите потерять спортивный драйв, то ешьте перед тренировкой исключительно легкие белки (кефир, нежирный творог).

Быстрые углеводы

Chto-nel'zya-yest'-pered-trenirovkami 5Любые быстрые углеводы приводят к резкому скачку инсулина в крови, а это значит, что сжигание жира будет проходить замедленными темпами.

Выход один: есть сложные углеводы – овощи, фрукты. Это будет так называемая «углеводная загрузка», которая даст организму нужные запасы гликогена для правильной работы мышечной системы во время тренировки.

Ничего не есть

Chto-nel'zya-yest'-pered-trenirovkami 6Если вы не ели уже больше 4-х часов и тут вдруг решили потренироваться, то лучше оставьте эту затею. Тренировки на пустой желудок могут себе позволить только опытные специалисты по разгрузочно-диетической терапии, которые практикуют лечебное голодание.

В противном случае вы рискуете навредить своей мышечной системе. При длительном отсутствии пищи в крови резко снижается уровень глюкозы. Во время тренировки мышцам нужен гликоген, но если его брать не из чего, то начнется разрушение мышечной ткани. В итоге после такой тренировки вы почувствуете сильную слабость, да и эффекта от занятий не будет.

Что нельзя пить перед тренировкой

Во время тренировки важно не нарушить гидратацию организма. Вот почему очень важно не пить перед занятиями фитнесом и спортом напитки, способствующие обезвоживанию. К таким напиткам относятся:

Молоко

Chto-nel'zya-yest'-pered-trenirovkami 7Молоко достаточно долго переваривается желудком, так как включает в себя животные белки и жиры. Поэтому его лучше пить уже после тренировки. А если хотите наполнить организм протеином, то лучше выбрать сывороточный протеин, который разводится водой.

Магазинные фруктовые соки и нектары

Эти напитки включают в себя кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Такое сочетание не понравится вашей печени. Поэтому, если хотите выпить сок перед тренировкой, то приготовьте его сами.

Спортивные напитки с подсластителями

Такие напитки в своем составе помимо нужных электролитов, как правило, имеют сахар или его заменители. А повышать уровень инсулина в крови, как мы уже писали, не рекомендуется.

Газированные напитки

Chto-nel'zya-yest'-pered-trenirovkami 8Эти напитки пить нельзя в принципе. Сладкая газировка не только способствует набору лишнего веса, но еще приводит к вздутию и метеоризму. Но самое печальное, что в газированных напитках много натрия, который выводит влагу из организма, способствуя тем самым обезвоживанию.

Алкоголь

Даже слабоалкогольные напитки и пиво должны подпадать под полное табу перед тренировками. Алкоголь быстро обезвоживает организм, нарушает концентрацию внимания и провоцирует воспалительные процессы, что никак не сочетается с физическими нагрузками.

Если Вам понравилась эта статья, и Вы узнали для себя что-то новое, то ставьте лайк.

Также ждем ваших комментариев по поводу того, что вы категорически не едите перед тренировками.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

7 ПРИНЦИПОВ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ФИТНЕС С ПОЛЬЗОЙ: КАК НЕ «ЗАГНАТЬ» СВОЙ ОРГАНИЗМ ТРЕНИРОВКАМИ

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ — ВИДЫ И ВЛИЯНИЕ НА КОРРЕКЦИЮ ВЕСА

serebryanskaya.com

Шоколад перед тренировкой: полезные свойства

Профессиональные бодибилдеры утверждают, перед тренировкой, а именно за 30 минут, полезно кушать что-нибудь сладкое: банан, яблоко или же грушу. Подобная рекомендация весьма уместна, ее можно легко пояснить. Дело в том, что сладости – это мощный и неограниченный кладезь быстрых углеводов, которые необычайно нужны любому спортсмену. Что касается черного шоколада, то перед тренировкой он очень полезен. Однако следует разобраться с тем, как правильно и когда его можно кушать.

Польза лакомства перед тренировкой

Шоколад перед тренировкой

 

Интересен тот факт, что натуральный шоколад очень полезен для профессиональных атлетов и спортсменов, поэтому многие лакомятся им не только перед, но и после тренировке в спортивном зале. Такая новость обрадует всех сладкоежек, которые занимаются профессионально либо в домашних условиях. В чем же его польза при занятиях спортом?

Дело в том, что черный шоколад способен значительно повышать уровень оксида азоты, что крайне важно для спортсменов. Однако не обязательно кушать плитку в чистом виде, ее можно смело добавить в специальный коктейль, чтобы повысить его эффективность.

Он помогает ускорить процесс наращивания мышечной массы, способствует полноценному восстановлению организма, и это не миф, а настоящая реальность. Подобное сведение имеет ряд научных подтверждений, которые были получены за счет многочисленных исследований.

Шоколад после тренировки

Следует вспомнить эксперимент, который провели в Уэльском университете. В нем приняли участие мужчины, которые кушали черный шоколад перед тренировкой. Помимо этого, велся контроль над уровнем глюкозы, инсулина, а также стресса окислительного.

Интересно то, что результаты данного эксперимента удивили самих исследователей. Спортсмены, которые лакомились небольшим количеством сладости непосредственно пере тренировкой, моги похвастаться стабильным уровнем состояния глюкозы в крови. В итоге, у них гораздо больше энергии, которой хватит для полноценного занятия. Что касается инсулина, то он находится на высоком уровне, а это обеспечивает ускоренный рост мышц. Однако у такого трюка имеются некоторые минусы. Основной недостаток в том, что процесс сжигания отложений жира ограничивается.

Шоколад и спорт

Важно заметить, что натуральный шоколад снижает окислительный процесс, поэтому восстановление мышц после тренировки значительно ускоряется.

Простыми словами, продукт необычайно полезен, особенно для бодибилдеров. Единственное условие заключается в том, что его следует кушать правильно. Желательно добавлять небольшое количество сладости в белковый (протеиновый) коктейль. Особую пользу дает тот продукт, в котором имеется менее семидесяти процентов какао. В шейк иногда добавляют порошок какао, что превратит обычную смесь в более вкусную, ароматную и очень питательную. Все это позволит быстро восстановить силы, потраченную энергию после тренировки.

Что касается процентного содержания какао, то данный аспект крайне важен в таком вопросе. Именно поэтому, не стоит им пренебрегать. Если в лакомстве имеется около 40-55 процентов какао, то никакой пользы вы не сможете получить. Многие производители заменяют дефицит какао подсластителями, что является пустыми калориями. Покупая шоколад перед тренировкой, тщательно изучите этикетку.

Полезный состав

Многие ученые, исследователи утверждают, что шоколад – это не просто банальная сладость, которую любят дети и взрослые. Кроме всего этого, лакомство способно продлевать жизнь, укреплять иммунитет и восстанавливать силы. Это обусловлено его уникальным, ценным составом, так как в нем содержатся особые антиоксиданты, а именно – кетахины. Они обеспечивают сохранность защитной функции всех клеток от радикалов. Простыми словами, шоколад оберегает человеческий организм от разных болезней, которые имеют отношение к сердечной мышце, кровеносным сосудам. Иногда он предотвращает развитие онкологии.

Темный шоколад

С помощью него можно избежать инсультов, инфарктов, ведь он помогает нормализовать функции тромбоцитов. Как это происходит? В нем содержатся биологически активные вещества, флавоноиды, которые предотвращают слипание этих же тромбоцитов. В результате этого, существует преграда для образования патогенных тромбоцитов, которые могут угрожать человеческой жизни. Кардиологи утверждают, что в рационе должен присутствовать черный шоколад, так как он осуществляет очень качественную профилактику болезней сердечно-сосудистой системы.

Укрепление кровеносной системы происходит за счет фенолов, которые не дают свободному холестерину окисляться, в итоге предотвращается риск сужения сосудов. Шоколад содержит большое количество стеариновой кислоты, она в свою очередь занимается глубоким очищением кровеносных сосудов.

В лакомстве имеется огромное количество ионов магния, кальция фосфора. Они обеспечивают прочность костной системы, питают клетки мозга и принимают участие в клеточном обмене. Не стоит забывать об уникальных тианинах, которые славятся шикарным антибактериальным эффектом. Некоторые из них оберегают зубы от налета, а фтор способствует их укреплению.

Дополнительные свойства

Всеми любимое лакомство отлично поднимает настроение. Именно поэтому, его нужно кушать перед походом в спорт зал. Если у вас будет много сил и хорошего настроения, то любая тренировка пройдет более продуктивно, эффективно, а главное – результативно. Эффект от всех упражнений, которые вы делаете, напрямую зависит от настроя и состояния здоровья.

Протеиновый коктейль с какао

В шоколаде имеется магний, которые поддерживает в норме психическое, физическое здоровье, способствует укреплению иммунной системы. Важно заметить, что одна плитка шоколада способна снять даже самую сильную усталость. Это очень полезно во время тренировки, так как спортсмен может заниматься лучше и дольше, не испытывая чрезмерной усталости.

Простыми словами, можно сказать, что благодаря шоколаду тренировка приобретает новые и яркие краски, она становится более продуктивной и полезной. Желаете иметь хорошие результаты? Тогда данный продукт сможет вам в этом помочь. Что касается уникального состава продукции, а также полезных и ценных свойств, то все это благосклонно скажется на процессе наращивания мышечной массы.

Важно сделать акцент на том, что любая тренировка начнет проходить живее, активнее и интереснее. Большинство спортсменов, которые позволяют себе полакомиться плиткой черного шоколада перед физическими упражнениями, могут заниматься гораздо дольше, лучше и эффективнее.

Подводя итоги, следует заметить, что порошок какао и настоящий шоколад способны помочь спортсменам на их поприще. С помощью такой сладости укрепляется здоровье и иммунитет, пополняется запас сил, жизненной энергии. Именно поэтому, если вы будете кушать немного такой сладости перед самой тренировкой, а именно за 20 минут, то сможете лучше и результативнее заниматься!

 

ochocolate.ru

Что можно есть перед тренировкой

Главная цель тренировок — это формирование красивого и здорового тела. И в достижении этой цели одну из ключевых ролей играет то, что вы едите. Особенно много вопросов вызывает организация питания перед тренировкой: можно ли есть перед тренировкой, и если да, то сколько и что лучше есть, чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно для здоровья. Для тех, кто хочет похудеть, самым естественным кажется тренироваться голодными и таким образом создавать дефицит калорий. Поэтому самый первый и насущный вопрос, который многих волнует - а нужно ли есть перед тренировкой вообще?  

Еда перед тренировкой: есть или не есть?!

Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее. Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок – это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.

Другой важный аспект питания перед тренировкой – получение сахара. Тот, кто занимался голодным, знает по себе, что спустя полчаса начинается легкое головокружение, усталость и вялость. И эту усталость вовсе не от того, что вы эффективно занимаетесь, а от элементарного недостатка сахара в крови, который поступает в организм с пищей. Поэтому на вопрос "нужно ли есть перед тренировкой" ответ один: просто необходимо для получения энергии, роста мышечной ткани и защиты мышц.

Что нужно есть перед тренировкой: составляем меню

Итак, еда перед тренировкой — это основа сохранения мышечной массы. Кроме того, это источник энергии, необходимой для активного движения, а также защита организма от возможного обезвоживания. И вот, стоя перед холодильником, мы размышляем: какие продукты можно съесть перед тренировкой? 

Чтобы сформировать меню и иметь четкие представления о питании перед тренировкой, чтобы она прошла эффективно, необходимо знать, какой эффект оказывают основные составляющие тех продуктов, которые вы употребляете в пищу, на организм. 

Еда перед тренировкой: что делают белки, жиры и углеводы

Основные компоненты продуктов питания — это белки, жиры и углеводы.

  • Белок участвует в построении мышечной ткани, и защищает ее от микроразрывов, растяжения и ушибов во время тренировок.
  • Углеводы дают до 70% энергии, которая потом тратится в ходе тренировки. Они повышают уровень глюкозы в крови, за счет чего повышается сила и выносливость, а также снижается уровень гормонов стресса (кортизола). Углеводосодержащие продукты имеют так называемый гликемический индекс, который показывает скорость расщепления продукта в организме. Перед тренировкой человеку необходимы продукты с низким гликемическим индексом. Они содержат больше клетчатки, необходимую глюкозу естественного происхождения и медленно расщепляются, долго и равномерно отдавая энергию организму. Среди таких продуктов овсянка, овощи, сладкий картофель.
  • Количество жиров должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания. Кроме того, лучше выбирать жиры растительного происхождения, чтобы не мешать поступлению питательных веществ в кровь.

Пропорции веществ приблизительно такие: углеводы 55-60%, белки — 25-30%, жиры — 10-15% в зависимости от типа тренировки.

Основные правила составления меню перед тренировкой

Баланс белков, жиров и углеводов Необходимо следить за рационом питания в зависимости от целей тренировки.

Если вас ждет длительная по времени тренировка (более 1,5 часов), то сделайте упор на сложные углеводы, которые будут долго расщепляться. 

Естественно, если предстоит силовая тренировка с весом, то в основе предтренировочного меню должен быть белок. 

Если ваша цель – похудеть, то нужно следить за балансом калорий, чтобы потратить больше, чем получить. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, кашах, муке грубого помола, должны составлять основу меню. 

Набрать или сбросить?

От цели также зависит соотношение полученных и потраченных калорий: при сбросе веса необходимо тратить больше, чем организм получает с пищей. Если же главной задачей является набор массы, получаемых калорий должно быть достаточно для построение мышечной ткани.

Вода

Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до приема пищи, чтобы не мешать ее усвоению, и через полчаса после еды.

Что можно есть перед тренировкой

Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца, творог. 

Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис, злаки, бобовые.

Жиры растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.

Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки. Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир.

Что касается крепкого кофе, то его часто используют как дополнительный стимулятор, который способен улучшить работу нервной системы, повысить выносливость и мобилизовать расщепление жировых клеток. Но необходимо помнить, что кофе не рекомендуется употреблять на голодный желудок.

Что есть перед тренировкой нельзя

Как уже упоминалось, нельзя есть жирную высококалорийную пищу: она просто не даст усвоиться и впитаться в кровь белкам и углеводам, необходимым организму. Поэтому лучше воздержаться от соблазна перекусить жирным, соленым и сладким:

• фаст-фуд • жирное жареное и копченое мясо • колбасы и сосиски • еда с добавлением жирных соусов, майонеза • различные соленые снэки • сладости • сдоба

Вне зависимости от того, сколько существует мнений на тему организации питания перед тренировкой, всегда необходимо исходить из личных особенностей, таких как вес, состояние здоровья, противопоказания (в т.ч. аллергия) и т.д.

Пример меню перед тренировкой

За счет правильной подготовки к тренировке можно улучшить свои результаты и помочь организму восстановиться.

  1. Выбери снэк с небольшим содержанием протеина, который быстро переваривается. Например, с сывороточным протеином.
  2. Выпей 450-600 мл воды или электролита, чтобы восстановить водный баланс.
  3. Подкрепись за 1-2 часа до тренировки, чтобы максимально повысить свою продуктивность, результативность и быстро начать восстановление организма.
К тренировкам следует приступать достаточно подкрепившимся, чтобы выложиться по максимуму с учётом длительности и интенсивности занятий.

Перекус перед тренировкой

Не можешь найти снэк по вкусу? Попробуй один из этих способов быстро подкрепиться.

  • 180 м апельсинового сока + ½ ложка протеинового порошка
  • Греческий йогурт + 1 стакан ягод
  • Смесь: 1 чашка зерновых с высоким содержанием клетчатки, 2 столовые ложки сухофруктов, 2 столовые ложки орехов
  • ½ питательного батончика
  • ½ сендвича с индейкой на цельнозерновом хлебе + фрукты
  • ½ сендвича с арахисовым маслом и джемом
  • Маленькая чашка хлопьев с молоком и ½ банан

thebasefitness.ru

Что можно есть перед тренировкой?

что можно есть перед тренировкой

Необходимо отметить, что еда перед тренировкой является самым лучшим источником для эффективной работы. Исходя из этого, нужно понимать, что кушать перед тренировкой обязательно, но также требуется разобраться, что же конкретно можно есть перед тренировкой? Конечно, употреблять пищу нужно не сразу перед активной нагрузкой, а за 2-3 часа до ее начала.

Правильное питание

Плавильное питание – это залог достижения поставленных целей. Самым главным источником энергии при хороших физических нагрузках являются, естественно, углеводы. Как правило, в организме задействуются жиры и углеводы одновременно, но, и качество самой тренировки будет влиять на их баланс в организме

.

Также нужно учесть и то, что касается сладкого. В том случае, если человек планирует сбросить лишние килограммы с помощью того, что будет сильно снижено потребление калорий, то нужно подумать о том, чтобы отказаться от сладкого. Но, сладкое перед тренировкой можно употреблять только тем людям, которые очень активно занимаются. Дело все в том, что в сладком находится огромное количество быстрых углеводов, которые дают энергию. Но, если же не потратить всю эту энергию на тренировке, то можно получить запас жира и все будет абсолютно напрасно.

Что есть перед тренировкой?

Углеводы перед тренировкой позволяют снабжать энергией мышцы в необходимом объеме. Но для начала можно съесть немного белковой пищи. Именно она будет использована организмом в виде источника аминокислот для мышц. Также хорошим вариантом будет кефир перед тренировкой, который обязательно должен быть обезжиренным, чтобы выполнять свою функцию на все 100%.

Калорийность пищи

Если необходимо набрать мышечную массу, то питание должно быть тщательно подобранным и продуманным в плане соотношения жиров, белков и углеводов. В этом деле лучше всего следить за калориями и правильно их расходовать. Например, такой вопрос, как - можно ли пить молоко перед тренировкой чаще всего задают неопытные спортсмены. Но те, кто давно уже в спорте, знают, что стакан молока за 30-90 минут до тренировки – это полноценное средство для быстрого формирования мышечной массы, благодаря высокою содержанию в нем белка.

kak-bog.ru

Что съесть перед тренировкой?

Бодибилдинг – это не только, и даже не столько тренировки, сколько в целом образ жизни. Вопрос питания в нем занимает особую позицию. Среди начинающих строителей своих тел часто возникают вопросы о питании перед тренировкой: что можно съесть, что нужно есть и нужно ли вообще есть перед тренировкой. В этой обзорной статье я кратко изложу свой взгляд на этот вопрос.

Что съесть перед тренировкой

Информация о питании перед тренировками

Важность питания перед тренировкой

Первое, что Вы должны сделать это забыть такие фразы как:

«Я не поел, я не смогу тренироваться», «Я плохо отработал на тренировке потому, что плохо поел перед ней».

Вот Вам исследование, показывающее, что кратковременное голодание (а уж тем более пропуск приема пищи перед тренировкой) функциональные возможности организма вообще никак не снижает (эксперимент со спортсменами во время поста Рамадан).

Приемы пищи до и после тренировки не так важны, как об этом везде написано. Выгодно это только одной стороне – фитнес индустрии, которая должна продавать свои добавки, вливая в уши начинающего важность их приема до тренировки и сразу после. На страницах этого блога приведено много информации на тему питания. Если обобщить весь этот материал, то можно сделать вывод, что:

Решающее значение имеет количество и качество пищи принимаемое в течении дня, а не разовые дозы до и сразу после тренировки.

Думать о том, что принятые BCAA перед тренировкой защитят Вас от катаболизма неверно. Процесс этот происходит постоянно. Однако, постоянно происходит и строительство новых клеток. В течении дня баланс смещается то в одну сторону, то в другую. Опять же решающее значение на белковый синтез будет оказывать суточное количество белка и калорийность дневного рациона. Стоит питаться качественно не только в день тренировки, но и вообще всегда. Телу необходимы питательные вещества в процессе восстановления, который может занимать довольно длительное время (несколько дней, неделя и даже больше).

Быть может Вы будете удивлены, но опыт многих натуральных атлетов (как зарубежных, братья Hodge, так и отечественных, А. Рудь, И. Корнильев) показывает эффективность тренировок на голодный желудок. Рекомендую ознакомиться с этой крайне интересной статьей, вот основные выводы о тренировках на «пустую»:

  • низкие уровни глюкозы и инсулина благоприятствуют выработке гормона роста (процессы анаболизма и жиросжигания активизируются),
  • выполнять упражнения с пустым желудком гораздо легче (он не набит, процессы активного пищеварения просто не нужны),
  • вы не будете «спать» на тренировке (не зря говорят «пустой желудок – ясный ум») – принятая пища незадолго до тренировки тормозит нервную систему, вялость Вам обеспечена.

Что же можно съесть перед тренировкой?

  • греча, рис, макароны, ржаной хлеб
  • яйца, курица, свинина, говядина,
  • подсолнечное или оливковое масло, орехи,
  • салат из свежих овощей и любая другая повседневная пища.

Общие рекомендации по приему пищи за 2-3 часа до тренировки оправданы. За это время объем пищи после такой трапезы уже успеет пройти активную фазу пищеварения и начнутся процессы усвоения и допереваривания питательных веществ.

Если сделать полноценный прием пищи за 2-3 часа до занятий не получается самое то – это загрузится быстрыми углеводами перед тренировкой. Однако, слово «загрузится», не стоит понимать буквально. 20-35 г быстрых углеводов дадут хорошую энергию и обеспечат на тренировке нужную мощность. Ведь это целых 140 ккал!

Сюда относятся:

  • булочки
  • пирожные
  • конфеты
  • сладкие фрукты и ягоды
  • сладкие напитки и т.д.

Принимать пищу в небольших дозах следует не позднее чем за 30 минут (желательно час) до тренировки – это как раз легкая загрузка быстрыми углеводами или жидкая пища (соки, протеин или гейнер, смешанные с молоком или водой).

Вопрос употребления предтренировочных комплексов и отдельно кофеина (который, кстати, входит в их состав) на мой взгляд дело вкуса или крайней необходимости (например, Вы на периодическом голодании). Если перед тренировкой Вам не хватает энергии, и Вы используете добавки, чтобы разогнать себя, то скорее всего у Вас не рациональное питание (должно быть обильное и качественное), Вы плохо спите или в Вашей жизни много стрессов, от которых Вы постоянно разбиты. Стоит разобраться в этих вещах, прежде чем пичкать себя стимуляторами.

Еда перед тренировкой

Надпись: «Питайтесь хорошо и будете чувствовать себя хорошо».

Отмечу, что даже на диетах Вы не должны гробить себя, испытывая разбитость и слабость перед тренировками. Если все хорошо, но сигналы тела говорят, что надо немного подкрепиться, съешьте что-нибудь сладкое (банан, сладкий сок, печенюшка или пирожное), только немного. Если кофе дает Вам бодрость перед тренировкой – пейте, на здоровье! Не стоит относиться ко всему, что написано категорично.

Вообще Вы можете употреблять BCAA, глютамин, предтренировочные комплексы, комплексные витамины, рыбий жир и любые другие добавки, если это Вам нравится, на Вас это работает и приносит ощутимый результат.

Заключение

Думать о том, что прием пищи перед тренировкой окажет решающее значение на рост мышц или похудение неправильно. Питайтесь так, как Вам удобно, обращая внимание лишь на суммарное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которое Вы употребляете за день.

Старайтесь есть как можно раньше до начала Ваших занятий. Лучшим вариантом, который обеспечит Вам прилив сил на тренировке окажется небольшой прием быстрых углеводов. Успехов в достижениях!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru


Смотрите также