Интервальные тренировки и Скульптор тела. Скульптура тела тренировка


Занятия Скульптура тела в фитнес клубе Фан Джим

67 68

Статическая нагрузка позволяет сжигать жир с высокой интенсивностью. Это связанно с тем, что статическая нагрузка длится долго, в отличие от динамической, где на определённый пучок волокон уходит лишь несколько мгновений. Поэтому для тех, кто хочет эффективно худеть скульптура тела подходит лучше всего. Эта тренировка длится не так долго, но каждая мышца получает невероятное напряжение, от этого калории горят прямо на глазах! А вместе с ними и жир в проблемных местах.

Наши тренеры будут рады помочь вам в составление комплекса упражнений, который будет подходить именно вам. Такие комплексы основываются на знаниях проблемных мест человека, а, как следствие, их отработки. Хотите сделать свои ягодицы красивыми и упругими, подтянуть животик и сделать его привлекательным, подсушить всё тело, создав рельеф? Тогда фитнес занятие «скульптура тела» — это именно то, что вам необходимо.

Вы заметите результат очень скоро – уже через несколько занятий жировые отложения заметно уменьшатся, а мышцы начнут проступать. Конечно, это зависит и от ваших тренировок – нельзя просто посещать тренажёрный зал, нужно заниматься, всей душой полюбить спорт и понять то, что он необходим. Если вы сделаете это, то всё пойдёт как по маслу!Данные тренировки по скульптуре тела, несмотря на кажущуюся сложность, подойдут даже самым неопытным новичкам, уровень физического развития которых оставляет желать лучшего. Это связано с тем, что время статической нагрузки легко регулируется, поэтому мышцы быстро привыкнут, перестанут болеть, отказывать. Так что не бойтесь временных неудач – они обязательно приведут вас к постоянному результату! То, каким будет этот результат, зависит только от вас. Спешите создать тело своей мечты прямо сейчас – делать это можно и нужно.

 

Урок для любого уровня подготовленности.

Продолжительность занятия 55 минут.

fangym.ru

Как стать скульптором собственного тела?

Как стать скульптором собственного тела? Стать скульптором собственного тела, добиваясь желаемых форм и укрепляя мускулы, очень легко. Человеческое тело также поддается изменениям, как глина или гипс, послушные рукам скульптора. Скульптура собственного тела - процесс, не только позволяющий уменьшить жировые отложения, но и укрепляющий мускулы, изменяющий формы тела, позволяющий достичь желаемой фигуры. Гармоничное сочетание диеты и физических упражнений - залог успешной скульптуры тела. Комплекс физических упражнений включает как тренировки для силы и гибкости мышц, так и кардиотренировки.

Благодаря такому комплексу можно укрепить мышцы, избегая при этом вида чрезмерно мускулистой «жертвы» боКак стать скульптором собственного теладибилдинга. Благодаря скульптуре тела улучшаются общее здоровье, метаболизм и предотвращается появление болезней, связанных с возрастом.

Физические упражнения наряду со сбалансированной питательной диетой обеспечивают наилучший результат. Силовые тренировки помогают укрепить и подкачать мышцы, а кардиотренировки - сжечь лишние калории и жир. Сбалансированная диета предусматривает прием небольших порций пищи в течение дня - это помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс потери лишних килограммов.

Скульптура тела - процесс сугубо индивидуальный, поэтому и диета, и программа тренировок разрабатываются с учетом индивидуальных пожеланий, состояния здоровья, конституции тела и реакций его на различные диеты и упражнения. Как правило, ключевым элементом программы по созданию «идеального» тела становятся физические упражнения для «проблемных» зон, требующих работы.

Физические упражнения

Основной набор физических упражнений, включаемых в комплексы для скульптуры тела, очень прост. В него входят упражнения для разных областей тела, нуждающихся в корректировке. Для того, чтобы следовать комплексу, не требуется ни особый спортивный инвентарь, ни большое количество времени - поэтому процесс корректировки проблемных зон превращается в достаточно легкий и не обременительный. В число типовых физических упражнений для скульптуры тела входят следующие:

Упражнения для растяКак стать скульптором собственного телажки

Упражнения для растяжки позволяют вернуть мышцы в тонус, улучшая, тем самым, контуры тела. Комплекс включает серию «разогревающих» упражнений, позволяющих подготовить мышцы к основной нагрузке, и серию финальных упражнений, выполняемых после основной программы. Упражнения для растяжки позволяют увеличить гибкость мышц и сделать их более сильными.

Танцевальные движения

Танец - не только приятное времяпрепровождение, но и исключительно легкий способ подтянуть мышцы. В танце задействованы не только мышцы ног и бедер, но и всего тела – мышцы рук, выполняющих танцевальные движения, сердце, получающее отличную кардионагрузку, мышцы груди и живота.

  Тренировки с сопротивлением

Тренировки с сопротивлением - особый вид упражнений для скульптуры тела, позволяющий сделать мышцы одновременно и более гибкими, и более выносливыми. Классические виды таких упражнений - подъем гантелей, упражнения с резиновым мячом, обручем или эспандером, благодаря которым развивается сила в мышцах рук, груди, живота, ног. Упражнения с сопротивлением необходимо выполнять после растяжки и танцевальных упражнений.

Разрабатывая индивидуальный комплекс упражнений для скульптуры тела, необходимо принять во внимание следующее:

  • Зоны тела, которым необходима корректировка
  • Уровень сложности упражнений
  • Уровень эффективности тренировки

Выполнять комплекс упражнений необходимо регулярно - по меньшей мере 2-3 раза в неделю. Перерыв между тренКак стать скульптором собственного телаировками должен составлять порядка суток - чтобы дать мышцам расслабиться и восстановиться. Отдых для мышц - такое же необходимо условие, как и тренировки; только нормальное сочетание нагрузок и отдыха позволит сделать мышцы более сильными и тренированными.

Для тех, кто не желает переутомляться, комплекс тренировок можно разделить на две разных программы - для верхней и нижней половины тела.

Комплекс для верхней части тела должен включать следующие упражнения:

  • Упражнения для бицепсов - сгибание рук с гантелями
  • Жим лежа
  • Скручивания для брюшного пресса - классические, для косых мышц живота и нижней части живота
  • Отжимания
  • Упражнения для плечевого пояса с эспандером или гантелями - тяга к подбородку, подъем-разведение рук в стороны, отведение руки в наклоне, жим вверх
  • Упражнения для трицепсов

Все эти упражнения предусматривают тренировку всех ключевых групп мускулов верхней половины тела. Начинать следует с 10 повторов, а затем, когда тело привыкнет к нагрузкам, увеличивать количество повторов и количество подходов.

Для нижней половины тела предусмотрены следующие упражнения:

  • Подъем на носки
  • Становая тяга (эффективно подтягивает ягодицы)
  • Подъем ноги (подкачивает внешнюю и внутреннюю сторону бедра)
  • Приседания

Как и в случае с упражнениями для верхней части тела, начинать следует с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку - причем, поскольку мускулы нижней половины тела как правило гораздо тренированней, нагрузку можно изначально сделать больше. Видимые результаты при условии регулярных тренировок появятся в течение 4-8 недель.

Как стать скульптором собственного тела Преимущества скульптуры тела

- Сильные мускулы, которых можно добиться благодаря скульптуре тела, улучшают циркуляцию крови, делают сердце более выносливым и позволяют решить множество проблем, связанных с возрастом - избавиться от слабости, оцепенелости, болезненности мышц. - Упражнения для растяжки делают более эластичными связки и мышцы, а также позволяют снять избыточное напряжение в теле. - Держа мышцы в тонусе, можно эффективно справляться со многими последствиями возраста. - Скульптура тела позволяет добиться большей гибкости всего тела и большей энергии - Наконец, стройность и хорошая форма увеличивают самооценку, уверенность в себе и эмоциональное здоровье.

Помимо классических основ скульптуры тела - сочетания диеты и физических нагрузок - существенных результатов позволяют добиться обертывания. С помощью обертываний можно быстро справиться с целлюлитом и лишиться нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах. Однако в случае с обертываниями потеря веса достигается за счет оттока жидкости, а не сжигания жира, и эффект от обертываний недолговечен.

Еще один эффективный способ - мезотерапия, которая представляет собой курс инъекций гомеопатических и фармацевтических препаратов, которые вводят прямо в проблемную зону тела. В состав препаратов входят экстракты растений, витамины и другие полезные вещества. Мезотерапия - не самый дорогой способ справиться с лишними килограммами, но и не самый дешевый - курс обойдется от 200 до 600 долларов за одну процедуру. Повтор нескольких процедур позволит достигнуть желаемого результата - идеальной фигуры, однако побочные эффекты включают возникновение синяков, опухолей и риск инфекции.

Статьи по теме

www.luxemag.ru

Тренировки - ФК Скульптор Тела

Групповые программы

Сейчас стало модно заниматься фитнесом и многие не знают с чего начать.

Сеть фитнес клубов «Скульптор Тела» предлагает множество групповых программ, которые позволят подобрать нужное занятие именно для Вас.

Расписание занятий составлено таким образом, что Вы сможете посещать разнообразные классы, подходящие именно Вам по времени и задачам. Занятия подразделяются на: силовые классы различной интенсивности с кардио нагрузкой и без, на статические классы, для желающих заняться не только телом, но и духом. Также в расписании присутствуют танцевальные классы.

 

Тренажёрный зал

Не секрет, что иметь красивое подтянутое тело задача не из лёгких.

Сеть фитнес клубов «Скульптор Тела» поможет вам в этом.

Современные тренажёрные залы оснащены всем необходимым оборудованием для занятий.

Залы условно разделены на зоны силовых тренажёров, функционального тренинга, кардио зону, которая представлена велотренажёрами, эллипсоидами, беговыми дорожками.

В залах вы получите всё необходимое для развития костно-мышечного корсета, а при возникновении вопросов, Вам с радостью помогут высококвалифицированные тренеры тренажёрного зала.

 

Персональный тренинг

Вы хотите получить стройное подтянутое тело, развить гибкость мышц и увеличить силовые показатели?

Персональные тренеры Сети фитнес клубов «Скульптор Тела» помогут Вам в этом.

Высококвалифицированный тренер составит программу тренировок, исходя из задач клиента, что позволит достичь максимального результата при занятиях в кратчайшие сроки. В тренинге будут учтены индивидуальные особенности тренирующегося, составлен режим питания. Самое важное- безопасность занятий, поэтому тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений.

Доверьте самое ценное, своё здоровье, профессионалу.

 

Функциональный тренинг

Это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление основных мышечных групп. Функциональный тренинг (functional training) набор упражнений для повышения ловкости, выносливости, гибкости и координации тела, в основе которого лежат естественные движения человека. Во время тренировки задействуются большие мышечные группы и используются всевозможные направления движения, благодаря чему происходит процесс жиросжигания и укрепляются мышц всего тела.

sculptor-tela.net

Виды групповых тренировок в нашей студии - Мои статьи - Наши услуги

В нашей студии у Вас появится непреодолимое желание энергично подвигаться, потанцевать, получить заряд положительных эмоций и энергии.

Используя стулья, гантели, фитболы, под зажигательную музыку и вместе с профессиональным тренером вы с удовольствием проведете фитнес – час, способствующий потере лишнего веса, подтяжке всех групп мышц, и развитию выносливости. 

Большие зеркала, которыми оснащены наши 2 зала, усилят энергетический эффект тренировок.

 Скульптура тела, Зумба, Belly dance, 90-60-90, Пилатес,  Стрип-пластика, Супер Легс + стретч,  Tae-Bo,  Фит-пресс + стретч, Go-go dance, Йога+пилатес, Low Dance,  Боди-балет, Fitness коктейль, Здоровая спина, Женская самооборона, Стретчинг, Восточные танцы для детей - все эти занятия проводятся в наших светлых залах по составленному расписанию.

Посещая эти классы - Вы получите море удовольствия, и главное - пользы, позитива и здоровья.

Ваше желание участвовать в любой из фитнес программ, не ограничено ничем, кроме Ваших предпочтений. 

Healthy Back (Здоровая спина)

Тренировка, направленная на укрепление и реабилитацию  мышц спины . Улучшает подвижность позвоночного столба. Сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и реабилитационной гимнастики с использованием специального оборудования. Показана при сколиозах, кифосколиозах, лардозах, протрузиях позвоночника, спинных грыжах, выпадении позвонков и других заболеваний позвоночника.

Belly dance(восток)

"Танец Востока" существует в различных формах по Среднему Востоку и Северной Африке, но больше всего расцвел и развился в последнее время в Египте. Основная масса сведений о нем известна нам по описаниям туристов из Европы, путешествовавших по Египту в прошлом веке. Именно в их описаниях, достаточно ошибочных, впервые возник термин "танец живота". Танец в Египте служил основой культа. Он был в почете на всех торжествах, которые устраивались в честь божеств, на свадьбах и т.д.

Костюм танцовщицы состоит из юбки, лифа и пояса с подвесками. Правильно подобранные подвески создают эффект объемности каждого движения.

Достоинствами и плюсами "Восточного Танца" есть то, что Вы достигаете гибкости и совершенствуете свою природную пластику. Вы приучаете организм к физичесским нагрузкам; благодаря тряске (элемент танца) происходит массаж внутренних органов живота и малого таза; укрепляются мышцы спины и поясницы; Вы также овладеваете методами дыхательной гимнастики.

По мнению наших инструкторов Наташи и Карины, «танец живота» манит дам отточенной пластикой движений.

Главная цель урока – постановка хореографии, поэтому его наверняка полюбят те, кто не стремится к силе и выносливости и недолюбливает интенсивные тренировки.

Красота движений в "танце живота" на 70% зависит от верной постановки корпуса, поэтому уже через несколько занятий Вы привыкните к правильной осанке.

Стрип-пластика

танец страсти, чувственности и раскрепощения...

  Стрип- пластика - это танец раскрепощения, страсти и чувственности. При помощи стрип-танца вы можете создать свой маленький спектакль, который завораживает сердца! В нашем фитнес клубе вы перевоплотитесь, раскроете свои самые тайные желания и, что самое главное, Вы их воплотите в жизнь!У нас, вслед за Америкой и Европой на стрип - пластику, танцы (stripdancing) нынче бум. Все давно поняли: фитнес - есть удовольствие, которое можно и нужно приумножать и разнообразить. Именно с данной целью и появилась стрип-пластика, или так называемый кардиостриптиз или strip dancing.

Стрип-пластика (кардиостриптиз) относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает амплитудные, красивые движения, много приседаний и подъемов. Упражнения выполняются как сидя, так и стоя.

При этом делаются трудновыполнимые переходы из одного положения в другое. Так что стрип пластика или кардиостриптиз - штука очень энергоемкая.

Класс будет интересен всем, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, уметь пластично и красиво двигаться, чувствовать себя уверенно в любой ситуации.

Go-go

Go Go Dance — очень эксцентричный танец с элементами разных танцевальных стилей.Исполнение Go-Go — это, прежде всего, импровизация под зажигательную клубную музыку. Научиться танцевать Гоу-Гоу несложно, нужно только позволить себе свободно двигаться под музыку, подчёркивая её ритм своими энергичными и пластичными движениями. Обладая, пусть даже небольшим арсеналом движений в стиле Go-Go-Girls вы будете в центре внимания любой клубной вечеринки.

Go-Go Dance - это стиль для молодых энергичных девушек, готовых танцевать без устали и зажигать своей энергетикой всех окружающих.

  Уроки Go Go Dance обязательно включают в себя элементы стрейтчинга, развивают гибкость и пластичность, и то и другое, конечно же, будет полезным любой девушке, и не только на танцполе...Кроме пластичности, занятия Go-Go также развивают и артистичность, ведь танец Go-Go подразумевает эмоциональность исполнения.

Go-Go-танцоры в первую очередь артисты, и их задача увлечь всех окружающих в свой бесконечно неутомимый танец, наполненный позитивными эмоциями и подчёркнутой индивидуальностью исполнителя.

Go-Go можно назвать искусством... искусством передачи своей энергетики публике: в момент исполнения гоу-гоу очень важен контакт с окружающими, а посыл положительных эмоций должен сопровождаться не менее зажигательными движениями в танце! Уверенность, пластичность, грациозность, сексуальность - это только малая часть того, что можно получить для себя посещая занятия Go-Go Dance.

Боди-балет

- это специальный танцевальный урок, который построен на основах хореографии. На занятиях Вы сможете укрепить и подтянуть мышцы, получить правильную и красивую походку, осанку, тело станет более пластичным и гибким. С помощью занятий исчезнет лишний вес, икры и бедра станут более упругими и сильными. Главным плюсом, по мнению специалистов, это возможность научиться владеть собственным телом.

Боди-балет - для тех, кто хочет обладать стройной фигурой и точеными ножками. Какая женщина не хочет изящества и утонченности! А хорошо продуманная методика позволит каждому и в любом возрасте добиться хорошей осанки, подтянутости, стройности, гибкости, плавных женственных форм и в то же время хорошо закаченных мышц.

В программе используется «адаптированная хореография».

Занимаясь «адаптированной хореографией» вы будете красиво и правильно худеть т.к. выполняя балетные упражнения в нужных позициях и позах вы заставите ваши мышцы работать на удлинение, а весь организм в целом - на быстрое сжигание жира. Эти упражнения не трудно исполнить, наш курс проводиться с элементами "облегченных" балетных движений. Фигура будет подтягиваться, а мышцы закачиваться без увеличения объема. Это значит, что силуэт станет женственней и изящней, спина гибче. Известно, что балетная хореография развивает гибкость суставов и позвоночника, формирует красивую осанку, учит искусству владеть телом.

Курс тренировок по системе боди-балет разработан для людей любого возраста, комплекции и подготовки. Цель курса - здоровье, красота, хорошее настроение.

Pilates+Yoga ( фит-йога+пилатес)

Pilates — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах.

И мало того что эти упражнения отвечают требованиям любого организма, они придают телу идеальную форму, вот почему уже более 70 лет пилатесом увлекаются актеры, спортсмены и танцоры.

Он содержит элементы йоги и медитации, и, по большому счету, основа этой тренировки — духовная практика, одна из ее главных задач — борьба со стрессами.

Эта программа упражнений — то, что надо для тех, кто совсем отвык шевелиться. Кроме того, пилатес как нельзя лучше отражает новую тенденцию в мире физкультуры. Умные люди теперь занимаются не просто аэробикой или шейпингом, они вдумчиво прорабатывают разные группы мышц. Для этого, собственно, и разрабатываются системы упражнений для людей разной степени физической подготовки и темперамента. Для этого и предлагаем мы такое разнообразие тренировок.

Главное отличие пилатеса от других видов тренировок — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.

В нем предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника.

Как известно, 90% людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине, причины которых могут быть самыми разными. Чаще всего — это банальный остеохондроз, который полностью вылечить невозможно, но при помощи специальных движений пилатес помогает снять болевые ощущения.

А поскольку весь комплекс упражнений строится вокруг позвоночника, это способствует его вытяжению: используя данную программу реально подрасти на 1-2 см. В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы; все упражнения обязательно сопоставляются с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое.

Фитнес-йога (Yoga Fit) предполагает йогу, адаптированную для фитнеса или иногда ее называют стрейчинг-аэробикой. Это занятие, направленное на укрепление мышц, развитие гибкости, подвижности суставов, снятие эмоционального возбуждения и стресса. В фитнес-йоге используются самые доступные асаны и заниматься ею нужно 2-3 раза в неделю. При таком режиме можно говорить о видимых результатах уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Занятие фитнес-йоги включает в себя набор отобранных тренерами асан и дыхательных упражнений, которые заключены в традиционные фитнес-блоки с разминкой и заминкой. Во время выполнения асан внимание концентрируется на определенных участках тела - мышечная активность согласуется с умственными усилиями.

Фитнес-йога превосходно улучшает осанку, повышает гибкость и укрепляет мышцы спины. Эти занятия могут быть рекомендованы людям разного возраста и физической подготовки.

Супер Легс

Эфективная тренировка на нижнюю часть тела, а именно на бёдра и ягодицы. С помощью этой тренировки вы сделаете ваши ноги и ягодицы идеальными. Вам будет не стыдно летом показаться на пляже в открытом купальнике и даже без него))) Сочетает в себе, статическую и силовую нагрузку + элементы стрейчинга, что позволяет добиться результатов в кратчайшие сроки.

Фит-пресс

Fit press - силовой урок, в течении которого нагрузка равномерно распределяется только на зону мышц брюшного пресса. Максимальный эффект за минимальный срок! Помните! Плоский живот - одна из важнейших составляющих красивой фигуры.  Сочетает в себе кардио, силовые и статические упражнения. 40 мин. пресс+ 15 мин. растяжка.

Скульптура тела

Скульптура тела - комплексная тренировка, воздействующая на все группы мышц. Благодаря разнообразию методических приемов мышцы укрепляются и приобретают рельеф. Аэробные части занятия могут быть как с использованием специального аэробного оборудования так и без него.

Тайбо

Tae-bo - Знаменитый в Голливуде тренер, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, Билли Блэнкс придумал ТАЙ-БО. Это комплекс упражнений, в котором восточная философия сочетается с боксом, каратэ и кикбоксингом. ТАЙ-БО сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современной музыки. ТАЙ-БО не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее! ТАЙ-БО легко освоить - для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. Невероятно, но с ТАЙ-БО возможно сбросить 800 калорий в час! В ТАЙ-БО органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия ТАЙ-БО улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях ТАЙ-БО активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид. Тренировки по системе ТАЙ-БО очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

90-60-90

90-60-90- тренировка смешанного характера, высокоинтенсивная тренировка, наилучшим способом совмещающая силовую и аэробную нагрузку, тем самым развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы, сжигая жировую ткань и получая невероятный эмоциональный заряд. 30 мин. - кардио-нагрузки (аэробика) + 15-20 мин. силовой фитнес +5-10 мин. стретчинг (растяжка).

Стретчинг

Стретчинг — это комплекс упражнений, основанный на растягивании мышц.Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими. О пользе растягивания или стретчинга, известно очень давно. Специалисты называют метод растягивания самым эффективным методом предотвращения травм, поддержания подвижности, снятия напряжения, а также повышения работоспособности и качества жизни.Стретчинг практикуется как антистрессовая гимнастика, не имеющая ограничений по возрасту, ведь начать растягивать свои мышцы никогда не поздно. Благодаря растяжению к мышцам поступает больше крови, усиливается циркуляция лимфы, что способствует ускорению процессов метаболизма в мышечных волокнах. Именно поэтому стретчинг часто считают антицелюлитной гимнастикой. Статическая нагрузка на мышцы в растянутом состоянии формирует удлиненный силуэт и сжигает калории, а также способствует постепенному снижению веса и поддержанию его в оптимальном состоянии.Стретчинг, выполняемый под успокаивающую музыку, эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, даёт ощущение покоя. Стретчинг положительно влияет на качество сна, уменьшает риск приобретения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует нормализации артериального давления.Занятия стретчингом улучшают гибгость тела, что способствует снижению нагрузок на межпозвоночные диски, хрящи, суставы. Это является хорошим противодействием таким неприятностям, как остеохондроз, артрит, ревматизм, подагра.Существует несколько видов стретчинга : мягкий (мягкая растяжка), глубокий (активное развитие гибкости), статический (использование методов статической нагрузки) и динамический (плавный переход от одного упражнения к другому).Кроме того, система стретчинга, предлагаемая в нашей студии, имеет некоторые особенности: это шанс, наконец, заглянуть внутрь себя, оставив "за дверью зала” все тревоги и проблемы. Благодаря используемому методу концентрации и визуализации, выполняя упражнения, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая посторонние мысли и эмоции, мы учимся сосредотачиваться на настоящем мгновении и наслаждаться каждой секундой своей жизни.

Если вы хотите стать счастливым обладателем этих и многих других качеств, занимайтесь по нашему методу, который мы предлагаем на занятиях!

Зумба!

Данное направление фитнеса появилось в 90-х годах прошлого века в Колумбии. Первый хореограф, совместивший в одной тренировке элементы латиноамериканских танцев и различных упражнений для похудения, был Альберто Перес. Он же многие годы активно сотрудничал с известными мировыми звездами, такими как Шакира и Дженнифер Лопес.

Изначально zumba предполагала использование в тренировке исключительно элементы горячих латиноамериканских танцев. Однако с годами, это направление развивалось и теперь за одну тренировку Вы можете освоить базовые шаги и движения из практически всех видов танца (hip-hop, классические бальные танцы и даже балет).

В чем отличие zumba фитнеса от танцев и шейпинга?

Zumba – это замечательная кардио тренировка, для тех, кто мечтает похудеть, поддерживать форму или моделировать свое тело. Дело в том, что смотрясь со стороны, как незамысловатый танец, на самом деле zumba фитнес предполагает выполнение специфического набора упражнений, разработанных специально для различных групп мышц. При их многократном повторении под разные ритмы, Вы даете качественную нагрузку на мышцы, тренируете дыхательную и сердечно-сосудистую систему, чем повышаете общей уровень выносливости организма. Все движения изучаются поочередно, а после выполняются под музыку, что делает занятия разнообразными и веселыми. В целом, zumba фитнес очень напоминает танцевальный класс, но с целенаправленным уклоном на работу определенных мышц.

Показания к занятиям zumba фитнесом

Ошибочно думать, что кардио нагрузки, в том числе zumba, нужны лишь для похудения. На самом деле, класс по zumba фитнесу может подарить гораздо больше приятных и полезных вещей тому, кто решится попробовать. Ведь занятия zumba:

- Стимулируют похудение- Помогают моделировать тело- Тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы- Развивают чувство ритма и учат двигаться под музыку- Развивают пластику и ловкость- Дарят массу приятных эмоций

Также следует отметить, что кроме всего выше перечисленного, занятия в zumba классе особо показаны мужчинам среднего возраста. Психологи США утверждают, что именно этот вид «веселых» тренировок помогает им раскрепоститься и почувствовать себя моложе как в психологическом, так и физическом плане.

Противопоказания к занятиям zumba фитнесом

К сожалению, как любой вид активного времяпрепровождения тренировки по zumba фитнесу имеют свои противопоказания. Основные из них:

- Серьезные заболевания костей и суставов- Реабилитация после травм- Заболевания сердца- Повышенное артериальное давление- Заболевания нервной системы в активных стадиях

Но даже если ничего из выше перечисленного к Вам не относится, перед тем как начать заниматься zumba фитнесом, следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Пускай тренировки принесут Вам радость!

sportpoltava.at.ua

Скульптурное женское тело - мечта миллионов

Поскольку для всех девушек рано или поздно становится очевидным, что занятия с «розовыми гантелями» еще никому не позволили вылепить привлекательную форму тела, давайте обсудим, как же нужно заниматься в зале или дома.

Нужно учесть, что мало женщин занимаются силовыми тренировкам должным образом. Тренажерные залы заполнены женщинами, которые никогда не берут в руки ничего тяжелее, чем розовый гантели. Они думают, что если будут использовать реальный вес, то проснутся на следующее утро, выглядя, как полузащитник в НФЛ. Из-за этого укоренившегося стереотипа большинство из них никогда не возьмут в руки такие гантели, чтобы получить хороший тренировочный эффект.

Спонсор статьиhttp://containers.spb.ru/ - аренда и продажа транспортных контейнеров в Санкт-Петербурге с 1998 года.

Если вы из числа тех девушек, которые опасаются, что от силовых тренировок станут громоздкими и большими, позвольте вас разочаровать. Чтобы стать мужеподобной Вам понадобится принимать гормоны и другие запрещенные препараты, которыми пользуются профессиональные спортсменки бодибилдинга. Предлагаем посмотреть, как выглядят девушки, которые просто занимаются силовыми тренировками и на тех, кто что-то принимает, чтобы нарастить просто горы мышц. Соответственно фото 1 и 2.

Конечно же все хотят иметь фигуру с фото 1!

Тренировки с тяжелыми весами.

 Итак, вот главная мысль этой статьи: тренировки с тяжелыми весами для девушек являются главным залогом успеха в сотворении идеального, скульптурного тела.И поскольку, все мы понимаем, что розовые гантели не помогут нарастить мышечную массу и сотворить привлекательную форму тела, рассмотрим основную базу занятий для девушек с тяжелыми весами.

P.S. Тяжелыми весами считаться те, с которыми вы можете сделать не более 8 – 12 повторений за подход. Естественно, нужно начинать с гантелей не более 3- 4 кг для рук и веса штанги 10 кг.

1. Силовые тренировки для девушек, которые позволяют добиться оптимального роста мышечной массы.

 Если вы новичок, то перед началом тренировок с весами вам обязательно нужно узнать о правильной технике (так сказать, - технике безопасности) выполнения каждого упражнения и это главное правило!

Нижняя часть тела: 3 – 4 подхода / 8-12 повторений за подход. Вес должен быть достаточно тяжелым, но не таким, чтобы вы надрывались! Для начала хватит 7 – 10 кг.

Приседания со штангой.

Становая тяга со штангой.

Выпады с гантелями

«Доброе утро»

Сплит приседания.

Верхняя часть тела.

Отжимания от пола.

Жим лежа

Пресс лежа на наклонной скамье.

«Армейский» пресс

Подтягивания с противовесом.

Если вы потратите свое время только на такой комплекс упражнений, который приведен выше, вы без проблем нарастите мышечную массу и построите сексуальное тело. К тому же, темпы с которыми будут появляться результаты будут намного выше, чем если бы вы занимались на изолирующих тренажерах.

 В силовой тренировке важна интенсивность. Это позволяет быстрее добиться желаемого.

При выполнении упражнений необходимо достаточно хорошо выкладываться. Конечно, силы и выносливость у всех разные, но есть общее понятие, которое определяет результативность тренировок: вес должен быть такой, который вы можете вытолкнуть/ поднять/ опустить не более 12 раз и при этом на 8- 10 повторении вам будет уже достаточно тяжело. То есть последние 1-2 повторения вам должны давятся очень тяжело. Это и есть эффективность упражнения, которая приводит к быстрому приросту мышечной массы и сжиганию жировой.

3. Силовые тренировки принесут отличные результаты, если вы будете мудро распоряжаться сетами.

Это значит, что за одну тренировку некоторые группы мышц нельзя совмещать. Например, если вы тренируете ягодицы, бицепс бедра и в целом мышцы ног, желательно выделять им отдельную тренировку, при которой больше никакие части тела не затрагивать. Почему? – Мышцы ног самые большие мышцы на теле и для их прокачки требуется намного больше сил, чем для остальных. При силовой тренировке ног сжигается больше кислорода, организм нагружен больше. Поэтому если вы к тренировке ног подключите еще и спину руки и т. д. – вы будете чувствовать сильную слабость и вялость, а также дольше восстанавливаться, чего вам не нужно.

Просто сосредоточиться на использовании лучших упражнений и вы все сможете!

schoolfield.com.ua

Интервальные тренировки и Скульптор тела

Интервальные тренировки и Скульптор тела

 

Гармоничные формы и мягкий мышечный рельеф – это то, к чему стремится большинство девушек, и что действительно не только смотрится красиво и гармонично, но и является здоровым. Все большую популярность набирают интервальные тренировки и направление Скульптор тела (Body Sculptor), как нельзя лучше подходящие для достижения этих целей. На каждом занятии особое внимание уделяется проблемным зонам тела — ягодицам и животу, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, пожалуй, не существует.

Тренировки также прекрасно подходят и мужчинам и позволяют развить выносливость, силу и гибкость, подтянуть тело в нужных местах, а в сочетании с определенным режимом питания нарастить мышечную массу или похудеть.

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждый, независимо от возраста, уровня начальной физической подготовки, даже не имея опыта фитнес занятий. А, кроме того, на данном направлении каждый получает тот уровень нагрузки, который сможет осилить.

Интервальная тренировка – это такой вид фитнес-тренировки, в которой промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия, статичная силовая нагрузка сменяется динамическими упражнениями и аэробной нагрузкой. К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Подобное чередование используют для повышения эффективности тренировки, поскольку оно позволяет заниматься с большей интенсивностью до наступления усталости. Более того, в процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере лишнего веса.

Во время занятий активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка Body sculptor состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой аэробные нагрзуки сочетаются с силовыми упражнениями.
  • Заминка – это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка).

Важное значение в программе Скульптор тела отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса, его поддержания на нужном значении или наращивании мышечной массы.

Занятия Body sculptor дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Такие тренировки дают возможность в кротчайшие сроки моделировать своё тело и придавать ему желаемые красивые линии и формы.

Тренеры направления Скульптор тела: Олеся Хорошайлова, Екатерина Огнева, Татьяна Дремлюга.

nordances.ru

что такое скульптура тела?

Тело скульптуры формирует ваше тело, чтобы выглядеть более компактным и более тонированным. Существует несколько способов добиться этого. Методы варьируются от неинвазивных методов, таких как упражнения и обертывания тела для инъекций и операций.

Процедура тренировки тела – это сочетание гибкости и сердечно-сосудистой подготовки с легкими весами или полосами упражнений для формирования и тонирования тела без увеличения общей массы. Этот тип тренировки очень похож на кросс-тренировку, но без стресса в теле аэробики. Это помогает в целом оздоровительный, помогает предотвратить такие вещи, как остеопороз и способствуют увеличению обмена веществ, что может привести к увеличению количества калорий от сжигания жира.

Другим неинвазивным вариантом скульптуры тела является обертывание тела. Обертывания для тела используют комбинацию натуральных ингредиентов, таких как специализированные грязи и водоросли, применяемые к телу для детоксикации и уменьшения целлюлита. Обертывания тела могут быть твердыми и затянутыми, как правило, из-за потери веса воды, но результаты обычно являются временными.

Мезотерапия – это новейший нехирургический, но слегка инвазивный способ лепить тело и управлять весом. Благодаря использованию нескольких инъекций, состоящих из фармацевтических и гомеопатических препаратов, в том числе таких, как растительные и растительные экстракты и витамины, его целью является уменьшение внешнего вида кожи целлюлита и контура. Тем не менее, поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не регулирует вводимое содержимое и не изучает его эффективность, мезотерапия может быть опасным методом лепки тела.

Мезотерапия колеблется от 200 долларов США (USD) до 600 долларов США за лечение на одну часть тела, но она не требует времени восстановления, и результаты почти сразу видны. Обычно для достижения нужного вам вида требуется более одного сеанса. Осложнения могут включать кровоподтеки, отек и потенциально повышенный риск заражения.

Липосакция тела, также называемая липопластикой или липоскульптурой, представляет собой косметическую хирургическую процедуру, часто используемую на упрямых жировых отложениях, устойчивых к правильному питанию и регулярной физической нагрузке. Хотя считается относительно безопасной хирургической процедурой, есть некоторые риски. От реакции на анестезию до сильного кровотечения до повреждения нервов возрастает риск заражения, побочные эффекты могут быть потенциально опасными.

Липосакция также может быть дорогостоящей. Цены варьируются в зависимости от площади и количества жира, подлежащего удалению. Это также будет стоить дороже для мужчины, так как удалить жир сложнее. Средняя цена колеблется от $ 2000 до $ 8000 долларов США за часть тела.

Преимущества и недостатки должны быть взвешены на индивидуальной основе. Хотя более инвазивные методы лечения дают более быстрые результаты, самый безопасный путь к лечению этого тела – правильная диета и регулярная тренировка.

omopariola.ileraloro.com