Trudolyb - сделано своими руками Чертежи, конструкции, идеи. Скамья для тренировок


советы по выбору и самостоятельному изготовлению

Спортивная скамья – универсальная конструкция, которая позволяет эффективно прокачивать мышцы брюшного пресса, заниматься со штангой, поддерживать прочие группы мускулов в тонусе. Давайте же выясним, на какие моменты стоит обращать внимание, выбирая такой инвентарь.

Материал изготовления

скамья спортивнаяЛучше всего, если скамья спортивная будет изготовлена из стали. Такой материал способен выдерживать существенные механические нагрузки, обеспечивая пользователю возможность безопасной эксплуатации тренажера.

Желательно, чтобы параметры стального профиля, который использован для изготовления скамьи, соответствовали предполагаемым нагрузкам на конструкцию. По этой причине опытным, тяжеловесным атлетам стоит приобретать скамью, собранную из металлических элементов сечением не менее 50x50 мм. Начинающим спортсменам будет достаточно тренажера, выполненного из стального профиля с параметрами 25x25 мм. Что касается толщины стенок конструктивных элементов, параметр должен составлять не менее 2 мм.

Эргономика

спортивная скамьяСпортивная скамья может иметь ровную либо изогнутую площадку. Последний вариант подходит бывалым атлетам, однако не рекомендуется для занятий новичкам, а также пользователям, которые имеют проблемы с поясницей. На прямой доске гораздо проще выбрать безопасное положение для спины. К тому же в таком случае не происходит перегрузки мышц, поскольку многие из них остаются в расслабленном состоянии.

Функциональность

Скамья спортивная должна содержать элементы для регулировки параметров. Их наличие не заставляет подстраивать тело под тренажер во время тренировок и обеспечивает повышенный комфорт для каждого отдельного пользователя.

Останавливать выбор рекомендуется на моделях, которые позволяют легко изменять высоту конструкции, угол наклона спинки. Все это открывает возможность для регулировки скамьи под параметры собственного тела.

Обивка

спортивная скамья для домаСкамья спортивная должна быть облицована достаточно надежным материалом, который отличается устойчивостью к разрывам и истиранию. Предпочтение стоит отдавать натуральной коже. Несмотря на высокую стоимость такой обивки, материал послужит гораздо дольше по сравнению с искусственными заменителями.

При выборе спортивной скамьи рекомендуется оценить удобство облицовки. В ходе выполнения упражнений тело не должно сползать, ерзать по поверхности опоры. Наличие указанного недостатка вынудит концентрировать напряжение на мышцах, которые будут обеспечивать фиксацию тела в исходном положении, вместо акцента на области брюшного пресса, грудной клетке, прочих зонах, которые подлежат проработке.

Что касается наполнителя, он должен быть не слишком мягким. Ведь спортивная скамья для дома не матрас, и занятия на ней не должны оказывать расслабляющее воздействие на тело.

Ширина

спортивная скамья универсальнаяЕсли скамья спортивная будет использоваться для жима штанги, в таком случае ее ширина должна составлять порядка 29-32 см. Указанный параметр признан оптимальным спортсменами, которые занимаются пауэрлифтингом. Что касается разводок гантелей в стороны, выполнять упражнение будет удобно при ширине скамьи в 18-22 см. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что оптимальным параметром для выполнения разнообразных упражнений станет скамья спортивная средней ширины, примерно в 24-28 см.

Длина

Стоит отметить, что приобретать слишком габаритную, крупную спортивную скамью нет никакого смысла. Главное, чтобы при выборе положения лежа ягодицы и затылок создавали удобный упор для тела на ее поверхности. В целом же соответствие длины приспособления индивидуальным параметрам нужно опробовать на практике. Высокие спортсменам рекомендуется проверять удобство спинки, переместив ее в положение под углом в 45о. Комфортными тренировки станут, если затылок при этом будет упираться в плоскость, а не заходить за ее край.

Спортивная скамья своими руками

Основной для самостоятельной сборки спортивной скамьи может послужить профильная стальная труба с параметрами 40x40 мм, которую необходимо сварить в форме прямоугольника. Чтобы подготовить каркас, что будет играть роль стоек, достаточно использовать металлическую полосу шириной не менее 30 мм. Для придания материалу нужной формы достаточно изогнуть его при помощи молотка, после чего соединить с профильной трубой методом сварки.

В завершение на прямоугольную основу из профильной стальной трубы достаточно наложить доску либо отрезок фанеры, вырезанный в соответствии с параметрами металлической конструкции. Зафиксировать элемент можно болтовыми соединениями, под которые необходимо заранее просверлить соответствующие отверстия в каркасе из труб.

В качестве наполнителя можно использовать лист поролона. Чтобы такой "мякиш" не перемещался по поверхности скамьи во время занятий, необходимо предварительно посадить его на клей. Завершающий штрих – создание обивки из дерматина, который обтягивается вокруг деревянной части скамьи и фиксируется с помощью скобочного пистолета.

В заключение

спортивная скамья своими рукамиКак видно, ничего сложного в выборе спортивной скамьи для дома нет. Главное – не спешить и протестировать несколько приспособлений из доступной ценовой категории. При желании, наличии средств, инструментов и материалов такой тренажер можно собрать собственноручно, использовав в качестве образца скамью из магазина либо тренажерного зала.

fb.ru

Упражнения на скамье для пресса

Существует огромное количество снарядов и тренажеров для прокачки пресса, что ранее выполнялось на полу с традиционным подъемом туловища. Однако, для тех, кто занимается представленным типом упражнений постоянно, традиционное выполнение упражнений становится неэффективной – мышцы необходимо напрягать постоянно, поэтому приходится постепенно усложнять технику. Чтобы добиться более лучшего результата или поддержать имеющийся, можно выполнять упражнения на скамье для пресса – специальном тренажере, занимающим не так много места, чем позволяет проводить тренировки дома.

Скамья для пресса – по виду представляет собой обычную скамью с рукоятками и перекладинами, которые дают возможность тренироваться во многих положениях. Тренажер предлагается в двух видах – прямой и изогнутый. Скамья изогнутой формы для прокачки пресса подойдет только людям натренированным – снаряд имеет изогнутую наружу поверхность, которая способствует выполнению усложненной схемы. Прямая – предлагается для новичков в спорте или же спортсменов, которые желают прокачать мышцы живота, используя более эффективные положения и упражнения. Ответы на все вопросы можно найти в статье.

Содержание статьи

Об особенностях выбора скамьи

Как уже было сказано выше, скамейка для укрепления мышц пресса предлагается производителями в двух видах. Это дает возможность уже на первых этапах выбора отбросить многочисленные многофункциональные модели. Наклонная скамья для пресса имеет огромное количество преимуществ. Во-первых, она способствует более легкой прокачке пресса. Большинство людей жалуются, что при укреплении мышц живота на полу, возникает боль в спине. Во-вторых, тренажер дает возможность выполнить целый комплекс упражнений, от простых нагрузок до более сложных.

Далее же перед приобретением тренажера уделяют внимание следующим особенностям:

  • Параметр ширины скамьи – выбирается индивидуально и «примеркой». Отдается предпочтение более широкой доске – так будет удобнее проводить продолжительную тренировку на скамье.
  • Простая и удобная регулировка угла наклона – тренажер можно постепенно «модернизировать», где руководствуются собственными возможностями и достижениями. На первых порах прокачку пресса выполняют в горизонтальном положении. Постепенно угол наклона уменьшают, переходя в вертикальное положение.
  • Обивка – из натурального материала, не скользящая, чтобы не усугубить тренировки для прокачки пресса.
  • Стальной корпус – обязателен для выбора тучным людям или спортивным мужчинам с весом более 100 кг, чтобы выполнять более сложные упражнения для пресса на скамье.

Стандартная прокачка пресса больше способствует укреплению прямых мышц живота – при этом не всегда можно заполучить заветные 6 кубиков пресса. Скамья для тренировок прокачивает все группы мышц – прямые и косые – благодаря чему получится статный торс.

Правила занятий

Важно в точности знать, как правильно качать пресс на скамье, поскольку допущение ошибок сделает тренировку неэффективной.

К основным правилам относят:

  • мышцы живота во время прокачки держатся всегда в напряжении;
  • на выдохе выполняется движение, на вдохе происходит возврат в исходное положение;
  • голова во время занятий на скамье находится в прямом положении – является продолжением позвоночника;
  • все движения выполняются без спешки – это только улучшит результат;
  • остерегайтесь рывка – это может травмировать спину;
  • тренировка будет эффективна, если выполнять каждое упражнение с 20-30 повторами, все занятие должно составлять по времени не менее 20 минут.

Если на животе имеются жировые отложения, качать пресс бесполезно. Он будет, но под толщей жировых клеток. Поэтому, помимо прокачки пресса на скамье, следует придерживаться основ правильного питания.

Упражнения для прокачки живота

Чтобы накачать пресс, придется обратиться к различным упражнениям, которые разделены на группы – здесь руководствуются видами мышц для прокачки.

ВидеоВидео

Верхний отдел

Для прокачки верхнего отдела придется выполнять упражнения с подъемом туловища. К наиболее эффективным относят:

  • Традиционная прокачка – положение лежа на спине, ноги зафиксированы, руки за головой. Выполняйте подъемы туловища, стараясь дотронуться локтями до коленей.
  • Скамья опускается немного вниз, пресс прокачивается из положения лежа, но с неполным возвратом на поверхность. В этом случае живот остается в напряжении все время.
  • Прежнее положение может помочь в прокачке косых мышц живота – туловище поднимается с поворотом в сторону.

В лучшем случае – это повторение каждого упражнения по 30-40 раз. Таким образом можно прокачать пресс уже за 2-3 недели регулярных тренировок.

Косые мышцы пресса

Косые мышцы живота можно прокачать на скамье с помощью следующих упражнений:

  • Ноги зафиксированы наверху чуть наклонной скамьи, руки за головой – необходимо делать подъемы, но отрывая от поверхности только верхнюю часть спины.
  • Исходное положение прежнее, но подъемы части корпуса осуществляются со скручиванием туловища в стороны.
  • Из прежнего положения также необходимо делать подъемы туловища, дотрагиваясь левым локтем правого колена, а правым левого.

На первоначальных этапах для прокачки пресса достаточно воспользоваться всего 15-20 повторениями каждого упражнения. Далее количество повторов увеличивают на максимально возможное количество.

Нижний отдел

Далее представленные упражнения с помощью спортивной скамьи позволяют женщинам быстро убрать живот после родов. Скамью устанавливают под углом в 45 градусов.

К эффективному комплексу относят:

  • Положение голова наверху, спина на скамье, ноги внизу. Необходимо делать подъемы ног, сгибая их в коленях до момента отрыва ягодиц от поверхности.
  • В прежнем исходном положении используют простое упражнение «велосипед». Старайтесь не отрывать ягодицы от поверхности.
  • Повернитесь на бок – выполните отведение ноги в согнутом состоянии. Смените положение и повторите с другой ногой.

Описанный комплекс постепенно может усложняться простым уменьшением угла наклона скамьи – это увеличит амплитуду подъема корпуса или ног, отчего придется сильнее напрячь пресс.

Не следует прибегать к выполнению движений с наклонной скамьей без сноровки и физической подготовленности. Приведенные упражнения первоначально можно выполнять в горизонтальном положении.

ВидеоВидео

pohudet.guru

Как сделать спортивную скамью.

Как сделать спортивную скамью.

Подробности Опубликовано 07.08.2012 22:55

Множество базовых упражнений с гантелями выполняется с использованием атлетической(спортивной) скамьи. Она просто необходима тем кто использует гантели не только для зарядки, но и для более серьезных занятий, для наращивания мышечной массы, силы, и атлетической фигуры. Этот снаряд очень востребован и без него не обходится ни один тренажерный зал. Более или менее приличная скамья для занятия культуризмом, или как сегодня модно называть, бодибилдингом, в розничной сети спортинвентаря имеет внушительную цену. Поэтому Российские умельцы зачастую мастерят этот снаряд самостоятельно. И действительно придумано множество конструкций и технологий ее изготовления. С одной из довольно простых в постройке, без использования сварочного аппарата, и в то же время очень функциональной и эстетически привлекательной, вы познакомитесь прочитав эту статью.

Конструкция деревянной тренировочной скамьи представляет собой основание из массивного бруса, спинку с сиденьем и подвижные опоры для изменения угла положения спинки.

Для несущего основания скамьи используется брус 15x15см, но можно взять еще толще.

Для соединения стоек с ножками и поперечной балкой, делается паз в поперечной балке и ножках.

Для это после разметки паза карандашом, делаются продольные пропилы, после чего лишний материал убирается при помощи стамески.

Крепление к стойкам ножек и поперечной перекладины осуществляется с помощью шпилек шайб и гаек.

Далее как показано на схеме, приведенной выше, необходимо изготовить подвижные опоры. Эти детли положено делать из прочных сортов древесины, бука, граба, дуба, или твердых разновидностей сосны. Подробнее о твердых породах древесины можно узнать тут.

Для фиксации спинки скамьи опоры закрепляются в пазах на поперечной балке, причем в местах где паз проходит рядом с гайкой желательно сделать металлический упор из уголка.

Вот и все что нужно сделать чтобы получить замечательную атлетическую скамью.

Для хорошей устойчивости рекомендуется прикрутить к ножкам резиновые наконечники.

Всем удачной сборки, и продуктивных занятий!

trudolyb.ru

Скамья для жима лежа: преимущества и критерии выбора

Для полноценных силовых тренировок в домашних условиях необходима скамья для жима лежа. Дополнив ее штангой и гантелями можно максимально разнообразить тренировочный процесс вне спортивного зала и эффективно качать мышцы. Этот тренажер отличается мобильностью и компактностью, сравнительно невысокой стоимостью и удивительной универсальностью. Огромное количество упражнений практически для всего тела выполняются с использованием этой многофункциональной скамьи.

Общие сведения

Этот вид спортивного инвентаря представляет собой устойчивую скамью, производимую в нескольких вариантах:

  • Горизонтальная фиксированная
  • Наклонная фиксированная
  • Регулируемая

Фиксированные скамьи весьма ограничивают выбор упражнений для спортсмена, поскольку постоянный угол наклона не позволяет прорабатывать разные части мышц и смещать акценты. Куда более удобны и универсальны в этом отношении регулируемые модели, которые дают в разы больше возможностей для тренировок. Помимо этого, скамьи могут иметь одну или несколько регулируемых частей, комплектоваться дополнительными элементами: выдвижными телескопическими стойками для штанги, опорной подушкой или страховочными упорами. Чем сложнее конструкция, тем функциональнее и удобнее скамейка для жима лежа.

Варианты упражнений

Основное предназначение силовой скамьи – это различные виды жима. Данный тренажер незаменим для комплексной тренировки мышц спины, груди и рук, но также может использоваться для проработки пресса, ягодиц и ног.

Жим штанги

Жим штанги на наклонной скамьеДля выполнения этого упражнения необходимо, чтобы скамья была оборудована стойкой для штанги. Жим лежа – это одно из лучших базовых упражнений, входящее в любую программу тренировки верхней части тела. Оно превосходно прорабатывает грудные мышцы, трицепсы, зубчатые и плечевые мышцы, а также переднюю часть дельтовидных. Выбор регулируемой скамьи для силовых тренировок даст спортсмену еще больше возможностей для всесторонней проработки верхней части тела.

Жим и разводка гантелей

Эти упражнения могут стать альтернативой жиму, если скамья не оборудована стойками для штанги. Гантели дают больше вариантов движения руками, позволяют самостоятельно регулировать их амплитуду, что будет хорошим выбором для силовых тренировок новичков или для девушек. Изменение угла наклона скамьи позволяет смещать акцент на разные участки мышц.

Отжимания

Самый простой вид отжиманий, который подойдет начинающим спортсменам – отжимания с упором на скамью. Во время выполнения упражнения торс располагается под наклоном, что значительно снижает нагрузку и позволяет подготовить мышцы к дальнейшему ее наращиванию. Гораздо более сложный вариант отжиманий – с упором ногами на скамью, он подойдет продвинутым спортсменам. А обратные отжимания от скамьи помогут эффективно проработать трицепс.

Упражнения на пресс

Универсальная силовая скамья с регулируемыми деталями – это превосходный тренажер для нижней части пресса. Обратные скручивания с отрывом ягодиц на наклонной скамье отлично прорабатывают мышцы живота с акцентом на низ, чего трудно достичь другими упражнениями. Мягкие валики для фиксации ног позволят выполнять классические скручивания.

Болгарские выпады

Болгарские выпады – отличное упражнение для ягодиц, формирующее их красивую округлую форму. Выполняться оно может с отягощением или без. Во время выполнения одна нога стоит на полу, а носок второй упирается в скамью.

Силовая скамья для дома – это идеальный выбор для тех, кто хочет совместить компактность и доступность с широким функционалом. Дополненная раздвижными стойками под штангу, она позволит комплексно проработать торс, нарастить мышечную массу, создать красивый рельеф. Размеры скамьи вполне позволяют разместить ее в среднестатистической квартире, а удобный и быстрый механизм сборки поможет не занимать место, пока она не используется.

Силовая скамья подходит и для женского, и для мужского тренинга. Грамотный подбор упражнений и правильное чередование с кардио позволят добиться хороших результатов, укрепить мышцы и построить гармоничную фигуру.

Критерии выбора силовой скамьи для дома

Тренировки дома не менее чем в спортзале должны соответствовать критериям эффективности и безопасности. При выборе домашней скамьи для жима стоит учитывать следующие нюансы.

Надежность

Крепкий толстый металл, надежные крепления и прочные механизмы регулировки и складывания – первое, на что нужно обратить внимание. Конструкция подъема спинки должна выдерживать большие нагрузки. Сама скамья и стойки должны быть устойчивыми, детали не должны «гулять», в противном случае каждая тренировка может нести риск серьезной травмы. Важный момент — ширина постановки стоек. При узкой постановке есть вероятность неправильного распределения нагрузки и опрокидывания штанги.

Компактность

Складная скамья для домаВыбирая скамью для домашнего использования, следует обратить внимание на механизмы трансформации и складывания. Они должны быть простыми и надежными, способными выдержать многократное использование. Не всякая жилплощадь позволяет разместить даже такой небольшой тренажер, поэтому складная скамья для жима и раздвижные стойки для штанги – наилучший вариант для небольшой квартиры. Однако нужно понимать, что неразборный тренажер обычно более устойчив и крепок, так как не имеет подвижных деталей.

Универсальность

Обычная горизонтальная скамья обладает малой функциональностью. Чтобы спортсмену было доступно больше упражнений, она может быть оборудована дополнительными приспособлениями:

  1. Регулируемые части скамьи позволяют выполнять упражнение с обычным или обратным наклоном, что способствует всесторонней проработке мышц торса;
  2. Скамья с блоком для ног даст возможность прокачивать бицепс бедра, икры и ягодицы, а также выполнять классические скручивания на пресс;
  3. Опорная подушка – удобное приспособление, созданное для страхующего партнера. Она позволяет ему надежно упереться и помогать спортсмену работать с большим весом;
  4. Силовая скамья, оборудованная брусьями, позволит выполнять еще больше упражнений и максимально развивать силу и выносливость;
  5. Специальные поручни удобны при выполнении упражнений на нижнюю часть пресса. Спортсмен, держась руками за них, может надежно зафиксировать торс и выполнять обратные скручивания;
  6. Стойки для штанги со страховкой необходимы при работе с большими весами без поддержки партнера. Страховочные упоры не мешают во время жима и уберегут спортсмена от падения грифа на грудь, если он не сможет его удержать.

Удобство

Отдельная силовая скамья позволит качественно работать с гантелями, а отдельная стойка под штангу — выполнять приседы и становую тягу. Важно также правильно подобрать длину скамьи — голова не должна свисать при выполнении упражнений. Спортсмены высокого роста обычно выставляют угол наклона в 45 градусов, затылок при этом должен упираться в спинку.

Простота

Рынок спортивных товаров предлагает множество вариаций одних и тех же тренажеров. Сложность конструкции не всегда означает широкую универсальность. Зачастую большинство «уникальных» функций стоят весьма дорого, а на деле никогда не пригождаются. Дополнительные опции тренажера должны быть понятными и нужными конкретно этому спортсмену. Перед покупкой продумайте, какой именно функционал вам нужен, чтобы не переплачивать за то, что не будет использоваться.

Заключение

Скамья для жима – это один из важнейших спортивных снарядов, без которого невозможно построение грамотного тренировочного процесса. С выбора именно этого тренажера следует начинать организацию домашнего спортивного уголка. Дополнив его гантелями и штангой, атлет получит возможность полноценно тренировать многие группы мышц.

vashsport.com

Скамья для жима лежа, складная со стойками для дома

Скамья для жима достаточно популярный и эффективный тренажер для проработки многих групп мышц верхнего плечевого пояса. Имеет множество положительных моментов в использовании и бесспорно помогает в развитии атлетического, рельефного тела. Скамья для жима со стойками применяется в основном в тяжелой атлетике и используется в основном в тренажерных залах. Но при желании данный тренажер можно установить и дома, так как любители самотренировок в домашних условиях не могут должным образом прокачать свое тело без силовой скамьи. Используется данное устройство вместе с гантелями и штангой, что позволяет усилить нагрузку на мышцы и ощутить результат тренировок. Еще одно преимущество тренажера – это его многофункциональность, с его помощью и определенными знаниями можно прокачать правильно и эффективно практически все группы мышц.

Сам силовой тренажер для жима лежа имеет определенный градус наклона, что позволяет при помощи постоянных тренировок, нарастить мышечную массу в довольно сжатые сроки времени. Два основных правила при работе на ней это поднятие, отведение штанги или гантель на выдохе, а опускание или приведение на вдохе. Обязательным моментом при тренировке, а точнее после нескольких подходов – это упражнения, направленные на расслабление мышц.жим лежа

Что из себя представляет

Скамейка для жима по сути представлена достаточно простой конструкцией. Имеет непосредственно лавку или скамью, две стойки для жима по бокам. В залах профессиональная скамья для жима лежа имеет в изголовье специальную платформу, предназначена она для страхующих. Так же стойки для жима имеют крючки или пластины разной высоты для штанги. По бокам располагаются еще две железные опоры или ограничители, которые, в свою очередь, могут регулироваться по высоте. Установлены они на тот случай, если человек не удержит штангу, в данном случае она упадет на эти опоры.

Данная конструкция в заводском исполнении может быть нескольких видах: регулируемой, наклонной и горизонтально фиксируемой. Если говорить о фиксируемых моделях, то они достаточного ограничивают возможности спортсмена. Происходит это из-за невозможности регулирования угла наклона, поэтому виды упражнений достаточно ограничены. Если же тренажер относится к виду регулируемых, соответственно и упражнений можно выполнять на нем больше.

Для дома часто используются скамья для жима штанги, совмещенная с тренажером для ног с разводкой на приведение и отведение. Доска имеет разный угол наклона, с самостоятельной регулировкой.

Размеры

Габариты тренажера относительно компактны. Он не должен быт очень высоким, так как спортсмен упирается ногами в пол при выполнении упражнений. Так же станок должен иметь размеры достаточно безопасные для выполнения джима, то есть не очень большим и не маленьким. Универсальная высота составляет до полуметра, длина составляет не менее 120 см. Человек должен полностью ложиться на лежак для жима лежа. Доска для жима лежа также не должна быть очень узкой или широкой, стандартная ширина составляет 30 см. Вес варьируется от вида установки, в среднем имеет 20-30 кг.размеры скамьи

Использование в домашних условиях

Скамья со стойками для жима лежа вполне может использоваться дома. Это отличный стартовый набор для атлета. Его складная функция и компактность является большим плюсом, так как позволяет экономить пространство комнаты. В зависимости от функциональных возможностей конструкции, на ней можно выполнять следующие упражнения. Например, направленные на мышцы сгибатели-разгибатели ног, баттерфляй, пресс и самого основного – жима лежа. 

Складная скамья для жима лежа для дома имеет ряд плюсов и минусов. К плюсам можно отнести относительно малые размеры, использование его в домашних условиях, простота в использовании и возможность прорабатывать многие группы мышц. Из минусов выделяют малый допустимый вес для нагрузки штанги, быстрый износ самой доски и медицинские противопоказания использования человеком работу с отягощениями.

Скамья для жима своими руками

Многие спортсмены задаются таким вопросом: «как сделать скамью для жима лежа своими руками?». На просторах интернета и большой доступности информационных источников можно найти много различных чертежей для такой конструкции. Сделанная своими руками силовая скамья для жима складная для дома выглядит достаточно простым в своем исполнении. Обычно это скамья на каркасе, оббитая, дерматиновым или кожаным материалом. На первых порах стойки скорее всего не понадобятся. По мере же развития в спортивной области тренажер оборудуется под себя.

Сама скамейка для жима лежа в основном изготавливается из профильной трубы. Универсальными размерами считаются 4х4. Если, все-таки, конструкция изначально предусматривает стойки, то их можно сделать из металлической полосы диаметром в 4 см. Это самая простая скамья в применении.скамья для жима

Можно сконструировать наклонную скамью со спинкой. Более удобным будет такая скамья с дополнительной подставной для ног, но это не обязательный момент. Для установки понадобится более прочная опорная труба. Что бы спинка регулировалась, нужно будет к раме приварить специальное кольцо. Далее устанавливается каркас для регулирования спинки. Сделать его также можно из профильной трубы, но более тонкой, например, 2х2 см. В стойках для жима лежа должны присутствовать по 4 отверстия, в этом случае спинка будет простой, с максимальным углом наклона в 45 градусов. Если, все-таки, целью остается сделать регулируемую скамью для жима со стойками, то она должна быть на 20 см больше, чем обычная конструкция.

Если говорить о проекте скамьи со стойками, то помимо основной конструкции, нужно будет сделать дополнительную в виде стоек. Она должна иметь достаточно много отверстий, при наличии специального штыря можно определить любой градус наклона скамьи. Обязательно должна присутствовать опора для правильного и надежного фиксирования скамьи.

Подводя итог, можно сказать, что без станка для жима лежа тяжело выстроить грамотную тренировку и в должной мере проработать мышцы. Это является неким стандартом в проработке и развитии красивого рельефного тела.

nashimyshcy.ru


Смотрите также