«Sh’bam — это весело, это общение языком танца!». Sh bam тренировка


Физкульт-привет

Физкульт-привет

фитнесУвы, я никогда не была горячим поклонником спорта но годы идут, гиподинамия заедает, и необходимость пойти в спортзал становиться буквально неотвратимой, задумавшись об этом, я решила: сейчас или никогда.

Коллеги решили придать мне ускорение и отправили на ответственное задание. Как человек очень далекий от фитнеса я должна была отправиться в клуб «ФизКульт на Воробьевых горах» и на собственном опыте оценить эффективность новых эксклюзивных занятий от мирового лидера групповых программ Les Mills — CXWORX и SH’BAM. Моя неподготовленность должна была гарантировать чистоту эксперимента.

CXWORX

Начать я решила с CXWORX, вдохновленная тем, что тренировка длится всего 30 минут. Задача программы — укрепить и привести в тонус мышцы-стабилизаторы. Проходит тренировка в интенсивном режиме, почти без остановок и задействует прямые и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь «мышечный корсет». Упражнения выполняются с помощью нехитрого инвентаря — дисков разного веса и эспандера. Чем тяжелее диск, тем сложнее, так что даже опытные спортсмены не смогут пожаловаться на нехватку нагрузки. Этим, кстати, и хороши все программы Les Mills — в одной группе могут заниматься как новички, так и люди с хорошей физической подготовкой. Каждый имеет возможность регулировать сложность упражнений, исходя из собственных способностей и возможностей.

К первой тренировке я подошла с завидным энтузиазмом, тем более что упражнения показались мне совсем несложными. Минут через 10, правда, мне в голову стали приходить мысли о том, что лежать на диване гораздо приятнее, а через 20 я давала себе обещание, что, если выживу, не вернусь сюда никогда! Тем не менее весь комплекс упражнений я выполнила и, пошатываясь, сбежала в раздевалку. Группа же осталась на стречинг, которым, как правило, дополняют CXWORX.

SH’BAM

быть готовой ко всему, я заранее выяснила, что это танцевальная тренировка, которая состоит из 12 популярных треков. Для каждого из них подобрана своя хореография, при этом досконального повторения движений не требуется: твой танец -твоя индивидуальность. Каждые три месяца выходит очередной релиз SH’BAM™, так что надоесть тренировка не успевает. Движения, как я убедилась, несложные. Даже если вы несильны в танцах, уже на тре-тьем-четвертом занятии научитесь повторять их, практически не глядя на инструктора. Занятия проходят в очень быстром темпе, вы чувствуете, как пот льет ручьем, а калории стремительно сжигаются. Но главное преимущество SH’BAM — драйв! Ты забываешь, что находишься в спортзале. К концу занятия я чувствовала себя абсолютно обессиленной, но была уверена — сюда я точно приду еще не раз.

Месяц спустя

В течение месяца я два раза в неделю ходила на CXWORX и на SH’BAM. Дополнительно ничем не занималась, с непривычки и этой нагрузки оказалось более чем достаточно. Первые две недели мышцы болели, не переставая, затем, видимо, привыкли. «Скакать» на SH’BAM мне стало значительно проще, хотя, конечно, к 45-й минуте — именно столько длится тренировка — усталость чувствовалась. На CXWORX сильно легче не стало, но зато появилось понимание, как и что делать с максимальной пользой для тела. И если в самом начале мне сложнее всего давались статичные позы, то месяц спустя они уже не вызывали особых затруднений. И в любом случае если сравнивать CXWORX и занятия на тренажерах, то, на мой взгляд, первое и интересней, и эффективнее.

В заключение стоит написать о результатах. Я слегка потеряла в объемах (при том что диету не соблюдала), вес уменьшился примерно на килограмм, но главный результат для меня не в этом. Во-первых, я почувствовала, что мое тело под­тянулось и окрепло. Во-вторых, поняла, что фитнес не обязательно должен быть занудным. В-третьих, убедилась, что не обязательно тратить на тренировки много времени. 30 или 45 минут несколько раз в неделю выкроить не так уж сложно, так что, надеюсь, в дальнейшем я освою остальные тренировки Les Mills и смогу гордо заявлять: «Я занимаюсь фитнесом»!

загрузка...

mpus.ru

Танцы по расписанию - ЭкспертРУ

Как сделать занятия в спортзале нескучными? Один из вариантов для тех, кто к тому же любит танцы, — тренировка со смешным названием Sh'Bam (читается примерно как «ш­и-бам»). Пока она доступна только в Москве и Петербурге, но в августе появится и в Екатеринбурге — с открытием фитнес-клуба World Class. Подробнее о Sh'Bam рассказывает Нелли Хуcаинова, тренер и координатор танцевального направления World Class

В чем «фишка» Sh'Bam по сравнению с другими танцевальными программами?

Это кардиотренировка, одна из разработок известной новозеландской компании Les Mills, которые проводятся по лицензии — тренер должен подтвердить свою квалификацию и строго следовать схеме занятия. Хореография программы одна и та же во всех клубах по всему миру: вы можете даже поехать в другую страну и продолжать заниматься по привычной схеме. В то же время каждые три месяца выходит новый релиз с набором музыкальных композиций и движений, абсолютно непохожий на предыдущий. Занятие длится 45 минут и включает 12 треков в совершенно разных стилях — от рок-н-ролла до хип-хопа.

Нужна ли какая-то особенная подготовка, чтобы начать ходить на Sh'Bam?

Нет. Присоединиться к группе можно в любой момент: тренировка включает модные, зажигательные хиты и несложные короткие упражнения, не требующие держать в голове сложную последовательность действий. Все-таки это фитнес, а не танец, и обычно люди втягиваются очень быстро. Вначале вы занимаетесь хореографией, разучиваете движения, затем отрабатываете технику, а потом начинаете работать на полную катушку, приближаясь тем самым к заветной цели — например, сжиганию жира.  Программа составлена так, чтобы чередовались разные типы физической активности. И еще: так как занимаемся мы под последние мировые хиты вроде Gangnam Style, 45 минут, как правило, пролетают совершенно незаметно. А благодаря смене релизов тренировки не надоедают, даже если ходить на них годами.

В каком формате обычно проходят занятия?

Это групповая тренировка, в которой каждый повторяет движения за тренером. Группы иногда собираются просто огромные — программа сама по себе напоминает вечеринку. Важно то, что в ней нет правил: движения нельзя выполнять хорошо или плохо. Тренер просто показывает их, хотя ему, конечно, сложно удержаться от указаний: «Плечи прямее, руки выше!». Занятие по программе Sh'Bam должно в первую очередь доставлять удовольствие. Тогда люди к собственному изумлению замечают, что они стали выполнять прыжки и другие танцевальные элементы, о которых раньше и не помышляли.

expert.ru

LesMills SH'BAM (NEW)

SH'BAM - Веселая, безумно захватывающая танцевальная тренировка. Если вы раньше не танцевали – ничего страшного! Все, что понадобится – это игривое отношение и улыбка. SH'BAM подходит каждому, независимо от возраста и уровня подготовленности. За 45 минут сжигайте 580 калорий, через серию простых и зажигательных движений. под бодрящую музыку.

Les Mills — это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря Body Pump — тренировке, которая покорила миллионы людей по всему миру.

Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна. 

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГРАММ Les Mills

1. Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.

2. Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.

3. Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.

4. Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.

5. Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.

daudelsport.ru

SH’BAM и CXWORX - новые фитнес-программы в сети World Class :: Другие :: РБК

В сети фитнес - клубов №1 World Class появились новые эксклюзивные фитнес-программы SH'BAM и CXWORX от мирового лидера в области разработки групповых программ Les Mills.

Фото: ИТАР-ТАСС

В сети фитнес - клубов №1 World Class появились новые эксклюзивные фитнес-программы SH'BAM и CXWORX от мирового лидера в области разработки групповых программ Les Mills.

SH'BAM - зажигательная танцевальная тренировка, состоящая из простых и энергичных движений под миксы из популярнейших хитов мировых чартов, старой доброй классики и латины. Каждое занятие – это не только заряд положительных эмоций, но и возможность самовыражения. Хореография очень проста, все что нужно – это добавить немного индивидуальности каждому движению!

Во время тренировок SH'BAM Вы не просто оттачиваете свое мастерство в выполнении несложных движений и улучшаете координацию, но так же повышаете выносливость сердечно-сосудистой системы, благодаря чередованию нагрузок высокой и низкой интенсивности. Всего за 45 минут увлекательной тренировки Вы тратите в среднем 400 калорий!

Революционная программа CXWORX была разработана специалистами института Les Mills для тех, кто хочет укрепить и привести в тонус мышцы-стабилизаторы. CXWORX – это эффективная тренировка, направленная на укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, мышц спины и всего мышечного корсета.

Занятие сочетает в себе изолирующие и функциональные упражнения, в которых задействуются две или более мышечные группы сразу. Программа помогает лучше понять, как работают мышцы-стабилизаторы и мотивирует продолжать работу над своим телом.

В CXWORX нет высокой кардионагрузки и нагрузки на суставы, поэтому занятия подойдут для любого уровня подготовленности. Тренировка позволяет извлечь максимум пользы, сделать свое тело сильнее и добиться желаемого результата, будь то новичок или профессиональный спортсмен. Несмотря на то что, программа CXWORX – самая короткая в арсенале Les Mills, всего за 30 минут тренировки тратится в среднем 250 калорий.

Тренировки CXWORX и SH"BAM относятся к системе тренировок Les Mills: в течение трех месяцев хореография и музыка занятий не меняются, что позволяет выучить движения и не бояться отстать от группы, даже если пропущено несколько тренировок. Фитнес-программы Les Mills разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе своих возможностей, добиваясь нужного результата. В сети фитнес-клубов World Class представлено семь фитнес-программ Les Mills.

sportrbc.ru

«Sh’bam — это весело, это общение языком танца!» | Мода и Красота

Менеджер групповых программ World Class, о трех новых программах сети фитнес-клубов: Sh’bam, Cxworx’30, Zumba fitness

World Class

www.worldclass.ru

Sh’bam и Cxworx’30 – новые программы Les Mills, мы гордимся тем, что сейчас они есть только у нас.

Танцевальная фитнес-программа Sh’bam длится 45 минут и состоит из 12 различных музыкальных треков. Каждый трек имеет собственную хореографию. Комбинации высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на расслабление дают прекрасную тренировку. Уровень подготовленности не имеет значения, программа подойдет любому. Sh’bam – это весело, это общение языком танца!

Силовая фитнес-программа Cxworx’30 длится 30 минут – это идеальный способ укрепить и привести в тонус мышцы-стабилизаторы. На этом динамичном занятии тренируются прямая и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь мышечный корсет, который соединяет верхнюю и нижнюю части тела. В занятиях сочетаются упражнения на изолированную работу мышц, например скручивание и выпрямление ног, цель которых – проработка отдельных мышц, и интегрированные упражнения, в которых задействуются две или более мышечные группы. В Cxworx’30 нет высокой кардионагрузки и нагрузки на суставы, эти занятия также подходят для любого уровня подготовленности.

У нас появились занятия Zumba fitness – это популярная фитнес-программа, пришедшая к нам из Колумбии. Тренировка проходит в виде энергичного танца под латиноамериканские ритмы. Если вы решите заниматься Zumba fitness, то не только сбросите лишние килограммы, но и научитесь основным движениям практически всех популярных танцев – от фламенко до хип-хопа. Zumba fitness – это хорошая кардиотренировка, которая дает возможность поддерживать форму, моделировать фигуру, повышать выносливость, развивает ловкость, пластику, чувство ритма. Со стороны Zumba fitness напоминает обычный танец, но на самом деле движения подобраны так, чтобы проработать все группы мышц.

www.timeout.ru

«Sh’bam — это весело, это общение языком танца!» | Мода и Красота

Менеджер групповых программ World Class, о трех новых программах сети фитнес-клубов: Sh’bam, Cxworx’30, Zumba fitness

World Class

www.worldclass.ru

Sh’bam и Cxworx’30 – новые программы Les Mills, мы гордимся тем, что сейчас они есть только у нас.

Танцевальная фитнес-программа Sh’bam длится 45 минут и состоит из 12 различных музыкальных треков. Каждый трек имеет собственную хореографию. Комбинации высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на расслабление дают прекрасную тренировку. Уровень подготовленности не имеет значения, программа подойдет любому. Sh’bam – это весело, это общение языком танца!

Силовая фитнес-программа Cxworx’30 длится 30 минут – это идеальный способ укрепить и привести в тонус мышцы-стабилизаторы. На этом динамичном занятии тренируются прямая и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь мышечный корсет, который соединяет верхнюю и нижнюю части тела. В занятиях сочетаются упражнения на изолированную работу мышц, например скручивание и выпрямление ног, цель которых – проработка отдельных мышц, и интегрированные упражнения, в которых задействуются две или более мышечные группы. В Cxworx’30 нет высокой кардионагрузки и нагрузки на суставы, эти занятия также подходят для любого уровня подготовленности.

У нас появились занятия Zumba fitness – это популярная фитнес-программа, пришедшая к нам из Колумбии. Тренировка проходит в виде энергичного танца под латиноамериканские ритмы. Если вы решите заниматься Zumba fitness, то не только сбросите лишние килограммы, но и научитесь основным движениям практически всех популярных танцев – от фламенко до хип-хопа. Zumba fitness – это хорошая кардиотренировка, которая дает возможность поддерживать форму, моделировать фигуру, повышать выносливость, развивает ловкость, пластику, чувство ритма. Со стороны Zumba fitness напоминает обычный танец, но на самом деле движения подобраны так, чтобы проработать все группы мышц.

www.timeout.ru

Новый стиль наших вечеринок - SH'BAM PARTY

Приглашаем провести пятничный танцевальный вечер в веселой компании на тренировке SH’BAM.Презентацией 27 релиза программы SH’BAM мы открываем историю стильных танцевальных вечеринок в клубе.Первая вечеринка пройдет в стиле White Party!

В чем «фишка» Sh’Bam по сравнению с другими танцевальными программами?

Это кардиотренировка, одна из разработок известной новозеландской компании Les Mills, которые проводятся по лицензии — тренер должен подтвердить свою квалификацию и строго следовать схеме занятия. Хореография программы одна и та же во всех клубах по всему миру: вы можете даже поехать в другую страну и продолжать заниматься по привычной схеме. В то же время каждые три месяца выходит новый релиз с набором музыкальных композиций и движений, абсолютно непохожий на предыдущий. Занятие длится 45 минут и включает 12 треков в совершенно разных стилях — от рок-н-ролла до хип-хопа.

Нужна ли какая-то особенная подготовка, чтобы начать х­одить на Sh’Bam?

Нет. Присоединиться к группе можно в любой момент: тренировка включает модные, зажигательные хиты и несложные к­ороткие упражнения, не требующие держать в голове сложную последовательность действий. Все-таки это фитнес, а не танец, и обычно люди втягиваются очень быстро. Вначале вы занимаетесь хореографией, разучиваете движения, затем отрабатываете технику, а потом начинаете работать на полную катушку, приближаясь тем самым к заветной цели — например, сжиганию жира. Программа составлена так, чтобы чередовались разные типы ф­изической активности. И еще: так как занимаемся мы под п­оследние мировые хиты вроде Gangnam Style, 45 минут, как правило, пролетают совершенно незаметно. А благодаря смене релизов тренировки не надоедают, даже если ходить на них годами.

В каком формате обычно проходят занятия?

Это групповая тренировка, в которой каждый повторяет движения за тренером. Группы иногда собираются просто огромные — программа сама по себе напоминает вечеринку. Важно то, что в ней нет правил: движения нельзя выполнять хорошо или плохо. Тренер просто показывает их, хотя ему, конечно, сложно удержаться от указаний: «Плечи прямее, руки выше!». Занятие по программе Sh’Bam должно в первую очередь доставлять у­довольствие. Тогда люди к собственному изумлению замечают, что они стали выполнять прыжки и другие танцевальные элементы, о которых раньше и не помышляли.

ecosportgym.com