Диабет и физические нагрузки – как правильно тренироваться? Сахар после тренировки


О чем нельзя забывать до, во время и после тренировок с диабетом | Журнал Сахарок

Физические нагрузки являются очень важной составляющей терапии диабета. С помощью правильных упражнений можно значительно облегчить контроль сахара крови. Но как сделать тренировки безопасными и предотвратить гипер- и гипогликемию? 

У человека с сахарным диабетом 1 типа, по существу, имеется два основных фактора риска для физической активности:

Гипогликемия (слишком низкий уровень сахара в крови)

Поэтому, чтобы подготовиться к гипогликемии следует держать при себе пищу, содержащую, по крайней мере, 15-20 г быстродействующих углеводов. Также обратите внимание, что риск развития гипогликемии выше в том случае, если вы пропустите прием пищи или будете выполнять физические упражнения более усиленно или в течение длительного периода времени.

Гипергликемия (слишком высокий уровень сахара в крови)

Некоторые физические упражнения высокой интенсивности или анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, могут способствовать последующему повышению уровня глюкозы в крови. Вам необходимо прислушиваться к своему телу, часто проверять уровень глюкозы в крови, и отмечать, как ведет себя ваш уровень глюкозы в крови в той или иной ситуации.

 

Перед тренировкой

Употребите пищу с достаточным количеством углеводов – это чрезвычайно важно, поскольку во время тренировки вам необходимо сжигать энергетические запасы. Обычно, спортсмены вводят инсулин за 2-4 часа перед тренировкой. Это связано с необходимостью нивелировать повышение уровня сахара в крови, которое может произойти за 30 минут перед тренировкой вследствие употребления энергетических напитков.

 

Во время тренировки

Всегда необходимо иметь под рукой следующие вещи:

  - Диабетический набор (глюкометр, инсулин, шприцы и запасные принадлежности для инсулиновой помпы, если таковая используется)

   - Быстродействующие углеводы (спортивный напиток/таблетки глюкозы)

   - Вода

 

Ниже приведены несколько факторов, которые следует учитывать при разработке плана тренировок с учетом разных видов физической активности:

Интенсивность – во время выполнения упражнений высокой интенсивности быстрее сжигаются запасы гликогена.

Аэробные упражнения по сравнению с анаэробными – аэробные упражнения (бег трусцой и т.д.) способствуют снижению уровня глюкозы в крови, тогда как во время анаэробных упражнений (тяжелая атлетика и т.д.) уровень сахара может повышаться.

Продолжительность тренировок – запасы углеводов следует пополнять каждые 30 минут.

Температура – при высокой температуре воздуха запасы гликогена используются быстрее, чем обычно.

 

После тренировки

Очень важно пополнить запасы гликогена. Воздействие тренировки на уровень сахара в крови может наблюдаться в течение свыше 24 часов. Важное значение после тренировки имеет регидратация (восполнение запасов потраченной воды).

Со временем, методом проб и ошибок вы ознакомитесь с реакцией своего тела на физические упражнения. Старайтесь вести учет дозы инсулина и потребления углеводов, чтобы увидеть, чтобы проследить зависимость уровня глюкозы в крови от этих факторов. Вам необходимо будет потратить некоторое время, чтобы увидеть, что именно работает в вашем случае, а что – нет.

 

xn--80aa4apjd3a.com

Нарастим мышечную массу при помощи сахара!

Сахар – это не кубики рафинада или сыпучая белая субстанция. Под термином сахар понимается глюкоза, которая является моносахаридом.

Почему сахар важен для наращивания мышечной массы? Ответ прост: для того, чтобы усваивался белок, который является главным строительным материалом для мышц, необходимо присутствие сахара в организме. В противном случае организм начинает добывать этот сахар самостоятельно и, как Вы уже, наверное, догадались, из белка. Иными словами, сахар обладает значительным анаболическим потенциалом.

Итак, как же все-таки работает механизм «сахар-мышцы»?

Глюкоза стимулирует выработку в организме такого мощного анаболического вещества, как инсулин. Ошибочно мнение, что для развития мышечной массы важен только гормон тестостерон. Дело в том, что тестостерон только дает толчок для начала роста мышц, а вот весь этот процесс происходит только благодаря наличию инсулина. Надеюсь, Вы догадываетесь, что если наблюдается нехватка инсулина в организме, то ни о каком росте мышц и речи не будет.

Принципиальным отличием инсулина от тестостерона является то, что на уровень инсулина в организме очень легко воздействовать. Стоит поступить в организм глюкозе, и уровень инсулина сразу начинает расти, т.к. поджелудочная железа начинает вырабатывать его усиленными темпами. Правда похоже на своеобразный допинг?

Что ж, «баловаться» выработкой инсулина не стоит. К этому делу нужно подходить с полной ответственностью и пониманием.

Искусственно стимулировать секрецию инсулина начали совсем недавно. Но уже теперь этот способ активно используется для запуска послетренировочного анаболизма.

Схема действий

- После тренировки организм особенно сильно предрасположен к усвоению сахара. Тем не менее, употреблять его нужно в качестве жидкой пищи. Идеальным вариантом для спортсмена будет углеводно-протеиновый коктейль. Соотношение ингредиентов коктейля должно быть соответственно 3:1, и данную пропорцию нужно строго соблюдать. Превышение доз «ради пользы» может не только не помочь, но еще и навредить. Вместо того, чтобы пополнить запасы гликогена в организме для дальнейшего роста мышц, при избытке белка организм начнет вырабатывать глюкагон – гормон, который ускоряет процесс переработки гликогена.

- Для восполнения сахара в организме лучше использовать моносахариды – глюкозу и декстрозу. Размеры их клеток микроскопичны, и потому они легко проникают в кровь через стенки желудка. Конечно, тут стоит упомянуть и фруктозу, которая тоже является моносахаридом. Но только для того, чтобы предостеречь Вас от ошибок. Фруктоза, к сожалению, не воспринимается кишечником, а потому не оказывает влияния на выработку инсулина поджелудочной железой. В то же время фруктоза благотворно влияет на выработку гликогена печенью. Таким образом, фруктозу тоже можно использовать, но лучше смешать ее с декстрозой и глюкозой.

- После каждой тренировки нужно восполнять нехватку углеводов в организме. Если вовремя не потребить углеводы, может появиться дефицит гликогена. Нехватка гликогена приводит к снижению энергетического потенциала тренировки, спортсмен не может тренироваться продолжительное время с высокой интенсивностью, что особенно важно для силовых тренировках. Кроме того, углевод активно взаимодействует с водой, сохраняя ее в мышцах. Благодаря этому мышцы сохраняют форму, упругость и не «усыхают».

- Количество потребляемого сахара должно составлять около 1 -1,5 грамма углеводов с высоким гликемическим индексом на килограмм веса спортсмена.

- При «ударных» тренировках потребление сахара после тренировки должно возрасти еще больше. Негативные нагрузки замедляют восстановление запасов гликогена. Чтобы быстро и полностью восстановиться после таких тренировок, нужно потребить сахара из расчета 3 г углеводов на килограмм веса спортсмена.

- Чтобы было легче запустить механизм послетренировочного анаболизма, до начала тренировки следует выпить водный раствор глюкозы и фруктозы. Это делается для того, чтобы предотвратить слишком сильное истощение запасов сахара и инсулина в организме. Кроме того, инсулин предотвращает негативное воздействие кортизола на организм. (Напомним, что кортизол разрушает мышечную ткань организма.)

Возможности инсулина

Инсулин вступает в реакцию с глюкозой, выводя ее из организма и превращая в гликоген. Если гликогена в организме достаточно, то он превращается в подкожный жир. Отсюда и все слухи, что сладкое приводит к ожирению. Но что является истиной для простого обывателя, для спортсмена в корне неверно. Изнурительные тренировки опустошают запасы гликогена в организме. Соответственно, требуется его восполнение. В процессе восполнения нехватки сахара в мышцах, в них переносятся вместе с сахаром и другие полезные вещества и аминокислоты, которые усиленно поглощаются усталыми мышцами. Кроме того, за счет усиленного поглощения воды клетками мышц, происходит их визуальное увеличение, что очень хорошо для культуристов.

www.fitfit.ru

Быстрые углеводы после тренировки

Быстрые-углеводы-после-тренировки

 

   Я должен признаться: я люблю есть конфеты после тренировки! Если вы следуете какой-либо из моих диет, то уже знаете, что я советую есть высокогликемические, быстроусваиваемые углеводы сразу после тренировки.

   За исключением особенных низкоуглеводных фаз, большинство диет, которые я составил, предполагают включение доз углеводов после тренировки, наряду с применением креатина, протеина, бета-аланина, карнитина и бетаина. В качестве источника послетренировочных углеводов я предпочитаю глюкозу, которую можно найти в таких добавках, как Post JYM или в просто в конфетах.

   За последнее время я получил много вопросов о важности применения углеводов после тренировки. Некоторые люди сомневаются во влиянии фактора углеводной загрузки после тренировок на восстановление и рост, в то время, как другие волнуются, что эта процедура приведет к набору жира. Если вам интересно, как прием углеводов после тренировки влияет на результаты, то эта статья для вас.

   Главная причина употребления углеводов после тренировки – восполнение запасов мышечного гликогена, которые вы опустошили во время занятий. Когда вы тренируетесь, главным топливом является гликоген в мышцах. Гликоген – это форма, в которой организм запасает глюкозу. Он состоит из длинных цепей молекул глюкозы.

   Глюкоза освобождается из этих цепочек, когда она нужна для генерации АТФ, которая критически важна для мышечных сокращений. Исследования показали, что лучший способ восполнить гликоген мышц после тренировки – это употребить высокогликемические (быстроусваивающиеся) углеводы как можно скорее.

   Некоторые «эксперты» утверждают, что во время тренировки с тяжестями не тратится настолько много гликогена, чтобы волноваться о его восполнении. На что я отвечаю: «Что? Когда вы тратите ЛЮБЫЕ количества гликогена в мышцах, вы должны волноваться о его возмещении, особенно, если вашей целью является рост мышц».

   Исследования показывают, что во время тренировки из 6-20 сетов, длящейся 15-30 минут, запасы гликогена уменьшаются на 30-40%. При тренировках 60-90 минут с небольшим отдыхом между подходами и использовании высокоинтенсивных техник запасы гликогена опустошаются на 60-75%.

   Так что сделайте сделайте загрузку углеводами после тренировки и восполните свои запасы гликогена. Не делая это, вы обманываете свои мышцы и ограничиваете восстановление. Отсрочка загрузки углеводами лишь на 2 часа уменьшает восполнение запасов гликогена на 50%!

    И даже в этом случае некоторые эксперты спорят, утверждая, что все это неважно для большинства тренирующихся, т.к. есть некоторые минимальные доказательства того, что независимо от того, принимаете ли вы углеводы сразу после тренировки или через 2 часа после этого, запасы гликогена все равно будут восполнены за 24 часа. Доказательства этого скудны. Но можно уверенно сказать, что быстрейший способ восполнить гликоген – это принять углеводы сразу после тренировки.

    Восполнение гликогена как можно быстрее после тренировки важно для роста. При накапливании гликогена в мышцах он затягивает в клетки воду. Это увеличивает объем клеток и, таким образом, наполненность мышц.

   При условии, что вы на тренировке добились накачки мышц кровью (что тоже увеличивает количество жидкости в клетках мышц, а значит, и их объем), быстрое восполнение уровня гликогена может помочь вам сохранить повышенный объем клеток мышц на долгое время. Это может быть важно, т.к. есть доказательства того, что большой объем клеток в мускулах сам по себе инициирует рост мышц в долгосрочной перспективе.

   Другой эффект от приема быстроусваивающихся углеводов после тренировки – это восстановление сил. Углеводы могут вывести вас из выжатого, сонного состояния после брутальной тренировки. К тому же, это позволяет пойти навстречу вашему искушению поесть чего-то сладкого без негативных последствий.

     Еще одним плюсом употребления простых углеводов после тренировки является выброс инсулина, который они провоцируют. Т.к. инсулин считается анаболическим гормоном, его роль в росте мышц сейчас активно обсуждается. Когда-то верили, что он является критически важным фактором в старте синтеза протеина в мышцах и уменьшении распада мышц, но сейчас некоторые исследования подвергают эту идею сомнениям. А вот доставка в мышцы адекватного количества аминокислот кажется более важной.

   Только недавно исследователи сравнили усвоение протеина, принятого после тренировки отдельно и в составе смеси протеин + углеводы. Они установили, что добавление углеводов к протеину не дало значительных позитивных изменений в синтезе протеина или уменьшении катаболизма.

   Но инсулин все равно важен сразу после тренировки. Он воздействует на особенные рецепторы в клетках мышц. Когда это происходит, это позволяет глюкозе и аминокислотам, а также креатину и карнитину, попасть в клетки. Исследования указывают, что креатин и карнитин сильно зависят от инсулина, чтобы попасть в клетки и оказать ожидаемое воздействие.

   Использование в качестве углеводов после тренировки глюкозы (ее еще называют декстрозой) означает, что телу не нужно будет усваивать ее. Глюкоза может попадать в кровоток почти сразу после поступления в организм, с максимально возможной скоростью.

   Смотреть цены на глюкозу (декстрозу) на Myprotein.ru.

   Фруктоза, которая составляет до 50% сахаров в большинстве фруктов и меде – это на самом деле низкогликемический углевод. Эта форма углеводов из-за ее структуры не может быть как следует использованной телом, т.к. не превращается напрямую в гликоген, как глюкоза. Она не попадает напрямую в кровоток. Вместо этого она идет в печень, и только там превращается в глюкозу. Таким образом, фруктоза не очень хороший источник углеводов после тренировки. Многие конфеты (если не большинство) сделаны с использованием высокофруктозного кукурузного сиропа или сахара. Сахар – это на 50% фруктоза и на 50% глюкоза, а в данном сиропе фруктозы 55% и больше.  

   Многие переживают, что быстрые углеводы после тренировки сделают их жирными. Однако, период после тренировки – единственный, когда вы почти гарантированно можете быть уверены, что углеводы не будут конвертированы в жир. Если только вы не сидите на полностью безуглеводной диете, не рискуйте снизить темп своего прогресса набора массы, избегая потребления углеводов после тренировки.

   Если вы на сушке, но потребляете углеводы, то последнее, что вы должны урезать, это углеводы после тренировки. Лучше уберите их из других приемов пищи, но оставьте для времени после тренировки.

   Может, вы сомневаетесь в целесообразности приема углеводов после тренировки из-за того, что некоторые эксперты утверждают, что это может понизить уровни гормона роста и тестостерона? Подобные утверждения имеют серьезный изъян. Почему? Потому что гормон роста и тестостерон выходят на пиковый уровень во время тренировки, но как только тренировка закончена, их уровни стремительно падают, и это происходит независимо от того, ели вы что-то или нет. Так что ешьте после тренировки и прекратите беспокоиться о уже и так падающих уровнях гормонов. Кстати, скачок уровня инсулина (который может привести к падению уровня гормона роста) вызовет и употребление протеина, и BCAA.

 

   Вот мои конкретные рекомендации по питанию сразу после тренировки:

  • примите 40гр протеина – смеси сывороточного белка и казеина, чтобы максимально увеличить синтез протеина в мышцах
  • желательно принять 5-10 гр BCAA для увеличения синтеза протеина и поднятия пика инсулина. Это особенно важно, если вы не можете принять углеводы, находясь на безуглеводной диете
  • примите 20-60 гр высокогликемических углеводов. Точное количество зависит от ваших целей, веса интенсивности и продолжительности тренировки. Если большая доза таких углеводов вводит вас в сонное состояние, то уменьшите ее до 15-30гр, дополнительно съев пищу с низкогликемическими углеводами (15-30 гр), вроде фруктов или овсянки

 

Автор: Джим Стоппани

Перевод: http://i-pump.ru/ переведено с сокращениями оригинального текста

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Почему после тренировки повышается сахар в крови

Я искала ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОВЫШАЕТСЯ САХАР В КРОВИ. НАШЛА! Уровень глюкозы крови повышается во время физических упражнений, когда есть недостаток инсулина.Клетки не . 5,9 до тренировки - 40 минут бег, утром натощак, после бега - 6,9 . Цифры небольшие, но теперь понятно, почему вырастает сахар.После этого снова измерил. Сахар повысился на 0,3 единицы. Почему, ведь глюкоза расходовалась при работе и должна уменьшиться?

. Какие тренировки лучше для снижения концентрации глюкозы в крови?

После тренировки, которая является нештатной очень сложно определить, что . При физических нагрузках уровень сахара в крови начнет дополнительно . Если во время физической нагрузки содержание сахара повысится до показателей.Гипогликемия (слишком низкий уровень сахара в крови). . После тренировки. Очень важно пополнить запасы гликогена. . Метформин:почему диабетики массово отказываются от самого популярного лекарства. Почему после тренировки повышается сахар в крови- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

Травы вокруг загончика становиться все больше ( повышается сахар крови), но коза внутри голодная ( это к тому . Написал же что Даже чай без сахара пью Если б мне кто сказал что лучше сожжет лишний сахар - пробежки или силовые тренировки.Жиры выходят из мест их резервного хранения (печени) , и примерно на 20-30-ой минуте работы их содержание в крови повышается. По мере продолжения мышечной деятельности, содержание жиров в крови снижается.Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови?

В норме инсулин высвобождается поджелудочной железой, когда количество сахара (глюкозы) в крови повышается, например, после приема пищи.Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови при сахарном диабете?

По разным причинам после упражнений у людей с сахарным диабетом уровень сахара крови может повышаться или снижаться.Тогда проведите простой тест на уровень сахара в крови:после спортивного занятия съешьте кусочек сахара или выпейте чашку сладкого чая. . Мы уже говорили о том, что в процессе тренировок для работы задействуется глюкоза.

Если уровень сахара ниже 5,55 ммоль/л:вам нужно перекусить. Если вы планируете тренироваться больше двух часов:избегайте еды перед тренировкой, если показатель глюкозы в крови больше 6 ммольл.Снижение сахара в крови до 7-8 ммоль/л. Контроль сахара в крови после ФН. 5. . Лыжи. 3 часа. Увеличение сахара в крови, ацетон в моче (происходит распад белков, жиров). Отмена ФН.Сахар перед и после тренировки. Почему после тренировки повышается сахар в крови- 100 ПРОЦЕНТОВ!

. Это холестерин!

И чем скорей его концентрация после тренировки повысится в крови, тем больше гормонов будет выброшено. . Продукт интересный и разрекламированный, и что бы понять, почему и как.Интенсивные тренировки могут повышать ваш уровень сахара в крови. Сразу же после интенсивных упражнений, у вас может возникнуть повышенное содержание сахара в крови длящееся несколько часов.Если уровень сахара в крови во время бега станет достаточно низким и вы его . Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки 14186. . Почему бегунам нужны силовые тренировки 11157. Как часто следует бегать?

Глюкоза, сахар после тренировки. По общим правилам питаться надо в течение первых двух часов после занятий. . Приток крови находится на максимальном уровне, и клетки мышц впитывают глюкозу еще сильней, чем обычно.Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови?

В норме инсулин высвобождается поджелудочной железой, когда количество сахара (глюкозы) в крови повышается, например, после приема пищи.Еще один совет:старайтесь избегать больших физических нагрузок после 17-18 часов и не работать допоздна. . Читайте также в этом разделе:Когда для измерения сахара в крови необходим глюкометр.Упражнения при диабете очень полезны, однако, тестирование уровня сахара в крови до, после и во время занятий столь же важно, как и сама тренировка.— Упражнения способствуют снижению уровня сахара в крови и повышению возможности организма утилизировать . — Не заниматься физической нагрузкой при плохом самочувствии, или если в моче появился ацетон, или повысился сахар.http://www.greenmama.ru/nid/3318109/http://www.greenmama.ru/nid/3318014/http://www.greenmama.ru/nid/3321003/

www.greenmama.ru

Как контролировать сахар в крови при физических нагрузках?

Есть несколько способов, с помощью которых можно понизить уровень глюкозы в крови:

  • Чувствительность к инсулину увеличена, таким образом, ваши клетки могут легко использовать любой доступный инсулин, чтобы поднять глюкозу в течение и после активности.
  • Когда ваши мышцы сокращаются во время активности, они стимулируют другой механизм, который является абсолютно не касающимся инсулина. Этот механизм позволяет вашим клеткам повышать уровень глюкозы и использовать ее для энергии вне зависимости поступает  инсулин или нет.

Это тот случай, когда физические нагрузки могут помочь понизить сахар крови в ближайшей перспективе. Когда ваши нагрузки регулярны, это может также понизить ваш A1C.

Что говорят врачи о сахарном диабете

Доктор медицинских наук, профессор Аронова С. М.

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость - Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до могут получить средство БЕСПЛАТНО.

Узнать больше>>

Понимание симптомов глюкозы крови

Контроль сахара в крови и физические нагрузки

Физическая активность имеет влияние на изменение уровня глюкозы в крови в зависимости от того, сколько времени вы активны и от множества других факторов. Физическая активность может понизить сахар в крови на 24 часа или больше после нагрузки, делая ваше тело более чувствительным к инсулину.

Вы должны быть в курсе того, как ваш сахар в крови реагирует на физические нагрузки. Всегда проверяйте уровень сахара до и после занятий. Это поможет вам увидеть пользу от нагрузки. Вы также можете использовать результаты своих проверок сахара в крови, чтобы видеть, как ваше тело реагирует на различные действия. Понимание этих данных может помочь препятствовать тому, чтобы уровень сахара слишком повышался или падал.

Гипогликемия и физическая активность

Контроль сахара в крови и физические нагрузки

Все диабетики должны быть готовы лечить гипогликемию, но люди с типом 1 находятся в самом высоком риске заболевания гипогликемией. У людей с типом 2, менее вероятно, будут проблемы с гипогликемией во время или после нагрузки, если они не будут на инсулине или стимуляторе секреции инсулина.

Если вы страдаете от гипогликемии во время или после физической активности, немедленно лечите ее. Используйте тот же самый способ, которым пользуетесь в любое другое время дня:

  1. Имейте при себе, по крайней мере, 15-20 граммов быстродействующего углевода (спортивные напитки, обычная содовая или таблетку глюкозы — все хорошие идеи).
  2. Подождите 15-20 минут и проверьте уровень сахара в крови снова.
  3. Если он все еще низкий, и симптомы гипогликемии не уходят, повторите лечение.
  4. После того, как вы почувствуете себя лучше, постарайтесь принять регулярную пищу и закуски как запланировано, чтобы повышать уровень глюкозы в крови.

Если вы захотите продолжить тренировку, то нужно будет обязательно сделать перерыв, чтобы подлечить низкий уровень глюкозы в крови, в зависимости от того, какую нагрузку вы получаете и сколько инсулина у вас распространено в кровотоке. Если Вы действительно прекращаете тренироваться, проверьте, чтобы убедиться, что сахар в крови поднялся выше 100 мг/дл прежде, чем начать тренироваться снова.

Будьте осторожны

По данным ВОЗ каждый год в мире от сахарного диабета и вызванных им осложнений умирает 2 миллиона человек. При отсутствии квалифицированной поддержки организма диабет приводит к различного рода осложнениям, постепенно разрушая организм человека.

Из осложнений чаще всего встречаются: диабетическая гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофические язвы, гипогликемия, кетоацидоз. Диабет может приводить и к развитию раковых опухолей. Практически во всех случаях диабетик или умирает, борясь с мучительной болезнью, или превращается в настоящего инвалида.

Что же делать людям с сахарным диабетом? Эндокринологическому научному центру РАМН удалось сделать средство полностью вылечивающее сахарный диабет.

В настоящее время проходит Федеральная программа "Здоровая нация", в рамках которой каждому жителю РФ и СНГ данный препарат выдается БЕСПЛАТНО. Подробную информацию, смотрите на официальном сайте МИНЗДРАВА.

Получить упаковкусредства от диабета БЕСПЛАТНО

Следует иметь в виду, что низкий уровень сахара в крови может произойти во время или после физической активности. Это, более вероятно, произойдет если вы:

  • Примите инсулин или стимулятор секреции инсулина
  • Пропустите прием пищи или не съедите что-нибудь в течение от 30 минут до двух часов после окончания занятий
  • Физические нагрузки в течение долгого времени.
  • Усиленные тренировки.

Если гипогликемия регулярно вмешивается в ваш режим занятий, проконсультируйтесь со своим врачом о корректировке лечения. Ваш врач может посоветовать немного перекусить перед тренировкой, или он может внести корректировку в ваше лечение. Для людей, занимающихся продолжительными нагрузками, комбинация этих двух изменений режима обычно необходима для того, чтобы предотвратить гипогликемию в течение и после занятий.

Как еда вписывается во все это?

Большинство людей не должно добавлять дополнительные углеводы к своей системе питания, если они не тренируются больше часа за один раз. Для тех то, кто пытается похудеть, добавляя дополнительную еду к вашей системе питания, можно фактически уравновесить калории, сожженные во время занятия.

Чтобы максимизировать энергию для нагрузок, важно придерживаться обычной системы питания. Обратите внимание на выбор здоровой пищи и заполнение тарелки балансом не крахмалистых овощей, фруктов, целого зерна, низкокалорийных или обезжиренных молочных, здоровых жиров и постных сортов мяса.

Наши читатели пишут

Тема: Победила сахарный диабет

От кого: Людмила С ([email protected])

Кому: Администрации my-diabet.ru

Людмила Петровна

В 47 лет мне поставили диагноз - сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение. Когда стукнуло 66 лет, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо...

А вот и моя история

Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Перейти к статье>>>

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы или Ваши близкие больны сахарным диабетом.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство методик и препаратов от сахарного диабета. Вердикт таков:

Все препараты если и давали, то лишь временный результат, как только прием прекращался - болезнь резко усиливалась.

Единственный препарат, который дал значительный результат - это Диаген.

На данный момент это единственный препарат, который способен полностью излечить сахарный диабет. Особенно сильное действие Диаген показал на ранних стадиях развития сахарного диабета.

Мы обратились с просьбой в Министерство Здравоохранения:

И для читателей нашего сайта теперь есть возможность получить Диаген БЕСПЛАТНО!

Внимание! Участились случаи продажи поддельного препарата Диаген.Делая заказ по ссылкам выше, вы гарантированно получите качественный продукт от официального производителя. Кроме того, заказывая на официальном сайте, вы получаете гарантию возврата средств (включая транспортные расходы), в случае если препарат не окажет лечебного действия.

загрузка...

загрузка...

alldiabet.ru

Физические нагрузки при сахарном диабете

В чем заключается регуляция сахара в крови при физической нагрузке? Если провести демонстрационный эксперимент, заставив здорового человека выполнить работу, предполагающую определенные физические нагрузки, то представляется возможным определить, что уровень контринсулярных гормонов в составе крови, которые отвечают за подавление инсулина, резко повышается. А вот инсулин тем временем, наоборот, падает.

В этот процесс вовлекается печень. Воспринимая это состояние организма как сигнал о голоде, увеличивает выброс глюкозы в кровь. Таким образом, инсулина в составе крови становится меньше, а уровень глюкозы после этого увеличивается. При таком раскладе можно ожидать, что сахар превысит норму.

физкультурафизкультура

Однако исследуемый человек не болеет диабетом. И именно поэтому все процессы в этом случае являются природными и выступают в качестве регуляторов. Так после прекращения физической нагрузки гормональный фон спустя некоторое время приходит в норму.

Нагрузка при нехватке инсулина

Если человек начинает заниматься спортом при условии повышенного сахара в составе крови (более 14-16 ммоль/л) и недостаточном содержании инсулина, то контринсулярные гормоны, реагируя на нагрузку, как раз продолжают вырабатываться с той же интенсивностью. Что касается печени, то она реагирует точно так, как и при здоровом организме, когда уровень инсулина находится в норме.

Мышечная система в таком состоянии полностью готова к поглощению глюкозы, чтобы использовать ее в качестве энергии. Однако из-за нехватки инсулина вся накопленная глюкоза остается в составе крови. В результате уровень сахара увеличивается, а мышцы не получают необходимой подпитки. Организм начинает искать свои пути борьбы с создавшейся ситуацией и интенсивно перерабатывает скопившийся жир. Такое положение вещей ведет к внутреннему отравлению организма ацетоном и интоксикации.

плохоплохо

Становится понятным: интенсивная нагрузка при повышенной глюкозе пользы организму не принесет, мало того, что уровень сахара в крови у больного человека и так превышает норму, он еще имеет обыкновение увеличиваться при занятии спортом.

Важно: если уровень сахара больше 14-16 ммоль/л, то физические нагрузки исключить до снижения показателя до 10 ммоль/л.

Даже если рассматривать такой вариант, когда больной диабетом человек начинает тренироваться после инъекции, уровень сахара и инсулина в составе крови находится в норме, все равно правильный процесс не дойдет до логического завершения. А произойдет вот что: инсулин всосется быстрее, а его уровень в крови из-за физической нагрузки подскачет еще больше. После этого печень, думая, что организм насытился прекратит выброс глюкозы в кровь.

Такие внутренние процессы не самым благоприятным образом отражаются и внешне. Прямо во время занятий физкультурой или после этого у больного часто темнеет в глазах, подкашиваются ноги, а общее состояние сопровождается слабостью, что отнюдь не свидетельствует о полученной пользе.

Физкультура при сахарном диабете

Ни для кого не является секретом, что регулярные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья человека. Особенно это касается людей, больных сахарным диабетом. Занятия спортом вызывают повышенную чувствительность рецепторов, которые влекут за собой снижение сахара и уменьшение содержания инсулина.

Регулярные (подчеркиваем – регулярные!) физические нагрузки способствуют улучшению белкового обмена, более интенсивно расщепляют жиры, снижают вес и оказывают влияние на содержание жиров в крови. В результате устраняются возможные причинные факторы, которые оказывают влияние на развитие диабета, а также предотвращаются возможные осложнения.

упражненияупражнения

Однако подходить к данному вопросу следует со знанием дела, так как в случае неправильной организации физических упражнений и питания существует риск развития гипогликемии. И совершенно неважно, на каком виде спорта остановить свой выбор: то ли это плаванье, то ли аэробика, то ли езда на велосипеде, то ли художественная гимнастика.

Через каждый час в этом случае рекомендуется принимать в пищу небольшое количество еды: яблочко или кусочек хлеба с сыром (по 1 хлебной единице).

При длительном выполнении упражнений или другой интенсивной физической нагрузке, например, при работе на огороде или приусадебном участке, дозировку инсулина обязательно необходимо минимизировать, уменьшив ее на 25%.

В том случае, когда возникает гипогликемия, то ее возможно компенсировать при помощи углеводов, которые имеют особенность хорошо усваиваться сразу после приема. К ним можно отнести соки и другие сладкие напитки.

Что касается рационального распределения физической нагрузки, то делать это необходимо таким образом.

  1. Выполнять гимнастические упражнения по утрам.
  2. Весь основной комплекс упражнений выполняется после того, как с момента приема пищи прошло 2 часа, особенно это касается того периода, когда гипогликемия еще не начала развиваться, а все предпосылки для этого находятся на достаточно низком уровне.
  3. Повышать нагрузки нужно постепенно: сначала заниматься не более 10 мин в день 3 раза в нед, затем 5 раз в нед, ну а когда чувствуете, что привыкли к нагрузкам, то можно заниматься каждый день.

Оптимальной нужно считать нагрузку, когда частота сердечного ритма (ЧСС) не будет более 50-75% от максимальной. При этом максимальная нагрузка: ЧСС (уд/мин)=220-возраст.

Степень физической нагрузки для людей следует подбирать в индивидуальном порядке, что даст возможность подвергать контролю сахар в крови и общее состояние.

контрольконтроль

Кроме этого, существует ряд правил, которые следует выделить в качестве основы для того, чтобы обеспечить правильное выполнение физических упражнений при сахарном диабете. Среди них можно выделить следующие.

  1. Индивидуальный подход в осуществлении подбора интенсивности нагрузки, с учетом возраста, физического состояния, а также индивидуальных особенностей человеческого организма.
  2. Ежедневное выполнение упражнений, особенно при получении инсулина.
  3. Необходимо корректировать дозировку инсулина, при интенсивной нагрузке необходимо снижать дозу на 20-50%. Конкретную дозу можно подобрать только после тщательного самоконтроля и консультации с эндокринологом. Контролировать уровень сахара при этом необходимо до и после нагрузки.
  4. Постепенный переход к более длительному выполнению и усложнению упражнений.
  5. Все упражнения необходимо выполнять с обеспечением условий для достаточной компенсации сахарного диабета. Максимального результата можно добиться только тогда, когда сахар в крови не превышает 11 ммоль/л.
  6. Необходимо пересмотреть питание, сопоставляя данные с дозировкой сахаросодержащих лекарственных средств. Перед тем как заниматься физкультурой, следует принять немного еды в виде сухофруктов, орехов или молока. При долго продолжающейся нагрузке постепенно нужно увеличивать калорийность пищи, уменьшая инсулиновую дозу. Такой подход позволит предотвратить снижение сахара в крови. Сахаросодержащие препараты регулируются путем определения уровня сахара до и после физических нагрузок.
  7. Так как при выполнении физических упражнений организм теряет достаточное количество жидкости, то воду следует пить до и после тренировки. Это не позволит организму обезвоживаться.

Ниже приведена таблица, которая поможет людям с поздними осложнениями определить тип физической нагрузки для себя.

нагрузка в соответствии с осложненияминагрузка в соответствии с осложненияминагрузка в соответствии с осложнениями

Стадии физических нагрузок

Важно помнить, что для диабетика подходят только динамические нагрузки (бег, плавание и так далее), а не статические (отжимание, подъем тяжестей). Все физические нагрузки условно подразделяют на три основные стадии.

  1. При первой предусматривается выполнение таких упражнений, как ходьба и приседания, при этом происходит согревание всего организма. Длится она не более 10 минут. Уровень сахара проверять обязательно.
  2. Вторая стадия основана на обеспечении эффекта стимуляции при воздействии на сердечно-сосудистую систему. В качестве основных упражнений здесь можно выделить бег, занятия плаваньем, езду на велосипеде. Время на выполнение данных упражнений обычно выделяется в пределах 30 минут не более.
  3. Третья стадия предусматривает уменьшение нагрузки, длится 5 минут. При этом основной целью завершающего этапа является приведение в норму всех органов и систем человеческого организма.

Очень многое при назначении физических упражнений зависит от возраста пациентов, чем человек моложе, тем более интенсивной должна быть физическая нагрузка. По мере окончания зарядки предусматривается прием теплого душа. Уровень сахара контролировать обязательно!

diabetsaharnyy.ru

как влияют на сахар в крови и можно ли вообще заниматься спортом

Фото 1

Физическим нагрузкам при диабете отводится особая роль в лечении. Это заболевание требует пересмотреть прежний образ жизни.

Планировать необходимо не только рацион, но и терапевтические меры. Комплексный подход позволит контролировать развитие серьезного недомогания и станет профилактикой осложнений.

Сахарный диабет и физические нагрузки

Системные тренировки положительно влияют на общее состояние здоровья:

Фото 2

  • повышается уровень выносливости;
  • снижается артериальное давление;
  • увеличивается сила;
  • налаживается самоконтроль массы тела.

Правильно организованные занятия приносят больным диабетом дополнительную пользу.

Например, повышается восприимчивость организма к инсулину, что позволяет использовать меньшее его количество для снижения концентрации глюкозы. Дополнительно понижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, налаживается сон, укрепляется эмоциональная и стрессовая устойчивость.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Силовые тренировки приумножают мышечную массу, понижая инсулинорезистентность. Кардио-тренировки не приводят к росту объема мышечной массы, но влияют на действие инсулина.

Фото 3Последние исследования показали, что упражнения эффективнее в 10 раз ряда препаратов (Глюкофаж, Сиофор).

Результат находится в прямой зависимости от соотношения жира в области талии и мышечной массы. Большое количество отложений уменьшает ее.

Тренировки на протяжении 2-3 месяцев значительно повышают чувствительность к инсулину. Пациенты начинают активнее худеть, а уровень глюкозы становится легче контролировать.

Нагрузки при диабете 1 типа

Тренировка должна быть разделена на 3 этапа:

Фото 4

  1. разогрев в течение 5 минут: приседания, ходьба на месте, плечевые нагрузки;
  2. стимуляция длится 20-30 минут и должна составлять 2/3 от общей нагрузки;
  3. спад – до 5 минут. Необходимо плавно перейти с бега на ходьбу, делать упражнения для рук и торса.

Диабетики I типа часто страдают от кожных заболеваний.

После тренировки следует обязательно принимать душ или обтираться полотенцем. Мыло должно иметь нейтральный рН.

Нагрузки при диабете 2 типа

Фото 5Силовые нагрузки при диабете II типа помогают исключить заболевание суставов. Однако не стоит постоянно делать упражнения на одну группу мышц, они должны чередоваться.

Тренировки включают:

  • приседания;
  • отжимания;
  • отягощение с помощью гирь и штанг.

Кадио-тренировки помогают укрепить сердце и нормализовать давление:

  • бег;
  • лыжный спорт;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

Диабетики должны чередовать силовые и кардио нагрузки: один день бегать, а второй – заниматься в спортзале.

Интенсивность должна постепенно повышаться, так как тело крепчает. Это необходимо для дальнейшего развития и поддержания физической формы.

Нагрузки при диабете 3 типа

Официального признания в медицинских кругах 3 типа диабета нет. Подобная формулировка говорит, что у больного наблюдаются в одинаковой степени признаки I и II типа.

Лечение таких пациентов затруднительно, так как врачи не могут точно определить потребности организма.

При осложненном диабете людям рекомендуют заниматься пешими прогулками.

Со временем их продолжительность и интенсивность должна повышаться.

При физической нагрузке теряется жидкость. Во время упражнений важно много пить для восстановления водного баланса

Диабет и спорт

Наилучший результат отмечается у упражнений с постоянными ритмичными движениями, что позволяет равномерно нагружать руки и ноги. Этим условиям отвечают следующие виды спорта:

Фото 6

  • ходьба;
  • пробежка трусцой;
  • плавание;
  • гребля;
  • езда на велосипеде.

Особую важность имеет регулярность занятий. Даже небольшие перерывы в несколько дней сокращают положительный результат.

Начинать можно с простой ходьбы. Это занятие имеет высокую эффективность, так как вынуждает максимально работать единицы инсулина, которые были произведены организмом или поступили извне.

Преимущества спокойной ходьбы:

  • улучшение самочувствия;
  • отсутствие специального инвентаря;
  • снижение веса.
Фото 7

Уборка квартиры – это уже полезная тренировка

Среди разрешенных нагрузок присутствуют:

  • уборка квартиры;
  • прогулка на свежем воздухе;
  • танцы;
  • обработка приусадебного участка;
  • подъемы по лестнице.

Не стоит резко начинать с интенсивных тренировок. В случае с сахарным диабетом лучше будет минимальное и постепенное увеличение физической активности. Например, прогулки с собакой можно ежедневно продлевать на пару минут.

Независимо от интенсивности физических нагрузок, необходимо постоянно проверять уровень глюкозы. Делают это в процессе занятий, до и после них. Все манипуляции с физическими нагрузками необходимо предварительно оговорить с врачом.

Влияние физической нагрузки на уровень глюкозы

Важно знать! Проблемы с уровнем сахара со временем могут привести к целому букету заболеваний, таких как проблемы со зрением, состоянием кожи и волос, появлению язв, гангрены и даже раковых опухолей! Люди, наученные горьким опытом для нормализации уровня сахара пользуются...

Читать далее.. »

Фото 8В период физической нагрузки в организме происходит множество физиологических процессов.

Поступившая с пищей глюкоза передается работающим мышцам. Если объема достаточно, происходит ее сгорание в клетках.

Вследствие этого понижается уровень сахара, что сказывается на печени.

Хранящиеся там гликогеновые запасы расщепляются, предоставляя пищу мышцам. Все это приводит к понижению концентрации сахара в крови. Описанный процесс протекает в теле здорового человека. У диабетиков он может происходить по-другому.

Часто возникают осложнения в виде:

Основными факторами, определяющими возникновение этих процессов, будут:

  • начальный уровень сахара;
  • продолжительность тренировки;
  • присутствие инсулина;
  • интенсивность нагрузок.

Профилактика гипогликемии

Фото 9Непродуманный подход к назначению физических нагрузок может привести к серьезным проблемам.

Перед началом постоянных занятий необходимо индивидуально определить, какой тип упражнений подходит. Более точную информацию сообщит эндокринолог.

Однако в любом случае делают анализ уровня глюкозы. В некоторых случаях необходимо повышение питательности рациона. Увеличение углеводов может происходить до или после занятий, зависит от особенностей обмена веществ.

Дополнительное введение инсулина будет определять тип выполняемых упражнений. Больной должен точно знать, какие нагрузки ему полезны.

Существует ряд рекомендаций:

  1. регулярность занятий очень важна при сахарном диабете. Каждую неделю проводят минимум 3 занятия, длительность которых более 30 минут;
  2. повышение нагрузки в кратковременный период увеличивает потребность в углеводах, которые усваиваются быстрее. Умеренные долгосрочные занятия требуют дополнительного введения инсулина и роста объема потребления питательных веществ;
  3. по мере увеличения нагрузки повышается риск развития отсроченной гипогликемии. Это означает, что инсулин активнее работает через пару часов после упражнений. Риск повышается, если занятия были на свежем воздухе;
  4. при запланированной длительной нагрузке допустимо сократить дозировку инсулина, эффективность которого наступает через 2-3 часа;
  5. важно чувствовать тело. Болевые ощущения говорят о ненормальных процессах в организме. Дискомфорт должен заставить снизить интенсивность или продолжительность занятий. Диабетик обязан избегать развития фундаментальной симптоматики (появление дрожи, частое сердцебиение, чувство голода и жажды, частые позывы к мочеиспусканию), которая предшествует резкому изменению уровня глюкозы. Она станет причиной резкого прекращения тренировки;
  6. физические нагрузки должны быть дополнением к здоровому питанию, а не оправданием его бессистемности. Потребление лишних калорий с надеждой на сжигание во время тренировки практиковать не стоит. Подобное создает препятствия для контроля веса;
  7. комплекс упражнений должен учитывать возраст больного. В позднем возрасте достаточно незначительного увеличения нагрузки;
  8. все упражнения выполнять с удовольствием;
  9. заниматься при высокой концентрации глюкозы свыше 15 ммоль/л или наличии кетонов в моче нельзя. Ее требуется понизить до 9,5 ммоль/л.;
  10. инсулин длительного действия необходимо уменьшить на 20-50%. Постоянные замеры сахара во время занятий помогут скорректировать дозировку;
  11. на занятия брать простые углеводы для профилактики снижения сахара;
  12. для пациентов на низкоуглеводной диете при понижении уровня глюкозы употреблять до 6-8 г быстрых углеводов.

Предосторожности

Во время физической активности диабетики должны соблюдать следующие правила:

Фото 10

  • постоянно измерять уровень сахара;
  • при интенсивной нагрузке каждый 0,5 часа принимать по 1 ХЕ;
  • при высокой физической активности понижать дозировку инсулина на 20-40%;
  • при первых признаках гипогликемии требуется съесть легкоусвояемые углеводы;
  • заниматься спортом можно только при сниженной концентрации сахара в крови;
  • правильно распределять физическую нагрузку.

Необходимо составить график:

  • утренняя гимнастика;
  • активное занятие спортом через пару часов после обеда.

Противопоказания

Физическая активность при диабете имеет противопоказания:

Фото 11

Не все нагрузки подходят для диабетиков. Им рекомендуют избегать травмирующих видов спорта и стрессовых ситуаций:

  • дайвинг;
  • альпинизм;
  • тяжелая атлетика;
  • дельтапланеризм;
  • любая борьба;
  • аэробика;
  • контактные игры: футбол, хоккей.

Видео по теме

Основные правила занятий фитнесои при сахарном диабете:

Для контроля течения диабета кроме правильного питания важны физические нагрузки. Однако больной должен знать, какие упражнения ему разрешены. Комплекс составляется индивидуально с учетом возраста, хронических заболеваний и общего состояния больного.

diabet24.guru