Упражнения на всё тело с мини-тренажером: резинкой для фитнеса. Резинка для тренировки


Топ-20 видео с фитнес-резинкой для стройного тела

Фитнес-резинка становится все более популярным инвентарем в домашних условиях. Это очень удобный, компактный и эффективный эспандер, который поможет вам поработать над мышцами всего тела, но в особенности над мышцами бедер и ягодиц. Предлагаем вам супер-подборку самых лучших видео с фитнес-резинкой в домашних условиях.

18 тренировок для стройного тела и красивых ягодиц с фитнес-резинкой

Зачем нужна фитнес-резинка?

Фитнес-резинка представляет собой кольцо из латекса, которое одевается на ноги и создает дополнительное сопротивление для мышц бедер и ягодиц. Также с фитнес-резинкой можно выполнять упражнения для верхней части тела, надев резинку на руки или просто удерживая ее в руке. Такой инвентарь не займет у вас много места, его легко взять с собой, при этом нагрузку на мышцы он дает просто потрясающую!

Упражнения с фитнес-резинкой + где ее купить

Польза фитнес-резинки:

  • Легкий и компактный фитнес-инвентарь, не занимает много места
  • Эффективен для тонуса мышц и избавления от проблемных зон
  • Много упражнений с фитнес-резинкой выполняется на полу, поэтому они подходит для людей с проблемами суставов и варикозом
  • Есть несколько уровней сопротивления в зависимости от вашей физической подготовки и тренируемой группы мышц
  • Недорогой по цене (в пределах 1000 рублей можно купить 4-5 резинок разного сопротивления)
  • Идеальный инвентарь для девушек, поскольку помогает поработать над ягодицами и мышцами бедер без свободных весов и тренажеров
  • Фитнес-резинки удобны для тренировок в домашних условиях

Предлагаем вам отличную подборку тренировок с фитнес-резинкой в домашних условиях на русском языке и на английском языке, которые помогут вам акцентировано поработать над проблемными зонами бедер и ягодиц и всего тела целиком. Длительность видео составляет 10-40 минут, вы можете комбинировать несколько тренировок между собой либо выполнять один комплекс в несколько кругов. Рекомендуем вам заниматься с фитнес-резинкой 3-4 раза в неделю по 30-45 минут для достижения наилучших результатов.

Большинство из представленных ниже программ созданы для тонуса тела и укрепления мышц. Некоторые из них включают в себя также интенсивные кардио-упражнения, что позволит вам увеличить расход калорий и ускорить метаболизм. Обратите внимание, что не все представленные видео выполняются с разминкой и заминкой. Если вы хотите хорошо размяться перед тренировкой и растянуться после, то посмотрите наши подборки упражнений:

Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке

1. Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с фитнес-резинкой (15 минут)

В этой программе вас ждут упражнения для всего тела, в том числе и комбинированного характера, в которых работает сразу несколько групп мышц. Вначале вас ждут несколько упражнений для ног (подтягивание колен к локтю, подъем ног + приседание, переставной шаг), упражнения для рук и спины (разведение рук в стороны, подтягивание резинки в наклоне), упражнения для живота и кора (велосипед, ножницы, альпинист в планке).

Тренировки без прыжков и бега от Екатерины Кононовой

2. Екатерина Кононова: Тренировки с фитнес-резинкой и скакалкой (25 минут)

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в левом верхнем углу.

3. Fitnessomaniya: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)

Несколько тренировок с фитнес-резинкой есть у Янелии Скрипник, которая ведет youtube-канал Fitnessomaniya. Все они посвящены главным женским участкам тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну супер-эффективную программу на 45 минут. В этом видео на 13 минут включены приседания, переставной шаг, мостик, подъем ног лежа на боку, ножницы.

4. Fitnessomaniya: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.

5. Fitnessomaniya: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)

В эту тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: пульсирующие приседания, переставной шаг, подъем ног в положении лежа на животе в нескольких вариациях.

20 табата-тренировок от FitnessoManiya

6. Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)

А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия).

7. Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса мышц (25 минут)

Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардио-упражнения, поэтому для них можно использовать резинку меньшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели на 1-3 кг.

8. Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)

В этой программе не очень качественный звук воспроизведения, но зато это полноценная тренировка для похудения на 30 минут. Тренеры предлагают не только тонизирующие, но и кардио-упражнения с фитнес-резинкой. Программа очень динамичная, проходит в высоком темпе, что поможет вам сжечь дополнительное количество калорий. Последние 10 минут занятия включают в себя низкоударные упражнения, которые выполняется на полу.

Тренировки с фитнес-резинкой на английском языке

1. Тренировки с фитнес-резинкой с Tracey Steen от 20 до 60 минут

Самое большое разнообразие тренировок с фитнес-резинкой предлагается на канале Tracey Steen. Трейси предлагает 8 полноценных тренировок от 20 до 60 минут как для всего тела, так и отдельно для ягодиц. Тренер демонстрирует занятия в обычных домашних условиях, однако это ничуть не влияет на качество программ. Вас ждет очень эффективная подборка упражнений с фитнес-резинкой, благодаря которой вы сможете избавиться от проблемных зон в короткий срок. В плейлисте содержатся 8 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в левом верхнем углу.

2. Tone It Up: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 13 минут

Обаятельные тренеры из Tone It Up предлагают два коротких видео с фитнес-резинкой. Первая тренировка включает в себя упражнения для всего тела, в том числе для ног, для рук, для живота и даже кардио-упражнения. Вторая программа предполагает интенсивную работу мышечного корсета, но и нижняя часть тела также будет находиться в постоянном напряжении.

Обзор тренировок Tone It Up + отзывы

3. Katie Austin: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 5 минут

Предлагаем вам 2 коротких видео с фитнес-резинкой от Кэти Остин, дочерью знаменитого тренера Дениз Остин. Кэти предлагает стандартные низкоударные упражнения для проблемных зон: ноги, ягодицы и живот. В первом видео вас ждут следующие упражнения: отведение ног в планке, подъем ног на четвереньках, велосипед, мостик, скручивание. Во втором видео: разведение ног в полуприседе, отведение ног в полуприседе, отведение ног назад, подъем ног в мостике, разведение ног в мостике. Можете выполнять оба видео одно за другим в несколько кругов.

4. Linda Wooldridge: 2 тренировки с фитнес-резинкой по 30-40 минут

Если вам противопоказаны ударные тренировки, то обратите внимание на эти два видео от Линды Вулдридж. Она предлагает эффективные упражнения с фитнес-резинкой на полу со безударной нагрузкой на нижние конечности, что полезно для людей с проблемами коленных суставов и варикозом. Обе тренировки включают в себя самые разнообразные упражнения для живота, ног и ягодиц в стиле пилатеса.

Тренировки Линды Вулдридж для бедер и ягодиц

5. Тренировки для верха и для низа по 30 минут

Очень качественные продолжительные тренировки для верхней и для нижней части тела предлагает канал Booty Bands. В первом видео вас ждут упражнения на полу для бедер и ягодиц в различных позициях: на четвереньках, на животе, на боку, на спине (безопасно для коленей). Мышцы будут гореть! Вторая тренировка включает в себя упражнения для рук, спины и груди – одно из самых комплексных видео на верхнюю часть тела с фитнес-резинкой.

6. Rebecca Louise: Тренировка с фитнес-резинкой на полу (10 минут)

Эта тренировка от Ребекки Льюис полностью проходит на полу и включает в себя различные вариации мостиков для эффективной проработки мышц ягодиц, бедер и пресса, а также подъемы ног в положении лежа на боку. Видео можно использовать как дополнение к основной тренировке для акцентированный работы ягодичных мышц.

7. Nicole Steen: Тренировка с фитнес-резинкой на полу (15 минут)

Еще одна короткая тренировка на полу для ягодиц предлагается тренером Николь Стин. Большая часть упражнений выполняется в положении на четвереньках и лежа на боку. Вы качественно проработаете не только ягодичные мышцы, но и внешнюю и внутреннюю поверхность бедра. Это видео отлично сочетается с предыдущей программой от Ребекки Льюис.

Тренировки от Николь Стин: для бедер и ягодиц

8. Popsugar: Тренировка с фитнес-резинкой на полу (10 минут)

В этой короткой тренировке с фитнес-резинкой все упражнения выполняются лежа на боку. Программа очень короткая, но вы отлично поработаете над мышцами бедер и ягодиц, в особенности над внешней и внутренней поверхностью бедра.

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Комплекс упражнений с резиновой лентой для мужчин и женщин

Резиновая лента – многофункциональный тренажёр для проработки всех мышц. Такие занятия помогут сэкономить время, качественно потренироваться без специальных тренажёров, не выходя из дома.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома или желает разнообразить тренировки на блочных тренажёрах, резиновая лента станет отличным выбором для получения нужных результатов.

Функциональность эластичной ленты состоит в том, что в упражнениях будут задействованы сразу несколько мышечных групп.

Благодаря ленте мышцы придут в тонус, станут более эластичными, а суставы гибкими. Упражнения не будут закрепощать мышцы, а результат будет виден уже через месяц. Также с помощью ленты можно похудеть и заметно уменьшить объёмы. Для мужчин такая тренировка поможет поддерживать мышцы в тонусе, а при грамотном выполнении – сохранить мышечную массу.

тренировки с резиновой лентой

Как часто нужно тренироваться

Любая нагрузка должна быть умеренной и грамотно построенной, независимо от вида тренировок – силовых нагрузок, бега, развития гибкости, плавания. Помните, чтобы спорт приносил результат, важно правильно восстанавливать мышцы. Уставшие, закрепощённые мышцы будут медленнее прогрессировать, а процесс снижения веса остановится. Поэтому для начала необходимо начать с трёх тренировок в неделю. При условии двух дней отдыха.

Для новичков в первый месяц предусмотрены круговые тренировки, в которых включены по одному упражнению на каждую группу мышц. Для мужчин и женщин со второго месяца предусмотрены отдельные тренировки по дням на конкретные группы мышц.

Период Понедельник Среда Пятница
4 недели Круговая тренировка:

Ноги 3х20

Спина 3х15

Грудь 3х15

Плечи 3х15

Трицепс 3х15

Бицепс 3х15

Пресс 3х20-30

Круговая тренировка:

Ноги 3х20

Спина 3х15

Грудь 3х15

Плечи 3х15

Трицепс 3х15

Бицепс 3х15

Пресс 3х20-30

Круговая тренировка:

Ноги 3х20

Спина 3х15

Грудь 3х15

Плечи 3х15

Трицепс 3х15

Бицепс 3х15

Пресс 3х20-30

С 5 недели Сплит-тренировка:

Ноги (4 упражнения) 3х20

Плечи (2-3 упражнения) 3х15

Пресс 3х20-30

Сплит-тренировка:

Спина (2-3 упражнения) 3х15

Бицепс (1-2 упражнения) 3х15

Пресс 3х20-30

Сплит-тренировка:

Грудь (2-3 упражнения) 3х15

Трицепс (1-2 упражнения) 3х15

Пресс 3х20-30

Упражнения На нашем сайте вы можете подобрать эффективные упражнения с эспандером для мужчин

Как правильно выполнять гимнастику цигун — читайте в этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/tsigun-dlya-pohudeniya.html

А какие упражнения нужно выполнять, чтобы убрать жир с живота, мы рассказываем здесь

Упражнения с резиновой лентой для мужчин и женщин

Сгибание рук

Данное упражнение тренирует бицепс плеча. Чем больше плотность ленты, тем сильнее нагрузка. Мужчинам, для поддержания и роста массы необходимо подбирать нагрузку для 12 повторений в подходе, а для женщин от 15 раз.

Техника выполнения:

  1. Берём в руки края ленты. Для фиксации можно наступить на середину резинки стопами.
  2. Корпус держим ровно, прижав локти к туловищу.
  3. Выдох: сгибаем руки в локтях, не отрывая от туловища. Кисти приводим к плечам.
  4. Вдох: плавно разгибаем руки.

Необходимое количество подходов – от 3 до 4, в зависимости от уровня подготовки и желаемой степени сложности.сгибание рук

Скручивание корпуса

Упражнение разработано для укрепления мышц пресса. Самый доступный вариант выполнения – это фиксация резинки снизу, например, к ноге стола или дивана. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах, это будет свидетельствовать о качественной и правильной нагрузке.

Техника выполнения:

  1. Садимся от места прикрепления резинки на таком расстоянии, чтобы при подъёме корпуса, держась за края, ощущалось сильное натяжение ленты и усилие, выполняемое прессом.
  2. Исходная точка в положении лёжа на спине. Выдох: круглой спиной скручиваемся мышцами пресса, дотронувшись грудью коленей.
  3. Вдох: не выпрямляя спину, медленно опускаем каждый отдел позвоночника на пол.

Минимальное количество повторений – 30 раз. Важно чувствовать жжение в мышцах, и выполнять упражнение до тех пор, пока мышцы не откажут в работе. Также выполняйте по 3-4 подхода.скручивание корпуса

Приседания

Эффективность техники приседаний с резинкой в том, что она даёт нагрузку с сопротивлением. При подъёме нужно растянуть ленту, выполнив усилие, а на приседании плавно опуститься без резких движений. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепс бедра. Косвенно включается пресс и поясница для удержания ровной спины. Чем больше натянута резинка, тем сильнее сопротивление. Минимальное количество повторений – 20 раз.

Техника выполнения:

  1. Держим в руках края ленты, наступаем на середину резинки, поставив стопы по ширине плеч носками врозь.
  2. Через спину натягиваем резинку, положив ленты края на плечи, будто надевая рюкзак.
  3. Вдох: медленно приседаем, опуская таз на уровень колен так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Колени под прямым углом, смотрят по направлению носков, а спина не округляется.
  4. Выдох: усилием ягодичных мышц, отталкиваясь пятками, чуть быстрее поднимаем таз и полностью выпрямляемся.

Выполнить 3-4 подхода максимальное количество раз – 20-50. Чем плотнее резинка, тем больше нагрузка.приседания

Приставные шаги

Выполняются с длинной резинкой, либо с круглой мини-резинкой. Длинную ленту необходимо обвязать вокруг голеней, расстояние между стоп должно быть равно ширине плеч. При перемещении ног должно чувствоваться хорошее натяжение резинки и напряжение мышц. Упражнение тренирует отводящие мышцы бедра и ягодичные. Начинающим рекомендуется выполнять 20-30 раз, более подготовленным спортсменам – 50 повторений. Также выполняется 3-4 подхода.

Техника выполнения:

  1. Поставить стопы по ширине плеч, слегка согнув колени и наклонив корпус вперёд.
  2. На выдох делаем шаг в сторону, напрягая мышцы бедра и ягодичные, натягиваем резинку.
  3. Вдох: приставной шаг – расслабляем мышцы.
  4. Выдох: шаг в другую сторону.
  5. Вдох: приставной шаг, и так повторяем нужное количество раз.

Упражнение выполняется не спеша, концентрируя внимание на мышцах. Должно появляться жжение и усталость в конце упражнения. После минуты отдыха повторить ещё 2-3 раза.шаги

Комплекс для красивых ног и осанки

Данный комплекс прорабатывает самые крупные мышцы человеческого тела. Помимо основных, подключаются дополнительные мышцы – разгибатели поясницы, мышцы живота. Также, работающие мышцы кора улучшают осанку.

Приведение бедра стоя

Упражнение повышает тонус приводящей поверхности бедра, внутренней части. Большое количество повторений поможет избавиться от лишнего жира, который откладывается по женскому типу в этой зоне.

Техника выполнения:

  1. Завязать края ленты на узел, подвязав к ноге кровати или стола.
  2. Одну ногу продеваем в петлю, отходим в сторону, максимально натягивая ленту.
  3. Вторая нога опорная, руки оставляем на поясе и держим баланс.
  4. Вдох: поднимаем ногу с резинкой в сторону и вверх.
  5. Выдох: внутренней поверхностью бедра приводим ногу, слегка протянув стопу перед опорной ногой.

На приведении бедра должно ощущаться максимальное сокращение мышцы, натяжение должно быть сильным, иначе не получится необходимой нагрузки. На каждую ногу повторить 30-50 раз по 3-4 подхода.

Три мощных упражнения для подтянутых ягодиц:

Тяга к поясу в наклоне

Упражнение укрепляет мышцы спины и позвоночник, формируя правильную осанку. Важно соблюдать правильную технику. Главное условие – удержание ровного позвоночника, не округляя спину.

Техника выполнения:

  1. Ставим стопы по ширине плеч, обхватывая натянутые края ленты так, чтобы при тяге к поясу резинка была натянута на максимум.
  2. Согнув колени и отведя таз назад, наклоняем корпус вперёд чуть выше параллели пола.
  3. Руки расслаблены внизу, подбородок поднят.
  4. Выдох: выполняем тягу ленты к низу спины, локти смотрят в потолок. Выполняйте тягу мышцами спины, сводя лопатки друг к другу.
  5. Вдох: медленно опускаем руки.

Мужчинам нужно выполнять по 12 раз, выбирая самую плотную ленту, а женщинам 15-20 повторений, но с более эластичной резинкой. Также по 3-4 подхода.становая тяга

Подъём бедра лёжа на боку

Данный способ поможет проработать ягодичные и отводящие мышцы бедра, улучшая зону «галифе». Выполняется либо с мини-резинкой, либо со связанной длинной лентой, как в случае с приставными шагами. На обе стороны выполняется одинаковое количество повторений.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на бок, голени обвязаны резинкой так, чтобы при небольшом подъёме ноги ощущалось сильное натяжение;
  2. Нижняя рука под голову, вторая на полу, упираясь кистью перед собой;
  3. Пресс и ягодицы напряжены, удерживая баланс и прямую линию туловища;
  4. Выдох: верхнюю ногу поднимаем до максимальной точки напряжения, но не высоко, контролируя плотность ленты;
  5. Вдох: опускаем ногу в исходное положение.

Повторить 30-50 махов по 3-4 подхода на обе ноги.подъем ног

Что говорят?

Отзывы, которые присылают нам наши читатели:

После родов не было возможности тренироваться в тренажёрном зале, решила купить резиновую ленту и заниматься дома самостоятельно. На 43 день после родов осталось лишних 3 кг. Выполняла упражнения для ног, пресса и спины четыре раза в неделю. За месяц занятий с лентой получилось сбросить все 3 кг, при этом я ещё кормила грудью. Продолжаю поддерживать тело в форме с помощью домашних тренировок с лентой.Наталья, 27 лет

Мой лишний вес до тренировок составлял 10 кг. Решила начать с правильного питания, постепенно исключала мучное и сладкое. Потом тренировалась 3 раза в неделю по часу с резиновой лентой и один раз бегала в парке. Тренировки были достаточно сложными, потому что натяжением ленты я постоянно увеличивала нагрузку, поэтому процесс похудения не останавливался. Считаю, что помогло всё в комплексе. За два месяца потеряла 8 кг и это отличный результат для меня.Ольга, 32 года

Преимущество резиновой ленты в том, что нагрузка может постоянно расти, при этом не нужно иметь целый гантельный ряд или домашние тренажёры. С лентой можно нагрузить абсолютно все части тела, а тренировки не будут надоедать. С ней можно тренироваться в любом возрасте, с любыми физическими данными. Главное, во всем знать меру.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

правила выполнения, для каких проблемных зон подходят, как выбрать аксессуар

Часто случается, что наиболее простой спортивный инвентарь является самым эффективным средством для построения фигуры своей мечты. Именно так можно охарактеризовать ленту для фитнеса. Несмотря на внешнюю простоту, она помогает прорабатывать почти все группы мышц. Особенно хорошо с ее помощью трудиться над рельефностью пресса и выполнять упражнения на растяжку. Когда нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, фитнес-лента поможет выполнить простую силовую тренировку даже в домашних условиях или на работе в перерыве.

Тренировка и резинкой

Невысокая стоимость и компактность резинки сделали ее одним из самых популярных товаров различных спортивных магазинов. Но при всей кажущейся простоте использования этого элемента нужно знать, как правильно выполнять упражнения на растяжку и силовые, чтобы не травмировать себя. Разберемся во всех тонкостях использования резинки для фитнеса.

Вернуться к оглавлению

Проработка всех мышц и безопасность для суставов

По физическим характеристикам эластичная резинка для занятий фитнесом представляет собой широкую цветную ленту, созданную из латекса. Вначале она использовалась в центрах физиотерапии для восстановления физической активности людей преклонного возраста или переживших травмы. Но вскоре более широкий круг людей оценил возможности этого простого инструмента силовой подготовки без необходимости использования тяжелых весов. Огромный плюс резинки для фитнеса заключается в ее безопасности, ведь она оказывает минимальный уровень нагрузки на суставы рук и ног и соединительные ткани. В ходе выполнения упражнений с ее помощью телу дается одновременно статическая и динамическая нагрузка во время движений. И это оберегает человека от травм или растяжений.

С помощью резинки для фитнеса можно качественно проработать такие участки тела:

  • руки;
  • ноги;
  • спину;
  • плечи;
  • пресс;
  • ягодицы;
  • грудь.

Специалисты свидетельствуют о том, что с резинкой можно выполнять практически все упражнения со свободным весом. Благодаря тому, что этот спортивный снаряд характеризуется несколькими уровнями сопротивлением и упругости, человек может эффективно отслеживать и регулировать свой прогресс по развитию силы. При этом есть возможность самостоятельно усиливать или ослаблять сопротивление резинки, для чего нужно лишь поменять уровень ее натяжения. Даже очень сильные люди, привыкшие работать с большими утяжелителями, смогут сложить ленту в несколько слоев и получить необходимый уровень нагрузки во время тренировок дома.

Упражнения с резинкой характеризуются равномерностью нагрузки по всей траектории растяжении этого снаряда. Мышцы не расслабляются ни в одной точке движений, так как происходит постоянное натяжение латекса, которому необходимо сопротивляться. Инерция в движениях полностью исключается. То есть, если ту же штангу в какой-то момент выполнения упражнения можно слегка подбросить и пожертвовать техникой исполнения, а также нагрузить суставы и связки, с резинкой так не получится. Все элементы с ней нужно делать скрупулезно и технично, чтобы не травмироваться.

Важно разнообразить свои тренировки с лентой для фитнеса. Мышцы быстро привыкают к одним и тем же движениям, что приводит к снижению эффективности занятий. Поэтому для стабильного прогресса нужно регулярно включать в тренировку новые элементы, благо что с лентой нет дефицита в выборе упражнений.

Неоценима помощь резинки для фитнеса во время пилатеса и выполнения растяжек. Этот спортивный снаряд помогает включать дополнительные группы мышц и увеличивает амплитуду движений. А из-за слабого воздействия на суставы подобные упражнения являются одними из самых безопасных. Именно поэтому с помощью резинок для фитнеса могут начинать тренироваться женщины после родов, которым нельзя выполнять упражнения с отягощениями. Этот запрет действует из-за риска давать нагрузку в послеродовой период на позвоночник и органы малого таза.

Вернуться к оглавлению

Универсальность и компактность резинки для фитнеса

Во время использования тренажеров приходиться двигать руками или ногами в одной траектории. С помощью резинки для фитнеса можно разнообразить свои тренировки. С лентой вы можете совершать движения вперед, назад, в стороны, по диагонали. Угол и траектория не ограничены, а потому можно качественнее проработать те или иные мышцы.

Резинку для фитнеса легко использовать и в комбинированных тренировках. Например, одновременно с ней можно применять в упражнениях гантели, что усилит эффективность нагрузки. Нет необходимости разучивать какие-то особо сложные элементы, ведь с лентой для фитнеса подходят все движения традиционных силовых тренировок. Это может быть:

  • разведение рук в стороны;
  • подъем на бицепсы;
  • вертикальный жим на плечи и многое другое.

В отличие от эспандеров, у резинки для фитнеса нет специальных ручек, что делает ее более универсальным спортивным снарядом. Вы можете использовать в упражнениях любой хват, по своему усмотрению менять силу натяжения, завязывать ленту вокруг ног или рук кольцом. А большая длина резинки позволяет самостоятельно существенно увеличивать нагрузку во время упражнений, для чего нужно лишь сложить ее в несколько раз.

Лежащие на поверхности преимущества резинки для фитнеса − это ее компактность и легкость. Ее легко спрятать даже в небольшой женской сумочке и брать с собой в командировки, на отдых или просто на прогулку в парк для занятий на свежем воздухе. Мужчины, предпочитающие обходиться без сумок, смогут легко спрятать ленту в карман одежды.

Демократичная цена этого спортивного инвентаря позволяет купить себе сразу несколько лент разной плотности. Также при необходимости быстро приобрести новую взамен растянувшейся. Редкий спортивный товар может похвалиться такой же невысокой стоимостью.

Вернуться к оглавлению

Минусы спортивной ленты и противопоказания

Ошибки в выполнении упражнений с резинкой могут стать причиной повреждения мышц, сухожилий и связок, а потому очень важно следить за своей техникой.

Отрицательные стороны ленты для фитнеса

Наблюдения пользователей Некоторые негативные моменты

Простое решение проблемы

Некоторые спортсмены отмечают, что упражняться с использованием резинки для фитнеса не очень удобно. Лента может выскальзывать из рук. Кроме того, высок риск натирания ладоней и появления на них раздражения, из-за того что постоянно приходится натягивать концы резиновой ленты. Справиться с этим можно, если во время тренировок защищать руки специальными спортивными перчатками с нескользящим покрытием.
Еще один минус этого снаряда в его недолговечности. Резинка со временем подвергается износу: растягивается, теряет упругость и иногда рвется. Для занятий профессиональным спортом этот вариант неидеален, поскольку границы нагрузки у резинки для фитнеса есть, и по достижению их будет невозможно наращивать сложность упражнений. Если вы хотите работать над максимальным увеличением своей силы, тогда по достижении предела возможностей, предоставляемых фитнес-резинкой, вам придется переключиться на силовые тренажеры в спортзале или занятия с гантелями и штангой.
Также не всем по душе тот момент, что сложно отслеживать динамику своих результатов. Если вы используете тренажеры или ту же штангу, вы точно знаете, какой вес поднимаете. А в случае с резинкой это отследить попросту нереально. Придется полагаться лишь на внутренние ощущения прогресса и отражение в зеркале.

Каких-то особых противопоказаний к использованию ленты для фитнеса нет, но она способна вызывать аллергические реакции из-за содержания латекса в своем составе. В местах соприкосновения с латексной резинкой у некоторых людей может появляться покраснений и припухлость, раздражения кожи. Решить эту проблему можно покупкой гипоаллергенной ленты для фитнеса, не содержащей латекс.

Вернуться к оглавлению

Правила выбора ленты для фитнеса

Купить резинку для фитнеса не представляет особых сложностей, так как она входит в ассортимент многих спортивных магазинов и торговых интернет-площадок. Если вы планируете приобрести этот товар на иностранных сайтах или в заграничной поездке, то учтите, что на английском языке у фитнес-ленты может быть несколько названий: resistance band, latex band и theraband. Существует несколько разных вариантов товаров этой группы, схожих между собой по функциям:

  • эластичная лента;
  • кольцо;
  • трубчатый эспандер.

Эластичная лента − это как раз рассматриваемая нами резинка, предназначенная для универсальных занятий фитнесом.

Использование ленты

Они различаются по уровням упругости, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант для комфортных упражнений. Чаще всего бывают три уровня упругости − от мягкого до среднего. Чтобы визуально разделить их, производители выполняют резинки разных цветов, каждый из которых является маркером упругости. На прилавках спортивных магазинов часто встречаются следующие варианты расцветок:

  • желтый;
  • зеленый;
  • красный;
  • фиолетовый;
  • синий;
  • сиреневый.

Желтый цвет резинки для фитнеса сигнализирует о том, что при ее использовании вы получите наиболее низкий уровень нагрузки в упражнениях. Для среднего уровня характерны зеленый и красный цвета. А вот самые упругие резинки могут быть синего, фиолетового или сиреневого цвета. Но следует учесть, что эта градация не является строгим стандартом. Цветовая маркировка упругости целиком зависит от предпочтений производителя. Поэтому, чтобы не ошибиться в выборе, не спешите брать с витрины ленту того или иного цвета, а внимательно прочтите на упаковке данные об уровне сопротивления латекса или выясните этот вопрос у продавца.

Уточните у консультанта, насколько высоко качество материала, из которого произведены резинки для фитнеса тех или иных фирм. Поскольку со временем лента теряет упругость, важно подобрать материал с наиболее высокими характеристиками, который гарантирует длительное сохранение изделия в рабочем состоянии.

В длину удобная для различных физических действий резинка должна быть не менее 1,2 метра. Можно выбирать и более длинные модели, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений. Ширина резинка должна быть порядка 15–20 сантиметров. С такими параметрами заниматься будет удобнее всего.

Вернуться к оглавлению

Нюансы использования фитнес-кольца и эспандеров

Большим спросом у спортсменов пользуются резинки, представляющие собой ту же эластичную ленту, но меньшего размера и заключенную в круг. С ними удобно выполнять силовые упражнения для тренировки мышц рук и ног.

Резинка кольцо

Эта разновидность спортивного инвентаря помогает эффективно бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах, являющихся проблемными зонами для многих женщин. Спортсмены предпочитают использовать именно их для повышения эффективности упражнений во время силовых и кардио-тренировок. В отличие от колец, эластичные ленты для фитнеса чаще используют для тренировки плеч и спины, а также для растяжек. Если стоит выбор между кольцом и лентой, и денег хватит лишь на один товар, то выбирайте последнюю. При необходимости вы сможете обвязать ее вокруг ног или рук и выполнить те же упражнения, что могли сделать с кольцом для фитнеса. Но, если финансы позволяют, тогда лучше купить оба предмета, что позволит вам разнообразить свои тренировки и сделать их более эффективными.

Трубчатый эспандер пока является новинкой для русского рынка, а вот в западных странах его уже активно используют для проведения качественных силовых тренировок. У нас его чаще заменяют резинкой. Эти предметы действительно взаимозаменяемы, хотя ряд преимуществ у трубчатого эспандера для фитнеса всё же есть. Для интенсивных занятий он более удобен благодаря наличию специальных ручек, которые не натирают ладони и не вызывают раздражение кожи, как латексная лента.

Спортивный инвентарь

Этот вариант спортивного инвентаря более эффективен для силовых тренировок, чем эластичная лента. Но он не такой универсальный, как резинка. Длина его не столь значительна, и ручки не позволяют комфортно выполнять упражнения на растяжку.

Трубач эспандер считается менее надежным вариантом, чем резинка, поскольку он быстрее изнашивается и чаще рвется.

Вернуться к оглавлению

Внимательность убережет от травм

До начала активных тренировок перейдите на правильное, сбалансированное питание. Для силовых упражнений с резинкой важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и различных микроэлементов. Во время нагрузок важно следить за правильным дыханием. На выдохе растягивайте резинку, а на вдохе сжимайте обратно.

Сами элементы комплекса выполняйте осторожно. Не торопитесь, чтобы эластичная лента не соскочила в вашу сторону и не поранила вас. Когда вы с помощью ноги фиксируете ленту, следите за тем, чтобы она лежала четко по центру стопы. Это убережет вас от выскальзывания растянутой резинки и болезненных ударов.

Расположение реинки

Обязательно начинайте тренировку с небольшой разминки, призванной подготовить ваше тело к последующим физическим нагрузкам. В качестве разминки рекомендуется легкий бег (можно на месте), двадцатиминутное вращение гимнастического обруча или пятнадцатиминутные прыжки через скакалку. Важно, чтобы мышцы успели разгореться, сигналом чего станет то, что тело немного вспотеет.

Для эффективной нагрузки нужно следить за состоянием ленты. В исходном положении они должна быть немного натянута. Во время выполнения упражнений резинку нужно постоянно держать в растянутом положении, давая нагрузку рукам или ногам. Если изделие очень длинное и вам сложно удерживать его в развернутом виде, тогда сложите пополам и попробуйте заниматься таким образом.

Запомните ключевой момент всех упражнений с резинкой для фитнеса: растягивая ее, на несколько мгновений фиксируйте позу, прежде чем возвращаться в исходное положение.

Движения старайтесь совершать мягко и плавно, а при возвращении рук или ног в исходную позицию не делайте это резко, Важно постоянно чувствовать сопротивление латекса. Но если во время выполнения упражнения с резинкой вы ощущаете боль, тогда попробуйте ослабить захват. Если это не поможет, тогда откажитесь от выполнения элемента, доставляющего сильный дискомфорт.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках. Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево. Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс. Выполняйте аналогичные действия для второй ноги. На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.

Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение. Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами. При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота. Сделайте 20 повторов.

Работа с руками

Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины. Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках. Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

Усложненная ходьба

Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами. Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен. Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку. Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу. Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Резинка в планке

Если вам тяжело поднимать ровные ноги, тогда можно сгибать их в коленях и выполнять это упражнение в облегченной версии.

Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

Упражнение на четвереньках

Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение: лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек. Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног. Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.

Работа с ягодицами

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра, лягте на бок, а резинку расположите на щиколотках ног. Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

Выполнение растяжения

Вернуться к оглавлению

Упражнения для рук и мышц спины

Спину и руки можно укрепить так. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки эластичную ленту резинку для фитнеса и заведите их за спину − одна рука сверху, вторая на уровне талии. Начинайте растягивать эластичную ленту, распрямляя верхнюю руку. Сделайте по 15–20 повторов для каждой руки.

Работа с резинкой

Затем поднимите обе согнутые руки до уровня плеч, держа их за головой,. Начинайте растягивать резинку, разводя ее концы в разные стороны. Делайте это упражнение на протяжении двух минут.

Выполнение упражнения

Проработать трицепсы и бицепсы поможет выполнение следующих элементов. Встаньте на середину резинки двумя ногами, расставленными на ширине плеч, а концы возьмите в руки. Медленно начинайте разводить их в сторону, чувствуя, как растягивается лента, и напрягаются ваши мышцы. При выполнении упражнения держите спину прямо. Повторите этот элемент 20–25 раз.

Растяжение резинки

Хорошую нагрузку на бицепс дает следующее упражнение, эффективно помогающее подтянуть руки. Поставьте одну ногу на середину резинки для фитнеса, концы зафиксируйте в ладонях. Вторую ногу отведите назад и согните в коленях. После этого отводите локти назад, растягивая латексную ленту, медленно распрямляйте руки. Повторите 20–25 раз.

Физические упражнения с таким элементарным спортивным снарядом способны в кратчайшие сроки помочь вам подтянуть фигуру. Но хороших результатов можно добиться только при условии здорового, полноценного питания, богатого «медленными» углеводами и белками. Второй важный фактор − это регулярность тренировок с резинкой для фитнеса. Если уделять соответствующим занятиям по полчаса хотя бы четыре-пять раз в неделю, первые результаты можно ожидать уже в течение одного месяца.

Эластичная лента эффективна при желании похудеть и подтянуть мышцы разных групп, но для серьезного спортивного прорыва ее нагрузок будет недостаточно.

ktostroynee.ru

Упражнения для ягодиц с резинкой

Для тренировки понадобится резинка для фитнеса, которую вы можете приобрести в любом спортивном магазине. Можно соорудить резинку самостоятельно, связав края ленточного эспендера.

Приседания с махом

Положение: закрепите резинку ногой, поставьте ноги на таком расстояние друг от друга, чтобы резинка была натянута. На вдохе присядьте, отводя таз назад, на выдохе встаньте и сделайте мах ногой, напрягая ягодичные мышцы. Совершая мах, носок направьте вниз. Для удержания равновесия помогайте себе, рассекая воздух руками по бокам. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую.

Вышагивание назад

Положение: ноги слегка согните в коленях, таз отведите назад, корпус чуть наклоните вперёд. На выдохе чуть шагните назад, преодолевая сопротивление. Выполните упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

Махи в наклоне

Положение: закрепите резинку выше колен, наклонитесь вперёд, держась за стену, опорную ногу немного согните в колене и сохраняйте неподвижной, рабочую ногу разверните таким образом, чтобы середина стопы была направлена к пятке опорной ноги. На выдохе сделайте мах ногой до пикового сокращения ягодицы, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и плавно опустите ногу вниз. Выполните 25-30 повторений. После сделайте столько же короткоамплитудных махов в верхней точке. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, не расслабляя ягодицу. То же самое повторите для другой ноги.

Ягодичный мостик

Положение: лягте на пол, ноги согните в коленях, держа их на таком расстоянии, чтобы резинка оставалась натянутой. На выдохе поднимите таз и задержитесь на 1-2 секунды вверху, напрягая ягодицы. Опускайтесь, не расслабляя рабочие мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз. После чего в верхней точке разведите колени в стороны и сделайте столько же повторений. Затем задержитесь наверху и выполните 30 сведений и разведений коленей, максимально растягивая резинку.

Чтобы усложнить это упражнение, увеличьте амплитуду движения, поставив ноги на стэп или любую другую возвышенность.

Проходка

Положение: опустите резинку до середины голени, согните ноги в коленях, отведите таз назад, корпус слегка наклоните вперёд. Выполняйте проходку в таком положении, шагая первой ногой максимально далеко, вторую же ногу приставляйте совсем чуть-чуть, чтобы резинка оставалась натянутой. Сделайте по 40-50 шагов в одну и в другую сторону.

Если вы находитесь на начальном уровне подготовке, то выполните 1-2 круга, если же ваш уровень подготовки выше, то выполните 3-4 круга.

fitandpp.ru

Как правильно называется резинка для спорта

Упражнения с резинкой

Физические нагрузки с резинкой, которая еще называется упругая полоса или лента, на сегодняшний день пользуются большой популярностью в фитнесе. На первый взгляд может показаться, что никакой пользы тренировки подобного рода не дадут, но упражнения с резинкой выполняют как для разогрева, так и для воздействия на определенную группу мышц. Такие занятия помогут в полной мере заменить походы в зал. Спортивная резинка для упражнений представляет собой один из видов эспандера, который еще носит название - лента-амортизатор, резиновый жгут или резинка для фитнеса. Физические тренировки с этим спортивным приспособлением помогут нарастить мышечную массу, сделать тело более рельефным, разработать мышцы, суставы и связки после полученных травм. Многие спортсмены сейчас отдают предпочтение занятиям с резинкой, ведь это просто и доступно. Правильное использование ленты позволит привести мышцы в тонус и лишиться лишних килограмм, что особенно интересно для представительниц прекрасной половины человечества.

Упражнения с резинкой для женщин

Одной из главных проблем дам является - зона бедер, живота и ягодиц. С отложениями в этой части тела женщины борются практически всегда, но с лентой этот процесс будет не только полезным, но и увлекательным.

Упражнение с резинкой для ног и ягодиц №1. Нужно наступить на ленту и подтянуть снаряд руками таким образом, чтобы ощущалось сопротивление. Держа в руках гантели, нужно приседать и подниматься до полного выпрямления ног, как показано на рисунке №1. Лопатки в этот момент должны опускаться вниз, а пресс - находиться в напряженном состоянии. За один подход нужно выполнять не менее 12 повторений.

Упражнение №2. Еще одно хорошее упражнение с резинкой для фитнеса, нагружающее мышцы ягодиц и ног выполняется таким образом. Из резинки делается петля, в которую тренирующийся становится ногами, чтобы носки находились в центре, а концы петли нужно подтягивать обеими руками, как показано на рисунке №2. Каждую ногу поочередно стоит отводить в сторону до максимального ощущения сопротивления. Упражнение следует выполнять 3 подхода по 12-15 повторений.

Комплекс упражнений с резиновой лентой

автор: miss-slim | 10-10-2011, 11:50 | Просмотров: 51403

Если Вам необходим спортивный инвентарь, но с деньгами расставаться жалко или места в доме мало, то купите резиновую ленту для фитнеса. Такой простой «обрезок» резиновой ленты без ручек способен встать в одну линию с гантелями. Этот «снаряд» позволит увеличить энергозатраты от тренировок и значительно улучшит фигуру. Заниматься с ним может кто угодно, длина и жесткость регулируются быстро и просто. Резиновая лента очень многофункциональна, не смотря на свою простоту – она используется для растяжки и укрепления мышц и суставов, а также в качестве вспомогательного элемента при выполнении некоторых упражнений.

С лентой можно выполнять обычные комплексы упражнений. она усложнит их, повысит расход калорий от тренировки. Амортизатор – это неплохая альтернатива тренажерам и свободным весам, его используют как для реабилитации после травм, так и при подготовке к соревнованиям. При упражнениях с резиновой лентой мышцы работают практически постоянно – даже в исходной позиции Вам необходимо преодолевать сопротивление. Лентой нельзя нанести себе травму, она занимает очень масло места, а выбор упражнений ограничивается лишь Вашей собственной фантазией. Конечно, простая резиновая лента не так удобна в виду отсутствия ручек, но этот «недостаток» многие почти не замечают. А при занятиях пилатесом обычную ленту использовать даже удобнее – Вы можете сами в этом убедиться. Тренировка с эспандером улучшает координацию и вовлекает в работу глубокие слои мышц и мелкие мышцы-стабилизаторы.

Как выбрать резиновую ленту?

Некоторые идут самым простым путем – покупают обычную резиновую ленту (как из аптечки) и занимаются с ней. Можно сколько угодно спорить о том, есть ли разница между обычной лентой и «резиновым амортизатором», но решение в конечном итоге принимаете только Вы. Ленточные амортизаторы продаются в виде рулона, иногда даже метражом – чтобы каждый мог купить ее столько, сколько нужно. Если Вы раздумываете о том, какая длина будет оптимальна для Вас, то учтите, что ленту еще придется наматывать на руки, а иногда (для усиления нагрузки) складывать вдвое, поэтому покупать меньше 2,5 м нет смысла. Можно купить и две ленты – покороче и подлиннее, чтобы не было слишком длинных концов. Готовые ленты обычно имеют длину 120 и 250 см, но есть и более длинные – 3 и 5 м. Продаются и наборы, в которые входят ленты различной длины и степени сопротивления.

Цвет ленты зависит от степени сопротивления, но здесь производители имеют две (а, возможно, и более) шкалы. Вот самые распространенные:

Первая шкала:1. Желтый – слабое сопротивление, 2. Красный – низкое сопротивление,3. Зеленый – среднее сопротивление,4. Синий – сильное сопротивление.

Вторая шкала:1. Желтый – очень легкая нагрузка,2. Светло-зеленый - легкая нагрузка,3. Розовый – средняя нагрузка,4. Фиолетовый – сильная нагрузка,5. Красный – очень сильная нагрузка.

При выборе резиновой ленты, обратите внимание на отсутствие дефектов. В продаже имеются резиновые и латексные ленты. Латекс предпочитает большинство потребителей - у него отсутствует запах резины.

Автор: Ирина Салтанова – консультант по фитнесу журнала Мисс Стройность Фото: depositphotos.com, lunamarina

Другие новости по теме:

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса)

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины безо всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины безо всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.

Лента-амортизатор используется не только для тренировки каких-либо конкретных групп мышц - для этого существует масса других тренажеров. Основная цель этого снаряда - поменять сам принцип их работы, усложнив повседневные обычные упражнения.

Резинка для фитнеса становится также спасением в ситуации, когда мышцам уже не хватает привычной нагрузки и количества тренировок, и ваши усилия перестают приносить результаты. Такой эффект называют тренировочным плато.

Другими словами, если мышцы не растут, а жир не тает, как ни старайся, значит, пришла пора изменить работу мускулатуры с помощью резиновой ленты.

Она имеет различные уровни сопротивления. У каждой из четырех степеней сложности имеется свой цвет. Самое низкое сопротивление - желтый, слабое сопротивление - красный, сопротивление для опытных - зеленый, максимальное сопротивление для профессионалов - синий.

Во время тренировок с резинкой для фитнеса ваше тело начинает работать по-новому, в работу включается большее количество как крупных, так и мелких мышц, при чем они прорабатываются значительно глубже. От таких занятий повышается выносливость и формируется красивый рельеф тела.

Даже первое занятие с сопротивлением даст почувствовать, что упражнения выполнять стало тяжелей, но эффективность от них намного выше.

К тому же, работа с резиновым амортизатором позволяет сжечь на тренировке на 200-250 килокалорий больше, чем без него.

Резиновая лента очень компактна, поэтому ее можно иметь не только в «домашнем спортзале», но и брать с собой в поездки.

Кроме того, программа упражнений с ней не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.

Комплекс для фитнеса

Упражнения с фитнес-резинкой

Перед тем как приступить к работе с резиновым амортизатором, необходимо сделать разминку. Если вы решили заниматься самостоятельно, то в качестве разминки можно походить или побегать на месте.

    1. Лягтe нa cпину, кoлeни coгнуты, пaльцы нoг cмoтpят ввepx. Слoжитe peзинoвый aмopтизaтop в 2 paзa, дepжa oбe pучки в oднoй pукe, резинка должна проходить по бедрам.

Пoднимайте и опускайте тaз, дepжa pуки пpижaтыми к пoлу. Нe пoднимaйтe тaз cлишкoм выcoкo, cпинa и нoги дoлжны cocтaвлять пpямую линию.

Выполните 25-30 повторов.

    1. Сядьтe нa пoл, согните нoги в кoлeняx. Пaльцами нoг тянитесь ввepx. Расположите aмopтизaтop нa cвoде cтoпы, pукoятки в pукax, pуки лeжaт нa пoлу.

Пpeoдoлeвaя coпpoтивлeниe aмopтизaтopa, отведите нoгу впepeд, не касаясь ею пола. Во время упражнения продолжайте тянуть пaльцы нoг ввepx, а корпус держать вepтикaльнo.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу.

    1. Вcтaньтe пpямo, поставьте нoги нa шиpинe плeч. Для сохранения равновесия можно воспользоваться стулом. Обвяжите амортизационную ленту вoкpуг лoдыжки. Другой ногой наступите на него примерно по середине. Свободный конец возьмите в руку и дepжитe cбoку.

Растягивая ленту, тяните прямую ногу нaзaд. Пaльцами ног тянитесь от себя. При выполнении упражнения не заваливайте корпус вперед, держите его прямо.

Выполните по 20-25 повторов на каждую ногу.

    1. Лежа на спине, coгните нoги в кoлeняx. Положите резиновый aмopтизaтop зa cпинoй нa уpoвнe лoпaтoк, лягте на него.

Пpeoдoлeвaя coпpoтивлeниe aмopтизaтopa, отводите выпрямленные руки к коленям, немного приподнимая корпус. Постарайтесь оторвать лопатки от пола, не убирая при этом амортизатор со спины. Во время подъема корпуса делайте выдох, а вдохните после возвращения в исходное положение.

Выполните упражнение 20-25 раз.

    1. Лягтe нa cпину, нoги cлeгкa coгнуты в кoлeняx. Вытянитe oбe pуки ввepx и удepживaйтe cлoжeнный в двa paзa aмopтизaтop cлeгкa нaтянутым.

Пpипoднимитe немного гoлoву и кopпуc, пoвopaчивaя eгo влeвo и впpaвo. Подъем корпуса выполняйте на выдохе, а вдох сделайте, когда вернетесь в исходное положение.

Выполните упражнение 20-25 раз.

    1. Возьмите концы эспандера в руки, ноги на ширине одного шага, передней ногой наступите на середину снаряда.

Поднимайте руки вверх, преодолевая сопротивление резинки, до полного выпрямления. От бедер к груди с согнутыми локтями, выше – выпрямляя их. Не прогибайтесь в спине и не поднимайте плечи.

Выполните 20–25 раз до ощущения жжения в трицепсах и плечах.

    1. Возьмите концы эспандера в руки, ноги на ширине одного шага, передней ногой наступите на середину снаряда.

Поднимайте прямые руки позади тела, преодолевая сопротивление амортизатора. Заводите руки не слишком высоко, достаточно поднять их до пояса или чуть выше. Следите, чтобы верхняя часть спины оставалась прямой, а плечи опущенными.

Это упражнение выполните так же, как предыдущее, 20–25 раз.

    1. Лягтe нa живoт, нocки нoг cмoтpят вниз к пoлу. Слoжитe peзинoвый aмopтизaтop в 2 paзa, дepжa oбe pучки в oднoй pукe.

Слeгкa пpипoднимитe pуки и кopпуc и pacтянитe peзинoвую ленту зa гoлoвoй. Нe пepeнaпpягaйтe шeю. Выпoлняя упpaжнeниe, cмoтpитe в пoл.

Выполните 15-20 повторов.

На сайте силаруков

17 августа 2015, 8:50

  • Самый лучший диетолог - Сергей Сивец. Снизила вес на 23 кг без вреда для здоровья и насилия над собой. И практически бесплатно, что сейчас немаловажно. Кому интересно, поищите через поиск.

    21 ноября 2014, 0:39

  • наступить передней ногой. а это которая?

    29 сентября 2014, 21:40

  • Подскажите, где купить или заказать такое чудо.

    19 декабря 2011, 11:21

    Источники: http://womanadvice.ru/uprazhneniya-s-rezinkoy, http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/438-elastichnaya-rezinovaya-lenta.html, http://diet.passion.ru/entsiklopediya-pokhudeniya/l/lenta-amortizator-lenta-rezinovaya-rezinovyi-amortizator-rezinka-dlya-.htm?full

    Комментариев пока нет!
  • www.kak-delat-pravilno.ru


    Смотрите также