Боксёрский клуб Александра Морозова. Режим тренировок боксера


👆 Режим боксера

Режим имеет большое значение для боксера. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у боксеров организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине.

Основное требование к режиму дня — рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха, длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур, регулярное питание.

При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человека изменяется. Плавно повышаясь, она достигает высшего уровня в 10—13 час. дня, а к 14 час. обычно снижается. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 час. постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для боксеров психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 час.

Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки" не позволяют предложить единый режим дня для всех боксеров, однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае.

Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 час. Сразу же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение 15—25 мин. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением. После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры.

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в 10—13 и 16—20 час.). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно больше. В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2—3 час. до сна

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления боксеров, т. е. принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда боксер будет выступать на ринге. Так, практика показывает, что если соревнования начинаются в 18 час., то бои тяжеловесов обычно проводятся в 21—22 час. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, т.е. время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. п.

Перестройка дневного режима в условиях привычного времени подъема и отхода ко сну составляет обычно 2 недели, а изменение всего режима требует 3 недели. В случае резкой смены временных-поясов (трансмеридиональные перелеты) при планировании режима и тренировки боксеров необходимо учитывать следующие особенности. В первые двое суток работоспособность сохраняется или несколько снижается. На 3—5-й день работоспособность значительно снижается и ухудшается самочувствие с последующим постепенным улучшением функционального состояния организма. Поэтому при переезде в новую местность надо сразу же переходить на местный режим дня и сохранять активный двигательный режим.

Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Каждый боксер должен определить оптимальную'для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований время, отводимое на сон, необходимо увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться и рано вставать, спать с 10— 11 час. вечера до 6—7 час. утра. Непременным условием здорового сна является "тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы.

В период напряженных занятий,'тренировок и соревнований рекомендуется спать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать через 1—1,5 час. после дневного сна.

Сон — показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной системы. При неправильной тренировке, а также при отклонениях от нормального режима боксеры или долго не могут заснуть, или засыпают сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В период напряженных занятий — это сигналы перетренированности. При их появлении надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку к переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессонницу нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают избавиться от нее. При стойких и длительных расстройствах сна необходимо обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами.

Отдыхая перед соревнованиями, надо переключаться на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино, по возможности больше бывать на воздухе, меньше думать о проблемах. Необходимо беречь нервную систему для спортивной борьбы.

www.sportobzor.ru

Режим боксера: тонкости настройки организма

Бокс как любой вид спорта, да и вообще здоровый образ жизни, требует соблюдения жестких ограничений в питании, режиме сна и отдыха, при подготовке к тренировкам. Это, конечно же, не делает жизнь сладкой, но кому легко, особенно из тех, кто решил чего-то добиться в этой жизни.

Прислушиваться к организму

Пожалуй, сегодня нет такого человека, особенно, проживающего в крупном городе и мало-мальски начитанного, который ничего бы не слышал о биоритмах организма.

Эта информация периодических «всплывает» в разных СМИ, причем с графиками и диаграммами. В то или иное время лучше заниматься тем-то и тем-то. Допустим, наиболее интенсивную работу начинать с 12.00. А до этого «раскачка» — просмотр корреспонденции, ответ на нее, телефонные звонки. Все это укладывается в хорошо знакомое нам с детства понятие режим дня.

Точно также и в боксе. Как показывает опыт, самый высокий уровень ключевых для спортсмена — боксера психофизиологических функций (быстрота, точность и координация движений) отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 часов.

Возникает известный вопрос: что делать? Вроде бы напрашивается сам.

Планировать занятия в один из этих двух временных промежутков. То есть либо с 10 до 13 часов, либо с 16 до 20 часов. Конечно же, это упирается в график работы или учебы. К слову, большинство боксеров-любителей, да и профессионалов, люди занятые: или работают, или учатся. Поэтому встают боксеры рано. Как правило, около 7 часов утра.

Режим сна

Итак, вы восстали ото сна. Специалисты рекомендуют сразу после этого прибегнуть к такому старому хорошо испытанному методу приведения себя в тонус и физическую форму как зарядка. Это лучше делать на свежем воздухе. Но уж, коль, такой возможности нет, откройте форточку, распахните настежь окно. Упражняться следует хотя бы 15 минут. Можно и полчаса. А вообще чем больше, тем лучше. В разумных конечно пределах. Применять следует различные общеукрепляющие и специальные упражнения. Хорошо бы в домашнем «спортзале» иметь скакалку, мячи, гантели, эспандер.

Упражнение со скакалкой — это, вообще, альфа и омега подготовки боксера и если ее можно производить дома — замечательно!

Полезна и утренняя пробежка на свежем воздухе. Желательно пробегать каждое утро километра хотя бы три.

После гимнастики переходим к водным процедурам. Они должны быть закаливающими — душ или хотя бы растирание влажным полотенцем.

Теперь о сне. Это тоже имеет значение. Грамотный боксер должен «выработать» оптимальную для него «порцию» сна. То есть прислушаться к своим биологическим ритмам, своему организму. Хорошо высыпаешься за шесть часов? Не надо себя насиловать, заставляя валяться в кровати положенные восемь часов. Пустая трата времени. Если вы бодры и веселы, проспав всего шесть часов, то сэкономленные два часа лучше потратить на что-то полезное, да на те же тренировки или зарядку.

Но и есть и обратная сторона медали. Не надо обманывать свой организм и понуждать его. Для восстановления сил нужно восемь часов полноценного сна. Не отказывайте себе в этом и не стремитесь путем долгих и упорных «упражнений» добиться того, чтобы высыпаться за шесть пять четыре часа. Пусть вы и прочитали где-то что великие люди, например, Наполеон спали очень мало.

Ответной реакцией вашего организма станет прогрессирующая усталость и перманентный стресс. И еще несколько слов о сне. Усиленные занятия, ответственные тренировки и, наконец, соревнования — в этот период лучше уделять сну большее внимания, то есть попросту отсыпаться. Но при этом опытные тренеры советуют делать это днем. То есть поспать час — полтора перед тренировкой. Но есть одно НО. Если после такой процедуры появляется вялость, заторможенность, то лучше этого не делать. Но в любом случае стараться дольше спать в привычное ночное время.

Режим отдыха на работе, или маленькие хитрости

Вы, наверное, на своем опыте знаете, что если одному занятию уделять более двух часов, то это дело приедается. Хочется чего-то нового. Хочется смены занятий, что, по сути, и является отдыхом.

Как это относится, скажем, к боксеру-любителю, который в обычной жизни занимается столь же обычным сегодня офисным трудом?

Относится самым непосредственным образом. Вы сидите целый день за компьютером. Погружены в отчеты и прочие бумаги и документы. Стоит себя пожалеть, особенно если вечером предстоит тренировка и надо быть в форме. Сделайте паузу, нет не для того чтобы скушать Твикс. Ваше офисное здание наверняка имеет несколько этажей. Кому-то даже «посчастливилось» работать в отечественном варианте небоскреба. Пройдитесь пешком по лестнице — спуститесь вниз и подымитесь наверх. Правда, может возникнуть один момент — строгое начальство, озабоченное тем, чтобы сотрудники работали а не шлялись без дела, особенно в нынешнее суровое кризисное время. Но на то и есть у русского человека, а особенно у боксера смекалка. Можно «отмазаться», то есть объяснить перерыв в работе тем, что надо отнести бумаги в другой отдел, встретить курьера, положить в свою машину документы, которые должны взять на встречу и т.п.

В крайнем случае, объяснить это тем, что вам необходимо пройтись, собраться с мыслями. Да, в советское время существовало такое понятие как производственная гимнастика. Но в эпоху капитализма и чистогана у владельцев одна забота — выжать из работника максимум все соки.

Но не на тех напали! Боксеры умеют держать удар.

www.boxing78.ru

Режим боксера - ToFight.Ru

Режим имеет большое значение для боксера. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у боксеров организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине. Основное требование к режиму дня — рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха, длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур регулярное питание.

При планировании режима необходимо учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния организма. На протяжении дня работоспособность человека изменяется. Плавно повышаясь, она достигает высшего уровня в 10—13 час. дня, а к 14 час. обычно снижается. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 час. постепенно снижается. Наиболее высокий уровень важных для боксеров психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 час. 

Различные условия профессиональной деятельности, быта и тренировки» не позволяют предложить единый режим дня для всех боксеров, однако основные его положения должны соблюдаться в любом случае. 

Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 час. Сразу же после этого выполняется утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение 15—25 мин. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Целесообразно применять упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями, эспандером. Не рекомендуется использовать статические упражнения, а также упражнения со значительным отягощением. После зарядки обязательно выполняются закаливающие процедуры. 

Основные тренировочные занятия целесообразно проводить в периоды наибольшей работоспособности (в 10—13 и 16—20 час.). В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. Различные виды отдыха должны применяться в определенное время, что способствует более быстрому восстановлению работоспособности. При двухразовых тренировках в день перерывы между ними должны быть как можно больше. В это время целесообразно использовать различные восстанавливающие средства (гидропроцедуры массаж и др.). Вечерние тренировочные занятия должны заканчиваться за 2—3 час. до сна 

Во время подготовки к наиболее ответственным соревнованиям режим дня надо планировать, учитывая сроки их проведения (день недели, часы выступлений, разницу во времени). При этом важно построить тренировочный процесс и режим дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился как раз на те дни и часы, в которые будут проходить выступления боксеров, т. е. принимать в расчет не общее время начала соревнований, а то время, когда боксер будет выступать на ринге. Так, практика показывает, что если соревнования начинаются в 18 час., то бои тяжеловесов обычно проводятся в 21—22 час. Естественно, при подготовке к соревнованиям перестраивается весь режим дня, т.е. время подъема и отхода ко сну, время тренировочных занятий, приема пищи и т. п. 

Важное значение в режиме дня имеет сон. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма. Каждый боксер должен определить оптимальную для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. В период напряженных занятий, тренировок и соревнований время, отводимое на сон, необходимо увеличивать. 

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Непременным условием здорового сна является «тишина и покой. Перед сном следует избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы. 

В период напряженных занятий, тренировок и соревнований рекомендуется спать днем. Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать через 1—1,5 час. после дневного сна. 

Сон — показатель состояния организма. Даже незначительные отклонения в состоянии здоровья приводят к его нарушению. Чаще всего появляется бессонница, возникающая вследствие переутомления центральной нервной системы. При неправильной тренировке, а также при отклонениях от нормального режима боксеры или долго не могут заснуть, или засыпают сразу, а затем просыпаются и проводят несколько часов без сна. В период напряженных занятий — это сигналы перетренированности. При их появлении надо пересмотреть распорядок дня, снизить физическую нагрузку к переключиться на активный отдых. Перед соревнованиями бессонницу нередко вызывает излишнее волнение спортсмена, но разумный режим и строгое соблюдение всех гигиенических рекомендаций обычно помогают избавиться от нее. При стойких и длительных расстройствах сна необходимо обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. 

Отдыхая перед соревнованиями, надо переключаться на другие виды деятельности: заняться интересным и любимым делом, посетить концерт, театр, кино, по возможности больше бывать на воздухе, меньше думать о проблемах. Необходимо беречь нервную систему для спортивной борьбы.

Подготовил:Кириенко Марк 

tofight.ru

Режим боксера - Sport-At-Home

Режим боксера

Бокс как любой вид спорта, да и вообще здоровый образ жизни, требует соблюдения жестких ограничений в питании, режиме сна и отдыха, при подготовке к тренировкам. Это, конечно же, не делает жизнь сладкой, но кому легко, особенно из тех, кто решил чего-то добиться в этой жизни.

Прислушиваться к организму

Пожалуй, сегодня нет такого человека, особенно, проживающего в крупном городе и мало-мальски начитанного, который ничего бы не слышал о биоритмах организма.

Эта информация периодических «всплывает» в разных СМИ, причем с графиками и диаграммами. В то или иное время лучше заниматься тем-то и тем-то. Допустим, наиболее интенсивную работу начинать с 12.00. А до этого «раскачка» — просмотр корреспонденции, ответ на нее, телефонные звонки. Все это укладывается в хорошо знакомое нам с детства понятие режим дня.

Точно также и в боксе. Как показывает опыт, самый высокий уровень ключевых для спортсмена — боксера психофизиологических функций (быстрота, точность и координация движений) отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 часов.

Возникает известный вопрос: что делать? Вроде бы напрашивается сам.

Планировать занятия в один из этих двух временных промежутков. То есть либо с 10 до 13 часов, либо с 16 до 20 часов. Конечно же, это упирается в график работы или учебы. К слову, большинство боксеров-любителей, да и профессионалов, люди занятые: или работают, или учатся. Поэтому встают боксеры рано. Как правило, около 7 часов утра.

Режим сна

Итак, вы восстали ото сна. Специалисты рекомендуют сразу после этого прибегнуть к такому старому хорошо испытанному методу приведения себя в тонус и физическую форму как зарядка. Это лучше делать на свежем воздухе.

Но уж, коль, такой возможности нет, откройте форточку, распахните настежь окно. Упражняться следует хотя бы 15 минут. Можно и полчаса. А вообще чем больше, тем лучше. В разумных конечно пределах. Применять следует различные общеукрепляющие и специальные упражнения.

Хорошо бы в домашнем «спортзале» иметь скакалку, мячи, гантели, эспандер.

Упражнение со скакалкой — это, вообще, альфа и омега подготовки боксера и если ее можно производить дома — замечательно!

Полезна и утренняя пробежка на свежем воздухе. Желательно пробегать каждое утро километра хотя бы три.

После гимнастики переходим к водным процедурам. Они должны быть закаливающими — душ или хотя бы растирание влажным полотенцем.

Теперь о сне. Это тоже имеет значение. Грамотный боксер должен «выработать» оптимальную для него «порцию» сна. То есть прислушаться к своим биологическим ритмам, своему организму.

Хорошо высыпаешься за шесть часов? Не надо себя насиловать, заставляя валяться в кровати положенные восемь часов. Пустая трата времени.

Если вы бодры и веселы, проспав всего шесть часов, то сэкономленные два часа лучше потратить на что-то полезное, да на те же тренировки или зарядку.

Но и есть и обратная сторона медали. Не надо обманывать свой организм и понуждать его. Для восстановления сил нужно восемь часов полноценного сна. Не отказывайте себе в этом и не стремитесь путем долгих и упорных «упражнений» добиться того, чтобы высыпаться за шесть пять четыре часа. Пусть вы и прочитали где-то что великие люди, например, Наполеон спали очень мало.

Ответной реакцией вашего организма станет прогрессирующая усталость и перманентный стресс. И еще несколько слов о сне. Усиленные занятия, ответственные тренировки и, наконец, соревнования — в этот период лучше уделять сну большее внимания, то есть попросту отсыпаться.

Но при этом опытные тренеры советуют делать это днем. То есть поспать час — полтора перед тренировкой. Но есть одно НО. Если после такой процедуры появляется вялость, заторможенность, то лучше этого не делать.

Но в любом случае стараться дольше спать в привычное ночное время.

Режим отдыха на работе, или маленькие хитрости

Вы, наверное, на своем опыте знаете, что если одному занятию уделять более двух часов, то это дело приедается. Хочется чего-то нового. Хочется смены занятий, что, по сути, и является отдыхом.

Как это относится, скажем, к боксеру-любителю, который в обычной жизни занимается столь же обычным сегодня офисным трудом?

Относится самым непосредственным образом. Вы сидите целый день за компьютером. Погружены в отчеты и прочие бумаги и документы. Стоит себя пожалеть, особенно если вечером предстоит тренировка и надо быть в форме. Сделайте паузу, нет не для того чтобы скушать Твикс.

Ваше офисное здание наверняка имеет несколько этажей. Кому-то даже «посчастливилось» работать в отечественном варианте небоскреба. Пройдитесь пешком по лестнице — спуститесь вниз и подымитесь наверх.

Правда, может возникнуть один момент — строгое начальство, озабоченное тем, чтобы сотрудники работали а не шлялись без дела, особенно в нынешнее суровое кризисное время. Но на то и есть у русского человека, а особенно у боксера смекалка.

Можно «отмазаться», то есть объяснить перерыв в работе тем, что надо отнести бумаги в другой отдел, встретить курьера, положить в свою машину документы, которые должны взять на встречу и т.п.

В крайнем случае, объяснить это тем, что вам необходимо пройтись, собраться с мыслями. Да, в советское время существовало такое понятие как производственная гимнастика. Но в эпоху капитализма и чистогана у владельцев одна забота — выжать из работника максимум все соки.

Но не на тех напали! Боксеры умеют держать удар.

Источник: http://www.boxing78.ru/rezhim-boksjora/

Опыт подготовки сборной команды СССР по боксу

Особое значение в подготовке сборной команды СССР по боксу к турнирам имеет специально подготовительный этап, который продолжается 3-4 недели.

На этом этапе создается дружный коллектив боксеров и тренеров, решаются задачи подготовки спортсменов к трудным многодневным боям, обеспечения оптимального нервно-психического состояния и дальнейшего повышения технико-тактического мастерства боксеров.

Успешно решить эти задачи можно лишь при комплексном применении различных педагогических средств и методов, а также при широком использовании многих гигиенических факторов. План подготовки разрабатывается на основе тщательного изучения необходимой информации о предстоящих соревнованиях и вероятных противниках, а также анализа данных о функциональном состоянии спортсменов и т. п.

В начале специально-подготовительного периода необходимо провести комплектование команды, определив первый и второй составы. Опыт показывает, что чем раньше это будет сделано, тем лучше. Затягивание решения этого вопроса часто приводит к конфликтным ситуациям.

Комплектовать команду следует на основании совместного анализа результатов педагогических наблюдений, медицинских обследований и специальных исследований. При этом следует учитывать особенности вероятных противников, их манеры ведения боя.

Весьма важны также самочувствие боксера и его, как принято говорить, заряженность на победу.

Опыт работы свидетельствует о том, что при комплектовании команды большую помощь оказывают результаты систематически проводимых динамических наблюдений за показателями наиболее важных для боксера психофизиологических функций.

Эти данные позволяют объективно определить функциональное состояние боксера и поэтому всегда предпочтительней субъективных оценок. К сожалению, нередко при отборе команды основное значение придается лишь спортивным результатам, которых боксер добился незадолго до этого.

При планировании тренировки к каждому боксеру нужно применять сугубо индивидуальный подход, с учетом его состояния и самочувствия.

Это важно при составлении не только плана тактико-технической подготовки (что применяется уже повсеместно), но и всего режима тренировки, где основное — это умелый подбор привычных для боксера нагрузок как по объему, так и по интенсивности. Это обстоятельство, к сожалению, редко учитывается во время подготовки боксеров к соревнованиям.

Одна из главных задач подготовки боксеров — приобретение спортсменом состояния психической свежести и желания соревноваться — мотивировать боксера. Это тем более необходимо, что боксеры выполняют большой объем тренировочных нагрузок и упражнений в перчатках.

Здесь могут применяться различные методы, но лучший из них — изменение обстановки тренировок, проведение части их на местности или на других спортивных базах, широкое использование различных спортивных игр (баскетбол, футбол, настольный теннис), проведение их для повышения эмоциональности в форме соревнований.

Не рекомендуется проводить отборочные бои, так как они требуют больших нервных затрат от спортсменов. Жесткие спарринги целесообразно применять в тех случаях, когда есть необходимость придать уверенности некоторым боксерам. Такие бои могут снять излишнюю нервозность, улучшить готовность к предстоящим соревнованиям.

Обычно боксеры в этот период уклоняются от упражнений в перчатках; если спортсмен не хочет их выполнять, следует идти ему навстречу, даже если нет объективных причин.

В упражнениях на лапах сначала целесообразно упражняться в целостных маневрах, состоящих из различных защитных и атакующих приемов. При появлении первых признаков утомления у боксера следует переходить к отработке автоматизма в выполнении отдельных комбинаций ударов и серий.

На боксерских снарядах упражнения выполняются с большой интенсивностью и частыми ударами в полную силу. При выполнении серий ударов необходимо выделять некоторые из них, проводить их в более быстром темпе и со значительной силой как бы взрываясь на какое-то время. В последние дни рекомендуется включать в тренировку упражнения по желанию боксера, даже если это не предусмотрено планом.

При подготовке на учебно-тренировочных сборах необходимо выполнять следующие основные мероприятия, обеспечивающие необходимые гигиенические условия для спортсменов.

Выбор места проведения сбора должен осуществляться с учетом основных задач данного периода подготовки, сроков его проведения, контингента спортсменов, особенностей спортивных сооружений и др. Особое внимание обращается на климатические и погодные условия.

Предпочтение следует отдавать местности, где имеются благоприятные климатические факторы, способные оказывать положительное влияние на состояние здоровья и работоспособность спортсменов. Желательно проводить тренировочные занятия в зеленых массивах.

Наилучшими в этом отношении являются курортные зоны нашей страны.

Распорядок (режим) дня боксера

Распорядок дня боксера должен составляться с учетом местных условий, особенностей тренировочного процесса, контингента спортсменов, тренировочных баз и др. Следует предусматривать рациональное чередование тренировочных занятий и различных видов активного и пассивного отдыха.

Особое внимание при режиме дня боксера уделяется применению различных гигиенических средств для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления боксера. В режиме дня необходимо широко использовать (помимо обязательных процедур) другие виды закаливания (воздушно-солнечные ванны, купания и др.).

Важное значение имеет правильная организация сна спортсменов. Он должен быть достаточным, полноценным и протекать в условиях тишины и покоя. Необходимо систематически контролировать выполнение спортсменами установленного распорядка дня.

В качестве примера приводится распорядок дня для боксеров на учебно-тренировочном сборе (на иллюстрации).

При организации питания следует предусмотреть необходимую калорийность и качественный состав пищевых рационов в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов и тренировочных нагрузок. Рекомендуется широко использовать в питании свежие овощи. В целях контроля за питанием целесообразно систематически наблюдать за весом спортсменов.

Во время организации учебно-тренировочных сборов при непосредственной подготовке к предстоящим соревнованиям следует всегда стремиться к тому, чтобы на данном этапе сбор проходил в той местности, где состоятся соревнования.

В этом случае не приходится решать ряд сложных вопросов, связанных с быстрой адаптацией спортсменов к новым климатическим условиям и особенностям временного пояса. Вместе с этим появляется возможность опробовать места проведения предстоящих соревнований.

На время сбора и соревнований желательно размещать участников в районе зеленого массива вблизи спортивных баз. Это дает возможность использовать природные факторы для повышения работоспособности. Наихудший вариант — размещение спортсменов в общежитиях или (при комплексных соревнованиях) в городских гостиницах.

В таких условиях, как правило, происходит снижение спортивной работоспособности и, самое главное, наблюдается резкое ухудшение нервно-психического состояния. Последние дни перед соревнованиями наиболее ответственны, и их планирование требует особого внимания.

Необходимо переключить внимание боксеров на другие виды деятельности и обеспечить наилучшую обстановку для активного отдыха. Желательно организовать коллективные посещения кино, театров. Просматриваемые кинофильмы и постановки должны воспроизводить, как правило, комедийные или героические события, смотреть бокс, ознакомиться с биографиями известных боксеров.

Питание боксера

Во время специально-подготовительного этапа боксеры начинают постепенно подводить свой вес к боевому. В это время в питании боксера уменьшается количество употребляемых продуктов, которые содержат углеводы (картофель, хлеб, мучные изделия и т. п.), а также в некоторой степени снижается потребление жидкости и поваренной соли.

Однако в пище спортсмена должно содержаться достаточное количество продуктов, богатых витаминами, белками, минеральными солями (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фруктовые соки). Очень полезен тощий творог, содержащий огромное количество минеральных солей и белков при почти полном отсутствии углеводов и жиров, обладает некоторым мочегонным действием.

Важное значение для эффективного управления тренированностью боксеров имеет комплексный контроль: педагогические наблюдения; метод экспертных оценок; видеомагнитофонная запись боевых действий; комплексное исследование психофизических функций, наиболее важных для боксеров; медицинское обследование.

Для оценки подготовленности боксеров применяется индивидуально-сравнительный метод, который позволяет определить динамику состояния спортсмена на различных этапах подготовки. В заключение необходимо особо остановиться на оптимальных сроках подготовки между выступлениями боксеров в различных турнирах.

Анализ экспериментальных данных и результатов педагогических наблюдений показывает, что между крупными турнирами боксеры должны проходить подготовку в среднем 2-2,5 месяца.

При определении сроков и характера подготовки к турнирам необходимо строго учитывать индивидуальные особенности боксеров (возраст, степень подготовленности, боевой опыт, психологические качества и т. п.).

Наряду с этим следует принимать во внимание продолжительность и сложность прошедшего и предстоящего турниров, их значимость, количество боев, особенности вероятных противников и другие факторы.

Источник: http://justboxing.net/obuchenie-boksu/opyt-podgotovki-sbornoj-komandy-sssr-po-boksu.html

Виды ударов в боксе: подробный гид

Различных ударов в боксе много, но все они являются вариациями, по сути, всего пяти ударов: джеба, кросса, хука, свинга и апперкота. Sovsport.ru рассказывает, в чем особенности каждого из них, как правильно их наносить и кто в мире умел это делать лучше всех. Ну, или в крайнем случае просто неплохо.

  • 22 июня 2015 15:52
  • Сергей Пряхин

Различных ударов в боксе много, но все они являются вариациями, по сути, всего пяти ударов: джеба, кросса, хука, свинга и апперкота. Sovsport.ru рассказывает, в чем особенности каждого из них, как правильно их наносить и кто в мире умел это делать лучше всех. Ну, или в крайнем случае просто неплохо.

ПРЯМОЙ УДАР В БОКСЕ

Джеб (удар передней рукой)

Техника удара в боксе: Боксер без джеба – не боксер. Это самый распространенный удар в боксе. Наносится он передней рукой в голову или корпус.

Рука при ударе полностью разгибается (2), кулак держится параллельно земле (3). При атаке желательно делать шаг вперед, увеличивая силу удара.

Кулак правой, дальней руки прикрывает лицо, а локоть солнечное сплетение (1), чтобы отразить возможные контратаки противника.

Плюсы и минусы: Сила джеба не так велика, как любого другого удара. Однако он позволяет постоянно держать соперника в напряжении и, кроме того, им очень часто начинают атаку, чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя удерживать оппонента на расстоянии. 

Яркие представители: Виталий Кличко и Владимир Кличко

Если вдруг вас удивляет политическая прямолинейность Кличко-старшего, то вспомните, как он вел себя на ринге. Специалисты нередко горевали (и горюют до сих пор), что длиннорукие братья Кличко лишали бокс интриги. Их любимый удар – джеб, любимая защита – клинч. Джеб – клинч. Джеб – клинч. Противник выматывается, постоянно получая по мордасам, и падает.

Или не падает, но все равно выматывается и теряет волю. Все предсказуемо и скучно. Как рассказывали соперники украинских тяжеловесов, какое-то время от их джебов можно уходить и уворачиваться, но с усталостью минимальная потеря концентрации неминуема – и тут-то перчатки Кличко начинают тебя настигать.

Неслучайно прозвища у братьев соответствующие – Доктор Стальной Молот (Владимир) и Доктор Стальной Кулак (Виталий). 

Удары в боксе – видео (джеб):

Кросс (удар дальней рукой)

Техника удара: Кулак дальней, более мощной руки срывается с места и по кратчайшей траектории летит в голову или корпус противника над его рукой.

Бьющий при этом может сделать шаг вперед, но в любом случае разворачивает корпус и переносит вес на переднюю ногу. Это помогает увеличить силу удара. При нанесении удара в корпус колени следует согнуть, чтобы плечо находилось на одном уровне с целью.

Плюсы и минусы: Кросс – более точный удар, чем любой боковой. Он более безопасен для атакующего, поскольку проще вернуться в защитное положение.

За счет быстроты прямых ударов в боксе за одно и то же время кроссов (и джебов) можно нанести больше, чем хуков-свингов. Но стоит оговориться, что такой удар не является естественным движением человеческого тела, поэтому требует серьезной отработки. 

Яркий представитель: Эрни Шейверс

Шейверсу не хватало скорости и выносливости, а то бы он безусловно вошел в пантеон величайших боксеров. Но чего у него было не отнять – это безумной силы удара справа.

Ларри Холмс, который в 38-летнем возрасте успел выйти на ринг против Майка Тайсона, говорил, что после ударов Железного Майка возникало чувство, будто попал под скоростную «Феррари», но после кроссов Шейверса было куда хуже – словно угодил под многотонный грузовик.

Удары в боксе – видео (кросс):

БОКОВОЙ УДАР В БОКСЕ

Хук (удар согнутой рукой без замаха)

Техника удара: Хук – это главный боковой удар в боксе, но его стоит использовать только в ближнем или среднем бою. Ударное плечо отводится назад и затем весь корпус резко раскручивается (3), а рука, согнутая в локте (2), выносится в голову или корпус оппонента.

Сгиб в момент соприкосновения с противником в идеале должен стремиться к 90 градусам, иначе удар теряет в силе. Колени тоже чуть сгибаются или, наоборот, разгибаются – это опять-таки добавляет кулаку кинетической энергии. При этом, естественно, не стоит забывать о защите (1). 

Плюсы и минусы: Согласно исследованиям, хук – самый мощный удар в боксе.

Для его нанесения не помешают хорошие косые мышцы живота – от их работы зависит скорость хука. Именно в сочетании силы и скорости – главная опасность хука для соперника. Поскольку он выполняется без замаха, то часто является неожиданным.

Однако важно не раскрываться после удара, чтобы не пропустить контрвыпад – для этого, с одной (неударной) стороны, не забываем держать высоко перчатку, с другой (ударной) – не опускаем во время удара и последующего возврата локоть.

Яркий представитель: Джо Фрейзер

Свой невероятный левый хук Фрейзер обрел благодаря… свинье. В детстве на ферме на него напал огромный боров, мальчик упал и сломал руку. Срослась она неправильно и до конца не выпрямлялась.

Но разгибалась она именно до угла, необходимого для хука – и правильная постановка руки в момент удара давалась ему автоматом.

В результате от ударов «Дымящегося Джо» темнело в глазах у всех соперников, даже у Мохаммеда Али.  

Удары в боксе – видео (хук):

Свинг (удар распрямленной рукой с замахом)

Техника удара: Ударная рука отводится назад и распрямляется (2). Затем следует разворот корпуса (4) и нырок головой вниз (3), во время которых рука описывает большой радиус и «приземляется» в голову противнику (1).

Плюсы и минусы: Перед нанесением удара рука проходит большое расстояние и поэтому удар успевает набрать силу. Однако замах и сам удар требуют времени, за которое противник обычно успевает предпринять защитные действия.

«Мельница», то есть свинги справа и слева попеременно, – часто признак безысходности, однако такое «молотилово» смотрится эффектно. 

Яркий представитель: Шэннон Бриггз

Опытного боксера застать врасплох свингом сложно, поэтому найти любителей этого удара среди настоящих звезд сложно. Однако Шэннон Бриггз, зачастую устраивавший «уличный махач» с первых секунд поединка, сумел даже стать чемпионом мира по версии WBO. При этом, что неудивительно, он является рекордсменом по числу нокаутов в первом раунде – их у него 36.

АППЕРКОТ (УДАР СНИЗУ)

Техника удара: Апперкот наносится между руками противника, когда он «забывает» сомкнуть локти в клинче. Он идет снизу вверх, причем внутренняя часть кулака обращена к бьющему.

Классический апперкот проводится передней рукой вместе с закручиванием плеча, и вес атакующего переносится на переднюю ногу. Длинный апперкот (дальней рукой) требует шага вперед дальней ногой, чтобы вес был перенесен на нее. Рука согнута в локте – примерно под 90 градусов.

Удар может направляться как в подбородок противнику, так и в солнечное сплетение – чтобы сбить дыхание.

Плюсы и минусы: Удар крайне силен и его трудно заметить оппоненту. Однако апперкот полезен только в ближнем бою. Плюс апперкот опасен для бьющего тем, что заставляет на долю секунды остаться без защиты, поэтому с него ни в коем случае не надо начинать атаку, если противник не деморализован. 

Яркий представитель: Джордж Формэн

Стиль Формэна тоже был довольно примитивен, но зато эффектен – его удары в стиле «ковровая бомбардировка» не давали сопернику возможности просто поднять голову. А когда голова внизу, сочный апперкот так и просится. Несчитанное количество сломанных челюстей (и ребер) во время карьеры, и стезя священника – после. Бог простит. 

Удары в боксе – видео (апперкот):

Стоит отметить, что техника ударов в боксе не существует сама по себе, техника – это, скорее, умение применить конкретные удары в данном конкретном поединке. Для каждого удара существует момент, когда он окажется наиболее разумным и, как следствие, правильным. И именно наиболее правильными ударами и комбинациями ударов можно выиграть бой, а не самыми сильными или самыми быстрыми.

Лучшие голы в карьере Александра Овечкина

Курникова и Иглесиас: история любви

Источник: https://www.sovsport.ru/boxing/articles/815991-vidy-udarov-v-bokse-podrobnyj-gid

sport-at-home.ru

Советы мастера - Персональный сайт боксёра, тренера и промоутера

Советы, приведенные в этом разделе, ориентированы, главным образом, на профессиональных боксеров.

Питание

Питание во время тренировочного процесса

  • Не рекомендуется есть много молочных продуктов, поскольку они плохо выводятся из организма. Если есть желание добиться в спорте многого, лучше вообще отказаться от употребления молочной пищи.

  • Те же рекомендации верны и для жирной пищи, однако, жирную пищу можно есть за пять-шесть часов до основной тренировки.

Питание во время подготовки к бою

  • Во время подготовки к бою можно есть нежирное мясо, предпочтительнее – мясо птицы.

  • Рекомендуется пить больше воды (негазированной) – в день от 2,5 до 3 литров. Газированную воду, тем более сладкую, пить не рекомендуется. Не рекомендуется пить большое количество жидкости перед тренировкой и во время тренировки.

  • Если необходимо сбросить вес, то лучше больше пить, чем есть. Но если сгонка веса идет тяжело, то количество выпиваемой жидкости необходимо снизить (для веса ниже 63,5 кг – меньше литра воды в день).

  • Во время сгонки веса не рекомендуется пить сладкие соки, особенно неосветленные (с мякотью).

  • Если во время сгонки веса есть жирную пищу, то для того, чтобы объем жировой ткани не увеличивался, необходимо пить ананасовый сок или есть ананас.

  • Основные приемы пищи лучше устраивать дважды в день – утром и днем, вечером рекомендуется легкий ужин: без хлеба, жирной или молочной пищи, лучше всего – фруктовый или овощной салат.

 

Тренировки

Общий тренировочный процесс.

Утром проводится 1-1,5 часа гимнастической и легкоатлетической работы:

Вечером – основная тренировка, которая длится от 1 часа 45 минут до 2 часов 45 минут, в зависимости от степени подготовленности к соревнованиям и типа соревнований, например, рейтинговый бой, бой за звание чемпиона страны, интерконтинентального чемпиона, чемпиона мира.

В неделю необходимо проводить пять основных тренировок, утренних – шесть, во время подготовки к бою в выходной день – кросс до трех километров.

 

Режимы

Режим дня профессиональных боксеров:

  • Сон с 19:00-20:00 до 04:30, далее – кросс и легкий завтрак;

  • Сон 1-2 часа, утренняя тренировка;

  • После обеда сон 1-2 часа, основная тренировка.

Режим дня боксеров-любителей:

  • Сон с 22:30 до 07:00, далее – кроссовая работа;

  • После завтрака – отдых

  • После обеда сон 1-2 часа

 

Общие рекомендации

Больше работы со скакалкой – от 30 до 50 минут. Это развивает скоординированность движений рук и ног, улучшает скорость работы рук и, в большей степени, ног, развивает плечевые суставы и запястья.

Больше кроссовой работы в различных условиях: бег "змейкой", бег по перепадам высот, бег по песку и т.д.

Больше внимания уделять технике (уклоны, нырки), тактике (начало атак, уход от атак). В настоящее время малое количество тренеров уделяет внимание тактико-технической подготовке спортсменов, что представляется недопустимым при подготовке боксеров.

www.knockdown.ru

Режим боксера — Школа Силового Бокса

Режим имеет большое значение для боксера. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня не только помогает сохранять высокую работоспособность, но и позволяет лучше планировать свое время и продуктивнее трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня воспитывает у боксеров организованность и волю, а также приучает их к сознательной дисциплине. Основное требование к режиму дня — рациональное чередование работы и отдыха. Это помогает организму работать более эффективно и ритмично. В распорядке дня следует также предусмотреть проведение тренировочных занятий в оптимальные сроки, использование различных видов активного и пассивного отдыха, длительный и полноценный сон, выполнение закаливающих процедур регулярное питание.

На организацию и проведение тренировочных занятий в распорядке дня следует также обратить особое внимание и предусмотреть в оптимальные сроки.Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал о биоритмах организма. Наверняка вы даже встречали в газетах и журналах таблицы или диаграммы, на которых секторами изображалось суточное время и описывалась та или иная деятельность определенного органа, который ведет наиболее активную деятельность в этот период, влияя на общее соматическое состояние человека.

Давайте вместе разберемся, как биоритмы влияют на деятельность нашего организма и как учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния его при планировании режима дня.

На протяжении дня работоспособность человека и по-требности его организма в нагрузке и отдыхе, в питании и эмоциональной разрядке изменяется. С началом нового дня работоспособность организма, плавно повышаясь, достигает высшего уровня примерно в 10 часов утра, удерживает этот уровень до 13 часов дня, а к 14 часам довольно резко снижается. Вы наверняка замечали, что именно в это послеобеденное время вас тянет в сон, реакции становятся заторможенными. Данное явление не относится к реакции вашего организма на прием фаст-фуда в обеденный перерыв, а связанно с «перезарядкой» внутренних батареек. Заметьте, что именно в это время происходит смена караула при важных государственных учреждениях всего мира.После небольшого перерыва начинается вторая волна повышения работоспособности, ее пик приходится примерно на 16—17 часов, а после 20 часов постепенно снижается.

Если связать вышесказанное с занятием боксом, пользуясь опытом и наблюдениями из профессионального бокса, можно утверждать, что наиболее высокий уровень важных для боксеров психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 часов.

Рекомендации:Если ваш рабочий или учебный график позволяет, мы бы рекомендовали вам планировать занятия боксом именно на один из двух временных промежутков:либо с 10 до 13 часов, либо с 16 до 20 часов.

Но мы слегка забежали по времени вперед, чтобы спла-нировать занятия. Встают боксеры довольно рано, в одно и то же время, не позднее 7 часов. В нашем случае это не является проблемой, так как большинство из нас или работающие люди, или учащиеся, поэтому такой режим является для нас привычным (кроме выходных, разумеется!).

Сразу же после подъема рекомендуется выполнить ряд упражнений утренней гимнастики (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение хотя бы 15-25 минут, но если выйти на улицу возможности нет, то открытая форточка тоже сослужит неплохую службу. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Хорошо, если у вас есть возможность выполнить упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями и эспандером. После зарядки полезно выполнить закаливающие процедуры. Лучше, если это будет контрастный душ или, в крайнем случае, растирание мокрым махровым полотенцем. Очень полезна утренняя пробежка на свежем воздухе.

Теперь об отдыхе. Понимаем, что отдых — больная тема и говорить об этом, учитывая занятость современного мужчины, все равно что заставить его в обеденный перерыв заняться шоппингом. И все же. В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха.

Как известно, лучший способ отдохнуть от какого-нибудь занятия — просто сменить занятие, то есть заняться чем-нибудь другим. В данном случае уместно поговорить об активном отдыхе.

Доказано, что одному и тому же занятию нельзя отводить более двух часов подряд, иначе снижается производительность труда. А боксеру-любителю, которому вечером предстоит провести хорошую тренировку и который еще к тому же весь день занимается делами на фирме, вовсе ни к чему за-гонять себя в угол. Так, если вы долго работали за компьютером, посмотрите на часы и дайте себе ровно пять минут, чтобы отдохнуть (с пользой дела). Встаньте и спуститесь пешком на нижний этаж вашего офисного здания, а затем вернитесь назад. Ну что, правда же вы снова рады видеть свой офисный стол? Советуем вам заранее планировать возможности подобных «перемещений», например, чтобы отнести бумаги в другой отдел, встретить курьера или положить в свою машину документы, которые вы намерены взять домой.

А теперь посмотрим, на что вы потратили пять минут?

Итак, во-первых, хотите вы того или нет, вы «отключились», заставили свой мозг подумать еще о чем-то кроме договора или курсовой работы (если вы студент), над которой вы корпели уже три часа. Во-вторых, вы заставили свой пульс участиться с 60 ударов до 80-90 при спуске по лестнице, а затем до 100 при подъеме — вот вам кардиостимуляция. В-третьих, вы заставили работать как минимум десяток групп мышц, потому что при ходьбе по лестнице работает практически все ваше тело. В-четвертых, вы сделали какое-то рутинное, но от того не менее важное дело, о котором вы могли попросту забыть, а таких дел у нас каждый день десятки. И, наконец, в-пятых, вы не только с радостью продолжите работу, которой занимались, а еще и поймете, что вы… отдохнули.

Это один из сотни вариантов короткого активного отдыха для занятого человека, а остальные подскажет ваша фантазия.

С пассивным отдыхом сложнее, потому что первая ассоциация, возникающая в связи с этим словосочетанием, — это сон. И это на сто процентов верно, так как это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма.

Каждый боксер должен определить оптимальную для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. Прислушайтесь к своим внутренним часам. Не заставляйте себя спать восемь часов, если хорошо высыпаетесь за шесть, — вы будете крутиться в постели как курица-гриль на шампуре, пока стрелка часов не переместится на урочный час, в который вы отходите ко сну последние десять лет, а те дела, которые вы могли сделать за два часа, «убитые» на попытки пораньше заснуть, не дадут вам покоя, как назойливые мухи. Не старайтесь поставить рекорд и научиться спать шесть часов, если привыкли спать восемь, — вы не супергерой, вы обычный человек и за каждую попытку «обмануть» свой организм вы ответите усталостью.

В период напряженных занятий, тренировок и соревнований боксеры увеличивают время на сон. Но лучше увеличивать его за счет дневного сна (если возможно). Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать не ранее чем через час-полтора после дневного сна.

Следует изыскивать время и для других видов пассивного отдыха: различных восстанавливающих процедур, такие как ванны, массаж, сауна. О пользе последней мы еще подробно поговорим.

Прекрасную возможность для восстановления организма предложил К.С. Станиславский в своей знаменитой книге «Работа актера над собой». Это сейчас назвали бы аутотренингом или дыхательной расслабляющей гимнастикой, но результат от этого не меняется. Сидя в кресле, в полулежачем положении, положить руки на колени, закрыть глаза, постараться абсолютно расслабиться. Сделать глубокий вдох диафрагмой на счет «восемь» и далее долгий, медленный, равномерный выдох, чем длиннее и равномернее, тем лучше. Повторить это 10—15 раз, затем немного посидеть расслабившись. Хорошо, если удасться на несколько секунд «отключиться», задремать — это будет означать, что вы абсолютно расслабились. Займет эта про-цедура не больше двадцати минут, и вы опять полны сил, готовы к дальнейшей работе!

Помните, вам необходимо беречь свою нервную систему для спортивной борьбы и побед.

myboxing-club.ru

Опыт подготовки сборной команды СССР по боксу | Видео бокс смотреть онлайн, легенды бокса, биографии и фото боксеров, обучение боксу

Опыт подготовки сборной команды СССР по боксуОсобое значение в подготовке сборной команды СССР по боксу к турнирам имеет специально подготовительный этап, который продолжается 3-4 недели. На этом этапе создается дружный коллектив боксеров и тренеров, решаются задачи подготовки спортсменов к трудным многодневным боям, обеспечения оптимального нервно-психического состояния и дальнейшего повышения технико-тактического мастерства боксеров.

Успешно решить эти задачи можно лишь при комплексном применении различных педагогических средств и методов, а также при широком использовании многих гигиенических факторов. План подготовки разрабатывается на основе тщательного изучения необходимой информации о предстоящих соревнованиях и вероятных противниках, а также анализа данных о функциональном состоянии спортсменов и т. п.

В начале специально-подготовительного периода необходимо провести комплектование команды, определив первый и второй составы. Опыт показывает, что чем раньше это будет сделано, тем лучше. Затягивание решения этого вопроса часто приводит к конфликтным ситуациям.

Комплектовать команду следует на основании совместного анализа результатов педагогических наблюдений, медицинских обследований и специальных исследований. При этом следует учитывать особенности вероятных противников, их манеры ведения боя. Весьма важны также самочувствие боксера и его, как принято говорить, заряженность на победу. Опыт работы свидетельствует о том, что при комплектовании команды большую помощь оказывают результаты систематически проводимых динамических наблюдений за показателями наиболее важных для боксера психофизиологических функций. Эти данные позволяют объективно определить функциональное состояние боксера и поэтому всегда предпочтительней субъективных оценок. К сожалению, нередко при отборе команды основное значение придается лишь спортивным результатам, которых боксер добился незадолго до этого.

При планировании тренировки к каждому боксеру нужно применять сугубо индивидуальный подход, с учетом его состояния и самочувствия. Это важно при составлении не только плана тактико-технической подготовки (что применяется уже повсеместно), но и всего режима тренировки, где основное — это умелый подбор привычных для боксера нагрузок как по объему, так и по интенсивности. Это обстоятельство, к сожалению, редко учитывается во время подготовки боксеров к соревнованиям.

Одна из главных задач подготовки боксеров — приобретение спортсменом состояния психической свежести и желания соревноваться — мотивировать боксера. Это тем более необходимо, что боксеры выполняют большой объем тренировочных нагрузок и упражнений в перчатках.

Здесь могут применяться различные методы, но лучший из них — изменение обстановки тренировок, проведение части их на местности или на других спортивных базах, широкое использование различных спортивных игр (баскетбол, футбол, настольный теннис), проведение их для повышения эмоциональности в форме соревнований. Не рекомендуется проводить отборочные бои, так как они требуют больших нервных затрат от спортсменов. Жесткие спарринги целесообразно применять в тех случаях, когда есть необходимость придать уверенности некоторым боксерам. Такие бои могут снять излишнюю нервозность, улучшить готовность к предстоящим соревнованиям.

Обычно боксеры в этот период уклоняются от упражнений в перчатках; если спортсмен не хочет их выполнять, следует идти ему навстречу, даже если нет объективных причин.

В упражнениях на лапах сначала целесообразно упражняться в целостных маневрах, состоящих из различных защитных и атакующих приемов. При появлении первых признаков утомления у боксера следует переходить к отработке автоматизма в выполнении отдельных комбинаций ударов и серий.

На боксерских снарядах упражнения выполняются с большой интенсивностью и частыми ударами в полную силу. При выполнении серий ударов необходимо выделять некоторые из них, проводить их в более быстром темпе и со значительной силой как бы взрываясь на какое-то время. В последние дни рекомендуется включать в тренировку упражнения по желанию боксера, даже если это не предусмотрено планом.

При подготовке на учебно-тренировочных сборах необходимо выполнять следующие основные мероприятия, обеспечивающие необходимые гигиенические условия для спортсменов.

Выбор места проведения сбора должен осуществляться с учетом основных задач данного периода подготовки, сроков его проведения, контингента спортсменов, особенностей спортивных сооружений и др. Особое внимание обращается на климатические и погодные условия. Предпочтение следует отдавать местности, где имеются благоприятные климатические факторы, способные оказывать положительное влияние на состояние здоровья и работоспособность спортсменов. Желательно проводить тренировочные занятия в зеленых массивах. Наилучшими в этом отношении являются курортные зоны нашей страны.

Распорядок (режим) дня боксера

Распорядок дня боксера должен составляться с учетом местных условий, особенностей тренировочного процесса, контингента спортсменов, тренировочных баз и др. Следует предусматривать рациональное чередование тренировочных занятий и различных видов активного и пассивного отдыха. Особое внимание при режиме дня боксера уделяется применению различных гигиенических средств для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления боксера. В режиме дня необходимо широко использовать (помимо обязательных процедур) другие виды закаливания (воздушно-солнечные ванны, купания и др.). Важное значение имеет правильная организация сна спортсменов. Он должен быть достаточным, полноценным и протекать в условиях тишины и покоя. Необходимо систематически контролировать выполнение спортсменами установленного распорядка дня. В качестве примера приводится распорядок дня для боксеров на учебно-тренировочном сборе (на иллюстрации).

Распорядок (режим) дня боксера

При организации питания следует предусмотреть необходимую калорийность и качественный состав пищевых рационов в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменов и тренировочных нагрузок. Рекомендуется широко использовать в питании свежие овощи. В целях контроля за питанием целесообразно систематически наблюдать за весом спортсменов.

Во время организации учебно-тренировочных сборов при непосредственной подготовке к предстоящим соревнованиям следует всегда стремиться к тому, чтобы на данном этапе сбор проходил в той местности, где состоятся соревнования. В этом случае не приходится решать ряд сложных вопросов, связанных с быстрой адаптацией спортсменов к новым климатическим условиям и особенностям временного пояса. Вместе с этим появляется возможность опробовать места проведения предстоящих соревнований. На время сбора и соревнований желательно размещать участников в районе зеленого массива вблизи спортивных баз. Это дает возможность использовать природные факторы для повышения работоспособности. Наихудший вариант — размещение спортсменов в общежитиях или (при комплексных соревнованиях) в городских гостиницах. В таких условиях, как правило, происходит снижение спортивной работоспособности и, самое главное, наблюдается резкое ухудшение нервно-психического состояния. Последние дни перед соревнованиями наиболее ответственны, и их планирование требует особого внимания. Необходимо переключить внимание боксеров на другие виды деятельности и обеспечить наилучшую обстановку для активного отдыха. Желательно организовать коллективные посещения кино, театров. Просматриваемые кинофильмы и постановки должны воспроизводить, как правило, комедийные или героические события, смотреть бокс, ознакомиться с биографиями известных боксеров.

Питание боксера

Во время специально-подготовительного этапа боксеры начинают постепенно подводить свой вес к боевому. В это время в питании боксера уменьшается количество употребляемых продуктов, которые содержат углеводы (картофель, хлеб, мучные изделия и т. п.), а также в некоторой степени снижается потребление жидкости и поваренной соли. Однако в пище спортсмена должно содержаться достаточное количество продуктов, богатых витаминами, белками, минеральными солями (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фруктовые соки). Очень полезен тощий творог, содержащий огромное количество минеральных солей и белков при почти полном отсутствии углеводов и жиров, обладает некоторым мочегонным действием.

Важное значение для эффективного управления тренированностью боксеров имеет комплексный контроль: педагогические наблюдения; метод экспертных оценок; видеомагнитофонная запись боевых действий; комплексное исследование психофизических функций, наиболее важных для боксеров; медицинское обследование.

Для оценки подготовленности боксеров применяется индивидуально-сравнительный метод, который позволяет определить динамику состояния спортсмена на различных этапах подготовки. В заключение необходимо особо остановиться на оптимальных сроках подготовки между выступлениями боксеров в различных турнирах. Анализ экспериментальных данных и результатов педагогических наблюдений показывает, что между крупными турнирами боксеры должны проходить подготовку в среднем 2-2,5 месяца. При определении сроков и характера подготовки к турнирам необходимо строго учитывать индивидуальные особенности боксеров (возраст, степень подготовленности, боевой опыт, психологические качества и т. п.).

Наряду с этим следует принимать во внимание продолжительность и сложность прошедшего и предстоящего турниров, их значимость, количество боев, особенности вероятных противников и другие факторы.

justboxing.net