Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет :-). Ремни для тренировок


Ремни TRX: функциональный тренинг для всего тела - Школа тела

 

Хотим предложить вам несколько вариантов функционального тренинга для всего тела для девушек и женщин с одним из популярных тренажеров на сегодняшний день – петлями TRX. Это универсальное спортивное оборудование состоит из 2-х подвесных ремней, а тренинг основан на сопротивлении, силе и равновесии.

Ремни TRX стали популярными благодаря своей мобильности и простоте использования. Теперь их можно «встретить» во всех уважающих себя фитнес-центрах. Плюс для любителей домашних тренировок – петли можно использовать дома, прикрепив их в удобном месте. С тренажером TRX можно смело отправляться в путешествие и даже проводить тренировку на свежем воздухе. Достаточно прикрепить их к турнику или ветке дерева (при условии, что она достаточно крепка).

тренировка на петлях trx

Тренажер TRX одинаково эффективен для мужчин и для женщин, для новичков и продвинутых атлетов. Разница заключается лишь в степени нагрузки и силе сопротивления.

Функциональный тренинг с ремнями TRX:

  • Увеличивает силу и выносливость;
  • Улучшает баланс и координацию;
  • Гарантирует гибкость тела.

Комплекс для девушек №1

Этот 20-минутный тренинг нацелен на укрепление мышц рук, пресса, спины, ног и ягодиц. Вы эффективно прокачаете весь мышечных корсет с помощью спортивных ремней и силы сопротивления тела. В каждом упражнении можно менять нагрузку от легкой до сложной и наоборот. Для этого достаточно изменить угол наклона тела, уменьшить/увеличить натяжение ремней.

тренировка trx для девушек

Сила сопротивления – это не только преимущество тренинга с TRX, но и сложное препятствие для многих девушек и женщин. Раскачивание тела возникает при неравномерном распределении силы. На каждую петлю должно приходиться одинаковое давление рук или ног. Если не получается, нужно попробовать выполнять движения медленно, больше стабилизируя корпус.

Тренироваться с ремнями следует 3 раза в неделю, выполняя 2-3 сета по 12-15 повторений. Темп движения – медленный, но строго контролируемый.

Комплекс упражнений №2

Эти техники отлично воздействуют на верхнюю и нижнюю часть тела, прорабатывая каждый мускул. Дополнительно при удержании равновесия задействуются стабилизирующие и мышцы кора.

trx для женщин тренировка

Многие женщины не выполняют то или иное упражнение до конца, так как оно, по их мнению, слишком тяжелое. Не стоит забывать, что малейшее ослабление петель (ремни не натянуты по всей амплитуде движения) делает функциональный тренинг непродуктивным. Если нет напряжения во время работы, то и нагрузка неэффективна. Петли TRX должны быть в натяжении во всех техниках, от начала и до конца движения.

Тренинг для всего тела (вариант №3)

Сила сопротивления и собственное тело дает хорошую проработку всех мышц. Для этого нужно отрегулировать нейлоновые ремни и контролировать положение тела в каждом упражнении. Усилить нагрузку можно дополнительно с помощью свободных весов, утяжелителей для ног или рук, и так далее.

тренинг trx для девушек и женщин

Ошибки, которые нужно исправить

Независимо от опыта тренировок с ремнями TRX, есть ряд распространенных ошибок, которые снижают эффективность тренинга, а еще хуже – повышают риск получения травмы.

  1. Неверный старт. Начало движения в неправильном положении может способствовать потере равновесия и, как следствие, падению.
  2. Преждевременное завершение. Когда вы чувствуете усталость сложно довести упражнение до логического завершения. Но только так можно достичь максимального эффекта, чем, если не закончить его.
  3. Повреждения кожи. Нет ничего хуже, чем уйти с тренировки с «боевыми ранениями». Покраснения кожи появляются то того, что ремни втираются в руки, плечи, ноги. Для защиты кожных покровов от повреждения держите TRX на расстоянии, избегая прямого контакта с кожей. Тогда и в работу включатся стабилизирующие мышц тела.

Заключение

Ремни TRX – суперэффективны и функциональны, с ними можно выполнять сотни вариантов упражнений.

TRX – отличная инвестиция для тех, кто хочет разнообразить свои домашние тренировки и не хочет покупать ненужное дорогостоящее оборудование. Хоть он и использует силу сопротивления и ваше тело, есть много вариантов, чтобы усложнить упражнения.

 

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

Упражнения с ремнями TRX - 6 наиболее эффективных (+ФОТО)

Тренинг TRX - создание спортивной фигуры с минимальным комплектом оборудования. Шесть наиболее эффективных для развития мышц упражнений с подвесными ремнями.

Что такое TRX?

Подвесные ремни TRX - это имитация гимнастических колец, закрепленных на потолке, перекладине или на крюке в стене. Ремни изготавливаются из прочного нейлона и имеют на концах специальные петли для удерживания руками или ногами, позволяя выполнять различные упражнения с весом тела.

Тренировки с подвесными ремнями TRX развивают основные и стабилизирующие мышцы, повышают координацию движений, положительно воздействуют на состояние суставов и связок. Название “TRX” является торговой маркой - существует множество аналогичных ремней от других производителей.

История возникновения TRX

Система тренинга TRX и подвесные ремни были придуманы в середине 90-х годов Рэнди Хэтриком, членом спецподразделения ВМС США «Морские котики». Первые ремни выполнялись из парашютных лямок, а их целью было поддержание физической формы при отсутствии громоздкого оборудования.

Изначально прообраз ремней TRX использовался в тренировках морских пехотинцев, а в 2004 году был налажен их полноценный коммерческий выпуск. Спустя несколько лет компания TRX запустила специальные курсы для тренеров, а затем появились и видео для обучения домашним тренировкам.

Плюсы тренинга с подвесными ремнями

Главное преимущество ремней для подвесного тренинга - компактность. Комплект оборудования, включающий сами ленты, различные рукоятки и замки, весит не более полутора килограммов. При наличии точки для крепления можно проводить тренировку практически в любых условиях.

Вторым плюсом ремней TRX является возможность использования в физиотерапии и в тренировках людей, которым по врачебным рекомендациям нельзя тренироваться с добавочным весом. Третьей плюс - возможность проведения жиросжигающей круговой тренировки с минимумом экипировки.

Тренировки для развития мышц корпуса

Подвесной тренинг существенно улучшает координацию движений и выносливость мускулатуры. За счет постоянной необходимости поддерживать равновесие в работу включаются множество мелких стабилизирующих мышц, неактивных при выполнении обычных базовых упражнений.

В процессе регулярного выполнения различных упражнений с ремнями TRX формируется здоровая осанка, поскольку человек учится «держать» свое тело правильно. Подобные тренировки являются важным инструментом для гармоничного развития мышц и создания спортивной фигуры.

Лучшие упражнения с TRX

«Отжимания с фиксацией ног». Выполнение классической версии этого упражнения аналогично обычным отжиманиям от пола. Усложненная версия подразумевает комбинацию отжиманий с подтягиванием ног к груди. Основные работающие мышцы - грудь, руки, плечи и пресс.«Пика». Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Медленно подтяните ноги к груди, поднимая таз вверх. Следите за тем, чтобы главную работу выполняли мышцы живота. Усложненная версия (на фото) подразумевает осознанное скручивание корпуса в сторону.«Планка». Упражнение является усложненной вариацией обычной планки. За счет необходимости поддерживать равновесие в работу дополнительно вовлекается мускулатура плечевого пояса и грудные мышцы. Зафиксируйте позицию на 30-40 сек, сделайте перерыв в 10-20 сек, повторите.«Подъем ноги с фиксацией». Данное упражнение активно вовлекает в работу пресс и мышцы корпуса. Лягте на спину, закрепите обе ноги в ремнях TRX, затем поднимите одну из ног вверх и зафиксируйте положение на 30-40 сек, после чего перемените ноги. Пресс и спина напряжены.«Приседания на одной ноге». Встаньте ровно, возьмите в руки крепления TRX. Медленно присаживайтесь назад до положения, когда бедра станут параллельны полу. Затем аккуратно вытяните одну из ног вперед, зафиксируйте положение на 30-40 сек, перемените ноги.«Подтягивания в наклоне». Держа ремни в руках, медленно отклонитесь назад, сохраняя тело выпрямленным. В нижней точке сперва расслабьте руки и мускулатуру плечевого пояса (пресс и спина напряжены), затем осознанно подтяните себя вверх за счет работы широчайших мышц спины.

Тренинг с подвесными ремнями TRX может использоваться как в качестве замены обычным силовым упражнениям в «походных» или домашних условиях, так и действенный инструмент для улучшения осанки или сжигания лишнего жира (при выполнении упражнений в рамках круговой тренировки).

muskulatura.info

TRX ремни – инновационный фитнес тренажер всегда под рукой

TRX ремни – инновационный фитнес тренажер всегда под рукойНа страницах нашего всеобъемлющего фитнес-сайта мы уже ни раз заостряли Ваше внимание на такой инновационной вещи, как TRX. На всякий случай напомним, что это такое.  Фактически TRX ремни – это современный вариант универсального спортивного снаряда или тренажера, который представляет из себя комплекс тросов, петель и рукоятей. Еще его называют подвисной системой. А имя такое этот снаряд получил из-за особенностей его применения: тросы при помощи петель надежно закрепляются на подходящих подручных конструкциях – это может быть:

  1. Нависная перекладина в дверном проеме для подтягивания у Вас дома,
  2. Турник на придворовом спортивном городке,
  3. Ступени шведской стенки домашнего спорткомплекса,
  4. Кольцо для подвеса боксерской груши,
  5. Какие-то подходящие элементы Вашей мебели,
  6. да что угодно, лишь бы оно Ваш вес выдерживало и было за что ремни зацепить…

Все упражнения на снаряде выполняются из положения виса всего тела или отдельных его частей.

TRX ремни – инновационный фитнес тренажер всегда под рукойОпыт практического применения TRX доказал его невероятную действенность и эффективность. Комплекс возможных упражнений на ремнях настолько широк, что охватывает абсолютно всю мышечную систему тела человека. А еще весь комплект устройства не занимает много места, очень компактный, и, следовательно, мобильный – умещается в маленькую барсетку, и может быть взят Вами хоть в командировку, хоть в отпуск, путешествие, поход в лес,… да куда угодно. Именно благодаря всем этим качествам, данный спортивный снаряд взят на вооружение регулярной армией США. На нем в обязательном порядке тренируются морские пехотинцы и бойцы спецподразделений быстрого реагирования.

После самой первой нашей статье о TRX, многие наши читатели засыпали нас одним и тем же вопросом: где можно купить тренажер TRX Tactical?  Что ж, с удовольствием отвечаем: рассматриваемые функциональные петли пока еще не поступают в массовую продажу, но Вы без проблем сможете их себе приобрести в популярных интернет-магазинах спортивных товаров. Надеемся, что в скором будущем ситуация изменится, и мы сможем в любом супермаркете, в спортивном отделе, наблюдать на прилавках этот столь эффективный и популярный спортивный снаряд. Позитивной Вам тренировки!

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Здравствуйте, друзья!

В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.

Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.

Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?

На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.

Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.

Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах.  С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.

Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно (Wolf Workout ;)), поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче.  Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.

С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.

Как сделать пояс для утяжелителей

Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.

Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты.

Материалы:

  1. Войлочный коврик (небольшая полоска)
  2. Капроновая нитка
  3. Кусок цепи
  4. Карабин

Инструменты:

  1. Ножницы
  2. Цыганская игла или крючок
  3. Линейка, маркер или карандаш

Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.

На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.

В целом, все очень просто.

Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.

Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.

 Пояс

Ниже вы сможете увидеть небольшое видео о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.

wolfworkout.ru

Лямки для тяги. Когда руки уже не могут, а голова хочет :-)

Продолжая спортивную тему поговорим о лямках для тяги. Вещь узкоспециализированная и крайне простая. Как правило новичкам она не нужна, но рано или поздно новички перестают ими быть… Для чего нужны атлетические лямки? При выполнении упражнений с большими весами кисти рук уже не справляются с весом снаряда и пальцы начинают разжиматься. Это приводит к сокращению количества подходов в упражнении и ограничению рабочих весов.

Какие упражнения (как минимум) могут потребовать лямок:

1. Становая тяга 2. Тяга в наклоне 3. Подтягивание на турнике с отягощением.

Наличие лямок помогает перенести часть нагрузки на запястье, увеличить достижения в упражнениях, и значит продолжить рост мышц дальше.

Какие бываю лямки? Для начала, они делаются из различных материалов. Как правило это хлопок, синтетика и кожа. Хлопок мягче, но он тянется со временем, синтетика не тянется, но она жестче, а кожа находится где-то посередине.

1. Самые обычные из ремня, никак не сшитые

2. Из ремня, прошитые в петлю

3. Сшитые в кольцо, с мягкой накладкой и перпендикулярным закреплением

4. С крюком из стали

В чем разница между ними? На самом деле ее не так чтобы и много. Наверное можно сказать, что просто ремни немного сложнее поначалу заворачивать вокруг снаряда.

Но со временем это становится быстрой, привычной и недоставляющей неудобств процедурой. Но так как новички пытаются первые свои лямки приобрести как можно более простые, с точки зрения именно удобства, то они берут другие типы лямок, и на них и остаются потом.

Ремни прошитые в петлю наиболее распространены, т.к. их легко можно сделать самому и они удобны, если сделаны из хлопка. Их удобнее использовать, чем просто ремни. Синтетические ремни в виде петли режут руки, и поэтому не так распространены. Намотка их еще проще, но само надевание петли требует небольшого внимания. Петля на правую и левую руки одеваются по разному.

Ремни с крюком из стали не требуют никакой намотки, но у них есть один существенный недостаток, ограничивающий их применение. Снаряд (штангу или гантель), нельзя высвободить разжав ладонь. Это добавляет риска, если во время упражнения, что-то пойдет не так.

И наконец, герои обзора: Ремни с кольцевой регулируемой лямкой, с прокладкой из мягкой ткани

Они застегиваются на липучку типа «Велкро», с довольно основательным металлическим кольцом.

Вокруг запястья идет мягкая прокладка. Их нельзя надеть неправильно, и фиксация вокруг запястья идет не затягиванием петли, а ее можно ограничить на комфортном уровне. Мне это лично показалось более удобным.

Как же пользоваться ремнями? Да очень просто, и лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать.

И как резюме. Лямки хорошие, мне помогли перейти на следующий уровень в становой тяге))) Пользоваться удобно, запястьям комфортно.

Успехов в спорте, радости и здоровья!

mysku.ru

Кистевые ремни — SportWiki энциклопедия

Кистевые ремни[править]

Кистевые ремни

Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и атлетического пояса, в тяжелой атлетике, кроссфите и бодибилдинге применяются спортивные лямки. У них есть и другие названия: тяжелоатлетические лямки, лямки для становой тяги, кистевые лямки или кистевые ремни.

С помощью данного приспособления тяжелоатлеты способны удерживать в руках немного больший вес, нежели они могут осилить без них, а также при этом увеличивается продолжительность удержания.

Лямки для тяжелой атлетики представляют собой пару прочных лент различной длины шириной в 2–3 сантиметра, особым образом обмотав которыми тяжелые гантели или гриф штанги в месте удержания, можно добиться значительного увеличения силы сцепления со снарядом.

Для чего и когда используют кистевые лямки[править]

Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении.

Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, становая тяга, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне, подтягивания с дополнительным весом, фронтальный присед, а также нижние и верхние тяги блочных устройств.

Таким образом, лямки нужны для упражнений, в которых присутствует необходимость удерживать снаряд в руках силами кистей. Также в это число попадают «прогулка фермера», подъем штанги на грудь и тяга штанги к подбородку. Основным преимуществом кистевых ремней, давшим их большую популярность, является возможность изменять в упражнениях характер распределения нагрузок между задействованными группами мышц.

Наиболее показательно это проявляется при тяговых упражнениях для мышц спины. Например, было установлено, что применение тяжелоатлетических лямок в тягах верхнего блока, которые имитируют подтягивание, позволит повысить степень вовлеченности в работу на целых 20–25% мышечных волокон широчайших мышц спины, что, разумеется, дает возможность прорабатывать верх спины с гораздо большей локализацией нагрузки. Как завязывать лямки и как использовать их

При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза.

Как заматывать лямки для штанги[править]

Как заматывать лямки для штанги

Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание предметов в руках.

Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом.

Использование кистевых лямок на постоянной основе в разминочных подходах недопустимо. К примеру, совершая становую тягу, исполните разминочные подходы без описываемых лямок и даже некоторые рабочие пока вы можете удерживать штангу своими силами.

В остальных подходах используйте ремни. Со временем число повторений и подходов, исполняемых без ремней, должно потихоньку увеличиваться.

Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы.

Как выбрать лямки (материал, длина)[править]

Выбирая лямки для тяги, необходимо руководствоваться соображениями собственной безопасности. Лямки должны быть выполнены из прочного нескользящего материала (полипропилен, полиэфир), исключающего даже самые незначительные надрывы ткани в процессе выполнения упражнений. Они не должны врезаться своей поверхностью в вашу кожу.

Ширина спортивных лямок должна быть оптимальной для вашей руки (ни в коем случае не слишком узкая), чтобы обеспечивать комфортные занятия без кожных повреждений и болевых ощущений. Длина лямок зависит от выполнения упражнений. Для занятий со штангой лямки берутся меньшей длины (30–45 см), а для занятий на турнике используются более длинные лямки.

Как правильно выбрать лямки для тяги[править]

Лямки для турника могут быть различного размера. Исходя из этого вам важно подобрать свой размер. Замерять необходимо именно на том на турнике, на котором вы планируете заниматься, причем делать замер надо весьма внимательно. Вот таблица, которая поможет вам подобрать правильную длину лямок для упражнений на турнике:

  • Размер 64 — при длине вашего запястья 15–16 см
  • Размер 66 — при длине запястья 16–17 см
  • Размер 68 — при длине запястья 17–18 см
  • Размер 70 — при длине запястья 18–19 см

Советы

  • Также вы можете использовать кистевые ремни в тренировках с легкими весами во время восстановления после травм, если вам нужна небольшая помощь для удержания грифа.
  • Стоит обратить внимание на кистевые крюки, которые бывают в форме металлического или пластикового крюка, прикрепленного к кистевому ремню или к перчаткам для фитнеса.

Предупреждения

  • Не используйте кистевые ремни с целью справиться с весами большими чем могут поднять ваши мышцы. Если вы поднимаете вес, который больше того, с которым вы можете справиться, вы можете растянуть мышцы или даже сломать кости.

Лямки для тяги своими руками[править]

Прежде всего стоит определиться с тем, из какого материала будут наши самодельные лямки. Материал должным быть очень прочным, но при этом не скользким и не тянущимся. В качестве материала нам отлично подойдёт буксировочный трос, поясная тесьма или же автомобильный ремень.

Когда наш материал выбран, стоит определиться с тем, какой же длины будут наши лямки. Маленькие будут врезаться нам прямо в запястья, а слишком большие просто болтаться по полу и всячески мешать. Фактически стандартом признана длина равная 60-70см, а вот ширина 3-5см. Ширину лучше подобрать индивидуально, так как это зависит от обхвата вашей кисти. При отмере не забывайте, что 5см потратится на запуск. Ещё одной хорошей идеей будет прострочить ремни двойным слоем, сделать их двойными. Таким образом их прочность и долговечность значительно возрастут.

Итак, когда подготовительный этап окончен мы можем переходить к собственно изготовлению нашего изделия. Всё что нужно сделать это просто сшить оба конца воедино. Образуется нечто вроде свисающего овала. Для данной процедуры нам понадобятся довольно прочные нити, например капроновые или же другие. Такие лямки без проблем можно использовать совершено где угодно, хоть в тренажёрном зале, хоть на турничках. Теперь становая тяга, да и вообще различные тяги откроются вам с новых сторон.

sportwiki.to

TRX ремни

За последние несколько лет в странах СНГ произошел настоящий «бум» продаж функциональных тренажеров. В этой статье пойдет речь об одном из них - подвесных функциональных ремнях, которые часто называют TRX ремни. Так что же это такое, прорыв в мире фитнеса или очередная дань моде?

Что такое TRX ремень? Это тренажер, представляющий собой имитацию гимнастических колец (если это подвесные ленты), которые можно прикрепить куда угодно: на потолок, перекладину, стену или дверной проем. Материал, из которого изготавливают ремни очень прочный. На конце имеются петли для удержания руками или ногами.

Помимо TRX ремней есть еще много других марок подвесных функциональных ремней, но в обиходе всем им присвоили имя TRX. Аналоги стоят намного дешевле. К примеру, в среднем ремни марки TRX обойдутся около 200$, тогда как менее известные бренды aeroSling ELITE (Германия), zTrainer или FKPro всего в 50-70$.

История возникновения TRX треажера

Согласно информации от официального дистрибьютора, эти ремни и система упражнений под названием Suspension Training были разработаны бывшим «морским котиком» ВМС США Рэнди Хэтриком (Randy Hetrick), который не имел возможности посещать тренажерный зал, но хотел поддерживать себя в хорошей физической форме. Пик популярности изделия пришелся на 2005 год.

В чем преимущество таких TRX ремней? - Многофункциональность. С его помощью можно заменить несколько тренажеров: турник, перекладину, ступеньки, шведскую стенку. Закрепить их можно практически на любую поверхность.

- Мобильность. Как было сказано выше, крепить их можно ко всему, что выдержит Ваш вес, поэтому их можно спокойно брать с собой куда угодно, в отличии от громоздких  тренажеров. Ремни можно даже брать с собой на природу и крепить на ветки деревьев.

- Компактность. Вся эта конструкция может поместиться в небольшую коробку, что очень хорошо для людей, которые живут в квартирах, где места порой и так не хватает.

- Использование своего веса для тренировки. Множество людей увлеченных спортом предпочитают заниматься исключительно с весом своего собственного тела.

- Разнообразие в упражнениях. С помощью TRX можно делать всевозможные упражнения.

- Прочность. Ремни выдерживают до 180 килограммов. Они безопасны в использовании, и даже дети могут тренироваться с помощью их.

Перечень базовых упражнений на TRX ремнях

Отжимания с фиксацией ног Atomic press-up

1. Отжимания с фиксацией ног или Atomic press-up. По сути то же самое, что отжиматься от пола, только ноги находятся над полом в висе. Данный вид упражнения можно усложнить подтягиванием ног у груди, что позволит максимально нагрузить грудь, а также сопутствующие мышцы: пресс, плечи и руки.

Подтягивание к поясу Low row 2. Подтягивание к поясу или Low row. То же упражнение, что Вы делаете на шведской стенке. Держа ремни в руках, необходимо медленно отклониться назад, держа свое тело выпрямленным. В самой нижней точке необходимо расслабить руки и мышцы плеч. Затем поднимите корпус вверх в исходное положение исключительно с помощью мышц спины. Отличное упражнение для проработки мышц спины и рук. Отведение рук в стороны Clock press   3. Отведение рук в стороны или Clock press. Наклонившись вниз и держа тело выпрямленным, отведите одну из рук в сторону. Далее повторите тоже самое с другой рукой. Задействованные мышцы: руки, плечи, грудь. Пика или Pike 4. Пика или Pike. Упражнение рассчитано для мышц живота. Исходное положение идентично отжиманиям с фиксацией ног, только здесь необходимо поднять ноги к себе, при этом поднимая таз.

Польза тренировок с подвесными ремнями Основным преимуществом таких тренировок является задействование большого количества мелких мышц стабилизаторов, которые потом «скажу спасибо» при выполнении тяжелых сетов со свободными весами в зале. Кроме этого значительно повышается координация движений, формируется правильная осанка и эластичность мускулатуры, что в общем итоге предотвращает появления травм.

Недостатки TRX тренажера Так как основная идея тренажера - это работа с собственным весом, то речь о наборе мышечной массы тут не идет. Ремни годятся для поддержания мышц в тонусе.

Остерегайтесь подделок, которые «славятся» непрочностью креплений, ремней и гимнастических колец. Если решитесь заказывать, то делайте это на официальном сайте. 04.06.2014 8053 0

Опубликовано: Зирб

ironflex.com.ua