Блог Сергея Самотойлова. Программы тренировок калистеника


Комплекс калистеники для начинающих. Упражнения калистеники.

Приветствую. Сегодня я расскажу о том, как тренироваться с весом собственного тела тем, кто только начинает. Как это не странно звучит, практика показывает, что даже заядлые «качки» решив перейти к занятиям с весом своего тела, не могут подтянуться в строгой технике и 5 раз. И отжимаются абсолютно не правильно. Про отжимания в стойке на руках я вообще молчу. Что уж говорить о тех, кто вообще раньше не тренировался. Итак, начнём занятия калистеникой.

А начнём мы с подготовительных упражнений. Они нужны для того, чтобы соблюдалась чёткая техника выполнения каждого движения. Зачем? А затем, что % 70 мужского населения не умеют правильно отжиматься, например. Как это выглядит? Таз провис, локти на раскоряку в стороны, как карамысло, и пошёл работать только верх, туда-сюда, туда-сюда, по короткой амплитуде. Так, например, отжимаются в любой группе единоборств. Практически все. Или другой вариант, задница галочкой, и пошли извиваться.

Как-то ко мне пришел клиент, который жмёт лёжа 130-150 кг. Большой такой. Я попросил его подтянуться.., он еле-еле осилил 4,5 раза, а потом начал просто дрыгаться, как полотенце на ветру. Нафига нужна такая сила, при которой ты не можешь поднять или отжать собственный вес. Не функционально. Если в жизненной, экстренной ситуации придётся действовать, то ты не просто быстро погибнешь, ты ещё, погибнешь комично..)).

Подготовительные упражнения.

  • Принимаем упор лёжа (планка), как при отжиманиях от пола. Кисти находятся под плечами, пальцами вперёд, на ширине плечь, или чуть шире. Локти направлены назад, а не в стороны. Если из подмышек провести линию пути направления для локтей, то она должна быть направлена под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Упор на стопы, на носочки. Стопы вместе, не расставлены. Стоим так в течение 1 минуты. Тело не провисает, не поднимается уголком, оно прямо как струна.
  • Делаем вис на перекладине. Берёмся полным, закрытым хватом (большие пальцы «обнимают» перекладину). Ширина хвата на уровне плечь или чуть шире. Не нужно делать слишком широкий хват, это приводит к слишком сильному вывороту лопаток. Смотрим перед собой. Плечи держим напряжёнными. Это значит, не висим как сосиска, опуская позвоночник увлекаемый силой тяжести вниз, а стараемся держать его на уровне с лопатками. Если по ощущениям, то стараемся, как бы немного свести лопатки за спиной. Висим так в течение 1 минуты. Привыкаем к правильному исходному положению, и заодно, укрепляем кистевой хват.
  • Подходим лицом к стене (стена, шведская стенка, любая опора), где-то на полметра. Наклоняемся вниз и ставим ладони пальцами вперёд на ширине плечь или чуть шире. Затем, поднимая таз, отталкиваемся ногами и выносим одну ногу вперёд другой к стене. Размещаем обе ноги после, на стене и оказываемся в упоре на руках, в стойке. Для начала можно попросить кого-то подстраховать. Когда стоим в стойке на руках — голова опущена вниз, плечевой пояс выравниваем на одной линии, таз держим прямо, стараемся его выпрямлять, а не «провисать» под действием силы тяжести. Словом, стараемся тело держать прямо, дабы снять нагрузку с поясницы. Так мы стоим 1 минуту. Затем, тем же путём опускаемся вниз.

Эти движения, а вернее даже, положения, являются базовыми в освоении калистеники. Повторюсь, для того чтобы правильно отжиматься, нужно принимать правильное исходное положение. Только тогда, отжимания от пола, будут действительно глобальным силовым движением, которое нагружает практически всё тело. Ведь в правильных отжиманиях, учавствуют не только грудные мышцы, задействованы и трицепсы и широчайшие и даже мышцы пресса. Словом, все мышцы верха и середины тела.

То же относится и к подтягиваниям на перекладине. Не владея изначально, правильным исходным положением, можно травмировать плечевые суставы, да и пользы не принести для укрепления связок и мышц.

Я рекомендую выполнять базовую наработку исходного положения каждый день, в течение 2 недель, и только потом переходить к комплексу упражнений. Тело и нервная система будут готовы.

Основы комплекса калистеники для начинающих.

Упражнения будем выполнять по принципу ЧКМ (чередовать каждую минуту). Начинается минута, делаешь движение, затем, до конца минуты отдыхаешь. Такой формат удобен тем, что чётко понимаешь, когда начинать следующее упражнение. Для начала, любое движение, ты будешь выполнять всего в 1 повторении. Наша задача, приучить организм к правильному выполнению повторяющегося движения! Объём будет большой, но уставать ты сильно не будешь. Для начала, это самое главное. Часто бывает, ребята начинают многоповторные движения, а техники при этом ноль. Это не про нас.

Принцип выполнения упражнения.

Забудь про то, что тебе нужно выполнить повторение и галопом мчаться на отходящую маршрутку. Так и делают обычно, а потом удивляются, почему мышцы не реагируют на нагрузку. Нет! Делаем всё медленно, чувствуем прорабатываемую группу мышц. На 2 секунды делаем позитивную фазу (опускаемся к полу или поднимаемся к перекладине), на 1 секунду замираем в пиковой точке сокращения (подбородок над перекладиной или спичечный коробок до касания грудью пола в упоре лёжа), затем, пошла негативная фаза (опускание на перекладине или подъём в упоре лёжа) в течение 2-х секунд. Всё! Движение выполнено, отдыхаешь и готовишься к следующему.

Комплекс калистеники для начинающих.

ЧКМ 20 минут:

  • Исходное положение — вис на перекладине. 1 строгое подтягивание на перекладине до уровня «подбородок над перекладиной». Фиксация. Опускаешься вниз, готовишься к следующему упражнению.
  • Исходное положение — упор лёжа (планка). 1 строгое выполнение отжиманий. Фиксация. Выжимаешься в исходное положение, готовишься к новому кругу.

Если ты чувствуешь, что в состоянии сделать 2 строгих подтягивания или отжимания, делай. Далее следует отдых в течение 5 минут.

ЧКМ 20 минут:

  • Исходное положение — вис на перекладине. 1 строгий подъём ног к перекладине, без раскачки! Важный момент! Когда стопы приближаются к перекладине, начинай подкручивать-поднимать в сторону перекладины таз. Ещё раз — мы работаем над мышцами средней части туловища (прямая и косые мышцы живота), поэтому, подкрутка таза, обязательна! Извращения, типа поворотов таза в стороны, якобы, нагрузить больше косые мышцы живота, не нужны. В любом сгибании позвоночника, которое, как агонист выполняет прямая мышца живота (пресса), в качестве синергистов (помощников), всегда участвуют и косые мышцы живота. Спрыгиваешь с перекладины и готовишься к следующему упражнению.
  • Исходное положение — стойка на руках у стены. 1 строгое опускание всего тела, до лёгкого касания верхушкой головы пола. Фиксация. Затем, отжимание в исходное положение. Далее, готовишься к новому кругу.

Что касается подъёмов ног к перекладине. Многие бесконечно делают кранчи, римские стулы ещё какую-то бредятину и при этом совершенно не в состоянии хотябы раз поднять прямые ноги к перекладине. Если ты узнал себя в таких бедолагах, вместо прямых ног, поднимай пока сведённые вместе колени к уровню локтей. Но, обязательно с подкруткой таза. Почему я говорю всё время про подкрутку? Когда ты выполняешь данное движение без подкрутки, а просто, работает передняя поверхность бедра. Пресс, практически не участвует, так, по мизеру. Основная задача прямой мышцы живота — притянуть плечевой пояс к тазу, или обратно, таз к плечевому поясу. То есть, сгибать позвоночник.

Недельный цикл и ноги.

Итого, такой комплекс, по мимо разминки, а она должна длиться минут 10-15, займёт у тебя 45 минут. Вполне нормально. Выполняй этот комплекс 3 раза в неделю. Другие 2 дня посвятим ногам. Это будет мини-комплекс. Получится 5 дней тренировок.

Итак, приходишь в оставшиеся 2 дня от комплекса, сначала разминка 10-15 минут. Здесь просто выполняешь любой разогревающий комплекс известный со школы. Не суть важно, главное просто подготовить тело к дальнейшим движениям, заставить кровь более интенсивно бежать по капиллярам, подготовить сердце. Настроиться.

Затем, для начала, можешь пройти круга три выполнения базовых исходных положений. Круг, 1 минута отдыха и так 3-4 раза. Потом, находишь вертикальную лесенку на площадке (возможна шведская стенка). Поднимешься на неё полностью на уровень чуть больше длинны твоих ног, разумеется держишься руками перед собой.

Далее, высвобождаешь одну ногу и оставшись на одной, опускаешься вниз, по максимуму. Идеально, если касаться земли нижней ногой не будешь. Затем, возвращаешься обратно. Делаешь 5 повторений одной ногой, потом ногу меняешь. По началу, тебе может показаться упражнение очень лёгким..)), не обманывайся на этот счёт, а то, через день не сможешь ходить и сидеть. Потом делаешь паузу минуты в 2 и повторяешь раунд. Смотри по состоянию, раунда 3-4 есть смысл сделать. Затем, заминка и идёшь домой.

Как долго делать комплекс калистеники для начинающих.

Я рекомендую выполнять этот комплекс 4-6 недель. Затем, ничего не меняя за исключением добавления 1 повторения в каждом движении, вновь выполняй его 4-6 недель. Потом добавляй опять 1 повторение. И так продолжай в течение 6 месяцев, и даже 12-ти. Поверь, результат удивит тебя. И заметь, с каждым новым добавлением 1 повторения, время отдыха до конца минуты, будет сокращаться. А это обстоятельство, ох как заставит организм задействовать всё новые и новые ресурсы. Повысится сила и выносливость.

Дерзай! Удачи в построении крепкого тела!

PS. Для того, кто считает себя «мачо« и прочтя этот комплекс, посчитает его, естественно, лёгким, прошу вспомнить, все когда-то с чего-то начинают. И кстати, медленное выполнение движения, это не то же самое, что бессмысленные вихляния в киппингах при подтягивании. А если не в терпёж, подтягивайся и отжимайся в СТРОГОЙ технике по 10-15 раз в ЧКМ, и отдыхай оставшиеся пару секунд, и я посмотрю на твою КРУТОСТЬ..))!

Автор: samotoyloff / Telegram: @zametkiss

Внимание!

Если ты читаешь мой блог, значит, тебя не просто интересует тема коррекции веса!

Поэтому, хватит просто читать и искать чудо-таблетки. Пора действовать! Заказывай программу тренировок и питания или только питания и стройней. Есть на месяц, или на несколько, выбирай:

ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ

Если ты ещё сомневаешься в моей компетентности, что я дам тебе действительно то, что поможет, изучи мою историю преображения (в самом низу страницы). Разница в 39 кило, наверняка говорит о том, что я отлично  знаю это дело! А ты еще сомневаешься?

ПОСМОТРЕТЬ ИСТОРИЮ

Всегда отвечу по любому вопросу, хоть до покупки программы, хоть после.

1,614 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

samotoyloff.ru

Calisthenics — программа тренировки с собственным весом — Can't stop

Программа тренировки с собственным весом

Капаясь в инете по вопросу значения слова «Calisthenics» — физподготовка, я наткнулся на ссылку, с инфо которой я счел и интересной и 100% верной. Если отбросить факт, что автор приводит в пример тренировки заключенных в тюрьме, положение вещей выглядит именно так.

Предлагается резюме текста (ссылка на полный текст – см внизу…)

Программа тренировки с собственным весом

 

Я по сути, являюсь живым доказательством того, что оснащенные по последнему слову техники тренажерные залы и современные тренажеры — это не более чем легальный способ отъема денег у населения, они не предназначены для развития силы и мощи.Некоторые люди, убежденные в том, что им нужно заниматься со штангой или на тренажерах, и преследующие иллюзорный идеал качка с неестественно выпирающими мышцами, никогда не смогут понять методы старой школы гимнастики.

 

Забить на зал!

 

Современные спортивные журналы и телевизионные программы, а также «эксперты» и даже государственные организации, как будто сговорившись, без умолку твердят нам о том, что фитнес невозможен без тренажеров. И что же это значит? В целом это подразумевает два вида фитнеса — кардио и силовой, с использованием отягощений и тренажеров.

Даже сложно придумать что-то более бесполезное, гнетущее и утомительное, чем кардиолиния в современных спортивных залах. Многие наверняка имели счастье наблюдать эту жалкую картину: бесконечные ряды несчастных, в тишине перебирающих ногами, крутящих педали виртуальных велосипедов и вскарабкивающихся по воображаемым лестницам в погоне за высокими результатами.

Великая афера современного фитнеса

Я преклоняюсь перед каждым, кто находит в себе силы встать с дивана и начать тренироваться. Но посмотрите на тех, кто занимается в зале, — насколько им удалось достичь своей цели? По правде сказать, большинство людей тренировками в зале добивается настолько незначительных результатов, что просто теряет веру в себя и свои возможности. Месяцы и даже годы подобных тренировок вряд ли способны вдохновить на нечто большее, не говоря уже о полной реализации своего потенциала.

И, несмотря на все это, они продолжают заниматься! Но 90% из них в конце концов покидают зал. И как можно обвинять их в отсутствии силы воли и мотивации, если плохи не они, а их тренеры и методики тренировок?Допустим, вы морально подготовились к жесткой тренировке, приезжаете в зал с намерением свернуть горы и обнаруживаете, что все тренажеры заняты. Вечер безвозвратно потерян — вряд ли можно найти что-то приятное в зале, битком набитом потными мужиками.

Тогда почему же люди продолжают вестись на эту удочку? Потому что им однажды внушили одну простую «истину»: хочешь — сделай. Хочешь получить тело свой мечты — ходи в зал. Хочешь кубики на животе — качай пресс. Хочешь рельефный торс — делай специальные упражнения на тренажере. Нужна мышечная масса — ешь таблетки. И так далее и тому подобное. И зачем нам все это твердят? Чтобы вытянуть из нас побольше денег. «Эксперты» в рекламных роликах постоянно твердят, что

нам надо и то, и это, и еще вот это, а вот без этого просто не обойтись. Это означает только одно — им нужно это продать. Я уже не говорю про спортивное питание и биодобавки. Статьи о профессиональном бодибилдинге в различных спортивных изданиях, как правило, заказные и спонсируются производителями оборудования и специального питания. Более того, бодибилдеры, которые прямо или косвенно их рекламируют, как правило, не употребляют это питание — они сидят на стероидах.

Как и все в современном мире, людям навязана материальная точка зрения на фитнес: если хочешь заниматься, надо приобрести карточку крутого клуба и купить правильные кроссовки. Но на самом деле все это не более чем развод на деньги.

Все, что вам на самом деле надо, — это ваше тело, знания и огромное упрямство и терпение.

 

Основные преимущества тренировки с собственным весом

Для тренировки с собственным весом нужно минимум оборудования

 

Для мастера гимнастики собственное тело — самый главный инструмент. Большая часть упражнений не требует никакого оборудования, хотя, по желанию, тренировку можно разнообразить некоторыми предметами из вашего обихода. Также вам потребуется адаптировать что-то для подтягиваний, например лестницу, или потолочный люк, ну или просто достаточно крепкую ветку дерева! Да, зал все-таки потребуется, но размером, пожалуй, не больше длины вашего тела, а то и меньше.И самый последний, но самый важный бонус— тренировка абсолютна бесплатна. Вы не тратитесь на оборудование и членские карточки в фитнес-клуб. Никогда.

 

 

Тренировка с собственным весом развивает полезные практические навыки

 

Тренируясь с собственным весом, вы избежите такого рода проблем с перемещением своего тела, ибо движение — это фундамент моей системы. Такая тренировка гарантированно поможет вам развить силу, независимо от того, как далеко вы продвинетесь в освоении упражнений. Более того, вы легко станете быстрым и ловким, поскольку ваши мышцы будут натренированы для улучшения координации своего собственного тела, а не каких-то посторонних предметов.

Тренировка с собственным весом наращивает силу

 

Программа тренировки с собственным весом рассматривает тело человека как единую систему, а не отдельные мышцы или группы мышц, поэтому упражнения, которые она в себя включает, самые эффективные из всех существующих на данный момент. Более того, она укрепляет не только мышцы, но и сухожилия, суставы и нервную систему.Очень сильные и опытные ребята подтвердят, что крепкие сухожилия более важны для настоящей силы, чем мышечная масса. Тренировка с собственным весом укрепляет суставы и связки с помощью упражнений, которые базируются на природных движениях суставов, предотвращая их перегрузку, в отличие от современных методов

 

Тренировка с собственным весом защищает и укрепляет суставы

 

Упражнения ритмической гимнастики с собственным весом, выполняемые тщательно и последовательно, не причиняют ущерба суставам, наоборот, они укрепят их и даже исцелят старые травмы. Такой благотворный эффект объяснятся двумя причинами. Первая причина — физика. Природный противовес никогда не превышает вес собственного тела атлета. В ритмической гимнастике вы не найдете столь почитаемых культуристами нелепых и чрезмерно тяжелых весов. Вторая причина кроется в кинезиологии, науке, изучающей движения тела. Человеческий организм эволюционировал в течение сотни миллионов лет прежде всего для того, чтобы научиться безболезненно перемещать в пространстве вес своего тела; организм «не проектировали» для регулярного подъема экстремально тяжелых объектов.Природные движения, на которых основана ритмическая гимнастика, воздействует на суставы естественным путем — путем, который создала сама природа. Именно поэтому мышечная система развивается гармонично; она укрепляется день за днем, не ослабевая и не изнашивая организм. Суставные ткани перестраиваются, заживляя старые травмы и хронические боли, и снижается риск возможных повреждений в будущем.

 

Тренировка с собственным весом быстро улучшает физическую форму

 

рактика современной ритмической гимнастики повышает выносливость и немного тонизирует, но не имеет никакого отношения к физическому развитию. С другой стороны, старая школа гимнастики способна привести мышечную систему в идеальное состояние и придать любому телосложению гармоничный атлетический вид. Более того, результаты, которых вы достигнете, не окажутся противоестественными. Вряд ли вам удастся настолько перекачать свои мышцы, что вы станете похожи на гориллу с горой нелепых стероидных мышц, мешающих вам нормально передвигаться. Скорее наоборот: ваше гармонично развитое, как у греческого бога, и здоровое тело станет эталоном атлетического сложения, здоровья и красоты.

Тренировка с собственным весом нормализует и уравновешивает уровень жира в организме

 

Последовательная гимнастика — искусство манипулирования своим телом в пространстве. Чем больше в вашем теле жира, тем сложнее вам управлять им. Как только вы начнете регулярно заниматься последовательной гимнастикой, вы заметите: чем легче тело, тем легче тренировка. Гимнастика регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки. И это доказано. Парни, регулярно поднимающие самих себя, естественно сбрасывают жир. Попробуйте — и убедитесь сами.http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%BC_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC

 

Итог

В большинстве случаев соглашусь с автором – 100пудов написано по делу, особенно тот факт, что фитнес клуб – не что иное, как разводняк. Но сколько же людей ведутся, из года в год открываются все новые фитклубы, готовые принимать Вас и Ваши деньги.

cantstop.com.ua

Калистеника - программа тренировок для начинающих

  • редактор Наталья
  • 0
  • 437

Хотите улучшить свою физическую форму, но нет возможности ходить в тренажерный зал? Тогда...

Хотите улучшить свою физическую форму, но нет возможности ходить в тренажерный зал? Тогда вам поможет калистеника! Эта современная гимнастика пользуется все большей популярностью, благодаря своей доступности и эффективности.

Что такое калистеника?

Калистеника (от англ. Сalisthenics) - современная гимнастика, ориентированная на развитие атлетических способностей и физической силы за счет собственного веса спортсмена. Калистеника стала первым системным способом тренировок, который использовался воинами в древности. Со временем, особенно в последние 100 лет, данная гимнастика утратила свою актуальность и на смену ей пришли разнообразные тренажеры и прочие заманчивые агрегаты от фитнес-индустрии. Однако в последние годы ситуация начала меняться в обратную сторону и спортсмены, разочаровавшись в дорогом оборудовании, начали возвращаться к истокам, а именно к калистенике. Все больше новичков и профессионалов начинают практиковать тренировки с собственным весом, которые обладают одним общим названием - бодивейт (от англ. Bodyweight). Калистеника - подвид этого глобального направления, она обладает некоторыми индивидуальными особенностями.

Плюсы тренировок с собственным весом

Упражнения со своим весом более физиологичны для человека. Существует мнение, что это самые полезные и действенные упражнения, поскольку они заставляют работать не отдельную группу мышц, а все тело. При этом суставы, связки тренируются одновременно с мышцами. Не секрет, что при работе со свободными весами сильно страдают суставы и позвоночник, а упражнения с собственным весом не имеют таких побочных эффектов и приносят только пользу. Так, например, банальные подтягивания на турнике или просто висение на перекладине способствуют улучшению осанки, служат профилактикой заболеваний спины. Кроме того, тренировки со свободными весами показаны далеко не всем, а со своим весом может заниматься любой желающий, вне зависимости от возраста и пола. Калистеника повышает ловкость, гибкость, выносливость, силу, улучшает координацию, делает тело более подтянутым и рельефным. Если вас заинтересовала калистеника - программа тренировок для начинающих поможет вам освоить азы этой гимнастики.

Калистеника: программа тренировок для начинающих

Программа тренировок включает 6 базовых упражнений: подъемы ног, отжимания, мостик, приседания, отжимания в стойке на руках, подтягивания.

Также существует множество дополнительных упражнений и различных вариаций базовых. Каждое базовое упражнение можно усложнить. Так, например, классическое отжимание станет намного тяжелее, если выполнять его на одной руке. Такой же принцип работает и с подтягиваниями, приседаниями. Это примеры для тех, кто уже достиг определенных успехов и стремится к совершенству.

Что для этого нужно?

Калистеника - спорт очень свободный и практичный. Нет необходимости покупать дорогостоящее оборудование или специальную одежду, обувь. Практически в каждом дворе есть турники и брусья. Они идеально подходят для новичков и опытных спортсменов. На самом деле, заниматься можно где угодно и когда угодно. Мебель, лавочки на улице, деревья, пол - все это можно использовать как спортивный инвентарь. Если же вы хотите серьезно заниматься данной гимнастикой, то вам придется обзавестись широким настенным турником. С его помощью занятия станут и удобнее, и безопаснее.

В калистенике огромным спросом пользуются гимнастические кольца. Они дают потрясающий эффект. Программа тренировок также часто включает работу на высоких и низких напольных брусьях (хайлетсах и параллетсах соответственно). Данные снаряды намного эффективнее и доступнее по цене, по сравнению со стандартными тренажерами, стоящими в тренажерных залах. Брусья, кольца, турники не занимают много места, они обладают длительным сроком службы, занимают мало места и стоят недорого.

Как правильно заниматься калистеникой?

Благодаря калистенике можно развить скорость, повысить выносливость и силу. Внушительную мышечную массу набрать будет довольно сложно, хотя и это возможно. Однозначно тело станет более спортивным и рельефным.

Если вас привлекла калистеника (программа тренировок для начинающих), то выбирайте тот комплекс, который отвечает вашим потребностям и задачам. Спортсмены, которые занимаются на стадионе, выполняют упражнения на брусьях, турниках, а также бегают. Те, кто предпочитает занятия в домашних условиях, используют эспандеры, турники, делают растяжки, отжимания, приседания.

Калистеникой можно заниматься и в спортивных залах, используя скамьи, брусья, турники, мячи, шведские стенки, ковры, лямки и т.д.

Гимнастика с собственным весом может быть жиросжигающей, силовой, корректирующей фигуру и направленной на увеличение мышечной массы. Эффект зависит от регулярности тренировок, набора упражнений, способов их выполнения, режима питания и отдыха и прочих факторов.

Эффективная тренировка по калистенике должна включать:

  • Упражнения на мышцы кора, которые являются ключевыми в теле и отвечают за позвоночник, стабилизацию бедер и таза.
  • Интенсивные упражнения с собственным весом, которые нацелены на повышение скорости и силы.
  • Упражнения на растяжку: статические, силовые, баллистические.
  • Упражнения на выработку нужных качеств: бегунам полезно выполнять упражнения с утяжелителями на ногах, боксерам - упражнения с боксерской грушей и т.д.

Помимо собственного веса в калистенике используется и дополнительное снаряжение: шведские стенки, турники, скакалки, утяжелители, гантели небольшого веса. Если проявить фантазию, то с помощью одного турника можно хорошо проработать мышцы рук, груди, спины, пресса, ног и т.д. Лучше всего делать тренировку разнообразной, а не заниматься в одной плоскости. Это значит, что упражнения на турнике нужно чередовать с упражнениями на полу (отжимания, приседания, выпады и т.д.).

gyms.ru


Смотрите также