Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин. Программа жиросжигающей тренировки


Составляем жиросжигающую программу тренировок | KATETSPORT

Как эффективно-быстро-супербыстро похудеть? Правильно, нужна очень действенная программа тренировок, направленна прямиком на «жиротопку». Ну что, раскрою карты.)

Такой программы не существует!

(но термин «жиросжигающих» тренировок» оставим, он хорошо звучит и понятен всем 🙂 )

Дело в том, что мышцы для своей работы используют различные источники энергии: белки (аминокислоты), жиры (внутримышечные триглицериды) и углеводы (внутримышечные запасы углеводов – гликоген). Я уже не раз затрагивала тему энергообеспечения мышц в статьях «О количестве подходов, повторений и весах… Или как растут мышцы?» и «Когда заканчивается гликоген, тогда «горит» жир?». Те, кто читал, думаю поняли каким образом и при каких условиях мышцы используют различные источники энергообеспечения. Более того, нет никакого «рычага» или определенного механизма, который бы запускал использование ТОЛЬКО ОДНОГО источника энергообеспечения.

Организм использует все источники энергии!

Меняются только пропорции энергообеспечения. Например, проснулись мы утром и решили сделать легкое кардио перед завтраком, тогда в большей степени будут использоваться внутримышечные триглицериды (не подкожный жир! Он потом, когда мы будем отдыхать, может служить источником пополнения запасов внутримышечных жиров). Или решили поприседать со штангой, тогда в расход в большей степени пойдет гликоген. А что если во время легкого кардио мы решили чуть чуть ускориться? Тогда пропорция энергообеспечения смещается в сторону углеводов, меньше окисляются жиры. В разных мышечных группах, мышечных волокнах происходят разные процессы энергообеспечения, и все это одновременно. То есть не стоит рассматривать этот процесс как «мышцы в пробирке», которые то включают один источник энергообеспечения, то другой, в зависимости от наших действий. Организм всегда использует различные источники энергообеспечения.

«А кардио натощак – это не жиросжигающая тренировка?»

кардио работает

Существует много исследований, которые доказывают, что кардио натощак ускоряет окисление жиров на ближайшие 24 часа.

Вот ссылка на исследование: «Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast», 2015 Dec.

Это логично, т.к. вы долгое время не ели, запасов гликогена меньше, соответственно организм сохраняет дефицитный источник энергии (углеводы) и использует жиры. Но как только вы съедите достаточное количество углеводов, то восстановятся запасы гликогена, окисление жиров вернется в норму. Поэтому в первую очередь работает правило энергобаланса (сколько калорий потратили/потребили), и именно от него будет зависеть сработает ли такая «жиросжигающая» тренировка.

Так что не стоит ждать волшебного эффекта похудения от кардио натощак, если нет дефицита калорий. Более того, при сильном дефиците калорий, сильно снижается количество гликогена в мышцах. Конечно истощить запасы гликогена в НОЛЬ мы не можем (иначе бы мы не смогли двигаться), идет постоянный ресинтез гликогена, в том числе и за счет распада мышечной ткани, то есть, попросту говоря, от частого голодного кардио начинают «гореть» мышцы.

Все относительно.

Во время низкоинтенсивного кардио сжигается в большей степени жир, но во время высокоинтенсивной тренировки тратится больше калорий. То есть в процентном соотношении для жиросжигания лучше всего низкоинтенсивная тренировка, но в количественном (абсолютном) выражении для жиросжигания лучше всего высокоинтенсивная тренировка, так как она расходует больше калорий (помним правило энергобаланса). А в конечном итоге, лучше общая нетренировочная активность за день (ходьба, работа, уборка, перестановка мебели, прогулка с собакой…), так как именно она сжигает больше всего калорий!

Но вернемся к тренировкам, все же тема статьи именно «жиросжигающие тренировки», а не как повысить свою дневную активность и составить план питания, хотя Вы поняли, что тренировки — это лишь маленькая часть плана по сжиганию жира.

Так, в итоге, какая рабочая схема «жиросжигающих» тренировок?

1. Обязательные силовые тренировки:

— увеличивают расход калорий;

— помогают сохранить мышцы – мышцы формируют фигуру, а наша цель получить именно красивую фигуру, а не просто кожу и кости;

— увеличивают активную клеточную массу, которая помогает сжигать калории;

— не боимся перекачаться!

2. Кардио:

— увеличивает расход калорий;

— лучше всего делать в отдельный день. Почему? Подробнее писала в статье «Когда делать кардио?»

— моя оптимальная схема – это всегда держать «под рукой» степпер, степпую пока глажу белье, смотрю телевизор, отвечаю Вам в Instagram 😉

3. Кардио натощак, танцы, домашние тренировки, скакалка, хулахуп и аэробика (нужное подчеркнуть):

— увеличивают расход калорий;

— выбирайте ЛЮБОЙ вид активности, который Вам НРАВИТСЯ. Если Вам тяжело вставать по утрам и заставлять себя бегать, то не нужно. Может быть с гораздо большим удовольствием Вы будете прыгать перед телевизором с Джиллиан Майклз (да простят меня ее фанаты), или плавать в бассейне, но если эта активность Вам нравится, и вы повторяете ее снова и снова с удовольствием, то это и будет Ваша «ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ» тренировка.

4. Трекер активности или «напоминалка» о кардио.

— чтобы всегда увеличивать расход калорий 😉

— фитнес часы/браслет могут помочь выработать рефлекс «собаки Павлова». Если я весь день сижу на попе ровно, то они постоянно напоминают мне об этом. А это означает, что я нарушаю свой энергобаланс, значит мне нужно выйти на улицу, размяться, походить, потом подняться/спуститься по лестнице, достать свой степпер… ну Вы поняли, нужно «добить» свою норму дневной активности.

5. Не стоит зацикливаться на мелочах, детальных разборов «а как это работает?», оставьте это тренеру, просто запомните простое правило – «жиросжигающие» тренировки работаю, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете».

Вот на этих пяти китах и держится суперметодика «жиросжигающих» тренировок. А для тех, кто еще не похудел сразу после прочтения такой «жиросжигающей» статьи ;), рекомендую ознакомиться с другой, не менее интересной статьей «7 причин почему Вы еще не теряете вес при дефиците калорий?!»

Всем спасибо!

жиросжигание

katetsport.ru

Тренировки на сжигание жира: быстрое похудение без вреда для здоровья

В современном мире проблема борьбы с избыточными килограммами приняла глобальный характер. Миллионы людей сидят на модных диетах, ради стройной фигуры принимают пилюли и даже ложатся под скальпель на липосакцию. Однако не стоит забывать, что тренировки на жиросжигание для девушек заслуженно считаются одним из эффективнейших методов избавления от лишних килограмм. Инструкторы фитнес-лагеря для похудения «Будь в форме» подготовили для вас информацию про обмен веществ и питание в период похудения, полезные советы по избавлению от жировых отложений и укреплению здоровья, а главное, как получить максимум пользы от жиросжигающей тренировки.

Откуда берется лишний жир?

Бытует распространенное заблуждение, что люди с избыточным весом обязательно много едят. Безусловно, нарастанию лишних килограмм способствует употребление жирной пищи и сладостей, нерегулярность режима питания, но это не единственные факторы, способные привести к появлению лишнего веса и дальнейшей необходимости тренировок на сжигание жира. Сюда также относятся психологические причины (частые переживания и стрессы, недосыпание), недостаток физической активности (малоподвижный образ жизни, сидячая работа) и проблемы со здоровьем. Нарушения слаженной работы внутренних систем и органов могут провоцировать гормональные сбои и нарушения в работе органов, вырабатывающих гормоны (надпочечники, щитовидная железа). Чаще всего лишний вес вызван влиянием нескольких из вышеперечисленных факторов. Статистика гласит, что в 75% случаев избыточный вес – следствие образа жизни, в остальных 25% случаев виновато внутреннее заболевание. Поэтому если человек вдруг начал набирать килограммы, то рекомендуется обратиться к врачу для проведения обследования. Если здоровье в порядке, то пора наводить порядок в рационе питания, менять образ жизни и включаться в программу тренировок на жиросжигание. Все знают, что чем быстрее метаболизм, тем скорее уходят лишние сантиметры. Но как это ни странно, большую часть энергии – около 60% организм потребляет в состоянии покоя. Её еще называют базовым обменом веществ. Остаток энергии уходит на усвоение пищи и физическую активность. Поэтому жиросжигающие тренировки и другие мероприятия, нацеленные на ускорение метаболизма, призваны не просто сжечь одну пятую часть лишнего килограмма на талии, но, главное, ускорить базовый обмен веществ, то есть заставить организм тратить больше калорий отдыхая на диване. Лучше всего это сделать, набирая мышечную массу, ведь на её обслуживание нужны большие энергозатраты. Значит, за время жиросжигающей тренировки для девушек нужно максимально выложиться, чтобы она работала на вас не только в фитнес-центре, но и по дороге домой, и когда вы уставший приляжете на любимый диван, чтобы расслабиться после спортивных занятий. Закон похудения – чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Для этого разницу между необходимыми организму и потребленными за день калориями, которые могут осесть на ягодицах, нужно потратить на физическую нагрузку.

Жиросжигающие тренировки для девушек и мужчин

Основные виды физической активности для активного сжигания жира делятся на:

Силовые занятия в тренажерном зале

Силовые тренировки на жиросжигание для девушек и мужчин разного возраста ускоряют обмен веществ и помогают превратить жировую ткань в мышечную, а на поддержании функционирования 1 кг мышц организм ежедневно тратит около 100 калорий. Наиболее эффективными для желающих «сбросить лишнее» будут занятия с легким и средним весом, включающие большое количество повторений.

Аэробные тренировки (кардиотренировки)

«Топливом» для аэробных тренировок является распад глюкозы, который происходит при участии кислорода. В этом их отличие от силовых занятий, которые затрачивают энергию, полученную бескислородным способом. Поэтому кардио-тренировки на сжигание жира положительно воздействуют не только на мышечную, но и на сердечно-сосудистую систему. Их часто рекомендуют новичкам, ведь аэробные занятия постепенно подготавливают сердце к более высоким нагрузкам. К аэробным нагрузкам относится ходьба в быстром темпе, бег, катание на велосипедах, шейпинг, кроссфит, кикбоксинг, танцы, занятия на специальных тренажерах (сайклы и орбитреки), прыжки на скакалке и даже обычные подъемы и спуски по лестнице. Среди такого разнообразия легко выбрать занятие по вкусу.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки – чередование интенсивной физической нагрузки с фазами восстановления в рамках одного занятия (к примеру, чередование быстрого бега со спокойной ходьбой). Их часто включают в программу тренировок на жиросжигание, ведь интервальный режим физической активности позволяет повысить выносливость организма и расходовать за полчаса такое же количество калорий, которое затрачивается во время обычной тренировки продолжительностью 1 час. Кислород, как известно, необходим для окисления жировых клеток, а интервальные тренировки увеличивают количество кислорода, которое используется организмом после физической нагрузки. Поэтому такие занятия позволяют максимально сжигать жировые отложения. Но прежде чем вводить в свой распорядок дня интервальные тренировки, посоветуйтесь с врачом, поскольку такие занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями сердца. Но даже если противопоказаний нет, то предупреждаем – интервальные жиросжигающие тренировки для девушек требуют неплохой физической подготовки и если вы новичок, то лучше начать с кардиотренировок и постепенно наращивать темп.

Круговые тренировки

Круговыми тренировками называют повторяющуюся последовательность из 10 – 12 упражнений, которые выполняют за один подход. Идея в том, что вы в быстром темпе выполняете цепочку первый раз, а затем повторяете по кругу еще 3 – 4 раза. Ваша задача – постоянно оставаться в движении, отдых в 2 – 3 минуты допускается только перед началом каждого нового круга. Продолжительность тренировки варьируется от 25 до 45 минут. Подбирать движения следует так, чтобы соседствующие в цепочке упражнения нагружали мышцы, расположенные как можно дальше друг от друга. Такой подход усиливает циркуляцию крови и учащает пульс. Это увеличивает энергетическим затраты и потраченные калории. Круговые тренировки на жиросжигание для девушек и мужчин подойдут как спортсменам с высоким уровнем подготовки, так и новичкам. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы он соответствовал физическим возможностям. Но обратите внимание – тренировки по кругу не рекомендуются людям, имеющим проблемы с сердцем и страдающим заболеваниями суставов.

Вариации программы тренировок на жиросжигание

Можно комбинировать различные вариации тренировок на сжигание жира. Мы приведем два тренировочных комплекса, заниматься по которым рекомендуем трижды в неделю. Первый комплекс подойдет людям со средней и хорошей физической подготовкой, а его упражнения отличаются в зависимости от дня недели. Второй комплекс – круговая тренировка, которая подойдет даже новичкам. Во время занятий нагрузка должна ощущаться, но при этом важно подбирать упражнения исходя из реальных сил и возможностей, чтобы не навредить организму. С правильной техникой выполнения конкретных упражнений можно ознакомиться на видео в сети Интернет.

Тренировочный комплекс №1

День 1. Высокоинтенсивная тренировка. Каждое занятие следует начинаться с общей пятиминутной разминки, а заканчивать растяжкой. Далее выполняем 4-5 интенсивных цикла. При этом упражнения подбираем так, чтобы чередовались 30-40 секунд максимально активных движений (быстрый бег, кручение педалей велотренажера) с одной минутой слабоинтенсивной нагрузки (ходьба обычным шагом, велотренажер в неспешном темпе). После двух циклов минутный отдых. Второй день – перерыв от занятий. День 3. Круговая тренировка. Выполняем силовые упражнения с максимальными повторениями и минимальным отдыхом. После каждого цикла, в который включаем 6 – 8 упражнений, отдыхаем до полутора минут. В качестве упражнений рекомендуются подъем гантелей, прыжки на скакалке, приседания, отжимания от скамьи, подтягивания на низкой перекладине, скручивания на пресс. Четвертый день в этой программе тренировок на жиросжигание – перерыв. День 5. Базовая тренировка, в которой каждое из базовых силовых упражнений со средним весом выполняется 10 – 15 раз. Задача – выполнять их не спеша, добиваясь максимальной техничности. Между подходами отдыхаем не более 45 секунд, между упражнениями – до одной минуты. Но прежде чем начать, не забудьте про разминку. К базовым упражнениям комплекса относятся: приседания со штангой, жим штанги лежа и стоя, тяга штанги к поясу и становая тяга. Шестой и седьмой дни недели – перерыв.

Тренировочный комплекс №2

1. Пятиминутная кардиоразминка в среднем темпе, чтобы хорошо разогреть тело, разминка суставов (вращающие движения руками и ногами). 2. Переходим к основной части круговой жиросжигающей тренировки для девушек. Повторяем 3 круга (постепенно по мере улучшения подготовки можно увеличить количество повторений до 4 раз), отдыхая между каждым до 2 минут. Каждое упражнение выполняем 15 – 20 раз и сразу же переходим к следующему, пока не завершится круг. Предлагаемые упражнения для круговой тренировки: выпады в шаге, отжимания, подъем штанги, тяга широким хватом за голову, обратные скручивания. 3. Монотонное неспешное кардио до получаса (бег, занятия на велотренажере) для усиления эффекта. Но можно бегать и в отдельные дни, желательно натощак. 4. Растяжка тренируемых мышц. Если в первые недели занятий нагрузка покажется слишком тяжелый, можно выполнять упражнения по 8-10 раз, постепенно увеличивая число повторов, делать их не спеша, осваивая технику правильного выполнения. Упражнения в комплексе можно менять, но, подбирая замену, не забывайте, что тренировка на жиросжигание для девушек и мужчин должна прорабатывать все группы мышц.

Правильное питание – маршрут к стройной фигуре

Как бы усердно вы не тренировались, но, чтобы избавиться от лишних жировых отложений необходимо также пересмотреть свой рацион питания. Мы не призываем сидеть на жестких изнурительных диетах или устраивать голодовки, которые лишь навредят здоровью. Диетологи лагеря для похудения «Будь в форме» выступают за здоровое сбалансированное питания, которое, несмотря на свою низкокалорийность, насытит полезными веществами и зарядит энергией на весь день. Мы рекомендуем: * Кушать небольшими порциями каждые 3-3,5 часа, т.е. в течение дня должно быть 5 приемов пищи. Это позволит ускорить обмен веществ и поддерживать его на высоком уровне. * Исключить из рациона «пищевой мусор» – чипсы, майонез, полуфабрикаты. Само собой, рекомендуется отказаться от сдобных булочек, пирожных и тортиков, газированных напитков. * Соблюдать питьевой режим, выпивая в сутки 2-2,5 л воды в зависимости от вашего веса. Помните, что сок, молоко, чай и другие жидкие продукты водой не являются. * Увеличить в рационе количество белковых продуктов (постное мясо, морепродукты, птица, творог). Это позволит убить сразу двух зайцев: а) белки необходимы для восстановления мышц после тренировок на сжигание жира; б) усвоение продуктов с высоким содержанием белка требует больших энергетических затрат. Суточная норма белка: 1,5 гр. на 1 кг веса (40% ккал). * Полностью не отказываться от жиров, но ограничить себя 50-60 гр. полезных жиров омега-3 и омега-6 ежедневно (20% ккал). Такие жиры содержатся в льняном и оливковом масле, орехах и семечках, в некоторых видах рыбы, сыре твердых сортов. * 40% суточной нормы ккал сохранить за углеводами, которые расходуются в виде энергии на умственную и физическую работу. Но это должны быть «медленные» углеводы (фасоль, греча, бурый или дикий рис, овсянка, изюм и курага, свежие овощи и фрукты).

Полезное жиросжигание

Соблюдение программы тренировок на жиросжигание может показаться вам сложной задачей. Но это не совсем так. Уже через две-три недели выполнения рекомендаций она войдет в привычку. А когда вы заметите первые результаты в виде уменьшения объемов, то у вас появится дополнительный стимул продолжить программу. Вам хочется перемен, но вы не знаете с чего начать? Вам не хватает практических знаний в области тренировок и правильного питания? Вы неоднократно пытались похудеть, но эффект был кратковременный? Если это так, приглашаем вас приобщиться к здоровому образу жизни, совместив фитнес-программу с отдыхом на море в крымском лагере для похудения «Будь в форме». У нас вы начнете сбрасывать вес под присмотром квалифицированных диетологов и спортивных инструкторов. В программу «все включено» входит проживание на комфортабельной вилле в 80 м от морского берега, здоровое питание, разнообразная физическая активность, направленная не только на жиросжигание, но и на общее укрепление организма (силовые тренировки, кардиозанятия, аэробика, танцы, йога, бокс, плаванье, велопрогулки), выездные пешие походы лесными и горными тропами с посещением исторических и природных достопримечательностей, развлекательный досуг. В лагере действует система скидок при раннем бронировании. Мы работаем в любое время года.

bud-v-forme.com

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Все люди, которые приходят в тренажерный зал, хотят выглядеть стройными и красивыми. Для этого, как мужчины, так и девушки пытаются похудеть и немного накачать мышц, чтобы тело приобрело более менее эстетичный вид. Но, очень не многие знают, как правильно это делать. Поэтому, в данной статье я расскажу вам про специализированные жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек и мужчин.

   

jirosjigayshaya-trenirovka-v-trenajernom-zale-dlya-devyshek-i-myzchin-1    

Чтобы не вводить вас в заблуждение, сразу хочу сказать, что таких тренировок, которые целенаправленно сжигали бы подкожный жир – не существует. Каждый вид нагрузки предназначен для своей цели. Чтобы худеть, нужно тратить много калорий, и один из способов потратить много калорий – это тренировки.

   

Мы можем сделать такую тренировку, которая будет затрачивать большое количество калорий. Именно поэтому, она и будет являться специализированной жиросжигающей тренировкой. В данной статье я напишу две тренировочные программы, которые предназначены для тренировок в тренажерном зале для девушек и мужчин. Смысл данных программ один и тот же, просто будут некие различия по упражнениям, в зависимости от вашего пола.  

   

Данные схемы очень интенсивные, поэтому они противопоказаны новичкам. Рекомендую использовать данные схемы продвинутым спортсменам, у которых нет ярко выраженных медицинских противопоказаний к сильным нагрузкам. Включайте данную схему тогда, когда жир горит все хуже и хуже, при этом, что в диете все меньше и меньше калорий. Такая тренировка даст новый стресс организму и позволит затратить калорий больше обычного, что в итоге положительно скажется в плане похудения. В данных программах я буду комбинировать анаэробный стиль (силовая тренировка) + аэробный стиль (кардио тренировка). Так же, будут учитываться разные диапазоны повторений, временные промежутки отдыха и различные тренировочные методы.

   

Перед каждой тренировкой обязательно делайте хорошую разминку. Хорошая разминка включает в себя 3 этапа: общая, суставная и растяжка. Каждый этап длиться в среднем 5 минут. Общая разминка – это любое кардио в медленном темпе (быстрая ходьба, орбитрек, велотренажер и т.д.). Суставная – это различные маховые движения руками и ногами, прыжки, выпады, наклоны, повороты и т.д. Ну а растяжка, думаю, и так понятно (растягиваем мышцы).  Первые два этапа – обязательно, а третий – по желанию (можно сделать растяжку в конце тренировки, будет как заминка).

   

Еще очень важный момент – это техника. Техника всегда должна стоять на первом месте. Изначально отработайте правильную технику выполнения упражнений, а потом приступайте к постепенному наращиванию рабочих весов. Данный тренировочный план строился по типу FULL BODY (проработка всех мышечных групп за одну тренировку). Так как нагрузка на мышцы идет намного меньше (чем, если бы вы тренировались по типу сплит – тренинг), мы можем их прорабатывать чаще обычного.

  

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек:

 

  1. Разминка (быстрая ходьба – 5 минут + суставная разминка – 5 минут)
  2. Велотренажер или Орбитрек – 7 минут (пульс: 120 – 130 ударов в минуту)
  3. Отдых – 30 секунд
  4. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 9 повторений
  5. Тяга штанги к подбородку широким хватом – 9 повторений
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом – 9 повторений
  7. Отдых – 2 минуты
  8. Интервальный бег на беговой дорожке – 5 подходов в таком стиле:
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  1. Отдых – 2 минуты
  2. Тяга вертикального блока на грудь – 9 повторений
  3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 9 повторений
  4. Подьем штанги на бицепс стоя – 9 повторений
  5. Отдых – 2 минуты
  6. Интервальный бег на беговой дорожке – 5 подходов в таком стиле:
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  1. Отдых – 2 минуты
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 12 повторений + Сгибание ног лежа в тренажере – 20 повторений
  3. Жим штанги стоя из-за головы – 12 повторений + Махи гантелями в наклоне – 20 повторений
  4. Отжимания от скамьи на трицепс – 12 повторений + Французский жим штанги лежа – 20 повторений
  5. Велотренажер или Орбитрек – 10 минут (пульс: 120 – 130 ударов в минуту)
  6. Тяга штанги в наклоне – 12 повторений + Рычажная тяга в Хаммере – 20 повторений
  7. Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) – 12 повторений + Разводка в тренажере для грудных мышц – 20 повторений
  8. Подъем штанги на бицепс обратным хватом – 12 повторений + Подъем гантелей на бицепс с супинацией – 20 повторений
  9. Велотренажер или Орбитрек – 10 минут (пульс: 120 – 130 ударов в минуту)

 

 

На первый взгляд кажется, что это какая-то адская жиросжигающая тренировка, длительность которой порядка 3х часов. Но, не переживайте, это только на первый взгляд она кажется такой большой. На практике, вы сможете все это выполнить за 80 минут (включая разминку). 80 минут – это в идеале, когда тренажерный зал практически пустой и вам никто не мешает + вы уже втянулись в тренировочный цикл. А если вы только начали тренироваться по данной программе + в зале много народу, то в этом случае тренировка может затянуться до 2х часов (это не очень хорошо, так как в этом случае тренировка теряет свою интенсивность и смысл). Пояснения и обзор программы смотрите в конце статьи.

    

jirosjigayshaya-trenirovka-v-trenajernom-zale-dlya-devyshek-i-myzchin-2

    

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для мужчин:

  

  1. Разминка (быстрая ходьба – 5 минут + суставная разминка – 5 минут)
  2. Велотренажер или Орбитрек – 7 минут (пульс: 120 – 130 ударов в минуту)
  3. Отдых – 30 секунд
  4. Приседания со штангой на плечах (акцент на квадрицепсы) – 6 повторений
  5. Тяга штанги к подбородку широким хватом – 6 повторений
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье узким хватом – 6 повторений
  7. Отдых – 2 минуты
  8. Интервальный бег на беговой дорожке – 5 подходов в таком стиле:
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  1. Отдых – 2 минуты
  2. Подтягивания на турнике широким хватом – 6 повторений
  3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 6 повторений
  4. Подьем штанги на бицепс стоя – 6 повторений
  5. Отдых – 2 минуты
  6. Интервальный бег на беговой дорожке – 5 подходов в таком стиле:
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  • 40 секунд – медленный темп (пульс: 120 ударов в минуту)
  • 20 секунд – быстрый темп (пульс: 160 ударов в минуту)
  1. Отдых – 2 минуты
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 10 повторений + Разгибание ног сидя в тренажере – 15 повторений
  3. Армейский жим стоя – 10 повторений + Махи гантелями в наклоне – 15 повторений
  4. Отжимания на брусьях – 10 повторений + Французский жим штанги лежа – 15 повторений
  5. Велотренажер или Орбитрек – 10 минут (пульс: 120 – 130 ударов в минуту)
  6. Тяга штанги в наклоне – 10 повторений + Рычажная тяга в Хаммере – 15 повторений
  7. Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) – 10 повторений + Разводка в тренажере для грудных мышц – 15 повторений
  8. Подъем штанги на бицепс обратным хватом – 10 повторений + Подъем гантелей на бицепс с супинацией – 15 повторений
  9. Велотренажер или Орбитрек – 10 минут (пульс: 120 – 130 ударов в минуту)

  

Основные факторы:

  1. Отдых наступает только тогда, когда он прописан. То есть, упражнения №4, 5 и 6 – выполняются всего по 1 подходу и без отдыха между этими подходами. Отдых только под номерами: 3, 7, 9, 13 и 15. Все остальное выполняется без отдыха.
  2. Интервальный бег на беговой дорожке – 5 подходов в таком стиле (40сек + 20сек = 1 подход). Для удобства и примера (чтобы было понятно) я расписал все 5 подходов.
  3. Упражнения №16, 17, 18, 20, 21 и 22 – выполняются в стиле суперсет.
  4. В тех упражнениях, где написано 6 – 9 повторений, вы делаете 3 секунды негативную фазу + 1 секунду позитивную фазу (в таком стиле, один подход должен длиться от 30 до 40 секунд для девушек и от 20 до 30 секунд для мужчин).
  5. В тех упражнения, где написано 10 – 20 повторений, вы делаете 1 секунду негативную фазу + 1 секунду позитивную фазу (обычный легкий темп).
  6. Количество тренировок в неделю: 3 тренировки (понедельник, среда, пятница … или … вторник, четверг, суббота).
  7. Все упражнения, отдых и кардио – должны идти в строгом порядке. Как написано, так и делайте (для удобства, все подписано номерками).
  8. Я подобрал самые лучшие упражнения (на мой взгляд). Но, если вам что-то не нравиться, то можете заменить данные упражнения своими. Только придерживайтесь данных правил:
  • Упражнения №4, 5, 6, 10, 11, 12 – базовые
  • Упражнения №16,17,18,20,21,22 – базовые + изолированные
  • Не совмещайте мышечные группы (одна за другой), где используются одинаковые функции (например: спина + бицепс = тянет + тянет). Как видите, я поставил между ними грудь, и в итоге, получается: тянет – толкает – тянет.
  1. На первое время можете сократить количество интервального бега до 2 – 3 подходов + добавить отдых между каждым подходом и каждым суперсетом в размере 20 – 30 секунд. Это, конечно, немного снизит интенсивность тренировки, зато позволит войти в тренировочный цикл плавно и без особых напрягов.

  

  

ВАЖНО:

Жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек и мужчин – противопоказаны тем людям, у которых есть серьезные медицинские противопоказания по здоровью (особенно это касается сердца). Это очень интенсивная и тяжелая программа, так что будьте осторожны. Если вы новичок, то начните с более легких программ, чтобы подготовить свой организм к такому стрессу (более легкие программы можете найти на данном сайте, в категории: «похудение»)

   

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

  

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

  

garbartrener

  

  

dryg-stat-333

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

kak-pohudet-bez-dieti-i-ybrat-jivot-v-domashnih-ysloviah--m

 

  

progrees.ru

как похудеть в домашних условиях, упражнения и отзывы

В современном мире существует множество разновидностей упражнений, направленных именно на похудение. Но есть определенные упражнения, которые более подходят для сжигания жира. Для этого придумана специальная жиросжигающая тренировка для девушек, которую можно выполнять дома. Она довольно простая, для нее не нужны специальные тренажеры, но эффективность программы очень высокая.

Содержание материала

Что влияет на сжигание жира

  • Первое, что необходимо выяснить, это когда тренировки будут более эффективными. Утренние кардиопрограммы будут более эффективными, кроме того, занятие в этот промежуток времени поможет зарядиться энергией на весь оставшийся день и поможет телу проснуться. Причем заниматься необходимо на голодный желудок: в этом случае усиленная физическая нагрузка будет использовать жировые отложения, а не энергию завтрака.
  • Если утром не получается провести тренировки, то можно приступать к ним через 1−2 часа после приема пищи. А уже после занятий необходимо съесть немного продуктов с высоким содержанием белка и углеводов. Такое дополнение к физическим нагрузкам поможет организму правильно настроиться на сжигание жира.
  • На эффективность также влияет продолжительность занятий. Только тренировки продолжительностью 45−55 минут принесут быстрое сжигание веса, ведь жировые отложения начнут таять только после 20 минут занятий.
  • Также важно придерживаться определенных показателей пульса. Занятия более продуктивные, если пульс насчитывает 120−160 ударов в минуту.

Супертренировка на все группы мышц

Интенсивная жиросжигающая тренировка должна быть направлена на проработку всех мышц, только в этом случае она будет полезной и давать в несколько раз больше полезных качеств.

Вся программа должна проводиться без отдыха, одно упражнение плавно переходит в другое. Рекомендуется начинать жиросжигательную зарядку с 5 повторений программы, но можно начинать и с маленьких нагрузок, например, с двух кругов.

Когда основная программа закончена, необходимо провести небольшое занятие по растяжке и расслабить мышцы.

Также рекомендуем прочитать:

Приседание с прыжками

Этот комплекс помогает натренировать мышцы бедер, ягодиц и ног.

Выполнение упражнения:

  • Необходимо встать в исходное положение, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, носки немного повернуты наружу.
  • На вдохе необходимо присесть так, чтобы колени образовали угол в 90 градусов.
  • На выдохе необходимо подпрыгнуть как можно выше.

Таким образом, упражнение выполняется не менее 20−30 раз. Важно следить за дыханием.

Берпи

Это упражнение выполняется ритмично и заставляет работать большое количество мышц, поэтому и происходит жиросжигание:

  • Исходное положение то же что и в предыдущем упражнении.
  • На вдохе необходимо опуститься на корточки, а ладони поставить на пол.
  • На выдохе нужно принять положение планка.
  • После вдоха принимают положение на корточках.
  • При выдохе необходимо прыгнуть вверх и принять исходное положение.

Упражнение можно повторить 20−40 раз — это зависит от физической подготовки.

Отжимание от пола:

  1. Отжимания хорошо тренируют мышцы плечевого отдела и осанку в целом. Упражнение выполняют один раз в 2−3 дня по 10−15 повторений.
  2. Отжимания лучше выполнять на широко расставленных руках и ногах на ширине таза. На вдохе необходимо опускаться до уровня локтей, а на выдохе подниматься.

Суперсжигающая тренировка для живота

Эти упражнения выполняют 3−4 раза в неделю. Весь комплекс выполняют последовательно, отдых можно выполнить после всех занятий. Рекомендуется выполнить три подхода.

«Сотня»

Это занятие помогает настроиться на остальные нагрузки.

Исходное положение лежа на спине, при этом необходимо согнуть колени под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельно полу. Руки нужно положить на пол вдоль тела, ладони прижаты к полу.

Задерживают дыхание и начинают тянуться подбородком к коленям. Лопатки должны оторваться от пола. Теперь стоит сделать 5 коротких вдохов и одновременно с ними сделать похлопывающие движения ладонями по воздуху. Затем делают 5 коротких выдохов.

Затем можно опуститься на пол. Подходов должно быть не менее 10, при этом пауз быть не должно.

Растягивание и подъемы ног

Для растягивания необходимо лежа на спине подтянуть одно колено к груди. Вторую ногу немного поднимают над полом.

На вдохе сделать небольшую паузу, а на выдохе быстро поменять ноги. Смену ног нужно провести не менее 20−30 раз.

Для подъемов необходимо лечь на ровную поверхность, руки положить вдоль тела, ладони повернуть к полу.

На выдохе поднимают ноги примерно под углом 45 градусов, а на вдохе опускают на пол. Повторять упражнение не меньше 20−30 раз. При этом важно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола, а была плотно прижата к нему. Ноги необходимо поднимать за счет мышц пресса.

Тренировка косых мышц живота

В домашних условиях такое упражнение, наверное, выполнял каждый.

Нужно лечь на спину, руки сцепить за головой, лопатки должны быть постоянно на весу.

На выдохе нужно тянуть один локоть к противоположному колену. На вдохе повернуть корпус к центру. На выдохе тянуть другой локоть к противоположному колену. Таким образом нужно выполнить 30 повторов.

Дополнительные упражнения для похудения

Этот комплекс гимнастики поможет женщинам и мужчинам привести себя в форму за короткое время, главное, выполнять достаточное количество подходов. Причем выполнять их можно через день.

Суперупражнения:

  • Прыжки на возвышенность. Для выполнения этих прыжков нужно подготовить скамью. На выдохе необходимо запрыгнуть двумя ногами на скамью. На вдохе же можно осторожно вернуться на пол. Всего нужно сделать 20−40 подходов.
  • Прыжки со скакалкой. Они должны продолжаться всего одну минуту, причем темп лучше выбирать комфортный для себя. После этого не делают паузы, а сразу переходят к следующему заданию.
  • Подъемы корпуса. При выполнении этого упражнения необходимо следить за дыханием. Сначала нужно лечь на спину, стопы свести вместе, а колени развести в стороны. На выдохе нужно приподнять корпус над полом, а руками касаемся стоп. На вдохе можно осторожно опускаться на спину. Тренировки проводят через день.

После этого нужно поскакать на скакалке не менее минуты, а затем перейти к первому упражнению. Эффект будет заметен после проведения 10 таких кругов.

Худеть можно по-разному, можно применять диеты, но это жестоко. Также можно нанять хорошего фитнес-тренера, что стоит довольно дорого. Но жиросжигающий комплекс упражнений можно выполнять в любых ситуациях, для него не нужно специального оборудования, можно проводить зарядку дома или на спортивной площадке, что увеличит эффективность занятий. Для получения более подробной информации можно посмотреть блог Аниты Луценко или wowbody Аниты, а также почитать отзывы.

Похудение не достигается одними тренировками, дополнительно надо еще как минимум здорового питания придерживаться или меньше кушать.

Юлия

Данная тренировка является одновременно и простой, и сложной. Простота тренировки заключается в том, что нужно просто начать ее делать, просто разобраться. А сложность — это заставить себя тренироваться. Для поддержания формы дополнительно нужно правильно питаться, пить много жидкости.

Влад

zaryadka.guru

Программа тренировок для сжигания жира для мужчин в тренажерном зале и дома

Чтобы программа тренировок для сжигания жира имела успех, необходимо соблюдать не только тренировочный режим, но и правила рационального питания. Ведь похудеть без помощи программы тренировок для сжигания жира для мужчин можно, но кожа будет неподтянутой и мышцы не развиты. Тем более, что с помощью одного только питания, части тела могут худеть в разных пропорциях и сформируется некрасивая фигура. Оптимальное решение – совмещение питания и спорта.

большие штаны

Рекомендации по питанию

В ходе программы по похудению не должно быть жестких ограничений в питании, ведь эта не строгая диета и сбалансированная и полезная пища, которая со временем войдет в привычку. Вам просто необходимо ежедневно съедать меньше калорий, нежели вы потребляете в течение дня. Какие основные правила в питании необходимо выполнять:

  1. Рациональность. Основной рацион должны составлять сложные углеводы, белки и немного жиров растительного происхождения. Не всегда потребляемого количества белков из натуральной пищи бывает достаточно, поэтому можно прибегнуть к протеиновым добавкам, но только хорошего качества и при условии, что у вас нет противопоказаний к их применению.
  2. Калорийность. Не подвергайте организм стрессу и не уменьшайте количество потребляемых калорий резко. Снижайте калории постепенно. Если вы начнете резкое похудение, кожа, волосы и мышцы могут от этого пострадать.
  3. Водный баланс. Очень важно, особенно при интенсивных тренировках для сжигания жира для мужчин и женщин, пить достаточное количество чистой воды, и неважно, занимаетесь вы в тренажерном зале или домашних условиях. Вода поможет справиться с ложным голодом и выведет токсины, обеспечив хороший метаболизм организма. Во время выполнения упражнения для сжигания жира для мужчин необходимо пить воду каждые 20 минут. Пить нужно маленькими глотками.
  4. Дробность. Фитнес предполагает под собой дробное питание не менее 5 раз в день. Кушать нужно маленькими порциями с минимальным потреблением калорий, но часто и полезную пищу.
  5. Избегание голода. Не нужно допускать ощущение голода, питайтесь вовремя. Между основными приемами пищи допускаются перекусы.

стакан воды

Режим тренировок

Тренировка для сжигания жира для мужчин – это обязательно условие любой программы по похудению. Одной диеты в этом случае будет не достаточно, если вы хотите, чтобы это процесс был стремительный и эффективный. Программа тренировок должна включать фитнес тренировки и силовые упражнения. С помощью фитнес-тренировок можно не только усовершенствовать физическую форму, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат и повысить защитные функции иммунитета.

Всего пол часа бега в день снимают стресс и усталость, противостоя плохому настроению и отсутствию жизненной энергии. В процессе занятий в тренажерном зале вы будете постепенно набирать форму, и повышать нагрузки будет не так болезненно для организма.

Необходима силовая тренировка на сжигание жира и наращивание мышечной массы. Эти занятия кратковременные, но в процессе их выполнения расходуется большое количество энергии, которая работает в проблемных местах и формирует красивое тело.

Круговая тренировка

Сжечь жир для мужчин эффективнее всего можно с помощью круговых тренировок. Эти занятия представляют собой одну из видов силовой аэробики или фитнеса. Главная особенность, которую имеют круговые тренировки для сжигания жира, — выполнение упражнений по кругу в несколько подходов с минимальным временем на отдых.

бегущий человек

Программа тренировок для мужчин для сжигания жира включает в себя использование по кругу не менее 10 упражнений, конечно в тренажерном зале выполнять эту задачу легче, ведь можно использовать тренажеры. Однако, всегда ли в фитнес-центрах есть свободные тренажеры, которые вы сможете использовать по кругу без перерыва?

Для новичков лучше всего начать с минимального количества кругов – 2-3, постепенно доведя эту цифру до 5. Но не стоит слишком сильно нагружать организм, ведь так вы сможете не только избавиться от жира, но и сжечь мышцы.

Для тренировок по кругу характерна прокачка всех мышц, а не отдельных групп, но масса при этом не наращивается. Жир в процессе тренировок будет сжигаться, лишние сантиметры уходить и тело равномерно приобретать привлекательные формы. Вы получите красивый рельеф мышц, эластичность кожи, подтянутость и силу. Можно тренироваться с помощью круговой тренировки, пока вы не придете к желанному весу, а уже потом заняться наращиванием мышц определенных групп, например, рук.

Как правильно выстроить программу тренировок

параЗалог эффективного результата круговых тренировок для сжигания жира это следование правилам поведения во время ряда упражнений, которое поможет мужчинам быстрей достичь желаемого:

  1. Каждый круг упражнений должен задействовать всю мышечную систему.
  2. Последовательно чередование упражнений верхней и нижней части тела для большего разгона крови по внутренним системам организма. Чем отдаленнее упражнения соседних частей тела друг от друга, тем лучше.
  3. Необходимо контролировать пульс, дождитесь пока он будет меньше 120 ударов в минуту, и только тогда приступайте к следующему кругу упражнений.
  4. Начало и конец тренировки должны состоять из наименее интенсивных упражнений.
  5. При сжигании жира в тренажерном зале нужно заранее позаботиться о тренажерах, ведь любая заминка грозит неэффективностью всей тренировки.
  6. Если вы чувствуете, что организм привыкает к определенной нагрузке, можно увеличить количество повторов каждого упражнения.
  7. При желании увеличить рельефность тела упражнения усиливаются дополнительным весом снарядов, но не нужно увлекаться нагрузками.

Тренировка на сжигание жиров имеет схожесть с фитнесом и направлена на достижение такого же результата. Однако в процессе круговой тренировки тело задействуется максимально интенсивно за счет маленького перерыва между упражнениями.

nashimyshcy.ru

Программа тренировок сжигания жира для мужчин

Важно! Ошибочно думать, что для эффективного жиросжигания достаточно аэробных тренировок. Если спортсмен будет делать упор только на аэробику, то организм, истощив запасы жира, «возьмется» за мышцы, и в результате атлет получит не тот эффект, которого добивался: жир, конечно, сойдет, но вместе с ним уйдет и мышечная масса. Именно поэтому очень важно правильно комбинировать аэробные и силовые тренировки.

Специально подобранная сбалансированная диета, пробежки по утрам, растяжка перед сном и регулярные походы в спортзал на тренировки для сжигания жира. Вы думаете, что это распорядок дня женщины, ведущей активный образ жизни? А вот и нет! Давно прошли те времена, когда только представительницы прекрасного пола следили за своими фигурами и выполняли целенаправленные «жиросжигающие» упражнения. Такие тренировки сейчас очень популярны и у мужчин, особенно у тех, кто хочет выглядеть настоящим атлетом и не понаслышке знает о том, что такое «сушка» и бодибилдинг.

Жиросжигающий тренинг также актуален для атлетов в период подготовки к соревнованиям, когда после набора массы нужно «перевести» ее в рельеф. Для этого следует вводить в программу тренировок не только силовые, но и аэробные нагрузки. Во время упражнений с упором на аэробику в качестве «пищи» для мышц используется как раз жир, ранее накопленный спортсменом. Впрочем, такой подход подойдет и тем, кто пришел в зал избавиться от лишнего веса, не намереваясь стать победителем фитнес-конкурса.

В домашних условиях довольно сложно сочетать аэробные и силовые нагрузки (тем более что мало у кого в квартире есть необходимые снаряды для упражнений), поэтому стоит обратиться к опытному тренеру в фитнес-центре: он разработает индивидуальную программу тренинга с учетом телосложения атлета и целей занятий.

Программа тренировок для сжигания жира

Для оптимального сброса жира и в то же время наращивания мышечной массы атлету стоит выбрать силовые упражнения для выработки молочной кислоты и тренинг с большими весами (для сохранения мышц), сочетая занятия с кардионагрузками.

Приведем примерную программу:

  • Обязательная разминка: 5–6 минут кардио, например, интервальный бег на дорожке плюс разминка всех суставов (вы ведь не хотите вместо подтянутого тела получить травму мениска, правда?).
  • Основная часть тренинга: так называемая круговая тренировка, когда подходы к тренажерам следуют один за другим, без перерыва. Секрет жиросжигающей тренировки: нужно сделать как можно больше повторений в подходе при наименьшем количестве времени на сет.

    Круговая тренировка может включать: приседания со штангой, отжимания, жим штанги, скручивания и обратные скручивания, тягу штанги широким хватом и т.д. Однако помните, что при работе с большим весом нельзя бездумно «гнаться» за скоростью, так как можно попросту сорвать мышцы.

  • Кардиочасть. Идеальным вариантом снова станут интервальные нагрузки, а также плавание, бег низкой интенсивности и т.д.
  • Заминка, включающая в себя растяжку. Это не только поможет мышцам обрести рельеф, но и облегчит состояние на утро после тренировки, поверьте!

Не забудьте выпить перед тренировкой зеленого чаю — кофеин и катехины, содержащиеся в нем, являются натуральными жиросжигателями. После тренинга можно перекусить быстрыми углеводами (для стимуляции роста мышц) и выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка.

Куда записаться на тренировку?

Чтобы стать участников тренировок для жиросжигания, достаточно приобрести карту фитнес-клуба Gold`s Gym. Здесь вас ждут прекрасно оснащенные помещения с новейшим оборудованием и снаряжением, а также опытные инструкторы-профессионалы. Они объяснят вам все тонкости данного вида занятий, помогут разработать эффективный график тренингов и подобрать диету, способствующую переводу жировой массы в мышечную. В целях похудения желательно посещение и таких кардиозанятий, как плавание, спиннинг и т.д.

С Gold`s Gym ваше тело станет вашей гордостью!

www.goldsgym.ru