«TRX Force Tactical Conditioning Program» — тренировки спецназа «морских котиков» США. Программа trx тренировок


TRX тренировка для мужчин и женщин

Развитие индустрии фитнеса движется семимильными шагами. Количество программ, которые может предложить клиенту хороший спортивный клуб, растет с такой скоростью, что на их изучение может уйти не один час. Новое для фитнеса направление – тренировки TRX – постепенно находит своих поклонников. Как проходят занятия и на кого они ориентированы?

Что такое TRX

Эта загадочная аббревиатура раскрывается как total resistance exercises, что с английского может быть переведено «упражнения с сопротивлением». Появлением данной программы тренировок фитнес обязан… американскому спецназу. Изначально функциональные петли, которые составляют основу этих занятий, применялись для сохранения физической формы членов US Navy SEAL, причем родоначальниками TRX-петель были парашютные лямки, скомбинированные с поясами джиу-джитсу. После изобретение вышло на спортивный рынок и начало обрастать конкурентами.

TRX тренажер

Главный элемент таких тренировок представляет собой подвесную систему из нейлоновых ремней, которые фиксируют выше уровня пола. Это может быть:

  • стена;
  • турник;
  • толстая ветка дерева;
  • столб;
  • дверь.

Петли для тренировок не обязательно использовать только в спортзале, т.к. основой для крепления может быть любой неподвижный «стержень». Это стало одной из причин популярности данного «тренажера», поскольку для современного человека важна мобильность всего, что его окружает. Стандартный набор для подвесного тренинга, который можно приобрести в спортивном магазине, состоит из ремней, имеющих специальные резиновые рукоятки против скольжения и карабин (петли выдерживают более 120 кг), удлинителя, крепежа, вкладышей и диска с программой занятий.

TRX петли

Как заниматься

Суть тренировки заключается в том, что человек выполняет упражнения, противясь силе гравитации и работая с собственным весом. Занятия на петлях преимущественно носят силовой характер, хотя это не отрицает возможности дать организму аэробную нагрузку. Перед началом тренировки необходимо зафиксировать петли на неподвижной опоре, после чего решить, какие цели поставлены. Вы можете:

  • отрабатывать имитацию движений некоторых видов спорта, если готовитесь к соревнованиям (футбол, хоккей, баскетбол и т.д.).
  • давать изолированную нагрузку отдельным группам мышц, почти таким же образом, как это делают с эспандером.
  • задействовать все тело, проводя общую физическую подготовку или тренировку на выносливость.
  • укрепить мышцы кора – т.е. те, которые стабилизируют бедра, позвоночник и таз.

Можно ли похудеть, занимаясь TRX

Любое движение корректирует фигуру, поскольку физические нагрузки запускают метаболические процессы и расходуют энергию. Однако насколько эффективна TRX тренировка для похудения? Самым результативным видом физической нагрузки для сжигания калорий специалисты называют аэробную, но тренинг с петлями больше имеет уклон к силовой, т.к. частота сердечных сокращений здесь преимущественно находится на средних значениях. В противовес этому выступает необходимость постоянного удержания равновесия, организм тратит больше энергии, поэтому похудение возможно.

Упражнения

Под это направление уже существуют отдельные программы тренировок, однако не обязательно их изучать досконально – если вы хотите просто попробовать данный вид фитнеса, вы можете выполнить любые известные вам упражнения на петлях. Те же базовые отжимания, при которых ноги находятся в кольцах, а тело – на весу, становятся существенно сложнее и более эффективны в отношении проработки мышц кора. Аналогично можно модифицировать почти любые упражнения силового и аэробного характера, и даже попробовать йогу TRX.

Девушка выполняет упражнение

На пресс

Если вы планируете тренироваться с таким оборудованием, вы при выполнении любого упражнения будете задействовать мышцы живота, т.к. они отвечают за удержание равновесия. Однако для максимальной проработки этой зоны есть смысл подобрать специальные упражнения для пресса. Те, что перечислены ниже, можно выполнять и новичкам, и лицам со средним уровнем подготовки:

  • Принять упор на руки, ноги в кольцах. Удерживая ровный корпус (как на планке), подтягивать колени к груди и выходить в исходную позицию.
  • Из того же упора на руки (локти не согнуты) подтянуть стопы к себе, выводя таз вверх. Должна получиться перевернутая буква «V», из которой нужно мягко вернуться в начальное положение.

Для спины

Если в свои тренировки вы включаете базовые отжимания, вы уже даете минимальную нагрузку спине. Однако для полной проработки этих мышц нужны более узконаправленные упражнения. Тренировка спины с лентами TRX может включать в себя такие элементы:

  • Стоя вертикально, сжать обе петли в руке, отклонить корпус назад, противоположной стороной потянуться от тренажера. Корпус ровный. Задержаться на 15 секунд, вернуться в и.п.
  • Из того же положения (корпус под углом к полу) развести руки вверх и вниз. Сведя их обратно, потянуть вместе к груди и вернуть в и.п.

На ноги

Очень эффективными являются занятия с таким тренажером для лиц, нуждающихся в повышении выносливости ног. Большая часть видов спорта завязана на этом, поэтому TRX тренировка для ног – отличное дополнение к ОФП и даже стандартному набору «силовая+кардио». Если делать перечисленные 3 упражнения ежедневно хотя бы по 2 подхода (в 10 повторений), вы быстро заметите прогресс. Комплекс простой:

  • Выпады при удержании задней ноги в петле.
  • Лежа на спине, поднятые ноги закрепить в тренажере. Разводить их, стараясь сделать поперечный шпагат на весу, и сводить обратно.
  • Взяться за петли руками, встав к ним лицом. Присесть (стопы чуть шире плеч) и выпрыгнуть с такой же постановкой ног – не сводить.

Мужчина выполняет TRX упражнение для мышц ног

Для ягодиц на петлях

Почти все элементы, входящие в тренировку ног, подходят для того, чтобы заставить работать ягодичные мышцы. Если же вам этого мало, добавьте в свою программу следующие простые упражнения на ягодицы:

  • Присед пистолетом: руками держаться за ремни, сесть на корточки, одну ногу вытянуть перед собой. Медленно подниматься из этого положения, не меняя положения ноги, находящейся на весу, и опускаться обратно.
  • Лежа на спине, разместить ноги в TRX тренажере, согнув колени. Сделать ягодичный мостик (оторвать таз, выровнять линию от коленей до груди), досчитать до 10, прежде чем опуститься.

Для груди

Женщинам полезно будет проработать с TRX не только ягодицы и пресс, но и подтянуть грудь. Для этого можно использовать подтягивания и классический жим. Количество повторений варьируйте по состоянию своих мышц, но постарайтесь сделать не меньше 5-6. Два простых упражнения для груди:

  • Спиной встать к тренажеру, взяться за рукоятки. Подать туловище вперед как можно ниже (не сгибать поясницу), выполнить жим перед собой.
  • Принять положение лежа на спине, взять ленты. Поднять себя вверх, совершая обратное отжимание и не теряя ровной линии корпуса.

Программа тренировок

Существует несколько разных схем занятий с данным оборудованием, выбор среди которых осуществляется согласно вашим целям. Петли для фитнеса могут использоваться в функциональном тренинге, круговом или для общего укрепления внутренних мышц, что рекомендовано новичкам, не имеющим серьезной спортивной подготовки. Желательно, чтобы подбор программы TRX training происходил вместе со специалистом, который проконтролирует ваши первые занятия, т.к. безопасность выполнения упражнений с петлями относительная из-за постоянной необходимости держать равновесие.

Групповая тренировка

Для начинающих

Новичкам (непосредственно в работе с петлями) специалисты советуют попробовать 2-3 упражнения из блоков на руки и стрейчинг, поскольку при отсутствии подготовленности мышц-стабилизаторов даже базовые элементы становятся трудновыполнимыми. TRX тренировка для начинающих, предложенная создателями этой системы, состоит из:

  • отжиманий;
  • подтягиваний;
  • растяжки.

Количество повторений определяется физической подготовкой человека: специалисты рекомендуют начинать с 5-7 за подход и постепенно дойти до 10-12, прежде чем вносить разнообразие в программу. Темп нужно выдерживать средний, чтобы прочувствовать глубокие мышцы и не допустить ошибки: если дать телу запомнить неправильный принцип выполнения, можно серьезно навредить здоровью. Длится тренировка у начинающих – около 40 минут. Уровень нагрузки варьируется расположением ремней и высотой их крепления.

Функциональная

Для таких занятий преимущественно используется TRX RIP Trainer – особая разновидность тренажера семейства TRX, который акцентируется на развитии взрывной силы. Во время тренировки человек имитирует привычные действия и движения из повседневной жизни или же из некоторых видов спорта. Сложность же наблюдается в момент сопротивления, идущего от амортизатора. Функциональный тренинг дает асимметричную нагрузку, поэтому направлен первоочередно на развитие:

  • баланса;
  • гибкости;
  • координации;
  • мышечной силы;
  • концентрации на движениях.

Круговая­

Данный тип занятия ориентирован на лиц, которым нужно развивать выносливость, но при этом у них уже есть хорошая спортивная подготовка. Для новичка интервальная тренировка даже без подвесной системы является высокой нагрузкой. Проводится круговая тренировка TRX аналогично обычной: на протяжении нескольких минут без отдыха человек выполняет разнообразные упражнения одно за другим (на каждое отводится 20-40 секунд). После ему дают возможность отдышаться и цепочка повторяется. Упор идет на максимальный уровень ЧСС, поэтому происходит активное сжигание жира.

Занятие в зале

Польза TRX петлей

Количество причин, по которым все чаще женщины и мужчины выбирают TRX тренировку в зале или приобретают себе такой инвентарь, велико. Помимо того, что это почти единственный эффективный вариант функциональной нагрузки и возможности работать в 3-х плоскостях (стандартные занятия затрагивают только 2), ремни имеют еще несколько преимуществ:

  • удобство проведения тренировки везде, даже на природе;
  • одновременное воздействие на мышцы-стабилизаторы и внешние мышцы;
  • TRX тренировка разрешена даже тем, кому противопоказаны высокие физические нагрузки;
  • они полезны для осанки и общего укрепления мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, поэтому возможно их использование в лечебной гимнастике.

Противопоказания

Явных запретов на TRX тренировки нет, как утверждают специалисты – даже лица с избыточным весом или проблемами позвоночника могут заниматься, поскольку здесь отсутствует осевая нагрузка. Программу можно составить под людей преклонного возраста и тех, кому нужно восстанавливаться после травм. Хотя они должны будут заниматься под контролем тренера и врача для отслеживания правильности выполнения техники. Однако абсолютно безопасным этот вид фитнеса не является.

Тренировки противопоказаны:

  • беременным;
  • лицам с гипертонией;
  • при патологиях и обострениях заболеваний сердца;
  • при межпозвоночной грыже.

Видео

Отзывы

Инга, 29 лет

Честно, ТРХ петли – лучшее приобретение за последний год! Купилась на положительные отзывы и фото подруг, которые попробовали эту тренировку в зале. Ощущения шикарные! Все болит, чувствую сотню новых мышц, хотя делала простые отжимания и комплекс на пресс в 10 повторений за подход.

Анна, 25 лет

Тренировки с TRX-петлями это тяжело, хотя изначально я скептически к ним относилась, изучая отзывы. Однако после 3-х недель втянулась. Высокая нагрузка идет на спину и пресс, даже если делать присед, потому что постоянно балансирую в воздухе. Чередую эти тренировки с кардио, занимаюсь с интервалом в 2 дня – пока надоесть не успели.

Кристина, 30 лет

Купила у официального представителя TRX Tactical, чтобы заниматься дома, т.к. в зал на тренировки не успеваю. Китайские аналоги не советую – они недолговечны. Приспособление дорогое, но полезное: от TRX тренировок укрепляется спина, пресс становится железным. Да и разнообразие вносится, а места оборудованию надо немного.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

"TRX Force Tactical Conditioning Program"

TRX тренировки «TRX Force Tactical Conditioning Program»

Это тренировочная программа с TRX-петлями. Я только что её закончил. Поэтому статья эта будет построена в виде персонального обзора. Или отзыва. К сожалению, у меня нет возможности опубликовать эту программу по некоторым техническим причинам. Но я дам ссылку, где ее можно бесплатно скачать. А может вы приобретете лицензионную версию в комплекте с петлями. Тут уж как вам будет угодно.

На уровне эмоций скажу о программе буквально два слова: тренировки TRX — это охрененно! Далее буду уже говорить на языке разума. 

Чтобы картина была более-менее четкой, нужно вернуться на 12 недель назад и описать мою форму на тот момент. В силу многих причин, как объективных (травма спины), так и не очень (алкоголь, табак и спонтанное питание), я бы оценил свое состояние словом «нулевое». Я не буду сейчас кричать за здоровый образ жизни и т.д. и т.п. Это личное дело каждого, так что решайте сами. В общем, в хреновой я был форме даже по сравнению с той, в которой был пару лет назад.

Хочу также отметить, что физическая форма была хоть и нулевой, но все же не отрицательной! Подряд я мог подтянуться 5 раз, 32 раза отжаться и 26 раз присесть (в течение минуты). Спина уже не болела, но приседать было сложно еще, да и одышка мучила из-за курения.

Вопросы внешнего вида меня на тот момент, честно говоря, волновали мало. Сейчас они меня почему-то волнуют больше, не смотря на то, что выгляжу я гораздо лучше. В любом случае, никаких целей, связанных с внешней трансформацией перед началом тренировочной программы я не ставил.

Основная задача была — приведение себя в хорошую физическую форму. Более точных формулировок я не делал. Но именно благодаря этой цели я выбрал «Force Tactical Conditioning Program». Уж если по ней новобранцев в войсках специального назначения  приводят в божеский вид, то и я «физику» улучшу. Да, я знаю, что с «морскими котиками» — это рекламный трюк. Но это все же образ не Брэда Питта или «модели с обложки». А именно бойца элитного подразделения. Думаю, что в армии мало кого заботит красота бойца. Но вот здоровым и сильным он быть обязан. Чего я, собственно, желал и себе.

С целями понятно. Теперь узнаем, достиг я их или нет. Для этого посмотрим на результат фитнес-теста №2, который я прошел по окончании программы (в скобках указана разница с результатами, показанными до прохождения «Force Tactical Conditioning Program»

1. Подтягивания — 12 раз (+7 раз)2. Приседания за минуту — 44 раза (+18 раз)3. Отжимания за минуту — 50 раз (+18 раз)

Следует принять во внимание, что программа не предусматривает выполнение этих упражнений в чистом виде. Так что я считаю, что результата я добился, цели достигнуты. Ставлю программе оценку «отлично».

Теперь несколько слов о самой программе.

«TRX Force Tactical Conditioning Program»

Автор:trxtraining.comЦель:рельефное телоОборудование:TRX петлиПродолжительность:12 недельРежим:4 тренировки в неделю

Программа разбита на 3 фазы. Каждая фаза состоит из 4 недель. Каждая неделя из 4-х тренировок. Каждая тренировка состоит из 2-х обязательных  модулей: разминочного (разогрев+растяжка) и силового. 2 раза в неделю к тренировке добавляются модули на выносливость (кардио). На протяжении всей программы 4 раза выполняется специальный программный тест (Plus 1 Challenge) и 4 раза (1 раз до начала) выполняется стандартый фитнес-тест (его вы выбираете себе сами).

Тренировки в чистом виде практически не повторяются. Даже если в течение двух тренировок выполняется одинаковый набор упражнений, то меняется схема тренировки, порядок выполнение кругов. В общем авторы вас крутят и вертят как хотят.

Каждая конкретная тренировка, что очень удобно, расписана отдельно. Одна страница инструкции — одна тренировка. Вам не нужно вообще ни во что вникать. Тупо выполняй приказы старшего по званию. Ну и засекай время или считай повторы — это зависит от конкретного задания.

Как и положено в каждой достойной программе, каждая тренировка будет сложнее, чем все предыдущие. Это немного пугало меня, когда я блевал после одной из тренировок. С другой стороны, каждая тренировка — это победа! И уж это, поверьте, здорово мотивирует!

Но сильно пугаться не следует — программа рассчитана на любой уровень подготовки. Авторы предусмотрели по 3 варианта выполнения каждого упражнения (легкий, средний, тяжелый). Плюс часть упражнений выполняется не в указанном количестве, а в течение промежутка времени. Так что выбор уровня экстремальности остается на ваше усмотрение.

Вообще это сложная и изматывающая программа. Иногда у вас будет болеть все тело сразу, и вам будет не хватать воздуха. Но любой результат достигается только тогда, когда вы покидаете зону комфорта. У вас есть возможность сделать это добровольно. В противном случае, когда-нибудь что-нибудь оторвет вашу задницу от дивана и так приложит обо что-то твердое, что собрать уже будет сложно.

Скачать бесплатно TRX Force Tactical Conditioning Program:

 Дмитрий Гудков

trainathome.ru

TRX Power - групповой тренинг для сильных!

Система функционального тренинга TRX Power была разработана для американской армии. Находясь в полевых условиях: в пустыне или джунглях, таскать с собой тренажерный зал затруднительно. Простая и надежная экипировка для TRX легко умещается в армейский подсумок, а за основу для ее крепления сойдет любая толстая ветка или крепежное кольцо на башне танка. При этом тренировка по системе TRX может нагрузить твое тело покруче штанги. Если ты никогда не слышал об этой методике – тогда эта статья для тебя!

Прежде всего обратите внимание на то, что групповые занятия по  TRX Power должны вестись исключительно сертифицированными инструкторам, поскольку упражнения из арсенала TRX вовсе не такие простые, какими кажутся на первый взгляд.

Для занятий также рекомендуется использовать оригинальное сертифицированное оборудование, а не его дешевые аналоги, поскольку в случае разрыва стропы или разрушения карабина, спортсмен рискует получить серьезную травму. На момент написания статьи широкое распространение получили TRX-комплекты  3-го поколения TRX Force Kit Tactical.

Итак, что же такое TRX?

Подвесная тренировочная система TRX – одна из новейших и наиболее эффективных тренировочных концепций в мире. Система TRX развивает гибкость, силу, выносливость, чувство равновесия устойчивость и глубокую мускулатуру, в результате чего улучшается осанка и повышается подвижность суставов – практически без риска получить травму при правильных тренировках. Во время занятий в качестве тяжести используется вес собственного тела.

Даже при выполнении простых упражнений необходимо удерживать позу и равновесие тела, что в свою очередь заставляет работать глубокие мышцы, делая подобные тренировки особенно эффективными.

Системы TRX очень популярны как в США, так и во всем мире: на них тренируются не только поклонники фитнеса, но и спортсмены высокого уровня и даже целые спортивные команды.

Подвесные тренировочные системы TRX используются для спортивных занятий в армиях разных стран, а также как реабилитационное средство в физиотерапии. Изначально система создавалась для физической подготовки военнослужащих ВМС США в условиях службы в отрыве от внешнего мира – например, на подлодке или в пустыне.

Как отмечалось выше, программа тренировок с помощью петель  TRX    была придумана  для подготовки морских пехотинцев  США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной.

Функциональные  тренировки  с помощью тренажеров  TRX  – это абсолютно  новый метод  тренировок  работы со своим телом  в подвешенном состоянии. Подвесные петли  TRX  благодаря воздействию гравитации  способствуют развитию силы и выносливости,  а также помогают  улучшить баланс  и  координацию движений.  Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая  выносливость и улучшая растяжку,  качественно прорабатывая глубокие  мышцы-стабилизаторы  и связки.

Также тренировки  TRX  улучшают подвижность суставов и работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся  в тонусе  как минимум  3 дня! Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и  для начинающих,  и для  профессионалов.  Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных  на сжигание жира,  на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них  нет монотонных повторений.  Большой плюс программы – это  нестандартность.  Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!

В отличие от обычных тренажеров  работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы,  которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренажером  TRX  заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным.

Также тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом, желающим похудеть. Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы.

Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX – при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX:

– эффективность Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX – это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.– универсальность тренировок Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с более универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.– безопасность Упражнения с собственным весом тела – это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому часто используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.– простота и высокое качество Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.– популярность Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от прогресса в мире фитнеса!

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
  • Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
  • Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Об авторе

Павел Авдокушин

20-летний опыт самостоятельного ведения бизнеса, 14 лет управления крупным спортивным бизнесом, 27 лет в силовом спорте! Имеет высшее техническое образование с отличием, звание Мастера Спорта Украины, звания Мастера Спорта по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге по версии UPC/GPA и многочисленные награды на региональных и национальных турнирах по пауэрлифтингу. Cтатьи Павла Авдокушина по спортивному маркетингу, промоушну, спортивному бизнесу и другим темам неоднократно публиковались в деловых и спортивных изданиях в Украине и ближнем зарубежье, на спортивных сайтах. С 2015 года ведет спортивно-промоутерский YouTube-канал IRONMANIA Powerlifting Promotion, а с 2016 — крупнейшую в русскоязычном сегменте FaceBook группу по пауэрлифтингу «ПАУЭРЛИФТИНГ: мир и Украина».

fitness-club.info

Тренировка с петлями TRX: обзор упражнений для новичка

TRX покоряет любителей и профессионалов своей функциональностью: в чем причина такого ажиотажа? В Штатах его уже используют во всю! Узнайте, почему он так популярен!

Оборудование для функционального тренинга TRX использовалось когда-то армией США и имело популярность среди морских пехотинцев. А теперь оно доступно для фанатов спорта! Самое главное его преимущество – развитие силы, гибкости и мощности без использования специального снаряжения. Тренажер TRX делает акцент на улучшение координации движений и развитие мышц-стабилизаторов!

Все, что он из себя представляет, – 2 стропы, которые объединены и закреплены на какой-либо необходимой высоте. Популярность его растет так сильно, что он входит в расписания ведущих фитнес-клубов. Также не так давно начали открываться специальные студии с уклоном на подвесные тренажеры.

Для чего он нужен?

Как им пользоваться? Просто прикрепляете стропы к опоре, которая должна быть прочной. Далее, нужно вставить ноги или руки в петли в зависимости от того, на какую группу мышц рассчитано упражнение. Некоторые девушки находят применение этому тренажеру не только для силовой подготовки, но и для отличной растяжки! Судя по отзывам, в этих ремнях ее делать гораздо приятнее, чем на полу. Причину называют такую: мышцы тянутся мягче и более равномерно.

Если говорить про TRX тренажер и его упражнения, то в Интернете есть множество видеоуроков от персональных тренеров. Есть разные способы, например, отжимания: руки — в петлях, а ноги — на полу, и наоборот! Нагрузка же зависит от направления движения и угла наклона тела.

Тренажер-петли TRX стали так стремительно набирать популярность, что пришло время разобраться, что в них особенного? Петр Тумашов, инструктор тренировочного зала TRXSPB, называет их лучшим универсальным тренажером для функционального тренинга! Он также считает, что с ним можно вытворять много разных штук, а из-за этого другой любой фитнес становится не нужен. Именно неустойчивое положение в процессе тренировки позволяет лучше проработать не только внешние мышцы, но и глубокие стабилизаторы! Это улучшает осанку и развивает все тело в комплексе. Конечно, плюсом является и его маленькие габариты: сложил в сумку и пошел. Вы сможете взять его в командировку или отпуск. Все, что нужно сделать, – это найти прочную опору, чтобы прикрепить к ней петли.

Для кого он предназначен?

Подойдет функциональный тренажер TRX не только профи, но и тем, кто находится в состоянии реабилитации после травмы. Любители подвесных тренировок утверждают, что любое упражнение модифицируется под конкретного человека. При этом качки тоже с удовольствием увлекаются новинкой: несмотря на супер объемы мышц, им трудно заниматься на весу! Они просто не привыкли двигаться слаженно. Это подталкивает их начать усиленно использовать trx и стремиться к еще большим успехам! Однако не стоит придумывать свои конструкции: это может быть опасным. Фирменные петли крепки, т. к. контролируются производителями. Самодельным вещам никто гарантии не даст.

Что касается времени, которое необходимо тратить на занятия: 40–50 минут достаточно, чтобы почувствовать себя обессиленным. Смысл подвесных тренажеров в том, что они позволяют вам использовать во благо собственный вес, не прибегая к помощи дополнительных отягощений. Таким образом, у вас получится наконец-то накачать  руки дома. Также укрепится ваш связочный аппарат. Чувство равновесия точно не подведет на льду или роликах!

Если еще раз вернуться к популярности TRX, то стоит сказать, что в 2009 году в Штатах он был признан лучшим! Конечно, ведь с его помощью можно сделать руки сильнее! К тому же его поклонниками являются звезды — Дженнифер Лопес, Деми Мур, Кэмерон Диаз, Мадонна, — работа которых выглядеть максимально сексуально и красиво! А это зависит также и от уровня здоровья. В США спорт очень любят, постоянно разрабатывают разные системы по сжиганию жира и питанию на массу. Давайте тоже не отставать от современности и всячески стремиться к здоровому и активному образу жизни!

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок - изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа питания для TRX тренировок

UN Ultra Whey Pro ?

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин

    6,5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Universal Nutrition Ultra Whey Pro является высококачественным продуктом, который предназначен для своевременного снабжения организма спортсмена необходимым количеством сывороточного протеина.

Optimum Nutrition Opti-Men ?

  • 3 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин

    6,2

по 3 таблетки

Optimum Nutrition Opti-Men 180 является один из наиболее распространенных витаминно-минеральных комплексов, предназначенных для снабжения организма спортсмена всем необходимым.

Dymatize Xpand 2X ?

  • Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.
  • Категория: Предтренировочные комплексы

    6,5

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерныхложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Dymatize Elite Recoup

  • Во время и сразу после тренировки
  • Категория: BCAA

    6,5

По 1-ой порции

BSN N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH ?

  • В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.
  • Категория: Энергетики

    6,5

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голод

bodymaster.ru

Программы тренировок с петлями TRX

TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.

Неизвестный TRX

Переводится - как общая резистентность организма (Total Body Resistance Exercises). Но смысловая нагрузка несколько отличается от дословной интерпретации с английского – это работа в зале без какого-либо спортобрудования. Тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Правильное название – TRX Suspension Training.

4.2.jpg

На уровень профессиональных упражнений техника работы на подвесной конструкции вышла лишь несколько лет назад. Хотя придумана была еще в 1990 году. И как ни странно, изобретателем новой техники физических упражнений стал ни спортсмен, ни тренер, а морпех Р. Хетрикс. Главная цель упражнений состояла в поддержке отличной физической формы при условии очень тесного помещения, отсутствии простейших тренажеров. И занимался он с тем, что доступно – с петлями парашюта. Со временем такая система физических нагрузок стала популяризироваться среди спортсменов, а в дальнейшем и среди представителей сферы фитнеса и аэробики. Популярность случайного изобретения росла в геометрической прогрессии, набрав огромное количество поклонников.

Тренировка с петлями – упор занятий

4.3.jpg

Важно вести здоровый образ. Важно поддерживать тело в кондиции. Не у многих есть возможность ходить на тренажеры, в фитнес центры. TRX петли – отличный шанс и домашних тренировок, и в спортзале, чтобы:

  • Развить все группы мышц;

  • укрепить связки и сухожилия;

  • улучшить гибкость, ловкость, выносливость и силу.

Кроме того, TRX-тренировка способствует нормализации вестибулярных функций, эффективно развивает мышцы-стабилизаторы.

Упражнения без осевой позвоночной нагрузки подходят для возрастных групп обоего пола. Более того, на петлях TRX без вреда занимаются люди с отклонениями здоровья.

Петли для TRX регулируются по высоте, возможна также коррекция стабилизационного коэффициента – можно облегчить-усложнить интенсивность упражнений. TRX применим в пилатесе, силовых и кардио тренировках, ЛФК и т.д.

Польза и отличие от других видов тренировок

4.4.jpg

TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:

  • Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.

  • Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.

  • Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.

  • Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.

  • Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.

Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.

Какие есть тренировочные программы

Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.

Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям. Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз.

4.5.jpg

Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.

4.6.jpg

Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.

4.7.jpgРисунок 4.7

fitmanifest.ru

Тренажер TRX: комплекс упражнений, программа тренировок

Если вас давно уже тошнит от гантелей и стандартных силовых тренажеров, то TRX – это именно то, что поможет разнообразить спортивную сторону вашей жизни и добиться отличных результатов в своем физическом развитии. Несмотря на потрясающую эффективность, такой тренажер представляет собой обычные стропы-ремни с держателями на концах.

Содержание статьи

Первые силовые занятия с привлечением подвешенных строп относились к 19-му столетию, но не получили должной популярности. Их последующим продвижением занялся Рэнди Хетрик, американский «морской котик». Но и после его идеи тренироваться при помощи подвесных приспособлений, тренажер начал активно продаваться только в 2005 году, после чего стал мегапопулярным буквально с первых дней реализации.

Упражнения на таком тренажере вполне можно считать универсальными, поскольку их с равным успехом выполняют ради развития выносливости, показателей скорости, укрепления мышечной ткани, увеличения силовых параметров и так далее.

Программа тренировок на TRX отличается тем, что в процессе ее выполнения задействованы все мелкие стабилизирующие мышцы, и очень много внимания уделяется координации движений. Ко всему прочему, комплекс упражнений на TRX реально выполнять не только в условиях спортзала, но и дома, на природе и в любом удобном месте.

С целью повышения результативности упражнений нужно пытаться удерживать равновесие и не отклоняться от заранее разработанной методики. К слову будет сказано, занятия на таком тренажере не имеют ограничений по возрасту и полу, и могут быть приспособлены под всякий показатель физической подготовки.

Описываемый комплекс обладает следующими положительными моментами:

  • Элементарность и универсальность применения;
  • Наличие возможности за один подход проработать практически все мышечные группы;
  • Отсутствует сдавливающая нагрузка на спину, позвонки и суставы;
  • За каждую тренировку сжигается огромное число калорий;
  • Развивается дыхательная, сердечная и сосудистая системы;
  • Сопротивление настолько упруго, что позволяет работать с тренажером даже после перенесенных сложных травм или в процессе залечивания таковых.

На сегодняшний день упражнения на TRX представлены более чем тремя сотнями разных занятий, адаптированных под новичков и профессиональных спортсменов. Самые главные рекомендации относительно их выполнения приведены ниже, и доступны к реализации в любой момент.

Перед тем как вы начнете выполнять упражнения на TRX, следует ознакомиться с главными правилами занятий на таком тренажере.

Они заключаются в следующем:

  • Обязательно проводится предварительный разогрев мышц, для чего можно поупражняться со скакалкой, беговой дорожкой или велотренажером;
  • В выполнении упражнения важно придерживаться выбранной методики и соблюдать рабочие временные промежутки;
  • Для более сложно уровня время отдыха между подходами к снаряду составляет 20 секунд, тогда как для новичков оно равно 50 секундам;
  • Тело следует располагать в такой позе относительно спортивного снаряда, чтобы все последние повторы каждого упражнения получались с огромным трудом;
  • Если сложно блюсти рабочие перерывы, попробуйте сменить угол нагрузки или отслеживайте время, за которое у вас иссякают силы;
  • Переход от базового уровня к профессиональному должен быть максимально плавным. Рекомендуется постепенно наращивать продолжительность одного похода и снижать длительность периода отдыха на 5 сек. соответственно;
  • Сложные упражнения на TRX нельзя выполнять, пока не освоите все базовые занятия на петлях, не сможете соблюдать все интервалы и саму выбранную технику;
  • В том случае, когда освоены все самые сложные приемы, нагрузку можно увеличить путем изменения угла наклона тела или выполнения занятий в более быстром режиме.

Ремни trx помогают имитировать упражнения и движения буквально из всех видов спорта и обычной жизни. С их помощью можно воспроизвести манипуляции, характерные для гольфа, баскетбола, хоккея, футбола и тенниса.

Именно поэтому к их услугам прибегают профессиональные спортсмены и люди, перед которыми стоят конкретные спортивные цели и задачи.

Кроме этого, тренажер можно применять ради эффективной общей тренировки или разработки отдельных мышечных групп: бицепсов, ног, спины, груди, трицепсов и прочее.

В этом случае тренировки будут больше напоминать занятия с эспандером, вот только присутствие палки будет имитировать привычные силовые занятия.

TRX – это прекрасный способ разнообразить свою спортивную жизнь, и сжечь побольше жира, добившись высокого метаболического отклика. Подобный тренажер помогает новичкам скорее адаптироваться в спортивной среде и избежать травм.

Рассматривая TRX упражнения, предложенные в картинках, становится понятным, насколько они могут быть разноплановыми, адаптированными под конкретного человека и его цели. Занятия на таком тренажере лучше изучать именно в спортивном зале, под наблюдением тренера или инструктора. Если же вы занимаетесь спортом давно и плотно, то на петли можно перенести уже знакомые силовые приемы, вынудив работающие мышцы испытать новые нагрузки.

TRX – это элементарный спортивный снаряд, который крепится к турнику, любому столбу, дереву и даже двери, а способ его конечного использования полностью зависит от фантазии человека.

Видео: Учимся заниматься на тренажере TRX

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Тренажер TRX: комплекс упражнений, программа тренировок | Женский сайт

Если вас давным-давно теснее тошнит от гантелей и стандартных силовых тренажеров, то TRX – это именно то, что поможет разнообразить спортивную сторону вашей жизни и добиться хороших итогов в своем физическом становлении. Невзирая на поражающую производительность, такой тренажер представляет собой обыкновенные стропы-ремни с держателями на концах.

Немного предыстории

Первые силовые занятия с привлечением подвешенных строп относились к 19-му столетию, но не получили надлежащей популярности. Их дальнейшим движением занялся Рэнди Хетрик, заокеанский «морской котик». Но и позже его идеи тренироваться при помощи подвесных приспособлений, тренажер начал энергично продаваться только в 2005 году, позже чего стал мегапопулярным дословно с первых дней реализации.

Достоинства TRX

Упражнения на таком тренажере абсолютно дозволено считать универсальными, от того что их с равным фурором исполняют ради становления выносливости, показателей скорости, укрепления мышечной ткани, увеличения силовых параметров и так дальше.

Программа тренировок на TRX отличается тем, что в процессе ее выполнения задействованы все мелкие стабилизирующие мышцы, и дюже много внимания уделяется координации движений. Ко каждому прочему, комплекс упражнений на TRX реально исполнять не только в условиях спортзала, но и дома, на природе и в любом комфортном месте.

С целью возрастания эффективности упражнений необходимо пытаться держать баланс и не отклоняться от предварительно разработанной методологии. К слову будет сказано, занятия на таком тренажере не имеют ограничений по усилюсь и полу, и могут быть приспособлены под каждый показатель физической подготовки.

Описываемый комплекс владеет следующими позитивными моментами:

  • Элементарность и универсальность использования;
  • Наличие вероятности за один подход проработать фактически все мышечные группы;
  • Отсутствует сдавливающая нагрузка на спину, позвонки и суставы;
  • За всякую тренировку сжигается большое число калорий;
  • Развивается дыхательная, душевная и сосудистая системы;
  • Сопротивление настоль упруго, что дозволяет трудиться с тренажером даже позже перенесенных трудных травм либо в процессе залечивания таковых.

На сегодняшний день упражнения на TRX представлены больше чем тремя сотнями различных занятий, адаптированных под новичков и профессиональных спортсменов. Самые основные рекомендации касательно их выполнения приведены ниже, и доступны к реализации в всякий момент.

Основные рекомендации и положения

Перед тем как вы начнете исполнять упражнения на TRX, следует ознакомиться с основными правилами занятий на таком тренажере.

Они заключаются в дальнейшем:

  • Обязательно проводится заблаговременный разогрев мышц, для чего дозволено поупражняться со скакалкой, беговой тропинкой либо велотренажером;
  • В выполнении упражнения значимо придерживаться выбранной методологии и соблюдать рабочие временные интервалы;
  • Для больше трудно яруса время отдыха между подходами к снаряду составляет 20 секунд, тогда как для новичков оно равно 50 секундам;
  • Тело следует располагать в такой позе касательно спортивного снаряда, дабы все последние повторы всякого упражнения получались с громадным трудом;
  • Если трудно блюсти рабочие перерывы, испробуйте сменить угол нагрузки либо отслеживайте время, за которое у вас иссякают силы;
  • Переход от базового яруса к профессиональному должен быть максимально плавным. Рекомендуется понемножку наращивать длительность одного похода и снижать продолжительность периода отдыха на 5 сек. соответственно;
  • Сложные упражнения на TRX невозможно исполнять, пока не освоите все базовые занятия на петлях, не сумеете соблюдать все промежутки и саму выбранную технику;
  • В том случае, когда освоены все самые трудные приемы, нагрузку дозволено увеличить путем метаморфозы угла наклона тела либо выполнения занятий в больше стремительном режиме.

Способы использования TRX

Ремни trx помогают имитировать упражнения и движения дословно из всех видов спорта и обыкновенной жизни. С их поддержкой дозволено воспроизвести манипуляции, характерные для гольфа, баскетбола, хоккея, футбола и тенниса.

Именно следственно к их службам прибегают высокопрофессиональные спортсмены и люди, перед которыми стоят определенные спортивные цели и задачи.

Кроме этого, тренажер дозволено использовать ради результативной всеобщей тренировки либо разработки отдельных мышечных групп: бицепсов, ног, спины, груди, трицепсов и другое.

В этом случае тренировки будут огромнее напоминать занятия с эспандером, вот только наличие палки будет имитировать привычные силовые занятия.

TRX – это красивый метод разнообразить свою спортивную жизнь, и спалить побольше жира, добившись высокого метаболического отклика. Сходственный тренажер помогает новичкам скорее приспособиться в спортивной среде и избежать травм.

Как положительно возвести тренировки?

Рассматривая TRX упражнения, предложенные в картинках, становится внятным, насколько они могут быть разноплановыми, адаптированными под определенного человека и его цели. Занятия на таком тренажере отменнее постигать именно в спортивном зале, под слежением тренера либо инструктора. Если же вы занимаетесь спортом давным-давно и плотно, то на петли дозволено перенести теснее знакомые силовые приемы, вынудив работающие мышцы испытать новые нагрузки.

TRX – это элементарный спортивный снаряд, тот, что крепится к турнику, любому столбу, дереву и даже двери, а метод его финального применения всецело зависит от фантазии человека.

Читайте также

murim.ru