Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева - Газета - Советский Спорт. Программа тренировок сарычева


Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева

В студию Sovsport.ru на программу «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев. Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг. Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а также дал советы желающим увеличить свою силу.

Одним из самых тяжелых моментов – это первоначальный рывок. Кирилл Сарычев в начале своих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кг уже 100 кг. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе, представленной ниже. Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером.Основные упражнения Кирилла - жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей. Все разгибания выполняет на тренажере.

Одним из самых тяжелых моментов – это первоначальный рывок. Кирилл Сарычев в начале своих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кг уже 100 кг. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе, представленной ниже. Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером.Основные упражнения Кирилла - жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей. Все разгибания выполняет на тренажере.

Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.

С тех пор в программе Кирилла многое поменялось. «Чувствую себя закоренелым тяжем», - шутит спортсмен.

Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10 минут. Я стал делать приседания только раз в неделю – для того, чтобы осталась сила в ногах и чтоб делать тягу. Становая тяга у меня сейчас «пошла» - в зале было 400 кг, на соревнованиях только 390. Максимальные веса на тренировке я не использую. Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целый месяц восстанавливаться.

Обычно бодибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другое отношение к этому вопросу.

Мой метацикл – 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количество подходов и перехожу полностью на задачу выжать больше. Мне же нужно поднять один раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.

Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, в пятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделю снова легкая.

Легкая тренировка идет на скорость. Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8 повторов.

Подсобные упражнения тоже важны. Для жима, допустим, необходима хорошая форма бицепса. Это стабилизирующая мышца. Иначе трясутся руки, когда ставишь вес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты я тренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Для трицепса делаю французский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу, чудо-таблетку! Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру.

Обязательно должен быть тренер или человек, который бы показал новичку азы. Есть классическая схема «5 по 5», то есть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5 подъемов. Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100 кг. Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг. Первые четыре подхода должны быть не в отказ, потом – тяжелый.

Когда отдышался - и понял, что ты готов. Это не обязательно должны быть 5 минут, не стоит вообще смотреть на часы.

Пересмотреть свой дневник тренировок. Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Важны сон, еда. Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6. Среди причин остановки прогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможность проанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Если с этим все нормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4 подхода по 4 подъема и увеличить веса. Делать разводку гантелей или жим с гантелями лежа. Добавить бицепс с трицепсом.

Источник: sovsport.ru

На страницу категории

ru.newshub.org

Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева - Газета - Советский Спорт

Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева

В студию Sovsport.ru на программу «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев. Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг. Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а также дал советы желающим увеличить свою силу.

Кирилл Сарычев рассказал зрителям о том, как регулярно прибавлять в силе, как отдыхать между подходами и достигать результатов, не смотря на усталость. «Чувствую себя закоренелым тяжем!», - отметил Кирилл. Он представил трехдневную программу тренировки для пауэрлифтеров:

Одним из самых тяжелых моментов – это первоначальный рывок. Кирилл Сарычев в начале своих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кг уже 100 кг. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе, представленной ниже. Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером.Основные упражнения Кирилла - жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей. Все разгибания выполняет на тренажере.

Понедельник

Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.

Жим лежа

Присед

Гиперэкстензия

Пятница: жимовой день

Тяжелый жим лежа – 3 раза, 5 подходов.

Приседания.

Жим лежа 5 раз, 5 подходов

Жим гантелей

Разводка

«Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

С тех пор в программе Кирилла многое поменялось. «Чувствую себя закоренелым тяжем», - шутит спортсмен.

Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10 минут. Я стал делать приседания только раз в неделю – для того, чтобы осталась сила в ногах и чтоб делать тягу. Становая тяга у меня сейчас «пошла» - в зале было 400 кг, на соревнованиях только 390. Максимальные веса на тренировке я не использую. Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целый месяц восстанавливаться.

Периодизация тренировок

Обычно бодибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другое отношение к этому вопросу.

Мой метацикл – 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количество подходов и перехожу полностью на задачу выжать больше. Мне же нужно поднять один раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.

Как выглядит цикл пауэрлифтера

Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, в пятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделю снова легкая.

Тяжелая тренировка – это большие веса, от 250 до 290 кг.

Средняя тренировка – это от 220 до 230/240 кг.

Легкая тренировка идет на скорость. Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8 повторов.

О базовых упражнениях: все ищут чудо-программу!

Подсобные упражнения тоже важны. Для жима, допустим, необходима хорошая форма бицепса. Это стабилизирующая мышца. Иначе трясутся руки, когда ставишь вес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты я тренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Для трицепса делаю французский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу, чудо-таблетку! Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру.

Советы новичкам: выжать заветную «сотку»

Обязательно должен быть тренер или человек, который бы показал новичку азы. Есть классическая схема «5 по 5», то есть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5 подъемов. Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100 кг. Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг. Первые четыре подхода должны быть не в отказ, потом – тяжелый.

Заниматься стоит три раза в неделю, это классика. Тяжелые тренировки – 1 раз в неделю. Примерная схема:

Понедельник

5 подъемов, 5 подходов

Среда

Жим под углом 30 градусов. 60 кг, 8 подъемов, 4 подхода

Пятница

80 кг, 4 подъема, 4 подхода

Сколько нужно отдыхать между подходами

Когда отдышался - и понял, что ты готов. Это не обязательно должны быть 5 минут, не стоит вообще смотреть на часы.

Три уровня подготовки спортсмена

Пересмотреть свой дневник тренировок. Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Важны сон, еда. Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6. Среди причин остановки прогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможность проанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Если с этим все нормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4 подхода по 4 подъема и увеличить веса. Делать разводку гантелей или жим с гантелями лежа. Добавить бицепс с трицепсом.

Источник: www.sovsport.ru

  • < Программа базовой подготовки Морских Котиков ВМС США (US Navy SEAL) и десантно-диверсионных частей армии США (Army Special Forces) - Военное обозрение
  • Самостоятельная тренировка баскетболиста >

getmedic.ru.s44.hhos.ru

Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев
  • Родился 1 января 1989 года
  • Рост 197 см
  • Соревновательный вес 160 кг
  • Жим лежа 335 кг
  • Становая тяга 372 кг
  • Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Абсолютный чемпион Мира среди юниоров, абсолютный рекордсмен России, Европы.
  • Серебряный призёр "Битвы Чемпионов" 2011 года в дисциплине жим лёжа.
  • Чемпион 1 Чемпионата ЛСВС в дисциплине жим лёжа.
  • Лучший результат в сумме троеборья (пауэрлифтинг): 1100 кг.
  • Страница VK
  • Группа vk

Кирилл Сарычев. Большое интервью.

Родился в городе Пугачёв Саратовской области. Тягу к спорту привил отец. Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет. На тот момент вес его был 72 килограмма, силовые результаты в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг. Именно в этом зале он был взят под опеку своим первым тренером. Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе. Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса. А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим. Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215кг. Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат. Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Кирилла Сарычева на новый уровень в спортивном мире. Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена. Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.

Кирилл активно участвовал во всех соревнованиях и постепенно занимал свой пьедестал на спортивной арене. В 16 лет выступал в федерации IPF. Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю. Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами. Но несмотря на все это, сегодня Сарычев выступает без нее. Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.

В Ростове в 2009 году Кирилл познакомился с Андреем Федосеевым. Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки. Андрей является организатором «Битвы Чемпионов»

Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге. Размер его бицепса составляет 60 сантиметров. Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг. Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером. А в 2012 году стал двукратным чемпионом. В 2014 году установил рекорд мира пожав 326 кг. 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг. Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг 19 мая 2013 года.

В 2011 году спортсмена стал тренировать Борис Иванович Шейко. Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается. К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения. Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг. (310 кг. жим лёжа + 380 кг. становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа. Выступает Кирилл за Архангельск с гордостью и огромной силой воли.

Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье. Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту. Спортсмен еще увлекается спортивными машинами. Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».

План тренировок

Тренируется по программе Борича Ивановича Шейко, корректируя по самочувствию, присед от 350 килограммов, жим от 320 килограммов, тягу от 350 килограммов.

1 день (понедельник)

  • Приседания 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 75% 2рх2п, 80% 1рх3п (19)
  • Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх2п, 85% 1рх3п (19)
  • Трицепсы 6рх4п.
  • Пресс 8рх2п.

Итого: 38 подъемов

КПШ: 64 подъема

3 день (среда)

  • Тяга стоя на подставке 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 2рх4п (14)
  • Жим лежа средним хватом 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх4п (18)
  • Дельты 6рх4п.
  • Широчайшие м-цы 6рх4п.
  • Наклоны ч/к 8рх4п.

Итого: 32 подъема

КПШ: 80 подъемов

5 день (пятница)

  • Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх5п (22)
  • Грудные м-цы 6рх4п. - делать не стал грудь была в шоке после жима
  • Трицепсы 6рх4п.
  • Разгибание бедра 8рх3п.

Итого: 22 подъема

КПШ: 72

Читайте также

sportguardian.ru

Кирилл сарычев программа тренировок

Именно в этом зале он был взят под опеку своим первым тренером.

Андрей является организатором «Битвы Чемпионов» Сильные руки позволяют получать неплохие результаты и в армлифтинге.

  А подсобка важна, но в меру.

Конечно, так выступать очень травмоопасно и спортсмен это хорошо понимает.  

Техника Даже если вы не первый год жмете штангу, следует регулярно оттачивать технику.

А в 2012 году стал двукратным чемпионом.

  «Чувствую себя закоренелым тяжем!», - отметил Кирилл.

Вы отметили максимальное количество друзей (64) на этой фотографии.

Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100 кг.

жим лёжа + 380 кг. Дельты я тренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Основные упражнения Кирилла - жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей.

В 2014 году установил рекорд мира пожав 326 кг.

Свой профессиональный старт получил на «Битве Чемпионов» в Архангельске в 2010 году. Не стоит покупать дорогое оборудование — подойдет обычная пластиковая бутылка от 1,5 л объемом; — Максимально сводить лопатки; — Как можно сильнее упираться в пол ногами; — Выбрать для себя наиболее удобное положение постановки рук на грифе. . Нужно стараться максимально сопротивляться ему, что в теории дает увеличение силовых показателей.

Специальная литература Помимо собственной практики со штангой, необходимо знать теорию.

Средняя тренировка – это от 220 до 230/240 кг.

Со слов Кирилла находиться в спорте он будет до тех пор, пока позволит здоровье.

  Лучший результат в сумме троеборья (пауэрлифтинг): 1100 кг.

Любит он быстрые и красивые машины, хотя сам гордо и уверенно разъезжает по улицам на черной «ламбо-восьмерке».  

Кирилл Сарычев, лучший пауэрлифтер России и Европы, посоветовал, как набрать силу, что для этого необходимо сделать, а от чего стоит воздержаться. Для трицепса делаю французский жим на блоке. В противном случае будет недостаток восстановления – и, как следствие, менее качественный подход.

Отдельно стоит отметить и хорошую генетику спортсмена.

Жим без экипировки составлял на тот момент примерно 205 – 215кг.

План тренировок[править]

Тренируется по программе Бориса Ивановича Шейко, корректируя по самочувствию, присед от 350 килограммов, жим от 320 килограммов, тягу от 350 килограммов. Организм после травмы очень долго восстанавливается, поэтому нужно «беречься».

Hide .

На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделю снова легкая.

Он представил трехдневную программу тренировки для пауэрлифтеров: Одним из самых тяжелых моментов – это первоначальный рывок.

Если с этим все нормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4 подхода по 4 подъема и увеличить веса. Как выглядит цикл пауэрлифтера Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, в пятницу легкая.

Мы попытались собрать основные рекомендации Кирилла Сарычева для любителей-паэрлифтеров.

Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером. На данный момент у Сарычева огромное количество побед, но на этом останавливаться он не собирается.

Грамотный подход к тренировкам и профессиональный тренер вывели Кирилла Сарычева на новый уровень в спортивном мире.

Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6.

Итого: 38 подъемов КПШ: 64 подъема 3 день (среда) Тяга стоя на подставке 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 2рх4п (14) Жим лежа средним хватом 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх4п (18) Дельты 6рх4п.

А прогресс в силовых результатах был феноменальным и составлял 260 кг присед, 250 кг становая тяга и 260 кг жим.

Чтобы отметиться на фото, наведите на себя курсор и нажмите левую кнопку мыши.

Кирилл Сарычев[править]

Родился 1 января 1989 года Рост 197 см Соревновательный вес 160 кг Жим лежа 335 кг Становая тяга 410 кг Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа.

Приседания.

К рекордам его профессиональной деятельности все время прибавляются новые достижения.

«Нужно прочувствовать боль, чтобы не совершать в дальнейшем ошибку», – считает Сарычев.

Для жима, допустим, необходима хорошая форма бицепса.

Тяжелая тренировка – это большие веса, от 250 до 290 кг.

  Долой экипировку Сарычев настаивает, что для достижения собственного результата не стоит использовать дополнительную экипировку такую, как  майка для жима лежа, комбинезон для приседания и т.

Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг.

Кирилл Сарычев в начале своих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кг уже 100 кг.

  Это настоящий показательный вариант, когда сила духа и упорство дают колоссальный результат.

  Все разгибания выполняет на тренажере.

На тот момент вес его был 72 килограмма, силовые результаты в одноповторном максимуме составляли: становая тяга 110 кг, приседания 90 кг и жим 90 кг.

4.

Для достижения этого можно выполнять следующие упражнения: А) Упражнение «Мостик» на полу Б) При выполнении жима лежа подкладывать валик под поясницу. Разминка Сарычев настаивает на длительной разминке.

С тех пор в программе Кирилла многое поменялось.

Тренировался спортсмен на тот момент три раза в неделю.

В 16 лет выступал в федерации IPF. Читайте также: Рацион Кирилла Сарычева, мало чем отличается от обычных, основное отличие это количество съедаемого за день,  это и не удивительно, двух метровому парню с весом под 180 кг нужно много кушать.

Вот, некоторые пункты, о которых стоит помнить в тренировочном процессе пауэрлифтинга.

Кирилл Сарычев рассказал зрителям о том, как регулярно прибавлять в силе, как отдыхать между подходами и достигать результатов, не смотря на усталость.   Борьба Использовать соревновательный метод. Я стал делать приседания только раз в неделю – для того, чтобы осталась сила в ногах и чтоб делать тягу.

Негативная мотивация Негативная мотивация заключается в том, что если вы доводите мышцы до переутомления или даже травмы, не следует использовать разогревающих мазей, которые маскируют боль.

  Кирилл активно участвовал во всех соревнованиях и постепенно занимал свой пьедестал на спортивной арене.

Не стесняйтесь попросить тренера в зале оценить вашу техничность выполнения того или иного упражнения.

Для этого заслуженный российский пауэрлифтер настоятельно советует читать профессиональную спортивную литературу, а для наглядности смотреть поучающие видео-ролики.

Мой метацикл – 2,5 недели.

«Чувствую себя закоренелым тяжем», - шутит спортсмен.

Иначе трясутся руки, когда ставишь вес на место.

Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг. Жим лежа 5 раз, 5 подходов Жим гантелей Разводка «Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

д.

  Рост отца составлял 192 сантиметра и вес 130 кг.

Но по возможности будет всегда вести активный образ жизни и полностью посвящать себя большому спорту.

Страница VK Группа vk Кирилл Сарычев.

- делать не стал грудь была в шоке после жима Трицепсы 6рх4п.

Но несмотря на все это, сегодня Сарычев выступает без нее.

Спортсмен еще увлекается спортивными машинами.

Упражнения для жима лежа Самые главные упражнения и методы увеличения силы и удержания большого веса: — Качать бицепс прямым и обратным хватом, укреплять стабилизирующие мышцы предплечья; — Трицепс поддерживать в тонусе французским жимом; — Отдельно тренировать «мост», делая максимальный прогиб в спине при жиме.   Среди причин остановки прогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможность проанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Размер его бицепса составляет 60 сантиметров.   Примерная схема: Понедельник 5 подъемов, 5 подходов Среда Жим под углом 30 градусов.

Добавить бицепс с трицепсом.

Нагрузка заключается в навешивании большего веса, нежели можете поднять.

В пауэрлифтинге другое отношение к этому вопросу.

Заниматься стоит три раза в неделю, это классика. И является абсолютным рекордсменом Мира, Европы и России по жиму лежа без экипировки в категории свыше 140 кг.

Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Итого: 32 подъема КПШ: 80 подъемов 5 день (пятница) Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх5п (22) Грудные м-цы 6рх4п.   С другой стороны может получиться так, что, поднимая максимальный вес на тренировках, организм будет долго восстанавливаться, результатом чего станет меньший выжатый вес на соревнованиях.  Приведу в пример ужин рекордсмена… Скромный ужин тяжеловеса :— 1,5 кг хинкалей ,— 750 грамм блинчиков с мясом ,— Вода 500 грамм,— оливье 250 грамм,— тако 300 грамм,— хлеб 300 грамм,— брынза 100 грамм,— индейка 700 грамм,— пицца 400 грамм и какая то ерунда с брокколи ….

Спортом заинтересовался Кирилл в 15 лет.

7.

Михеев Виктор Николаевич много работал с будущим спортсменом и в итоге результат был в жиме лежа без экипировки 300 килограмм и 1120 кг в троеборье в экипе.

Однако такая экипировка мешает раскрыть ваши истинные физические способности, поэтому на тренировках кроме пояса Сарычев ничего не использует.

ru на программу «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев.

Есть классическая схема «5 по 5», то есть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5 подъемов.

Безусловно, при помощи них человеческие возможности возрастают в разы.   Серебряный призёр "Битвы Чемпионов" 2011 года в дисциплине жим лёжа.

В 2011 году спортсмена стал тренировать Борис Иванович Шейко.

Периодизация тренировок Обычно бодибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы.

Что касается спортивного питания, сарычев принемает: BCAA, креатина моногидрад, протеин  и что-то для хорошего сна из линейки спортивного питания Ронни Колемана.

 

6.

Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Как он этого добился? Благодаря тренировочной.

В данный момент вы не можете отметить человека на фотографии.   Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10 минут. Кирилл Сарычев рассказал зрителям о том, как регулярно прибавлять в силе, как отдыхать между подходами и достигать результатов, не смотря на усталость.

В день у Кирилла четыре приема твердой пищи и два жидкой, каждый день ест  овсянку и гречневую кашу, так же мучные продукты, обеспечивающие организм быстрыми углеводами.

Разогрев мышц перед началом силовой тренировки следует начать с пустого грифа, постепенно навешивая блины, добавляя килограммы к штанге.

Выступает Кирилл за Архангельск с гордостью и огромной силой воли.   Это не обязательно должны быть 5 минут, не стоит вообще смотреть на часы.   Сегодня Кирилл имеет лучший результат в безэкипировочном (RAW) жиме лежа 335 кг.

(310 кг.

Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом.

22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев устанавливает новый абсолютный мировой рекорд в безэкипировочном жиме лежа 335 кг.

8.

Отдых Между подходами отдыхать столько, сколько требует организм.

Во время серьезных и сложных тренировок Кирилл набрал 80 кг веса.

Именно он разглядел потенциал к выступлению без экипировки.

Делать разводку гантелей или жим с гантелями лежа.

Такой жим выполняется обязательно со страхующим человеком, помогающим ставить штангу на место. Упражнения на широчайшие мышцы Трапеция Гиперэкстензия Пятница: жимовой день Тяжелый жим лежа – 3 раза, 5 подходов. Кирилл Сарычев в начале своих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кг уже 100 кг.

Жим лежа Присед Подсобные упражнения: разводки, бицепс Среда: день спины Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног.

становая тяга) и абсолютный Рекордсмен в Мире среди Юниоров по жиму лёжа.

Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количество подходов и перехожу полностью на задачу выжать больше.

О базовых упражнениях: все ищут чудо-программу! Подсобные упражнения тоже важны.

  Родился в городе Пугачёв Саратовской области.

В студию Sovsport.

Итого: 22 подъема КПШ: 72

Читайте также[править]

Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а также дал советы желающим увеличить свою силу.

  Максимальные веса на тренировке я не использую.

Потребляет много углеводов позволяет себе сладкое перед и после тренировки так как он все сжигает во время тренировки.

Пожалуйста, попробуйте позже.

Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целый месяц восстанавливаться.

1.

2.

  Сарычев советует тренироваться с напарником, постоянно «бороться» с ним, стараясь качественнее и больше него сделать.

60 кг, 8 подъемов, 4 подхода Пятница 80 кг, 4 подъема, 4 подхода Сколько нужно отдыхать между подходами Когда отдышался - и понял, что ты готов. Сначала начинал без экипировки, но потом достал ее, так как тяжело было соревноваться с экипированными спортсменами.   .

  Широчайшие м-цы 6рх4п.

  Негативный жим «Не следует использовать негативную нагрузку», – убежден Сарычев.

5. Качественная разминка – это лучшее средство предотвращения травм.

По статистике 90% любителей, занимающихся без тренера, выполняют упражнения с неправильной техникой.

Фотография недоступна этому человекуЧтобы отметить человека, наведите на него курсор и нажмите левую кнопку мыши.

Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу, чудо-таблетку! Это работа и труд.

Понедельник Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.

Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8 повторов.

  Чемпион 1 Чемпионата ЛСВС в дисциплине жим лёжа.

Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а также дал советы желающим увеличить свою силу.

1 день (понедельник) Приседания 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 75% 2рх2п, 80% 1рх3п (19) Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх2п, 85% 1рх3п (19) Трицепсы 6рх4п.

Абсолютный чемпион Мира среди юниоров, абсолютный рекордсмен России, Европы. В стрессовом и болезненном режиме организм будет экономить энергию и включать только необходимые мышцы на разных этапах жима, что поспособствует увеличению вашего рабочего веса. Это не классический детальный план.

Советы новичкам: выжать заветную «сотку» Обязательно должен быть тренер или человек, который бы показал новичку азы. В Ростове в 2009 году Кирилл познакомился с Андреем Федосеевым. Однако это не уменьшает травмоопасность упражнения, поэтому Кирилл Сарычев не советует применять негативный жим.

Это придаст больше сил и добавит мотивации к тренировкам.

Тягу к спорту привил отец. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе, представленной ниже.

Осторожнее с весом Кирилл Сарычев не советует на тренировках делать упражнения с максимальными весами. Мне же нужно поднять один раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.

Он разработал для Кирилла специальную программу, которая остается пока в секрете. С одной стороны подобные стрессы замедляют прирост силы.

Он рекордсмен ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье — 690 кг.

Тренировки давались тяжело, но все это давало видимые результаты.

10.

Большое интервью.

Пресс 8рх2п.

Это стабилизирующая мышца.

  «Чувствую себя закоренелым тяжем!», - отметил Кирилл.

3.

Тяжелые тренировки – 1 раз в неделю.

В 2011 году в этом же турнире стал серебряным призером.

Особое место Сарычев отводит рыбе и мясу, включая в свое меню как птицу и говядину.

  Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов.

Легкая тренировка идет на скорость.

  Это огромная нагрузка не только на мышцы, но и на психику человека.

! Думаете я всё это съел?! Нет… Мне не хватило сил на воду))) всем массонабора! Так же есть картинка где Сарычев вместе с Денисом Цыпленковым решили немножко перекусить.

  Становая тяга у меня сейчас «пошла» - в зале было 400 кг, на соревнованиях только 390. Важны сон, еда. Первые четыре подхода должны быть не в отказ, потом – тяжелый.

Наклоны ч/к 8рх4п.

Он представил трехдневную программу тренировки для пауэрлифтеров: Одним из самых тяжелых моментов – это первоначальный рывок.   Три уровня подготовки спортсмена начальный средний - уровень кандидата в мастера спорта международного класса, где норматив в 250 кг высокий – мастер спорта международного класса Что делать, если у человека встали веса Пересмотреть свой дневник тренировок.

Разгибание бедра 8рх3п.

Напомним, что до этого абсолютным рекордсменом в этом упражнении был американец Эрик Спотто, который пожал 327,5 кг 19 мая 2013 года.

Цена самсунг галакси s8 в казахстане

vol.bensroadtrip.com

Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева - Газета - Советский Спорт

Программа тренировок от чемпиона по жиму лежа Кирилла Сарычева

В студию Sovsport.ru на программу «Час фитнеса» пришел звезда российского пауэрлифтинга Кирилл Сарычев. Сейчас 26-летний атлет весит 170 кг и жмет лежа без экипировки свыше 320 кг. Кирилл представил свою программу тренировок в начале карьеры и сейчас, а также дал советы желающим увеличить свою силу.

Кирилл Сарычев рассказал зрителям о том, как регулярно прибавлять в силе, как отдыхать между подходами и достигать результатов, не смотря на усталость. «Чувствую себя закоренелым тяжем!», - отметил Кирилл. Он представил трехдневную программу тренировки для пауэрлифтеров:

Одним из самых тяжелых моментов – это первоначальный рывок. Кирилл Сарычев в начале своих тренировок за год добился невероятного прогресса и стал брать после 90 кг уже 100 кг. Как он этого добился? Благодаря тренировочной программе, представленной ниже. Она рассчитана на три дня в неделю по 4-5 часов. Это не классический детальный план. Тренировка зависит от самочувствия, цели и многих других факторов. Зачастую пауэрлифтер имеет «в заначке» несколько упражнений на каждую группу мышц, а какие из них использовать, решает уже в процессе тренировки с тренером.Основные упражнения Кирилла - жим, присед, дожимы штанги, упражнения с использованием гантелей. Все разгибания выполняет на тренажере.

Понедельник

Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.

Жим лежа

Присед

Гиперэкстензия

Пятница: жимовой день

Тяжелый жим лежа – 3 раза, 5 подходов.

Приседания.

Жим лежа 5 раз, 5 подходов

Жим гантелей

Разводка

«Прощание с залом» – подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

С тех пор в программе Кирилла многое поменялось. «Чувствую себя закоренелым тяжем», - шутит спортсмен.

Я стал делать долгие передышки, могу увеличить время отдыха даже до 10 минут. Я стал делать приседания только раз в неделю – для того, чтобы осталась сила в ногах и чтоб делать тягу. Становая тяга у меня сейчас «пошла» - в зале было 400 кг, на соревнованиях только 390. Максимальные веса на тренировке я не использую. Это же колоссальная трата нервной энергии, потом мышцы будут целый месяц восстанавливаться.

Периодизация тренировок

Обычно бодибилдеры долго рассказывают о периодах сушки и массы. В пауэрлифтинге другое отношение к этому вопросу.

Мой метацикл – 2,5 недели. Только перед самыми соревнованиями я делаю меньшее количество подходов и перехожу полностью на задачу выжать больше. Мне же нужно поднять один раз – и к концу циклов я к этому подвожу свой организм.

Как выглядит цикл пауэрлифтера

Например, жму я 2 раза в неделю – в понедельник тяжелая тренировка, в пятницу легкая. На следующей неделе будет в пятницу уже средняя, а через неделю снова легкая.

Тяжелая тренировка – это большие веса, от 250 до 290 кг.

Средняя тренировка – это от 220 до 230/240 кг.

Легкая тренировка идет на скорость. Вес там от 170 до 200, но я делаю до 8 повторов.

О базовых упражнениях: все ищут чудо-программу!

Подсобные упражнения тоже важны. Для жима, допустим, необходима хорошая форма бицепса. Это стабилизирующая мышца. Иначе трясутся руки, когда ставишь вес на место. Я качаю бицепс с помощью штанги, обратным хватом. Дельты я тренирую махами в стороны, чтобы суставы обогащались кровью. Для трицепса делаю французский жим на блоке. Все всегда ленятся делать базу, все ищут чудо-программу, чудо-таблетку! Это работа и труд. А подсобка важна, но в меру.

Советы новичкам: выжать заветную «сотку»

Обязательно должен быть тренер или человек, который бы показал новичку азы. Есть классическая схема «5 по 5», то есть брать для тренировок такой вес, чтобы делать с ним 5 подходов по 5 подъемов. Как рассчитать вес? Например, вы жмете около 100 и хотите достичь 100 кг. Тогда 5 по 5 для вас будет 75-80 кг. Первые четыре подхода должны быть не в отказ, потом – тяжелый.

Заниматься стоит три раза в неделю, это классика. Тяжелые тренировки – 1 раз в неделю. Примерная схема:

Понедельник

5 подъемов, 5 подходов

Среда

Жим под углом 30 градусов. 60 кг, 8 подъемов, 4 подхода

Пятница

80 кг, 4 подъема, 4 подхода

Сколько нужно отдыхать между подходами

Когда отдышался - и понял, что ты готов. Это не обязательно должны быть 5 минут, не стоит вообще смотреть на часы.

Три уровня подготовки спортсмена

Пересмотреть свой дневник тренировок. Чтобы «пробить» вес, надо понять, что именно ты делаешь неправильно. Важны сон, еда. Я сам стараюсь спать по 8 часов, но получается 6. Среди причин остановки прогресса часто простое неумение противостоять стрессам, невозможность проанализировать ситуацию – свой график, сон, питание. Если с этим все нормально, можно новичку, например, добавлять подсобочку можно – например, 4 подхода по 4 подъема и увеличить веса. Делать разводку гантелей или жим с гантелями лежа. Добавить бицепс с трицепсом.

Источник: www.sovsport.ru

  • < Программа базовой подготовки Морских Котиков ВМС США (US Navy SEAL) и десантно-диверсионных частей армии США (Army Special Forces) - Военное обозрение
  • Самостоятельная тренировка баскетболиста >

getmedic.ru

Кирилл Сарычев - биография, рост, вес, жим лежа, питание, фото, видео

Антропометрические данные Кирилл Сарычев:

  • рост – 197 см;
  • вес – 180 кг;
  • размер бицепса – 60 см.

Силовые характеристики:

  • жим штанги лежа – 335 кг;
  • становая тяга – 372 кг.

Биография

Спортивная одаренность и уникальная физическая подготовка спортсмена позволили всему миру считать Кирилла Сарычева рекордсменом в упражнении жим штанги лежа. Спортсмен относится к сильнейшим людям планеты. Успехи в спорте русского богатыря благоговейным эхом отразились в сердцах его фанатов и почитателей. Тяжелоатлет родом из Пугачева Саратовской области. Он родился 1 января, морозным зимнем днем в 1989 году.

На периферии подросткам обычно не предоставляется широкий выбор каких-либо занятий – кружков, секций. Поэтому, обнаружив в себе несвойственную юношам силу, Кирилл выбирает тренажерный зал. Еще, будучи очень мал, парень отличался невероятными физическими способностями, поэтому в пятнадцатилетнем возрасте его поступок оказался вполне закономерным. Но развиваться дальше спортсмен не смог. Буквально через пару месяцев секция была закрыта. Причина – банальная. Проблемы с финансовой поддержкой. Но стремление постичь большего только подстегнуло юношу искать другую «качалку» и продолжать расти в спортивном плане. Усиленный тренировочный процесс приносит свои плоды. На молодого студента техникума по совместительству обращает внимание Виктор Михеев, который и берет его под свою опеку. Так в жизни Кирилла появился первый тренер. Под его руководством юный спортсмен начинает активно прогрессировать, правильно над собой работать, еще более целеустремленно тренироваться.

Незамедлительно следуют первые серьезные успехи – отличный результат для пауэрлифтинга. Пока тренировки атлет проводил и с экипировкой. Можно считать, что спортивная карьера Сарычева стартовала в 16 лет. В то время не каждый успех был триумфальным, но зато помогал целеустремленно продвигаться к вершине победного Олимпа. Переломный момент ожидал спортсмена в 2009 году. Уже более подготовленный силовик познакомился с Андреем Федосеевым на турнире «Битва чемпионов», организатором которого тот и был. В соревновании принимали участие сильнейшие пауэрлифтеры со всего мира. Потенциал энергичного силовика не заметить было невозможно. Федосеев курирует новую тренировочную базу Сарычева без экипировки, ускоренно подготавливая его к новым турнирам.

В 2010 году показатели силы Кирилла достигли максимального предела. В Архангельске он просто не оставляет другим шанса хоть как-то бороться за первое место. Шквал эмоций переполняет гостей соревнования «Битва чемпионов» и судейскую коллегию. Мощный силовик в возрасте 21 года стал чемпионом. Год спустя здесь же удача ему улыбнулась не так широко – почетное второе место. И снова ослепительное выступление в 2011 году – полноправная победа. А дальше карьера только набирает оборотов. Прошло всего лишь три года (2014 год), а уже – рекордсмен мира, пожав 326 кг. И вот абсолютный мировой рекорд. Весьма ожидаемо от такого перспективного силовика. Итог 2015 года - взял вес 335 кг и тем самым поставил новый рекорд, заслужив еще большую популярность не только на родине, но и далеко за ее пределами.

Вскоре стал известен результат каждого эффектного появления спортсмена на соревнованиях. Борис Шейко выступил тренером силовика с 2011 года. Именно он, с учетом особенностей генетики Сарычева, разработал для него особенную схему тренировок. Индивидуальный подход помог гораздо сильнее раскрыть спортсмену свой потенциал. Данная программа до сих пор секретна. Однако тренировочный график Кирилла, который нужно выполнять через день, уже давно устарел.

Известный пауэрлифтер не прекращает работать над достижением еще больших спортивных показателей. Признание поклонников и невольное восхищение соперников нужно постоянно завоевывать новыми сногсшибательными результатами.

Кирилл Сарычев поддерживает большую дружбу с опытными тяжелоатлетами, например, Михаилом Кокляевым, который сразу разглядел в друге сильного спортсмена, не только телом, но и душой. Он не раз делился с публикой своим мнением относительно Сарычева, сраженного его неумеренной силой. Пауэрлифтер часто участвует во многих видеопроектах – «Телу время» Андрея Скоромного, «Железный рейтинг» Василия Кузнецова.

Особенности режима питания

В своем стремлении быстро и качественно восстанавливать организм Кирилл Сарычев не стал исключением и, естественно, выбирает пищу, насыщенную углеводами. Обязательно контролирует дневной прием пищи, подобранный рацион. В сутки спортсмен шесть раз употребляет еду – четыре раза твердую и два – жидкую. Гречневая каша, овсянка – это обязательное и неоспоримое меню. Но оно может быть дополнено мучными изделиями, богатыми углеводами. Рыба, мясо, бесспорно, птица с говядиной, – это особенные ингредиенты пищи в питании Кирилла. Что же касается жидкой пищи, то это – воплощение белка. Коктейли и сырой яичный белок. Необыкновенность питания именно Кирилла Сарычева раскрыта. Все остальное он ест все то, что рекомендовано всем пауэрлифтерам.

Фото Кирилл Сарычев

Видео: Кирилл Сарычев мировой рекорд в жиме лежа

Видео: Кирилл Сарычев

САРЫЧЕВ. РИТМ ЖИЗНИ - ТЯГА НА ЧЕМПИОНАТЕ РОССИИ - КРАСНОЯРСК. Ч.1

 

bogka4a.ru