Как тренировать память: пошаговый план действий. Программа тренировка памяти


Тренировка и Улучшение Памяти (тематическая подборка)

Перейти: Выберите форум------------------НОВОСТИ, ПРАВИЛА и FAQ   Новости и объявления сайта      Новости сайта      Новости сети      Мировые новости   Правила, Основные инструкции и FAQКИНО, ВИДЕО и ТВ   Зарубежное кино      Новинки кино      Фильмы 2016-2017      Боевики      Триллеры      Приключения      Фантастика, Фэнтези      Детское, Семейное кино      Комедии      Драмы, Мелодрамы      Ужасы      Детективы      Криминал      Военные      Вестерн      Исторические      Документальные      Индийское кино      Дилогии      Трилогии      Квадралогии      Пенталогии      Антологии      Трейлеры и доп.материалы   Отечественное кино      Новинки кино      Боевики      Триллеры      Приключения      Фантастика, Фэнтези      Сказки      Детское, Семейное кино      Комедии      Драмы, Мелодрамы      Ужасы      Детективы      Криминал      Военные      Катастрофы      TB-Шоу      Юмор|Приколы      Документальные      Трейлеры и доп.материалы      Кино СССР   Видео HD      Blu-ray      BD-Remux      720p | 1080p      HD-Video в 3D      Наше кино (HD Video)   Мультфильмы      Зарубежные мультфильмы      Зарубежные мультфильмы (HD Video)      Зарубежные мультфильмы (DVD Video)      Отечественные мультфильмы      Отечественные мультфильмы (HD Video)      Отечественные мультфильмы (DVD Video)      3D Мультфильмы   Сериалы      Новинки      Отечественные сериалы      Зарубежные сериалы   Видео DVD      DVD-5      DVD-9   Телевидение      Discovery      Научно-популярные      Путешествия и туризм      Тайны и загадки      Техника и вооружение      Катастрофы   Анимэ   Фитнес - Разум и ТелоМУЗЫКА и КЛИПЫ   Музыка МР3      Отечественная музыка      Отечественная музыка (сборники)      Club,| Trance,| House,| Drum & Bass         Trance         Drum & Bass         House         Easy listening      Шансон|Авторская песня      Зарубежная музыка      Зарубежная музыка (сборники)      Rap, Hip-hop, R'n'B      Рок, Панк, Метал, Альтернатива      Classic Rock & Hard Rock      Progressive & Art-Rock      AOR (Melodic Hard Rock, Arena rock)      Heavy, Power, Progressive (Metal)      Alternative & Nu-metal      Русский Рок      Джаз, Блюз, Соул      Дискографии (Отечественные)      Дискографии (Зарубежные)      50/50 (сборники)      Советская эстрада      Instrumental/New Age/Meditative/Relax      Классика   Lossless      Отечественная музыка      Отечественная музыка (сборники)      Club,| Trance,| House,| Drum & Bass      Шансон|Авторская песня      Зарубежная музыка      Rap, Hip-hop, R'n'B      Рок, Панк, Метал, Альтернатива      Classic Rock & Hard Rock      Progressive & Art-Rock      Heavy, Power, Progressive (Metal)      Alternative & Nu-metal      Джаз, Блюз, Соул      Blues (Texas, Chicago, Modern and Others)      Jazz Fusion      Русский рок      Дискографии (Отечественные)      Дискографии (Зарубежные)      Классика      Instrumental/New Age/Meditative/Relax   HD Audio и Многоканальная Музыка      DTS CD / SACD-R      DVD-Audio      Vinyl-Rip и Hand-Made      Hi-Res stereo (рок)      Hi-Res stereo (Джаз и Блюз)      Hi-Res stereo (Поп)      Hi-Res stereo (Электронная музыка)      Зарубежный рок (оцифровки)      Зарубежная поп-музыка (оцифровки)      Отечественная поп-музыка (оцифровки)      Электронная музыка (оцифровки)      Классика и классика в современной обработке (многоканальная музыка)      Классика (HD Audio)   Клипы      Клипы      Клипы (HD-Video)      Караоке (видео)      Концерты      Концерты (DVD-Video)      Концерты (HD-Video)   Тестовые диски для настройки аудио/видео аппаратурыИГРЫ   PC игры      Горячие Новинки      Гонки      Action      Стратегии      RPG      Аркады      Авиасимуляторы и Автосимуляторы      Детские      Другие симуляторы      Приключения и квесты|я ищу      Логические      Мини-игры      Сборники игр      Старые игры      Моды, Руссификаторы, Таблетки, Дополнения   Консольные игры      XBOX 360      PS|PS2|PS3      PSP      Программы | ПрошивкиПРОГРАММЫ   Windows      Сборки Windows 10      OC Windows 8      OC Windows 7      OC Windows XP      Системные программы      Офисные системы      Аудио- и видео-CD- проигрыватели      Антивирусы, Файерволы      Редакторы видео и аудио      Программы для интернета и сетей      Драйвера      WPI      САПР      Разные пользовательские программы   LinuxЛИТЕРАТУРА   Книги      Собрания сочинений      Многоавторские сборники      Детективы и Боевики      Фантастика, фэнтези      Приключения      Женский роман      Триллеры. Мистика. Ужасы      Сатира, юмор      Исторические книги      Классика, современная проза и поэзия      Детская литература      Русская литература      Зарубежная литература (XX и XXI век)   Аудиокниги      Фантастика, фэнтези      Детектив и Боевики      Приключения      Современная проза и поэзия      Российская фантастика, фэнтези, мистика, ужасы, фанфики      Зарубежная фантастика, фэнтези, мистика, ужасы      Зарубежная литература      Детские литература      Любовно-фантастический роман      Историческая      Сатира, юмор      Другие   Журналы и Документация      Мужские журналы      Женские журналы      На досуге      Научно-популярные журналы      Автомобильные журналы      Детские журналы      Компьютерная литература      Кулинария      Вязание, вышивка, кройка, шитьё      Домоводство      Техническая литература      Научно-популярная лит-ра      Энциклопедии и словари      Нетрадиционная медицина      Многопредметные коллекции (подборки)   Мультимедийные и интерактивные издания      Интерактивные обучающие и развивающие материалы      Обучающие издания для детей      Кулинария. Цветоводство. Домоводство      Видеокурсы      Фотография, Видео      Игра на гитаре      Строительство, ремонт и дизайн   Литература и прочие Обучающие материалы      Настольные игры и Поделки      Развивающее Видео для детей      Эзотерика, гадания, магия, фен-шуй      Популярная психология      Рисунок, графический дизайн      Мода. Стиль. Этикет      Компьютерные сети и безопасность      Работа с видео      Астрология      Физкультура, фитнес, бодибилдинг      Веб-дизайн и программирование   Ремонт и эксплуатация транспортных средств      Программы по диагностике и ремонту      Книги по ремонту/обслуживанию/эксплуатации ТС      Виртуальная автошкола      Документальные/познавательные фильмы      Top Gear/Топ Гир   Обучение иностранным языкам      Английский язык (для взрослых)      Немецкий язык      Французский язык      Испанский язык      Итальянский язык      Финский язык      Японский язык      Китайский язык      Арабский язык      Русский язык как иностранныйМОБИЛЬНЫЕ УСТРОЙСТВА   Mobile/PDA      Android      ГИС, системы навигации и карты      Программы для PC   Mobile Игры, Фильмы, Музыка и прочее      Android игры      Видео для смартфонов и КПК      Фильмы для iPod, iPhone, iPad      Аудиокниги (AAC, ALAC)      Музыка (АСС)АРХИВ   Мусор 

rutorka.net

Как тренировать память пошаговый план действий

Всем привет. С вами Юрий Окунев. 

Надеюсь, Вы ярко и незабываемо отдохнули на прошедших праздниках и готовы к продолжению беседы о развитии интеллектуальных способностей.

Тема дня: как тренировать память пошаговый план действий. Распределим подходы к тренировкам на несколько основных групп и пройдемся по ним шаг за шагом.

Поехали!

Шаг 1. Осваиваем мнемотехники.

Существует ряд приемов направленных на то, чтобы заставлять наш мозг работать в не свойственной ему манере, позволяющих  открыть те его возможности, которые обычно не применяются большинством людей.   Эти приемы улучшают и укрепляют внимание, воображение, сосредоточенность:

Выделите в сознании первую букву, на которую начинается слово и свяжите ее, например, с именем близкого человека или друга;

Она помогает создавать такие воспоминания, которые будут лучше удерживаться в голове. Представьте тот предмет, характеристики которого нужно запомнить. Рассмотрите его у себя в голове с разных сторон и мысленно разложите наиболее значимые особенности по полкам воображаемого шкафа.

Спустя полчаса «откройте» шкаф заново и попытайтесь заглянуть на полки. Проверьте себя, сохранилась ли каждая из характеристик там, где Вы ее  размещали;

Скажем, требуется запомнить перечень предметов, которые нужно взять с собой в поездку. Дорисуйте в своем воображении их свойства: например, бритва может быть острой, как топор мясника, галстук – напоминать собой петлю ковбойского лассо, кожаная куртка из свиной кожи ассоциируется со свиньей. Представим кабана с топором в одной руке и лассо в другой. Ужаснемся и уже никогда не забудем то, что хотели запомнить.

Представим, что нужно запомнить длинное предложение. Упростите задачу, связав ассоциативно первое слово со вторым, затем второе с третьи и дальше по цепочке;

  • Ассоциированные пары чисел

Техника  хорошо работают в случаях, когда требуется запомнить длинные числовые комбинации, например, код от сейфа.  Приведу пример: необходимо запомнить число 37419713. Разобьем его на несколько пар (именно пары обеспечивают оптимальное запоминание) и каждой из них присвоим ассоциативную связь с известным для всех событием, персонажем и т.д.:• 37 – возраст, в котором был убит на дуэли Пушкин;• 41 – год начала Великой отечественной войны;• 97 – операционная система Windows 97;• 13 – так называемая «чертова дюжина».Теперь можете составить их этих ассоциаций небольшой рассказ или фантазию, сохраняя расположение пар чисел: «Пушкин в каске сидит на пне за компьютером и гоняет по экрану чертей». Повторите образ несколько раз — запомнится навсегда!

Шаг 2. Игры и упражнения на  развитие памяти

приступаем к тренировкам х

Недостаточно, просто освоить мнемотехники, память нужно систематически тренировать. Приведем несколько несложных упражнений.

Возьмите любую картинку на которой изображено несколько животных. Посмотрите внимательно в течение 5 секунд. Отложите лист и постарайтесь воспроизвести их расположение на картинке. Затем  запишите названия животных в алфавитном порядке;

Набросайте список фамилий известных людей из интересующей вас сферы деятельности. Напротив каждого напишите год рождения на отдельном листе. Воспроизведите список по памяти: сначала можно дополнять готовый список датами, в усложненном варианте - воспроизвести и даты и фамилии.

Майкрософт ворд предусматривает возможность вставки в текст файла специальных символов (для того, чтобы найти их, воспользуйтесь вкладкой «Вставка», потом выберете иконку «Символ»). Например, там содержатся такие символы, как: ≥,°,€,α,β,Ω и много других. Присвойте каждому из них отдельную букву русского алфавита. Попытайтесь запомнить их в течение 2-х минут. Теперь возьмите слово из нескольких букв и запишите его в виде цепочки символов. Или обратная задача – пусть кто-то из близких перепишет при помощи «символьного алфавита» несколько слов, а Вам останется расшифровать его, то есть, переписать привычными буквами.

Запишите 20 слов из различных областей знания. Каждому присвойте число от 1 до 20. Вам дается 1 минута для запоминания. После этого закройте текст и постарайтесь на чистом листе переписать по памяти все слова с их порядковыми номерами. Для того, чтобы определить % запоминаемости, умножьте количество точно воспроизведенных слов на 100 и поделите на 20.

Шаг 3. Советы вдогонку

в догонку

Как еще можно развить мышление и память? Возьмите на вооружение несколько советов, которые служат прекрасным подспорьем к любой технике:

  • Хорошие запоминающие способности нуждаются в регулярных тренировках. Важно не сколько, времени Вы затратили во время занятия, а их регулярность. Занимайтесь каждый день, хотя бы по 15-20 минут, и уже вскоре удивите окружающих результатами;
  • Используйте каждый раз незнакомые данные, которые обеспечат эффективную работу и необходимую нагрузку для мозга.
  • Включите в свой арсенал побольше кроссвордов и ребусов, различного рода головоломок. Научитесь играть в шахматы и решать шахматные задачи и комбинации.

Самостоятельный тренинг памяти подойдет людям, которые предпочитают постепенно и дисциплинированно идти к укреплению своих способностей. Если у Вас нет на это времени или просто стремитесь к максимально быстрым результатам, рекомендую  интенсив опытного эксперта, рекордсмена России по запоминанию Станислава Матвеева .

Не ленитесь испытать на себе действие описанных методик. До новых встреч.

Ваш Юрий Окунев

my-day.pro

Есть ли польза от программ для развития памяти?

Изучению памяти посвящено множество научных трудов и монографий, но, несмотря на это она по-прежнему во многом остается «вещью в себе» как для специалистов, так и для простых людей. По большому счету нам до сих пор неизвестно, каким образом работает наша "система хранения данных". Еще совсем недавно господствовала теория, что законы функционирования памяти и мозга неизменны. Существовало мнение, что мозг способен к развитию только в детском возрасте, а затем изменяется только в сторону ухудшения. Это убеждение основывалось на трех факторах:

  • чрезвычайно редкие случаи выздоровления пациентов с повреждениями мозга в прошлом;
  • не изученность мозговой деятельности на нейронном уровне;
  • отношении к мозгу, как к механизму, а механизмы, как известно, не меняются и не растут.

Понятно, что у разных людей и в разном возрасте мозг и, соответственно, память может работать и хуже, и лучше. Оценить это можно только одним способом, вычислить соотношение «входной» и «выходной» информации. Но сделать это сложно. Еще более сложно вычислить эффективность воздействия на память и деятельность мозга различных методик и программ. Во-первых, на людей по-разному действует тот или иной способ тренировки. А во-вторых, тест не будет чистым, так как при испытании каждого следующего программного продукта будет накапливаться воздействие, оставленное предыдущими.

Однако сейчас большинство специалистов сходятся в одном, что память способна развиваться при систематической ее тренировке. Это логично и не противоречит главным законам, по которым существует человеческий организм. В подтверждение этому можно привести результаты одного исследования, опубликованные в книге Нормана Дойджа «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга».

Общеизвестно, что у людей преклонного возраста активность мозговой деятельности снижается, а память ухудшается. Один из экспериментов заключался в том, что группа людей в возрасте 60-87 лет занималась 10 недель по 5 часов в неделю по программе улучшения слуховой памяти. После завершения курса, проведенное тестирование показало значительное улучшение этого вида памяти – результаты соответствовали тестам возрастной группы 40-60 лет. Повторный тест, проведенный через три месяца, эти результаты подтвердил.

Как работает память

Плохой памяти у людей не существует «по определению». Количество информации, которую может хранить наш мозг огромно. Просто есть люди, которые умеют пользоваться своей памятью, пусть и на неосознанном уровне, а есть те, которые к этому неспособны. У первых в этом хранилище все классифицировано, разложено по полочкам и предъявляется по первому требованию. А у вторых оно больше похоже на склад случайных вещей, хотя и наполненный «под завязку», но содержащий гораздо меньше полезных данных.

Но, несмотря на такую разницу в организации у всех у нас есть несколько разновидностей памяти, отличающихся временем хранения информации:

  • долговременная;
  • кратковременная;
  • мгновенная.

В долговременной мы храним только то, о чем постоянно думаем и чем регулярно пользуемся. Причем храним десятилетиями. Кратковременная используется для хранения текущей информации, задерживается она там иногда на несколько недель, но потом, если не используется, исчезает. Мозг, как и человек, не очень любит трудиться, когда не мотивирован, слишком много энергии расходуется при этом. Мгновенная память предназначена для работы в течение мгновений и секунд. Работает она, например, при оценке дорожной ситуации, слежении за движущимся объектом. Но стоит нам перевести взгляд или сконцентрироваться на чем-то другом вся информация в ней «обнуляется».

Процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную — активный процесс в мозге, требующий значительных затрат энергии. Если перегружать кратковременную память, не давая времени мозгу перевести важную информацию из неё в долговременную, то эффективность запоминания снижается. Поэтому при активной учёбе небольшие периоды отдыха и расслабления необходимы.

Развитие кратковременной и мгновенной составляющей нашей памяти – прямая дорога к увеличению эффективности долговременной, которая в конечном итоге оказывает свое влияние и на наши когнитивные способности (наш интеллект). А развивать их можно, только тренируя и постоянно применяя в повседневной жизни.

Но это не все. Практика показывает, что лучше всего запоминается то, что вызывает интерес, понятно и сопровождается эмоциями. Зазубривание «чего попало» - бесполезная трата времени. А так как интересы у всех разные, то и материал для тренировок должен быть разным. Именно поэтому распространенный и повторяющийся из пособия в пособие совет улучшать память, заучивая стихи, помогает далеко не всем. Что делать тем, кто равнодушен к поэзии?

Собственно, на этих двух принципах: тренировке кратковременной памяти с использованием разнообразной информации и основывается работа многочисленных компьютерных программ. Такая тренировка памяти отличается от обычной лишь тем, что используются изображения предметов, а не сами предметы, что значительно облегчает организацию самого процесса. На компьютере можно смоделировать все, что угодно.

Тренировка мгновенной (рабочей) памяти

Мы уже говорили, что развитие кратковременной и мгновенной памяти – ключ ко всему процессу запоминания. Эта память ценна еще и тем, что она обрабатывает не только внешнюю информацию, но взятую из долговременной и кратковременной памяти. Собственно, многие исследователи считают, что именно в ее работе и заключается процесс мышления.

Большого смысла перечислять существующие компьютерные программы для развития памяти нет. Достаточно сказать две вещи:

  • любой человек может найти среди этого множества программу полезную именно для него;
  • все они, за небольшим исключением, имеют один характерный недостаток – ограниченный набор и однотипность тестов делает невозможной комплексную тренировку памяти.

Выделяется из общего ряда ресурсов, посвященных развитию памяти, персональный сайт Пигарева А.Ю. (Новосибирск) — http://working-memory.ru. На нем есть все, и написанная понятным языком концепция, и методика оценки памяти, и целый комплекс тренажеров, позволяющих ее развить. Пожалуй, единственный недостаток ресурса, - это невозможность пройти тесты без регистрации. Но это преодолимо – достаточно написать письмо владельцу.

Trantor для fevt.ru

fevt.ru