C чего начать в тренажерном зале девушке? Придти на тренировку


Просто приди на тренировку

Просто приди на тренировку.

  Физические нагрузки улучшают настроение. Это неоспоримо, когда речь идёт о силовых тренировках, ведь именно такой вид тренировок вызывает наибольший метаболический отклик нашего организма. В ответ на силовые нагрузки наш организм активно стимулирует выброс гормонов (обо всех рассказывать не буду, остановившись на тех, что непосредственно влияют на настроение):

  Эндорфин - «гормон радости», о котором, я уверена, слышало большинство. Во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфин в ответ на стресс (это один из способов адаптироваться к нагрузке и «переварить» стресс), а мы не только испытываем радость, но и легче переносим болевые ощущения.

  Дофамин - это гормон, который стимулирует «центр наслаждения», участвуя таким образом в системе поощрения и обучения. Пришла на тренировку? Молодец - получи всплеск дофамина уже за это.Смогла осилить весь тренировочный объем или поставить новый для самой себя рекорд, например, в упражнении «планка» - ещё один всплеск этого гормона. Таким образом наш организм закрепляет полезную привычку, дозируя удовольствие (и поэтому Вам неприятно и стыдно, когда Вы пропускаете тренировку или выходите за рамки диеты, ведь в этом случае секреция дофамина снижается).

  Серотонин - его уровень так же растет, во время физических нагрузок, а ведь именно дефицит серотонина - это один из ключевых факторов возникновения депрессии. Согласитесь, гораздо разумнее начинать бороться с хандрой с помощью физических нагрузок, а не c приёма анти-депрессантов? Так же дефицит серотонина влияет на Ваше пищевое поведение, повышая аппетит (поэтому видимо распространено выражение «заедать стресс/депрессию») и качество сна. 

  Исходя из личного опыта могу сказать, что настрой на тренировку появляется уже после первого подхода.Повышение настроения было замечено и за подопечными, которые прямо на моих глазах превращались в течение нескольких минут в жизнерадостных, мотивированных и целеустремлённых. Хотя после долгого рабочего дня, да ещё и тяжелой тренировки - это кажется невозможным. Эффект наблюдается не только во время или после тренировок, но и продолжается в нетренировочные дни, если речь идёт о регулярных тренировках, естественно. Минусом является то, что наше настроение и состояние становится зависимым от тренировок, жизнь теряет свои краски без них. Но, согласитесь, это конструктивная и полезная зависимость, особенно на фоне тех, что распространены в современном обществе.

  Поэтому, если у тебя нет настроения, не хочется ничего делать, кроме как лежать на диване и страдать - просто приходи на тренировку. Через силу и «не могу», заставь себя дойти до тренажерного зала. Настроение появится в процессе, улучшит состояние здоровья и добавит сил в повседневной жизни

ironargument.ru

С чего начать тренировки в тренажерном зале девушке?

Хватит откладывать свое новогоднее обещание наконец-то похудеть! Я помогу вам открыть двери в спортзал и начать вашу первую тренировку. Сегодня вы узнаете с чего девушке начать в тренажерном зале. Поехали!

Сегодня с вами поделится знаменитая фитнес модель Джейми Изон. Она отлично знает как девушке начать тренировки в тренажерном зале.

Как начать тренироваться в тренажерном зале?

После того как я родила ребенка, я поняла, что не пройдет много времени прежде, чем я вернусь к занятиям в тренажерном зале. После 9 месяцев беременности и нескольких месяцев сидения дома с ребенком, я была готова посвятить некоторое время самой себе. Но вернуться в тренажерный зал после долгого перерыва было немного страшно.

Я была не в форме и уже стала привыкать к этому. Именно поэтому, когда я снова зашла в зал, я почувствовала неуверенность в себе и своих силах. Это заставило меня вспомнить о первом походе в тренажерный зал и том, как напугана я была в тот момент.

Я полагаю, что эту статью читают и те, кто еще только собирается отправиться в свое первое «путешествие» в тренажерный зал. Если это именно о вас, то я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут вам в этом году преодолеть свои страхи и добиться успеха.

Если вы еще не приобрели абонемент в спортзал, то сейчас самое время! В этой статье я отвечу на некоторые общие вопросы, а также дам вам несколько советов по тренировкам и питанию, чтобы вы смогли с уверенностью зайти в спортзал.

Я слишком боюсь идти в тренажерный зал. Что мне делать?

Если вы впервые идете в спортзал, то мой вам совет отправиться туда с другом или знакомым. Найдите друга или какого-нибудь из вашей семьи, кто тоже хочет начать заниматься спортом. Вместе лучше!treniryemsya-v-zale

Еще лучше, если у вас есть друг, который без ума от спортзалов и спорта в целом, и который может показать вам что и как. Совет хорошего друга обычно лучше, чем любая реклама.

Если вы не нашли компанию, не отчаивайтесь. В конце концов, вы делаете это только для себя. Найдите в себе немного смелости, сделайте глубокий вдох и зайдите в зал.

Я пришла в тренажерный зал. Что дальше?

Большинство тренажерных залов предлагают бесплатные пробные тренировки или даже недельный курс ознакомления. Если персонал зала настаивает и предлагает определенные скидки или занятия, воспользуетесь этим и задавайте волнующие вас вопросы. Узнайте когда в зале много народа, а когда мало. Спросите об ограничениях времени для кардио тренажеров, личных тренерах, ценах, расписании и многом другом.

Может быть вам повезет! И хотя не обязательно, что они предоставят вам все, о чем вы попросили – скидка, личный тренер – интересуясь тем, что зал может вам предложить, может выставить вас в лучшем свете и быть может они предложат вам детальный тур по тренажерному залу и бесплатные советы по тренировкам от профессионального тренера.

Хорошо, я купила абонемент. С чего начинать?

После того, как вы прошли все формальности, идти прямиком в раздевалку. По дороге в раздевалку изучите тренажерный зал и доступные тренажеры. Как правило, чтобы понять, какие тренажеры в зале наиболее популярны, и приступить к занятиям на них, потребуется некоторое время.

После того, как вы проведете в зале несколько недель, вы заметите какие тренажеры и в какие дни недели используются больше, а какие меньше. Например, многие избегают тренировки на ноги по понедельникам – пойти на работу в понедельник уже само по себе тяжело – поэтому вы можете приступить к тренировкам на ноги.

Когда вы переоделись и оставили вещи в раздевалке, возьмите бутылку воды, полотенце и плеер с музыкой, и направляйтесь прямиком к кардио тренажерам для небольшой разминки.

Разминка? Зачем мне это надо?begovaya-dorozhka

Перед тем как начать полноценную тренировку, необходимо подготовить свои мышцы. Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия. Совсем необязательно тратить 20 минут на беговую дорожку, 5 минут будет вполне достаточно.

Во время разминки осмотритесь и спланируете свою тренировку. Если это ваш первый раз в зале, хорошо бы выполнять упражнения, которые заставят кровь прилить к вашим мышцам и помогут вам не терять силу и стойкость при выполнении более сложных и тяжелых упражнений.

«Нужно, чтобы кровь циркулировала в организме, а ваши мысли были направлены на занятия».

Мой «план нападения» состоит только из беговой дорожки!

Я знаю, что вы отлично себя чувствуете на беговой дорожке, но пришло время, чтобы сделать что-то более серьезное, не так ли? Схема круговой тренировки – это самый безопасный вариант, так как ваш пульс будет всегда оставаться немного повышенным по мере выполнения упражнений. Вы будете чувствовать себя, как после отличной тренировки, но совсем не уставшими. Поверьте мне, поднимать слишком большой вес в первый же день, это верный способ сорвать ваши ежедневные тренировки. Вы может быть и почувствуете в себе определенную силу, но спустя несколько дней вы пожалеете об этом.

Для круговой тренировки вам необходимо выполнять пять или шесть различных последовательных упражнений определенное количество повторений. «Повторение» означает сколько раз вы выполняете то или иное упражнение. Когда вы выполните повторения для всех шести упражнений, вы можете немного отдохнуть. Затем выполните те же самые пять или шесть упражнений еще раз. Если вы чувствуете, что можете выполнить и третий круг упражнений, выполняйте!

Обычно я рекомендую круговые тренировки, как новичкам, так и более продвинутым спортсменам, которые по тем или иным причинам делали перерыв в тренировках. Такие упражнения помогают разогреть и подготовить мышцы к тяжелой работе в последующие недели.

Что еще я должна знать перед тем, как приступить к тренировкам?

Если вы никогда не занимались, или сделали большой перерыв в тренировках, любое количество физических упражнений, особенно силовых, дает лишний стресс мышцам. Не перенапрягайте себя первые две недели. Поднимайте такой вес, который будет достаточно тяжелым для вас, но с которым вы сможете выполнить около 15 повторений .

Если до этого вы никогда не поднимали вес, то я вам предлагаю использовать тренажеры с более легким весом. Когда вы почувствуете уверенность, то можете переходить на более тяжелый вес. Безопасность в спортзале очень важна, так как очень легко получить травму. Особенно не подготовленным спортсменам.

Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, свободные веса дадут вам больший выбор для движений и откроют новые возможности для тренировок. Вы также можете узнать больше об определенных упражнениях, проверив базу данных упражнений.

Понятно, круговые тренировки. Есть ли примеры?

Вот несколько примеров схем тренировок, которые вы можете взять с собой в тренажерный зал. Не пытайтесь выполнить все три схемы в один день. Советую вам выполнять по одной в день и отдыхать хотя бы три дня в неделю.

Программа тренировок для начинающих девушек в тренажерном зале

Программа №1

  • Эллиптические тренажеры: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

  • Отжимания от пола: 15 раз
  • Жим от плеч: 15 раз
  • Тяга вниз на высоком блоке: 15 раз
  • Тяга на низком блоке: 15 раз
  • Взмахи назад на дельте: 15 раз
  • Упражнения на пресс: 15 разotzhimaniya-ot-pola

Программа №2

  • «Велосипед» лежа: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

  • Растяжке на ноги: 15 раз
  • Жим ногами:  15 раз
  • Шагающие выпады: 15 раз
  • Сгибание ног сидя: 15 раз
  • Жим ногами на ширине плеч: 15 раз
  • Подъем на носках стоя: 15 раз

Программа №3

  • Беговая дорожка: 5 минутная разминка

Повторите 3 раза, делая перерыв на 1 минуту

  • Поднятие гантелей: 15 раз
  • Сгибания обратным хватом: 15 раз
  • Отжимания: 15 раз
  • Стандартные кранчи: 15 раз
  • Кранчи с обратным хватом: 15 раз

Я хочу сбросить вес, поэтому мне, скорее всего, не следует есть до или после тренировки, правильно?

Неправильно. Все, что вы едите до или после тренировки очень важно. Вашему телу необходима энергия, чтобы заниматься. Поэтому вам необходимо употреблять пищу с высоким содержанием протеина, чтобы ваши мышцы получали достаточно энергии и восстанавливались.

Перед тренировкой

Перед тренировкой съешьте что-нибудь из следующего:myaso

  • Овсяная каша с миндальным молоком и ложечкой меда
  • Омлет из шпината с тостом
  • Греческий йогурт с половинкой банана
  • Творог с черникой и миндалем
  • Яичница, лаваш, небольшое яблоко

После тренировки

После тренировки съешьте следующее:

  • Курица с коричневым рисом
  • Протеиновый коктейль с половинкой банана
  • Лондонское жаркое, сладкий картофель и овощи
  • Бобовые и салат с кинвой

Я больше не могу ждать! Пожалейте мне удачи!

Первый шаг на неизведанную территорию – это всегда трудно. В этом году будьте смелыми, отбросьте все сомнения и сделайте шаг! Не все тренажерные залы одинаковы хороши. Так что если вам вдруг не понравилось в одном и у вас есть возможность перейти в другой, идите смело.

Главное чтобы вам нравилось и доставляло удовольствие то, чем вы собираетесь заниматься каждый день. Если вам не нравится тренажерный зал, рассмотрите другие варианты, например фитнес классы или тренировки на открытом воздухе. Ни в коем случае не сдавайтесь, если вам не нравятся тренажерные залы. Найдите то, что вам по душе и жизнь изменится к лучшему!

womfit.ru

10 ошибок, которые люди делают, впервые придя на тренировку

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Итак, вы в первый раз отправляетесь в тренажерный зал. Каждый новичок совершает те или иные ошибки, поэтому вам стоит узнать о самых распространенных из них, чтобы по возможности их избежать.

Вы относитесь к этому со слишком большим энтузиазмом

Какова ошибка новичка, который получил свою первую зарплату? Он тратит ее полностью. То же самое касается и вашего первого раза в тренажерном зале. Вы вкладываете всю свою энергию в одну сессию, и в результате получаете крайнюю усталость. Которая, в свою очередь, приводит к тому, что вы начинаете придумывать оправдания, почему вы не пойдете заниматься в следующий раз. Также такой подход может привести и к травме. Если вы решите слишком сильно напрячься в рамках одной тренировки, то шансы на то, что вы получите тендинит, крайне высоки. А это уже является причиной или оправданием, чтобы не идти в тренажерный зал в следующий раз. Вместо этого вам стоит постепенно привыкать к своему новому виду деятельности.

Вы соревнуетесь не с тем человеком

ошибка

Тренажерный зал может быстро превратиться в зону полного уничтожения самооценки и уверенности в себе. Чтобы обрести свое идеальное тело, вам потребуется время, и у каждого человека имеются свои особенности, а скорость, с которой мышцы могут расти, также отличается у всех. Вместо того чтобы пытаться поднять тот же вес или добиться той же скорости, что и человек рядом с вами, вам стоит стараться соревноваться с собой, постепенно улучшая собственные результаты. Вы можете стать для себя как лучшим болельщиком, так и лучшим соперником.

Вы пытаетесь втиснуть тренировку в плотный график

Медленный и размеренный всегда выигрывает забег. Как и в случае с диетой, лучших результатов вы достигаете только спустя некоторое время. Стараться провести тренировку как можно скорее – это всегда плохая идея. У всех людей есть дела, но это не значит, что вам нужно стараться как можно скорее поднять как можно более большой вес, чтобы скорее закончить тренировку. Вместо этого вам стоит подходить к занятиям спокойно. Например, вам обязательно нужно выделить время на разминку, прежде чем приступать к основной части тренировки. Вам стоит определить, сколько времени вы можете выделить на тренировки, чтобы достичь своей цели. Так вы сможете организовывать свой день более детально, давая себе полноценное право на то, чтобы провести время в тренажерном зале без спешки. Таким образом, вы будете более удовлетворены результатами своих тренировок и с большей уверенностью достигнете поставленных целей.

Вы не пьете достаточно воды

Питье воды – это обыденное занятие, но если речь идет о физических нагрузках, то вода может играть ключевую роль. Употребление рекомендуемой дневной нормы воды (два литра) не только увеличивает шансы на то, что вы быстрее сбросите вес, но еще и помогает сделать тренировки гораздо менее трудными. Вода позволяет быстрее восстанавливать уровень энергии, а также делает мышцы более гибкими. Она выступает в качестве смазки для ваших мышц и суставов, так что если вы будете в достаточной мере увлажнять свой организм, то сможете избежать судорог, а также сделаете свое тело более сильным и гибким.

Вы слишком требовательны к себе

Если вы думаете, что вы сможете сразу же выполнить ту же программу, которую выполняет ваш друг, который ходит в тренажерный зал с 2012 года, подумайте еще раз. Вместо этого вам стоит начать с чего-то более простого. Вам нужно заниматься так, чтобы вы чувствовали нагрузку на мышцы, но при этом не теряли полностью трудоспособности на следующий день. Огромное количество людей были слишком требовательны к себе в первый день (или же кто-то был слишком требователен к ним), и они больше не вернулись в тренажерный зал. Не попадитесь в эту ловушку. Нет ничего плохого в том, чтобы пройтись посреди пробежки, чтобы дать себе отдохнуть. Более того, вы получите больше удовольствия от того, что замедлитесь, а затем закончите тренировку, чем от того, что вообще не сможете завершить тренировку из-за усталости. И в результате вам захочется повторить тренировку, а не бросить попытки.

Вы не замечаете улучшений

тренировка

Изменения приходят со временем. Может потребоваться несколько недель тренировок, чтобы вы могли заметить изменения в вашем теле. Однако существуют некоторые преимущества, которые приходят значительно раньше, но вы обычно их игнорируете. Люди зачастую разочаровываются в тренировках, так как размер их одежды не уменьшается за пару дней, и они не могут сбросить 10 килограмм за 10 дней. Однако у занятий спортом имеется множество преимуществ, таких как лучший сон, лучшая концентрация, а также лучшее общее состояние здоровья. Вам не стоит забывать обращать на это внимание, когда вы ищете мотивацию, чтобы продолжить заниматься спортом. Чтобы усилить эффект, вы можете завести дневник, в котором будете отмечать, что вы едите, как вы занимаетесь, а также как вы себя чувствуете. Так вы сможете заметить, что с вашим организмом что-то не так, или же, наоборот, что вы начали чувствовать себя значительно лучше.

Вы не питаетесь правильно

тренировка

Вы не станете заправлять спортивный автомобиль самым дешевым топливом, не так ли? То же самое касается и вашего тела. Если вы хотите, чтобы оно показывало отличный результат в тренажерном зале, вам нужно зарядить его энергией соответственно. Перед тренировкой вам нужно съесть блюдо, которое позволит вам зарядиться энергией и продержаться все время тренировки с максимальной эффективностью. Поэтому вам нужно тщательно выбирать продукты, если вы хотите посещать тренажерный зал. Что насчет полного отказа от еды? Это очень плохая идея. Если вы не будете есть перед тренировкой, велика вероятность того, что посреди занятий вы почувствуете слабость, а это лишь дает вам больше причин не заниматься спортом.

Вы не консультируетесь с экспертом

Когда вы хотите узнать что-то новое, вам всегда лучше спрашивать об этом у того человека, который в этом разбирается. Если вы хотите начать заниматься спортом, вам лучше проконсультироваться с опытным инструктором. Вам никогда не нужно переставать учиться, так как в спорте всегда есть куда расти. Вы всегда можете стать сильнее. Когда вы решите, какой тип тренировок лучше всего вам подходит, почитайте о нем. Посетите разнообразные источники, чтобы собрать как можно больше информации. Вы даже можете посмотреть полезные видеоролики в сети.

Вы не верите в то, что можете измениться

Ваш девиз: прогресс требует терпения. Человеческое тело значительно быстрее теряет форму, чем обретает ее. Поэтому вам не стоит разочаровываться, если вы отправляетесь в тренажерный зал после долгого перерыва и не получаете тех же самых результатов, которые получали перед этим перерывом. Вам нужно вернуться в форму, а не начинать с того места, где вы закончили. Вам стоит понять, что ваше тело отличается от того, каким оно было, когда вы в последний раз занимались спортом, поэтому вам, возможно, придется начать с нуля. Вы можете добиться своей цели, и вы это обязательно сделаете, но вам придется набраться терпения. Верьте в себя и дайте себе время, чтобы добиться нужного результата.

Вы забываете о растяжке

новичок

Растяжка занимает много времени и не сжигает калорий, поэтому она может показаться ненужной и неэффективной. Однако в действительности она предотвращает очень многие травмы, поэтому вам ни в коем случае нельзя про нее забывать.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

fitness-gu.ru

Что делать, если пропустил тренировку: пошаговая инструкция

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетовАтлет собирает штангу в тренажерном зале

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Человеческий мозг на велотренажере в библиотеке

      Мышечная память атлета

      Бодибилдер на фоне днк генетики

      Генетика и бодибилдинг

      Начинающий атлет в тренажерном зале с гантелью в руке

      С чего начать тренировку новичку?

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похуденииТренажеры в домашних условиях

      Как выбрать тренажер для дома?

      Атлет готовится поднимать штангу

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Сок томатный, орехи, помидоры, салат, блокнот с карандашом

      Принципы правильного питания

      Две спортивные девушки выполняют сгибания ног на четвереньках для тренировки ягодиц

      Упражнения для ягодиц в домашних условиях

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировкиТяжелая становая тяга в тренажерном зале

      Программа тренировок по фулбоди

      Спортивная девушка выполняет упражнения в тренажерном зале: тяга гантели к поясу в наклоне

      Программа тренировок для девушек

      Упражнение: концентрированный подъем на бицепс в домашних условиях на стуле

      Силовые тренировки дома

      Спортивная агрессия: культурист приседает со штангой на плечах

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитаминыЗдоровое питание (рыба, яблоки, орехи, авокадо, гречка, зелень, ягоды)

      Секреты здорового питания

      Бодибилдер за приемом пищи

      Лучшие продукты перед тренировкой

      Сывороточный протеин от Optimum Nutrition

      Как принимать сывороточный протеин?

      Накаченный атлет пьет из шейкера пьет сывороточный протеин

      Спортивное питание для набора массы

  • Таблицы
    • Красивая девушка в бассейне и белом купальнике

      Энергозатраты человека

      Морковка, мандарин, перец, яблоко, огурец

      Гликемический индекс продуктов

      Фрукты и ягоды: ежевика, лимон, лайм, клубника, брусника

      Суточная потребность в витаминах

      Красная рыба, лимон, зелень и специи

      Незаменимые аминокислоты

      Бананы, рыба, авокадо, мандарин, гречка, помидоры

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

Просто приди на тренировку. | Фитнес для похудения

Физические нагрузки настроение улучшают. Это неоспоримо, когда речь идёт о силовых тренировках, ведь именно такой вид тренировок вызывает наибольший метаболический отклик нашего организма. В ответ на силовые нагрузки наш организм активно стимулирует выброс гормонов (обо всех рассказывать не буду, остановившись на тех, что непосредственно влияют на настроение:

1? эндорфин - "Гормон Радости", о котором, я уверена, слышало большинство. Во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфин в ответ на стресс (это один из способов адаптироваться к нагрузке и "Переварить" стресс), а мы не только испытываем радость, но и легче переносим болевые ощущения.

2? дофамин - это гормон, который стимулирует "Центр Наслаждения", участвуя таким образом в системе поощрения и обучения. Пришла на тренировку? Молодец - получи всплеск дофамина уже за это? Смогла осилить весь тренировочный объем или поставить новый для самой себя рекорд, например, в упражнении "Планка" - ещё один всплеск этого гормона. Таким образом наш организм закрепляет полезную привычку, дозируя удовольствие (и поэтому вам неприятно и стыдно, когда вы пропускаете тренировку или выходите за рамки диеты, ведь в этом случае секреция дофамина снижается.

3? серотонин - его уровень так же растет, во время физических нагрузок, а ведь именно дефицит серотонина - это один из ключевых факторов возникновения депрессии. Согласитесь, гораздо разумнее начинать бороться с хандрой с помощью физических нагрузок, а не c приёма анти - депрессантов? Так же дефицит серотонина влияет на ваше пищевое поведение, повышая аппетит (поэтому видимо распространенно выражение "Заедать Стресс/Депрессию") и качество сна.

Исходя из личного опыта могу сказать, что настрой на тренировку появляется уже после первого подхода? Повышение настроения было замечено и за подопечными, которые прямо на моих глазах превращались в течение нескольких минут в жизнерадостных, мотивированных и целеустремлённых. Хотя после долгого рабочего дня, да ещё и тяжелой тренировки - это кажется невозможным. Эффект наблюдается не только во время или после тренировок, но и продолжается в нетренировочные дни, если речь идёт о регулярных тренировках, естественно. Минусом является то, что наше настроение и состояние становится зависимым от тренировок, жизнь теряет свои краски без них. Но, согласитесь, это конструктивная и полезная зависимость, особенно на фоне тех, что распространены в современном обществе.

Поэтому, если у тебя нет настроения, не хочется ничего делать, кроме как лежать на диване и страдать - просто приходи на тренировку. Через силу и "не Могу", заставь себя дойти до фитнес зала. Настроение появится в процессе, улучшит состояние здоровья и добавит сил в повседневной жизни?

fitnesdlyapohudeniya.com

как заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом – мотивация для тренировок

«С завтрашнего дня начинаю бегать!», решительно говорим мы себе и, открыв глаза поутру, ухмыляемся и переворачиваемся на другой бок – досматривать сны. Заставить себя подняться и отправиться на тренировку практически невозможно. То лень, то спать хочется, то некогда, то только что покушали, а на сытый желудок нельзя, и пр. В трех словах, без мотивации – никуда!

Что поможет преодолеть свою лень, и какие мотивации к спорту самые эффективные?Как заставить себя заниматься спортом

  • Определяемся с целями. Цель нужна в любом деле. В данном случае, целей может быть несколько: красивая фигура, здоровье, жизненный тонус, похудение, мышечная масса и пр.
  • Борьба с депрессиями и стрессом. Фразу про здоровое тело и здоровый дух можно менять в любую сторону, и значение не изменится. Потому что важно, в целом, и состояние души и здоровье тела. Но если вас преследуют стрессы и депрессии, и вы мечтаете вернуть себе любовь к жизни и оптимизм, то начните с тренировок. Отличная физическая форма и здоровое тело – это тот тонус, который определяет вашу успешность, ваше отношение к ситуациям, ваше жизнелюбие.
  • Спортивный волевой человек более привлекателен для противоположного пола. Никого не вдохновит рыхлое расплывшееся существо с тусклым взглядом и пессимизмом в каждом слове. Подтянутый крепкий человек изначально рассматривается противоположным полом, как потенциальный партнер, с которым можно связать свою жизнь и продолжить свой род.
  • Спорт тренирует силу воли. Физическая нагрузка – это необходимость постоянно преодолевать себя, бороться с пороками, совершать ежедневные подвиги. В процессе тренировок закаляется характер и вырабатывается стойкий иммунитет к лени. Уже после 2-3 месяцев ежедневных занятий лентяйство воспринимается организмом в штыки. Проснувшись, хочется сразу подняться, на телевизор жалко времени, чипсы хочется заменить чем-нибудь полезным. То есть, человек начинает сам управлять своими желаниями, а не они – управлять им.
  • Спорт несовместим с вредными привычками. Начав тренировки, вы уже не сможете привычно дымить под чашечку кофе – вам придется отказаться от курения. Причем, необязательно сначала бросать курить, а потом приступать к тренировкам (это почти невозможно при слабой силе воли). Проще – начать тренировки, а уже потом к вам само придет осознание того, что спорт приносит больше удовольствия и бодрости, чем курение.
  • Хорошей мотивацией является и осведомленность ваших друзей о том, что вы начинаете заниматься спортом и планируете добиться определенных результатов. Достаточно сказать – «Обещаю сбросить 10 кг через 2 месяца». И вам придется трудиться ежедневно, чтобы не оказаться пустомелей и не испортить свою репутацию.
  • Ставьте себе маленькие цели — не нужно сразу кидаться на большие (кубики пресса, упругая попа, талия 60 см, минус 30 кг и пр.). Маленьких целей легче добиваться. Сбросили 3 кг? Ставьте следующую цель – еще минус 5 кг. Сбросили? Ставьте целью узкую талию. И т.д.
  • Найдите себе хорошую компанию для тренировок. Если вам неловко или скучно заниматься в одиночку, пригласите подругу (друга) – вместе будет веселей, да и посоревноваться в результатах интересно.
  • Купите себе дорогой красивый спортивный костюм. Не просто старую футболку и лосины, а самый модный  спортивный костюм, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы мимо них пробегаете. И, само собой,  самые удобные кроссовки для пробежек.
  • Найдите для себя тренера. Оплачивать его услуги постоянно вы вряд ли будете, но этого периода времени вам хватит, чтобы привыкнуть к тренировкам.
  • Если вам совсем-совсем не заставить себя выйти на пробежку или начать тренировки, отправляйтесь в бассейн. Плавание и само по себе приятно, и мышцы тренирует, и в купальнике можно продефилировать.
  • Сфотографируйтесь до начала тренировок. Спустя месяц, сфотографируйтесь еще раз и сравните результаты. Изменения, которые вы увидите на фото, сподвигнут вас на дальнейшие подвиги.
  • Купите себе джинсы на 1-2 размера меньше. Как только вы сможете застегнуть их на себе без серьезных усилий и втягивания живота – можно покупать следующие (еще на размер меньше).
  • Старайтесь выбирать мотивацию, которая не подвержена «инфляции». Например, тренировки с друзьями – это хорошо. Но как только друзьям наскучат занятия, вы лишитесь своего стимула. Поэтому учитесь не зависеть от внешних обстоятельств и тренируйтесь ради своего здоровья, увеличения продолжительности жизни и пр.
  • Музыка, безусловно, повышает желание двигаться. Но тренировка – это один из поводов разгрузить мозг от тонн лишней информации. Поэтому, если вы не можете удержаться от соблазна пихнуть в уши наушники, то хотя бы ставьте нейтральную музыку, позволяющую отключиться от мыслей и сосредоточиться на упражнениях.
  • Любое дело только тогда дает результаты, когда делается с удовольствием. Если вы, сцепив зубы, выходите с утра на тренировку и уже на выходе из подъезда мечтаете вернуться домой, то пользы такая тренировка не принесет. Ищите тот вид спорта, который принесет вам радость – чтобы вы ждали занятий с предвкушением, а не шли как на каторгу. Для кого-то будет в удовольствие бокс, для кого-то прыжки на батуте, для третьего – пинг-понг, и пр. Лишь бы вам было хорошо, и мышцы работали.
  • Времени мало? Это только кажется, что спорт отнимает вагон вашего полезного времени, которое можно использовать на более важные дела – общение в соцсетях, встречи в Макдоналдсе с друзьями и пр. На самом деле, даже 20 минут тренировок в день дадут свои результаты – улучшат самочувствие, укрепят тело, повысят ваши требования к себе и ваше общее настроение.
  • Начинайте путь к спорту с малого! Не бросайтесь сразу в многокилометровые забеги и заплывы, не ставьте перед собой сложных задач. Начните, например, с 20 приседаний. Но каждый день! Через месяц добавьте к ним 20 отжиманий. И т.д.
  • Утренняя зарядка на свежем воздухе бодрит лучше, чем чашка крепкого кофе. А вечерняя пробежка снимает утомление и тяжесть после работы. Всего 10 минут утром и 10 минут перед ужином – и вы совершенно другой человек. Бодрый, позитивный, все успевающий и брызжущий жизнелюбием. Такие люди всегда притягивают к себе.
  • Не старайтесь на кого-либо походить. Чужая модель тренировок, жизни, поведения может вам просто не подойти. Найдите свою программу тренировок. Те упражнения, что принесут вам радость и пользу. Даже если это «велосипед» и отжимания от кровати в пределах спальни.
  • Не выносите, когда на вас смотрят посторонние люди? Вас мутит от запаха пота в тренажерном зале? Тренируйтесь дома. И денег сэкономите, и тренировки будут более эффективными.
  • Занимаетесь уже две недели, а стрелка на весах все на той же цифре? Выбросьте весы и продолжайте получать удовольствие от занятий.
Поделитесь с друзьями:

Опубликовано ноября 19, 2013 в рубрике: Спорт;

www.colady.ru

Собираемся на тренировку правильно - Fitness Manifest

Занятие спортом – отличная возможность поддерживать свое тело в форме. Если вы впервые собираетесь посетить фитнес-клуб или тренажерный зал, обязательно возьмите с собой все необходимое. Многие люди, наполняют сумки лишними вещами, которые только придают дополнительную нагрузку на спину и руки. Давайте разбираться, как правильно собрать сумку в спортзал.

Рюкзак или спортивная сумка – что лучше

рисунок 6.2.jpg

Производители сегодня предлагают широчайший ассортимент спортивных аксессуаров, которые вмещают множество отделений для компактного размещения личных вещей. Выбор должен основываться на удобстве. Правильнее распределится нагрузка на спину, если вы выберете рюкзак. Однако далеко не всем удобно носить вещи за спиной. В таком случае, выбирайте компактную вместительную сумку. Идеальным станет комбинированный вариант, который легко можно использовать и в качестве рюкзака, и в качестве сумки.

Какой должна быть спортивная форма

рисунок 6.3.jpg

Невозможно себе представить продуктивную тренировку в платье или узких джинсах. Первое, что вы должны положить в сумку перед фитнесом – спортивная форма. Желательно правильно подойти к выбору каждого элемента формы. Одежда для спорта обязана быть комфортабельной и практичной. При выполнении активных движений или растяжки, она не должна порваться. Не менее важно, чтобы ваше тело смогло своевременно охлаждаться, а значит – лучше выбирать одежду, которая хорошо вбирает пот и быстро испаряет влагу. Для тренировок можно купить хлопковую одежду, но будьте готовы, к тому, что ощущение тяжести и влажности будет присутствовать постоянно. Спортсмены, тренирующиеся регулярно, выбирают специализированную спортивную синтетику, которая обладает рядом важных характеристик:

  • очень эластична – растягивается в разном направлении, позволяя делать движения любой направленности;

  • хорошо держит форму – эластичные ласины и футболки не теряют форму, даже после стирки и многократного использования;

  • хорошо впитывает пот и не создает ощущение тяжести;

  • стоит относительно недорого;

  • имеет длительный срок эксплуатации;

  • хорошо сидит на фигуре.

Если вы не уверены, какой конкретно вид ткани лучше подойдет вам – поэкспериментируйте. Придите на тренировку в спортивном костюме из натуральной ткани или синтетики, и вы сразу же поймете, подходит такая форма вам или нет.

Покупаем правильные кроссовки для тренировок

рисунок 6.4.jpg

Качественная обувь – важнейший элемент экипировки любого спортсмена. Лучше всего для фитнеса и занятий спортом подойдут кроссовки. Внешне вы можете подобрать любую модель. Главное условие – удобство. Лучше, чтобы ткань верха была дышащей. Плотная поверхность ткани, которая не пропускает воздух, создаст ощущение парилки, что не очень хорошо для здоровья стопы. Подошва должна легко сгибаться. В идеале, кроссовки должны быть легкими и практичными. Рассматривайте специализированные спортивные модели из мягкой ткани с плотной поддержкой голеностопного сустава.

Перчатки и дополнительные аксессуары

При работе с тренажерами в зале, перчатки просто незаменимы. Также стоит их взять с собой, если вы ходите на групповые занятия с различными инвентарем – гантелями, ковриками, хула-хупами и пр. Это позволит вам комфортнее чувствовать себя в упражнении, предотвратить соскальзывание ладоней с поручней и соблюдать личную гигиену. Чтобы защитить глаза от пота, девушки часто надевают на тренировку специальную повязку на лоб. Такая небольшая деталь очень актуальна, если вы не хотите все время бегать за полотенцем или протирать лоб салфетками.

Вода всегда сопровождает спортсмена. Чтобы вам не пришлось мучиться с крышками, можно приобрести фитнес бутылку, которая оснащена специальным колпачком. Такие изделия представлены в различных расцветках и позволяют всегда носить с собой необходимый объем жидкости.

Гигиенические принадлежности

Практически любой фитнес клуб оснащен современной душевой кабинкой, иногда сауной или финской баней. Дело в том, что организм, во время тренировки теряет много вредных веществ, которые выходят через пот. Как только вы оканчиваете тренировку лучше посетить душ, смыть с себя неприятные продукты жизнедеятельности, что позволит вам взбодриться и освежиться.

Для похода в душ при себе необходимо иметь:

  • комплект сменного белья;

  • полотенце;

  • шампунь, мыло, гель для душа;

  • обувь для душа;

  • дезодорант.

Для похода в зал у каждого должно быть при себе 2 полотенца – одно для похода в душ, второе – для использования во время упражнений. Если ваша форма предусматривает открытые места на теле, то при контакте с ковриками и тренажерами стоит использовать полотенце. Конечно же, если вы живете в 2-х шагах, вы можете обойтись и без душа в зале, но в других случаях пренебрегать этой процедурой не стоит.

Нужны ли наушники в зале

рисунок 6.5.jpg

Многие новички приносят в зал плееры и наушники к ним. Так им удается придерживаться определенного ритма тренировки и активно выполнять упражнения. На самом деле, это правило закономерно только для новичков. Профессионалов же музыка может отвлекать. Дело в том, что наушники – это дополнительные провода, которые нужно как-то разместить на теле. Можно, конечно, воспользоваться беспроводными устройствами, но гарантии, что они не уловят другой сигнал - совершенно нет. Кроме того, многие клубы сегодня оснащены большими плазменными телевизорами и качественной акустической системой, а значит – музыка и так будет присутствовать во время занятий!

fitmanifest.ru