Составляющие здорового тела: питание, тренировки, режим дня. Правильный режим тренировок


🍴 все о похудении и диетах

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме "Правильный режим тренировок и питания". Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Девочки, подскажите кто делал операцию по удалению полипа, на какой день цикла вам назначали? переживаю... по поводу того, что завтра операция, мне назначили на 5день цикла, но месячные задержались и получается что будет 3день цикла.

Девочки, а на какой день цикла вам назначали лапароскопию?! У меня месики пошли 22апреля вечером, обычно длятся 3 дня, потом может только пару капель помазать, сегодня уже 24, а они еще обильно идут(может это из-за гистероскопии, которую мне сделали 17 апреля), врач сказал приехать в больницу 27апреля. В инете прочитала, что лапару не делают в дни месячных, а вдруг мои не успеют закончиться?...

Девочки👧поделитесь информацией на какой день цикла вам делали гистероскопию?! У меня цикл появился(без приёма препаратов)только после 2го пролёта ЭКО. разбег от 35 до 42 дней, длиннющий жуть(( врач назначила гистеру до 9дц делать, а тараканы в моей голове разбушевались 🤣 и призадумались, а не рано ли с таким циклом делать гистеру до 9дц?!

Кому делали гистероскопию, на какой день цикла вам делали? Мне полип надо выскабливать.

Вам делали гистероскопию...

доброе утро девочки. была с утра у хирурга предварительно, чтобы договориться о дате операции. он меня ввел в состояние легкого шока, своим «а давай иди платно сделай все анализы и завтра жду тебя на операции». я прям опешила, во-первых, у меня завтра 14 ДЦ (говорят, что эти операции делают только с 7 по 9 ДЦ), во-вторых, на работе сейчас не уйти (напарница в отпуске), ну и в-третьих, хотя это...

Девочки срочно нужен совет, не знаю что делать, два месяца ждала запись на гистероскопию, сдала все анализы, все нормально. Когда записывали врач сказала что делают на 9 день цикла, ну мы все с ней хорошо посчитали и вышло на 17 декабря, но блин в прошлом цикле задержка была на 5 дней, цикл сдвинулся, я позвонила в больницу и сказала про задержку, они меня заверили что все успеем. В итоге...

Год назад был выкидыш на маленьком сроке, была у врача – патологий нет, менструальный цикл в норме, забеременить не получается. В чем может быть проблема? Причин бесплодия очень много. Подробно об этом вы можете прочитать в статьях на сайте нашего Центра. В первую очередь Вашему мужу необходимо сдать спермограмму, Вам – сделать УЗИ органов малого таза, сдать анализ крови на гормоны,...

*Год назад был выкидыш на маленьком сроке, была у врача – патологий нет, менструальный цикл в норме, забеременить не получается. В чем может быть проблема? Причин бесплодия очень много. Подробно об этом вы можете прочитать в статьях на сайте нашего Центра. В первую очередь Вашему мужу необходимо сдать спермограмму, Вам – сделать УЗИ органов малого таза, сдать анализ крови на гормоны,...

Кто проходил через гистероскопию с выскабливанием, подскажите,на какой день цикла делали операцию и когда потом пришли месячные? Или у кого то день операции считался как первый день цикла? Мне делали на 22 дц, врач сказала, что месячные могут и не прийти, т.к. было выскабливание и будем тогда просто считать операцию 1 дц. Выделений у меня после гистеры почти не было и живот почти не болел.....

Гистероскопия перед ЭКО. Девочки, расскажите, кто делал гистероскопию перед ЭКО? За сколько циклов до протокола и на какой день цикла? Какой результат? Всем спасибо! Кому не по теме- извиняйте!

Направили на гистероскопию для удаления полипа. Ужасно боюсь. Хотим малышку не получается уже 8 месяцев. Девочки кому делали, как все прошло??? Какой был наркоз?? На какой день цикла делали?? Как быстро забеременели после гистероскопии? Спасибо за ответы!

Направили на гистероскопию для удаления полипа. Ужасно боюсь. Хотим малышку не получается уже 8 месяцев. Девочки кому делали, как все прошло??? Какой был наркоз?? На какой день цикла делали?? Как быстро забеременели после гистероскопии? Спасибо за ответы!

Девочки кто делал гистероскопию? Раскажите как все прошло? Какие последствия положительные и отрицательные? Как готовится к ней? На какой день цикла лучше делать? Через сколько выписывают из больницы? Мне врач рекомендует провести исследование, наркоз, взять 3 отщипа и сделать анализ данных клеток! Я в замешательтве((((

всем привет, все таки врач назначил гистероскопию по удалению полипа и лекоплакия подтвердилась(((( тоже удалять… кто удалял полип на какой день цикла вам делали гистеро?? у меня уже 3 день а прием у врача только через неделю… боюсь что отложат до следующих месячных… доки на эковсе собранны теперь боюсь что затянется(*(

девочки, по узи у меня под вопросом полип или гиперплазия эндометрия. Не понятно что это. Направили на гистероскопию. Так вот вопрос: если полип то его удалят, а если гиперплазия то что? Я получаются отдам деньги не за офисную (где просто смотрят) а с удалением, а могут ничего и не удалить?? И поражают цены везде разные! С удалением от 9000 до 35000… Выбрала клинику где дешевле, так как денег...

Кто делал гистероскопию? Это больно? На какой день цикла надо делать или можно в любой?

Всем Привет. Планируется гистероскопия с биопсией эндометрия. У меня несколько вопросов к вам: 1. На какой день цикла делали. 2. Через сколько дней вписали из больницы. 3. (Тем кто из Омска) где делали? У меня направление в гинекологическое отделение перинатального центра 1 род дома на Герцена. Как впечатления?

`Девочки, подскажите, на какой день цикла делают гистероскопию?

Кто прошел через гистероскопию.Напишите диагноз, какие анализы сдавали перед операцией, на какой день цикла надо делать, как все прошло, когда разрешили планировать и т.д.Заранее спасибо.

Всем привет, на какой день цикла вам делали гистероскопию при подозрении на хр.эндометрит?

На какой день цикла делают гистероскопию?

Девочки, кто делал диагностическую гистеру в цпс, расскажите на какой день цикла вам ее делали, как все проходит, сколько занимает восстание, как вы себя чувствовали на следующий день?

Девочки, кто делал эти операции? На какой день цикла надо сдавать мазок? И если он не в норме, не дай Бог, не разрешат делать?

www.baby.ru

Режим дня для похудения - распорядок правильного питания по часам и тренировок

Плохой сон, неподвижный образ жизни, питание где и когда попало приводят к ухудшению здоровья, появлению избыточного веса. Для решения этих проблем существует такое понятие, как режим дня для похудения, где требуется составить график приема пищи и сна буквально по часам. Нет необходимости сидеть на строгих диетах, чувствуя слабость. Эффект от здорового режима дня несет обратный характер - чувствуется прилив сил, что доказано многими девушками и женщинами в их отзывах о правильном образе жизни с расписанием.

Распорядок дня при похудении

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

  • жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
  • сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
  • голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
  • соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

  • Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
  • Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
  • Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
  • Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
  • Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Девушка с часами и гантелей

Режим питания для похудения

Режим правильного питания для похудения должен придерживаться всеми, потому что это заложено в нас природой. Питание по часам для похудения составляется индивидуально. Разрабатывайте меню, закупайте продукты, готовьте еду на неделю вперед. Для удобства заведите тетрадку или дневник для записи распорядка дня, меню, схемы тренировок. Рекомендации помогут понять, как разработать расписание питания для похудения:

  • питайтесь в одинаковое время 6-7 раз в день;
  • употребляйте сложные углеводы до обеда, а белок – после него;
  • для вечера выбирайте кисломолочную продукцию.

Продукты питания

Питьевой режим дня при похудении

Режим питья воды для похудения поможет стать вам стройной и добиться нужной формы, так как является важной частью этого процесса. День должен начинаться с одного стакана воды комнатной температуры. Количество воды за сутки рассчитывается в зависимости от индивидуальных факторов: 30 мг воды на 1 кг веса. Организм не примет сразу много воды, поэтому питье происходит небольшими порциями, но часто.

Как составить режим дня для похудения

С учетом своего биоритма и дел, которые вам нужно выполнить, составить режим дня для похудения можно следующим образом:

  • выберите для себя идеальное время пробуждения, ухода ко сну, приемов пищи;
  • разработайте план тренировок, рассчитав время на их выполнение;
  • запишите обязательные дела;
  • оставьте свободное время на себя, но не превышайте его - это приведет к дальнейшему сбою распорядка.

Ежедневник и ручка

Пример режима дня

Наглядный пример режима дня для похудения на 1 день и на неделю (в таблице на фото) поможет составить похожий самостоятельно, но с учетом своего распорядка:

  1. Подъем в 6:30.
  2. Интенсивная зарядка, водные процедуры с 6:40 до 7:30.
  3. Завтрак сложными углеводами в 7:30.
  4. Работа, учеба с 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Учеба, работа, другие дела до 12:30.
  7. Обед, отдых с 12:30 до 13:30.
  8. Работа до 15:00.
  9. Полдник в 15:00.
  10. Тренировка с 16:00 до 17:00 (если работаете допоздна, перенесите их на вечер, через час после последнего приема пищи).
  11. Прогулка перед ужином.
  12. Ужин в 18:00;
  13. Спокойный отдых, занятие хобби, косметические процедуры.
  14. Ложитесь спать до 23:00.

Видео: режим дня при похудении

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

питание, тренировки, режим дня / Информпедия

Здоровые тела у мужчины и женщиныКак похудеть и держать своё тело в тонусе, и оставаться здоровым? Как правильно питаться и как правильно составить свой дневной рацион? Что такое спортивное питание и добавки, и как их принимать? Ответы на все эти вопросы, и многие другие, вы найдёте в этой статье, основой для которой, послужил мой собственный опыт в спорте. Статья написана доступно и понятно даже для самых неопытных, всё рассмотрено до мелочей!

На дворе 21-й век — время прогресса и технологических прорывов в самых различных областях науки, и с нынешним темпом жизни люди забывают о многих аспектах поддержки своего здоровья, а ведь при современной экологии, всех вредных факторах которые окружают наши города — это просто необходимо! В связи с этим, давайте попробуем разобраться, как же всё-таки поддержать своё здоровье, укрепить его, и выработать стойкий иммунитет!

Небольшой словарик по статье: ЖКТ — желудочно-кишечный тракт. кардио-нагрузки — тренировки и упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы. Бодибилдинг — вид спорта, направленный на максимальное наращивание мышечной массы, с минимальным уровнем подкожного жира. Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором необходимо поднять максимальный вес в трёх упражнениях (жим штанги лёжа, приседание со штангой, становая тяга). Бодифитнес — вид спорта, направленный на эстетическое совершенствование тела.

Как правильно составить питание
Начать следует с того, как составить свой дневной рацион питания. Сразу стоит отметить базовое понятие, что пища состоит из трёх важных составляющих для человеческого организма: углеводы, белки и жиры;. Важной задачей является балансирование этих составляющих, итак, обо всём — по порядку.

Одно из основных правило — есть маленькими порциями, так как большое количество пищи не усваивается нашим организмом, и все питательные вещества проходят транзитом через ЖКТ, вызывая расстройство желудка и неприятные ощущения. Лучше всего разбить свой дневной рацион на 5-6 небольших приёмов пищи, причем в первую половину дня должны преобладать углеводы, во вторую — пища богатая белком. Сразу стоит отметить, что углеводы — это основной источник энергии содержащийся в пище.

Углеводы в пище

Зачем нужны углеводы. Виды углеводов
Существует два вида углеводов: быстрые и медленные. Быстрые углеводы — это, в основном, сахар и сахаросодержащие продукты, их вред в том, что они быстро усваиваются, и в течение 10-15 минут после употребления такого вида продуктов, вызывают выброс сахара и инсулина в крови, что напрямую способствует к набору избыточного веса. Основой, для каждодневного рациона, должны быть медленные углеводы, они содержатся во всех видах каш и круп, картофеле, бобовых, макаронных изделиях.
Белки. Основные источники белка
Белок в продуктах Белок — это строительный материал для мышц и некоторых тканей внутренних органов, важный компонент, как при похудении, так и при наборе мышечной массы для спортсменов. Основными источниками белка являются: мясные продукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые, морепродукты, рыба. Также как и углеводы, белок может быть различного строения. Различают белок растительного и животного происхождения. Для человека более предпочтителен белок животного происхождения, так как он наиболее схож по структуре с белками человеческого организма, белок растительного происхождения хуже усваивается нашим ЖКТ, но это не значит что его стоит исключить из своего рациона.

Жирная пища

Жиры
Самыми противоречивыми являются, конечно же, жиры, многие сторонятся их, мол, от жирного набирается избыточный вес, и, якобы, они вредны. Стоит сказать, что жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры — это известный всем нам животный жир, например, свиной и конечно же такой жир вреден. Ненасыщенные жиры (Омега-3 и Омега-6) — это растительные жиры, а также рыбий жир, без этих жиров функционирование нашего организма просто невозможно, нельзя ими пренебрегать. Оптимальный вариант, оптимизировать количество потребляемых жиров — это ограничить количество потребляемой жирной свинины и говядины, увеличить количество рыбы в рационе, также, как вариант, можно купить льняное масло или рыбий жир (продаются в любой аптеке), и употреблять по чайной ложечке утром и вечером. Периодически можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Как подготовить тело к физическим нагрузкам
Теперь стоит поговорить о физических нагрузках и тренировках. Естественно, что красивого и здорового тела без тренировок и упражнений не будет — это факт. Начнём с общей подготовки, если занятия спортом находятся на раннем этапе развития, то больше всего подойдут кардио-нагрузки (бег, велоспорт, плавание), для укрепления сердечно-сосудистой системы, также для оздоровления лёгких (для бывших курильщиков), ну и само собой укрепления всего мышечного каркаса. Обычно, проведения общих нагрузок, 1-2 раза в неделю, в течении 1-2 месяцев хватает даже для самых неподготовленных людей, для того чтобы приступить к более серьёзным (бодибилдинг, пауэрлифтинг, либо бодифитнес). После прихода в тренажерный зал для мужчин, главное, определится к какому типу телосложения, ориентировочно, можно отнести себя, всего их три: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Типы телосложения мужчин. Признаки эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа
Типы мужского телосложения

Эктоморф – это человек, у которого относительно низкий уровень физической силы до тренировок с отягощениями. Обычно, такие люди высокие и худощавые, с низким уровнем подкожного жира и узкими костями. Эктоморфу будет сложно увеличивать свои мышцы в обьёме. Мезоморф — это индивидуум с преобладанием мышц, у людей такого типа наилучший потенциал для занятий с отягощениями. Как правило у таких людей широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Эндоморф характеризуется круглыми формами. У такого человека большой живот, широкая грудная клетка и туловище, невысокий или средний рост, большее количество подкожного жира. Чистые типы телосложения встречаются довольно редко, чаще всего это смесь того или иного типа, поэтому необходимо тренироваться и подбирать питание в соответствии с этим.

Рекомендуется заниматься под руководством тренера, потому что тренировки с тяжестями при неправильной технике выполнения могут привести к травматизму, к тому же переучиваться с неправильной техники выполнения на правильную бывает очень непросто.

Тренировки для женщин
Для женщин тренировки имеют немного иной характер, как в плане тяжести, так и интенсивности, самое эффективное упражнение для коррекции фигуры женщины — это приседания, с дальнейшем увеличением степени сложности (с весом), если ваш тренер не включает в программу тренировок приседания, при избыточных жировых отложениях на бёдрах у подопечной, стоит задуматься в компетентности тренера.
Спортивное питание что же это такое? Вредное ли оно?
Спортивное питание — добавки для лучшего восстановления организма после интенсивных физических нагрузок, это натуральные добавки, предназначенные для облегчения питания спортсмена. Это не вредные продукты, но стоит помнить что ими нельзя заменять стандартное питание.

Спортпит

Основные виды спортивного питания, которые есть на рынке:
Протеин — самый популярный из всех спортивных добавок, это чистый белок, необходимый как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Различают несколько видов протеинов: казеин, сывороточный, соевый, яичный.

Все они различаются по степени усвоения, и качеству самого белка. Самый популярный это сывороточный белок, имеет хорошую усвояемость, демократичную цену. Рекомендуется употреблять утром, в течение всего дня, а также после тренировки.

Казеин, протеин с медленным усвоением, это значит что белки будут расщепляться долго, и обеспечивать организм протеином в течении нескольких часов. Спортсмены советуют пить его перед сном.

Соевый протеин особой популярностью не пользуется, в виду его плохой усвояемости и питательной ценности. Однако он усваивается всё же немного быстрее белка животного происхождения, поэтому после тренировки можно выпить соевого молока.

Яичный белок — неплохой вариант, как нечто среднее между казеином и сывороточным протеином.

Гейнер — белково-углеводная смесь, в которой преобладают углеводы, предназначен для увеличения массы и силы в бодибилдинге. Не рекомендуется им увлекаться из-за большего наличия в нём сахара, либо мальтодекстрина (аналога сахара).

Креатин — добавка, предназначенная для увеличения силы и выносливости спортсменов, существует несколько схем приёмов, с загрузкой или без неё, но все они дают одинаковый эффект, употреблять рекомендуется с продуктами содержащими глюкозу.

Л-карнитин — аминокислота, очень полезная для сердца и по совместительству отличный помощник в сжигании жира, как говорится, дешево и сердито.

Также в последнее время пошла тенденция покупки спортивного питания на развес, это дешевле чем в магазинах, при том же качестве, но будьте аккуратны можно нарваться на недобросовестного поставщика.

Здоровый сон и режим дня
Ещё пару слов о распорядке дня, а именно, о сне. Здоровый сон должен длится не менее 7,5-8 часов. Однако сон с 03:00 до 11:00 нельзя назвать здоровым. Принимая во внимание современный ритм жизни, врачи советуют ложиться спать до 12 часов ночи.

На этом всё, дорогие друзья! Будьте здоровы, и удачи в спорте!

informpedia.ru

Правильный режим питания | ЗДОРОВЫЙ ДОМ

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

 

 

Правильный режим питания и тренировки на тренажерах помогут добиться быстрого результата.  Фигура стройная и спортивная результат не только тренировок, а и правильного режима питания.

Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:Народная Мудрость, Медицина и Опытстройная фигураПравильный режим питания

Конечно, многие девушки стремительно идут в спортзал и пытаются похудеть.

Мучая тренажеры и занимаясь бегом – всего этого мало для того, чтобы сделать красивую фигуру.

К этим тренировкам нужно добавить сбалансированное правильное питание.

 

Включаем в рацион белки и углеводы.

Белки – это источник аминокислот для мышц.

Углеводы снабжают энергией мышцы и мозг.

 

Исключаем из рациона жиры.

Так как жиры затормаживают работу желудка, и нарушает скорость пищеварения.

 

Перед тренировкой можно скушать:

 

 

•             Нежирное мясо птицы или индюшки с рисом. Или же хлеб с отрубями и нежирное мясо.

 

•             Запеченный картофель с овощами.

 

•             Омлет из белков яиц с овсяной кашей.

 

•             Кисломолочные продукты с сухофруктами.

 

•             Рыба отварная или сделанная на пару с овощами.

 

Итак, худеем и накачиваем мышцы. Перед тренировкой за час скушайте одно яблоко или грушу. За полчаса до тренировки выпейте зеленый чай, что поспособствует мобилизовать жир из жировых клеток.

Вследствие этого во время тренировки будет сжигаться больше жиров, а не аминокислот, глюкозы и гликогена. При этом вы не будете уставать, и улучшится работа мозга. Очень важно много пить жидкости.

До занятий на каком-нибудь тренажере, выпейте стакан воды. И в течение тренировки через 20-30 минут нужно пить. Это необходимо для вашего организма при потере жидкости через пот.

 

После тренировки впервые 20 минут нужно выпить клюквенный или виноградный сок, съесть овощи или фрукты. Также можно употребить йогурт, творог, сыр.

Все это будет направлено на восстановление мышц и поспособствует приросту мышечной массы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

осторожноВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.
Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

 

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Спасибо!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

 

sferadoma.ru

Режим питания для похудения, тренировки, меню и питьевой режим

Независимо от задачи диеты – поддержание тела, организма в тонусе, снижение излишнего веса, лечебной, необходимо перестроить организм на правильно выстроенный режим.

Значение режима для похудения

Для чего он нужен? Для результата. Ни одна диета не сможет помочь добиться цели, сколько бы вы себя ни ограничивали в употреблении ряда продуктов, сколько бы ни высчитывали калории, если не соблюдаются основные правила режима сна, питья, тренировок, рациона питания и времени приема пищи.

При этом соблюдать правильный режим дня не так уж сложно – нужно просто организовать свое время.

Часы

Как построить правильный режим

Создание расписания дня следует начать с плана, в котором следует учесть рабочие часы, перерывы, время для спортивных занятий, еды, прогулок на свежем воздухе, отдыха. Не забывайте о скакалке, хула-хупе. Не забудьте при составлении распорядка дня учесть и свой цикл биоритмов.

Если вы, к примеру, «сова», то занятия спортом будут для вас актуальны ближе к вечеру.

Приблизительный распорядок дня (часы ставите, ориентируясь на свои возможности)

  1. Подъем – не стоит резко подниматься, можно лежа сделать небольшую разминку, чтобы немного взбодриться.
  2. Зарядка.
  3. Утренние процедуры.
  4. Завтрак, обязательно полноценный.
  5. Работа – если позволяет расстояние, то лучше пройтись пешком, хотя бы часть пути до работы. В течение рабочего дня не забывайте немного размяться, особенно это важно для офисных работников. Выходные дни желательно проводить в прогулках, активном отдыхе.
  6. Легкий второй завтрак – приблизительно в 10 – 11 часов. Хорошо фрукты, ягоды, соки, йогурты и тому подобное.
  7. Обед – обычно обеденное время с 13 до 14 часов. Если перерыв позволяет, то неплохо немного прогуляться на улице.
  8. Полдник – около 16 часов. Чай, сок, йогурт, фрукты. По дороге домой, также часть пути или полностью пройти пешком.
  9. Ужин – оптимально в 18 часов.
  10. Отдых, прогулка.
  11. Сон – обязательно 7-8 часов.

Режим питания

В настоящее время существует множество различных диет, но все они предполагают, что пища будет приниматься малыми порциями, часто, а не один-два раза в день и до переедания.

Исключить из рациона стоит ряд продуктов таких, как: колбасы, сардельки, майонез, алкоголь, фаст-фуды, мучные и кондитерские изделия, сахар, газированный напитки, сократить потребление соли.

Продукты, которые должны преобладать на столе – рыба нежирная, свежая, мясо грудок и крылышек птицы (курица, индейка), обязательно без кожицы. Телятина, говядина – мясо, приготовленное на пару, запеченное, отварное. Печень, не только можно, но и нужно, куриную, индейки, говяжью, свиную не рекомендуется.

Овощи, приготовленные на пару, отварные или свежие. Фрукты, ягоды, полезно – сухофрукты. Каши, кисломолочные продукты, йогурты, нежирные сорта творога и сыра. Вместо хлеба – хлебцы, галеты. Травяной и зеленый чаи.

  1. Завтрак – плотный, должен заряжать энергией на весь день. Хорошо каши на воде или молоке, фрукты, сухофрукты, мюсли, сыр, творог, чай. Выберете то, что наиболее приемлемо и привычно для вас;
  2. Второй завтрак – йогурт или фрукты, ягоды;
  3. Обед – легкий суп, мясо или рыба, на гарнир – овощи, каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  4. Полдник – кисломолочный напиток или йогурт, фрукты, ягоды, сухофрукты;
  5. Ужин – как минимум за два, а лучше за три часа до сна. Легкие салаты, мясо или рыба, правда, в гораздо меньших, чем обеденных порциях.

Часы

Во время завтрака, в связи с тем, что перед вами полный трудовой день, и есть много вариантов потратить полученные лишние калории, можно даже съесть лишнее, что строго не позволительно в обед, тем более в ужин.

Возьмите за привычку во время еды не отвлекаться на другие дела, есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Не стоит, поев, сразу же вставать из-за стола, дайте желудку усвоить пищу.

Питьевой режим

При верном питьевом режиме можно помочь организму очиститься от шлаков, убрать излишний вес, решить некоторые проблемы со здоровьем, дольше сохранить молодость, активность.Вначале следует определить, какое количество воды требуется именно вашему организму. Как таковой специальной формулы расчета не существует.

Но приблизительно рассчитать исходя из основных правил, вполне возможно:

  1. Потребность в воде в сутки – 1,2 л – 1,5 л. Следует учитывать климатические условия, погодные, сезон.
  2. Пища, которую мы едим, уже содержит воду. Например, в кашах от 70 до 80 % воды, в рыбе и мясе от 60 до 80%, а в хлебе около 50%.
  3. Минеральная вода быстрее выводится из организма, чем обычная.
  4. У употребляющих алкоголь, курящих, любителей кофе, а также при употреблении белковой пищи потребности в воде возрастают.
  5. В жаркие дни воду выпивают до выхода на улицу, а зимой из-за сушащего эффекта обогревательной системы хорошо пить воду охлажденную.
  6. Больше жидкости рекомендовано пить страдающим ожирением, при повышенной температуре тела, ряде заболеваний.
  7. Проверить достаточно ли жидкости поучает ваш организм можно по цвету мочи – темная – нехватка воды, а светло-соломенного цвета – нормально. Также при шелушении кожи, появлению на ней красных пятен, сухим волосам, упадку сил можно судить о недостаточном потреблении воды.
  8. Недостаток жидкости приводит к запорам, накоплению шлаков, затормаживает обменные процессы организма.Утренний прием воды минимально один стакан, а последующие приемы небольшими глотками и постепенно, не спеша.
  9. Во время занятий спортом сильно ограничивать себя в питье не следует, а после даже обязательно – много жидкости выходит вместе с потом и организм нуждается в восстановлении водного баланса.
  10. Обязательно выпивать хотя бы полстакана – стакан воды за полчаса – час до приема пищи.

Яблоко

Тренировки

  1. После тренировок, направленных на похудение, сразу набрасываться на еду не стоит. Можно попить воды, но до приема пищи должно пройти не менее часа.
  2. Вовсе не обязательно заниматься только утром или только днем. Оптимально тренироваться утром и вечером.
  3. Тренироваться нужно регулярно, не пропуская занятий. Заниматься следует каждый день, если это физкультурные, оздоровительные упражнения. При интенсивных спортивных тренировках можно один – два дня заменить обычной зарядкой, сделать разминку.
  4. Интенсивность тренировочного процесса следует повышать постепенно, мышцы, сухожилия должны адаптироваться к нагрузкам.
  5. Упражнения нужно подбирать соответственно вашему образу жизни, так офисным сотрудникам более подойдут спортивная ходьба, бег, лыжи, коньки. Эти же занятия подойдут гипертоникам. При гипотонии – силовые упражнения, они вызывают прилив крови и повышают давление.
  6. Для подбора упражнений для тренировок лучше всего обратиться к врачу ЛФК или тренеру по фитнесу. Рекомендации профессионалов помогут избежать множество проблем, связанных со здоровьем, перегрузками или, напротив, недостаточностью нагрузки.

Часы

Как приучить себя следовать режиму

Есть такое распространенное мнение, что новые дела нужно начинать непременно с понедельника, но приходит понедельник и находится немало отговорок, чтобы перенести на другой день, а то и вовсе отложить в долгий ящик. Вывод: если решили привести в порядок свою фигуру, оздоровить организм, то не стоит тянуть с началом перемен.

После того как вы составили режим дня, сразу же приступайте к его выполнению. Безусловно, придется столкнуться с рядом затруднений, но из любого затруднения есть выход:

  1. Привычку поздно ложиться можно перестроить. Ложиться в привычное время, но вставать раньше, на час – два, день провести активно, и лечь спать ранее того времени, к которому вы привыкли. Через несколько дней вы втянетесь и лечь, допустим, в 10 часов вечера и встать в 6 утра не составит сложностей.
  2. Первое время очень тяжело привыкнуть к тому, что есть нужно небольшими порциями, но часто. Для притупления чувства голода можно выпить воды, чая, сока, съесть пару орешков или сухофруктов.
  3. Если вы забываете о времени, то выставите на мобильном телефоне будильник, на определенные часы. Его звонок будет напоминать о необходимости поесть, заняться тренировками и так далее.
  4. Чтобы легче было уснуть, не пейте за 1,5 – 2 часа до сна жидкость, а минут за 30 до сна примите теплую ванну или душ.
  5. Трудно вставать по утрам, даже если вы рано легли? Не поднимаясь с постели, сделайте несколько упражнений руками, ногами, хорошенько несколько раз потянитесь и тут же вставайте.
  6. Тренировки тоже вначале будут даваться тяжело, тут следует проявить силу воли, а после, когда организм привыкнет к определенной нагрузке, он сам уже будет требовать.

Блиц-советы

  1. Похудение должно проходит как можно более комфортно для организма, поэтому переходить на другой режим и привыкать к новому образу жизни нужно постепенно, но при этом, ни в коей мере, не затягивая процесс.
  2. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом, профессиональным тренером или врачом ЛФК. Их рекомендации помогут построить правильный режим для похудения.

rezultata.net

РЕЖИМ БОДИБИЛДЕРА - ПРАВИЛА ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ГРАФИКА И ПЕРИОДА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Режим бодибилдера – это, прежде всего, система, то есть, режим должен носить постоянный характер, позволяющий постоянно прогрессировать нагрузку. Режим бодибилдера включает в себя режим тренировок, режим сна, питания, образа жизни, активности отдыха, работы и, вообще, всех аспектов жизни. Очень важно соблюдать режим ежедневно, поскольку, если среди недели Вы будете спать 4 часа в сутки, а в выходные по 12, то это вынудит Вас сбивать режим питания, что, в конце концов, приведет к тому, что на тренировку Вы придете не восстановившимся и, как следствие,  тренировка не даст никаких результатов. С другой стороны, всегда помните, что плохая тренировка лучше, чем её отсутствие! Ключевыми моментами режима являются те аспекты, которые относятся к восстановлению, поскольку, если Вы нарушите режим тренинга, то это ещё можно будет компенсировать, а вот, если Вы будете регулярно не восстанавливаться, то тренинг станет бессмысленным!

Рекомендуемые материалы: дневник тренировок; питание для набора массы; график тренировок;

Режим бодибилдера лучше всего подгонять под биологические часы, поэтому каждый тип тренировок необходимо ставить в то время суток, когда Ваши мышцы и суставы наиболее приспособлены к такой нагрузке, но важно тренироваться каждый раз в одно и то же время. Что касается питания, то наиболее правильно питаться каждые 3 часа, причем, рекомендуется первый раз есть в 6 утра, затем в 9 и т.д., поскольку именно в эти часы организм способен вырабатывать наибольшее количество инсулина. Кроме того, если перед каждым приемом пищи Вы ещё будете 5-10 минут легко тренироваться, то такая организация режима питания позволит Вам достичь очень высоких результатов. О том, как правильно организовать свой тренировочный график и режим восстановления рассказывает Валерий Живухин!

 

Вывод: режим бодибилдера делится на тренировочный режим и период восстановления, причем, период восстановления важнее, поскольку, если Вы пропустите тренировку, то сможете это компенсировать на следующей, а вот регулярно недовосстановление приведет к застою. Двумя важнейшими аспектами восстановления атлета являются сон и питание, причем, очень важно и питаться, и спать по графику. Вообще, график – это и есть режим бодибилдера, поскольку график позволяет найти точки отсчета, которые позволят Вам расти. Например, Вы отдыхаете между тренировками спины 2 недели, спите по 8 часов в сутки и едите 3500Ккал в день, при этом, начинаете ощущать застой. Первое, что можно сделать, это увеличить калорийность питание, если не поможет, можно прибавить время сна, не поможет и это, тогда Вы должны включить в цикл больше легких тренировок. Если же Вы будете нарушать режим, то никаких точек отсчета у Вас не будет, при этом, нарушая один фактор, Вы будете нарушать и все остальные.

Бодибилдинг видео

fit4power.ru