Вся правда о корсетах для тренировки талии. Пояс для тренировки


Вся правда о корсетах для тренировки талии

Почему не стоит носить корсеты для тренировки талии, если вы цените себя и свою жизнь. Мнение врача, фитнес-тренера, бурлеск-дивы и Cilantro.

«Он помогает похудеть, формирует осиную талию. Сделан из специального материала, удобный и эластичный – в нем можно тренироваться и даже спать»​. Клянусь, так и написано, в нем можно спать! Корсет для тренировки талии – дико популярная штука. Забейте waist training corset или waist training в инстаграме и убедитесь: сотни тысячи девушек по всему миру хотят быть не просто стройнее, а именно yже – посередине туловища. «У меня 23!» – «А у меня 21!» – пишут в комментариях. Нет, не мужчины, пораженные красотой дам на фото, членами меряются, а девушки – полуобхватом талии в дюймах.

Катализаторами корсетной истерики можно считать Ким Кардашьян (35) и ее бесконечных сестр Кардашьян-Дженнер, разбираться в которых нет сил.

Из приличных лодей Джессика Альба (34) созналась, что использовала «корсетную диету»​ после беременности. И то проболталась разок в интервью и с тех пор благоразумно молчит. Британская пресса подозревает, что и Гвинет Пэлтроу (43) иногда непрочь утянуться, но никаких доказательств не предоставляет. Большая часть знаменитостей в корсетах – инстаграм-звезды или люди вроде Эмбер Роз (32) или Снуки (28).

У первой в графе «работа» значится привычный набор: модель, дизайнер, актриса, певица (кто без гугла вспомнит ее песню или роль – тому с полки пирожок), вторая – звезда американского реалити-шоу.

И да, они действительно спят в них как, например, Пенни «Underbust» Браун, которая утянула себе тело с 96,5 см до 58,8. С другой стороны, она и грудь увеличила до размера О. С такой примечательной внешностью она звезда в Японии. Можно сказать, у Пенни производственная необходимость, пусть и с риском для жизни.

Нет, я не буду говорить, что это не полезно. И тем более сгущать краски: «О, женщины викторианской эпохи задыхались, плотно сжатые китовым усом и металлическими пластинами». Задыхались, конечно, но не будем списывать со счетов туберкулез и прочие инфекционные заболевания, антисанитарию и отсутствие антибиотиков. Вероятно, они были первопричиной, а корсеты просто усугубляли ситуацию.

Я просто хочу спросить: зачем? Зачем нам, женщинам, экстремально тонкая, подчеркнутая талия? Ответ, казалось бы, очевиден: во-первых, это красиво. Потому что женственно. А почему?

Задумывались ли вы, почему испокон веков ценится талия? Самый простой ответ: это очевидный визуальный показатель, что самка не беременна. Ну знаете, каменный век, спросить как-то неудобно. При этом кормить чужое потомство не хочется, да и настоящий папка может вернуться. В общем, есть талия – женщина свободна и можно одарить ее своими сперматазоидами. Дикие люди!

Второй момент так же связан с продолжением рода. Контраст талии и бедер выдает эстрогенный тип фигуры, тоже в общем-то самый перспективный для тех, кто думает, куда бы пристроить свое семя.

К 19 веку мужчины в теоретизации своих эротических пристрастий дошли до того, что умудрялись находить медицинские обоснования пользы корсетов – они не только делают прямой спину, но и упорядочивают мысли женщины. Она же, дурочка, сама со своими мыслями не разберется.

Поэтому, когда в 21 веке женщина ходит в «тренировочном корсете» на работу, спортзал и свидания и говорит, что это ее личный выбор, что делать со своим телом, я хочу переспросить: уверена? Это вовсе не потому, что в общественном сознании давно закрепилось, что узкая талия делает нас более желанным самочками?

И, кстати, набор знаменитостей в корсетах, подтверждает мою мысль. Кейт Бланшет (46) и Тильда Суинтон (55) не постят селфи из тренажерки в розовых корсетах. Марисса Майер (40), мать троих детей и CEO Yahoo, после родов не давала интервью, что вернулась в форму благодаря утрягивающей чудо-тряпочке.

А что сделала Ким Кардашьян для хип-хопа в свои годы, кроме того, что вышла замуж за Канье? Она восхитительно поет? Вдохновляет людей картинами? Борется с раком?

По мне, как только возникает желание измерять свою ценность для человечества в сантиметрах, надо срочно отвлечься на что-то полезное. Испечь торт. Выучить стихотворение. Сделать 10 приседаний. Вымыть пол. Глядишь, и отпустит.

Ольга Райнхолдт, фитнес-тренер, консультант, коуч счастливого образа жизниспециалист по восстановлению внутренней мотивацииавтор проекта «Фитнес для взрослых» и еженедельных подкастов о фитнесе и здоровом образе жизни

 

 

  • Чтобы понять помогает ли корсет сжигать жир, давайте разберемся в том, как это вообще происходит. Начнем с самого термина – «сжигание». Тут семантика легла в основу многих заблуждений.Если в организме недостаточно энергии для сокращения мышц, то происходит химический процесс, в результате которого подкожный жир расщепляется, его молекулы с кровью переносятся в мышцы и там окисляются в митохондриях в присутствии кислорода. В результате синтезируется энергия. То есть, единственное условие для задействования жировых запасов – это недостаток в организме энергии, поступающей с пищей. Что такое процесс горения? По сути, химическая реакция окисления с участием кислорода. Отсюда и термин «сжигать жир». При этом никакого отношения процесс окисления жира к внешней температуре не имеет. Мы – теплокровные, наше тело заточено на то, чтобы поддерживать гомеостаз – постоянные условия. Если оно нагревается под действием внешних факторов, как это происходит при тренировках в перегретом помещении, при использовании поясов-саун и тех же корсетов, то тело в ответ будет или охлаждаться (от этого под корсетом мы активно потеем), или прекращать движение. Повышая температуру тела корсетом, мы добиваемся лишь потери жидкости с потом. И для тренировок это скорее плохо: снижается реология крови (то есть кровь становится более вязкой), и благотворные процессы, характерные для активной физической нагрузки, затормаживаются. Если температура тела повышается, то снижается работоспособность, а значит мы не проработаем должным образом мышцы и истратим за тренировку меньше калорий. Потерянную же жидкость обязательно надо восстанавливать. Получается, корсет саботирует наши попытки задействовать жировые запасы на многих уровнях.​

  • Локальное сжигание жира в районе талии в принципе невозможно. Грубо говоря, организм «сам решает», где именно его расщеплять.

  • Полноценная тренировка невозможна без достаточного поступления кислорода и полноценного дыхания, что не всегда возможно со сжатой корсетом грудной клеткой. Тут как минимум, нормально не потренируешься, и тело не будет развиваться должным образом. Есть все шансы потерять сознание. В тренажерном зале это довольно небезопасно, особенно во время упражнений с тяжестями. Если актуален вопрос похудения, то вспомните: «сжигание жира» – окисление – требует присутствие кислорода. Кислород необходим для метаболизма, и есть подтвержденные случаи, когда в результате ношения корсета возникает нарушение метаболизма, что приводит к набору еще большего веса.

  • Что касается идеи носить корсет постоянно и даже спать в нем. Мышечный корсет (мышцы спины и брюшные мышцы) работают изометрически для поддержания вертикального положения тела, когда мы сидим или стоим. Если мы поворачиваемся и наклоняемся, эти мышцы сокращаются концентрически и эксцентрически. Даже когда мы лежим, они работают – вроде как «отталкиваются» от поверхности, на которой мы лежим. Чем больше мышцы разгружать, тем хуже будет их состояние. If you don’t use it – you loose it. То, что вы не используете, атрофируется. Если эту работу – пусть даже только изометрическое сокращение – берет на себя корсет, то мышцы спины и живота, конечно, становятся слабее. Возможные последствия от ослабления мышц – пупочная грыжа (очень опасное состояние), диастаз у женщин после беременности (расхождение прямых мышц живота), боли в спине.

  • Медицинские корсеты – прекрасное изобретение для тех, у кого уже есть проблемы. Точно такое же, как очки для слабовидящих, слуховые аппараты – для слабослышащих, костыли при травмах ног. Но вот замещать здоровые – пока – органы (мышцы – тоже орган), тем самым вызывать их деградацию – это едва ли похвально.

Аня Павлова, бурлеск-дива

«Я очень люблю силуэт одежды с подчёркнутой талией, будь то пояс или корсет, но разве свободный ампирный силуэт с завышенной талией – менее женственный? Это вопрос вкуса и органичного подбора одежды под то, какой себя видит сама девушка. Даже в бурлеске, который многим может показаться воплощением старомодной женственности, корсеты используют далеко не все. Лично мне для сцены во многом ближе «прямоугольный» силуэт 1920х, где линии талии и бёдер драпируются свободным платьем.

У меня два сценических корсета, и оба сделаны на заказ по моим меркам. Если корсет хорошо сшит, он не сковывает движений, скорее ощущается как очень-очень крепкие объятия. Момент первой примерки обычно достаточно болезненный, но после этого тело и корсет привыкают друг к другу, понимаешь, насколько туго его стоит шнуровать, нужно ли что-то подшить изнутри, не впиваются ли где-то в тело косточки, не нужно ли заменить шнур на ленту или наоборот.

Меня часто спрашивают, не хотела бы я родиться в другую эпоху. И я всегда отвечаю, что, конечно, же нет. Конечно, меня безумно интересует эстетика 1920х, музыка 1930х и литература 1980х, но именно сейчас можно носить корсет и быть феминисткой, или очень коротко стричь волосы, принципиально не брить подмышки и при этом быть домохозяйкой, матерью троих детей, или днём работать адвокатом, а вечером танцевать бурлеск. Я не думаю, что девушки, выбирающие носить корсет в повседневной жизни, делают это ради мужчин или чтобы соответствовать традиционным канонам женственности. Скорее, это стремление выглядеть так, как ты сама считаешь красивым и интересным, превратиться в идеальную версию себя. А это обычно достаточно сильная самодисциплина, внимание к деталям и абсолютная свобода выбора. Все мои экстравагантные знакомые регулярно со смехом рассказывают о том, как мужчины говорят им, что в джинсах и без макияжа они смотрятся интереснее и «более реально»».

Александр Сибилев, кинезитерапевт, врач лечебной физкультуры, специалист по спортивной медицинедействительный член Российской общественной организации кинезитерапевтовзаведующий отделением лечебной физкультуры КДЦ «Мединцентр»

 

  • Можно было бы вступить в преступный сговор с производителями корсетов и сказать: носите! Но с условием, что всем клиенткам вместе с покупкой будут давать мой телефон. Корсет блокирует адаптационные движения спины, выключает их. Что в итоге приводит к ослаблению мышц. Даже при болях в спине я позволяют носить медицинский корсет дозировано – час в день, не больше!

  • А вообще, сколько можно выдумывать всякие разности. Девушкам, желающим иметь талию, советую правильно питаться и заниматься фитнес-нагрузками. Приобретается здоровье, выносливость и все остальное. Я лично видел потрясающие метамарфозы от хула-хупа. А корсет – это не выход.

Еще больше интетесных статей на cilantro.ru

peopletalk.ru

Пояс атлетический – советы по выбору :: SYL.ru

Пояс атлетический – важный элемент экипировки серьезного спортсмена. Такие приспособления часто применяются в бодибилдинге, тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Используют подобные ремни для защиты мышц спины при работе с внушительным весом. Давайте разберемся, как выбрать атлетический пояс, рассмотрим вопросы, касающиеся его эксплуатации.

Особенности применения

пояс атлетическийНадевая атлетический пояс, спортсмен надежно фиксирует межпозвоночные диски благодаря эффективному распределению внутрибрюшного давления. При выполнении подходов к спортивным снарядам активизируются мышцы пресса. Последние при наличии ремня создают надежную опору для оказания оптимальной нагрузки на спину.

Насколько правильно постоянно использовать пояс атлетический? Отзывы профессиональных спортсменов показывают, что при этом косые и поперечные мышцы живота со временем становятся заметно слабее. Поэтому применять ремень в ходе каждой тренировки не рекомендуется.

Спортсмену-любителю пояс может нанести больше вреда, чем пользы. Чтобы избежать проблем в будущем, по мере использования ремня стоит тренировать мышцы спины и пресса. Также не следует гнаться за высокими результатами, прибавляя по несколько блинов на штангу от тренировки к тренировке.

Разновидности

атлетический пояс размерыВыделяют следующие типы поясов для тяжелоатлетов:

  1. Ремень для занятия бодибилдингом – отличается неравномерной шириной по всей протяженности. Широкая часть прикладывается в области спины, узкая – застегивается спереди. Такой дизайн обеспечивает надежную поддержку позвоночника и не создает препятствий для движения туловища.
  2. Пояс атлетический для пауэрлифтинга – одинаково широк по всей длине. Выступает оптимальным решением для выполнения тяги с прямой спиной.

Атлетический пояс – размеры

пояс атлетический отзывыИзвечной проблемой для тяжелоатлетов выступает подбор оптимальной длины ремня. Объемы талии профессионального спортсмена способны довольно кардинально изменяться в ту или иную сторону на протяжении года. Ко всему прочему сложности создает разнообразие типоразмеров поясов от различных производителей.

Чтобы не ошибиться с параметрами, стоит обязательно примерять такую экипировку перед покупкой. Если такой возможности не существует, например в случае приобретения атлетического пояса в Интернете, рекомендуется лишний раз обмерять себя в талии.

Материал изготовления

Ремень, который будет использоваться для серьезных, регулярных тренировок, должен отличаться высокими показателями прочности на разрыв. Поэтому здесь желательно отдавать предпочтение изделиям, изготовленным из натуральной кожи либо надежных синтетических материалов.

Определенную роль играет цель приобретения ремня. Спортсменам-любителям, которые работают с незначительным весом, окажется вполне достаточно матерчатого пояса с креплениями на липучках. Благодаря податливой структуре, такой ремень окажется на порядок удобнее.

Застежки

как выбрать атлетический поясПеред покупкой пояса крайне важно удостовериться в высокой надежности фиксирующих элементов. Желательно отдавать предпочтение металлическим застежкам внушительной ширины. В противном случае в процессе занятий ремень может перекашиваться. Не последнюю роль играет способность крепежа противостоять внушительному давлению.

В каких случаях без пояса не обойтись?

Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:

  1. Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
  2. Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
  3. Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.

Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.

www.syl.ru

Тяжелоатлетический пояс женский от Be First

Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем касаться вопроса о специальных поясах, бандажах и корсетах, назначаемых по медицинским показаниям. Коснемся только вопроса об атлетических поясах.

Причины общей увлеченности поясами и корсетами

Причин увлечения девушек атлетическими поясами несколько. Первую мы уже указали – это страх раскачать талию. Вторая – это общая любовь прекрасного пола к разнообразным аксессуарам. Впрочем, мужчин это тоже касается, только выбор аксессуаров у них немного иной. И третья – убеждение в том, что какими-то утягивающими и фиксирующими деталями костюма можно повлиять на объем и распределение подкожного жира. Третья причина активно поддерживается разнообразными рекламными материалами, обещающими чудодейственный эффект от всевозможных волшебных поясов. Сразу скажем, что все эти чудо-эффекты многократно преувеличены – и повлиять они сами по себе на форму тела не смогут, а в лучшем случае смогут лишь внести небольшой вклад в дело похудения и улучшения фигуры.

Итак, остается только один вопрос, который можно серьезно рассмотреть – поможет ли атлетический пояс девушке сохранить талию узкой?

Расширяется ли талия от тренировок?

Для начала затронем вопрос о том, может ли вообще талия расшириться от тренировок? Может. Во-первых, может произойти субъективное и относительное расширение талии – в результате похудения. Излишки жира предпочитают откладываться у женщин в области груди и ягодиц. Более пышные формы часто зрительно выделяют более узкую талию, а при похудении объемы уходят прежде всего именно из этих частей тела. В результате более худые бедра и грудь при сохранившемся объеме талии создают впечатление, что талия стала шире.

Однако, талия может несколько расшириться и вполне объективно – в результате укрепления и развития косых мышц живота. Но здесь следует отметить, что развивать эти мышцы все равно необходимо – без них невозможно добиться хорошего мышечного корсета в области талии, поддерживающего позвоночник. К сожалению, проблемы с позвоночником – удел не только мужчин, поэтому пренебрегать развитием мышц пресса из боязни расширить талию – это значит наносить своему здоровью непоправимый ущерб. И, справедливости ради, необходимо отметить, что увеличение талии из-за развития косых мышц живота – весьма незначительно. Просто не нужно делать специальные упражнения (например, наклоны в стороны с гантелями), которые будут целенаправленно качать именно эти мышцы – и Ваша талия почти не увеличится.

Помогает ли атлетический пояс?

А пояс? Может ли он помочь? В определенных случаях может. Надо сказать, что пояса бывают разные – обычные и тяжелоатлетические. Обычные, как правило, изготавливают из ткани – они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса. Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские (равномерные по всей ширине) и тяжелоатлетические (с расширением в области поясницы). Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы. В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса – только подбирая их под свой размер талии.

Отсюда ясно, что тяжелоатлетический пояс необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник. Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые (отсюда частые проблемы со спиной). Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс – мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины – главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т.п. – будут отставать, что в дальнейшем приведет к травме, когда атлету покажется, что он готов взять больший вес, а мышцы кора будут к этому не готовы.

Вывод. Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?

Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник (становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений – т.е. вес приближается к максимальному для Вас). Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов – поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.

befirst.info

Как выбрать пояс тяжелоатлетический?

В каждом зале имеются люди, которые обязательно надевают пояс тяжелоатлетический на время тренировки. Существуют также спортсмены, что не видят смысла в применении такой экипировки или используют ее лишь при выполнении отдельных подходов. Какое решение считается правильным? Зачем требуется пояс тяжелоатлетический? Как выбрать такое средство для тренировок?

Назначение

пояс тяжелоатлетическийДля чего целесообразно использовать пояс тяжелоатлетический? Обычно, его надевают при выполнении силовых упражнений, во время работы с внушительными грузами. Надевая ремень, атлет производит его плотную затяжку, тем самым повышая уровень внутрибрюшного давления. В свою очередь, это способствует надежной фиксации межпозвоночных дисков в статичном положении. Другими словами – применение такой экипировки дает возможность стабилизировать мышцы поясницы и предотвратить их повреждение.

Особенности применения

пояс тяжелоатлетический кожаныйКак носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

  1. Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
  2. После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
  3. При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
  4. Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
  5. По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Форма

Подбирая пояс тяжелоатлетический для личных потребностей, особое внимание стоит сосредоточить на форме. Приспособление может иметь одинаковую ширину по всей протяженности либо расширяться в пояснице.

Разумнее приобретать пояс тяжелоатлетический широкий и постепенно к нему привыкать. Возможно, такая экипировка не столь удобна для начинающих. Однако с ее помощью происходит по-настоящему равномерное поддержание корпуса тела.

Материалы изготовления

пояс тяжелоатлетический широкийСегодня тяжелоатлетические пояса производятся из натуральной кожи и дерматина, тканевых и синтетических основ. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от способа применения экипировки.

Кожаные атлетические ремни отличаются длительным сроком службы и поэтому выступают наиболее дорогостоящим вариантом. Основная масса изделий данной категории комплектуется надежными металлическими застежками на два штыря.

Пояса из кожзаменителя относятся к бюджетной категории. В то же время для таких ремней характерно разнообразие фиксирующих комплектующих.

Синтетические приспособления подходят для работы со средним весом. Чаще всего обладают застежкой в виде липучки.

Тип

В настоящее время выделяют следующие разновидности атлетических поясов:

  1. Классические модели – обладают широкой частью, которая располагается в области поясницы и более узкой, что прилегает к животу.
  2. Широкие пояса – значительно массивнее в рабочей части по сравнению с классическими изделиями.
  3. Матерчатые ремни – производятся из плотной ткани. Выступают не столь надежной защитой для поясницы, как вышеуказанные варианты. Поэтому такая экипировка больше подходит для начинающих атлетов.

Размер

пояс тяжелоатлетический как выбратьТяжелоатлетические пояса крайне важно подбирать, опираясь на параметры собственного тела. При покупке в магазине спортивных товаров стоит лишний раз примерить ремень. Заказывая приспособление в интернете, рекомендуется внимательно изучить размерные сетки отдельных производителей.

В конечном итоге всегда следует помнить о том, что объем брюшной зоны может достаточно быстро меняться в ту или иную сторону по мере тренировок. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

fb.ru

как выбрать и зачем он нужен при выполнении упражнений

Силовые упражнения с тяжелыми спортивными снарядами (такими, как штанга или гири) требуют соблюдения особых мер безопасности. Опытные спортсмены и инструкторы рекомендуют использовать специальные средства для защиты суставов, связок и позвоночника во время силовых тренировок. Именно на позвоночник ложится основная нагрузка при выполнении физических упражнений. Чтобы не допустить его повреждения во время силовой фитнес-тренировки, атлеты используют специальный защитный пояс. Атлетические пояса являются обязательным элементом спортивной экипировки для тех, кто серьезно занимается тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом. Принцип их работы очень простой и в то же время эффективный. Пояс одевается на тело в области талии и фиксируется ремнями или карабинами. Во время силовой фитнес-тренировки он фиксирует живот и поддерживает позвоночник в прямом состоянии. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и позвоночный столб. А напряжение мышц живота помогает поднимать большой вес.

Виды поясов для силовой фитнес-тренировки

Виды поясов для силовой фитнес-тренировки

Атлетические пояса различаются по своему предназначению, виду и материалам, из которых они изготовлены. По предназначению они разделяются на два типа: для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Пояса для тяжелой атлетики обычно производят из толстой кожи или искусственных материалов. Они застегиваются на ремни и имеют расширенную заднюю часть для максимальной защиты позвоночника. В зависимости от того, какие физические упражнения выполняются на тренировке, используют один из трех типов тяжелоатлетических поясов:

  • Классический пояс. Изготавливается из толстой кожи, с широкой средней частью для надежной фиксации поясницы и позвоночника. Подходит для выполнения силовых фитнес-упражнений на наклонной скамье. Является самым универсальным и распространенным среди бодибилдеров и атлетов поясом.
  • Пояс из искусственных материалов (матерчатый). Этот пояс легче, лучше облегает фигуру и не мешает двигаться на силовой фитнес-тренировке. Еще одним плюсом такого пояса является его износоустойчивость. Как недостаток можно отметить слабую защиту позвоночника в области поясницы. Данный пояс используют на тренировках с малыми весами.
  • Широкий атлетический пояс. Изготавливается из толстой кожи, средняя часть расширена до 15 см для увеличения площади фиксации спины. Как недостаток можно отметить слабую фиксацию в области поясницы при выполнении упражнений под наклоном.

Пояс для занятий пауэрлифтингом имеет большую толщину и массивность. Его ширина одинакова по всей длине (10 см). Одевается на поясницу и плотно фиксируется карабином в нижней части живота. Пояс предназначен для создания напряжения брюшных мышц при поднятии тяжестей.

Польза пояса при выполнении физических упражнений

Польза пояса при выполнении физических упражнений

Предназначение атлетического пояса заключается выполнении двух основных функций:

  • Защита позвоночника от перегрузки при поднятии снарядов с большим весом.

Пояс поддерживает поясницу как дополнительный корсет, и препятствует изгибам и смещениям позвонков. Также создается дополнительная защита мускулатуры поясничной области.

Помощь при поднятии тяжелых спортивных снарядов:

  1. Мышцы пресса постоянно напряжены и участвуют в силовых упражнениях. Это позволяет поднимать больший вес.
  2. Позвоночник становится более устойчивым при выполнении любого силового упражнения.
  3. Позвоночник получает дополнительную точку опоры, что снижает общую нагрузку на него при поднятии тяжестей.
  4. Мускулатура и связки поясничной области постоянно поддерживаются в разогретом и готовом к нагрузке состоянии.

Использовать пояс следует правильно, а именно — только во время выполнения физических упражнений с тяжестями. Если постоянно носить пояс на тренировке, естественный мышечный корсет позвоночника может ослабеть и утратить свою силу и эластичность. Но не следует резко отказываться от использования пояса на силовых фитнес-тренировках. Это значительно увеличит вероятность получения травмы, ведь позвоночная мускулатура может ослабеть.

Естественный мышечный пояс позвоночника — это группы мышц, которые поддерживают и приводят в движение позвоночник и тазовые кости. Эта мускулатура отвечает за человеческую походку и правильную осанку. При правильном развитии спинных мышц, они создают естественный мышечный корсет, защищающий позвоночник во время выполнения упражнений. Поэтому следует уделять время мускулатуре спины на тренировках, и использовать атлетический пояс, выполняя силовые физические упражнения с большими весами.

Рекомендации по выполнению упражнений с атлетическим поясом

Рекомендации по выполнению упражнений с атлетическим поясом

Ношение пояса для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга имеет свои положительные и отрицательные моменты, которые были рассмотрены выше. Это следует учитывать.

Использование атлетического пояса рекомендуется ограничить по времени. Кроме ослабления спинной мускулатуры, это приводит к нарушению работы мускулатуры живота. Опытные спортсмены замечают, что при поднятии штанги без пояса мышцы пресса максимально напряжены и втянуты. Если пояс одет, то мышцы живота напрягаются и увеличиваются, как бы выпячиваясь наружу.

Используйте пояс для выполнения конкретных силовых физических упражнений, которые могут привести к травме позвоночника. После выполнения упражнения с большим весом пояс необходимо снять. Это позволит максимально снизить продолжительность ношения пояса и сведет к минимуму его вредное воздействие на мышцы. При этом позвоночник будет защищен.

Для того чтобы ваши силовые фитнес -тренировки принесли ожидаемый результат и не привели к ослаблению мускулатуры или травме, следует соблюдать ряд простых правил.

  • Не следует носить атлетический пояс все время. Снимайте его после выполнения упражнения .
  • Снимайте пояс во время отдыха между подходами.
  • Используйте его только для максимального веса.

Атлетический пояс обязательно нужно использовать, если ваш силовой комплекс включает следующие упражнения:

  • Становая тяга.
  • Приседания со штангой.
  • Наклонные тяги.
  • Жимы штанги сидя или стоя.

1sportnews.ru

Спортивный инвентарь бодибилдера: пояса, ремни, перчатки

Главная » Спортивное оборудование » Спортивный инвентарь

В этой статье, я расскажу про спортивное оборудование бодибилдера, которое он может факультативно (т.е. по желанию) использовать на своих тренировках.

Каждый элемент «аксессуаров» культуриста имеет свое предназначение. Один «аксессуар» не заменит другой. Именно из-за этого перчатки, ремни и другой спортивный инвентарь, обязательно должны лежать у вас в сумке когда вы собираетесь на тренировку. Все вместе, они могут поднять вашу силу аж на 10%! Без них вы затормозите свой возможный процесс…

Пояса

Качественный пояс для тяжелоатлета — это не только защита его поясницы. Он помогает атлету поднять больше веса в приседаниях,  в жиме с груди и в других. После того как вы надели пояс и застегнули его на животе, вы повышаете внутрибрюшное давление и уменьшаете нагрузку на 50% в нижнем отделе позвоночника. Это перераспределяет нагрузку и освобождает мускульную силу. Из-за этого вы сможете поднимать больше веса.

На данный момент бывают пояса трех видов. Первый и второй внешне почти не различимы, но изготавливаются из различных материалов —  первый из кожи, а второй синтетики. Это самые распространенные пояса для атлетов. У них задняя часть широкая но сужается на концах.

Атлетический поясПояса первого типа(кожа) делают из грубой кожи и оснащены грубой  пряжкой из металла. Впереди пояс немного узок , что делает его очень удобным при выполнении упражнения «приседания». Хотя по мнению врачей, хороший пояс должен быть и сзади и спереди одинаково широкий . Конечно же пояс не должен давить на пресс, он его должен поддерживать создавая равномерное давление. Такие рекомендации врачей были учтены в последних нейлоновых моделей поясов. Они созданы с более широкой сзади частью и с широкими концами.

Материал из которого сделаны данные пояса имеют большие преимущества. Он тоже жесткий , как кожаные пояса но и больше прилегает к телу(область поясницы). В последнее время кованные пояса оснащают внутри эластичной прокалкой, которая поможет обеспечить высокую степень прилегания. Хотя многие профессиональные атлеты предпочитают все-таки версию из синтетики.

Синтетический атлетический поясТеперь поговорим о третьем виде поясов — это «силовой пояс». Такие пояса используют профессионалы-атлеты  для того чтобы продемонстрировать высшие достижения. Такой пояс особенно прочный и жесткий. Изготавливается из синтетических материалов и исключает даже малейшие предположения на растягивание пояса.

Он одинакова широкий на всем протяжении и у него сверхнадежная застежка. Атлеты которые выступают на международных соревнованиях используют такие пояса во время тяжелых тренировок.

Силовой поясХоть у пояса и есть застежка с регулировкой, пояса также есть разных размеров . Выбирать вы должны сами , опираясь на размер окружности своей талии. От размера зависит габарит задней ( та что поддерживает) части пояса. Поэтому пояса не могут быть одинаковы , потому что у разных атлетов разные весовые категории. Запомните, что максимальный результат от пояса вы получите, в том случае если он будет сидеть на вас, как влитой.

Перчатки

Перчатки сильно помогают и выполняют 2 функции: защищают и усиливают кисть.

Перчатки для бодибилдингаПоверхность перчаток внутри обеспечивает вам сцепление со штангой или к примеру гантелей . Когда вы во время тренировки начинаете пить воду то начинаете сильно потеть. Гриф может соскользнуть у вас из рук. Перчатки добавляют плюс к вашему сцеплению с грифом.

Также такие перчатки зачищают наши ладони от мозолей и царапин. Сильно большие веса полностью срывают кожу и взывают сильные ранения.

Когда будете покупать перчатки, постарайтесь их осмотреть. Кое-что будет понятно сразу, к примеру качество кожи… Когда выбираете такие перчатки то помните , что не качественные служат всего лишь около 2 недель. Также особенность качественных перчаток это, то что и можно стирать. Такие перчатки обеспечивают высокие гигиенические стандарты.

Ремни для кистей

С кистевыми ремнями все понятно — они созданы для того чтобы усилить ваш хват. Мышцы предплечья намного более слабее, чем мышцы спины. Поэтому они часто «отказывают» немного раньше, чем вы успеете хорошо «прокачать» спину. Такая история повторяется во всех тяговых упражнениях.

Кистевые ремниДлину ремней старайтесь выбирать для своей кисти, и помните что вокруг грифа будет обвернут дважды . Сейчас делают такие ремни из льна или грубого хлопка. Ремни из синтетики не эффективны, так как не обеспечивают нужное сцепление. Ремень у спортсмена может прослужить ему дольше, если будет прострочен. Старайтесь выбирать ремни с 7-8 строчками. Ремни с 2 строчками изнашиваются в течение 2 недель тренировок.

Качественные ремни очень легко тестируются. С помощью хороших ремней вы должны сделать к примеру 8 повторений вместо 5 как вы обычно делаете (с большим весом) весом, и где-то с 15 вместо 10 (с малым весом). Если это подтвердилось, значит, ремни вы выбрали хорошие.

steelsports.ru

Атлетический пояс своими руками - Street Workout

Здравствуйте, друзья! В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу.

Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Пояс для утяжеления некоторые спортсмены не используют, по той причине, что вес на поясе может оказать негативное влияние на позвоночник. Результатом тренировок с дополнительным весом на поясе, могут быть межпозвоночные грыжи. В любом случае, эта перспектива довольно далека в целом, и далеко не с малыми весами нужно тренироваться.

Тренировки с весом на поясе, или жилет утяжелитель?

На пояс можно вешать все что угодно – гири, блины, гантели, бутылки с водой, песок и т.д. С этим, проблем возникнуть не должно, но намного удобнее тренироваться с гирей на поясе, что так же более привычно.

Мы выяснили, что тренировки с весом на поясе оказывают некоторое негативное влияние. Чем же можно заменить пояс? А замена есть. Она очень хорошая, и это жилет утяжелитель, который у меня был и о котором я писал статью. Но, к сожалению, через некоторое время я и в нем нашел минусы. Возможно, эти минусы только для меня, но, тем не менее, я о них скажу.

Да, жилет утяжелитель удобен, крепок, в нем удобно тренироваться, и он не доставляет дискомфорта даже при различных «выкрутасах» на снарядах. С гирей же на поясе, ваш арсенал движений довольно ограничен.

Теперь давайте перейдем к самому главному. Я покупал жилет чтоб тренироваться на улице, а не дома, и в связи с этим возникли неудобства. Именно, конкретные неудобства заключаются в тренировках с жилетом на улице. Я часто тренируюсь вечером, когда темнеет или, когда уже темно, поэтому, в целом, рассуждения о взглядах людей, которые видят тебя, идущего по улице в жилете утяжелителе, можно упустить. До брусьев, к слову, не далеко. Но, не смотря на то что идти до площадки недалеко, нужно понимать, что вес жилета регулярно увеличивается, и с этим весом нужно идти — кому-то больше, кому-то меньше. Еще большая проблема в том, что жилет с весом более 20 кг, довольно неудобно постоянно снимать и надевать, и к тому же на это тратится энергия (я жилет надевал на кровати, так как на весу его было практически нереально надеть). Энергия тратится и на то, чтоб в этом жилете передвигаться во время перерывов, в том случае, если его не снимаешь. Другое дело с тренировками в жилете утяжелителе дома, так как можно облокачиваться на время перерыва, и надевать дома легче. Собственно, по этой причине я понял, что жилет мне не совсем подходит, и решил его продать.

С гирей же можно тренироваться либо в зале, либо дома (если есть турник и брусья), но прелесть веса на поясе в том, что гирю легко можно освободить и спокойно отдыхать, при этом отдыхать полноценно, не затрачивая энергию на лишние манипуляции, как в случае с жилетом. Жилет – штука хорошая, но, тем не менее, — каждому снаряжению свое время и своем место.

Как сделать пояс для утяжелителей

Я решил написать эту статью, так как в сети не нашел похожего материала, и все пояса для дополнительного веса, которые предлагаются умельцами не стоят внимания. Сам же долгое время использовал тонкий капроновый ремень для гири в 24 кг, что очень неудобно, поэтому решил сделать что-то похожее на пояс. Можно, конечно, купить, но, так как цена вызвала некий внутренний дискомфорт, я решил обойтись тем, что есть под рукой.

Прежде чем начать, хочу сказать какие вам понадобятся материалы и инструменты. Материалы: ► Войлочный коврик (небольшая полоска) ► Капроновая нитка ► Кусок цепи ► Карабин ——————————————————————— Инструменты: ► Ножницы ► Цыганская игла или крючок ► Линейка, маркер или карандаш

Вот, в принципе и все, что вам понадобится. Сам пояс для дополнительного веса можно делать из любого плотного материала. Подойдет даже толстый брезент, соединенный в несколько слоев. Использовать тонкие стропы не нужно, так как все тонкое сильно надавливает и вызывает дискомфорт во время выполнения упражнений.

На видео ниже, я подтягиваюсь с гирей на тонком ремне, и можно увидеть, как он сильно передавливает тело.

Сперва берем полосу войлочной дорожки и размечаем.

Нужно сделать широкую спину и узкие края. Узкие края мы в итоге будем загибать, поэтому нужно изначально сделать их в два раз длиннее. Размеры, должен подобрать каждый сам для себя. Ширины примерно 15 см будет достаточно, а края я сделал по 7 см шириной. И спуски примерно по 45 градусов.

Нам нужно все расчертить и вырезать. Я для этого использовал большие ножницы, но можно так же вырезать хорошо заточенным ножом.

Далее складываем края и просто их сшиваем по квадрату + по диагоналям. Я сперва хотел крючком прошить, но оказалось, что нитка не подходит для крючка. Выручила цыганская игла, которая отлично проходит через войлок.

Ниже на видео вы сможете увидеть подробный ролик о том, как сделать пояс для дополнительного веса своими руками.

Обратная сторона медали

Атлетический пояс искусственно плющит живот и, таким образом, стабилизирует позвонки. Но есть ли в этом по мимо пользы вред? Давайте разбираться. Если Вы воспользовались этим поясом пару раз, поднимая тяжелую штангу или, допустим, загружая мешки с картошкой в грузовик, то эффект будет положительным. Зато если таскать пояс на себе, например, весь рабочий день, либо надевать его на каждую тренировку, то: - мышцы, которые должны повышать внутрибрюшное давление, останутся без работы и атрофируются. Волокна в них начнут «сохнуть» и отмирать, нервные связи и капиллярная сеть истончатся; - мускулатура привыкнет работать так, как работала с поясом (то есть не втягивать живот, а наоборот, выпячивать его в пояс для повышения прочности), а переучивать ее обратно, понятно, никто не станет.

Следовательно, при постоянном применении атлетического пояса организм начинает от него зависеть, и первый же подъем веса без подобной подстраховки может обернуться серьезнейшей травмой позвоночника.

Кстати, забавность ситуации в том, что до сих пор ученые не смогли найти никаких доказательств ни повышения результатов, ни снижения травматизма при использовании специализированных поясов. Зато негативной информации по данной теме – полно.

Подводя итоги можно сказать: - Традиционно, пояса используются для кратковременной фиксации (да и фиксируется ли там хоть что-то?) нижнего отдела позвоночника. - Но во-первых, этому нет никаких научных свидетельств, а во-вторых, злоупотребление поясом приводит к значительному ослаблению приводящей мышцы живота, которая очень скоро становится непригодной для выполнения своих функций (например, стабилизации позвоночника, поддерживанию живота плоским и подтянутым). - В результате живот начинает округляться, свисать, а позвоночник остается без надежной опоры. - Избежать всего этого, а заодно и избавиться от необходимости применения пояса можно лишь подняв тонус поперечной мышцы живота. Практические рекомендации по данному вопросу и готовые программы тренировок приведены в статье «Красивый пресс, тренировка пресса».

После тренировки хочется расслабиться и отдохнуть. В этом вам поможет замечательный кино сайт где вы сможете посмотреть бесплатное кино онлайн, провести прекрасно время насладившись приятным фильмом. На ресурсе много разных фильмов от новинок кино до сериалов, есть также мультфильмы. Я сам частенько захожу и смотрю там новинки проката, все фильмы в хорошем качестве и звуком. farm-zakaz.com

workoutinfo.ru


Смотрите также