Силовые классы. Power class тренировка


Групповые программы | ADRENALIN sport club

Dance Step – степ класс с использованием танцевальной хореографии.

ABS+ Stretching – силовая тренировка на пресс + растяжка.

Power class – силовая тренировка на различные группы мышц, сочетание упражнений меняется каждую тренировку на усмотрение фитнес-инструктора.

Stretching – комплекс упражнений для растягивания всех групп мышц, связок и сухожилий. Цель – повышение гибкости.

ABT – силовая тренировка, направленная на проработку нижней части тела: ноги, ягодицы, нижний пресс, нижний отдел спины.

ABS – силовая тренировка, направленная на проработку брюшного пресса и мышц стабилизаторов, участвующих в укреплении данной мышцы.

Upper Body – силовая тренировка, направленная на проработку верхнего плечевого пояса: мышц спины, груди, плеч и рук.

Fitness Mix – смешение различных направлений фитнеса в одном уроке.

Bums – силовая тренировка, направленная на проработку бедер и ягодиц.

Energy power – силовая тренировка на различные группы мышц, особенностью которой является выполнение упражнений в режиме нон-стоп.

Step+sculpt – урок смешанного формата, в котором сочетаются танцевальные связки на степе и силовые упражнения на различные группы мышц.

Power Problem zone – комплекс упражнений, направленный на проработку самых проблемных зон.

Functional training – силовая тренировка, смысл которой заключается в имитации основных движений человека, сфокусированная на развитии функциональной силы, баланса и гибкости через копирование естественных движений человека. Особое внимание уделяется проработке глубоких мышц тела, мышц-стабилизаторов.

Body sculpt – силовая тренировка, направленная на проработку почти всех групп мышц комплексно.

Step Mix – связки на степ-платформе различные по сложности и стилистической направленности.

Tae—bo – кардиотренировка с элементами бокса, боевых искусств в сочетании с классическими движениями аэробики.

Strip plastic – комплекс элементов современной хореографии, стриптиза, зажигательных латиноамериканских танцев и чувственных восточных танцев.

Pilates – комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, один из самых безопасных видов тренировки, никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Stott пилатес – спецификой данного вида пилатеса является то, что он акцентирует внимание на сохранении естественных изгибов позвоночника во время выполнения упражнений.

Универсальная йога – создает равновесие между внутренним миром и окружающей средой, воздействует на все скелетные зоны. Кроме асан, используются динамические движения, синхронизированные с дыханием.

deepWORK® — это атлетичная, простая и одновременно сложная, уникальная и непохожая на известные Вам программы полная энергии тренировка. Соединение интенсивного тренинга, где вы потратите от 700 до 1000 ккал за тренировку и релаксации, после которой вы будете вновь полны сил на 100%.

body ART не нацелена на укрепление определенных групп мышц, она сосредоточена на организме человека в целом. Система функциональных тренировок «Боди-арт» основана на принципах разумного тела, на принципах взятых из йоги, пилатес, тайчи, восточной медицины и др. В результате таких занятий развивается сила, выносливость и гибкость.

Body ball —  это совмещение силовой тренировки и стретчинга (растяжения мышц) с использованием большого мяча Fit Ball. Прорабатываются все группы мышц, включая мелкие мышцы- стабилизаторы, без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. Подходит для всех уровней подготовленности.

Zumba Fit – кардио тренировка танцевальной направленности. Смесь латиноамериканских и кубинских ритмов. Легкие, но зажигательные движения, доступные при любой физической подготовке, под современную музыку.

adrenalin-club.com

Power class

Power class Power class – обобщающее понятие, охватывающее ряд различных методик групповых аэробных направлений. Но отличительной особенностью Power class выступает использование отягощений, обратные сопротивления и прочие инструменты, расширяющие поле фантазии! Чаще всего такими «расширителями» являются легкие штанги весом до 6 кг, бодибары до 8 кг, гантели до 3 кг, жгуты, эспандеры, также практикуются упражнения с собственным весом. 

Стоит ли говорить о возрастающем коэффициенте общей эффективности таких занятий, ведь теперь вы не только жжете калории, но и подтягиваете мышцы, а ведь известно, что последние куда более отзывчивы на повышенную силовую нагрузку! И не стоит бояться набрать бугрящуюся мышечную массу, этого, вопреки частым опасениям, не произойдет, так как уровень тестостерона в женском организме не достаточно высок, а если быть откровеннее – ничтожно мал для сколько-нибудь примечательного качественного изменения объема мышечного волокна. Добавлю и то, что при правильно выстроенной системе питания калории будут «гореть» не только во время занятия, но и в течение часа после! 

Великолепный баланс систем Power class сполна этому способствует, обеспечивая необходимый стресс организму и высвобождая жирные кислоты, а далее дело за питанием, точнее – его организацией. 

Таким образом, занятия по системе Power class дадут нам: 

1. Высокий процент энергозатрат, как следствие – эффективное жиросжигание. 

2. Подтяжку мышечной ткани – за счет чего улучшится общий внешний вид. 

3. Подтяжку кожи, повышение показателей ее упругости – за счет приведенных в тонус мышц и уменьшения количества подкожного жира, а также воды. 

4. Повышение подвижности тела, суставов. 

5. Жизнеутверждающее самочувствие, желание деятельности, социальную активность, уверенность в себе!

www.narfit.ru

Спортивный Квартал фитнес клуб Ижевск

Силовой тренинг направлен на развитие силовой выносливости, укрепление мышечной структуры и развитие силы (без увеличения мышечной массы). Мышцы приобретают тонус и рельеф, что способствует коррекции форм тела.

 Представляет собой простые иэффективные силовые упражнения со свободным весом. Способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Система Tabata — это комплекс интервальных тренировок высокой интенсивности, которые уже приобрели немалую популярность в мире. Пришла к нам эта методика с востока еще более 20 лет назад — изобретателем метода стал японский доктор Идзуми Табата, в честь которого система, собственно, и получила свое название. Система Tabata, позволяет за короткое время сжечь жир, привести в тонус мышцы, построить мускулатуру, увеличить выносливость своего тела.

Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц. Тренировка проходит только с собственным весом.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс, направленных на тренировку мышц брюшного пресса.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 45 мин.

Силовой класс, направленной на тренировку мышц верхней части тела.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются специальный гриф в мягкой оболочке имеющий разный вес.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс, направленный на формирование правильной осанки. Укрепление мышц спины, брюшного пресса и стретчинг (растяжка мышц).

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.

Класс подходит только для подготовленных.

Продолжительность — 55 мин.

Энергоемкая тренировка, направленная на развитие ловкости, баланса, координации движения и общей выносливости.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. На тренировке используются мяч Fitball и Powerball.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. Для тех, кто уже набрал мышечный объем и хочет добиться красивого рельефа

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

TRX Suspension Training - это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Петли TRX позволяют выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Петли TRX используются как для групповых, так и для персональных тренировок.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

Силовой класс, представляет собой занятие, направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног. На занятиях используется дополнительное оборудование в виде степ-платформ, гантелей или боди-баров. Данный вид тренировки помогает укреплению мышц нижней части тела и нужным образом обеспечивает коррекцию фигуры.

Класс рекомендован для всех уровней подготовки.

Продолжительность — 55 мин.

sportarea.cm.htc-cs.com

Силовая аэробика — SportWiki энциклопедия

Силовая аэробика[править]

Силовая аэробика

Силовые тренировки направлены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом. А аэробные тренировки (кардио) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела. То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.

Силовая аэробика - это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с отягощениями, но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме.

Допустим, все тренировки в тренажёрном зале по круговой системе являются чистой воды силовой аэробикой. Также существует много специальных групповых занятий, которые тоже можно назвать силовой аэробикой. Это BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY и так далее. То есть это все тренировки, которые выполняются в зале аэробики, но с различными отягощениями и достаточно интенсивно. В качестве отягощений в таких залах используют бодибары, эспандеры, фитболы, гантели.

Таким образом, силовой аэробикой можно заниматься и в тренажёрном зале, и в зале аэробики. Сейчас рассмотрим все плюсы и минусы этой разновидности тренировок.

Плюсы силовой аэробики[править]

  • Можно сжечь лишний жир и сохранить при этом мышцы.
  • Можно нарастить немного мышц, без увеличения жировой ткани
  • Тратите достаточно много энергии за короткий промежуток времени.

Минусы силовой аэробики[править]

  • Если в тренажёрном зале много людей, то выполнять круговые тренировки довольно проблематично.
  • Не подходит для новичков. Так как высокая интенсивность и наличие отягощений делают эти тренировки достаточно тяжёлыми.
  • Нельзя нарастить большие мышцы. Хотя для девушек это скорее плюс, чем минус.

Из плюсов и минусов становится понятно, кому такие тренировки больше всего подходят. Если у вас есть уже хотя бы небольшой опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не нужно сильно худеть или набирать вес, то силовая аэробика - это как раз то, что вам нужно. Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3 – 5 кг жира или нарастить недостающие 2 – 3 кг мышц (в зависимости от питания). Но если нужно больше мышц или согнать больше жира, то тут лучше выбрать или чисто силовые тренировки, или чисто аэробные (кардио).

Будете вы заниматься силовой аэробикой в тренажёрном зале или на групповых занятиях – не принципиально. Это вопрос удобства. Ведь тренажёрный зал позволяет сделать гораздо больше силовых упражнений. С другой стороны, при большом количестве людей в зале, вы просто не сможете нормально тренироваться по кругу, так как все тренажёры будут заняты.

Программы по силовой аэробике[править]

Power Ball — силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель - проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.

Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.

Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Energy Zone — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.

ABT - силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.

Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.

ABS (aerobic+body+stretch) – занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.

AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.

Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.

Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!

Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.

Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.

Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как для мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.

Deadly Force — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта - более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.

Flexible strength — гибкая сила. Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.

Final Cuts - новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.

Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.

Circuit Training —силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель - укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и выше.

Power Deck — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.

Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.

sportwiki.to

Power Step - Центр физического здоровья Evolution

Занятие представляет собой смесь из двух самых известных и эффективных направлений фитнеса – степ-аэробики и силового тренинга, основной целью является проработка проблемных зон и активное жиросжигание, но это ещё не всё! Занятие развивает силу, выносливость, координацию, чувство ритма и координацию! В результате регулярных тренировок у Вас  укрепляется мышечный корсет, улучшается работа всех систем организма, совершенствуются двигательные навыки и улучшается настроение.

Занятие представляет собой сочетание кардио и силовой нагрузки, что и делает его эффективней, чем при занятиях отдельно этими двумя направлениями.

В структуру занятия входит:

  • лёгкая суставная разминка (5 мин)
  • работа на степ-платформе (15-20 мин)
  • силовая тренировка (20 мин)
  • отдых с растяжкой (5-10 мин).

Во время разминки прорабатываются все суставы, это необходимо для подготовки их к предстоящей активной работе и нагрузкам на протяжении всего часа.

Занятия на степ-платформе содержат ряд специальных движений под тщательно подобранное  музыкальное сопровождение, которое помогает выполнять упражнения в правильном ритме. Движения имитируют собой подъёмы на ступеньку и опускания, ступенька представлена в виде специальной степ-платформы которая имеет возможность регулировки по высоте. Эти движения в свою очередь дополняются энергичными аэробными движениями. Упражнения вполне простые, подходят для любого возраста и для любого уровня подготовленности. Комплекс упражнений помогает организму разогреться, запустить обменные процессы до нужного уровня, ускоряя метаболизм и подготавливая организм и мышцы к последующей работе. Кроме того, степ-аэробика способствует повышению настроения, придаёт сил и заряжает энергией.

После степа мы переходим к проработке мышц – силовой части. Силовой тренинг – это самый эффективный способ придания телу красивой формы, рельефа мышцам. Комплекс направлен на проработку всех основных проблемных зон (руки, бёдра, ягодицы и живот). В работе используется различное оборудование: гантели, бодибары, мячи, что делает тренировку ещё интересней, разнообразней и самое главное эффективней!

Ну а в завершении тренировки Вас конечно же ожидает комплекс на растяжку, чтобы дать мышцам отдохнуть, расслабиться после проделанной работы и закрепить результат. После любых силовых тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. Растяжка сводит к минимуму болевые ощущения после тренировки, предотвращает скованность и восстанавливает длину мышц, улучшает эластичность и гибкость и подвижность.

Вся тренировка проходит под приятную  ритмичную музыку, имеет среднюю интенсивность  и прекрасно подходит людям с любым уровнем подготовки.

evolution37.ru

Power Class в Екатеринбурге: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

 

PowerClass– силовые классы, общее название тренировок, цель которых – проработка и укрепление мышечных групп.Используя различные отягощения, сопротивления и другой фитнес-арсенал, вы заставите работать самые разные мышцы, благодаря чему существенно повысите свою выносливость и оптимизируете внешний вид.

Доказано, что силовые нагрузки  помогают задержать процесс старения, нормализуют обмен веществ, снижают риск заболеваний сахарным диабетом. Силовые классы помогут вам поддерживать себя в тонусе!

  • г. Екатеринбург, ул. Посадская, 45 (район Юго-западный)

  • г. Екатеринбург, ул. 8 Марта, д. 173 (район Автовокзал)

  • г. Екатеринбург, ул. Республиканская, 1а (район Уралмаш)

  • Екатеринбург, ул. Уральских Рабочих, 80 (район Уралмаш)

  • г. Екатеринбург, ул. Стахановская, 34 (район Уралмаш)

  • г. Екатеринбург, ул. Рощинская, 27 (район Уктус)

  • г. Екатеринбург, ул. Черепанова, 28б (район Завокзальный)

  • г. Екатеринбург, ул. Тверитина, 45 (район Центр)

  • г. Екатеринбург, ул. Куйбышева, 44 (район Центр)

  • г. Екатеринбург, ул. Репина, 22 (район Центр)

  • г. Екатеринбург, ул. Сурикова, 51 (ТЦ "Дмитриевский", 4 этаж) (район Автовокзал)

  • Екатеринбург, ул. Мамина-Сибиряка, 101 (БЦ Манхэттен, 17 этаж) (район Центр)

  • г. Екатеринбург, ул. Сулимова, 25 (район Пионерский)

  • г. Екатеринбург, ул.Крупносортщиков, 14, 2-й этаж (район Н. Сортировка)

  • г. Екатеринбург, пр. Космонавтов, 62 (район Эльмаш)

  • г. Екатеринбург, ул. Краснолесья, 24 (район Краснолесье)

  • г. Екатеринбург, ул.Техническая 16а (район Н. Сортировка)

  • г. Екатеринбург, ул. Бардина, 21а (район Юго-западный)

  • г. Екатеринбург, Дублер Сибирского Тракта, 2 (район ЖБИ)

  • г. Екатеринбург, ул. Хохрякова, 10 (район Центр)

  • fitnesburg.ru

    Занятия Power Body (фитнес)

    Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

    power-body.jpg

    Body power не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия body power доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе body power много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.

    Зачем нужны занятия body power?

    • Построить сильное и крепкое тело
    • Развить мышцы и нарастить мышечную массу
    • Пропорционально и полно укрепить все мускулы
    • Нормализовать гормональный фон
    • Улучшить самочувствие и настроение
    • Повысить работоспособность
    • Укрепить связки и суставы
    • Избавиться от жировых отложений
    • Убрать жир с проблемных зон
    • Скорректировать фигуру.

    Body power — современный тренинг

    Занятия body power — это современная система тренировки, целью которой является построение сильного и крепкого тела, способного выдерживать нагрузки и эффективно бороться с заболеваниями, недугами, расстройствами любых форм и оттенков. Body power — это Ваш путь к успеху, путь доступный любому человеку. Главное — перестать бояться и поверить в себя.

    www.timefitness.ru