Снижение уровня сахара в крови при занятиях фитнесом. После тренировки сахар


Сахар после тренировки | sports-liga.ru

Сахар после тренировки

Первое что вы должны сделать после тренировки, является потребления еды, которая содержит сахар. Даже если вы пытаетесь сбросить вес от некоторых килограммов, это важно, употребления сахар сразу после тренировки. Это обеспечит надлежащее рост мышц и восстановление, среди других преимуществ. Во время упражнений, много происходит с телом, и сахар помогает привести тело в норму. Организм использует много энергии во время тренировки, и в конце тренировки ваши запасы энергии истощаются. Если вы не потребляете их, то будет тело на риск развития многих осложнений, которых можно избежать путем принятия сахара.

Если слово сахар звучит в тренажерном зале, то имеется в виду медицинская терминология. Отсюда и далее читайте слово сахар как глюкозу. Несколько лет назад проводились исследования с целью выяснить, что лучше поднимает уровень энергии перед тренировкой. Для этого одной группе испытуемых перед тренировкой давали сахар, а другой — изюм. Прием сахара показал быстрое, но кратковременное увеличение уровня энергии, а у тех, кто принимал изюм, прирост уровня энергии был существенно ниже, но на постоянном уровне. Поэтому можно САХАРпорекомендовать принимать изюм за полчаса до тренировки. Некоторые используют спортивные напитки, богатые простыми сахарами и сравнительно сложными углеводами, что дает более «растянутый» по времени пик уровня глюкозы. Употребление натуральных соков перед тренировкой или во время тренировки положительно сказывается на эффективности тренировки, ускоряет восстановление после тренировки.

Прием сахара во время тренировки блокирует выработку гормона роста, чья секреция особенно активна именно во время занятий. Пик выброса гормона происходит через час после тренировки и постепенно прекращается. Однако это очень узкий взгляд на гормональный баланс человека. Дело в том, что сам по себе гормон роста слабый анаболик и напрямую не участвует в строительстве мышц. Куда более важную роль во время и после тренировки играет инсулин.

Поэтому предпочтение в еде перед тренировкой нужно отдавать углеводам, которые трансформируются в глюкозу. Она в свою очередь стимулирует секрецию самого мощного анаболического гормона — инсулина. Очень важно, что анаболический потенциал инсулином намного больше тестостерона. Инсулин так же является антагонистом кортизола.

 

НЕКОТОРЫЕ ИЗ ПРЕИМУЩЕСТВ ПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:

  • Предотвращает распад мышечной ткани: После тренировки, тело будут исчерпано многих из калорий, которые вы предприняты до тренировки. Тело нуждается в постоянной подачи калорий для производства энергии. Если вы не потребляете сахара сразу после тренировки, мышечная ткань будет разбита, и это может повлиять на рост мышц.
  • Способствует росту мышц и восстановления: Потребление сахара будет гарантировать, что мышечная ткань не разрушается, а вместо этого будет способствовать росту. Если есть какие-либо ранения мышц, восстановление будет быстрее если вы берете сахар сразу после тренировки.
  • Восстановление гликогена: Когда тренировки вы используете много энергии, тело ломает для производства энергии, что вам нужно для тренировки. Накопленная энергия важна, поскольку она помогает организму функционировать во время тренировки. Употребление углеводов сразу после тренировки помогает пополнить запасы гликогена, так что они будут доступны в следующий раз, что организм нуждается в них.
  • Увеличьте метаболизм жиров, и потеря жира: Если у вас нет сахара после тренировки, тело будет иметь впечатление что вы дали слабину. Она будет стремиться хранить больше жира, чтобы иметь достаточные резервы в течение ожидаемого периода голодания. Во время тренировки, организм сжигает много жира. Жир сломан, свободных жирных кислот которые принимают некоторое время, чтобы быть полностью вывести из организма. Если немедленно не принять углеводы после тренировки, то тело может начать преобразования, свободных жирных кислот в триглицериды, та положить их обратно в жировой магазин.
  • Увеличение чувствительности к инсулину: После потребления сахара, инсулин в кровотоке увеличится, та повысить производительность, чтобы обеспечить больше углеводов, направлены к мышцам. С увеличением чувствительности, больше питательных веществ будет направлено ​​на мышцы для ремонта, пополнения и роста.
  • Сводит мышцы, боль и усталость: Сахар что вы едите будут направлен к мышцам, чтобы обслужить поврежденных мышц. С хорошим запасом питательных веществ, поврежденные мышечной ткани заживет быстрее. Если вы испытываете какие-либо из них, вы должны рассмотреть вопрос о принятии сахара, потому что они поможет вам избавиться от боли и болезненность. Порой вы можете испытать усталость сразу после тренировки. Это потому, что запасы энергии были использованы, жирных кислот и других продуктов метаболизма, накопилось в мышцах. Употребление в пищу сахара будет пополнять запасы, и увеличить приток крови к мышцам. С увеличением кровотока, продукты метаболизма будут транспортироваться из мышц, таким образом быстрее снятия усталости.уровень сахара в кровиУровень сахара в крови
  • Улучшенная производительность: Если вы будете принимать участие в других мероприятиях после тренировки, то вам нужно будет принимать в калориях, чтобы поставлять энергию, что вам нужно для этой деятельности. Тело будет исчерпано энергии магазинов, и поэтому вы не сможете выполнить хорошо, если вы не будете принимать. Ваш уровень сахара в крови может быть очень низким, и это может повлиять на чувствительность к инсулину. Вызовет много деформации в клетки мышц, и если вы будете продолжать с деятельностью без адекватного энергоснабжения. Вы могли бы в конечном итоге повреждения некоторые из ваших мышц, и обычно это занимает некоторое время для них, чтобы вернуться к нормальной жизни после того как они были уничтожены.
  • В потеря веса: Когда вы потребляете углеводы сразу после тренировки, калории которые вы принимаете, разбиваются на энергию, а остальные используются для пополнения запасов гликогена. Таким образом, вряд ли какие-либо калорий будут преобразованы в жир, и это уменьшает ваши шансы на добавление в здоровой вес. После потребления сахара, организм будет пополняться, аппетит в течение достаточно долгого времени. С нижнего уровня насыщения, вы будете потреблять меньше, таким образом похудеть быстрее.

ЕСЛИ ВЫ ПРОПУСТИТЕ САХАР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, СКОРЕЕ ВСЕГО ЧТОБЫ ИСПЫТАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ ОЩУЩЕНИЯ:

  1. Метаболизм;
  2. Жир накапливается;
  3. Потеря мышечной массы;
  4. Низкая производительность;
  5. Увеличение веса;
  6. Широкий ряд других осложнений, таких как, уменьшилась чувствительность к инсулину.

Употребление сахара сразу после тренировки очень важен, и никогда не должны быть проигнорированы. Убедитесь, что вы выбираете здоровые рецепты, которые не будут иметь негативных последствий на вашем теле. Глюкоза идеально подходит для последующей тренировки, потому что это простой сахар, который легко усваивается. После тренировки, все поставок сахара в организме истощаются, и именно поэтому важно чтобы взять что-то, что легко усваивается. Некоторые из основных источников глюкозы, включают в себя зерновые, виноград, мед, овощи, бананы, молоко и молочные продукты, крупы та картофель. Важно также помнить, что глюкозы следует вместе с белками, такими как постная говядина, белое мясо, яйца, сыворотка и соевые белки.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

E-mail

sports-liga.ru

Сахар в бодибилдинге. Yes or no?

Рад приветствовать весь честной народ!

Сегодня мы будем услаждать нашу тренажерную жизнь и поговорим про сахар в бодибилдинге. По прочтении каждый из Вас определится, стоит ли использовать его в своей тренировочной практике, какова его роль, как его правльно выбрать и когда употреблять и прочее разное.

Сахар в бодибилдинге

Итак, можете сходить за чашкой чая, статья обещает быть сладкой, поехали.

Все, что нужно знать про сахар в бодибилдинге

Сахар…как хорошо знакома эта сладость современному человеку, и как прочно она вошла в обиход любого чаепитного застолья. Не знаю как у Вас, а у нас в квартире газ в семье сахар пользуется огромной популярностью. Он покупается мешками и добавляется везде, куда не лень: в выпечку, в варенья, в различные конфитюры и конечно же тоннами бухается в кружку. Что тут скажешь, конечно, сахар – это нужный в повседневно-бытовой деятельности продукт и самый дешевый способ быстро поднять себе настроение. Однако Ваш покорный слуга уже давно оградил себя от тотального сахарения и использует этот попослипающий продукт (а точнее его более лучший аналог) только в определенное время и только в дозированных количествах. Вот об этом всем мы и поговорим далее.

Сахар (сахароза) – натуральный углеводный продукт, полученный из растительного сырья. Это легкоусвояемый углевод, который, попадая в организм, распадается до простейших компонент – глюкозы и фруктозы, затем всасывающихся в кровь. Глюкоза обеспечивает более 1/2 всех энергетических затрат организма и крайне важна для поддержания нормальной работы мозгового центра.

Примечание:

Если человек употребляет вместе с пищей недостаточное количество углеводов (в т.ч. сладких), то требуемый углевод начинает “вытаскиваться” из других источников, например, белков мышц. Таким образом человек может начать худеть мышцами.

Глюкоза в организме человека запасается в виде гликогена в мышцах и печени, а ее излишки депонируются в жир.

Далеко немногие в курсе, что бывают разные виды сахара в зависимости от сырья, в частности:

  • свекловичный/тростниковый (белый, рафинированный) – из сахарной свеклы;
  • тростниковый (чаще коричневый/нерафинированный) – из сахарного тростника;
  • кленовый – из сока сахарного клена;
  • пальмовый – из сока молодых цветочных початков пальм;
  • сорговый – из стеблей сорго сахарного.

На отечественных прилавках чаще всего можно встретить только белый и тростниковый сахара, остальные в РФ не особо практикуются.

Стоит также понимать, что если Вы не едите сахар в чистом виде, это вовсе не означает, что он к Вам ниоткуда не поступает. Часто люди, желая похудеть, убирают сахарозу из своей продуктовой корзины и наваливаются на полезные фрукты и овощи – и вот тут-то их может ждать подвох в виде “скрытого сахара”. Поэтому всегда необходимо помнить, в каких фруктах/овощах и в каком количестве содержится сахароза. Разобраться в этом нам поможет следующая памятка.

сахар в фруктах и овощях

Таким образом получается, что нужно оценивать каждый якобы несладкий продукт с точки зрения соотношения в нем глюкозы/фруктозы/сахарозы. В противном случае о похудении можно забыть.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала, все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Белый сахар VS тростниковый. Кто лучше?

В последнее время все чаще стали талдычить о пользе коричневого сахара, мол, тростниковая версия много лучше своего бледнолицего собрата. Так это или нет, мы сейчас и узнаем.

Коричневый сахар – это необработанный (нерафинированный) сахар, в составе которого присутствует природная клетчатка меласса (тростниковая патока). Он состоит на 97% из сахарозы, 2% воды и 1% полезных витаминов и минералов. Некоторые диетологи утверждают, что благодаря этим волокнам у настоящего коричневого сахара ниже ГИ в сравнении с белым. Нифига подобного...таблицы гликемических индексов говорят, что ГИ сахаров (белого и коричневого) равны (70=70). А если равны их индексы, значит и никакого более длительного высвобождения глюкозы в кровь не происходит.

Белый сахар – обработанный (рафинированный) сахар, в котором нет ни витаминов, ни минералов. Белый сахар состоит из 99,9% сахарозы. Приведу сравнительную таблицу по двум видам сахара.

коричневый и белый сахар, сравнение

Все витамины и минералы, содержащиеся в коричневом сахаре - от мелассы, и поэтому если сахар просто покрасили и сделали “псевдокоричневым”, то ни о какой, даже минимальной полезности, речи не идет. А на отечественных прилавках около 80% тростникового коричневого сахара именно подделка, т.е. крашенка. Спрашивается: стоит ли платить больше, если овчинка не стоит выделки.

Вывод: выбрать белый или коричневый сахар – вопрос личных предпочтений. У коричневого - богаче вкус, присутствуют витамины и минералы, белый сахар – слаще и менее дорогой. Однако оба из них окажутся вредными, не соблюдай Вы меры при их потреблении.

Сахар в бодибилдинге: основные минусы

Все мы наслышаны о вреде сахара, но какого его конкретное негативное влияние на организм атлета? Сейчас мы это и выясним. Итак, сахар…:

  • поднимает инсулин и способствует ожирению, вызывая пики/падения уровня глюкозы крови;
  • увеличивает уровень холестерина;
  • способствует выработке гормонов стресса;
  • способствует выработке кортикальных катаболических гормонов;
  • способствует выведению кальция из мочи;
  • способствует потере хрома, магния и витаминов;
  • снижает производство гормона роста.

Ну как, согласитесь, впечатляющий список “негативизма”? Всегда помните об этом и соблюдайте точную дозировку.

Как наш организм управляется с сахаром?

Сахар – простой углевод, химическое соединение, состоящее из углерода, водорода и кислорода в соотношении 1-2-1. Глюкоза, фруктоза и галактоза - это  одиночные сахара или моносахариды, сахароза – дисахарид, который включает в себя по одной молекуле глюкозы и фруктозы. Пищеварительные ферменты (энзимы) разлагают все поступающие в организм углеводы до глюкозы, которая влияет на сахар крови. Независимо от того, простой или сложный углевод Вы съели, их первичная функция – обеспечение организма энергией. Однако количество (сколько грамм за раз) и качество (тип углеводов) играют важную роль в эффективном метаболизме сахара.

Попадание в больших количествах и не регулярной основе простых углеводов “напрягает” наш организм. Такие углеводы быстро и на кратковременный период повышают уровень сахара в крови (ненадолго затыкая чувство голода), после чего мозг опять бунтует в поисках более долгих источников энергии для обеспечения сытости организма. Если комплексных углеводов он не находит, организм начинает выжимать энергию из вспомогательных питательных нутриентов – жиров и белков, которые в принципе для этого не предназначены.

Таким образом подпитка неправильными углеводами (простыми) или несвоевременная загрузка ими (голодание), может привести и приводит к появлению жировых отложений.

В заключении хотелось бы разобрать…

Сахар в бодибилдинге: практическая информация

Уже давно прошли голодные годы, когда сахар был на вес золота. В настоящее время на прилавках магазинов можно встретить туеву хучу различных марок, видов и сортов сахара. В связи с этим необходимо уметь правильно его выбирать. Ну а в этом нам поможет следующая памятка.

как выбрать сахар

Теперь поговорим про…

Когда и по сколько можно есть сахар?

У многих атлетов складывается впечатление, что белый сахар – отличный источник для подкормки мышц глюкозой после тренировки. Некоторые даже берут с собой в зал воду с сахаром для восполнения энергетического баланса. На самом деле свекловичный сахар содержит только пустые калории, без каких-либо витаминов и минералов, способствующих метаболизму сахара, а посему его употребление после тренировки не имеет каких-то мега-плюсов. Гораздо лучше восполнить электролитический и энергетический балансы за счет фруктозы – сахар из фруктов или меда.

Кроме того, сладкая пища (в т.ч. сахар) создает высокий всплеск в крови инсулина, организм же может хранить глюкозу в виде гликогена в печени/мышцах или направлять ее излишки в жир. Получается, когда депо гликогена забито под завязку, есть сахар плохо, т.к. он отложится на животе и боках. Когда мышцы истощены (запасы гликогена минимальны), то сахар может дозаправить ваше тело, тем самым запустив процессы синтеза белка – восстановления мышц.

Итого: да - после физической активности и работы с железом организм нуждается в аминокислотах и пополнении запасов глюкозы, да – в этих целях можно использовать белый сахар, однако более продвинутым вариантом является  фруктоза, мед или такие фрукты как груша/яблоко/банан. Причем сначала надо поднять уровень инсулина (т.е. съесть углеводинки в течение 5-10 минут после тренировки), а только затем (через 10-15 минут) обеспечить организм строительными кирпичиками. Белковая составляющая в этом случае может быть либо аминокислоты, либо сывороточный протеин или белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях.

сахар после тренировки

Были проведены некоторые исследования относительно того, какой из быстрых углеводов является самым эффективным после тренировки. Для всех трех типов телосложения они включали:

углеводы после тренировки

В качестве некоего правила употребления сахара можно придерживаться следующей схемы в зависимости от типа телосложения:

  • эндоморф – 0,2 гр/1 фунт (0,45 кг) жира;
  • мезоморф – 0,4 гр/1 фунт жира;
  • эктоморф – 0,6 гр/1 фунт жира.

Заметьте, имеются ввиду граммы, приходящиеся не на общую массу тела, а именно на жировую, т.е. необходимо сначала определить процент жира. Для примера приведу цифры: если вес жира от общей массы составляет 20 кг, то цифры такие: 9/18/26 гр; если жировая масса составляет 30 кг, то: 13/26/40 гр, соответственно. Одна чайная ложка это 5-7 гр.

Примечание:

Средний процент жира в организме можно также подсчитать в автоматическом режиме с помощью калькулятора. Для этого проходим на сайт, вбиваем свои данные и получаем результат.

процент жира в организме калькулятор

Таким образом неправильная дозировка сахара в течение дня и после тренировки в частности может заставить (и заставляет) организм переключить тумблер с “сжигания жира” на “накопление жира”.

После беговой тренировки запасы гликогена истощаются намного сильней, и в этом случае идеальным вариантом восполнения резервов организма будет именно углеводно-белковый напиток, гейнер.

Также поднятие уровня инсулина необходимо сразу после пробуждения, т.к. в этот период Ваш организм сильно истощен. Поэтому сахар и белок (а затем и долгие углеводы) – две самые важные субстанции в период со сранья. Причем сахара с утра необходимо на порядок меньше, чем после тренировки.

Для справки хочется отметить, что еще одной причиной, почему культуристы подслащают свою жизнь сахаром, является использование креатина. Повышенный инсулин помогает эффективнее и быстрее доставить креатин в мышцы, обходя вздутие живота. Кроме того, чем меньше частицы помола креатина, тем меньше концентрация сахара в порции сладкой воды. Т.е. измельченный, micronized creatine, требует меньшее количество сахара для своего усвоения. Поэтому если Вы употребляете креатин, делайте это со сладкой водой или соком, например, виноградным.

Уфф-ф, ну вроде бы все, хотя…да нет, точно все). Давайте подытожим всю эту хренотень информацию и сделаем соответствующие выводы.

Послесловие

Ну как, ни у кого ничего не слиплось по ходу статьи? :)

Это хорошо, ведь сегодня мы говорили про сахар в бодибилдинге. Теперь мы знаем? как использовать этот продукт в своей повседневной тренажерно-накачательной деятельности.

На сим все, рад, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. А как Вы относитесь к сахару, любите подсластиться?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

сахар после тренировки. / rusbody.com

Пью после тренировки 4 столовые ложки обычного сахара, разбавленные стаканом теплой воды. Сразу после этого кушаю белка с медленными углеводами, например рис с мясом. Соображения такие - сахар быстро усваивается и поступает в кровь, из за чего происходит выброс инсулина который поможет белку быстро "добраться" до мыщц. Вопрос - не вредно ли такое употребление сахара в таком количестве? гипогликемии не будет? жирка я думаю из за этого быть не должно, тем более я эктоморф, Но опасаюсь по поводу диабета, гипогликемии и прочих заболеваний связанных с повышенным употреблением сахара.

maksb88, думаешь правильно, а действуешь - нет. Если уж на прот или гейнер табу, то пей после трени любой сладкий сывороточный напиток или кефир (не йогурт). А рис с мясом кушать сразу не нужно. Из-за того, что во время тренировки кровь задерживается мышцами - внутренние органы (в.т.ч. и желудок) недостаточно кровоснабжаются, это снижает и ферментативную активность, и моторику желудка. Всё, что ты съешь - будет лежать и тухнуть. Перевариваться начнет часа через 1.5-2. Поэтому после трени лучше всего жидкие продукты с достаточным содержанием белка, бца и углей - они уже достаточно переработаны и легко и быстро усваиваются.

У людей разные мнения на этот счет.

Лично я считаю, что углеводы после тренировки нужны организму только в пределах покрытия энергетических затрат. А это совсем немного на самом деле. И углеводного окна как бы и нет на самом деле. Ну в том смысле, как все привыкли его представлять - бахнул почти литр гейнера и збс, типа все на пользу только.

Пил продолжительное время после тренировки приличную дозу когда сахара, когда мальты. Да и в свободное время бывало выпивал немножко. В общем, только один жир, никакой пользы. Сахар в крови - по верхней границе.После этого решил бросить это дело. После тренировки ничего не употребляю, кушаю примерно через час твердую пищу со сложными углеводами, чувствую себя гораздо лучше.

Еще раз повторяюсь, что это мое мнение, основанное на своих личных ощущениях и наблюдениях.

Найра, Спасибо за ответ. Я думал о том что пища которую я ем сразу после трени слишком тяжеловата, да и ощущения были такие как вы говорите - тяжесть в животе, ощущения как будто ком в горле стоит. Просто я раньше пил гейнер, мутант масс. с него было еще хуже ) диарея и вулканизм - постоянно. никакой массы с ним не набрал, один жир на животе, хотя сам эктоморф. После этого решил отказаться от гейнеров и попробовать натур продукты. Но недавно купил протеин - dymatize elite xt. Он из нескольких видов белка, но преимущественно в нем казеинат и т.к он долго усваивается его не советуют пить сразу после тренировки. Пью его утром и перед сном. А вот что пить сразу после трени так и не решил. Может какой нибудь сывороточный прот купить? Что посоветуете?

maksb88, купи любой быстрый прот. Там и белок легко и быстро усвоится, и углей достаточно, чтобы простимулировать инсулин. К тому же, в любой прот входят бца - они инсулин тоже стимулируют. Если молоко переносишь - разводи молоком, если на молоко расстройство кишечное - то водой.

Первый раз слышу, чтобы при употреблении сладкого была гипогликемия.

2006, я не ас в этом вопросе, начитался просто в интернете что при быстром и большом скачке глюкозы в крови происходит большой выброс инсулина чтобы этот скачек подавить. и может такое случится что инсулин подавит слишком много глюкозы из за чего и наступит гипогликемия.

Найра, Спасибо, куплю значит сывороточный прот

maksb88, твой инсулин опустит сахар до нормы.

2006, Может быть, значит мои опасения беспочвенны, спасибо за ответы!

Инсулин вводимый извне может опустить сахар до опасных значений. Твой же опустит до нормы.

2006, Понятно, значит организм сам знает сколько инсулина выделить и никакой "передозировки инсулина" и как следствие гипогликемии не будет. А вообще я уже подсел на этот сахар, вкусно и быстро. Сахарную вату напоминает

maksb88, Да конечно.Так бы все уже копыта откинули после куска торта.

maksb88, если чистый сахар, то тогда уж лучше до тренеровки, чтобы концентрация была лучше во время трени, уровень глюкозы в крови и сил было побольше. После тренеровки смысла нет сахар есть, тем более с целью выброса инсулина для усвоения белка. Сахар твой усвоится очень быстро и к моменту усвоения белка, который ты сьел с медленными, уровень сахара сильно упадет.

Добавить сообщение

rusbody.com

Я новичок и у меня много вопросов.После физической нагрузки повышается сахар это так должно быть?

 

Поделитесь материалом с друзьями!

 

  •  

    Алесандра Прыгаева(мама-Надежда) написала 24 Mar, 2012: 11

    Если Вы ничего не съели перед физ.нагрузкой, то повышение сахара естественно.На каждые 30 мин.физ.нагрузки требуется 1-2 ХЕ.

  •  

    Людмила К. написала 24 Mar, 2012: 08

    Уровень глюкозы крови повышается во время физических упражнений, когда есть недостаток инсулина.Клетки не понимают, что в кровотоке изобилие глюкозы. Наоборот, они действуют так, как будто организм голодаетЭто происходит,когда клетки мышц имеют дефицит глюкозы после тренировки при недостатке инсулина. Гликоген мышц уже использован, а дифицит инсулина не позволяет новой глюкозе войти в клетки. Тогда гормональные сигналы сообщат печени, что надо выделить больше глюкозы из её депогликогена. Сигналы в печень передают гормоны глюкагон и адреналин. Повышенное количество глюкозы выходит в кровь как следствие распада гликогена печени, так и за счётпродукции глюкозы печенью. В то же время при дефиците инсулина, будет происходитьраспад жиров до жирных кислот, которые преображаются в кетоны в печени, Это повышает риск развития кетоацидоза, т.е. ацетона. Во время упражнений вам потребуется меньше инсулина, но если вы тренируетесь, не имея достаточно инсулина в организме, то ваш уровень глюкозы крови поднимается. Если уровень сахара перед тренировкой менее 7 ммоль\л, то надо съесть больше углеводов. Если 7-10 ммоль\л - можно начинать тренировку. Если 11-15 ммоль\л, то тоже можно начинать но обязательно проверить глюкозу снова через45-60 минут и если уровень снижается то инсулина достаточно и можно продолжать, а если он повышается то есть дефицит инсулина и необходимо подколка простого инсулина и тренировку прекратить.

  •  

    Виталий Тарасов написал 12 Mar, 2013: 08

    +1 Людмиле К.

    Только я бы не советовал начинать тренировку без приёма пищи в принципе!А если уровень сахара выше 15, сначала снижайте сахар, а потом только физ нагрузка.При выполнении данных рекомендаций, сахар никогда не будет повышаться! Главное, что бы он не упал ниже 4...

  •  

    Анастасия Мельчукова написала 13 Oct, 2013: 012

    Перед физической нагрузкой проверяйте сахар, если он в норме до 6 ммоль, то необходимо съесть углевод. А если он выше и Вы при этом занимаетесь физ.нагрузкой то, он будет ещё ВЫШЕ.

  •  

    Елена Антонец написала 13 Oct, 2013: 06

    Анастасия Мельчукова

    Анастасия, а если перед тренировкой СК 7,5 и в крови еще 1-2 ед активного инсулина?))) Думаете повысится СК? Нет конечно. Он рухнет в момент тренировки. Тут еще и подъесть надо 1-2 ХЕ до нагрузки. Все индивидуально, конечно.

  •  

    Елена Антонец написала 13 Oct, 2013: 07

    Алесандра Прыгаева(мама-Надежда)

    Вы не правы. Если Вы ничего не съели перед физнагрузкой вовсе не означает, что ск гарантировано повысится. Если начать при СК выше 10, а последний болюс был более 5 часов назад, то повышение СК гарантировано. В крови нет инсулина. При ск выше 14 вообще не стоит начинать тренировку. А вот если ск 10 через 2 часа после еды - заниматься можно. И вот тут как раз нужно проверить СК через 30 минут и при снижении СК - скушать 1-2 ХЕ. И где это Вы вычитали, что на каждые 30 минут нагрузки требуется 1-2 ХЕ. В слона превратимся от такого спорта)))

  •  

    Юленька Семикова написала 17 Feb, 2015: 05

    перед нагрузкой проверяем сахар обязательно!!!пишу про свой личный опыт: если сахар > 10, я подкалываю пару-четверку единичек ультракороткого инсулина и вперед (все зависит от цифр в крови!!)потом вполне может быть гипо, подъедаю сладкого (сухофрукты, конфеты - зависит от ситуации).я не ем перед нагрузкой никогда)

  •  

  •  

    Катрин Мамочкина написала 21 Mar, 2015: 08

    Не понимаю комментарии некоторых вообще... Если постоянно подъедать-то смысл физической нагрузки в принципе, будет ведь сжигаться в таком случае не жир из депо, а углеводы, из пищи, которую подъедали. Такая работа хороша, если вес стабилен, и физическая нагрузка дается просто для тонуса мышц или кардио тренировка на выносливость. Хотя сама недавно столкнулась с резким повышением сахара во время тренировки как раз ... Вычитала на просторах мировой сети, что такое происходит при чрезмерно интенсивной физический нагрузке и вследствие этого дефицита гликогена . То есть, в данном случае, просто нагрузку нужно уменьшать..

  •  

    Анатолий Руденко написал 23 Jul, 2015: 04

    У меня 2 тип. 5,9 до тренировки - 40 минут бег, утром натощак, после бега - 6,9 . Цифры небольшие, но теперь понятно, почему вырастает сахар. Удивлялся немного.

Последние сообщения

moidiabet.ru

Снижение уровня сахара в крови при занятиях фитнесом

фитнесВо время борьбы с лишними килограммами мы не обращаем внимания на некоторые тревожные симптомы: слабость, головокружение, упадок сил, тошноту. Все это мы списываем на через чур плотный график тренировок и напряженный рабочий день.

Однако такие неприятные симптомы, особенно во время спортивных занятий, могут говорить о гипогликемии. Что это такое и как решить данную проблему со здоровьем читайте дальше.

____________________________

Содержание

  1. Что такое гипогликемия и причины ее возникновения
  2. Гипогликемия и фитнес
  3. Как предупредить ложную гипогликемию
  4. Гипогликемия на тренировке у людей с сахарным диабетом
  5. Видео

Что такое гипогликемия и причины ее возникновения

Понятие гипогликемия (снижение уровня сахара) неразрывно связано с таким заболеванием, как сахарный диабет. Однако сегодня гипогликемия встречается у абсолютно здоровых людей, которые любят спорт и следят за своей фигурой. Попробуем разобраться в механизме образования гипогликемии во время занятий фитнесом.

гипогликемияКогда человек начинает активно двигаться, в работу включаются все мышцы. В этом случае, главным «топливным ресурсом» служит глюкоза. Она запасена в мышечных волокнах в большом количестве, которого хватает на длительный промежуток работы.

Однако в некоторых ситуациях эти запасы исчерпываются, и организм начинает брать глюкозу из крови. Тогда страдают клетки головного мозга, ведь они перестают получать необходимое питание для нормальной работы. Из-за этого, во время интенсивных спортивных тренировок, возникают резкие головокружения, тошнота, потемнение в глазах и отмечается необъяснимый упадок сил.

Замечали у себя такие симптомы, но не уверены, что это была гипогликемия? Тогда проведите простой тест на уровень сахара в крови: после спортивного занятия съешьте кусочек сахара или выпейте чашку сладкого чая. Стало легче, и прошла головная боль? Тогда у вас действительно была гипогликемия, только носила она ложный характер.

Наверх

Гипогликемия и фитнес

Обращаем внимание еще раз, не думайте, что вы серьезно больны, если отметили у себя гипогликемию с ложным характером протекания во время тренировок. Такому состоянию даже у здоровых людей есть логическое объяснение.

Разберемся в причинах ухудшения физического состояния:

  • гипогликемияПричина первая.  Соблюдение слишком строгой диеты. Конечно, многие из нас слышали, что резкое ограничение в питании не рекомендуется для похудения, и категорически противопоказано тем, кто занимается активно фитнесом. Мы уже говорили о том, что в процессе тренировок для работы задействуется глюкоза. В мышцах ее запасов хватит на 15-20 минут занятий спортом в интенсивном режиме, дальше — глюкоза будет браться из крови и печени. Если вы долго придерживались низкокалорийного режима питания с невысоким содержанием белка, то содержание сахара будет низким. И тогда ваш организм ответит ложной гипогликемией во время занятий фитнесом.
  • Причина вторая. Если вы не едите перед занятиями. Многие женщины думаю, что таким образом смогут сжечь больше калорий, а значит и быстрее избавиться от лишних килограммов. Так вы не только не похудеете, но и заработаете себе симптомы ложной гипогликемии. Знайте, что в период голодания организмом уже были потрачены все запасы глюкозы, и на занятия их просто не осталось. Отсюда тошнота, боль под ребрами, головокружение.
  • Причина третья. Вы не правильно питаетесь. Правильный режим питания, если вы активно занимаетесь фитнесом, играет важную роль. Не употребляйте перед занятиями спортом шоколад, конфеты, виноград и бананы. Да, они хорошо утоляют чувство голода, но это простые углеводы, которые могу спровоцировать выброс инсулина в кровь. Что приведет к тому, что сахар в крови резко снизится до критической отметки. И тогда во время тренировки вы отметите у себя приступ гипогликемии.

Наверх

Как предупредить ложную гипогликемию

Предупредить гипогликемию с ложным характером во время занятий фитнесом можно и сделать это очень просто.

гипогликемияГлавное, соблюдайте такие рекомендации:

  1. полноценный прием пищи. Днем вы должны кушать в достаточном количестве, как белки, так и углеводы. Между приемами пищи не должно проходить более 3-4-х часов. Тогда гипогликемия на тренировках не застанет вас врасплох.
  2. пейте достаточно воды в течение суток. Это еще один совет, который пригодится в борьбе с ложной гипогликемией на тренировках. Вода пополняет запасы глюкозы в организме, поэтому занятия спортом пройдут хорошо.

Наверх

Гипогликемия на тренировке у людей с сахарным диабетом

Занятия спортом полезны для людей, которые страдают от такого заболевания, как сахарный диабет. Однако программа тренировок должна быть составлена индивидуально каждому человеку и согласована с лечащим врачом.

гипогликемияЛучше, чтобы это были не классические кардио и силовые нагрузки, легкая лечебная гимнастика. Не стоит заниматься час или полтора, для людей с диабетом достаточно 30-45 минут.

Чтобы избежать гипогликемии во время спортивных занятий обязательно следите за показателями уровня сахара и их колебаниями. У вас всегда под рукой должен быть глюкометр.

Помните, занимаясь на тренировках фитнесом, вы не должны испытывать дискомфорта. Как только вы заметили странные симптомы немедленно прекратите занятие и обратиться за помощью к специалисту.

Наверх

Видео

Наверх

www.dailylady.ru

Сколько сахара нужно мышцам? Влияние инсулина на сжигание жира

Инсулин и уровень сахара в крови

Нормальный уровень глюкозы в крови – 80-120 мг/дл. При превышении этих цифр организм начинает вырабатывать гормон инсулин, который борется с излишками глюкозы, утилизируя ее в тканях организма – печени, мышцах и жировой ткани.

В печени хранится порядка 70 г переработанной глюкозы(1), в мышцах – 120 г, в крови – 20 г. Отмечу, что это весьма небольшие цифры, расходуемые за час-другой. При заполнении этих «хранилищ» глюкоза начинает утилизироваться в жировую ткань.

Что влияет на уровень инсулина?

На повышение уровня глюкозы в крови (а затем инсулина) влияет употребление в пищу любых продуктов, содержащих углеводы. В существенно меньшей степени на уровень инсулина влияет протеин, и практически не влияют различные жиры.

В попытках связать повышение уровня глюкозы с употреблением определенных продуктов была создана теория гликемического индекса. Но указанные цифры существенно меняются в зависимости от размера порции, температуры еды и множества других факторов.

Сколько энергии хранится в мышцах?

Как уже упоминалось, в мышцах находится всего примерно 120 граммов переработанной глюкозы. Во время силовой тренировки эти запасы тратятся – их хватает менее, чем на час, что является еще одним подтверждением, что долгие тренировки вредны.

Опустошив эти хранилища, организму необходимо их восполнить – теория «углеводного окна» идет именно отсюда. Поэтому те 100-150 граммов углеводов, которые  потребляются до и после тренировки, идут только в мышцы, и необходимы для их роста.

Тренировки на безуглеводной диете

Находясь на безуглеводной диете, организм не создает необходимых запасов гликогена в мышцах, что не дает им полноценно функционировать. Получать энергию для работы мышц из других источников в активном режиме существенно сложнее.

В итоге значительно снижаются силовые показатели и повышается утомляемость, возможны головокружения или даже потеря сознания. Помните, что классическая безуглеводная диета абсолютно не совместима с силовым тренингом.

Важность инсулина для роста мышц

Многие считают, что для роста мышц нужен только белок, но при низком уровне инсулина протеин, расщепленный до аминокислот в желудке, практически не усваивается мышечной тканью. Мышцы усваивают белок лишь при наличии инсулина в крови.

Именно поэтому суммарное употребление 100-150 граммов углеводов до, во время и после тренировки, значительно улучшают восстановление и рост мышечной ткани. Кроме того, естественно, мышцам нужны 50-70 г белка на эту тренировку.

Воздействие инсулина на жировую ткань

Важно, что инсулин даже в небольших количествах останавливает выход энергии из жировых клеток. Поэтому, независимо от вида тренинга, употребление любых углеводов (простых или сложных) за три часа до занятий останавливает сжигание жира.

Лишь при низком уровне глюкозы и отсутствии инсулина организм может использовать жировую ткань для получения энергии. При этом, тренинг не играет существенной роли – потраченные на беговой дорожке 300 калорий равносильны маленькой порции еды.

Питание – 80% успеха!

В это сложно поверить, но тренинг действительно не так важен, как питание. Избавиться от жира при наличии инсулина в крови нельзя, как и нельзя набрать мышцы при его отсутствии. Лишь затем идет суммарная калорийность и состав питания.

Если вы хотите мышцы – увеличьте дневную норму калорий на 20%, питайтесь по принципам базовой диеты и занимайтесь с увеличением веса. Если хотите похудеть – уменьшите норму калорий на 20%, минимизируйте углеводы, а вот тренинг уже не важен.

***

Являясь самым важным гормоном, влияющим на метаболизм, именно инсулин влияет на способность тела избавляться от жира или растить мышцы. В силу природы этого гормона одновременно сжигать жир и набирать мышцы организм просто не может.

Научные источники: :
  1. “Textbook of Biochemistry with Clinical Correlations 4th ed.” Ed.Thomas M.Devlin, Wiley-Liss, 1997

fitseven.ru

Питание после тренировки и старение человека — Остановить старение человека

Питание после тренировки имеет свои особенности. Например, опасный для здоровья сахар, ускоряющий старение человека, не опасен в течение 30 минут после окончания занятий бегом или плаванием.

Во время спортивной тренировки на выносливость активно расходуются запасы гликогена в печени. Так, например, после плавания в бассейне в течение 90 минут запасы гликогена настолько истощены, что поступивший, сразу после тренировки, сахар (глюкоза и фруктоза) быстро попадает в печень для восстановления дефицита гликогена и не вредит человеку.

Питание после тренировки и старение человека

Питание после тренировки и старение человека

О вреде сахара уже много известно. Это, пожалуй, основная причина воспаления сосудов и развития атеросклероза (инсульта и инфаркта сердца), а также преждевременное старение человека. Вот ряд статей о вреде сахара:

  1. Сахар сокращает продолжительность жизни.
  2. ВОЗ утверждает: сахар вызывает инфаркт сердца.
  3. Атеросклероз — старение сердца и сосудов.
  4. Польза мёда — это миф.
  5. Мёд ускоряет старение человека.

Для того чтобы избежать тяжёлых болезней (рак, болезни сердца и сосудов и др.) и преждевременной старости необходимо полностью исключать из рациона питания сладости. Но питание после тренировки имеет свои особенности. После тренировки сладости есть всё же можно. И это не нанесёт вреда. Вот ссылка на научное исследование, которое может подтвердить данный факт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3592616

Но не всё так просто. Сахар — это наркотик. И если съедаешь сладости после тренировки, то будет тянуть на сладкое и в дальнейшем.

Ссылки на научные исследования, доказывающие, что сахар (глюкоза, фруктоза, а также продукты содержащие глюкозу и фруктозу — в том числе мёд) — это сильнейший наркотик из всех известных (в смысле привыкания):

  1. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763407000589
  2. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306452205004288
  3. http://www.hindawi.com/journals/isrn/2013/435027/

И тут нужно отдавать себе отчёт, что регулярно после занятий спортом сладостями увлекаться всё же не стоит. Просто когда под рукой ничего не оказалось (а питание после тренировки определяет спортивные результаты), то иногда можно в течение 30 минут после занятий аэробного характера (длительный бег, плавание, вело кросс, спортивная ходьба, лыжи и др.) съесть что-нибудь сладкое.

Каждую неделю публикуются новые научные открытия, и появляются новые средства, с помощью которых возможно продление жизни. Наука развивается очень быстро. Рекомендуем Вам стать подписчиком на новые статьи блога, чтобы быть вкурсе.

Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке. 

Рекомендуем также прочитать:

  1. Аспирин кардио предупреждает рак, инсульт, инфаркт, стимулирует продление жизни на 8%.
  2. Метформин — самое изученное и надёжное лекарство для продления жизни.
  3. Сегодня мы живём 70 лет, а раньше люди жили мало — всего 25 лет.
  4. Старость человека — единое заболевание, а рак и инсульт – это симптомы старости. 
  5. Жизнь в аскетических условиях, трудности, вредные воздействия стимулируют продление жизни человека.
  6. Никотинамид рибозид — продление жизни нематод на 240%
  7. Некоторые витамины группы Б и витамид Д продлевают жизнь на 5-18%
  8. Бег трусцой стимулирует продление жизни до 10%
  9. Мёд ускоряет старение человека сильнее сахара — доказанный факт
  10. Миф о том, что красное вино полезно
  11. Миф о том, что кофе вреден: кофе предупреждает многие болезни и стимулирует продление жизни.
  12. Как остановить старение человека http://nestarenie.ru/

nestarenie.ru