5 худших вещей, которые можно сделать после тренировки. После тренировки плохо


5 худших вещей, которые можно сделать после тренировки

imagesИтак, чтобы хорошо тренироваться и достигать своих целей, нужно правильно себя вести в целом. Вечеринки до рассвета 3 раза в неделю хорошо сочетаются со спортом, только если тебе 18, в советы взрослых теть и дядь ты не веришь в принципе, да и диета пока еще представляется чем-то весьма абстрактным. Ну, в крайнем случае, всегда можно добавить фруктового сока в коктейль, ведь сок такой полезный. Итак, что не стоит делать после тренировки?

Убиться ВИИТом после силовой, будучи новичком на диете

Я с большой любовью и уважением отношусь к творчеству четы Косгроу. За исключением той части, где после силовой присутствует ВИИТ как общая рекомендация. Обе тренировки имеют примерно одинаковое воздействие на гормональную систему человека. Если говорить простыми словами – они, да, «худят». Но при этом повышают аппетит, и при отсутствии дисциплины и навыка убивают попытки посидеть на диете на корню. Плюс, если имеет место 5-6 дневная тренировочная неделя, сочетание может оставить новичка без восстановления, и привести к перетренированности, причем в худшем виде – с «акцентом» на ЦНС.

Удвоение возможно, в принципе. И хорошо переносится, пока ты питаешься полноценно, в свободные дни спишь и ешь или делаешь кардио, и вообще, эти свободные дни у тебя есть. Но…в этом случае, «удвоение « нагрузки будет, скорее, не для снижения жировой прослойки, а для роста скорости и силовой выносливости. Во всех остальных случаях, лучше не изобретать суперплан, а лишний раз (т.е. в отдельный день) попрыгать пресловутые бурпи дома.

В общем, новичок имеет больше шансов на успех с диетой и ЗОЖем в целом, если в первые свои 3 месяца будет вообще разделять кардио и силовые, или, хотя бы, делать только низкоинтенсивное кардио после силовой. И да, не больше 30 минут.

Не поесть целый день/ночь

Да, в природе есть уникумы, которые могут не есть после тренировок, и иметь потрясающе красивую форму. Некоторые уникумы даже ведут блоги. Большинству же простых смертных, если они в принципе не едят после тренировок, светит, разве что телосложение, которое принято в цивилизованном мире «заправлять» в купальник типа грация.

Знаю, что при переходе с обычного или строго диетичного питания на нормальное возникает когнитивный диссонанс. Лично у меня первые полгода…рука не поднималась испортить результаты работы в спортзале, как я это считала. А помог мне простой эмпирический путь – мне повезло с залом. В нашем зале «не едящие» выглядели как эталонный демотиватор «о вреде диет», а пара спортивных и соревновавшихся в прошлом дам с контейнером, полным вареных яиц – так, как я мечтала выглядеть в детстве. В итоге, вдохновившись чужим личным примером, я тоже стала есть. Чего и вам советую.

Да, если уж слово «углеводы» вызывает у вас панику (хотя самый лучший с точки зрения восстановления перекус – белково-углеводный), ешьте хотя бы «белок +овощи», все лучше, чем голодать, а потом объедаться.

Поесть, но не того

Речь идет о всеми любимой еде с жирами. Проблема такого приема не в его мифической, зачастую, высокой калорийности, а в том, что белок и углеводы при наличии большого количества жиров усваиваются медленней. Некоторое время после чудесного плотного приема пищи тело все равно «голодает». Получается очень странный эффект. Многие чувствительные люди испытывают настоящий, зверский голод после того, как съедят что-то «каноничное», вроде куска лосося, салата с маслом и кучки коричневого риса. Что исключить? Масло из салата и поменять лосось на тиляпию, так организму будет проще. А вообще, если уровень интенсивности уже такой, что восстановление требуется немедленно, ничего плохого нет в том, чтобы принимать спортпит. Правда, прежде чем нестись за банкой, посоветуйтесь со своим тренером. Ему со стороны видней, какой там у вас уровень интенсивности.

Пойти на групповые занятия

Нет, я нежно люблю групповые занятия, они отличная форма досуга для опытных, и хороший способ привыкнуть к тренировкам для новичков. Но ходить на них после полноценно проведенной силовой не стоит. Прежде всего, вы устали, и даже если вы этого не видите, координация движений немного нарушилась. Обычно этого достаточно для того, чтобы неловко наступить во время танца, «уронить» себя с пилона, и даже (случай единичный, но все же) разжать руки и рухнуть назад во время поездки «за седлом» на сайклинге.

Лично я прошла все стадии любви к групповым занятиям и еще пару лет назад успешно посещала классы своих любимых инструкторов в другом клубе, работая в третьем, и тренируясь в четвертом. Ну, в свое оправдание могу сказать, что в моем городе приходится искать клуб «для силовых», так как везде один тренажерный зал и никаких тебе стоек, помостов и плинтов. А также то, что тренеры и групповые занятия не везде одинаковы. Так вот в день, когда я одновременно тренировала, тренировалась сама и посещала, к примеру, бокс для развлечения проблемой было вечером вывести собаку. Так как не ходили ноги. В общем, с привычкой пришлось расстаться, что «отозвалось» почти немедленным ростом силовых и скоростных показателей. Чего и вам желаю.

Не выспаться

Для восстановления совершенно не важны мотивы вашего поступка. Вы можете пойти на день рождения к подруге и «зависнуть» до утра. Или сидеть до тех же сроков с вполне целомудренным квартальным отчетом. Или на форуме обсуждать мировые проблемы. Да не важно. Если не ляжете спать вовремя, на следующее утро познакомитесь с самой жуткой крепатурой, которая, в принципе, бывает.

Для тех, у кого нет просто никакой возможности лечь спать вовремя существует недельный цикл тренировок. Идите тусуйтесь, но только перед днем отдыха, и после условного дня кардио. То есть спланируйте все так, чтобы в субботу у вас утром было кардио, вечером- дискотека, а в воскресенье вы полдня спали. Тогда в понедельник в тренажерном зале вы не будете с грустью смотреть на штангу и пытаться «заменить чем-то упражнения для ног».

В общем, немного дисциплины и позитивного отношения, и посттренировочное восстановление станет для вас самым простым делом в мире.

Елена Селиванова

fitladies.ru

Как бороться с плохим настроением до/после/во время тренировки: ru_healthlife

Ну что ж, настала пятница, и есть возможность задать свои глупые вопросы. В большей степени меня интересует личный опыт людей, у которых, возможно, было что-то похожее. Для остальных, возможно, вопрос покажется смешным :)

Преамбула. В постоянном режиме без каких-либо перерывов я занимаюсь спортом больше года. В школе занималась спортивным ориентированием (делала разряд к.м.с. по лыжам), потом какая-то вялая физ-ра в институте, потом работа и построение карьеры и отсутствием физической нагрузки, и где-то два года назад я решила всерьез заняться собой и начать подтягивать фигуру. До спортзала был динамический пилатес, балет, степ и прочая массовая фигня. В какой-то момент я начала заниматься "правильно" по мнению ру_хелслайф, то есть кардио + силовые с небольшими весами, но большим количеством повторов. Основная цель была (и есть до сих пор) - похудение. Я типичная "груша", поэтому цель эта, наверное, навсегда со мной :) Результат есть, он медленный, но верный. Попа круглеет, живот плоский, боков нет - всё, как я хотела.

Вопрос/проблема. Так или иначе, спорт был в моей жизни всегда. И при этом все это время я его ненавижу. Я ненавижу бегать, я ненавижу тягать железо, я ненавижу растягиваться. Мне больно, потно, у меня стучит в голове. Каждый раз, всегда-всегда я занимаюсь через силу. Уже с утра борюсь с желанием плакать от того, что вечером тренировка. Во время тренировки мне кажется, что меня сейчас вырвет или что я упаду в обморок. После тренировки я иногда захожу в туалет и там тихо скулю стараюсь прийти в себя, чтобы не пугать людей в раздевалке своим ошалелым видом :) При этом я очень волевая, и, разочаровавшись найти что-то, что будет мне менее противно, чем любые другие занятия, я решила просто терпеть. Терпеть исключительно ради того, чтобы не расплыться до 46 размера и не стать противной себе и мужу. Занимаюсь я через день, иногда, когда совсем невмоготу или совсем много работы (я обожаю такие дни в тайне!) - раз в три дня. Занимаюсь с прекрасным тренером, даже двумя (силовые и стречинг). Они няши и пытаются меня развеселить и подбодрить. Я веселюсь и бодрюсь, а потом скулю в туалете. Вопрос, собственно, вот в чем - может быть, мне через какое-то время станет полегче? Может быть, у кого-то было такое, а потом стало вдруг круто и захотелось бежать с кроссовками наперевес до зала? Я с завистью читаю про то, как люди выходят из зала "одухотворенными" и "вдохновленными". Меня после тренировки можно выносить вперед ногами. Причем даже не столько физически, потому что все-таки ничего сверхестественного я не делаю, мышцы уже давно в тонусе и мне даже немножко некомфортно без зала иногда, если я больше трех дней пропускаю - хочется потянуться, пробежаться, но приблизительно минут пять-семь от силы. А именно морально после каждой тренировки у меня ощущение полнейшего опустошения, как после сильной ссоры или какого-то тяжелого события - хочется плакать, свернуться в комочек и не вылезать из горячего душа. В общем, доктор, я умру это мой собственный глюк и никто-никто с таким не сталкивался? Не трольте меня, пожалуйста, я месяца три собиралась с силами написать этот пост :)

ru-healthlife.livejournal.com

Крепатура после тренировки хорошо или плохо

Крепатура мышц после тренировки: что это?

Правильное питание

Не забывайте, что для восстановления организма и роста мышц должно быть соответствующее питание, которое имеет высокую пищевую ценность, содержать витамины, минералы и другие необходимые микроэлементы. Отдельно уделяйте внимание к употреблению в необходимых количествах витаминов А, С, Е.

Обязательно должны присутствовать белки, необходимые для строительства и заживления мышечной ткани, а также углеводы в качество энергетического топлива для этих процессов. Не стоит забывать и о жирах, которые играют важную роль не только в обмене веществ, но и мозговой деятельности.

Полноценный сон и позитивный настрой

После тяжелого тренинга ваш организм нуждается в хорошем отдыхе. И нельзя ему в этом отказывать. Ложитесь спать в одно и тоже время, высыпайтесь и увидите, насколько прибавиться здоровье и снизятся болевые ощущения после занятий спортом.

Кроме того, не забывайте и о хорошем настроении, а также боевом настрое изменить свое тело к лучшему. Без этого усилия могут сводиться к нулю, вы постоянно должны стремиться добиваться новых достижений, не обращать внимания на препятствия. Наличие крепатуры не должно ставить под вопрос регулярность тренировок.

Помните о разминке

Также атлет должен уделять достаточно времени разминке. Одни атлеты считают её необязательной, а другие и вовсе игнорируют. Каждая тренировка должна начинаться с «вводных» упражнений, выполняемых с легчайшими весами в очень высоком количестве повторений. Это нужно для того, чтобы разогреть тренируемые мышцы и подготовить к тяжелой работе суставы.

Иначе, возможно появление травм и растяжений, которые способны вас оставить не удел на длительное время.

«Восстанавливающие» сеты

Работа с маленькими весами поможет побороть крепатуру.

Не много атлетов желает выполнять упражнения с маленькими весами в высоком количестве повторений. Тем более, если цель этих подходов просто профилактика, без существенного утомления мышц.

Такие тренировки на много легче «накачивающих». И нужны они лишь в одном случае — помочь телу быстрее справиться с крепатурой.

Главное в таких тренировках не переборщить и подобрать правильные упражнения. «Восстанавливающее» упражнение должно быть аналогично тому, что вызвало боль в мышечной группе, но немного другим.

Например, атлет, который тяжело приседал, должен восстанавливаться легкими жимами в тренажере для ног.

Вес для таких упражнений должен быть очень легким таким, с которым без особых усилий можно выполнить 3-4 сета по 15-20 повторений. Подходы должны выполняться с минимальным отдыхом. Не нужно выполнять «восстанавливающие» сеты на следующий день после тяжелого тренинга. Идеальный вариант через двое суток после тренировки.

Источник: Stroy-telo. com

Почему болят мышцы после тренировки? Что делать?

Почему болят мышцы после тренировки на следующий день? Всё из-за воспаления в мышцах, которые подверглись наибольшей нагрузке и получили наибольшее количество микротравм. К тому же, чем больше микроповреждений в мышечных тканях, тем сильнее боль в мышцах после тренировки.

Это связано с тем, что после тренировки начинаются процессы репарации, то есть, восстановления мышц, которые длятся не менее 48 часов. В это время организм расщепляет поврежденные короткие нити, выводит накопившие продукты метаболизма, затем строит новые миофибрилы. Они также могут быть разной длины. Тем не менее, если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, в ваших мышцах будут преобладать длинные миофибрилы.

Именно поэтому, новички чаще сталкиваются с сильной болью в мышцах на следующий день после тренировки, чем те, кто регулярно занимается в тренажерном зале на протяжении длительного времени. Вот мы и разобрались почему болят мышцы после тренировки. Копаем дальше.

Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Как правило, через несколько недель регулярных тренировок боль в мышцах после тренировки становится всё менее ощутимой. Многих это настораживает, так как один из самых популярных лозунгов в культуризме гласит о том, что если нет боли — нет прогресса. Действительно так ли это? Если нет крепатуры на следующий день после тренировки, то это хорошо или плохо?

Сама по себе боль в мышцах после тренировки, или по-другому говоря крепатура, не может являться объективным показателем эффективности тренировки, так как у каждого человека разное соотношение коротких и длинных миофибрил. Соответственно, у тренированного атлета мышцы могут и вовсе не болеть после тренировки, как у новичка, хоть он и выполнил гораздо больший объем тренировочной работы.

Тем не менее, согласно последним научным исследованиям, воспаление в травмированных мышечных волокнах способствует росту мышечной массы. Не зря ведь Арнольд всегда говорил, что мышцы необходимо постоянно «шокировать». Возможно именно это заставляет их расти, адаптируясь к непривычной нагрузке.

Обращали ли вы внимание на то, что после замены программы тренировок в тренажерном зале или даже после выполнения упражнения, которое вы давно не делали, ваши мышцы начинают жутко болеть на следующий день после тренировки? Постоянное увеличение рабочих весов, количества повторений и подходов, иными словами прогрессия нагрузки, а также периодичное внесение изменений в ваш тренировочный процесс «шокируют» ваши мышцы, включая в работу большее количество мышечных волокон и вызывая ту самую боль в мышцах после тренировки.

Главное не переборщите с нагрузкой. Всегда придерживайтесь золотой середины. Легкая крепатура в мышцах после тренировки принесет вам только пользу. А вот сильная боль в мышцах, сковывающая движения, свидетельствует о том, что вы нанесли вашим мускулам чересчур много микроповреждений, тем самым увеличив необходимое время на восстановление организма после тренировки.

Болят мышцы после тренировки — что делать?

Как правило, болят мышцы после тренировки на следующий день. При этом, длительность крепатуры может достигать несколько дней, в зависимости от количества микротравм, полученных на тренировке. Затем болевые ощущения в мышцах пропадают. То есть, крепатура пройдет сама по себе. Нужно только дать время организму восстановиться после непривычной интенсивной силовой тренировки.

Тем не менее, чтобы минимизировать боль в мышцах после тренировки необходимо обязательно выполнить заминку, хорошо растянуть работавшие мышцы и принять контрастный душ. Также рекомендую пить много воды после тренировки, так как вода способствует выводу продуктов метаболизма из мышечных волокон, ускоряя их восстановление.

На следующий день, после полноценного сна, можете выполнить небольшую разминку, чтобы усилить кровоток в мышцах. Также, если болят мышцы после тренировки, полезно будет выпить чашечку зеленого чая. Антиоксиданты, которые в нем содержатся, способствуют ускорению процессов репарации тканей.

Многие задают вопрос о том, можно ли заниматься, если болят мышцы после предыдущей тренировки? Если боль в мышцах легкая и приятная, или если на следующей тренировке вы будете прорабатывать другие мышечные группы — тогда можно. Если же боль острая, неприятная, сковывающая движения, тогда лучше отдохнуть дома ещё 1-2 дня. дав возможность мышцам полностью восстановиться, став чуть сильнее и больше.

Источник: Fit4gym. ru

max-fit.info

Боль в мышцах после тренировки хорошо или плохо?

Привет, дорогой друг!  С тобой на связи блог » АКАДЕМИЯ СПОРТА» В этом выпуске ты узнаешь про боль в мышцах после тренировки, хорошо или плохо? По какой причине она возникает во время тренировки?

И почему боль возникает после тренировки!? И на эти два вопроса, вы найдете ответы в этой статье! Есть два вида боли, боль которая появляется во время тренировки, и мышечное жжение.

Друзья, а без подпитки мышц спортивным питанием, происходит меньший рост мышц. Узнайте из статьи какое есть спортивное питание для увеличения мышечной массы.

И вторая, так скажем запоздалая, она появляется обычно через сутки, и может длиться аж до целой недели! Принося дискомфорт в мышцах. Я надеюсь вы получите ответ развернутый на вопрос, боль в мышцах после тренировки хорошо или плохо?

Многие думают если мышцы через день не болят, значит тренировка в зале прошла не продуктивно!  И думают значит не будет эффекта! Мышцы расти не будут. Друзья мои, это не верное высказывание!  Не все что выросло болело, и не все что болело росло!

Вдумайтесь в эту фразу! Намотайте ее себе на ус, и вы поймете что это так! Вопреки распространенному мнению, что мышцы болят на следующий день из-за молочной кислоты, это миф друзья мои!

Ну это полный вообще бред про молочную кислоту! Уже буквально через 30-40 сек. Ну максимум 1 минуту, она вся утилизируется. А болят наши мышцы из-за так называемого лизосомального фермента, который и связывается с болевыми рецепторами.

А болевые ощущения в мышцах говорят лишь о том что, ваша тренировка была высокоинтенсивная и носила травматичный характер. Но!!!  Это один из факторов роста, но не ключевой! 

Некоторые люди говорят что это вообще полный бред! Хотите оставаться в 19 веке, оставайтесь! Не вопрос! А мы будем двигаться в 21 веке, в ногу со временем!

А некоторые проводят легенькие недели тренировок, а потом снова приступают к силовой тренировки, и мышечная боль естественно будет присутствовать! По тому как был большой отдых у мышечной группы.

Пример у профессионалов, нет мышечной боли но мышцы у них растут! У новичков мышечная боль может быть, но если не будет хорошего восстановления в виде хорошего питания, получения аминокислот или выработки креатинфосфата.

Еще мышечная масса лучше всего растет когда вы достигаете пика, высоких силовых показателей! Не сдаете назад, не гонитесь за послетренировочными мышечными болями

Даже если мышцы болят, они на оборот могут только разрушаться! По тому что уровень кортизола превышает уровень тестостерона! И естественно мышцы болят, но при этом они разрушаются!

Боль это всего лишь данность, не хорошо и не плохо! Если мышцы болят, это не значит что они растут. Это значит что есть предпосылки к росту! А если вы плохо питаетесь, вы не будите расти а будите терять мышечную массу!  Друзья мои, питание это очень важно!!!

А если у вас боль, после 3-4 дня, как у вас прошла тренировка. И боль не проходит. То можете сходить на массаж, Можно сделать контрастный душ, такой душ помогает лучшему циркулированию крови.

Но массаж и контрастный душ дадут лишь временный эффект. Если вы можете терпеть эту боль, то терпите. К 3 или 4 а может и к 5 дню болевые ощущения пройдут.

Вот собственно и все друзья, увидимся в следующих выпусках, всем пока.  Если вам не трудно, поддержите сайт, поделитесь контентом с друзьями, не будьте равнодушны. Это лучшая награда за проделанную работу! спасибо!

С уважением, администратор

power-n.ru

Ответы@Mail.Ru: боли в мыщцах после тренировки

ЧТО ПРОИСХОДИТ В МЫШЦАХ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ? Мышцы — активная часть двигательного аппарата. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т. п.). нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. главное условие - тренироваться в одно и то же время. пиковое время для тренировок приходится на вечер, когда температура тела, сердечный ритм, время реакции и даже гибкость находятся на оптимальном уровне. ***на заметку*** Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему вы устаете на тренировке и ощущает боль. Занимайтесь, но не забывайте, что отдых мышцам ну жен 24 часа. Достаточно после тренировки принимать теплую ванну или душ.

аждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки. В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытки движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер. Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные способности организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает. могу и помочь. Чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, нужно принять 1 г аскорбиновой кислоты и НПВС (парацетамол, кетанов и пр.) . Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.

Самое главное из того, что она скопировала и вставила: Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытки движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер. Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название "запаздывающей" боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани

значит поставили себе высокую планку сначала нужно заниматься с минимальной нагрузкой.

Это нормально, чтобы мышцы перестали болеть нужно пить кефир, есть творог; потому что в мышцах скапливается молочная кислота. Так нам физрук говорил. А болят мышцы, значит нарастают)

это нормально. В мышцах выделяется молочная кислота

Самое главное сразу недавать больших нагрузок, дать время мышцам адаптироваться, а потом постепенно увеличивать число подходов к снаряду. В некоторых случаях боль ещё может означать, то что вы порвали мышцы.

это перетренированность, следи за нагрузкой, карипатура тоже не очень приятно для организма

Хорошо. Значит мышцы растут. <a rel="nofollow" href="http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11879" target="_blank">http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=11879</a>

это нормально. просто вы взяли большие нагрузки. снизте нагрузку до обычной. Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы. Нагружать мышцу при "крепатуре" также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить – фиброзные образования) . Это лучше избегать. Так что идеальный вариант для мышцы при "крепатуре" – отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.

это нормально. значит мышцы поработали. тупее когда они не реагируют на тренировку.

Ну каг бэ.. Несколько лет назад было доказано, что молочная кислота не играет такой большой роли. Но вот совет физрука пить кефир и молоко - улыбнуло) ) Как правило наоборот советуют его не пить)) Хотя это практически не имеет значения. Боль - это микротравмы. Мышечное волокно "надорвалось" от напряжения. Теперь эти места будут "зарастать" Но принимать обезболивающие - это перебор. Это как минимум странно.

touch.otvet.mail.ru

Болят мышцы после тренировок - хорошо это или плохо? :: SYL.ru

Любой человек, посещающий спортзал, знает, что такое послетренировочная боль. Возникает она из-за повреждения мышечных волокон в процессе занятий. Многие считают, что если болят мышцы после тренировок, то это верный знак того, что они успешно завершили рабочий день. Да, в этом есть и доля правда, но далеко не всегда. Необходимо разобраться, в каких случаях тренировки и связанная с ними боль являются положительными, а когда нет.

Молочная кислота

Одной из самых верных и главных причин того, почему болят мышцы после тренировок, является молочная кислота. Она образуется в тех группах мышц, которые были подвержены нагрузкам. Чем больше и дольше совершаются эти нагрузки, тем большее количество кислоты будет накапливаться в мышцах. Как правило, ее можно опознать по эффекту жжения, возникающему в изможденных мышцах. Еще один важный момент - такая боль проходит сразу же после окончания занятий, так как кровь успешно вымывает ее из всех частей организма. Это абсолютно безвредное явление.

Мышечная боль с задержкой

Такая боль обычно возникает в случаях, когда занятия в спортзале проходят после длительного перерыва или болезни. Либо когда происходит возвращение к тем упражнениям, которые не выполнялись довольно долгий отрезок времени. Данная причина того, почему болят мышцы после тренировок, вызвана микротравмами, которые не приносят никакого вреда организму. Здесь же следует знать, что любая мышца начинает свой рост после того, как полностью восстановится. Далее начинается процесс суперкомпенсации - адаптация к будущим нагрузкам. Это явление неощутимо для организма. Поэтому когда вы не испытываете мышечной боли после занятий, не думайте, что что-то не так. Наоборот, все в порядке, можете заниматься дальше.

Перетренированность

Если заниматься без отдыха и перерыва, то неизбежно наступление такого явления, как перетренированность. В любом деле всегда нужно знать меру, ведь ничего хорошего в физической и моральной изнуренности нет. Как тренировать мышцы, если они даже не восстановились? В таком случае нужно дать организму перерыв на 1-2 дня, до тех пор пока все микротравмы не заживут. Такое состояние несет за собой снижение прочности суставов и связок, увеличивая при этом их травматичность.

Травмы и ушибы

Неправильное выполнение упражнения или неосторожность могут повлечь за собой появление травм, ушибов, вывихов и прочих негативных явлений. Поэтому важно всегда разминаться перед занятиями и правильно соблюдать технику каждого упражнения. Боль, как правило, в таких ситуациях длительная и острая. Обычно 1-2 дней вполне хватает, чтобы понять, что в ходе тренировок была получена травма. В таком случае поход к врачу обеспечен.

Как снизить боль?

Существует несколько путей снижения неблагоприятных ощущений. Если сильно болят мышцы после тренировок, то лучше всего на следующей использовать меньшие нагрузки. Можно также в любой аптеке купить специальный пластырь от боли в мышцах. Просто нужно прикрепить его к воспаленному участку тела, после чего витамин А, содержащийся в пластыре, сдлает свое дело.

www.syl.ru