Почему после тренировки отекают ноги. После тренировки отечность


Отекают мышцы после тренировки

Мышечные боли знакомы всем спортсменам, от любителей до профессионалов высочайшего класса. Однако это не значит, что каждое занятие должно сопровождаться невозможностью встать с кровати на следующий день. Ходят легенды о высококлассных инструкторах, после занятия с которыми мышцы почти не болят, при том что фигура становится явно лучше. Ваши мышцы болят после тренировки? Тогда читайте дальше.

Есть народное поверье, что причина боли в мышцах – скапливающаяся в них молочная кислота. На самом деле, причина в другом – при избыточной нагрузке мышечные волокна повреждаются. После чего при условии правильного питания и отдыха происходит восстановление мышц после тренировки и даже их относительное увеличение. Они также становятся более рельефными на фоне потребления большого количества углеводов, это знают бодибилдеры, которые готовятся к демонстрации своих данных на соревнованиях. А еще после тренировки мышцы могут немного опухать и от этого увеличиваться в объемах. Кстати, это часто дает плюс на весах, но не переживайте, 48 часов – и лишняя вода уйдет сама. Главное – не начать с горя объедаться жирным и сладким, а то плюс будет только прирастать.

Хотя некоторый дискомфорт вполне нормален, в некоторых случаях, когда мышцы болят после тренировки, нужно обратиться к врачу. Во-первых, если боль не заканчивается при прекращении движения. Во-вторых, если возникающая боль может быть названа острой. В -третьих, если сильная боль не прошла после 72 часов.

Чаще всего мышцы болят после тренировки у посетителей тренажерного зала, хотя некоторые инструкторы по аэробике способны довести мышцы до поврежденного состояния. Главное – не пугаться, а радоваться, так как без повреждений не будет улучшения рельефа. Нужно со временем увеличивать нагрузку, можно скачкообразно. Неделю позаниматься в одной интенсивностью, привыкнуть, а затем на следующей - увеличить нагрузку. Мышцы, конечно, поболят, но вы будете знать, что они становятся сильнее. А прирост мышечной массы будет означать, что вам можно будет употреблять больше калорий без риска набрать жировую массу. Однако дополнительные калории нужно получать преимущественно в форме белков, в некоторой степени углеводов, но не за счет жиров. Исключение – жирная рыба, ее есть можно даже худеющим. Белки помогут вашим мышцам быстрее отстроиться заново, их можно употреблять через 40 минут после тренировки, когда мышцы готовы забрать из крови питательные вещества по максимуму. Если ваша цель – рост мышц, не брезгуйте и медленными углеводами – гречкой, овсянкой, темным рисом. Это позволит мышцам не пожирать самих себя, а полученные белки употребить на строительство ткани.

Необходимо давать мышцам отдыхать минимум 36 часов, непрерывные тренировки только вызовут истощение ресурсов. Не переусердствуйте.

Помогают ли упражнения на расслабление мышц? Да, причем это не обязательно должны быть упражнения на растяжку, вопреки распространенному убеждению. Однако они обязательно должны сопровождаться усиленным поступлением кислорода к мышцам. Для этого не нужно слишком глубоко дышать, на самом деле глубокое дыхание часто по парадоксальному принципу вызывает дефицит кислорода. Лучший способ обеспечить много кислорода – участить дыхание за счет физической нагрузки. После аэробики вам не нужно делать специальные упражнения, вы и так будете лихорадочно хватать ртом воздух. А вот после таких видов спорта, как пилатес или калланетика необходимо дать себе более интенсивную нагрузку перед тем, как вы приступите собственно к расслаблению.

Человек лучше всего расслабляется, когда его тело расположено в пространстве в наиболее комфортных позах. Например, после упражнений на мышцы пресса хорошо потянуть ноги к груди, обхватив колени руками. После упражнений на работу рук необходимо в положении стоя опустить руки, чтобы они висели, как плети. Каждую из ног нужно вытянуть по очереди, лежа на полу.

Также предотвратить боль позволяет массаж с мазью бом-бенге. Она согревает и улучшает кровообращение, усиливая обменные процессы и способствуя восстановлению. Однако если вы подозреваете травму, от употребления подобной мази нужно воздержаться.

Спорстмену-любителю нужно быть очень осторожным и внимательным к себе, если мышцы болят после тренировки. Это тот случай, когда лучше быть мнительным, что позволит сохранить драгоценное здоровье.

www.otekstop.ru

Почему после тренировки отекают ноги и как с этим бороться

Чаще отёчностью страдает женская часть населения. Причин подобных нарушений немало. Чтобы проводить результативную борьбу с отёками, следует досконально разобраться с природой образования и причинами.

Отёчность ног

Отёк считается следствием накопления лимфатической жидкости в различных частях организма. Отёк считается результатом дисбаланса в тканях организма и венозных сосудах, из которых выделяется лишняя жидкость.

Часто отёки провоцируются различного рода заболеваниями. Порой случается, что человек здоров, а отёчность присутствует. Нередко отёки проявляются после занятий активным спортом. Непонятно, почему после тренировки отекают ноги.

Часто место проявления отёка способно рассказать о вызвавшей поражение причине. Точную информацию по возникновению и дальнейшей борьбе предоставляет грамотный врач.

Проблемы с ногами после занятий

Проблемы с ногами после занятий

Причины, не связанные с болезнями

Часто отёк ног возможно заметить после напряженной тренировки, но не собственно нагрузка вызывает накопление жидкости. Причины следует искать совершенно в другом.

Главные причины появления отёков после тренировки:

  • Часто отёк вызывает малоактивный образ жизни в течение дня. Большие нагрузки физического плана в течение длительного времени спровоцируют возникновение нарушения. Если привычный образ жизни не отличается активностью и достаточным количеством движений, предпочтительнее создавать физические нагрузки умеренного типа. Помните, после физической нагрузки при занятии любым видом спорта стоит предоставить телу достаточный отдых.
  • Причиной возникновения становится ношение в течение дня узкой обуви на высоком каблуке. Почему происходит нарушение, легко объяснить. При узком, тесном виде обуви отдельные мышцы ног не задействованы, отсутствует возможность организму организовать нормальный отток крови и жидкости.
  • Известна у женщин вредная привычка, препятствующая нормальному оттоку крови. Сейчас разговор идет о привычке сидеть, закинув нога на ногу. Указанная поза часто вызывает отёк ног.
  • Периодически причиной становится простая усталость после насыщенного дня. Для борьбы с подобными отёками стоит просто организовать регулярный отдых ног, особенно после активных физических нагрузок.
Усталость в ногах

Усталость в ногах

Распространенные заболевания

Часто у человека развивается заболевание, провоцирующее возникновение отёков. Иногда о наличии болезни женщина не догадывается, ошибочно связывая появление отёков с посещением тренировки.

Отёки становятся следствием болезней:

  • Нарушение оттока крови по глубоким кровеносным сосудам;
  • Наличие заболеваний суставов;
  • Заболевания, не позволяющие крови в необходимом количестве поступать к сердцу.
  • Избыточный вес способствует выделению жидкости лимфы в ткани, отёк способен возникнуть с большой вероятностью.

Наследственность

Не стоит исключать фактор наследственности в подобных ситуациях. Если старшее поколение страдало высокой отёчностью, потомок окажется подвержен патологии. Тренировки не связаны с отёками.

Лечение

Перед лечением определите действительную причину их появления. Поможет справиться с задачей хороший доктор.

В больнице, скорее всего, проведут полное обследование, исключая постепенно заболевания, способные вызвать скопление жидкости. После полного обследования врач вынесет грамотное решение, назначит действенное лечение.

Доктор назначит специальные препараты, уменьшающие вязкость крови. От приема средств увеличится скорость оттока в венозных сосудах.

Порой предписываются мочегонные препараты, благодаря которым за короткий период получится вывести лишнюю жидкость из организма.

Что можно сделать самостоятельно

Самостоятельно возможно облегчить неприятные и болезненные ощущения при отеках:

  • Стараться чаще поднимать ноги выше уровня сердца. В положении с поднятыми ногами проводить минимум час.
  • После появления отёков, вызванных посещением тренировки, следует обеспечить максимальный отдых. Полежать продолжительное время.
  • Согласовав с врачом, можно принимать противовоспалительные препараты. Средства снимают боль и частично отёки.
  • Стараться долго не сидеть, не стоять.
  • Допустимо носить специальное компрессионное белье. Сейчас в аптеках в большом ассортименте представлены чулки, колготки.
  • Постараться откорректировать меню, максимально сократить использование соли. Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладостями. По возможности стоит кушать вареную либо запечённую пищу.
Правильная диета

Правильная диета

Народные средства

Без помощи врачей в далеком прошлом женщины боролись с отёками ног. За продолжительный период времени сформировалось обилие эффективных рецептов, после применения которых наступит облегчение:

  1. Для борьбы с отёками часто использовали березовые листья. Ими заполняли полотняные мешки, помещали туда ноги. В течение трех-четырех часов ноги активно потели. Через ряд процедур отёки значительно уменьшатся либо пропадут вовсе.
  2. Поможет в борьбе свежеприготовленный настой из ягод и коры бузины.
  3. Хороший эффект дают компрессы из воска, оливок и масла. Однородным составом обматывают проблемные участки на теле.
  4. Маска из чеснока поможет уменьшить отёчность. Чтобы приготовить состав, потребуется измельчить головку чеснока, залить кипятком и настаивать 40 мин. Охлажденную смесь втирают в проблемные места. Через полчаса ноги моют прохладной водой.
  5. Снять неприятные ощущения поможет лед, которым регулярно стоит протирать ноги в местах отёков.
  6. Для ног делают ванночки. На литр воды добавить 2 ст. л. морской соли. Во время водной процедуры не повредит провести легкий массаж проблемных мест.
Ванночки для отёкших ног

Ванночки для отёкших ног

Людям, склонным к отечности ног, следует забыть об использовании слишком горячей водой. Водные процедуры с горячей водой вызовут расширение венозных сосудов, провоцируя дисбаланс жидкости лимфы. После тренировки лучше принять прохладный душ.

Специальная гимнастика

Для снижения отёков предписывается проводить специальные упражнения, которые благоприятно скажутся на общем состоянии ног с частыми отёками.

Гимнастика включает упражнения:

  1. Исходное положение – стоя. В расслабленном состоянии по очереди поднимать носки ног.
  2. Прежнее исходное положение. Стоит приподняться на носки и оставаться в занятом положении минимум 10-15 сек.
  3. Исходное положение – стоя на носках. Из принятого положения производить невысокие прыжки.
  4. Максимально удобно сесть, расслабить ноги. Поочередно опускать и поднимать пальцы ног. Стараться на несколько мгновений задерживать их вверху.

Комплекс упражнений рекомендуется проводить в два-три подхода. Каждое упражнение делать по 10-15 раз. Не стоит игнорировать простые упражнения, даже в присутствии регулярных физических нагрузок, благодаря посещению тренировки.

Лечение отёков станет предельнодейственным, если использовать грамотное сочетание традиционной медицины и народных средств. Помните, лечение отёков проводят только с разрешения врача. Практикуя самолечение, получается иногда навредить здоровью, а бесконтрольный прием лекарственных средств приведёт к нарушению работы органов и систем организма.

otnogi.ru

Отеки,причины,как убрать отеки,мочегонное средство от отеков

Кто из нас хотя бы раз в жизни не просыпался, ощущая себя водяным матрацем, любуясь в зеркале помятой мордой лица с мешками под глазами, в которых хоть картошку храни. Отеки не обошли ни одну даму стороной: отеки щиколоток к вечеру, особенно у дам, носящих обувь на каблуках, отеки лица утром после избыточного употребления жидкости и соли накануне, отеки вокруг глаз после плача, отеки в жаркое время года.

Церемониться с отеками не стоит. Во‑первых, они не украшают: мешки под глазами и одутловатое лицо сомнительные критерии сексуальности. Во‑вторых, портят жизнь. Например, вас пригласили в ресторан, а вы не в состоянии влезть в любимые босоножки или надеть кольцо на палец. Ну а в третьих – и это гораздо страшнее всего, – отеки могут быть симптомом серьезных недугов.

Отеки,причины,как убрать отеки,мочегонное средство от отеков

Отеки всегда сигнализируют о том, что в организме произошел сбой. Они проявляются при хронической сердечной недостаточности, истощении, поражении почек, тяжелых заболеваниях пищеварительной системы и некоторых других болезнях.

Бывают отеки от снижения содержания в крови белка и электролитов, за счет чего снижается осмотическое давление и жидкость перестает удерживаться в сосудах. Характерно для поражения почек, когда белок проходит в мочу и снижается его содержание в крови, либо для поражения печени, когда нарушается синтез белка.

Как сжечь жир?

Содержание статьи

Причины отеков:

Давайте не будем пугаться, а разберем с вами наиболее вероятные и частые причины ненавистных отеков и узнаем, как от них избавиться!

  • 💦отеки после сладкого и соленого;
  • 💦отеки после тренировок;
  • 💦отеки на похудении;
  • 💦отеки от недостатка воды;
  • 💦отеки от переизбытка мочегонных напитков.
  • Это интересно

    • Область вокруг глаз — это своеобразный контролер в работе почек и мочеполовой системы, особенно область под нижним веком. Так называемые мешки под глазами могут образовываться от задержки жидкости или слизи в тканях и свидетельствуют о начавшемся заболевании мочевой системы. Почечные отеки появляются утром и к ужину исчезают или значительно спадают. Мешки под глазами и опухшие веки – это «привет» от почек. Отправляйтесь к врачу без промедлений!
    • Если отеки вас начинают беспокоить лишь к концу дня, а утром исчезают, то есть вероятность, что сердце не справляется с перекачиванием крови, из-за чего она скапливается в ногах, вызывая отеки. Любимое место «дислокации» – лодыжки. Помимо опухших ног могут беспокоить боль или дискомфорт в груди, слабость, одышка, чувство нехватки воздуха.И не думайте лечить «сердечные» отеки самостоятельно – обратитесь к кардиологу.
    • Венозные отеки тоже посещают нас вечером – в виде следа от резинки носков или же распространяются на голень и стопу. К отечности присоединяется «синдром тяжелых ног»: они отекают, болят, гудят.Что делать? Читать нашу статью о варикозе и бежать к флебологу!
    • Существуют и «гормональные» отеки и чаще всего появляются на ногах. На ощупь они плотные: если нажать, следа от пальца не остается. Помимо отечности есть еще симптомы – прибавка в весе, запоры, редкий пульс, повышенная сонливость.Без эндокринолога вам не справиться, гормоны опасная штука.

    Короче, причин отеков огромное количество. Знать нужно одно — если вы отекли, значит, что-то не в порядке.

    Целлюлит не уходит при занятиях спортом и похудении: что делать?

    Экспресс тест на отечность

    Если вы сомневаетесь, отекли ли вы, нажмите пальцами на область кожи рядом с костью голени. Признаком отеков будет оставшийся след от пальцев.

    Отеки,причины,как убрать отеки,мочегонное средство от отеков

    Хотя наличие отеков очевидно: чувствуешь себя раздувшейся и «водяной». Если был рельеф — становится совсем не видным. Остаются следы от одежды (особенно от резинок).

    Гибкая диета или резиновая?

    Отек от недостатка воды

    Наверное, сейчас разве что глухой не слышал о том, что в день нужно выпивать достаточное количество воды, однако далеко не все следуют этому правилу.

    Так что если вы боитесь отеков от чрезмерного потребления воды, то не стоит, т.к. причина их возникновения часто кроется в противоположном — в недостатке влаги. Представьте: в организм поступает мало воды. Что он делает? Он справедливо полагает, что всю поступающую влагу нужно экономить и начинает «запасать» жидкость в тканях, а вдруг этот застой надолго? Вода – необходимое вещество для многих процессов в организме. Из-за обезвоживания организм выделяет меньше жидкости, что приводит к отекам. Т.е., выпивая очень мало воды, вы отекаете из-за ее хронического недостатка.

    Организму вода НУЖНА (с помощью нее работают все наши системы и клетки). Если существует водный дефицит, то мозг дает сигнал организму накапливать воду.В таком случае вода становится крайне ограниченным ресурсом , и организм вынужден использовать одну и ту же воду для работы клеток и прочих систем многократно, что ухудшает здоровье и общее самочувствие.

    Отеки,причины,как убрать отеки,мочегонное средство от отеков

    Чем больше воды поступает в кровь, тем больше воды доставляется и в клетки. В этом случае клетки вырабатывают энергию с максимальной эффективностью, легче происходит доставка питательных веществ и вывод токсических веществ из клетки. Энергия, которая вырабатывается внутри клеток, частично расходуется на текущие нужды, а оставшееся количество преобразуется в энергетические запасы для экстренных случаев.

    «Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?»

    А ЕСЛИ МНЕ НЕ ХОЧЕТСЯ ПИТЬ?

    Пейте, пейте, пейте, через не хочу, заставляйте себя! Аргумент мол «организм сам знает, раз не хочется, значит и не надо» просто отмазка.

    Человеческий организм НЕ может регулировать эффективность поступления воды.

    Понаблюдайте за своими родными, и вы обнаружите, что дети пьют много и с огромным удовольствием, а с возрастом люди перестают адекватно оценивать чувство жажды и пьют все меньше и меньше воды. Как им кажется, потому что они «не хотят» пить!

    Еще в далеком (а до людей до сих пор не дошло) 1985 году английский медицинский журнал «Lancet» опубликовал данные о том, что в организме пожилых людей наблюдается дефицит жидкости в количестве от 3,5 до 6 литров.

    Исследования выявили удивительную закономерность: чем выше потребность организма в воде, тем чаще бывает так, что человек не испытывает жажды.

    И да: С ВОЗРАСТОМ ВАМ НУЖНО ВСЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.

    Выход один: пейте, пейте и еще раз пейте воду (если нет противопоказаний и болезней почек)! Это поможет избежать многих проблем со здоровьем (особенно актуально для гипертоников, диабетиков, людей с ослабленным иммунитетом, лишним весом, варикозом, целлюлитом и хроническими заболеваниями).

    Пейте понемногу, но часто. Начните утро с 1-2 стаканов чистой воды натощак за 30 минут до еды, а также в течение дня небольшими порциями. Так, организм перестанет запасать воду впрок и причина отеков будет ликвидирована.

    Сахарозаменитель: вред и польза. Какой заменитель сахара лучше?

    Сколько воды нужно пить в день?

    Организму нужно не менее 2,5 л воды и 1/2 чайной ложки соли каждый день, чтобы компенсировать естественные потери с мочой, дыханием и потом.

    Наш водный баланс зависит от двух факторов: содержания в крови натрия (поваренной соли) и собственно воды. Если в организме недостаточно жидкости, натрий заставляет все клетки отдавать воду в кровь. В результате вырабатывается специальный антидиуретический гормон, который снижает производство мочи. Этот гормон поступает в почки и заставляет их задерживать необходимую нам воду. В этом случае почкам приходится работать с повышенной интенсивностью, чтобы концентрировать мочу и выводить с небольшим количеством воды как можно больше токсичных отходов. Отсюда появление песка и камней в почках.

    Из-за недостатка воды мы начинаем испытывать жажду. Жажда возникает, когда организм теряет 1% веса. К примеру, если ваш вес 75 кг, то вы почувствуете жажду при потере 750 мл жидкости. Однако мы выпиваем гораздо меньше, чем необходимо. Следовательно, мы постоянно страдаем от обезвоживания.

    Практика показывает, что людям крупного телосложения следует выпивать 14 г воды на каждые 450 г веса. Человеку весом 90 кг необходимо выпивать 2,8 л воды ежедневно.

    БОЮСЬ ПЕРЕГРУЗИТЬ ПОЧКИ БОЛЬШИМ КОЛ-ВОМ ВОДЫ

    В организме не может быть «перебора» жидкости. Почки удаляют воду, активизируя тем самым работу всех функций клеток организма. Если человек здоров, то выделительная система работает эффективно. Да и сами почки очень хорошо себя чувствуют, когда притекающая к ним кровь содержит много воды. Им тогда не нужно перенапрягаться, пытаясь удержать воду с целью выживания. Они оказываются в состоянии убирать больше токсинов.

    Словом, нужно много пить, даже если не хочется. Лучше дать работу почкам, чем заставить свое тело страдать от недостатка воды и принуждать его работать на пределе возможностей, выдавая драгоценную влагу одним органам и системам и урезая ее количество для других.

    Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото

    Лайфхак

    Чтобы контролировать количество потребления воды, мы советуем вам распечатать подобный план и носить его с собой.Отмечайте каждый прием воды: это позволит вам понять, достаточно ли воды вы потребляете и насколько стоит повысить ее количество за день.

    2tjomec-anw

    Отеки от мочегонных напитков

    Весьма распространенной ошибкой является мысль, что потребность организма в воде можно удовлетворить с помощью любой жидкости. Значительная часть проблем со здоровьем является следствием этого заблуждения, поскольку вода и жидкости — это разные вещи. Даже молоко — это не то же самое, что вода. Молоко — это пища, и относиться к нему нужно как к пище.

    Организму нужна простая чистая вода — ее ничто не заменит. Она не только растворяет все минералы, белки, крахмал и другие, растворимые в ней компоненты, после чего разносит их по всему организму в составе крови, но и генерирует энергию. А самое главное, она привносит в клетки необходимую для управления и развития организма информацию.

    На это неспособны кофе, чай, пиво, газированная вода, алкоголь, даже молоко и соки. Это совсем не то, что вода; они ведут себя в теле совершенно иначе. Более того, все эти напитки хотя и содержат воду, но в большинстве из них содержится еще и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, которые выводят воду из организма, забирая ее из запасов.

    Доктор Ф. Батмангхелидж утверждает: «Когда вы пьете кофе, чай или даже пиво, ваш организм освобождается от большего количества воды, чем содержится в напитке. Измерив объем мочи, выведенной организмом после приема напитка, вы увидите, что он превысит количество выпитого. Другой путь выведения воды после употребления горячих напитков – это повышенное потоотделение с целью охладить организм, разогретый изнутри».

    Человеческий организм постоянно испытывает потребность в воде. Он теряет воду через легкие, когда мы дышим. Он теряет воду с потом, мочой и ежедневным стулом. Хорошим индикатором потребности организма в воде служит цвет мочи. Хорошо насыщенный водой организм выделяет бесцветную мочу — если не принимать во внимание красящие компоненты вашей пищи. В организме относительно обезвоженного человека моча желтая. В состоянии сильного обезвоживания человек вырабатывает мочу оранжевого цвета. Исключением являются те, кто принимает мочегонные и выделяет из своего уже обезвоженного организма бесцветную мочу.

    Многие ошибочно полагают, что мочегонные напитки (алкоголь, чай, кофе, морс, отвар шиповника и пр.трав) помогают организму избавиться от «лишней» воды. Мол, «с утра я что-то отек после вчерашнего, выпью-ка я кофе, он поможет «слить» воду». Но, к сожалению, можно добиться обратного эффекта.

    Так как алкоголь, чай/кофе приводят к обезвоживанию, при употреблении их в мозг тут же поступает сигнал: «не дать уйти воде». Как следствие, организм снова «запасает» ее в отеках (не давая вывести ее из организма).

    Другими словами, это палка о двух концах: с одной стороны, выпивая мочегонный напиток, мы вскоре захотим в туалет (если выделительная система работает без сбоев), с другой стороны – организм, боясь обезвоживания (и негативного воздействия алкоголя, если мочегонным напитком был именно он), запасает воду, которая понадобится ему для работы/выведения токсических веществ из организма, в результате получаются отеки.

    НЕ ХОЧУ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ КОФЕ/ЧАЯ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

    Что касается кофе или чая, выпивайте по стакану чистой воды на каждую выпитую чашку чая/кофе (кроме установленной дневной нормы!). На каждые же 50 мл алкоголя следует выпивать стакан чистой воды, дабы избежать интоксикации и обезвоживания.

    Не переусердствуйте с народными средствами против отеков: брусникой, шиповником, ромашкой и т.д. ПРИНИМАЙТЕ ИХ СТРОГО ПО ИНСТРУКЦИИ.

    10 лучших книг по психологии, которые стоит прочитать

    Отеки при похудении

    Многие замечали, как только они встают на путь похудения, то тело становится очень мягким, водянистым, если был какой-либо рельеф, то он исчезает.Люди сразу расстраиваются, мол, были такие упругие, а теперь как матрац водяной.Но спешу вас обрадовать, этому как раз таки надо радоваться! Потому что ведь размягчение жировой ткани свидетельствует об ее уменьшении!

    Как уменьшается жировая прослойка? (Читай в статье: «Как сжечь жир?»)Подкожный жир — структура из жировых клеток. Мы уже знаем, что жир не уходит локально и соответственно жировые клетки не отдают накопленный жир только в одном месте. Грубо говоря каждая клетка немного «худеет»!

    Представьте себе жировую ткань — это плотная система клеток. Если вы «заберёте» частичку каждой, что получится? Система рушится и становится рыхлой, ибо между клеток появляется пространство.Так что радуйтесь, вы худеете!

    Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин

    Выход из мягкого состояния: дождаться, когда ткани уплотнятся и уменьшатся в объемах, т.е продолжать худеть.Или забить и начать больше есть, дабы уплотнить свои ткани.

    Кстати, нельзя оставаться всю жизнь на дефиците калорий. Если ваши объемы вас устраивают, но «вы водяной» — нужно переходить на поддержание (тратить калорий столько же, сколько получаете)!

    Также проблемы на похудении могут возникнуть и от избытка кортизола. Подробно об этом читайте в статье ««Не ем и не худею»: почему вес стоит на месте?»

    Отеки после тренировок

    Очень частая проблема: вроде отпахала в зале как лошадь, казалось бы, должен быть результат и он то есть, только вот не тот, который хотелось: наутро встаешь отёкшая, с болящими мышцами и от этого всего безобразия неимоверно грустная.

    А повода для грусти нет, поскольку отечность в данном случае — естественная реакция организма на нагрузку. Непривычная, сильная нагрузка меняет состояние мягких тканей (мышц, кожи, причем всех ее слоев). Такая отечность часто бывает на утро после тренировки с новым,серьезным для тебя весом.

    На клеточном уровне происходят разрывы, разрушение привычных структур, за счет чего впоследствии ты и получишь изменение фигуры. А пока организм воспринимает это все как микротравмы, а где травмы — там воспаление. Организм обеспечивает приток крови к воспаленному участку, обменные процессы ускоряются. И это для худеющих очень даже хорошо. Но следом за воспалением идет реакция иная, и зовут ее отек.

    Что такое отек? Это приток жидкости, наполнение жидкостью из-за расширения сосудов. Причем жидкость эта насыщена микроэлементами, нуклеиновыми кислотами и прочим строительным материалом, так необходимым для восстановления целостности организма или его части. Поэтому отек — это не плохо, а как бы естественно…

    ЧТО ДЕЛАТЬ И КАК БОРОТЬСЯ?

    А ничего и никак. Ждать пару дней и все само пройдет. Если хочешь помочь своему организму, то пей больше воды (да, этот совет будет повторяться миллион раз). Простой чистой воды без газа. Ешь фрукты и овощи с высоким содержанием минералов и клетчатки. Очень важно отоспаться, причем лучше пораньше лечь спать и рано проснуться.Пока мы спим, наш организм продолжает функционировать, но в спокойном режиме, происходят анаболические процессы (выделяется до 70% гормона роста, а значит — растут мышцы), мозг и нервная система отдыхают.

    Может помочь прием цинка. Почему он так важен для нашего организма ты узнаешь в этой статье.

    Если ты будешь придерживаться этих рекомендаций, сделаешь самомассаж, примешь теплую ванну или же наоборот бодрящий контрастный душ, то отек спадет раньше, чем ты ожидаешь, а тело будет чувствовать себя легким, бодрым и готовым к покорению новых горизонтов.

    Отек после соленого и сладкого зажора

    Даже у здоровых людей после употребления слишком соленой или же наоборот, слишком сладкой пищи развивается небольшая отечность, которая быстро проходит.

    ПОЧЕМУ ОТ СОЛИ ВОЗНИКАЕТ ОТЕК?

    Как известно, организм человека на 75% состоит из воды. При этом молекулы воды связаны с определенными веществами – белками, углеводами, минеральными веществами. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организм понуждается в оптимальном для него уровне водно-солевого баланса.

    Чем больше соли в организме человека, тем больше жидкости он должен в себе накопить для поддержания баланса. При возникновении излишков жидкости организм от нее быстро избавляется. Именно поэтому после приема соленой пищи (например, соленой рыбы, вяленого мяса, сыра) нам так хочется пить.

    При употреблении большого количества жидкости увеличивается объем крови, из-за чего на ногах может появиться легкая отечность. Однако если у человека нет никаких заболеваний, то такая отечность быстро проходит, как только выведутся соли с мочой.Как известно, одна молекула соли связывает 20 молекул воды и оседает в жировых клетках. Они, как следствие, увеличиваются в объемах, и появляется «лишний вес».

    ПОЧЕМУ ОТ САХАРА ВОЗНИКАЕТ ОТЕК?

    Чрезмерное употребление сладкого также может стать причиной отеков. Избыток сахара в рационе увеличивает уровень гормона инсулина в крови, что может стать причиной задержки в организме натрия, создавая порочный круг.

    Дофаминовая зависимость: как снять тягу к сахару, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание

    Итог: сладкое само по себе причина отеков. Будьте бдительны и ограничивайте потребление сахара и сдобных продуктов.

    Ешьте как можно больше фруктов и овощей, поскольку многие из них богаты калием (он является противоположностью натрия), который помогает выводить жидкость из организма.

    Как избавиться от отеков?

    Универсальные средства: пить много воды, не злоупотреблять питьем с мочегонным эффектом (морсы, соки, кофе, чай, алкоголь), солью и сахаром, не волноваться и посетить врача, так как разные заболевания должны лечиться индивидуально !

    Например, при сердечных, почечных, венозных и печеночных отеках эффективное действие окажет прием мочегонных средств.При аллергических и воспалительных отеках — прием противоаллергических (антигистаминных) препаратов. При артритах и артрозах — прием противовоспалительных препаратов.

    Откажитесь от каблуков и начните заниматься спортом.

    Можно подключить естественную мочегонку (в крайне разумных пределах):

    1. Залить 2 чайных ложки листьев брусники стаканом воды, кипятить в течение 30 минут и процедить. Выпить небольшими глотками в течение дня. Эффективно при отеках ног.
    2. Вывести лишнюю жидкость из организма можно при помощи многих овощей, фруктов, ягод, например, при отеках рекомендуется есть ягоды земляники до полного насыщения при каждой возможности.
    3. Настой листьев смородины черной способствует освобождению организма от избытка мочевой кислоты и пуриновых веществ, поэтому его пьют при отеках и задержке мочи.

    ⛔Но не стоит забывать, что отек сам по себе — это не заболевание, а лишь следствие и лечить надо основное заболевание! А грамотное лечение может назначить только врач.

    Упражнение от отеков

    Это упражнение, по сути, является частью знаменитой японской оздоровительной системы Ниши, которая включает в себя помимо диетических и очистительных мероприятий вибрационную гимнастику.Оно способно принести организму огромную пользу, и не только избавить от отеков ног, но и улучшить состояние здоровья в целом. Рекомендуем его выполнять всем, даже тем, кто не страдает от отечности.

    Отеки,причины,как убрать отеки,мочегонное средство от отеков

    1. Лягте на пол, поднимите руки и ноги вверх.2. Теперь одновременно энергично потрясите ногами и руками, словно вы стряхиваете воду. Движения должны быть частыми, вибрирующими. Продолжительность не менее 1 минуты. А лучше — дольше.3. Хорошо выполнять это упражнение перед сном. А также несколько раз в течение дня.

    Эта простая манипуляции творит настоящие чудеса. Начните выполнять упражнение регулярно, и вы сами убедитесь в его благотворном влиянии на организм и состояние здоровья и внешности.

    ⛔ВАЖНО: Помните, что в отекшем состоянии запрещено делать массаж!

    Будьте здоровы и пусть проблема тесной обуви по вечерам и не открывающихся глаз по утрам никогда не коснется вас и ваших близких!

    Идеальный присед для ягодиц и упругой попы

    kost-shirokaya.ru

    Отечность или почему я не худею после тренировок или массажа?

    В качестве предисловия скажу, что статья рождена практически в моем массажном кабинете. Часто именно эта причина заставляет женщин проиграть бой с лишним весом и изъянами фигуры еще в самом начале пути. Читайте и вдохновляйтесь.

    ...

    Долго собиралась, выбирала время, выделяла средства… Купила абонемент, записалась на прием или занятие… Все, решила окончательно: займусь собой, начну худеть и приводить себя в порядок!..

    И вот долгожданный первый шаг сделан, а результат обратный… На весах — плюс, в зеркале — пухлые бедра и бока, на лице — уныние и тоска...

    А повода для грусти нет, поскольку отечность в данном случае — естественная реакция организма на нагрузку. Будь то нагрузка извне при массаже или изнутри во время тренировки — нагрузка меняет состояние мягких тканей (мышц, кожи, причем всех ее слоев). На микро, клеточном, уровне происходят надрывчики, разрушение привычных структур, за счет чего впоследствии ты и получишь изменение силуэта своего прекрасного тела. А пока организм воспринимает это все как микротравмы, а где травмы — там воспаление. Организм обеспечивает приток крови к воспаленному участку, он нагревается и обменные процессы ускоряются. И это для худеющих очень даже хорошо. Но следом за воспалением идет реакция иная, и зовут ее отек.

    Что такое отек? Это приток жидкости, наполнение жидкостью из-за расширения сосудов. Причем жидкость эта насыщена микроэлементами, нуклеиновыми кислотами и прочим строительным материалом, так необходимым для восстановления целостности организма или его части. Поэтому отек — это не плохо, а как бы естественно...

    Что же тогда делать?

    А ничего особенного и не делать. Ждать пару дней и все само пройдет. Если хочешь помочь своему трудяжке-организму, тогда пей больше воды. Просто чистой воды без газа. Ешь фрукты и овощи с высоким содержанием минералов и клетчатки. Можно поддержать себя компотом из сухофруктов или морсом из ягод, но без сахара. Чтобы помочь вывести лишнюю жидкость, можно выпить 2-3 чашки зеленого чая. Очень важно отоспаться, причем лучше пораньше лечь спать.

    Конечно, большой ошибкой будет есть сладкое, жирное, копченое, пить алкоголь. Не рекомендуется соленая пища, поскольку она удерживает воду в организме.

    И если ты будешь придерживаться этих рекомендаций, сделаешь лимфодренажный самомассаж, примешь теплую ванну, то отек спадет раньше, чем ты ожидаешь, а тело будет чувствовать себя легким, бодрым и готовым к покорению новых горизонтов. Кстати, через пару-тройку тренировок или сеансов массажа организм адаптируется и отечность прекратится.

    Будь здоровой и счастливой!

    © Александра Арсентьева, ноябрь 2014

    www.baby.ru

    Отек мышц после тренировки

    Poison_Apple Мыслитель (6505), закрыт 3 года назад

    На утро по окончании тренировки (никакого истязания, комплекс упражнений на базе йоги, растяжка+ мало кардио) появилась сильная боль в мышцах ног, но к вечеру практически прошла. Так повторялось три дня, три дня подряд продолжала заниматься без оглядки на болевые ощущения. Утром на 4й сутки пришла в замешательство увидев что бедра отекшие, при чем очень ощутимо. На ощупь мускулы весьма жёсткие, каменные прямо, расслабить не выходит, болят, визуально передняя часть бедра выглядит шире чем в большинстве случаев. Это вправду отек либо что-то еще? Что я сделала неправильно, может мне не стоило заниматься 3 дня без перерыва? И основное: как сейчас это убрать поскорее?

    Петр Борисов Мастер (1601) 3 года назад

    Моё вывод: 3 дня подряд вправду не нужно было, нужно делать перерывы по 2-3 дня. Боль из-за молочной кислоты (появляется при распаде глюкозы, по окончании физических нагрузок). это не страшно, дабы прошло глубочайший массаж (а также через боль) в тепле. "Отек" вероятнее не отек, а так как мускулы жёсткие, вероятнее они просто напряжены (спазм). необходимо принять теплую, кроме того очень тёплую ванну, достаточно долго, по окончании кроме этого массаж. Затем кроме этого из-за кислоты может длиться боль, сделайте паузу 2-3 дня, кислоты выйдет из мышц и всё пройдет. Сильные нагрузки запрещено сходу, на еще слабые мускулы использовать. Ну и нужно более шепетильно доходить к разминке, допустим побегать по кругу по залу мин. 10-15 и без того потом. Это всё справедливо, если вы ранее аналогичного не подмечали и не страдаете каким-то недугом, связанным с ногами (варикозное расширение вен допустим).

    Poison_Apple Мыслитель (6505) 3 года назад

    Отек мышц после тренировки

    Вот в том то и дело, у меня одна нога по окончании операции (операция была в прошедшем сезоне). Варикозная заболевание имеет место быть, но в легком виде, диосмин выпиваю, но толка особенного не вижу. Сами упражнения не силовые, другими словами насилия над ногами естественно нет.

    Петр Борисов Мастер (1601) Вы уверены, что боль в мышцах? Возможно боль в сухожилиях (те волокна, благодаря которым мускулы прикрепляются к костям)? В случае если в сухожилиях, то для йоги это естественно, они в таких упражнениях растягиваются (растяжка мышц на половину это растяжка сухожилий).

    Владимир Сахненко Неестественный Интеллект (147587) 3 года назад

    попейте анальгин от боли, парацетамол от воспаления, мазь кетопрофен

    Отек мышц после тренировки

    Константин Лазарев Знаток (337) 3 года назад

    В то время, когда я качал икры, также так оказалось что нагрузка шла на левую ногу, и в итоге перекачал правую икру. Позже неделю отходит. Ничего важного, на данный момент нормально себя ощущаю)

    cyberviewdvr.ru

    Отек ног после физических нагрузок

    Чаще отёчностью страдает женская часть населения. Причин подобных нарушений немало. Чтобы проводить результативную борьбу с отёками, следует досконально разобраться с природой образования и причинами.

    Оглавление [Показать]

    Отёчность ног

    Отёк считается следствием накопления лимфатической жидкости в различных частях организма. Отёк считается результатом дисбаланса в тканях организма и венозных сосудах, из которых выделяется лишняя жидкость.

    Часто отёки провоцируются различного рода заболеваниями. Порой случается, что человек здоров, а отёчность присутствует. Нередко отёки проявляются после занятий активным спортом. Непонятно, почему после тренировки отекают ноги.

    Часто место проявления отёка способно рассказать о вызвавшей поражение причине. Точную информацию по возникновению и дальнейшей борьбе предоставляет грамотный врач.

    Проблемы с ногами после занятий

    Причины, не связанные с болезнями

    Часто отёк ног возможно заметить после напряженной тренировки, но не собственно нагрузка вызывает накопление жидкости. Причины следует искать совершенно в другом.

    Главные причины появления отёков после тренировки:

    • Часто отёк вызывает малоактивный образ жизни в течение дня. Большие нагрузки физического плана в течение длительного времени спровоцируют возникновение нарушения. Если привычный образ жизни не отличается активностью и достаточным количеством движений, предпочтительнее создавать физические нагрузки умеренного типа. Помните, после физической нагрузки при занятии любым видом спорта стоит предоставить телу достаточный отдых.
    • Причиной возникновения становится ношение в течение дня узкой обуви на высоком каблуке. Почему происходит нарушение, легко объяснить. При узком, тесном виде обуви отдельные мышцы ног не задействованы, отсутствует возможность организму организовать нормальный отток крови и жидкости.
    • Известна у женщин вредная привычка, препятствующая нормальному оттоку крови. Сейчас разговор идет о привычке сидеть, закинув нога на ногу. Указанная поза часто вызывает отёк ног.
    • Периодически причиной становится простая усталость после насыщенного дня. Для борьбы с подобными отёками стоит просто организовать регулярный отдых ног, особенно после активных физических нагрузок.

    Усталость в ногах

    Распространенные заболевания

    Часто у человека развивается заболевание, провоцирующее возникновение отёков. Иногда о наличии болезни женщина не догадывается, ошибочно связывая появление отёков с посещением тренировки.

    Отёки становятся следствием болезней:

    • Нарушение оттока крови по глубоким кровеносным сосудам;
    • Наличие заболеваний суставов;
    • Заболевания, не позволяющие крови в необходимом количестве поступать к сердцу.
    • Избыточный вес способствует выделению жидкости лимфы в ткани, отёк способен возникнуть с большой вероятностью.

    Наследственность

    Не стоит исключать фактор наследственности в подобных ситуациях. Если старшее поколение страдало высокой отёчностью, потомок окажется подвержен патологии. Тренировки не связаны с отёками.

    Лечение

    Перед лечением определите действительную причину их появления. Поможет справиться с задачей хороший доктор.

    В больнице, скорее всего, проведут полное обследование, исключая постепенно заболевания, способные вызвать скопление жидкости. После полного обследования врач вынесет грамотное решение, назначит действенное лечение.

    Доктор назначит специальные препараты, уменьшающие вязкость крови. От приема средств увеличится скорость оттока в венозных сосудах.

    Порой предписываются мочегонные препараты, благодаря которым за короткий период получится вывести лишнюю жидкость из организма.

    Что можно сделать самостоятельно

    Самостоятельно возможно облегчить неприятные и болезненные ощущения при отеках:

    • Стараться чаще поднимать ноги выше уровня сердца. В положении с поднятыми ногами проводить минимум час.
    • После появления отёков, вызванных посещением тренировки, следует обеспечить максимальный отдых. Полежать продолжительное время.
    • Согласовав с врачом, можно принимать противовоспалительные препараты. Средства снимают боль и частично отёки.
    • Стараться долго не сидеть, не стоять.
    • Допустимо носить специальное компрессионное белье. Сейчас в аптеках в большом ассортименте представлены чулки, колготки.
    • Постараться откорректировать меню, максимально сократить использование соли. Не стоит увлекаться мучными продуктами и сладостями. По возможности стоит кушать вареную либо запечённую пищу.

    Правильная диета

    Народные средства

    Без помощи врачей в далеком прошлом женщины боролись с отёками ног. За продолжительный период времени сформировалось обилие эффективных рецептов, после применения которых наступит облегчение:

    1. Для борьбы с отёками часто использовали березовые листья. Ими заполняли полотняные мешки, помещали туда ноги. В течение трех-четырех часов ноги активно потели. Через ряд процедур отёки значительно уменьшатся либо пропадут вовсе.
    2. Поможет в борьбе свежеприготовленный настой из ягод и коры бузины.
    3. Хороший эффект дают компрессы из воска, оливок и масла. Однородным составом обматывают проблемные участки на теле.
    4. Маска из чеснока поможет уменьшить отёчность. Чтобы приготовить состав, потребуется измельчить головку чеснока, залить кипятком и настаивать 40 мин. Охлажденную смесь втирают в проблемные места. Через полчаса ноги моют прохладной водой.
    5. Снять неприятные ощущения поможет лед, которым регулярно стоит протирать ноги в местах отёков.
    6. Для ног делают ванночки. На литр воды добавить 2 ст. л. морской соли. Во время водной процедуры не повредит провести легкий массаж проблемных мест.

    Ванночки для отёкших ног

    Людям, склонным к отечности ног, следует забыть об использовании слишком горячей водой. Водные процедуры с горячей водой вызовут расширение венозных сосудов, провоцируя дисбаланс жидкости лимфы. После тренировки лучше принять прохладный душ.

    Специальная гимнастика

    Для снижения отёков предписывается проводить специальные упражнения, которые благоприятно скажутся на общем состоянии ног с частыми отёками.

    Гимнастика включает упражнения:

    1. Исходное положение – стоя. В расслабленном состоянии по очереди поднимать носки ног.
    2. Прежнее исходное положение. Стоит приподняться на носки и оставаться в занятом положении минимум 10-15 сек.
    3. Исходное положение – стоя на носках. Из принятого положения производить невысокие прыжки.
    4. Максимально удобно сесть, расслабить ноги. Поочередно опускать и поднимать пальцы ног. Стараться на несколько мгновений задерживать их вверху.

    Комплекс упражнений рекомендуется проводить в два-три подхода. Каждое упражнение делать по 10-15 раз. Не стоит игнорировать простые упражнения, даже в присутствии регулярных физических нагрузок, благодаря посещению тренировки.

    Лечение отёков станет предельнодейственным, если использовать грамотное сочетание традиционной медицины и народных средств. Помните, лечение отёков проводят только с разрешения врача. Практикуя самолечение, получается иногда навредить здоровью, а бесконтрольный прием лекарственных средств приведёт к нарушению работы органов и систем организма.

    Отеки в мышцах нередко дают о себе знать и доставляют своему обладателю массу неудобств, вызванных появлением болезненных ощущений и припухлостей на теле. Существуют разные причины и места появления отечности мышц.

    Из-за чего появляется мышечная отечность?

    Отек может иметь как естественный характер, который не представляет собой риск для здоровья человека, так и патологический – являющийся симптомом какого-либо заболевания.

    Естественная отечность

    Перегрузка конечностей

    При длительном нахождении в положении стоя, у человека кровеносные сосуды испытывают повышенное гидростатическое давление, вследствие чего возникает скапливание излишков жидкости в мышечном пространстве и развивается отек. При таком виде опухания страдают обе нижние конечности одинаково. Чтобы избавиться от отечности достаточно просто полноценно отдохнуть.

    Физические нагрузки

    Основная причина развития отека в области мышцы – спортивные тренировки. Это происходит из-за того, что после значительных физических нагрузок в области мышц накапливается жидкость, благодаря чему мускулы увеличиваются в объемах.

    Такой отек носит совершенно естественный характер, и опасаться за свое здоровье при его появлении абсолютно не стоит. Припухлость мышц от тренировки сойдет самостоятельно после 1–2 недель активности с меньшими нагрузками.

    Если мышцы сильно отекают под влиянием физических нагрузок, не стоит отказываться от тренировки. Главным фактором, который поможет быстрее снять заметные отеки будет проведение разогрева тела перед упражнениями, а также их завершение плавной растяжкой.

    Если чувствуется боль, можно снизить активность тренировки, а после ее начала болевые ощущения заметно спадут. Когда наблюдается очень сильная боль, следует воспользоваться специальными мазями для мышц, которые после их применения облегчат неприятные ощущения.

    ПМС, беременность

    Предменструальный синдром или беременность может спровоцировать припухлость мышц из-за большого скопления лишней жидкости в организме в этот период. Во время беременности в основном отекает область ног от увеличенной весовой нагрузки на них. Чтобы справиться с опухшими участками тела, можно пропить курс мочегонных средств, но только после консультации с врачом.

    Заболевания

    В качестве причины появления отечности в области мышц могут выступать и различные заболевания. Среди них наиболее распространены следующие.

    Болезни сердца

    При сердечной недостаточности происходит ухудшение кровообращения, а это представляет собой причины застоя крови в венах и жидкости в мышечном пространстве. Заболевания, характеризующиеся сердечной патологией, часто проявляются опуханием лица. Это происходит из-за того, что в организме скапливается более 3 литров излишков жидкости.

    При таком заболевании лицевые мышцы становятся очень твердыми и кожа сильно натягивается. Такой симптом, появляющийся на мышцах лица, чаще всего проявляет себя в вечернее время суток.

    Стоит учесть, что опухание, вызванное сердечной патологией, всегда сопровождается увеличенными объемами печени. Страдают от сердечной недостаточности не только мышцы лица, но и мышечная система всего организма, а в особенности ног.

    Болезни почек

    Сбои в работе почек могут спровоцировать отек мышц верхних и нижних конечностей, грудных мускулов, а также пресса. Отеки такого характера можно распознать, так как они в основном появляются после сна утром, а к вечеру значительно уменьшаются в объемах. Одним из главных симптомов почечных заболеваний является образование мешков под глазами.

    Венозные болезни конечностей

    Из-за патологий в области венозных кровеносных сосудов появляются отеки, которые обычно поражают мышцы только одной конечности. Такое опухание достаточно плотное, а лечить его придется долго путем устранения заболевания – причины появления припухлости ног.

    Чтобы немного уменьшить такую припухлость необходимо дать время на отдых для ног, расположившись в горизонтальном положении.

    Травма

    Получение какой-либо травмы мышцы или ее растяжение может спровоцировать отек в этой области. Такие отеки часто расположены исключительно в месте пораженного участка тела. Опухоль обязательно сопровождает боль и нарушение двигательной функции.

    Аллергия

    Аллергические реакции – основные причины сильнейшего опухания больших участков тела. Действие аллергена может распространиться где угодно: на мышцах лица, рук, ног, живота. Следует учесть, что аллергикам при такой отечности необходимо быть очень осторожными, так как излишки жидкости в организме приведут к усилению нагрузки на почки, а те могут вызвать ухудшение работы сердечной мышцы.

    Отечность в ногах

    Опухание ног является одним из популярных проявлений стоячего образа жизни, которого придерживается большинство жителей нашей планеты. Поэтому им необходимо уделить особе внимание.

    Обычно отеки локализуются в области голеней и стоп, которые ежедневно подвержены огромной нагрузке. Так как отеки в мышцах являются следствием скопления жидкости в мышечном пространстве, то от ее количества и зависит степень набухания конечности.

    Но даже если отек в области ног проявляется несильно, это все равно говорит о дисбалансе физических возможностей организма и нагрузкой на него.

    Отечность и боль в икроножных мускулах может появляться из-за предрасположенности к мышечным отекам всего организма. Также икроножная мышца может опухнуть при образовании кровяных сгустков в нижних конечностях, что несет огромную угрозу развития опасного заболевания – тромбоза глубоких вен.

    Боль также может быть обусловлена лимфедемой, ведущей к припухлости икроножных мускулов. Такая отечность появляется из-за сбоя в циркуляции лимфы, нарушенной закупоркой ее путей.

    Такое заболевание часто развивается после лечения рака или удаления лимфатических узлов в районе икроножных мышц.

    Если отек нижних конечностей имеет стабильный характер, это является приспособлением организма к его активной деятельности и не несет никакого вреда человеку, кроме неэстетического вида.

    В том случае, когда отечность постоянно растет, это говорит о патологическом процессе, который срочно нужно диагностировать, чтобы не дать возможность развиться различным заболеваниям внутренних органов, в том числе сбоя в функционировании почек и сердечной недостаточности.

    Как справиться с отечностью?

    Чтобы эффективно удалять отеки, необходимо точно знать причину их появления.

    Если отеки вызваны влиянием тренировки, необходимо просто уменьшить их активность. Ни в коем случае нельзя прекращать тренировки, так как после перерыва возникнет аналогичная проблема развития отечности. После 2 недель припухлости снимется сама, боль пройдет, и тренировки будут приносить только радость.

    Когда опухание мышц вызвано каким-то заболеванием, нужно как можно скорее его диагностировать и приступить к лечению. После того как болезнь отступит, отечность сама пойдет на убыль.

    Так как многие болезни дают опухоли в районе мышц лица, необходимо делать местные меры для их уменьшения. Например, можно делать успокаивающие маски для лица, а более эффективным станет регулярное прикладывание холодных предметов или льда.

    Стоит учесть, что, если припухлость лица связана с болезнями почек, ни в коем случае нельзя пользоваться мочегонными препаратами, а при сердечной недостаточности их можно пить в небольших количествах, но только после консультации врача.

    Чтобы снять естественную отечность с нижних конечностей можно уменьшить нагрузку на ноги. Для этого необходимо периодически ложиться так, чтобы стопы были выше уровня сердца (при возможности – выше головы), выполнять расслабляющий массаж, использовать компрессионные аксессуары и делать расслабляющие ванночки для ног после тяжелого дня. А устранить боль помогут специальные гели, продающиеся в аптеке.

    Жалобы на то, что ноги сводит, они отекают или трясутся после занятий в спортзале – явление нередкое. Боли и дискомфорт могут быть короткими или продолжительными, интенсивными или слабовыраженными, дислоцироваться в разных местах, по-разному проявлять себя и т.д. Но все это – сигналы, которые нельзя игнорировать.

    Давайте проанализируем их причины и обезопасим наши ноги от возможных серьезных проблем и осложнений. Ведь мы живем в эпоху умных физических нагрузок.

    Почему после тренировки трясутся ноги?

    Дрожь – это естественные колебательные движения нашего организма. Ноги могут трястись по разным причинам. Это может быть реакцией на холод, тремор могут вызвать психогенные факторы (мурашки по телу). Но самая часто встречающаяся причина – чрезмерная физическая нагрузка. Нет ничего не обычного в дрожании ног после упражнений, это их нормальная ответная реакция на переутомление. Она пройдет, и довольно быстро, после обычного отдыха.

    По каким еще причинам могут трястись ноги:

    1. Зашкаливающие эмоции. Руки и ноги могут трястись от страха, гнева, возмущения. Так нервная система реагирует на травмирующую психику ситуацию. Успокоительные и уход от причины стресса остановят такую дрожь.
    2. Токсическое отравление. Оно может быть пищевым, алкогольным и т.д. При атаке токсинов на мозг и нервные клетки воздействие происходит и на вестибулярный аппарат, ответственный за координацию движений, следовательно, конечности начинают трястись. Токсикозы лечатся в зависимости от вызвавшей из причины.
    3. Признак недуга. Если ноги и руки периодически трясутся даже в состоянии покоя, это может быть симптомом гипертиреоза, сахарного диабета и т.д. Разбираться должен врач.

    Смотрите также почему трясутся руки после упражнений?

    Что значит, если мышцы сводит?

    Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

    Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

    Почему сводит ноги после тренировки:

    • Слабая растяжка после тренировки;
    • Не адекватные физической форме нагрузки;
    • Мышечная усталость от перегрузок;
    • Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
    • Перенапряжение;
    • Повреждения мышц.

    Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.

    Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

    Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

    1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
    2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
    3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
    4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

    Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

    1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
    2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
    3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
    4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

    Если конечности отекают после занятий спортом?

    Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

    • Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
    • Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
    • Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
    • Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

    Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

    1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
    2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
    3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

    Сильная боль

    Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

    1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
    2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
    3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

    В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

    Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

    В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

    Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

    1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
    2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
    3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
    4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

    Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

    • Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
    • Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

    В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

    Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

    Другие возможные проблемы

    Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

    Ощущение, что после упражнений ноги ноют

    Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

    После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

    Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

    Покалывание

    Между любыми группами мышц расположены нервы.

    Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

    Отсюда – ощущение покалывания.

    Выход – в качественной растяжке этих мышц.

    Онемение

    Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

    Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

    В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

    Если неприятных ощущений нет вообще

    В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

    Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

    Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

    В чем причина отеков ног? Какие профилактические меры помогут избежать отеков?

    Отеки ног или рук и лица могут возникнуть при различных патологиях. Одни отеки появляются к концу дня, другие — по утрам, третьи — вне зависимости от времени дня. Причиной отеков могут быть заболевания вен или сердечная недостаточность, патология почек или увеличенная печень, нарушения со стороны щитовидной железы или других внутренних органов.

    Если отек проявляется быстро, а после сна, как правило, исчезает, то можно предположить венозную патологию: воспаления вен с образованием тромбов или варикозного расширения вен с характерными вздутиями поверхностных либо глубоких вен.

    Если же вздутых вен не видно, а отек нарастает длительно и не спадает по утрам, то можно заподозрить патологию лимфатической системы — лимфедему. Этой патологии чаще подвержены ноги. Сильный плотный лимфатический отек за характерный вид называют слоновостью.

    Лимфедема — результат нарушения оттока лимфы. Она бывает первичной и вторичной.

    При первичной лимфедеме нижних конечностей поражаются одна или обе ноги, причем заболевание развивается постепенно и прогрессирует под влиянием провоцирующих факторов (гормональной дисфункции, повторных травм, инфекций и т.д.).

    При вторичной лимфедеме в процесс, возникающий под воздействием венозных патологий, чаще вовлекается одна нога. В этом случае отеки обычно локализуются на подъеме стопы или в нижней части голени, могут сопровождаться болью, повышенной утомляемостью в ногах, судорогами. Эти отеки, как правило, увеличиваются в теплое время года, после физической нагрузки, особенно страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или длительное время пребывают на ногах.

    При лимфостазе конечностей нарушается отток лимфатической жидкости, а значит, замедляется вывод шлаков и повышается содержание кислых продуктов в коже. Это приводит к снижению ее защитных свойств. Кожа утолщается, уплотняется, появляется зуд. Подкожные ткани поражаются живущими на коже микроорганизмами, поэтому через любую небольшую ранку на коже инфекция может быстро распространяться. Так развивается рожистое воспаление кожи — осложнение лимфатических отеков. Если у человека есть патология еще и со стороны венозной системы, то на коже могут появиться пузыри, трофические язвы, возможен некроз (омертвение). Вот почему о профилактике осложнений отеков необходимо позаботиться как можно раньше.

    Порой одному специалисту сложно поставить правильный диагноз. Только при общем обсуждении результатов обследования терапевт, кардиолог, флеболог (специалист по заболеваниям вен), эндокринолог и другие специалисты могут определить, что нужно пациенту в первую очередь: назначить лекарства улучшающие гемодинамику и свертываемость крови, мочегонные средства, или, может быть, отправить его на консультацию к онкологу ведь часто лимфостаз нижних конечностей развивается при опухолевых заболеваниях органов малого таза.

    Если в ходе детального обследования выявлено нарушение функций лимфатических сосудов или капилляров, связанное с какой-то их патологией, больному по показаниям назначается либо консервативное, либо хирургическое лечение.

    Среди безоперационных методов одним из самых привлекательных сегодня является компрессионная терапия. Этот метод представляет собой применение особых лимфодренажных аппаратов с «рукавами». Рукав надевается на ног или на руку и производит не только постоянную компрессию (сдавление) конечностей, но и волновую — в направлении от периферии к центру для стимуляции лимфооттока.

    Специалисты считают, что применением правильного ручного лимфодренажного массажа можно успешно лечить многие последствия отеков. Массаж отличается от обычного не только специфической, более интенсивной и глубокой проработкой мягких тканей, но и направлением массажных движений, которые начинают от бедра и ведут к стопе. Это помогает освободить крупные лимфатические сосуды от скопившейся жидкости.

    Важно не допускать развития значительных отеков. Здоровому человеку для этого не нужно принимать каких-то особых мер. Но если есть предрасположенность к отекам и предстоит значительная физическая нагрузка, связанная с усилием рук или длительным стоянием на ногах, то обязательно для профилактики отеков нужно надевать специальный компрессионный трикотаж или компрессионные повязки, делать мышечную разминку, использовать эластичный бинт. Мышцы (как и вся сосудистая система конечностей) от напряженной работы быстро отекают. Это касается людей любого возраста даже подростков, многие из которых мало сегодня двигаются, — подолгу просиживая за компьютером. Их еще несовершенная сосудистая система не способна обеспечивать в достаточной степени естественный отток жидкости, и часто бывает, что ребенок, простояв в транспорте, приходит домой с отекшими ногами. А самая лучшая профилактика отеков для людей всех возрастов — здоровая физическая активность.

    Каждый, кто целый день сидит за столом, должен заботиться о себе сам, периодически выполняя маленькую разминку.

    Самое простое, но эффективное упражнение — подняться на носки и резко опуститься на пятки (60 раз -1 движение в секунду)

    Можно делать вращения в голеностопном суставе, сгибать колени, поднимать ноги, наклонять туловище и т.д.

    Очень важно предупреждать запоры — задержка стула более чем на 2-3 дня и потуги к дефекации приводят к повышению давления в брюшной полости, от чего неизбежно повышается давление в сосудах таза и ног, а ноги начинают отекать Наладить нормальную работу кишечника можно с помощью диеты, гимнастики, массажа живота, лекарственных трав.

    nogi-help.ru

    Отек мышц после тренировки

    Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился. Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

    Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

    Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

    Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные упражнения на стрейтчинг великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

    2. Превышение калорийности дневного рациона

    Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок. Не забывайте про основные принципы правильного питания для похудения.

    Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

    Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

    Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

    Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

    • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
    • контролируйте свое питание;
    • делайте хорошую растяжку после тренировки;
    • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме.

    www.otekstop.ru