Пониженное давление после физической нагрузки. После тренировки давление


Функционально-силовой тренинг: связь силовых и артериального давления

У меня поднимается давление и начинает сильно тошнить, когда я например подтягиваюсь широким хватом.

Напиши про связь силовых тренировок и проблем со зрением.

Вытекает ли одно из другого? Есть ли вообще связь?

Два взаимосвязанных вопроса, поэтому на них можно ответить одновременно.

К сожалению, необоснованные предрассудки в отношении силовых тренировок до сих пор распространены не только среди обывателей, но и среди врачей, что приводит к неправильным и неоправданным рекомендациям.

Одним из таких предрассудков является то, что якобы силовые тренировки способствуют развитию гипертонии. Определенные основания для таких умозаключений есть, но сами умозаключения делаются неправильно.

Основания следующие.

Во-первых, во время любой физической активности повышается артериальное давление – это физиологическая закономерность. Естественно, с ростом интенсивности давление растет пропорционально. Это “сделано” для того, чтобы можно было хоть как-то кровоснабжать мышцы, которые сдавливают питающие их же сосуды – такое самоудушение. Сосуды в мышцах способны расслабляться больше, чем сосуды в любых других тканях и органах, это и происходит при нагрузке, но этого недостаточно – приходится еще и повышать давление в системе, чтобы прокачать кровь. У атлетов силовых видов спорта во время интенсивной работы систолическое давление может достигать 300-400 мм.рт.ст.!

Во-вторых, повышение давления происходит не только во время физических нагрузках, но и при подготовке к ним. Это случается не только перед соревнованиями или при подготовке к тренировке – в любой стрессовой ситуации давление скачет именно потому, что это подготовка к тому, что придется “бить или бежать”. Проблема в том, что такая реакция со временем фиксируется – поэтому родилось мнение, что силовые тренировки способствуют закреплению такого рефлекса.

В-третьих, длительный подъем артериального давления приводит к тому, что в сосудах периферии развиваются рефлексы, повышающие их тонус. Типа если давление в трубах высокое – надо укреплять трубы. Это приводит к росту периферического сопротивления, что в свою очередь ведет росту давления – такой патологический круг обратной связи усугубляет течение заболевание у гипертоников.

В-четвертых, занятия силовыми тренировками у профессиональных атлетов приводят к росту массы тела, а масса является одной из главных причин для повышения давления – причина аналогична описанной выше, чем через большее сопротивление нужно качать, тем больше нужно давление. Неважно, нужно ли качать через жир или мышцы – все равно давление растет.

Ну и последний фактор – силовой спорт ассоциируется с анаболическими стероидами, которые способствуют задержке жидкости, а повышение объема циркулирующей крови (где эта жидкость собственно и “живет”) ведет к повышению давления. Кроме стероидов с повышением давления ассоциируются и другие вещества, связанные со спортом – например, различные симуляторы, энергетики и т.п.

Повышение артериального давления, особенно пиковое во время нагрузки, приводит и к повышению внутриглазного давления, что может приводить к различным заболеваниям глаза, особенно рисково это для лиц с близорукостью, у которых возрастает риск отслойки сетчатки.

Ну что, ужас-ужас? Силовые тренировки опасны для сердца, давления, жизни и вообще, а для гипертоников так и подавно? Давайте разбираться дальше.

Во-первых, не надо сравнивать тренировки и уж тем более соревнования профессиональных спортсменов и любителей.  Есть целый ряд исследований, где было показано, что во время тренировок с количеством повторений 7-10 максимальные уровни систолического давления очень далеки от критических цифр – по этой причине во многих современных рекомендациях, в том числе кардиологов, вы увидите эти цифры в качестве ориентиров для силовых тренировок, мол их надо строить вокруг сетов по 7-10 повторений. Ок, а что мешает узнать немного больше о силовых тренировках, и выполнять и другие режимы в безопасной для давления манере? Если исключить работу на отказ, максимальное натуживание, дышать правильно, не допускать сильного замедления скорости движения снаряда, то тренировки в любом диапазоне повторений не будут вызывать серьезного подъема давления.

Во-вторых, рефлекс повышения давления перед нагрузками. Фокус в том, что он развивается независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Это одна из причин распространения гипертензии – миллионы лет эволюции учили нас бить или бежать, а всего лишь тысячи лет социализации учат нас сохранять спокойствие и достойное лицо. В результате, скачкам давления гораздо больше способствует ежедневное посещение пробок на дорогах, чем посещение тренажерных залов. Кроме того, в тренажерном зале как раз происходи отреагирование этого рефлекса – а в пробке нет, в результате те, кто занимается спортом имеют более стабильный психоэмоциональный профиль и меньше подвержены гипертонии и прочим болячкам от стресса.

В-третьих, тонус периферических сосудов. Мы уже сказали, что его регуляция идет по принципу рефлекса с обратной связью. А любая регулируемая система создана для того, чтобы повышать наши шансы на выживание, а не убивать нас. Так вот показано, что спорт, в том числе силовые тренировки, способствуют снижению и профилактике эндотелиальной дисфункции – сосуды тренируются вместе со всем организмом. В эту пользу говорит тот факт, что в большинстве исследований по влиянию силового тренинга на давление, в первую очередь отмечалось снижение диастолического давления – а оно как раз зависит от состояния сосудов. Кроме того, мы уже упомянули что в ответ на нагрузки сосуды в мышцах расслабляются – это также приводит к снижению периферического сопротивления и является способом профилактики гипертонии и даже ее немедикаментозного лечения.

В-четвертых, у большинства непрофессиональных атлетов силовые тренировки приводят не к повышению, а к снижению массы тела, а также к удержанию ее в адекватных рамках в длительной перспективе.

Про допинги и прочую бяку молчу – кто заставляет ее употреблять?

В результате современные рекомендации для профилактики и даже лечения (!) гипертензии и других заболеваний сердечнососудистой системы – это регулярные физические нагрузки, в том числе силовой тренинг. Наилучший профиль наблюдается у тех, кто сочетает силовые тренировки (а также интенсивное кардио) и кардионагрузки низкой и средней интенсивности.

В отношение глаз ситуация аналогичная – не имея патологий глаза риски со стороны даже тяжелых физических нагрузок минимальны; при наличии патологий необходимо консультироваться с врачом и согласовывать допустимый уровень интенсивности тренировок – далеко не всегда речь должна идти об отказе от них.

Как минимизировать риски силовых тренировок в отношении артериального давления:

1) Пройдите обследование у врача, получите рекомендации – в том числе нужно обратить внимание на состояние шеи, при остеохондрозе и нестабильности шейного отдела могут сдавливаться сосуды, кровоснабжающие мозг

2) Никогда не тренируйтесь через плохое самочувствие или неприятные ощущения – это сигнал остановить тренировку и пересмотреть тренировочный процесс;

3) Правильно дышите во время выполнения упражнений – задержки дыхания могут вызвать скачки давления;

4) Следите за мимикой и напряжением мышц шеи – это не обязательный атрибут силовых тренировок, вы не мышцы лица качаете;

5) Не выполняйте упражнения вниз головой, а также избегайте жимов ногами в тренажере – они вызывают повышение давления сильнее, чем приседы или другие упражнения со свободными весами;

6) Скорость снаряда должна быть постоянной, в позитивной фазе может быть даже высокой – задержки движения снаряда, работа через сопротивление приводят к подъему давления; количество интенсивных тренировок, проходок, соревнований в годовом цикле должно быть небольшим;

7) Тренируйтесь по современным адекватным программам тренировок (хорошие авторы неоднократно назывались – Вотербери, Косгроу, Смирнов (хотя Косгроу можно читать и в первоисточнике) и т.д.), системы типа ВИТ, или использующие статистические нагрузки несут риски повышения давления;

8) Начинайте с малого, постепенно повышайте нагрузки; чередуйте легкие, средние и тяжелые тренировки и недели тренировок; суммарное количество тяжелых тренировок в году должно быть меньше, чем легких и средних (тем более, что на прогресс это влияет только позитивно).

9) Проводите разминку и заминку на каждой тренировке – разминка готовит сердце к нагрузкам, заминка помогает привести сердцебиение в нормальный режим, сердцу не придется активно качать кровь через неработающие мышцы;

10) Повторяйте пункт №1 один-два раза в год, чтобы не пропустить патологии и вовремя принимать меры в случае их возникновения.

functionalalexch.blogspot.com

Почему при физической нагрузке повышается давление и что делать?

физическая нагрузкаАктивные действия могут тонизировать либо ухудшать здоровье. Показатель нормального артериального давления (АД) для взрослых выражается в значении 120/80. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому комфортные цифры для всех свои. В течение дня они меняются. Вместе с тем такие отклонения обычно несущественные и не ощущаются. А вот физические нагрузки и стрессы могут вызывать существенные изменения АД.

Почему происходит повышение давления? Выполняя различные упражнения, кровь стремительнее и в большем объеме приливает к мозгу. Происходит сильный всплеск адреналина, стимулирующий функционирование сердца. Орган начинает работать быстрее, степень сокращения его мышцы возрастает в разы. Активная стимуляция сердечно-сосудистого узла становится причиной повышения значений АД.

Несущественное поднятие показателей давления благоприятно отражается на самочувствии:

  • циркуляция крови улучшается;
  • сосуды приходят в тонус;
  • все системы организма обеспечиваются кислородом;
  • обменные процессы ускоряются;
  • человек становится энергичным, ощущает полноту сил.

физическая нагрузкаДопустимый показатель АД спортсмена либо любителя допускается не выше 150/100. Гипертония должна снижаться после завершения активности спустя несколько минут.

Если такое не происходит, а значения тонометра остаются высокими, нужно задуматься о системных неполадках и посетить доктора.

Чрезмерные нагрузки у спортсменов могут быть причиной увеличения давления до 200 мм рт. ст. Повышенный уровень наблюдается после интенсивного бега, занятий баскетболом, футболом. Когда тренировка заканчивается, состояние приходит в норму и не влечет за собой осложнений. Беспокоиться в таком случае не стоит, но лишь при регулярном измерении показаний.

АД после усиленных нагрузок должно возрастать. Это нормальный процесс, поскольку увеличивается кровообращение и наблюдается большой выброс адреналина. Главное условие – человек должен хорошо себя чувствовать.

Симптоматика гипертонии

В период какой-либо физической нагрузки наблюдается прилив крови, возникает одышка, увеличивается пульс. Это нормальное состояние при активности человека, которое быстро стабилизируется. Но случается, что эти симптомы не пропадают долго и сопровождаются:

  • болевым синдромом в районе сердца;
  • болевыми ощущениями в голове;
  • приступами рвоты;
  • кровотечением из носа;
  • онемением рук или ног;
  • спутанностью разума.

Перечисленные факторы указывают на поднятие АД после нагрузок физического характера. Организм страдает от дефицита кислорода, нарушается кровоток. В итоге может случиться стенокардия либо даже инсульт.

При появлении хоть какого-либо признака следует обратиться к специалисту или вызвать скорую помощь. До ее приезда нужно оказать первоначальную помощь: обеспечить состояние покоя, доступ кислорода, дать пациенту сердечные средства (Валидол, Корвалол).

Стоит серьезно отнестись к перепадам АД. Пренебрежение этим состоянием может привести к летальному исходу.

Читайте также: Как выполнять мудры от повышенного давления

Контроль в период активности и после нее

физическая нагрузкаФизические нагрузки оказывают значительное воздействие на давление и весь организм. В дозированном количестве они приносят пользу, укрепляют сосуды, сердечную мышцу, тонизируют. Чрезмерная длительная активность или ее волнообразность наносят вред состоянию здоровья. Чтобы тренировка носила положительный характер, нужно выполнять определенные правила:

  1. Заблаговременно посетить врача и пройти обследование всего организма, чтобы определить подходящий для вас вид спорта. Так, например, при остеохондрозе показаны занятия в бассейне, при сердечных проблемах – прогулки пешком.
  2. До и после нагрузок следует замерять показатели АД. Это дает возможность выявить граничные данные повышения давления, когда при этом человек хорошо себя чувствует. Контроль необходим для исключения гипертонии и неполадок в функционировании сердца.
  3. Физической активностью желательно заниматься на природе либо оборудованном для этого помещении. Нормальная концентрация кислорода жизненно необходима разгоряченному организму.
  4. Одежду лучше выбирать из натуральной ткани. Она должна быть легкой и дышащей.
  5. Повышенное потоотделение при физических нагрузках – это нормальный признак. Однако при этом процессе выводится много жидкости, необходимой для терморегуляции. Важно много пить воды (чистой, минеральной). Соки, кофейные напитки, чаи не обеспечат требуемую суточную норму жидкости.
  6. При постоянном и значительном подъеме АД после нагрузок нужно подумать о смене рода активности. Тренировки не должны быть причиной негативного самочувствия.

Контролировать цифры давления в период физических действий необходимо в обязательном порядке, чтобы исключить глобальные проблемы со своим здоровьем.

serdcelechim.ru

Пониженное давление после физической нагрузки

Признаки пониженного давления после физической нагрузки

Часто физическая нагрузка сопровождается понижением артериального давления. Когда такое состояние происходит у спортсменов или детей, чей организм приспосабливается к новым условиям ускоренного роста, это совершенно нормально. Другое дело, когда привычная физическая активность приводит к падению давления. Тогда стоит задуматься о патологиях сердечнососудистой системы.

О чем говорит низкое давление после физической нагрузки

  • Самое безобидное заболевание, при котором пониженное давление после физических нагрузок не угрожает жизни, - это вегето-сосудистая дистония. При этом просвет сосудов не успевает адекватно подстраиваться под требования организма и может возникнуть падение давления.
  • Если перегреться на солнце и получить тепловой удар, даже незначительная работа или нагрузка на организм способны привести к снижению АД ниже 90 на 60. При этом человек бледнеет, у него появляются мушки в глазах, головокружение, и он может потерять сознание.
  • Пролапс митрального клапана, которым часто страдают высокие и худощавые юноши, также может спровоцировать падение давления даже при обычном резком вставании.
  • Парадоксальная сосудистая реакция характерна для больных начальными стадиями гипертонической болезни, особенно, если перед этим они несколько лет занимались спортом. Физическая нагрузка у таких людей приводит к снижению АД до нормальных или низких цифр, в то время как в покое у них может быть высокое давление.
  • Более грозные состояния – это слабость синусового узла и различные виды брадиаритмий (блокады сердца). При этом электрические импульсы от водителя ритма или вообще не доходят, либо значительно урежаются. В результате страдает кровоток, и давление может снижаться. Слабость синусового узла требует операции по установлению водителя ритма, а аритмии – консервативного лечения.
  • Очень низкое давление после физической нагрузки в сочетании с затяжным приступом сжимающих или давящих болей в сердце или за грудиной – это признак тяжелой стенокардии или инфаркта миокарда. При этом под язык нужно сразу класть таблетку нитроглицерина или брызгать нитроспреем и незамедлительно вызывать скорую помощь .

Как откорректировать давление

Если человек страдает от непонятных скачков артериального давления: у него бывает высокое АД или пониженное давление после физических нагрузок, ему стоит обратиться к врачу и серьезно обследоваться, - все патологические ситуации должны находиться под наблюдением кардиолога. При вегето-сосудистой дистонии, колебаниях АД на фоне гормональных сбоев, при мягких формах гипертонической болезни, экстрасистолии возможно заняться своим здоровьем с использованием не столько лекарств, сколько скрытых возможностей организма к саморегуляции. Помочь в этом могут специалисты Центра М.С.Норбекова. Здесь, например, проводятся курсы оздоровления при гипертонии и курс Здоровая эндокринная система , которые могут помочь справиться с проблемой нестабильного давления.

Читайте также:
  • Боли при и после физической нагрузки: что делать?
  • Глазная гимнастика для детей
  • Развивающие игры для детей

При физической нагрузке повышается давление: какая должна быть норма?

В медицинской практике норма артериального давления выражена в виде цифр 120/80. Однако данное кровяное давление встречается достаточно редко, в подавляющем большинстве случаев у людей наблюдаются отклонения от нормальных показателей, при этом они чувствуют себя хорошо. Такое артериальное давление называется «рабочим».

На протяжении суток давление может варьироваться незначительно в ту или иную сторону. Повлиять на его величину может нервное напряжение, стрессовая ситуация, серьезный конфликт либо физические нагрузки.

Если во время физической активности поднимается артериальное давление – то это нормальное состояние человека. Как правило, в течение непродолжительного периода времени показатели стабилизируются на изначальном уровне.

Однако есть и обратная сторона, которая касается тех ситуаций, когда давление крови поднимается значительно, при этом продолжительное время остается повышенным, вследствие чего наблюдается негативная симптоматика.

В связи с этим, необходимо разобраться, какое давление при физических нагрузках принято в медицинской практике считать нормальным, а что считается отклонением от нормы?

Почему во время физической активности давление крови повышается?

Любой человек, который занимается спортом в независимости от его вида, сталкивался либо вовсе на себе прочувствовал, что значит повышение артериального давления. Не исключается, что такая ситуация заставила задуматься, норма это или нет?

Во время и после физических нагрузок улучшается циркуляция крови в организме человека, вследствие чего оказывается воздействие на гипоталамус, полушария головного мозга и надпочечники.

Как результат, осуществляется выброс гормона (адреналина) в кровеносную систему, увеличивается частота сердечных сокращений, сила кровотока, и все это в совокупности ведет к тому, что происходит повышение артериального давления.

Многие люди задаются вопросом, а какая норма такого повышения? Какое должно быть артериальное давление во время и после физической активности? В норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода времени оно вернулось к изначальным показателям.

Быстрота движения крови зависит от интенсивности физической активности, за счет которой и улучшается функционирование сердца и сосудов:

  • Кровь начинает активнее течь по сосудам, при этом она «касается» всех внутренних органов и систем человеческого организма.
  • Организм не испытывает нехватки кислорода.
  • Сосудистые стенки более интенсивно сокращаются, вследствие чего становятся упругими и эластичными.
  • Улучшается метаболизм, гормональный фон.

Из всего указанного выше можно заключить, что артериальное давление после спорта повышается, но это норма, если не превышаются допустимые пределы показателей.

Артериальное давление и контроль после и во время нагрузок

Известно, что оптимальные физические нагрузки при гипертонии приносят пользу всему организму, благотворно влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы. Однако во время перенагрузки организма происходят негативные процессы, пагубно влияющие на состояние человека.

В связи с данной информацией, необходимо предварительно позаботиться о том, чтобы после физической активности не было резкого перепада или слишком высокого скачка артериального давления.

Во-первых, крайне важно заботиться о своем здоровьем, посещать доктора, проходить профилактические осмотры. Если человек хочет внести в свою жизнь спортивную составляющую, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний для интенсивного спорта.

Во-вторых, если люди профессионально занимаются спортом, то у них должно быть правило – за 20 минут до тренировки измерить артериальное давление, по истечению 10 минут после нагрузки снова измерить показатели.

Необходимо выделить и другие рекомендации, помогающие контролировать уровень давления крови:

  1. Во время занятий спортивной деятельностью, необходимо надевать «правильную» одежду. Свой выбор нужно остановить на одежде, позволяющей телу дышать, а крови свободно циркулировать по человеческому организму.
  2. Если занятия спортом происходят в помещении, то там обязательно должна быть функционирующая вентиляционная система (либо другая система проветривания и поступления свежего воздуха).

Во время физической активности рекомендуется восполнять жидкость в организме. В сутки желательно пить примерно 2-2,5 литра обычной негазированной жидкости. В эту цифру не входят жидкие первые блюда, чаи, соки и компоты.

Обычную воду, можно заменить минеральной, которая насыщена полезными микроэлементами, способствующими полноценной работе сердца и других внутренних органов.

Почему давление падает во время спорта?

Укажите своё давление

Почему при физической нагрузке падает артериальное давление? Причины гипотонии во время физической активности

Краткое содержание статьи:

Совсем непонятно, почему при физической нагрузке падает артериальное давление, ведь чем больше нагрузка, тем выше должен быть тонус сосудов. И вообще, как такой парадокс может сказать на организме? Люди с таким типом реакции могут легко оздоровиться, потягав железо или наоборот, чрезмерное напряжение сведет их в могилу? Вопросов много и пора начинать давать хоть какие-то ответы.

Как определить реакцию на физическую нагрузку?

Для определения показателей физического развития и реакции организма на повышенную нагрузку в спортивной медицине с начала прошлого века начали применять функциональные пробы.

Сейчас они распространены повсеместно, даже школьники для допуска к занятиям физкультуры должны выполнить хотя бы одну такую элементарную пробу :

  • Испытуемый отдыхает на протяжении пяти минут, у него измеряют артериальное давление.
  • Он делает 20 приседаний за 30 секунд, манжета не убирается.
  • Сразу после выполнения нагрузки происходит повторное измерение давления.

Если оно в итоге снижается. это может говорить:

  1. О предрасположенности к гипотонии.
  2. О низом уровне натренированности проверяемого человека.
  3. О недавно перенесенном инфекционном заболевании.
  4. Об общем переутомлении организма.

Что делать гипотоникам?

Следует адекватно оценивать свои физические возможности, не исключено, что физическая нагрузка была чрезмерной, и это привело к срыву вегетативной регуляции. Чтобы в будущем этого не повторилось:

Источники: http://norbekov.com/materials/one/articles/ponizhennoe-davlenie-posle-fizicheskih-nagruzok, http://gipertonija.ru/procedury/davlenie-posle-fizicheskoj-nagruzki-norma.html, http://medic-23.ru/krasota-i-zdorove/118-pochemu-pri-fizicheskoj-nagruzke-padaet-arterialnoe-davlenie.html

Комментариев пока нет!

www.vzdorovomtele.ru


Смотрите также