САУНА: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ? После тренировки баня


САУНА: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.

Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны - закаливание. Высокая температура - стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.

До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.

После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.

Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.[​IMG]

 

ruanabol.chat

Зачем фитнес-клубу баня? – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Баня после тренировкиКаждый уважающий себя фитнес-клуб обязательно имеет баню (или сауну, а иногда их несколько видов сразу). Спрашивается — зачем? Кому нужна баня после тренировки и насколько она полезна или вредна — об этом и поговорим.

Уже устоялось мнение среди посетителей, что баня (сауна) после физической нагрузки — это отличное средство для расслабления мышц и психики. Так что начнем с плюсов банных процедур.

Польза от бани после тренировки

Несомненную пользу от бани после упражнений (особенно напряженных) получат абсолютно здоровые люди (привет фитнес-докторам, с которыми вы, конечно же не забыли посоветоваться и узнать всю правду о своем здоровье!).

Ласковый жар сауны расслабит натруженные мышцы, успокоит мысли. Кроме того, расширенные сосуды помогут быстрее вывести из крови молочную кислоту, которая, как известно, может стать причиной крепатуры (боли и зажатости мышц на следующий день). То есть это профилактика болей в мышцах даже после жесткого тренинга.

Удовольствие и моральное удовлетворение от хорошо проделанной работы осознается именно в бане, а это тоже отличный повод заглянуть в парную.

Сауна помогает избавиться от лишнего жира, что очень важно для желающих похудеть. Кроме того, после бани кожа всего тела и правда как шелковая, приятная и нежная.

Когда баня принесет спортсмену вред

Ну, а теперь поговорим, кому не надо бежать в сауну.

  1. Если у вас проблемы с сердцем, то путь в этот жаркий рай вам отрезан. Сауна усиливает сердцебиение, причем так резко, что и до приступа недалеко.
  2. Острые болезненные состояния, простуда, ОРЗ — только ухудшат состояние. Да и в зал вы вряд ли пойдете, если простыли накануне.
  3. Заболевания инфекционные, например, туберкулез, даже в закрытой форме — прямое противопоказание для тепловых процедур.

    Баня после фитнеса - польза или вредБаня после фитнеса — польза или вред

Но не только болезни запрещают многим идти в баню после тренировки. Ученые еще спорят о том, чего больше выводится при потении в сауне — шлаков или полезных микроэлементов. Дело в том, что за тренировку с потом уходит много таких веществ, как кальций, магний и калий, которые потом приходится восполнять специальной пищей или приемом витаминно-минеральных средств.

Банный пот усиливает этот процесс, поэтому если вы чувствуете, что появились судороги в ногах, обязательно скажите об этом врачу клуба или тренеру. Возможно, баня вам противопоказана и после занятий лучше всего просто посидеть, отдохнуть, выпить тонизирующий коктейль (нет-нет, не алкогольный)))

После кардио-тренировки в баню (сауну) не ходят — правило распространяется и на здоровых и на больных. Кардио- само по себе нагружает сердце по максимуму, добавлять к этому банную нагрузку нет смысла, да и опасно.

Так идти в баню или нет?

Как уже стало ясно, одним идти, а другим — обходить стороной. Есть еще третья категория фитнес-граждан — им можно, но ненадолго и без резких перепадов температур. Это наши дорогие беременные спортсменки и девушки с повышенным весом.

Если желание запрыгнуть в парилку присутствует, то вот свод правил, их лучше не нарушать:

  • Полностью здоровые женщины могут после фитнеса посидеть в бане 1 раз в неделю (а не после каждой тренировки).
  • Баня обезвоживает организм, поэтому надо восстанавливать баланс жидкости и электролитов.
  • Сауна — это сама по себе тренировка сосудов и сердца, так что после фитнеса она не должна быть длительной.
  • При малейшем нарушении самочувствия  головокружении, сильной слабости и др. выходите из бани и посидите на скамеечке, отдыхая.

prosportpit.ru

Баня после тренировки | Плюсы и минусы бани

 Баня после тренировки Не понаслышке знаю, как люди часто посещают сауну или баню (все виды) после тренировок. Во многих спортивных залах она предусмотрена. Но стоит ли предаваться фанатизму не зная истинного воздействия бани на организм человека после тренировки? Давайте разбираться.

 Конечно, не так всё плохо как может показаться после моих слов. Но всё же некоторые опасения и минусы присутствуют. Например, после тренировки ваши мышцы были нагружены и требуют восстановления. Сразу после тренировки баня продолжает воздействовать на мышцы не давая им восстанавливаться. Это связано с тем, что баня или сауна усиливает катаболические процессы. Эти процессы направлены на разрушение мышечных тканей. Видимо негативные процессы целиком зависят от проведенного времени в парной. Поэтому нужна мера. На мой взгляд (если большое желание) одноразового посещения сауны (сразу после тренировки) 1 раз в неделю на  5-7 минут будет достаточно.

 Есть мнение, что жар от бани сжигает подкожный жир. Да, в какой-то степени это может происходить из-за совсем небольшого повышения обменных процессов, но в основной массе это только потеря жидкости. Выходит не жир, а вода. А это уже напрямую сказывается на недостаточном восстановлении тех же мышц.

 Не забывайте, что в зале помимо мышц вы нагружаете и сердечную мышцу. Это хорошо.  А сразу после тренировки нагружать сердце в бане не очень хорошо. Баня расширяет сосуды и сердцу приходиться быстрее качать кровь. Напоминаю, что речь идет о бане сразу после тренировки. Кстати, вместе с водой выходит не так уж и много шлаков, так что  не стройте иллюзий. Мне не просто об этом писать, так как я сам люблю баню. Поэтому сейчас мы будем говорить о её плюсах.

 Баня после тренировкиКак и во всем другом у бани есть две стороны медали. Минусы мы уже описали, в вот плюсы заключаются в следующем. Несомненно, после тренировки и не только, баня приносит моральное удовлетворение. Как ещё объяснить её системное посещение? Не только прием холодного душа и купание в проруби закаляет организм, но и жар от бани. Как известно организм умеет и должен адаптироваться к нагрузкам. Баня дает ему такую возможность в качестве высокой температуры. Вы когда-нибудь сталкивались с жжением в мышцах во время  интенсивных тренировок? Это выделяется молочная кислота. Сауна или баня прекрасно нейтрализуют её.

 На этом пожалуй всё. Подходите к посещениям бани после тренировок (и вообще) с умом. Частота посещений и время нахождения должны быть на пользу. Без фанатизма.

 Более подробно о бани и её разновидностях будем говорить в последующих статьях. Естественно, я не смогу упустить эту тему.

А теперь немного юмора:

  1. Vip-сауна предлагает новейшую услугу: « Теперь ещё у нас можно и попариться!»
  2. Хорошо после бани, особенно первый месяц…
  3. Почему я не хожу в баню? Потому что в женскую не пускают, а в мужскую не интересно…

bodykeeper.ru

Можно ли после тренировки сауну: Польза или вред?

Современные тренажёрные залы, как правило, уже оборудованы парными, которые находятся в раздевалке. Естественно, не все спортивные заведения могут позволить себе разместить и обслуживать их. Поэтому те, которые предоставляют такие услуги – всегда в приоритете.

Но какая в этом польза? Оказывает ли должное воздействие эта процедура? Не мешает ли результатам тренировки? Не нанесёт ли вред здоровью? Попробуем разобраться, можно ли после тренировки сауну.

mozhno li posle trenirovki saunu

О пользе

Долгое время врачи исследовали влияние принятия пара на любителей спорта и пришли к выводу, что оно показано людям для:

  • снятия усталости
  • поддержания формы
  • закалки организма

Чаще всего парную используют в качестве снятия физической и моральной нагрузки, чрезмерной усталости после изнурительных спортивных занятий. Она оказывает тонизирующее действие. Но сразу по окончанию тренировки париться следует умеренно. Лучше сделать это немного позже, чтобы уменьшить болевые ощущения в суставах и мышцах, улучшить аппетит, обеспечить здоровый сон и восстановить силы.

Распаривание для поддержания спортивной формы подразумевает прямое влияние на сердце и сосуды с целью постепенного увеличения нагрузки на них. Для этого выбирают определённый режим, который зависит от степени, способов нагревания и охлаждения, частоты и чередования этих процессов, общей длительности всей процедуры и интервалами между посещениями. Также нужно учитывать индивидуальную переносимость и сроки привыкания к нагреванию каждого человека.

При регулярном принятии пара наблюдаются положительные изменения и в процессе обмена веществ, тонусе мышц. Для закалки распаривание используют в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями, такими как: душ Шарко, контрастная ванна, бассейн. В этих же целях в парной применяют различные виды массажа, обвёртывания, растирания, действия с веником и т. д. Но существует мнение, что совмещать всё это с массажем – не всегда правильное решение, поскольку после охлаждающих процедур напряжённые мышцы не дают возможности почувствовать полный эффект от массажа.

Для спортсменов, профессионально занимающихся бодибилдингом, разрабатывается специальный комплекс процедур для поддержания формы и восстановления здоровья, в составе которого есть и парная. Её результативность зависит от программы проведения, вида систематических физических нагрузок, объёма тренировок, общего состояния спортсмена, степень его утомляемости, а также климата, в котором проводятся тренировки и соревнования.

При изменении характера нагрузок режим распаривания так же необходимо менять. До конца ещё не изучена продуктивная методика совмещения распаривания и других восстановительных процедур. Научные исследования в дальнейшем смогут конкретнее раскрыть все его полезные свойства и дать советы по наилучшему применению после занятий спортом.

Правила пользования после физических нагрузок

pravila polzovaniya posle fizicheskix nagruzok

Чтобы достигнуть желаемой цели, важно прислушаться к основным советам перед тем, как начать:

  1. Перед распариванием желательно выпить около 1 л воды, чтобы избежать обезвоживания.Необходимо обмотать тело полотенцем, сесть в максимально удобной позе, полностью расслабиться и спокойно дышать.
  2. Оставаться в парной больше 15-20 минут не рекомендуется.
  3. При значительном повышении сердцебиения, головокружении, нехватки воздуха или чувства тревоги, парную нужно срочно покинуть.
  4. По окончанию процедуры нужно растереть тело насухо, выпить не менее 3 стаканов воды и немного отдохнуть в неподвижном состоянии.
  5. Рекомендуемая частота посещения – не больше 3-х раз в неделю.
  6. Запрещено употреблять алкоголь и лекарства до, после и во время пребывания в сауне, чтобы не навредить своему организму. Перед началом таких процедур лучше проконсультироваться с врачом, учитывая индивидуальные особенности и возможные заболевания человека.

О вреде

Высокая температура – своеобразный стресс для организма, соответственно есть свои плюсы и минусы распаривания, особенно после тренировки. Так как в этот момент потребность в белках и углеводах увеличивается для того, чтобы восстановить утраченную массу. Но известно, что при повышенной температуре замедляется синтез белка и гликогена, что уменьшает доступ полезных веществ к мышечной ткани.

Поэтому сауна может навредить процессу роста мышц. Если основной задачей при занятии спортом является снижение веса, то в этом случае получится избавиться не от лишнего жира, а от жидкости. То есть распаривание – не средство достижения данной цели. Здесь можно наоборот навредить с обезвоживанием, которое сопровождается сбоем водно-солевого баланса, замедляющего процесс похудения.

Во время или после перенесённой болезни посещение сауны должно быть под контролем лечащего врача, поскольку неправильный режим или преждевременное распаривание может замедлить выздоровление и привести к осложнениям. Но о полном запрете речь не идёт, всё зависит от индивидуальных особенностей. Не следует злоупотреблять сауной и находиться там длительное время, так как с потом организм теряет и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Всё это нужно учитывать при планировании тренировочного режима, чтобы парная приносила пользу, а не вред. Также не стоит забывать и о сердце. Не всегда после тренировки нужна дополнительная нагрузка. Так как при неподвижном состоянии в условиях высокой температуры пульс значительно выше и сердцебиение чаще, чем во время выполнения спортивных упражнений.

Заключение

Можно ли после тренировки сауну? Вопреки всем аргументам «за» и «против» каждый должен выбрать то, что считает наиболее приемлемым для себя.

Разобравшись в основных моментах разных мнений по этому поводу, можно прийти к выводу, что сауна после тренировки – безусловно, не противопоказана, но есть множество нюансов, которые нужно учитывать, чтобы не причинить вреда своему здоровью.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

👆 Зачем нужна сауна после тренировки? О пользе сауни и бани после тренировки

Сегодня многие фитнес-клубы предлагают своим гостям после интенсивной тренировки воспользоваться сауной. Выбор поражает разнообразием: к Вашим услугам и турецкий хаммам, и финская сауна с сухим паром, и традиционная русская парная…

Однако действительно ли воздействие высоких температур непосредственно после тренировки полезно для организма? Разбираемся вместе.

Что происходит с организмом в сауне?

Принцип любой сауны – мощнейшее тепловое воздействие на кожные покровы. К примеру, в сухой сауне температура может достигать отметки в 120°С! Ожогов удается избежать за счет низкой относительной влажности воздуха. Во влажной сауне температура около 70 градусов при 90% влажности, так что по ощущениям может казаться, что в русской бане жара больше. Наименьшую нагрузку создает пребывание в хаммаме: при 100% влажности темпетарура в турецкой бане «всего-то» 50 градусов.

В принципе, эффект сауны после тренировки оценивается специалистами как положительный. Дело в том, что неизбежное под воздействием температуры расширение кровеносных сосудов улучшает периферическое кровоснабжение и заставляет сердечную мышцу работать быстрее и эффективнее.

Небходимость поддержания внутри организма постоянной температуры запускает естественный процесс детоксикации. При этом усиленный за счет расширившихся сосудов кровоток помогает выводить токсины даже из самых труднодоступных областей, таких как кости и придаточные пазухи носа.

Кроме того, в сауне значительно быстрее выводится накопишаяся молочная кислота в мышцах, а значит, и восстановление после тренировки происходит в ускоренном темпе. кровообращения, так как организм пытается поддерживать постоянную базальную температуру. А сами мышцы после сауны тем временем освобождаются от полученного стресса, так что Вы буквально кожей почувствуете, как напряжение постепенно отпускает, уступая место желанному релаксу. Кстати, после посещения сауны и здорового сна боли в мышцах после тренировки, скорее всего, Вы даже не почувствуете!

В чем подвох?

Конечно, о пользе сауны и бани можно сказать еще немало. О терапевтическом эффекте парилки было известно еще древнерусским знахарям. Однако бывают ситуации, когда посещение бани противопоказано. Подробнее об этом можно прочитать в статье на нашем сайте:

- Кому баня противопоказана

Но даже если у Вас нет никаких противопоказаний, стоит принять к сведению несколько полезных советов о том, как правильно париться после тренировки.

  1. Во время занятий интенсивно выделяется пот, поэтому воздействие высокой температуры сразу после тренировки повышает риск обезвоживания. Обязательно выпейте не менее 700 мл воды перед тем, как заходить в парилку.
  2. Не превышайте рекомендованного времени пребывания в сауне. Для сухих саун «порог» составляет 15-20 минут, в турецкой бане можно побыть немного дольше.
  3. Усаживаясь в сауне, обязательно используйте полотенце. Для общественных бань и саун это необходимое требование гигиены.
  4. Если вдруг Вы почувствовали себя плохо, немедленно выходите из парилки, даже если только что зашли.
  5. Выйдя из парной, уделите время растяжению мышц, чтобы удалить остатки молочной кислоты, и отдохните некоторое время, прежде чем покидать фитнес-клуб. Отличным решением станет чашечка зеленого чая, выпитая в фитнес-баре. Для восстановления водного баланса подойдет и обычная вода без газа. А вот алкоголь после тренировки употреблять не стоит.

Хороших тренировок!

www.sportobzor.ru

Чем полезна сауна после тренировки

Действительно ли сауна всегда полезна? Узнайте о пользе парилки после тренировки и о влиянии высоких температур на ваш организм.

Многие завсегдатаи тренажерных залов не понаслышке знают, что такое сауна. Тем не менее перед тем, как перейти к разговору о пользе сауны после тренировки, внесем ясность. Сауна – это небольшое помещение, предназначенное для создания очень высоких температур; уровень влажности так же контролируется. Помещение отделано деревом, которое при нагревании источает приятный аромат.

В наши дни можно встретить два варианта сауны: с сухим и влажным паром. Второй вариант широко известен как паровая сауна, температура в которой ниже, чем в сауне с сухим паром. В сухой сауне температура может достигать 120°С, но за счет низкой относительной влажности удается избежать ожогов кожи. Теперь, когда пробежались по типам саун, можно переходить к пользе высоких температур после завершения изнурительной тренировки.

Польза сауны после тренировки

Очевидное достоинство кроется в источнике тепла. Кожа человека — самый большой орган организма, подвергается мощному тепловому воздействию. Это вызывает расширение кровеносных сосудов и улучшает периферическое кровоснабжение. Когда объем кровеносных сосудов увеличивается, артериальное давление снижается, что вынуждает сердце биться чаще и работать эффективнее. После тренировки подобный эффект – то, что доктор прописал! Вы получаете мягкую «тренировку» сердечнососудистой системы (подобную прогулке) просто сидя внутри теплой комнаты.

Увеличенный кровоток помогает вывести из мышц молочную кислоту — побочный продукт, образующийся в результате активных физических нагрузок и вызывающий болевые ощущения. С другой стороны, наполняя мышцы кровью, мы наполняем их питательными веществами, необходимыми для восстановления после тренировки и активации механизмов роста. Этот эффект можно усилить, приняв послетренировочный комплекс или BCAA.

Когда-нибудь слышали о том, что сауна способствует выведению токсинов из организма? Что ж, это правда. Рассмотрим как работает механизм детоксикации. По мере повышения температуры тела, увеличивается его потенциал убивать паразитов, бактерии, грибы и вирусы. По мнению докторов подъем температуры тела на несколько градусов вызывает резкое усиление кровообращения, так как организм пытается поддерживать постоянную базальную температуру. Усиленный кровоток помогает выводить токсины, особенно из таких труднодоступных областей, как зубы, кости и придаточные пазухи носа.

Во время и после жестокой тренировки мы, как правило, много потеем. Жар сауны действует аналогичным образом. По мере того как жар стимулирует интенсивное потоотделение, наш организм выделяет продукты распада и стимулирует активную работу соответствующих органов. А мышцы тем временем начинают расслабляться (освобождаются от напряжения и стресса), особенно те, которые интенсивно трудились на тренировке. Одновременно усиливается кровоток и улучшается насыщение тканей кислородом. Также это означает, что вы можете значительно снизить риск возникновения мышечных болей и быстрее восстановиться после нагрузок.

Это были физиологические механизмы, лежащие в основе благотворного действия сауны на наш организм. Теперь давайте перейдем к влиянию сауны на физическом уровне.

Польза сауны для тела

польза сауны после тренировки

Вы сжигаете калории просто сидя в сауне

На протяжении десятков лет сауна использовалась в терапевтических целях, поскольку она расслабляет и снимает стресс. В современном мире мы постоянно подвергаемся стрессу на работе, умноженному на непосильные рабочие нагрузки, и воспользоваться возможностью снять стресс – не такая уж и плохая идея. Помимо омолаживающего эффекта, прием сауны на регулярной основе помогает в других аспектах физического здоровья и благополучия, и вот каким образом:

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, прием сауны поможет убрать пару килограмм. В сауне мы потеем, а значит, можем сбросить вес только за счет потери воды. Но помните, сразу после выхода из сауны нужно обязательно попить какой-нибудь жидкости.
  • Сауна – важная часть заботы о коже. Наша кожа страдает из-за акне, черных точек, прыщиков, а жар открывает поры и выводит токсины с потом. Посидев в сауне после тренировки, вы поможете организму избавиться от мертвых клеток верхнего слоя кожи, обнажив молодые слои кожи. И вы будете наслаждаться молодым видом кожи в любом возрасте.
  • Сауна помогает сжигать калории. За 20 минут в сауне ваш организм израсходует около 200 ккал — неплохо для такого малоподвижного занятия. Помимо этого, в организме ускорятся метаболические процессы, что умножит эффективность тренировок.

Как правильно использовать сауну после тренировки

Конечно, существуют правильные способы использования сауны и неправильные. Чтобы собрать богатый урожай, вы должны точно знать, как нужно использовать сауну. Вот простейшие правила:

  • Вы должны выпить 700-900 мл воды перед посещением сауны. Тем самым вы обезопасите себя от обезвоживания
  • Оставайтесь в сауне в течение 15 минут, максимум – 20. Превышать это количество времени не рекомендуется.
  • Обмотайте тело полотенцем и усядьтесь поудобнее. Дышите спокойно и постарайтесь расслабиться.
  • Бывает такое, что в сауне человек начинает испытывать головокружение или начинает часто дышать. Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, выходите из сауны в ту же секунду.
  • После окончания сеанса, оботрите тело насухо и попейте воды; выпейте около трех стаканов воды.
  • Немного растяните мышцы и отдохните в течение какого-то времени.
  • Посещайте сауну 2-3 раза в неделю.

В заключение немного полезных советов: не пейте спиртные напитки и не принимайте какие-либо лекарства до и во время посещения сауны. Выйдите из сауны через 20 минут, отдохните и постарайтесь остыть. И, конечно, проконсультируйтесь с доктором о влиянии сауны, если у вас имеются какие-либо заболевания.

Читайте также

dailyfit.ru

Сауна баня после тренировки за и против — Fitness Сейчас

Сауна баня после тренировки за и против сосудов сердце

Сауна (баня) после тренировки: за и против

Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.

Положительные стороны:

•Психическое удовлетворение

•Сауна после тренировки и в любое другое время вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.

•Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса,удалению молочной кислоты из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки.

Спорные и отрицательные стороны:

•В сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.

•Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.

•Выведение электролитов

•Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.

•Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.

•Сауна после тренировок создает препятствие для нормального питания. После занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Очевидно, что нормальный прием пищи для большинства культуристов возможен только дома.

‼Заключение‼: Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

А вот контрастный душ после тренировки будет полезным!

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не

использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции!

fitness-now.ru


Смотрите также