Приводим тело в форму после родов. Программа тренировок в тренажерном зале. После родов тренировка


Восстановление фигуры после родов: тренировочная программа

возврат формы после беременности - домашние тренировки

Вряд ли можно найти кого-то более заинтересованного в домашних тренировочных программах, чем новоиспеченная мамаша. Ибо, в отличие от большинства других людей, у нее нет особого выбора, где тренироваться. Мама, как правило, жестко привязана к ребенку и дому. И было бы очень несправедливо обойти вниманием молодых мам, которым просто не терпится вернуть упругие мышцы и стройную фигуру. 

Требований к тренировочной программе, которая предназначена для недавно родивших женщин, достаточно. Уже говорилось, что она должна быть адаптирована для домашних условий. Но и в них у мам не так много времени, поэтому тренировки должны быть по возможности быстрыми — в районе 15-20 минут.

Не стоит забывать, что и упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы не повредить и так прилично расшатанный беременностью и родами организм.

При всем при этом тренировки не должны быть скучными и однообразными. Рутины женщинам, которые сидят дома с детьми, хватает и без тренировок. Кстати, и слишком щадящей программа тренировок тоже быть не может — иначе она будет лишена своего основного смысла.  А именно — привести нашу красавицу-маму в форму как можно быстрее.

Выбранная программа отвечает всем этим условиям. Впервые размещена она была на сайте BodyBuilding.com. Если кто не знает, это очень уважаемый спортивный информационный ресурс. В нем публикуются ведущие инструкторы, тренеры, ученые-физиологи и диетологи мира.

Автор программы — Elena Zweers (ссылка на страничку на BodyBuilding.com). Очень симпатичная дама, которая и тренер, и фитнес-эксперт, и модель, и спортсменка. И жнец, и жрец, и на дуде игрец. Лично я бы ей доверился. В смысле доверил бы ей мать моих детей. Ну, вы поняли.

Елена подняла исследования и говорит, что, согласно им, в ходе беременности женщины набирают в среднем около 15 килограмм.  При этом есть хорошие новости — в течение первого месяца 9-10 килограмм уходят сами по себе. И вот чтобы убрать оставшиеся 5 нужно поработать.

И тут же Елена говорит, что «поработать» — это ПОСЛЕДНЕЕ, о чем вы будете думать, когда ваше главное желание — урвать хоть чуть-чуть времени для сна. Поэтому она создала специальную тренировочную программу, которая вполне впишется в распорядок свежеиспеченной мамы.

Плюс ко всему физические упражнения очень полезны в борьбе с послеродовой депрессией.   Исследования, опубликованные в 2009 году, гласят: «Упражнения, выполняемые в домашних условиях, являются целесообразным вмешательством в облегчение симптомов подавленного настроения в послеродовом периоде». Хоть за девиз сайта такое бери!

Однако, не смотря на то, что программа продумана и проверена, ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом на предмет вашей готовности к физическим нагрузкам подобного рода.

Возврат формы: тренировки для молодых мам

Автор: Elena Zweers

Цель: Рельефное тело

Оборудование: гантели, фитбол

Режим: через день

Инструкция:

  • Система состоит из 5 круговых тренировок. Дни тренировок чередуются с днями отдыха, а сами тренировки чередуются между собой по кругу. В первый день выполняйте 1-ю тренировку, второй день — отдых, третий день — 2-я тренировка, четвертый день — отдых и т.д.
  • Делайте упражнения одно за другим, отдыхая между ними 10 секунд.
  • Выполняйте 3 круга упражнений за тренировку
  • Если тренировки кажутся легкими, то постепенно увеличивайте нагрузку — либо добавляйте вес к гантелям, либо ускоряйте темп выполнения упражнений.

Тренировка 1(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями — 10 секунд)

1. Jump Squat – 10 раз2. Dumbbell Forward Lunges — 10 раз на сторону3. Dumbbell Shoulder Press — 10 раз4. Bench Dips — 10 раз5. Dumbbell Bicep Curl — 10 раз6. Dumbbell Wood Chop – 10 раз на сторону

Тренировка 2(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями — 10 секунд)

1. Front And Back Leg Raises – 10 раз на сторону2. Dumbbell Stiff-Legged Deadlift to Bent Over Row — 15 раз3. Dumbbell Turkish Get-Up – 10 раз4. Pushups – 10 раз5. Stability Ball Back Extensions — 10 раз6. Split Jump — 10 раз7. Reverse Crunch — 10 раз8. Tuck Crunch — 10 раз

Тренировка 3(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями — 10 секунд)

1. Around The World Lunges — 2 мин2. Reverse Flyes — 10 раз3. Dumbbell Standing Triceps Extension — 10 раз4. Hammer Curls — 10 раз5. Side Jackknife — 15 раз на сторону6. Plank — 1 мин7. Toe Touchers (V-Ups) — 10 раз

Тренировка 4(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями — 10 секунд)

1. Dumbbell Squat — 15 раз2. Dumbbell Calf Raise — 10 раз3. Dumbbell Pullover — 10 раз4. Tricep Dumbbell Kickback — 10 раз5. Wood Chop — 10 раз на сторону6. Crunches — 15 раз7. Stability Ball Back Extensions — 10 раз

Тренировка 5(повторите круг 3 раза, отдых между упражнениями — 10 секунд)

1. Rope Jumping (simulated) — 1 мин2. Stiff-Legged Dumbbell Deadlift — 10 раз3. Dumbbell Shoulder Press — 10 раз4. Dumbbell Bicep Curl — 10 раз5. Bench Dips — 10 раз6. Dumbbell Flyes (on Stability ball) — 10 раз7. Oblique Crunches — 10-15 раз на сторону8. Plank — 1 минута

>>> Скачать шпаргалку тренировочной программы «Возврат формы» в формате PDF <<<

Оригинал статьи на BodyBuilding.com Elena Zweers на Facebook

trainathome.ru

программа упражнений в тренажерном зале

Тренировки после родов имеют свои особенности и отличаются от обычных, даже если роды были естественными и обошлись без осложнений. Насколько быстро можно приступать к выполнению физических упражнений, в каждом случае определяется индивидуально и обязательно при участии врача. Занятия в тренажерном зале начинаются с низкоинтенсивных непродолжительных нагрузок. Вес отягощений, темп работы и длительность тренингов увеличиваются плавно и постепенно.

Аэробные фитнес-тренировки после родов

Аэробные фитнес-тренировки после родов

Чтобы быстро сбросить лишний вес, в программу тренировок необходимо включить аэробные упражнения (занятия на кардиотренажерах). Фитнес-тренировки для похудения должны быть продолжительными. Наилучший эффект дают тренинги, длящиеся около часа и более. Кардио длительностью менее 40 минут неэффективно, если, конечно, это не высокоинтенсивные интервальные тренинги. Однако недавно родившим женщинам придется начать с минимального объема нагрузки. На первой тренировке пяти минут кардио будет достаточно. На каждой последующей тренировке нужно добавлять по несколько дополнительных минут, и в итоге довести длительность аэробного тренинга до стандартных 40-60 минут.

Для аэробных фитнес-тренировок в послеродовой период лучше всего подходит эллиптический тренажер. Он обеспечивает плавность движений и не перегружает суставы. Эллипсоид гораздо предпочтительнее беговой дорожки, поскольку бег сильно сотрясает грудь. А после недавних родов, в период лактации, такая встряска может быть особенно неблагоприятной. Если и использовать беговую дорожку, то для быстрой ходьбы, а не для бега. Можно тренироваться и на степпере. Он также позволяет поддерживать оптимальный для похудения темп, при этом движения здесь получаются более плавными, чем при беге.

Силовые упражнения после родов

Аэробные фитнес-тренировки эффективно стимулируют жиросжигание, а силовые упражнения помогают подтянуть и укрепить мускулатуру. Они придают телу упругость и красивую рельефность. Можно сочетать силовые нагрузки и кардио в одной тренировке. В первое время нужно прорабатывать тело как можно полнее. Через 2-3 месяца можно сосредоточиться на точечной проработке отдельных мышечных групп. Начинать нужно с упражнений с собственным весом. Чуть позже можно взять в руки отягощения. Вес отягощений, также как и количество повторов, должен увеличиваться медленно и постепенно.

Комплекс силовых упражнений

Комплекс силовых упражнений

  • Примите сидячее положение. Держите спину и голову прямо. В руки возьмите гантели. Разведите согнутые руки в стороны. Гантели должны оказаться на одном уровне с ушами. Руки поставьте так, чтобы ладони были обращены вперед. Выжмите гантели вверх. Сделайте подряд 15 повторений. Отдохните и выполните следующий подход. Постепенно количество подходов нужно увеличить до четырех. В жимах гантелей сидя основными прорабатываемыми мышцами являются дельты (плечевой пояс). Подключаются также трицепсы, трапеции, большие грудные мышцы.
  • Расположитесь на скамье с наклоном: головой вверх, угол наклона 30-45 градусов. Руки с гантелями поднимите так, чтобы ладони смотрели вперед. Согните локти и опустите гантели, подведя их к внешним сторонам груди. Опускайте их низко, стараясь сильнее растянуть грудные мышцы. Выдыхайте на максимальном усилии, то есть на выжимании груза вверх. Вдох делайте при сгибании рук. Проработайте грудные мышцы в четырех подходах по 15 повторений в каждом.
  • В блочном тренажере для вертикальной тяги установите нужный вес. Начните с минимального и постепенно наращивайте его. Сядьте на скамью. Широко расставьте руки и возьмитесь за гриф. Притяните гриф к грудной клетке, а потом опять вытяните руки вверх. Этим движением прорабатываются мышцы спины. Чуть отклоняйтесь назад и сближайте лопатки при подтягивании грифа к груди. Повторите 15 раз в четырех подходах.
  • Кроссоверы на верхнем блоке (разгибания рук) помогут укрепить трицепсы. Отшагните от тренажера, чуть наклонитесь, зафиксируйте легкий прогиб в пояснице, прижмите локти к туловищу и постарайтесь не двигать ими. Потяните рукояти, уведя руки вниз и немного вбок. Разогнув руки на вдохе, задержитесь в этом положении на пару секунд. Согните руки, одновременно делая выдох. Повторите упражнение 15 раз в каждом из четырех подходов.
  • Для укрепления бицепса выполняются кроссоверы на нижнем блоке (сгибание рук). Удерживайте рукоять тренажера обратным хватом. Старайтесь сохранять плечи, то есть часть руки между плечевым и локтевым суставами, совершенно неподвижными. Локти поставьте вплотную к корпусу. Согнув руки, подведите рукояти к грудной клетке. Сопровождайте это выдохом. Делая вдох, опустите руки, но не очень низко, чтобы не уменьшать напряжение целевых мускулов. Достаточно четырех подходов по 15 повторений.
  • Чтобы укрепить бедра и ягодицы, воспользуйтесь тренажером для выполнения жимов ногами лежа. На первых порах лучше обойтись весом одной платформы. В дальнейшем нагрузку нужно плавно повышать. Широко поставьте ноги ближе к верхнему краю и при выжимании платформы давите на нее не полной стопой, а делайте упор на пятки. Старайтесь сильнее напрягать ягодичные мышцы. При движении не отклоняйте колени ни внутрь, ни наружу — они должны оставаться параллельными. Повторите 20 раз. Выполните четыре подхода.
  • Ухватитесь руками за перекладину. В висе сгибайте колени и подтягивайте их к груди. Не раскачивайтесь и не забрасывайте ноги вверх резким движением. Поднимайте их плавно исключительно за счет напряжения мышц брюшного пресса. Повторите 10 раз, сделайте четыре подхода.

Период после родов — это не лучшее время, чтобы ставить рекорды по поднятию тяжестей. В ближайшие 2-3 месяца следует использовать минимальный вес снарядов, и только потом нужно начинать плавно повышать нагрузку. Тренироваться можно в стандартном режиме: 3 занятия в неделю. На тренировки нужно обязательно надевать спортивный бюстгальтер, надежно поддерживающий грудь.

medaboutme.ru

Тренировки до и после родов: советы из личного опыта

Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → До и после родов

Автор: Юлия Юрченко - молодая мамаРазмещено: 2016-06-16    Просмотров: 7 876 Тренировки до и после родов: советы из личного опыта

Факт наступления беременности испокон веков делился на две категории: неожиданный поворот и запланированное событие. У этих категорий есть так же подкатегории. К примеру, у «запланированного события» есть подкатегория долгожданное запланированное событие, зачастую добавленное прилагательное употребляется в случае, если пара очень долго старается, но так же долго ничего не выходит. Зачастую женщина, относящаяся к этой категории, узнав о своем положении, в ту же минуту садится на диван, начинает ее холить и лелеять, не делать лишних движений, как бы чего не вышло, ведь так долго беременность не наступала.

Тренировки во время беременности

Собственно, автор из этой подкатегории. Вопрос заниматься ли спортом и любовью с мужем не стоял ни минуты. На мой взгляд, если уж беременность так долго не наступала и наконец - наступила, то так тому и быть и никакие приседы не повлияют на ее ход. В связи с тем, что у меня не было видимых причин неблагополучия хода беременности, до 14 недель я вела тот же интенсивный ритм:

  1. Тренировки, включающие интенсивные приседания, наклоны, тяги, выпады, пресс.
  2. Отдельно я ходила на тренировку АВS, где как минимум 30 минут без остановки в разных упражнениях тренируется прямая мышца живота и подвздошно поясничная (так называемый нижний пресс).
  3. Тренировки cайкл, степ, йога, пилатес, так же не были отменены.
  4. Кардио 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

После 14 недель лично я оставила только:

  1. ТКардио: эллипсоид 3 раза в неделю по 40 минут с большим уклоном — 14-16.
  2. ТИнтенсивная ходьба на беговой дорожке с гантелями при уклоне 5-6 и скорости 5-6 км.
  3. ТБассейн, интенсивное плавание по 40-60 минут.

Тренировки после родов

Успех от физических нагрузок после родов напрямую зависит от количества физических нагрузок во время беременности, как мы знаем: жир, накапливаясь, оседает на внутренних органах человека, утрамбовывается, и чем более он спрессован, тем сложнее его разогнать на сгорание в последующем. Однако, как бы вы не старались в спортзале в период вынашивания, совсем не набрать вес не получится, это не физиологично, посему набранные 2-3 килограмма сгорят за месяц, а 20-30 кг, это история, быть может, на года.

Сразу после родов

Набрав 3 лишних килограмма, я поспешила к гинекологу, убедившись в благополучном восстановлении, я начала подкачивать пресс, на пол амплитуды, лежа на полу, ноги согнуты в коленях, 15-20 повторений, количество подходов зависит от свободного времени, ведь мы не качаемся, а разгоняем тело, обычно их было 3-4.

Работать с руками можно сразу после родов (я исключила жим руками стоя, так как низ живота включается в любом случае), такие приятные для рельефа вещи, как:

с учетом небольшого веса никакого отношения к малому тазу не имеют, что является безопасным. К тому же у меня вообще нет никакого спортивного инвентаря дома, я использовала бутылки по 2 литра в качестве отягощения, с такими весами сложно себе навредить.

Со спиной у меня лично та же история, что у и с руками — сразу можно. Конечно, не становую тягу, но с двухлитровой бутылкой на трапециях, наклоны вперед до параллели с полом, это обязательное ежедневное упражнение для молодой мамы, спина должна быть каменная, в этом случае она не будет болеть после длительного общения с малышом на руках стоя.

Голени с легкостью прорабатываются, пока вы стоите у плиты, просто вставайте на мыски и опускайтесь, пока заняты на одном месте (режете, мешаете) или вообще делайте все, стоя на мысках как можно дольше. С малышом на руках во время укачивания еще лучше, работаете с весом.

Частые и долгие прогулки с ребенком в коляске не только насыщают ваш организм свежим воздухом и прочей пользой, это так же шанс поработать над ягодицами, возьмите в привычку ходить с усилием отводя ногу, сокращая ягодицу: шаг-сокращение, шаг-сокращение, первую неделю я постоянно забывалась и приходилось думать Надо сократить, но через неделю такой вариант пеших прогулок становится нормой, и вы будете делать это на автомате.

Через месяц после родов

Я вышла в зал и стала заниматься по своим стандартным схемам с небольшими весами. В первой части тренировки силовые тренажеры, любые, какие вам нравятся, которые входят в вашу тренировочную программу. Для более эффективного похудения я делала больше подходов (4-5) и больше повторений (20-30). Во второй части - кардио по 40-60 минут с небольшим уклоном — 8-10, чем меньше уклон, тем дольше бежишь, тем эффективнее для похудения.

Отмечу, что только один тренажер доставил неудобства в нижней части живота, и пришлось его отменить на неопределенный срок — сведение ног в тренажере, а так же приседания, которые так же были отменены. Все очень индивидуально, нужно пробовать и смотреть за своим состоянием.

Грудное вскармливание и тренировки

Помимо набора веса во время беременности и необходимости сжигания этого веса после родов есть немаловажный нюанс — кормление малыша. Для полноценного процесса грудного вскармливания, а так же для здоровья матери внутреннего и внешнего необходимо хорошо и разнообразно питаться. Учитывая, что жизнь кормящей мамы после родов сложно назвать очень физически активной (нельзя надолго уехать и ходить по торговому центру, нельзя надолго отлучатся в зал и прочее), полноценное питание в любом случае задерживается в виде жира. Поэтому все тренировки должны сжигать не только приобретенное во время беременности, но и то, что вы наедаете после родов.

Но сказать хотелось бы не столько про это, сколько про миф, который я слышала от многих. Дескать, если заниматься на износ в спортзале, то под действием гормона тестостерона, грудное молоко исчезнет или его будет мало и не хватать ребенку. Конечно? это миф, я и мои знакомые мамы, успешно кормящие детей до года и более, занимались на износ, как раз чтобы жечь излишки о которых говорилось выше, и проблем с выработкой молока, с его качеством или вкусом не было. Эти проблемы наступают из-за нервного статуса, а физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов и освобождают нас от стресса, поэтому кормите и занимайтесь, спорт только в помощь кормящей маме.

Всем удачи, спорта и грудного вскармливания!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Виктория | 2016-07-12

Считаю вам повезло со здоровьем . Такие случаи единичны .

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Виктория | 2016-07-12

Считаю вам повезло со здоровьем . Такие случаи единичны .

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Александра | 2016-06-21

Хорошая статья. Сама сейчас на 7 неделе,мучает токсикоз. Понимаю конечно,что надо бы в зал сходить,но пока сил нет. Эта статья заставила задуматься о том,что пора все таки поднять попу и хоть на пол часика сходить в тренажерку, дальше будет легче. Главное правильно подобранные упражнения и все будет хорошо.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Юлия(автор статьи) | 2016-06-20

Но в статье указано, что у меня не было неблагополучия, поэтому я до 14 недель нагружалась как до беременности, но после 14 недель оставила только кардио и бассейн! это мой опыт, и я отталкивалась от самочувствия.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Светлана | 2016-06-20

Юлечка, Вы - умница и красавица) Признаться честно, тоже хотелось бы стать такой стройняшкой, но здоровье и лень не позволяют) Во время тренировок кружится голова (мне 38, я гипотоник) и не хватает сил...

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Екатерина | 2016-06-20

Вот вы странные люди - если у вас так, то и у других так же? Я просто надеюсь, что у будущих мама есть мозг и они не следуют тупо всему вышеописаному. Для разумных людей понятно, что надо смотреть на свое самочувствие и спорт.подготовку, консультироваться с врачем. Девушка в своей статье не писала - подходит всем! Просто написала свой опыт, который поможет многим мамам будущим и существующим поднять свою попу с дивана, чтобы потом не ныть, что времени нет и я не виновата, что толстая, это все беременность и гв. Сама такая была, а потом правильно распределив свой день,поняла, что хоть 30 минут, но высвободить можно для занятий, особенно, когда малыш еще лежит и никуда не ползает - бегает. И бессоные ночи, верю, что все дети разные, но когда нибудь сон нормализуется и силы будут, а после занятий спортом их еще больше,ощущаешь подъем. Поэтому прежде,чем критиковать,надо перестать жалеть себя по любому поводу и попробовать и возможно, все получится.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Ольга | 2016-06-20

Юля, прошу Вас, выделите большими буквами фразу о том, что все что вы делали до 14 недели и те нагрузки, которые получало ваше тело- сугубо личное. Т.е такой адовый спортивный забег НЕ повлиял ни на ход беременности, ни на ребенка. Обезопасьте таким образом неразумных будущих мам от спортивных подвигом. Сама сейчас на 6-ом месяце и у меня речи не идет о даже долгих быстрых прогулках, хотя до беременности была неразлучна со спортом.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Татьяна | 2016-06-20

Для Светлана: кто хочет - ищет средства. Кто не хочет - причину. Статья хорошая. Тем более, это мнение, и оно подтверждено личным опытом автора. Но это не значит, что подходит абсолютно всем. А поэтому говорить, что статья бесполезна нельзя. У меня 4 ребенка. И от недосыпа я страдала только с первым, когда о совместном сне нам не то, что не говорили, а рассказывали ужастики о задушенных во сне детках. Так что и время и силы есть. Надо просто не лениться, а не сидеть в интернете за чтением и писанием комментов. Другое дело, когда ребенка некуда деть или у мамы проблемы со здоровьем. Но тогда эта статья просто не для вас.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Светлана | 2016-06-20

Прям как в сказке. Честно слово. Во первых. Вы совсем забыли о тех беременных.для чьего организма выносить ребенка-это не так просто. Здесь о спорт зале и ттренировках даже не мечталось. А во вторых.чудесным образом запямотвали о самом ребенке.после его рождения. Ккуда его деть? И где взять времени и сил? И как тренироваться в зале после ппостоянного и хронического недосыпания? Абсолютно бесполезная статья. Представляю сколько молодых мам сейчас сделают круглые глаза прочитав ее. Фантастика да и только

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Юлия(автор статьи) | 2016-06-19

Нет конечно, я качала пресс до14 недель, а после отменила и оставила то, что вы сами выделили в своём комментарии.

ОТВЕТИТЬ

ОТВЕТИТЬ

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154812006592764
Карта Сбербанка   5469300989320640
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal   [email protected]
Подробнее

Видео обращение Тимко Ильи »

tvoytrener.com

Фитнес после родов | Все о фитнесе

Роды – важное и серьезное испытание для женского организма. Во многих случаях оно не проходит бесследно, и сказывается на фигуре. Какие особенности организма после родов, необходимый комплекс упражнений – разберем эти вопросы.

 

 

 

 

 

 

Содержание

Особенности организма после родов

Если Вы стали задумываться о восстановлении фигуры лишь после родов, значит, уже, некоторым образом, опоздали. Решать вопрос, как похудеть после родов, надо еще в период планирования беременности.Общеизвестно, что во время беременности женщина прибавляет в среднем около 11 кг веса (сообразно физиологической норме). Конечно же, следует индивидуально учитывать психофизическую конституцию, рост, вес, и расово-этнические особенности отца и матери.Собственно, в процессе родов и после беременности эти килограммы, прибавившиеся естественным образом, также естественно и исчезают. Следует, однако, помнить о том, что в организме женщины в процессе беременности происходят некоторые нормальные необратимые анатомо-физиологические изменения и поэтому не следует стремиться вернуть фигуре после беременности прежний вид на 100%, ибо это невозможно и ненормально.Довольно часто некоторые будущие мамы набирают вес более, чем это необходимо в норме (аж до 20 кг и более!). Для них последующее избавление от лишнего веса после беременности иногда представляет серьёзную проблему.Откуда же все-таки берутся лишние килограммы? Во время беременности приобретению лишнего веса способствуют определённые факторы.В массе среди людей бытует устойчивое ошибочное мнение, что будущая мать должна есть «за двоих», то есть, как можно больше. Некоторые беременные перестают следить за сбалансированностью питания, оправдывая это нуждами развивающегося плода и убеждением, что «организм сам подскажет».Зачастую беременная женщина меняет режим движения в сторону уменьшения и, таким образом, получаемая с пищей энергия расходуется недостаточно. К тому же, беременность – это всегда, некоторым образом, стресс, поскольку все системы организма перестраиваются. Активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах, и это - нормально, поскольку включаются физиологические механизмы защиты развивающегося плода.Также во время беременности некоторую излишнюю прибавку веса может вызвать чрезмерная задержка в организме жидкости, а также некоторые гинекологическо-акушерские проблемы.Общая статистические данные не внушают оптимизма: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте до 30 лет и почти половина женщин в возрасте около 40 лет приобретают лишний вес после беременности и, соответственно, проблемы с этим связанные.

Фигура после родов

Многие женщины, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся после родов целлюлит и дряблость ног и ягодиц. В этом тоже нет ничего удивительного. Главная причина образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов — это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности.Если с дряблыми мышцами ягодиц и ног можно справиться путем увеличения физических нагрузок, то целлюлит — это повод обратиться к специалисту-косметологу. Для борьбы с этой напастью придумано множество способов — начиная с массажа и заканчивая применением специальных кремов.Целлюлит лечат при помощи фитотерапии, иглорефлексотерапии, липолиза (когда под кожу в «толщу» целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир), лимфодренажа (разложившийся жир выводится с лишней водой), миостимуляции (тренировки мышц с помощью электрических зарядов), ультразвука, мезотерапией, прессотерапии (воздействии на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).Однако для того, чтобы найти метод, который будет действенным для конкретной женщины, нужно точно выяснить причину целлюлита, а это может сделать только специалист.Еще одна проблема фигуры после родов, с которой лучше обратиться к профессиональному косметологу — это появление растяжек (стрий) на коже живота, груди или бедер. Косметолог поможет подобрать подходящий метод воздействия на стрии — для кого-то оптимальные результаты даст специальный крем, кому-то нужны более решительные меры воздействия, а у кого-то растяжки пройдут сами собой через два-три месяца после родов.Наконец, множество неприятностей доставляют молодым мамам уже упоминавшийся отвисший живот и отсутствие талии. За время беременности мышцы живота растянулись, пресс ослаб, к тому же жировая прослойка с живота никак не желает убираться сама.Поэтому на живот после родов хорошо бы обратить особое внимание. Занятия для мышц живота должны быть направлены на то, чтобы снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Комплекс упражнений

 

Прежде чем заняться фитнесом после родов, обратитесь к врачу - он посоветует наиболее безопасный и эффективный для вас вид физической активности. Как правило, уже через две-три недели после родов можно заниматься пилатесом и йогой. Они вернут телу гибкость и силу, но заниматься лучше под руководством инструктора, который знает, что вы недавно родили и вам нужны щадящие нагрузки. Если до родов вы занимались в тренажерном зале - по собственной программе, или вместе с тренером - можете продолжить через несколько недель после родов, однако начинайте с упражнений, не требующих слишком больших усилий.

Упражнение 1 - Мостик и скручивание.

Лягте на спину, согните правую ногу в колене, ступня — ровно на полу, руки лежат вдоль тела. Выпрямите левую ногу, поднимите ее на уровень правого колена и оторвите от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Затем медленно опустите торс и верните левую ногу на уровень середины икры. Поднимите голову, оторвите от пола шею и плечи, потянитесь руками вперед, как будто хотите дотронуться до ступни. Опуститесь в исходное положение, повторите. Сделайте один подход из 8-10 повторов.Смените ноги и проделайте упражнение с другой стороны. Постепенно увеличьте количество повторов до 15 за один подход.

Упражнение 2 – Повороты корпуса.

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову. Не отрывая стоп от кровати, поверните туловище и колени в левую сторону, при этом вытяните левую руку в сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 – Наклоны с прямыми поднятыми руками.

Возьмите в каждую руку по пластиковой бутылке с водой, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, туловище параллельно полу. Руки свисают ровно вниз, ладони развернуты внутрь. Сведите лопатки вместе, затем сделайте паузу. Отведите руки назад, за спину, локти до конца не распрямляйте, кисти не разворачивайте. (Во время последнего повтора задержитесь в этой позиции на несколько счетов.) Медленно опустите руки, вернувшись в исходное положение.Выполните один подход из 8-12 повторов. Со временем доведите количество повторов до 15.

Упражнение 4 – Неглубокое плие.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки положите на пояс, напрягите пресс, копчик «смотрит» в пол. Не меняя положения тела, сгибайте колени и медленно приседайте так глубоко, как сможете; мышцы не расслабляйте. Выпрямите ноги, поднявшись на носочки. Опустите ступни на пол и повторите упражнение. Сделайте один подход из 12-15 повторов, постепенно доведите количество повторов до 20.

Упражнение 5 – Кошечка.

Исходное положение: стоя на четвереньках (коленно-кистевая поза), плечи, таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние.На выдохе втягиваем живот, одновременно приподнимая левое колено и правую ладонь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем меняем «диагональ» — приподнимаем уже правое колено и левую ладонь. Повторим 10—12 раз.

Упражнение 6 – Махи ногой.

Перенесите центр тяжести на левую ногу, правую поднимите вперед. Задержитесь на секунду в данной позиции, опустите ступню и отведите ее назад. В этом положении согните левую ногу в колене, затем медленно выпрямите. Сделайте один подход из 12-15 повторов на каждую ногу (в течение одного повтора вы должны взмахнуть ногой назад, вперед и согнуть другую ногу в колене). Постепенно доведите количество повторов до 20.

Упражнение 7 – Наклоны для талии.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на постели.На выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Еще раз на выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся правой рукой к правой стопе. Возвращаемся в исходное положение. Руки как бы скользят по поверхности, приподнимать грудь или отрывать пятки от поверхности не нужно. Повторяем 5—6 раз в каждую сторону.

Также  очень полезными будут упражнения на растяжку.

Советы экспертов

  • Бег - конечно, прекрасное средство для избавления от лишнего жира, но заниматься им в первый месяц после родов можно лишь тем, кто регулярно бегал и раньше. Если вы раньше не бегали, рекомендуется подождать как минимум шесть недель, и затем постепенно приступать к тренировкам.
  • Во время занятий уделяйте особенное внимание мышцам живота и другим проблемным частям тела. Однако не следует быть слишком строгой к себе. Некоторые изменения внешности, которые происходят после родов, нельзя исправить с помощью фитнеса.
  • Поднимаясь из положения лежа, сначала переворачивайтесь на бок и только потом вставайте.
  • Лучше большую часть времени лежать на животе, тем самым способствуя сокращению матки и обеспечивая наилучший отток послеродовых выделений.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Большинство из них выполняется лежа на плоской поверхности — это может быть кровать с обычным, не очень мягким матрасом, для удобства вам понадобится небольшая подушечка.
  • Движения необходимо выполнять плавно — ни в коем случае не резко.
  • Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.
  • Прислушайтесь к своему телу. Если устали, не насилуйте себя, отдохните. Старайтесь не заставлять себя - всему свое время, и однажды вы почувствуете, что готовы к занятиям.
  • Для поддержания формы многие врачи рекомендуют молодым мамам гимнастику пилатес в сочетании с пауэрлифтингом и кардио-тренировками для сбрасывания лишнего веса. Попробуйте 2-3 раза в неделю на протяжении 30-45 минут выполнять упражнения на укрепление сердечной мышцы (кардио-упражнения - ходьба, бег трусцой, пешие прогулки), а также упражнения для общего тонуса как минимум трижды в неделю.

Видео

Восстановление после родов. Занятие с малышом

Идеальная фигура после родов

Упражнения после родов

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

эффективные упражнения и полезные советы!

За девять месяцев беременности женщина «приобретает» лишние килограммы, от которых сразу после родов мечтает избавиться. Но, не все так просто, ведь диеты и сильные физические нагрузки в послеродовой период женщине противопоказаны, так как они могут усугубить состояние матки и организма в целом.

...

Если роды прошли легко, то спустя уже несколько месяцев после рождения ребенка новоиспеченная мамочка может приступать к работе над своим телом. Если же роды были тяжелыми, то только врач сможет порекомендовать оптимальный для восстановления организма срок.

В период кормления грудью женщина не может придерживаться диет, даже очень щадящих, так как если исключать некоторые продукты из рациона кормящей матери или ограничивать их употребление, то малыш может пострадать из-за нехватки витаминов и других полезных веществ.

Кроме того, сразу после родов женщине рекомендуется тщательно «проработать» свое меню, исключив из него острую, жирную пищу, кофе и т.д. – все, что может вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Поэтому каждая кормящая женщина в какой-то степени «сидит на диете», по крайней мере, первое после родов время. Так что же делать? Как сделать стройным и красивым тело после рождения ребенка?

Умеренные физические нагрузки – самое эффективное средство для похудения после родов.

Какой инвентарь понадобится для выполнения упражнений?

  1. Фитбол или гимнастический мяч. Он может быть разных размеров. Для того чтобы определить, подходит вам гимнастический мяч или нет, нужно сесть на него. Если ваши ноги сгибаются в коленях под прямым углом, то этот мяч вам подойдет. 
  2. Скакалка. Прыжки через скакалку являются одним из самых простых и быстрых способов избавления от целлюлита. Кроме того, прыжки через скакалку позволяют значительно сбросить вес. 
  3. Эластичная лента. Ее рекомендуемая длина варьируется от 150 до 200 сантиметров. 
  4. Гантели. По желанию их можно заменить обычными пластиковыми бутылками. Если вы все же решили приобрести данный спортивный инвентарь, то лучше всего выбирать разборные гантели, так как в этом случае вы сможете самостоятельно варьировать их вес.

В этой статье вы сможете узнать, можно ли беременным Биопарокс или нет.

А здесь рассказано про выкидыш на ранних сроках.  

Эффективные упражнения для похудения после родов

Для того чтобы результат в виде красивого и стройного тела не заставил себя ждать, упражнения для похудения нужно выполнять правильно.

Не стоит забывать и о том, что прежде чем приступать к их выполнению, нужно сделать разминку и подготовить свое тело к физическим нагрузкам.

Разминка. Встаньте прямо, выпрямитесь и поставьте ноги на ширину плеч. Делая вдох, поднимите руки, соедините их в замок над головой и потянитесь вверх. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз. Повторите это упражнение несколько раз. Походите на месте в течение трех минут, не забывайте при этом следить за своим дыханием.

Когда разминка закончена, можете приступать к дальнейшим физическим нагрузкам. Выбирать упражнения следует индивидуально, в зависимости от того, мышцы какой проблемной зоны тела нуждаются в тренировке.

Ходьба. Данное упражнение является одним из самых оптимальных способов для похудения в первое после родов время. Во время ходьбы нагрузка осуществляется на мышцы бедер и таза.

Рекомендуется совершать несколько непродолжительных прогулок в день. Если за малышом некому приглядывать, то вы смело можете взять его с собой, ведь прогулка на свежем воздухе никому не повредит.

Начинайте это упражнение с обычного темпа ходьбы, спустя две-три минуты увеличьте скорость. Через пять минут замедлите свой ход до обычного темпа. Когда ваше тело привыкнет к ходьбе, вы сможете увеличивать время прогулок до 20-30 минут.

Диафрагменное дыхание. Это упражнение подойдет тем женщинам, организм которых долгое время не может восстановиться после сложных родов, например, после кесарева сечения. Диафрагменное дыхание лучше тренировать лежа на спине.

Лягте на пол, максимально напрягите мышцы живота и втяните его так словно вы хотите «приклеить» его к позвоночнику. Медленно сделайте вдох, не расслабляя мышцы живота. Задержите дыхание на 5-7 секунд. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Упражнение для внутренних мышц живота. Его следует выполнять лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях.

При выдохе начинайте тянуться вверх, пытаясь правой рукой коснуться правой стопы, на вдох – вернитесь в исходное положение. На выдохе повторите данное действие, только уже левой рукой пытайтесь коснуться левой стопы. Выполните по десять таких упражнений на каждую ногу.

Тут вы сможете прочитать нашу статью про Виферон при беременности: отзывы и инструкция.

А в этой этой статье вы узнаете про симптомы замершей беременности.

«Мостик». Данное упражнение следует выполнять лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях, при этом ступни стоят на полу.

Медленно делайте глубокий вдох, поднимая таз вверх и выгибаясь. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдох – вернитесь в исходное положение. Выполняйте «мостик» не менее 10-15 раз.

Упражнение для похудения рук. Его рекомендуется выполнять, используя гантели, лежа на полу. Лягте на спину, разведите руки в стороны. Возьмите гантели и поднимайте руки вверх 15-20 раз. Находясь в прежнем положении, возьмите одну гантель двумя руками и вытяните их перед собой.

Делая вдох, медленно отклоните руки назад, за голову. На выдохе – поднимите руки обратно. Выполняйте это упражнение 10-15 раз. Смысл данного упражнения заключается в том, что его следует выполнять регулярно, а нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Перенос мяча. В этом упражнении используется гимнастический мяч, его следует выполнять лежа на полу. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Обратите внимание, что обе ноги должны стоять вместе.

Возьмите мяч, при вдохе не сгибая рук, заведите его за голову. На выдох поднимите мяч вверх, затем снова на вдох опустите его к коленям.

Очень важно, что при выполнении данного упражнения поясница и плечи не должны отрываться от пола. Рекомендуется выполнять это упражнение по 5-10 раз.

Вращение ногой. Данное упражнение так же, как и предыдущее выполняется лежа на полу с использованием гимнастического мяча. Лягте на спину, а ноги положите на мяч. Приподнимайте таз вместе с левой ногой, опираясь в это время правой ногой на мяч. Сделайте пять круговых движений левой ногой влево и вправо.

Носок при выполнении этого упражнения должен быть вытянут. Потом медленно опустите левую ногу на мяч, а ягодицы на пол. Аналогичное действие выполните с правой ногой. Всего выполните по 4-5 повторений каждой ногой.

Прыжки со скакалкой. Скакалка позволяет проработать практически все мышцы ног, позволяя за небольшое время сделать их стройными и подтянутыми. Точных правил упражнений со скакалкой нет, существуют некоторые рекомендации:

  • во время прыжков не напрягайтесь, это позволит вам лучше чувствовать ритм и не сбиваться; 
  • держите спину ровной и смотрите вперед; 
  • прыгайте на носках, чтобы нагрузка на стопы была минимальной; 
  • старайтесь держать запястья и локти ближе к телу, это позволит вам контролировать свои движения.

«Бабочка». Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический мяч и эластичная лента. Лягте на мяч таким образом, чтобы коснуться его лопатками, ноги согните под прямым углом. Под плечи положите эластичную ленту.

Поднимайте руки вверх, скрещивая над собой концы лент и запястья. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

При выполнении упражнений для похудения после родов не забывайте, что нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Лучше всего по поводу физических нагрузок недавно родившей женщине проконсультироваться с врачом, так как время, через которое новоиспеченной мамочке можно заниматься спортом, выполнять гимнастические упражнения и т.д., является индивидуальным.

В этом нет ничего удивительного, ведь восстановление организма после родов у каждой женщины происходит по-разному.

Здесь вы сможете узнать как тужиться при родах.

А тут какие отличия у ПМС и беременности.

В этом разделе http://puziko.online/rody — вся информация про роды.

      

puziko.online

Упражнения в спортзале для похудения после родов

Что бы определить, когда после родов можно заниматься спортом и выполнять различного рода силовые упражнения, нужен индивидуальный подход и обязательная консультация у врача. Все зависит от того на сколько вы были в форме до родов и на сколько успешно у вас протекал сам родовой процесс. Если роды проходили с помощью кесарева сечения, то вам потребуется гораздо дольше времени на процесс восстановления, нежели если роды протекали естественным путем.  В любом случае рано или поздно пора начинать приводить свое тело в былую форму и сегодня мы разберем комплекс физических упражнений в условиях тренажерного зала для похудения после родов, которые помогут плавно похудеть  и скорректировать фигуру, при этом, не навредив здоровью.

Физические упражнения для похудения после родов

Начинать занятия необходимо с кардио нагрузки. Включаем кардио в начале тренировки  для сжигания накопившегося гликогена, что бы потом, в процессе силовых нагрузок сжечь как можно больше жировых отложений и одновременно прокачать мышцы и придать им тонус. Так же данную схему проведения кардио тренировки после родов мы включаем из-за того, что зачастую и так ослабленный организм, просто не в силах провести полноценную кардиосессию после силовой нагрузки. На это просто нет ни сил, ни желания, по этому зачастую девушки которые хотят похудеть после родов часто недорабатывают и в итоге не получают ожидаемого результата.

На первой тренировке после родов не стоит нагружать организм длительными кардио нагрузками. Начните с 5 минут, и постепенно с каждой тренировкой увеличивайте время на 5 минут. Максимальным временем для кардио после родов является 30-40 минут.

Какой тренажер использовать для кардио после родов?

После родов, особенно для кормящих мам стоит напрочь исключить беговую дорожку, если вы все же решили использовать этот тренажер для похудения после родов – это должен быть быстрый шаг, но ни в коем случае, не бег. Вообще стоит исключить те упражнения, в которых сильно сотрясается грудь, это может быть опасно для самой груди, так же это может повлиять на процесс выработки молока.

Идеальным вариантом для кардионагрузок после родов является либо эллипс, либо степпер. Занимаясь на этих тренажерах можно держать довольно быстрый темп, однако при этом движения получаются гораздо плавнее, нежили во время бега. Так же использования этих тренажеров более благоприятно для суставов.

Уделите внимание спортивной одежде, и в обязательном порядке одевайте спортивный лиф, который будет хорошо фиксировать вашу грудь во время тренировок.

Что бы эффективно, но максимально плавно после родов привести свое тело в форму, старайтесь включать в свои тренировки упражнения на все группы мышц и только по прошествии 2-3 месяцев непрерывных занятий начинайте делить тренировки на проработку мышечных групп.

Упражнения для похудения после родов

  • Жим ногами. Проработка бицепса и трицепса бедра, а так же ягодичных мышц. Начинайте свои тренировки с использованием маленьких весов, что касается жима ногами, здесь на первых порах будет достаточно веса самой платформы. По прошествии 2-3 месяцев, когда вы будете чувствовать, что ваше тело готово постепенно увеличивайте вес. Помните восстановление должно быть максимально плавным, особенно для кормящих мам. Выполните широкую постановку ног в верхней части платформы, во время жима старайтесь толкать плиту не всей стопой, а делать акцент на пятке. Во время выполнения упражнения колени обязательно должны быть параллельны друг другу и ни в коем случае не сводиться вместе и не разводиться врозь. Так же во время жима старайтесь сильно напрягать ягодицы, обязательно концентрируйтесь на тех мышцах, которые вы прорабатываете. Выполните 20 повторений и 4 подхода.Физические упражнения для похудения после родов
  • Жим гантелей на наклонной скамье. Проработка мышц груди. Устанавливаем скамью под углом 30-45 градусов. Возьмите гантели (3-5 кг), лягте на скамью и поднимите руки вверх. ВО время выполнения упражнения кисти рук всегда должны быть направлены от себя (вперед). После фиксации исходного положения, сгибайте руки в локтях и опускайте их в стороны как можно ниже, это позволит задействовать большую амплитуду и хорошо растянуть мышцы груди. Не забывайте о дыхании, выдыхайте на усилие и вдыхайте на расслабление. То есть когда руки вверху это выдох, когда опускаем вниз – вдох. Выполните 15 повторений и 4 подхода.Физические упражнения для похудения после родов
  • Вертикальная тяга. Проработка мышц спины.  Выставляем минимальный вес, который впоследствии тренировок будем увеличивать. Ставим руки в широкую позицию, садимся на скамью и притягиваем гриф к груди, после чего снова выпрямляем руки. Для правильного выполнения немного отклоните корпус назад и во время тяги к груди обязательно сводите лопатки, это позволит дать большую нагрузку именно на мышцы спины. Выполните 15 повторений и 4 подхода.Похудеть после родов
  • Жим гантелей сидя. Проработка мышц плеч и спины. Садимся на скамью, фиксируем ровную спину, руки сгибаем в локтях и разводим их в стороны. Кисти рук направленны от себя, держим гантели на уровне ушей и напрягая мышцы рук жмем гантели вверх. Выполните 15 повторений и 4 подхода.
  •  Разгибание рук в верхнем блоке (в кроссовере). Проработка трицепса рук. Для выполнения упражнения вы можете использовать как рукояти, так и конатки. Лично мне более удобно с канатками. Возьмите концы конатки и сделайте шаг назад от тренажера, слегка наклоните корпус и сделайте небольшой прогиб в пояснице, локти плотно прижмите к корпусу и во время упражнения старайтесь держать их в таком положении абсолютно неподвижно. После фиксации исходного положения, движением рук вниз и немного в стороны разогните локти, с силой потянув за конатки. Достигнув нижнего уровня, сделайте односекундную паузу, затем плавно без рывка снова согните руки. Не забывайте при этом, что во время всего упражнения локти плотно прижаты к корпусу. Вдох во время разгибания рук и выдох во время сгибания. Выполните 15 повторений и 4 подхода.Физические упражнения для похудения после родов
  • Сгибание рук из нижнего блока (в кроссовере). Проработка бицепса рук. Сразу после выполнения предыдущего упражнения не отходя от станка, берем рукоять нижнего блока ладонями вверх (обратным хватом). При выполнении данного упражнения, как и при выполнении, предыдущего верхняя часть руки от плеча до локтя должна быть абсолютно неподвижна и локти плотно прижаты к корпусу. На выдохе напрягая бицепсы, согните руки в локтях, подтягивая рукояти к груди, на вдохе опустите руки в исходное положение. Должно сохраняться постоянное напряжение в руках, по этому, не опускайте руки слишком низко. Выполните 15 повторений и 4 подхода.Физические упражнения для похудения после родов
  • Сгибание ног в висе на перекладине. Проработка мышц пресса. Повисните на перекладине, после чего напрягая мышцы пресса, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их как можно ближе к груди, после чего плавно опускайте в исходное упражнение. Старайтесь сильно не раскачиваться и не помогать себе мышцами ног, они должны быть лишь отягощением для мышц пресса. Выполните 10 повторений и 4 подхода.Физические упражнения для похудения после родов

Что бы подкрепить физическую нагрузку и сделать ее еще более эффективной, старайтесь следить за своим питанием после родов, оно должно быть максимально сбалансированным и полезным. В послеродовой период ни в коем случае не прибегайте к различного рода диетам, особенно жестким моно диетам, это может дать обратный результат, а так же навредить здоровью малыша. Достаточно будет легких физических нагрузок, сбалансированного питания и конечно же отдыха.

 

Похожие статьи:

www.lady-grace.com.ua


Смотрите также