Откат после стероидов: сколько мышц уходит в "молоко". После курса тренировка


Тренировочный процесс после курса ААС

 

       Предлагаю для всеобщего внимания свою статью-"тренировки после курса ААС", статья еще в работе, но уже есть что показать. Многие наверняка делают также как я рекомендую в данной статье, но может кто-то найдет для себя что-нибудь полезное.

       В имеющейся в настоящее время спортивной литературе можно найти хоть какую-либо информацию о различных способах выхода из курса ААС (анаболических андрогенных стероидов) с минимальными потерями. Но очень мало где уделяется подробное внимание построению тренировочного процесса в период отдыха от стероидов, а ведь это не менее важный фактор в деле борьбы за сохранение достигнутых на курсе результатов в массе и силе. Чаще всего звучит банальная рекомендация тренироваться меньше и реже, это конечно так, но многие это «меньше и реже» воспринимают в разном количественном и качественном значении. Потому я хочу поделиться опытом и накопленным знаниями в это вопросе с теми, для кого это актуально и внести немного конкретики.

 

1148901_10151881910476152_998273616_n.jpg

       Прежде всего, следует уяснить и смириться с тем фактом, что «откат» после курса неизбежен. Причем, чем выше тренировочный и «химический» стаж, тем более выраженным является откат. Новички в стероидных курсах несут минимальные потери и потому полны энтузиазма в своих планах набрать огромную мышечную массу буквально за несколько курсов, не зная, что с каждым курсом «при себе» будет оставаться все меньше и меньше. Потому многие и не испытывают судьбу практикуя непрерывный курс, делая несколько незначительных перерывов (2-4 недели) в течении года. Таким образом, данная статья скорее всего будет интересна только тем, кто предпочитает «классичекую» схему построения стероидных циклов - 2-3 цикла длинной 2-3 месяца в течении годового периода.

 

1157722_10151548317126152_616862639_n.jpg

       Почему собственно происходит такой резкий обвал мышечной массы в течении нескольких недель после отмены ААС, причем настолько резкий, что изменения в телосложении становятся сразу заметными окружающим, которые почему-то обязательно начинают отмечать факт вашего «сдувания». Среди многих причин самой главной и самой решающей является резкое преобладание в организме, в течении данного периода, глюкокортикоидного гормона кортизола . Кортизол это главный катаболический гормон в нашем организме и самый сильный противник анаболическх гормонов, таких как тестостерон, инсулин и гормон роста. Во время любого стресса кортизол в большом количестве поступает из надпочечников в кровь, откуда попадает во все ткани организма, разрушая там белковые структуры, гликоген и жировые запасы. Разрушенные кортизолом соединения поступают в печень, где из них вырабатывается глюкоза, которая идет на обеспечение энергетических нужд организма. Это является главной функцией данного гормона-обеспечение энергией. Чем сильнее стресс, тем больше организму необходимо энергии, чтобы этому стрессу противостоять и тем больше будет вырабатываться кортизола, чтобы обеспечить процесс энергоснабжения. Самым неприятным для нас в этом является два обстоятельства:

  • катаболизм мышечной ткани в энергетических целях при всех видах стресса – аминокислоты достаточно легко преобразуются в глюкозу в процессе т.н. глюконеогенеза.
  • тренировка с тяжестями является одним из видов стресса, который интенсивно запускает процесс глюконеогенеза.

       Отсюда становится понятным, что тренировки в зале при определенных обстоятельствах могут оказаться не только инструментов для наращивания мышечной массы и силы, но инструментом их разрушения. Так вот, интенсивные тренировки на фоне повышенного уровня кортизола после курса «химии» и являются теми обстоятельствами, которые превращают тренировки в инструмент разрушения! Кроме того необходимо учитывать, что работа с субмаксимальными и максимальными весами, а также с акцентом на негативной фазе вызывает микроповреждения мышечных волокон, которые в «посткурсовый» период должны будут каким-то образом восстановиться в гарантированно агрессивной катаболической среде. Поверьте, каждая такая тренировка будет нас делать все меньше и меньше, и в итоге получится, что выгоднее будет месяц вообще не тренироваться, чем тренироваться интенсивно. Больше мышц сохраним. Хотя для многих из нас психологически тяжело будет так долго не ходить в зал.

 

1175134_10151553571571152_645544144_n.jpg

       Причина, по которой мы получаем невероятно высокий уровень кортизола после окончания курса заключается в том, что одним из свойств анаболических стероидов является их способность присоединяться к рецепторам кортизола (которые очень похожи по структуре на андрогенные), не давая таким образом возможности молекулам свободного кортизола присоединиться к предназначенным для них рецепторам и вызвать в тканях каскад биохимических реакций, в том числе и катаболизм. Принимая анаболические стероиды мы уменьшаем масштабы катаболизма вызываемого кортизолом. Но наш организм это сложная саморегулируемая система, который ко всему старается приспособиться. Видя, что выделяемый им кортизол не приводит к нужным результатам - существенному усилению глюконеогенеза, путем катаболизма жиров, гликогена и белков, он повышает еще больше секрецию кортизола, в результате количество кортизола в крови повышается многократно и если бы не занятые анаболическими стероидами рецепторы кортизола, наши мышцы начали бы таять на глазах, теряя свои аминокислоты, которые будут превращаться в печени в глюкозу.

 

1235076_10151548319086152_2083222657_n.jpg

 

       После прекращения курса ААС количество андрогенов в крови резко снижается и рецепторы кортизола с этого момента готовы к взаимодействию с непосредственно предназначенным для них гормона, которого в этот момент в крови невероятно много. Чрезмерно повышенная концентрация кортизола в крови будет сохраняться после курса ААС не менее одного месяца, пока не разрушатся транспортные белки, переносящие кортизол (альбумины и глобулины) выделенный надпочечниками во время курса ААС. Наибольшей способностью присоединяться к рецепторам кортизола обладает тестостерон (все его эфиры) и метандиенон, их прием приводит к существенному снижению катаболизма, но и вместе с тем способствует очень высокому подъему уровня кортизола в крови , и именно поэтому курсы построенные на основе этих активных веществ приводят к наиболее сильному откату после их окончания. Можно конечно строить свои курсы на основе туринабола, тренболона, станозолола, болденона, но в этом случае надо обдуманно подходить к составлению тренировочной программы, не допускать ошибок в диете и вообще учитывать много факторов, препараты с низкой андрогенной активностью не прощают методических и диетических ошибок, но мы то их не прекращаем совершать, в итоге добиться более менее заметного роста могут себе позволить либо зеленые новички, либо очень опытные спортсмены. Потому мы имеем то, что имеем-растим массу и силу на «тесте» и «метане», а потом боремся за их сохранение. Вернемся к теме тренировок. Как показали исследования, тренировка с интенсивностью выше средней и продолжительностью более получаса способствует подъему уровня кортизола, порой он может подняться до 500 % от исходного, кроме того повышается количество катехоламинов (адреналина и норадреналина), также обладающих катаболическим действием, а количество тестостерона и инсулина на фоне тренировки наоборот снижается. В фазе восстановления количество тестостерона и инсулина сначала повышается, а затем возвращается к исходному уровню, но к этому времени концентрация кортизола в крови, хоть и стала ниже уровня, который был непосредственно после тренировки, но все еще остается высокой и не достигает исходного уровня.

 

1235125_10151548318426152_1000559705_n.jpg

 

       «На курсе» мы плевать хотели на эти скачки уровня гормонов, поскольку искусственно создаем благоприятную для себя среду, а вот вне курса, это будет иметь весьма немаловажное значение. Тренировочный процесс мы должны строить таким образом, чтобы не вызывать нагрузками чрезмерно высокой концентрации кортизола в крови, ибо она и так повышена в результате отмены приема ААС и повторять нагрузку тогда когда концентрация кортизола понизится до более менее приемлемого уровня. Отсюда и возникло «меньше и реже». При этом следует знать, что кортизол начинает выделяться в кровь не сразу после начала тренировки, первоначально, переход организма из состояния покоя в режим готовности к экстремальной ситуации осуществ

madbilder.ru

сколько мышц уходит в "молоко"

Фармакология для новичков и профессионалов

Большинство современных атлетов и бодибилдеров прибегают к использованию фармакологических препаратов, что воздействуют на гормональную систему. Вследствие чего у атлета растет масса тела, увеличиваются и силовые показатели. Эти люди используют «фарму» с целью занять высокое место на соревнованиях или показать красивые формы тела на подиуме. «Курсят» спортсмены постоянно, потому и выглядят на сцене так опрятно.

Но к новичкам, что решили попробовать себя в сфере фармакологии ждут совсем другие результаты. Откат после стероидов у новичка будет более ярко выраженный, и набранная масса уйдет быстрее, если ее не поддерживать. Ведь его тело не натренировано и не может сохранить результат, достигший за счет препаратов.

Что такое откат и когда он происходит

Вес вашего тела будет уменьшаться в результате окончания любого курса, и откат после стероидов неизбежен при любой натренированности и подготовки спортсменов. Кто бы вам ни говорил, что после применения фармакологических препаратов остается большая часть набранной массы – не верьте ему. В результате окончания стероидного курса, ваше тело будет стремиться вернуть прежний вес, что бы в организме установился баланс. Поэтому, новички, что думают «курсануть» один раз и потом заниматься в «натураху», спешим вас расстроить, такого не будет. Определенная часть массы тела уйдет, ухудшаться и силовые показатели.

Новичок, видя, что результаты теряются, ставит себе еще один курс, затем второй и так далее, уговаривая бросить после каждого раза, ведь за каждым новым курсом – лучшие результаты, а после чего откат, который так не приятен. Вес тела не держишь, и человеку «курсанувшему» раз приходится постоянно искать новые таблетки, что бы поддерживать свое состояние. Почему?

Откат после стероидов – явление, происходящее по истечению любого фармакологического курса. А так, как новичок или тренированный атлет имеет интерес в том, что бы удержать «нажитое» или даже увеличить достижения начинает ставить следующий курс. Как не крути а куриными грудками и творогом, те достижения, что были достигнуты в процессе курса уже не вернуть не поможет рациональная еда и спортивное питание. Откат после стероидов.

Сколько массы остается после курса

Самый популярный вопрос, который бомбит во всех новичков – это сколько же можно оставить массы после курса? Они хотят узнать конкретные сведения в килограммах. Однозначно ответить на данный вопрос нельзя. Существует некий алгоритм и нюансы, следуя которым можно определить, сколько мышц у тебя останется.

Смысл заключается в следующем: размер отката после стероидов будет зависеть от степени подготовки, и натренированности спортсмена. То есть, какой биологический потенциал своего организма вы использовали для набора массы без препаратов. Существует два случая.

К примеру, ваш собственный вес составляет 90 кг и это является природным потолком вашего веса. Это масса тела, которой вы достигли, занимаясь в зале на протяжении трех лет. Вы имеете нормальные формы, не сильно высушены. Поставили себе курс стероидов и набрали 105 кг. В этом случае откат после стероидов будет более ярко выраженным. Ведь удержать вес, который выходит за природный потолок и биологический максимум достаточно тяжело. Этим объясняются частые похудения бодибилдеров во время отдых, а отказа от стероидов. Масса начинает падать, ведь, она далеко за границами максимально возможна от природного максимума.

В ином случае, когда ваш потенциал – 110 кг, а вы весите 90, то при курсе и наборе до 105 кг остаться может и 100-103 кг. Ведь у организма есть запас и потенциал, предрасположенность к набору массы за биологически критерием. То есть вам не нужно ломать границу предела, выходить за нее и держать вес на уровне последующими курсами.

От чего зависит откат после стероидов

Откат после стероидов зависит от того, на каком уровне развития находится ваше тело. Если оно ниже максимально допустимой природной границы, что контролирует ваш вес – то откат будет меньше, больше сможете сохранять, и силовые результаты будут не столь уменьшаться. В случае, когда максимальный порог превышен – откат после стероидов будет более ярко выраженным, ведь организму тяжело будет удержать «не свой вес» и тело будет стремиться вернуться к нормальному балансу и прежнему весу, упадут и силовые показатели.

Нет конкретного срока времени, за который атлеты, что прекратили «курсить» возвращаются к своему биологическому потолку. Для одних это 4-6 недель, другие могут продержаться и полгода. Наше тело устроено так, что оно не содержит лишний балласт, который не используется. И набрать за один раз, а потом удержать вес не можно. Параллель можно провести с пловцом, который держится на воде, только тогда когда гребет руками. Если остановился – начинает тонуть. Так же само и при использовании «фармы».

Основная побочка «откатов» после анаболических стероидов

Но это не основной побочный эффект использования анаболических стероидов. Смена веса не является критическим фактором и вредом, нанесенным организму в субъективном видении, есть вещи, что более неприятные. Главный минус в том, что таким образом от курса к курсу меняете нижние и верхние грани, точки отсчета системы организма, от которых начинается набор или снижения веса.

Атлеты «курсят» периодами и чередуют свои занятия в зале на курсе и без курса, от анаболизма до катаболизма, « месяца на курсе, потом перерыв и у нас используется 2 точки отсчета, что каждые 60 дней сбиваются и путаются.

Когда вы на стероидах, восстановления происходит в короткие сроки, анаболизм зашкаливает, мышцы растут по максимуму. После стероидного курса появляется «катаболическая яма», масса теряется, и восстанавливаемся очень долго, тренировки не такие интенсивные, отдых между подходами увеличен.

Когда вы на курсе, амбиции одни. К примеру, вы тренирует ноги, и восстанавливаетесь 4 дня. У вас есть план, что через 4 дня опять нужно приседать. С каждым днем прогрессируете, увеличиваете веса и так далее. Как только прошло 2 месяца, и курс подошел к концу, вы начинает сдуваться, ногам нужно отдыхать не 4 дня, а как минимум неделю, тренировки по интенсивности необходимо уменьшить, ведь нет подпитки стероидами. Систематический контроль над прогрессом не возможен, ведь каждые 60 дней у вас меняются объемы, интенсивности тренировок и веса. Все приходится начинать заново и точки сбиваются, становятся не на свои места.

Если тренироваться чисто с использованием фармакологических препаратов, либо отдать предпочтение натуральному бодибилдингу, то было бы на много проще. Мы могли располагать своими силами, временем восстановления и анаболизмом.

Тренировки в период отката или постанаболические занятия в зале

К примеру, вы тренировали руки в «натураху», были обычным незаурядным спортсменом, располагали временем и нагрузкой. Потом решили поставить курс, который сделал из вас на 4-6 недель монстра, что поднимает, тянет и толкает любые веса. Набрали массы, увеличили показатели. Но все закончилось и нужно приходить к обычному тренингу на «гречке».

Идет визуальная потеря массы, но внутри происходят веще еще пострашнее. Эндокринная система работает не в своем ритме, потеряны точки отсчета. Ваш организм не адаптирован к предстоящей нагрузке, и вы в замешательстве с какой частотой проводить тренировки. У вас после курса возвращение идет даже не на уровень натуральных тренировок, а ниже. Веса стоит брать те, что использовались при занятиях и использовании спортпита и то не максимальные.

К примеру, если вы жали 100 кг на 8 раз, на курсе пожали на 15, то после «химки» нужно будить опустить планку и до 6, а может меньше, Ведь это может для организма оказаться очень сильным стрессом.

Восстановить свои максимальные показатели будет не просто. На это понадобятся месяца, кому-то может и целый год. Большинство спортсменов не может заниматься без стероидов и ждать время, когда придут максимальные результаты в «натураху». Поэтому ставят себе очередной курс. Точки сбиваются опять, прогресс не контролируется и не управляется.

Теги: Откат после стероидов

force-man.ru

Тренировки на курсе стероидов

стероиды программыВсе, кто интересуется спортом, хоть раз в жизни слышали о стероидных препаратах, их положительном влиянии на организм в общем и спортивные результаты человека в частности. Методика и способы приема стероидных препаратов должны быть подобраны индивидуально для каждого. Поэтому важно знать принципы и особенности построения тренировок на курсе стероидов, примеры и варианты программ тренировок на курсе.

Организм человека – удивительный механизм, способный работать на протяжении всей жизни на своих ресурсах, заложенных в нем природой. Но есть особенные люди, выделяющаяся из общей массы — это спортсмены, посвятившие свою жизнь прекрасной цели — стать сильнее, быстрее, красивее всех.

Чтобы поддержать организм на пути к этой цели, и предоставить ему дополнительный источник энергии, необходимы специальные препараты — стероиды. Это проверенный и эффективный препарат для улучшения рельефа и роста мышц, а кроме этого, для повышения силовых показателей и выносливости. Еще одна вещь, на которую повлияют стероиды – программы тренировок.

Что же это такое — стероиды

Данные препараты копируют воздействие тестостерона (полового мужского гормона) на организм. Препараты эти, форсируют рост тканей мышц, ускоряя синтез белка в клетках. Это качество сделало препарат востребованным в среде спортсменов, особенно культуристов. В обычном режиме мышцам после тренировки для восстановления требуется время, порядка 2 суток, но под воздействием стероидных препаратов это время может сокращаться в 2 раза.

В соответствии с этим и мышцы будут расти в 2 раза быстрее, что позволяет спортсмену за месяц, при высокоинтенсивных тренировках, добиться прироста мышечной массы до 10 килограмм. Наряду с этим, повышается выносливость, растут силовые показатели, уменьшается подкожная жировая прослойка. Это, конечно, бесспорные плюсы стероидных препаратов. Соответственно, программа тренировок на курсе стероидов будет отличаться от той, к торой привык спортсмен.

Применяются две основные формы стероидов: в инъекциях и внутрь, оральным способом.

  • Прием оральных стероидов из-за удобного способа приема более предпочтительный.

Препарат быстро усваивается и рекомендуется новичкам в спорте для начального курса приема. В сочетании с правильно подобранным питанием и программой приема, стероиды позволяют новичку значительно прибавить в массе и силе.

  • Стероиды, принимаемые в инъекциях, используются более опытными и подготовленными спортсменами.

По специально составленным программам тренировок на курсе стероидов, они или наращивают мышцы и силу объемными тренировками, или делают «сушку», добиваясь рельефности.

Программа на курсе стероидов предусматривает как раздельный их прием, так и совместный, стероиды программыкомбинированный. Именно комбинированная система применения как оральных, так и инъекционных стероидов, гарантирует быстрое увеличение массы мышц, рост силы, общефизической формы. Спортсмены со стажем рекомендуют, как наиболее эффективную программу, комбинированный курс приема стероидов, на один оральный препарат два инъекционных.

Программа на курсе стероидов: особенности

Тренировки на курсе стероидов разнятся от традиционных тренировок высокой интенсивностью. Чтобы повысить коэффициент полезного действия от приема стероидов, интенсивность тренировок и их количество должны увеличиться в несколько раз от обычных нагрузок.

В процессе употребления стероидов анаболические процессы в организме спортсменов происходят более активно, что увеличивает энергосиловые показатели, что предписывает специальный подход к проведению тренировок. В зависимости от цели которую ставит спортсмен, прирост массы или «сжигание» подкожного жира, строится программа на курсе стероидов.

Интенсивность

Употребление стероидов в значительной степени сокращает восстановительный период после тренировок, и нужно использовать это максимально полно, увеличив количество тренировочных дней минимум до 4 в неделю. Меньшая интенсивность не принесет желаемого результата. Само по себе употребление стероидов без высокоинтенсивных тренировок бесполезно. Стероиды не дрожжи, и сами по себе не наращивают массу, а лишь ускоряют восстановления организма, тем самым создавая условия для роста.

Продолжительность

Если длительность обычной тренировки рассматривать как точку отсчета, то тренировки на курсе стероидов по продолжительности должны быть в 2 раза дольше, как минимум. Стероиды увеличивают выносливость, а значит количество повторений и подходов надо тоже увеличивать, сокращая время между подходами.

Добавка базовых и изолированных упражнений на все группы мышц позволит максимально их проработать. Чем сильнее стресс испытают мышцы, тем больший рост объема будет. При обычной тренировке 2 часа такой интенсивности выдержать невозможно, а при стероидных тренировках это нормально.

В этот период требуется специальный подход к проведению и организации тренировок и необходимо получить рекомендации, которых необходимо придерживаться в течение всего времени употребления стероидов, чтобы достигнуть максимальных результатов, не травмировав себя. Для этого особенно важно соблюдать меры безопасности во время тренировки на курсе стероидов на массу.

Основные рекомендации:

  • Из-за повышенной интенсивности тренировок на курсе, следует давать мышцам полноценный отдых и не загружать мышцы одной группы более 1 тренировки в 4 занятия.
  • Занятия не должны продолжаться дольше, чем 2 часа. При этом продолжительность тренировки на массу ограничить 1,5 часами, а тренировку на «сушку» 2-умя.
  • Тренировки на курсе стероидов на массу проводятся с огромной нагрузкой и интенсивностью. В таком режиме тело работает на пределе своих возможностей, чтобы избежать травм, нужно обязательно проводить тщательную разминку.
  • Тренировки на курсе проходят в высоком темпе и нагрузки должны наращиваться постепенно, без резкого увеличения веса снарядов.

стероиды программыБазовые принципы тренировки на курсе стероидов

Возможность увеличить количество тренировок и их интенсивность во время прохождения курса приема стероидов не означает, что надо бесконечно и каждодневно «выкладываться» в спортзале до изнеможения. Не нужно забывать об опасности перетренироваться. В то время, когда принимаются стероиды, программы тренировок нужно перестраивать, а также не забывать о правильном режиме.

  • Организм и мышцы продолжают нуждаться в отдыхе и регулярном восстановлении. Поэтому к полноценному отдыху и сну ночью, и желательно днем, нужно относиться, как к важному элементу тренировок.
  • Основным положением тренировочного цикла в это время становится правильно сбалансированное питание с увеличенным содержанием белка в рационе.
  • После тренировок, в дни отдыха, стараться не загружать мышцы и по возможности снизить физические нагрузки.
  • Мышцы одной группы стоит разрабатывать не чаще 1 раза в 3 тренировочных занятия.
  • В зависимости от программы тренировочных занятий, «на рост массы» или «сушку», продолжительность занятий не должна длиться более 1,5, 2-ух часов. Невозможно увеличивать интенсивность бесконечно, даже на курсе препарата, без риска перетренироваться.
  • Разогрев перед занятиями надо начинать с кардиоразминки. Затем следует разминка суставов и связок. Их разогреву надо уделить особое внимание. Они, в отличии от мышц, разогреваются медленнее. Как следует разогреть целевую группу мышц и сделать разминочные подходы, для привыкания к весу.
  • Не снижать темп тренировки. «Накидывать» веса, увеличивать разы подходов и повторений, сокращать временные перерывы между подходами, наращивать интенсивность тренировки.
  • И главный принцип — выполнять базовые упражнения.

Виды программ тренировок на стероидах

Программы на курсе основываются на принципе разделения тренировок на части (сплит), когда в одну тренировку отрабатывается одна часть программы. Особенность таких тренировок в том, что спортсмен глубоко прорабатывает небольшую группу мышц за короткое время, это позволяет снизить общий объем тренировочных нагрузок, но повысить интенсивность проработки отдельных мышц, увеличивая время для отдыха и восстановления другим мышцам.

Такие программы рекомендуются для опытных спортсменов. Вместе с тем, работая по программе, не стоит надеяться, что принимая стероиды можно лениться на тренировках, а препарат восполнит недостающие нагрузки, и сам добавит мышцам силу и массу. Стероиды только дополнение к тренировкам и хорошему питанию.

Не надо бросаться и в другую крайность — работать на износ. Начинать программу тренировок лучше с нагрузок средней интенсивности, то есть со стандартной тренировочной программы. Если серьезных отклонений не произошло, надо постепенно интенсивность тренировок наращивать.

На протяжении всего цикла тренировок на стероидах, веса снарядов должны увеличиваться постепенно, это обеспечит развитие и рост мышц. Не лишайте себя дальнейшего прогресса, резко увеличивая нагрузки на старте цикла. Действуйте по принципу постепенности, от легких к тяжелым весам и нагрузкам.

Обычно при тренировках на массу с использованием стероидов практикуются несколько методик недельных тренингов. Например, 3 дня тренировочных и 2 перерыва для отдыха. Мышцы тела делятся на 3 сегмента и каждый сегмент прорабатывается в свой день, или 3 дня тренировочных и 4 для отдыха.

Варианты тренировок на курсе стероидов

Количество подходов, в зависимости от группы мышц, находящихся в работе, варьируется от 3 до 12 подходов на упражнение, «разы» повторений 8 – 12 раз, количество упражнений на загружаемую группу мышц 2 – 3 упражнения.

Трехдневная

  •  1-я тренировка — Пн. В работе спина, бицепс.
  • 2-я тренировка — Ср. В работе грудь, трицепс.
  • 3-я тренировка — Пт. В работе ноги, дельты.стероиды программы

Четырехдневная.

  • 1-я тренировка. Спина, бицепс, спина.
  • 2-я тренировка. Грудь, трицепс, грудь.
  • 3-я тренировка. Ноги
  • 4-я тренировка. Плечи.

Пятидневная.

  • Пн. Спина.
  • Вт. Грудь.
  • Ср. Ноги.
  • Чт. Дельты.
  • Пт. Руки.

Обязательность продолжения тренировок уже после завершения курса приема стероидов, их принцип

Правильное завершение тренировок периода приема стероидных препаратов важно для спортсмена, чтобы сохранить достигнутые им результаты. Когда заканчивается прием стероидов, уровень естественного тестостерона в организме заметно снижается. Его необходимо поднять до нормального, иначе наработанная за время тренировок «на курсе» мышечная масса «потеряется».

Окончание тренировок на курсе требует послекурсовую терапию. Это означает, что сразу же по окончании приема стероидных препаратов, необходимо снижать и интенсивность нагрузок, а при необходимости начать прием вспомогательных препаратов.

В течение первой недели после прекращения приема препаратов, нагрузки снижаются приблизительно на 30%, а через 2 недели после остановки приема препаратов, интенсивность тренировочных нагрузок должна быть снижена в 2 раза. Начать увеличивать нагрузки можно будет примерно через полмесяца, но не больше, чем на 80%. К привычным нагрузкам можно будет вернуться уже через 1,5 месяца.

Из всего изложенного, следует вывод, что стероидные препараты разработаны с единственной целью – помочь спортсмену качественно изменить свою жизнь в спорте. Уже многие спортсмены достигли великолепных спортивных результатов, благодаря стероидным препаратам, сочетая программный подход к тренировочному процессу и правильный рацион питания. Придерживаясь этих правил и принимая стероиды по инструкции и рекомендации специалиста, спортивная форма заметно улучшится, сила и выносливость повысятся.

В мире современного спорта достичь лидирующих позиций непросто, но прибегнув к помощи стероидных препаратов, спортивные результаты очень скоро пойдут вверх и очень высокими темпами. Наиболее соответствующим вариантом начинающему спортсмену будет приобретение орального стероида. Для опытных спортсменов с достаточно высоким уровнем подготовки подойдут инъекционные стероидные препараты. Ошеломительный результат даст сочетание комбинации стероидных препаратов.

xn--24-6kct8ai7a.xn--p1ai

Как тренироваться во время курса анаболических стероидов |

Итак, вы на курсе АС, какой же должна быть тренировка? Как сильно она отличается от обычной? В чём особенности тренировки на курсе АС?

Тренировка на курсе анаболических стероидов

Ваша задача: за время, проведённое на курсе, постепенно увеличить силовые показатели на 30% и количество подходов или раз, то есть суммарное выполнение упражнение. Если до курса вы жали 3×8, то к концу курса должны жать 4-6×10-12. То же самое и с весом, до курса вы жали 100 кг, к концу курса должны жать 130 кг. Всё это вполне выполнимо, ведь у вас будут препараты, увеличивающие силу и выносливость.

Примеры тренировок на курсе анаболических стероидов

  1. Если у вас предостаточно свободного времени, тогда лучше всего тренироваться 5 дней в неделю, прокачивать по одной группе мышц в день, а на выходных будете отдыхать. Всего должно быть 4 упражнения на одну группу мышц, в районе 3 подходов и 10 повторений. Если это базовое упражнение и оно первое по выполнению, то необходимо делать 4 подхода и количество раз лесенкой по убыванию (12,10,8,6,) с минимальным отдыхом. Тренировка должна длиться не дольше 45-60 минут.
  2. Другой вариант тренировок включает в себя проработку 2 групп мышц за тренировку. К примеру: грудь + спина, ноги + дельты, бицепс + трицепс. Как вы уже поняли, он рассчитан на 3 тренировки в неделю. На каждую группу мышц должно быть 2-3 упражнения с 3 подходами по 10 раз, за исключением базовых упражнений. В этих упражнениях должно быть 4 подхода по 6-8 раз. Тренировка должна длиться 1-2 часа.

Смысл обеих тренировок в том, чтобы нагрузка добавлялась постепенно. Начиная с первой недели, добавить по 1 подходу к каждому упражнению. На 3-4 неделе добавить по 1 упражнению на каждую группу мышц. Вес важно увеличивать постепенно, а не сразу выпалить всё, на что вы способны. Увеличивая постепенно вес, вы создаёте на тренировке анаболическую среду, тем самым обеспечиваете себе непрерывный рост.

Есть один немаловажный момент, ваш рост зависит напрямую от интенсивности тренировки. Важно не забывать о времени отдыха между подходами. Если это базовое упражнение, то отдых должен длиться до 2 минут, если любое другое — 1 минута.

Отдых должен быть, как и во время обычных тренировок. Нагружайте одну мышечную группу не чаще раза в 4-7 дней. Крепкий и здоровый сон (8-10 часов) очень важен, будет не лишним поспать 1-2 часа днём.

Обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки. Ваши силовые показатели вырастут, как грибы после дождя, но разминайтесь, чтобы обезопасить свои суставы и связки.

strong-life.ru

Тренировки после курса анаболических стероидов

Тренировки после курса анаболических стероидов

После курса мы имеем очень сниженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушающего мышцы гормона – кортизола. Организм когда мы вводим большое количество анаболических гормонов начинает страховаться и «корректировать» пропорцию увеличивая количество кортизола (катаболического гормона).

Однако, как только вы слезаете с курса, пропорция гормонов у вас становится хуже, чем у «натурала». Добавьте к этому то, что любая тренировка – это стресс, которые еще больше увеличивает количество кортизола и вам станет понятно, что с обычным режимом тренировок нужно что то делать. Скажу сразу, его нужно сокращать как по времени, так и по обьему. Люди же чаще всего, не делают ничего. Как привыкли тренироваться 5-6 раз в неделю, так и продолжают уже без химии, забывая, что тело и мышцы не могут переваривать эту нагрузку. Как результат: потери в массе и силе. Что же делать?

Прежде всего нужно сократить количество тренировок в неделю до 3-х, а иногда и до 2-х. Это смотрится по самочувствию. В журналах и передачах про культуристов мы видим всегда очень не простые схемы тренировок для обычного человека. Парни мучают свой организм 5-6 раз в неделю чудовищным обьемом тренировочной нагрузки. К сожалению, спасибо дядюшке Джо, это работает только для профессионалов и только на химии. Причем, часто даже если вы на химии, вам нужно тренироваться гораздо реже, чем принято. В общем, первое правило:

  • Снизить кол-во тренировок в неделю до 2-3.

Сами тренировки у вас должны быть весьма тяжелыми для сохранения набранной мышечной массы и силы (чем не пользуемся – теряем), а с другой стороны тренировки должны быть короткими, для того, чтоб сильно не нагружать восстановительные способности нашего «уставшего» организма. Отсюда выводим еще два правила:

Чем больше длиться тренировка, тем больше стрессовых гормонов, разрушающих мышцы и тем меньше интенсивность, которая стимулирует силовую работу мышц. Для того, чтоб реализовать эти правила на практике вам придется тренировать мышечную группу достаточно редко.

  • Тренируем мышечную группу раз в неделю.

А количество упражнений и подходов сокращаем до необходимого минимума.

  • 1-2 упражнения на мышечную группу
  • 2-3 рабочих подхода в упражнении

Эти простые правила позволят вам сохранить больше мышц и силы, чем классические схемы тренировок из глянцевых журналов.

Практика построения тренировок во время отдыха от ААС

Наш недельный сплит может выглядеть примерно так:

  • Пн. НОГИ
  • Вт. —
  • Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ
  • Чт. —
  • Пт. ГРУДЬ РУКИ
  • Сб. —
  • Вс. –

Для особо запущенных случаев так:

  • Пн. НОГИ СПИНА
  • Вт. —
  • Ср. —
  • Чт. ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ РУКИ
  • Пт. —
  • Сб. —
  • Вс. –

Теперь, что касается подбора упражнений.

Как видите только жесточайшая база. Изолированные упражнения можно полностью исключить на этом этапе потому что речь не идет о шлифовки или проработке мышц. Речь идет о их сохранении.

Пример:

Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ

  • Подтягивания 3×6-12 ( с весом)
  • Тяга штанги в наклоне 2 размин. + 2-3х 6-12
  • Жим штанги стоя 2 размин. + 2-3×6-12
  • Тяга шт. к подбородку 1 размин. + 2-3 х 6-12

По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток.

Восстановление

Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:

  • Кушать нужно часто и сбалансировано
  • Обмен замедлился поэтому меньше жира (чтоб не толстеть)
  • Белка тоже можно есть меньше т.к. стройка «законсервирована» (до 2-ух грамм )
  • Сон: 8 часов ночью и желательно крайне 1-2 часа днем
  • Кардио убрать, либо снизить интенсивность до минимума
  • После тренировки углеводы и умеренно белков

Ну и советую вам не париться по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья.

Автор: Денис Борисов.

Читайте также

Проверенные форумы спортивной фармакологии

sportguardian.ru

Тренировки между курсами стероидов |

Курс анаболических стероидов подошёл к концу и время возвращаться в реальность. Для заядлых химиков это вообще ужасающая реальность потому, что откат у них намного больше, чем у новичков. Без высокого гормонального фона в теле качка с бешеной силой начинает преобладать кортизол. А всё потому, что во время курса АС их клетки присоединяются к клеткам кортизола, не давая им полноценно выполнять свою функцию. Из этого следует, что в организме химика происходит намного больше анаболических реакций, чем катаболических. Но наш организм — это саморегулирующаяся система, которая видя то, что кортизол не выполняет свою функцию, начинает вырабатывать его ещё больше. Когда вы на курсе АС, это не так страшно, но после его окончания весь объём кортизола будет буквально готов съесть ваши мышцы при возникновении стресса, а каждая тренировка — это стресс. Организм вырабатывает кортизол, и он, попадая в кровь, начинает разрушать белковые структуры, жировые запасы и гликоген.

Исходя из вышесказанного, нужно понимать, что вырасти у вас вряд ли получится, длительные тренировки будут буквально обрушивать на вас каскад кортизола. Интенсивная тренировка больше 30-40 минут (всё зависит от интенсивности) может поднять уровень кортизола до 500%. Значит, тренировок должно быть меньше и они не должны быть длительными.

Пояснения к тренировке

  • Грубо говоря, вы должны снизить вес на 50 %, количество повторений оставить 5-8, в тренировке не должно быть больше 4-5 упражнений.
  • Если вы будете выполнять 2 подхода, тогда делайте по 8 раз. Если 1 подход, то в среднем 10 повторений и 15-20 повторений на ноги.
  • После курса АС ваши веса должны быть в районе 50-60% от рабочего веса, ведь вы тренируетесь для поддержания наработанных спортивных результатов.
  • Тренироваться после курса необходимо 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Это приблизительный график, поэтому больше ориентируйтесь на своё самочувствие, если нужно, то отдыхайте 2-3 дня.
  • Веса понижать можно уже заранее, в последнюю неделю курса, особенно если он лёгкий.
  • Пресс и икры качать не стоит, расти они будут и так, а косвенной нагрузки на них предостаточно.
  • Начинайте увеличивать подходы и добавлять упражнения после 1.5-2 месяцев.
  • Сама тренировка должна занимать не больше 30-40 минут, общее количество подходов должно быть около 7-10 минут.

strong-life.ru