Как похудеть за 7 дней без упражнений? Похудение без тренировок


Как похудеть за 7 дней без упражнений?

kak-pohudet-za-7-dneiХотя «правильные» физические нагрузки, безусловно, должны быть неотъемлемой частью любой сбалансированной программы для похудения, но иногда это просто невозможно.

Неважно, получили ли вы травму на прошлой тренировке или элементарно нет времени либо желания регулярно посещать спортивный зал, вы все равно можете снизить свой вес, если сделаете некоторые конкретные изменения в вашем ежедневном рационе питания и повседневной активности.

Если ваша цель – как похудеть за 7 дней без упражнений – вы должны упорно и последовательно трудиться, чтобы увидеть положительные результаты.

Потеря веса происходит только тогда, когда ваш организм сжигает большее число калорий за счет ежедневной активности, чем вы потребляете вместе с пищей.

Ежедневная деятельность включает в себя естественные функции тела, такие как пищеварение, и ваши обычные повседневные действия, например, когда вы стоите, сидите, идете или купаетесь – все они помогают вам сжигать калории. Поэтому, регулируя ваш рацион питания и снижая общее количество «съеденных» калорий, можно успешно сбросить вес за 7 дней без тренировок. Итак, давайте начнем.

Итак, как похудеть за 7 дней без упражнений?

Похудение и калории

Помните – чтобы потерять 1 килограмм жировой ткани, необходимо ликвидировать в общей сложности 7700 калорий из вашего рациона питания. Это равняется 1100 калорий в день в течение недели. Или ежедневному дефициту в 2200 калорий от дневной нормы, если вы решили похудеть на 2 кг. за 7 дней (чтобы определить вашу суточную норму калорий, вы можете воспользоваться нашим калькулятором).

Потребляйте, по меньшей мере, 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий, если мужчина. Эти цифры являются самым низким уровнем потребления калорий и рекомендованы ведущими диетологами мира.

Записывайте продукты, которые вы едите каждый день, чтобы достоверно рассчитать ежедневное потребление калорий, тем самым, контролируя выполнение ваших поставленных целей и задач (также вы можете воспользоваться еще одним нашим калькулятором для автоматического подсчета ежедневного количества потребленных калорий).

kak-pohudet-za-7-dnei

Здоровое питание

Выбирайте свежие, натуральные продукты для сбалансированной диеты с естественно низким содержанием калорий. Сделайте основой каждого приема пищи свежие овощи и фрукты.

Чтобы похудеть за 7 дней, сократите количество углеводов, которые вы потребляете, до минимума. Они задерживают в организме дополнительную жидкость и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови.

Исключите любые обработанные сахара, белую муку и выпечку из вашего рациона. Избегайте фруктовых соков (даже натуральных), так как они содержат высокий процент сахара. Ограничьте на 25 – 30 % потребление жиров, используя в пищу только здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, семечках, орехах, семенах льна и оливковом масле. Если вы собираетесь потреблять молочные продукты, выбирайте их обезжиренные или нежирные версии.

Чтобы похудеть правильно и прийти в форму всего лишь за 7 дней, пейте много воды. Вода будет насыщать вас, а также снизит вероятность принять жажду за голод (частая проблема).

Ледяная или холодная вода – лучший вариант, так как организм должен тратить энергию и калории на то, чтобы ее нагреть. Но не переусердствуйте, чтобы не заработать с таким рвением ангину! Оптимальное количество воды – по крайней мере, восемь стаканов в день. Если вы не любите воду, также подойдут травяные чаи и другие низкокалорийные напитки.

Двигательная активность

Продолжайте двигаться – больше активности в течение дня поможет вам создать дефицит калорий для снижения веса без выполнения физических упражнений. Сделайте своей целью – как можно больше двигаться.

Прогуляйтесь в обеденный перерыв или покатайтесь на велосипеде, если это возможно. Чаще поднимайтесь по лестнице вместо лифта и паркуйте автомобиль в самом дальнем конце стоянки, чтобы вы были вынуждены больше двигаться, чтобы похудеть. Займитесь активной уборкой по дому после работы или на выходных.

Предостережение

Помните, что безопасный темп похудения составляет 1-2 кг. за 7 дней. Это позволит вам рассчитывать на успешный и долгосрочный результат.

Избегайте искушения чрезмерного ограничения ежедневного количества потребляемых калорий. Придерживайтесь сбалансированной диеты с продуктами питания изо всех пищевых групп.

 

easy-lose-weight.info

Как похудеть без тренировок в домашних условиях

Мало кто знает, но сбросить вес можно без физических упражнений. Многочисленные исследования показали, что хорошая диета является более эффективной, чем спорт. Правильное питание, здоровый образ жизни, полезные привычки и немного активности, помогут избавиться от лишних килограммов. Некоторые советы помогут понять, как похудеть без тренировок. Если придерживаться их в течение двух месяцев, то можно заметить, что талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Отказ от вредной пищи поможет похудеть без тренировок

При любом образе жизни сладкие газированные напитки и вредные закуски не помогут потерять вес. Первым шагом к похудению является избавление от нездоровых продуктов в холодильнике. У каждого человека бывают моменты, когда они подвержены слабостям, поэтому необходимо исключить все соблазны.

Пищевые волокна для похудения

Нужно обязательно есть продукты богатые клетчаткой. Для этого рекомендуется заполнить холодильник фруктами, овощами и купить цельное зерно. Пищевые волокна помогают организму функционировать должным образом.

Отслеживание предпочтений в еде

Рекомендуется вести пищевой дневник и записывать все, что входит в ежедневный рацион. Очень часто, люди не понимают, что употребляют вредные продукты. Дневник помогает понять, почему не получается похудеть.

Составить план питания на весь день

Придерживаться здорового питания не так просто, поэтому рекомендуется планировать, что и сколько необходимо съесть в течение дня.

Обязательно пить воду

Люди часто путают голод с жаждой. Когда тело обезвожено, появляются смешанные сигналы, которые интерпретируются мозгом, как голод. Поэтому, когда хочется перекусить, для начала нужно выпить стакан воды, и потребность в пище отпадет.

Небольшие порции

Во время подачи пищи в больших тарелках, чаще всего, оставляют ее пустой. Поэтому рекомендуется использовать небольшую тару, чтобы съесть меньшее количество еды.

Медленно пережевывать пищу

 

Другой способ съесть меньшее количество пищи – жевать медленно. Если есть слишком быстро, то появляется риск употребить больше пищи, так как мозг не может понять, что организм насытился.

Жевательная резинка

Часто потребность в пище несет психологический характер. Даже если организм не нуждается в подкреплении, мозг подает сигнал о том, что нужно жевать. В этом случае поможет жевательная резинка, в которой содержится 0 калорий.

Здоровый сон

Тело каждого человека нуждается, по крайней мере, 7-9 часов в сутки. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят меньше весят больше, по сравнению с теми, кто получает достаточное количество сна.

Больше активности

При активном образе жизни достаточно сложно найти время для посещения спортивного зала или прогулок. Поэтому при возможности следует ходить на работу мешком, подниматься по лестнице и воспользоваться другой активностью.

Если воспользоваться этими советами, то можно похудеть без тренировок.

poxudeyka.ru

Как похудеть без диет и физических нагрузок? Похудеть навсегда: советы

Как похудеть без диет и физических нагрузок? Таким вопросом часто задаются люди, стремящиеся к стройности, но - по тем или иным причинам - не имеющие возможности или желания ограничивать свой рацион и заниматься спортом. В этой статье мы расскажем, какие действия нужно предпринимать, чтобы вожделенное похудение все же состоялось, и при этом стройная фигура осталась надолго, в идеале - навсегда.

Отчего растет ваш вес?

Давайте сначала разберемся, почему ваш вес далек от идеала? Очень важно провести тщательный анализ своего образа жизни, понять, что же с вами не так, а уже потом делать конструктивные выводы; думать, как похудеть без диет и физических нагрузок и составлять планы. Возьмите чистую тетрадь и ручку и запишите все свои размышления по этому поводу. Вот некоторые причины, по которым ваш вес может постоянно накапливаться:

  • В рационе присутствует слишком много сладкого. Пирожные, булочки, конфетки и шоколадки съедаются на ура. Это, конечно, очень вкусно, но разве вы не знаете, что от сладкого поправляются?
  • Жирная и жареная пища - еще один враг хорошей фигуры. Не слишком ли часто вы едите жареную картошку, куриные крылышки и ножки, яичницу с ветчиной и т. д.?
  • Объемы потребляемой за один присест пищи просто чудовищны. Некоторые люди не встают из-за стола, пока не наедятся до отвала, до чувства, что еще чуть-чуть - и они лопнут. Вы случайно не из их числа?
  • Основной прием пищи приходится на вечер. Т. е. целый день человек может ходить полуголодным, а на ночь наедается. От этого толстеют, вы согласны?

как похудеть без диет и физических нагрузок

Разумеется, это далеко не все возможные причины. У вас могут быть какие-то свои личные секреты набора лишнего веса. Раскройте их, и тогда похудеть будет намного легче.

Диетам - нет!

Вы не хотите сидеть на диетах? Вот и отлично! Ведь от них, от диет этих, только вред один. Как эффективно похудеть, сидя на строгой диете и мучаясь от постоянного чувства голода? Ну, удастся сбросить несколько килограмм, и что дальше? Обычно после ограничений в пище люди набрасываются на еду с таким аппетитом, как будто не ели сто лет. Итог бывает весьма печален: утраченные было килограммы возвращаются на свои места, да еще с парой-тройкой дополнительных кг.

как эффективно похудеть

Большинство известных диет для похудения оказывают очень плохую услугу тем, кто им верит и следует. Вместо стройной фигуры и хорошего настроения человек получает лишний жир, целлюлит по всему телу и... депрессию. От сидения на диете у вас может замедлиться метаболизм и возникнуть проблемы с эндокринной системой и органами пищеварения. К сожалению, сегодня строгими системами питания очень увлекается молодежь. А как девочке похудеть гармонично и правильно, если она, следуя примеру подруг, каждую неделю сидит на какой-нибудь диете. Знаете, сколько их? Бесчисленное множество: "Питьевая", "Шоколадная", "Тощая" и т. п. В итоге частым результатом является анорексия, а не идеальная фигура. Надеемся, вы намерены худеть правильно.

Разгоняем обмен веществ

Как похудеть без диет и физических нагрузок, если ваш метаболизм слишком медленный? С таким обменом веществ избавиться от лишних килограммов будет трудновато. Именно поэтому нужно его разогнать. Для этого диетологи рекомендуют не делать длинных пауз между приемами пищи. Это вовсе не означает, что нужно целый день жевать, наподобие жвачных животных. Отнюдь! Пусть у вас будет завтрак, обед и ужин, а в перерывах между ними - небольшие перекусы, но не из конфеток и печенья, а из чего-нибудь более полезного. Яблоки, нежирный сыр, обезжиренный йогурт или кефир - все это вполне подходит для того, чтобы "заморить червячка".

как девочке похудеть

Что еще может поспособствовать разгону метаболизма? А вот, пожалуйста:

  • массаж и самомассаж;
  • баня, парная;
  • холодные обливания;
  • танцы;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • хорошее настроение (смех).

Специи необходимы!

Разбираемся дальше, как похудеть без диет и физических нагрузок. И смотрим, как вы относитесь к специям и острым приправам. Речь идет не о консервированных соленых болгарских перцах, а о настоящих специях, таких как имбирь, базилик, корица, гвоздика, перец чили, тмин, куркума, розмарин и т. д. Все они обладают мощными антиоксидантными свойствами, ускоряют обмен веществ и отличнейшим образом способствуют избавлению от лишнего веса.

как похудеть за год

Приучите себя пользоваться приправами. Возьмите какую-нибудь восточную поваренную книгу и позаимствуйте оттуда кулинарные рецепты. Женщинам, у которых мужья отрастили животик, это будет, кстати, тоже очень полезно. Попробуйте кормить супруга остренькой едой - ему должно понравится. Через некоторое время вы заметите, как фигура благоверного начинает приобретать более рельефные формы. Потом подскажете своим подружкам, как похудеть мужчине безо всяких диет, питаясь вкусно и сытно.

Можно ли есть после шести вечера?

Пожалуй, это слишком жестоко - требовать от человека, который весь день провел на работе и пахал там в поте лица, прийти домой и не ужинать. Ведь в свободные вечерние часы так хочется расслабиться, посидеть с семьей за столом, поесть вкусной домашней пищи, а вместо этого - на тебе! - сиди и голодай! Нет уж, мы пойдем другим путем!

Ужинать после шести вечера можно и нужно, но главное - определится с кругом продуктов, которые могут присутствовать на вечерней трапезе. Запомните золотое правило: для вечера хороши белковые продукты и овощи - от этого не толстеют. Т. е. вы можете позволить себе с чистой совестью умять большой бифштекс с кровью или съесть целую приготовленную камбалу, но не с гарниром в виде жареной картошки или макарон, а с тушеными овощами или салатиком.

похудеть на килограмм

Голодными уж точно не останетесь! Допускается за ужином выпить бокал хорошего сухого вина, но только не пива. А вот фрукты лучше оставить на завтрак - в них слишком много сахара. В вечерний прием пищи не должны входить сдобные хлебобулочные изделия и сладости, а также жирные продукты. И еще: если после 18.00 есть можно, то вот после восьми вечера лучше этого не делать. Конечно, если вышей целью не является толстеть и дальше.

Похудение во сне

Вы знаете, что во сне наш организм тратит целую уйму калорий? Конечно, за одну ночь похудеть на килограмм вряд ли получится. Но несколько грамм уйти вполне могут. А ведь граммы со временем складываются в килограммы… Правда, при условии, что вы будете ложиться спать с легким желудком.

В том случае, если человек прямо перед сном наедается до отвала, организму ничего не остается, как продолжать складировать лишние жиры. Наедаясь на ночь, утром мы просыпаемся не бодрыми и отдохнувшими, а вялыми и разбитыми.

Физические нагрузки бывают разными

Как эффективно похудеть без физических нагрузок? Ну, если вы начнете питаться правильно, без перееданий, то вполне можете скинуть парочку кг и без изнурительных занятий спортом. Да и потом, физические нагрузки могут быть разными. Вот, например, пешая прогулка - это что, спорт? Нет, конечно! Тем не менее, если идти по улице в хорошем темпе, то можно сжечь немало калорий.

Как похудеть мужчине

Подъем по лестнице, уборка квартиры, танцы - все это заставляет организм расходовать внутреннее "топливо". Просто двигайтесь, поменьше лежите и сидите - и, возможно, для того, чтобы похудеть, вам не понадобится посещение спортивного клуба.

Пить или не пить?

Допустим, вы никуда не торопитесь, и ваша цель весьма отдаленная: как похудеть за год? При этом вы не желаете идти на какие-либо ограничения. Ну что же, можно попробовать осуществить желаемое при помощи простой воды. Ее нужно пить как можно больше.

похудеть навсегда

Заметьте: речь идет не о лимонадах, соках, кофе и чае, а именно чистой водичке. Она и токсины из организма вымоет, и чувство насыщения подарит. Диетологи рекомендуют за полчаса до еды выпивать стаканчик h3O. Благодаря такой уловке аппетит притупляется, и человек в результате съедает гораздо меньше. Попробуйте!

Несколько бесценных советов, как похудеть навсегда

Для того чтобы похудеть раз и навсегда, вам придется выбрать режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Поэтому не слишком закручивайте гайки. Чем сильнее ограничения, тем выше вероятность срыва. А вот еще несколько советов, которые помогут удержать вес:

1. Возьмите себе за правило вставать по утрам на весы. Делайте это каждый день, в течение всей жизни. Разве это трудно? Обязательно купите точный электронный прибор - с ним будет легче отслеживать вес. Как только заметите, что цифры начинают увеличиваться, сразу же предпринимайте спасительные меры.

2. Повесьте в доме побольше зеркал, смотрите на себя в них почаще, разглядывайте со всех сторон, любуйтесь. Зеркала также помогут контролировать малейшие изменения в фигуре.

3. Носите элегантную красивую одежду. Откажитесь от свободных бесформенных вещей, которые так любят носить толстяки. Вы ведь не из них.

4. Больше бывайте на людях, ходите на концерты, в театр и т. д. Это помогает держать себя в тонусе.

5. Улыбайтесь почаще, смейтесь при каждом удобном случае. Хорошее настроение способствует стройности, в отличие от депрессии - лучшего друга лишнего веса.

6. А этот совет специально для сильного пола. Как похудеть мужчине? Быть всегда настоящим джентльменом! Носить свою любимую на руках, ухаживать, дарить цветы, совершать подвиги во имя прекрасной дамы. От всего этого сгорает уйма калорий. Настоящий джентльмен просто не может быть толстым!

fb.ru

Похудеть без тренировок? | Забойщик

Все фитнес и велнес эксперты, ссылаясь на сотню научных исследований, поют стройным хором: похудение — это арифметика, простая бухгалтерия, приход/расход калорий. Съел больше, чем потратил — толстеешь. Съел меньше, чем потратил — худеешь. А тренировки нужны для того, чтобы терять именно жир, а не мышечную массу, и участие в формировании дефицита калорий они вносят незначительное. 

Все это, конечно, так. Девушки, не являющиеся профессиональными спортсменками, на тренировке тратят не более 350 ккал в час. При трех тренировках в неделю это всего 150 ккал в день. А для похудения на 2-3 кг в месяц нужен дефицит примерно в 650 ккал ежедневно, который формируется путем урезания калорийности питания и повышения повседневной активности (прогулки и пр.). Силовые и кардио тренировки помогают лишь незначительно.

Когда меня в очередной раз спросили «как тренироваться, чтобы похудеть», я как зожница-отличница и верный адепт Лайла Макдональда, не задумываясь выдала готовую догму: похудение — это диета. В ответ моя собеседница не согласилась, и я задумалась. Ведь действительно, я не знаю ни одного человека, кто бы похудел и остался стройным без серьезного увлечения спортом! Почему?

На Зожнике есть статья «Почему худеют не от бега, а от штанги», где Максим Кудеров пишет, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что в свою очередь повышает норму калорий и ты можешь есть больше, и не толстеть. Идея конечно классная, да вот только не получается.

Идем на тот же Зожник и открываем счетчик калорий. Выбираем формулу lean mass. К примеру, для моей массы и активности норма калорий при 18% жира — 2043, а при 25% — 1912. Разница в композиции тела между 18 и 25% колоссальная (vk.com/wall-97807448_95), а отличие в норме калорий мизерное! Плюс-минус 5 кг сухой мышечной массы на потребность в калориях практически не влияет.

Так почему же люди, которые не просто начали контролировать свое питание, а подружились со спортом, чаще достигают успеха и реже срываются, чем просто диетящиеся?

Тот же Лайл Макдональд писал, что чем дальше мы от своего привычного веса, тем тяжелее дается похудение. Вся наша физиология противится этому, идут гормональные изменения, которые здорово бьют по мозгам. Еда кажется гораздо вкуснее и притягательнее, чем раньше, и удержаться от УДОВОЛЬСТВИЯ покушать становится невероятно трудно.

Вот тут и кроется причина, почему те, кто занимается спортом, срываются реже. Если человека лишают какого-то удовольствия, должно быть что-то ВЗАМЕН. И таким новым удовольствием становится физическая активность. Практически все успешные истории похудения (надолго, на всю жизнь), заканчиваются признанием типа «я стала настоящим фанатом спорта».

В силовых тренировках, пробежках и прочей активности люди находят новый кайф, который подменяет вкусную еду. Силовые тренировки и соревновательный спорт в этом смысле эффективнее просто физкультуры, потому что дают не только выброс эндорфинов вследствии физической активности, но и азарт, адреналин и дополнительный приход гормонов радости.

Разумеется, силовые тренировки в процессе похудения помогают построить красивое упругое тело, а не тощее и обвисшее. Но они дают и другое, более важное, что позволяет удержать результат надолго, на всю жизнь. Это изменение образа жизни, сферы интересов и системы приоритетов.

zaboischik.ru