Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть? Питье при тренировках


Нужно ли пить воду во время тренировки? Правила и советы

 

Вода и гантели

В период занятий физическими упражнениями из человеческого организма уходит жидкость. Из-за большой нагрузки на мышцы начинается выделение пота, который понижает температуру тела и тем самым не дает организму перегреться. Поэтому прежде чем ответить на вопрос, необходимо ли употребление воды во время тренировки или нет, нужно разобраться с тем, как потеря влаги влияет на здоровье человека.

 

 

Значение, причины и следствия потоотделения

Установлено, что даже не двигаясь, человек способен потеть. Но это не так заметно, как потение при активном движении. Причина тому – минимальное количество пота, которое успевает испариться быстрее, чем человек успевает заметить. Ученые подсчитали, что за 24 часа у человека с тела выделяется до пол-литра пота.

Значение потоотделения

Но функция пота заключается не только в терморегуляции. Также пот выводит избытки соли в организме, и одновременно с ней и продукты обмена веществ. Хотя потеря солей имеет позитивные последствия, не стоит забывать и о негативных факторах. Пот появляется как следствие выделения соли и воды из плазмы крови, и поэтому большое выделение пота увеличивает обезвоживание организма.

 

Сигналы организма

Если у человека появляется жажда – значит организм уже начинает страдать от обезвоживания, но степень его мала и не представляет серьезной угрозы для жизни. Просто необходимо выпить воды и баланс жидкости восстановится. Плохо, если человек не реагирует на сигналы своего организма и никак не компенсирует потерю солей и воды. Такой ситуации допускать нельзя. Так как циркуляция крови уменьшается из-за снижения ее объема, то начинается давление на сосуды, которое в свою очередь провоцирует повышенное давление.

Пить воду во время фитнеса

Поэтому следить за уровнем водного баланса в организме очень важно, так как он регулирует кровоснабжение всех важных органов и тем самым нормальное состояние здоровья и кровяного давления.  Поэтому если в крови недостаточно воды, то она переходит в кровь из различных тканей. Но если человек активно занимается спортом, нельзя утверждать, что его здоровью что-либо угрожает. Но это сказывается на его трудоспособности.

 

Некоторые последствия

Из-за недостатка жидкости у человека может не хватить сил правильно закончить тренировку. А это чревато последствиями:

 

  1. Человек не похудеет из-за того, что сокращение времени тренировки не даст жирам включиться в обмен веществ.
  2. Спортсмен не сможет выполнить задание полностью, так как из-за обезвоживания он не сможет активнее двигаться.

 

 

Можно ли пить занимаясь спортом?

На такой вопрос вам любой врач ответит, что это просто необходимо. Поэтому пить воду во время тренировки не только можно, но и нужно.

Питье воды в спортзале

Но если присутствует такая однозначность ответа, то почему же люди все равно задают такой вопрос. Скорее всего, это начинается еще с тренировок в школе, когда учителя физкультуры твердят о запрете пить во время тренировок. Они объясняют это тем, что при активных играх участники пьют только в момент отдыха. То есть вода поступает в организм в определенное время, а не по желанию человека. И это все чаще приводит к тому, что человек еще больше хочет пить и степень обезвоженности у него увеличивается.

 

Еще запрет пить распространен среди родителей, которым легче отказать ребенку в воде, чем проконтролировать то, что он выпьет. Мало кто дает бутылку обычной минеральной воды ребенку в школу. Потому что некоторые даже забывают о том, что если у его чада появился насморк, то нужно положить ему в карман платок, а уж о воде и не вспоминают.

Велосипедистка пьет воду

Поэтому если вы грамотный человек, то наверно вы догадываетесь, что в вашей сумке обязательно должна быть небольшая бутылка с водой. На тренировках или в любом другом месте вам, скорее всего, захочется пить. И чтобы не вызывать стресс у организма, достаточно утолить жажду.

 

 

Что же лучше пить?

Вместе с тем встает вопрос – что пить во время тренировки? Самое лучшее, чем можно восполнить водно-солевой баланс – это обычная вода. Лучше если она будет сырая или минеральная. Ни в коем случае не пейте воду из-под крана – это как минимум вредно в условиях нынешней экологии. Температура воды должна быть теплой для зимнего периода и прохладной – для теплого времени года, но не ниже 15°.

 Девушка пьет минеральную воду

Если тренировка длится недолго, можно обойтись обычной водопроводной водой. А если занятия усиленные и активные – приобретите минеральную воду. Во время приседаний, плавания и бега – можете давить в воду немного меда, в размере 3 ст. ложек на 1 литр.

 Девушка держит изотоник

Самый эффективный напиток на сегодняшний день – это изотоник. Специально разработанный для спортсменов, он содержит в себе не только воду и минеральные соли, но также ряд витаминов и аминокислот. Свою особую ценность он приобретает за счет L-

Парень пьет изотониккарнитина и углеводов, поэтому и стоит дороже обычных напитков. Поэтому поддерживать производителей спортивного питания или нет – решать только вам. Ориентируйтесь на свои желания и кошелек.

Количество жидкости

Сколько пить при занятиях спортом? Объемы жидкости, которые вы в состоянии выпить, никто не ограничивает. Все зависит от  вашего состояния и количества потерянной жидкости. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется. Но определитесь с тем количеством жидкости, которые вы будете выпивать однократно. Лучше делайте это чаще, но в небольших объемах.

Три стакана с водой

Также это зависит от вида упражнений и времени тренировки. Если вы бегаете – то прием воды должен осуществляться каждые 15 минут в размере одного стакана (или 200мл воды). При активных занятиях на тренажерах делайте несколько глотков перед каждым подходом (сетом). Спортивные игры позволяют утолять жажду только во время перерыва, но не забывайте выпивать хотя бы немного в каждый тайм-аут.

Сколько нужно выпивать воды в день?

По окончанию тренировки вам нужно окончательно восстановить всю потерянную жидкость. Пейте, сколько сможете, но только до момента как почувствуете полное насыщение. Если жажда вас больше не мучает – не пейте. В настоящее время существует кризис питьевой воды – не нужно уменьшать ее количество до критичных объемов.

 

 

Количество воды в органах и системах человеческого тела

 

 

Немного статистики

 

  1. При умеренных физических нагрузках у человека выделяется в среднем 1 литр пота.
  2. У большинства людей происходит обезвоживание при активной тренировочной деятельности или простых физических упражнениях.
  3. Обезвоживание отчетливо прослеживается, если теряется 2% от общего веса человека.
  4. Из-за обезвоживания время тренировки и ее эффективность снижается наполовину.

 

Польза воды для человека

 

Полезные советы

 

  • Обязательно выпивайте чашку воды перед занятиями (примерно за час). Так ваш организм будет подготовлен к процессу тренировки.

 

  • Даже если нет острой жажды, все равно пейте, когда тренируетесь.

 

  • Каждый день, независимо занимаетесь ли вы физкультурой или нет, выпивайте литр простой воды. Но все же лучше, если показатели будут варьироваться от 1,5 до 2-х литров в день.

 

 

Современные реалии таковы, что человек большую часть дня находится вдали от источника воды. В таком случае у вас есть два выхода:

  1. Пассивный – ничего делать особого не нужно. Если хочется пить, но поблизости воды нет, то придется немого потерпеть. Попьете потом.
  2. Активный – для этого нужно совершить хоть что-нибудь, чтобы сохранить свое здоровье. Ведь без труда, как говорится нельзя и рыбки съесть. Для начала прекратите все ограничения в воде: захотели пить – пейте! Тогда ваш организм скажет вам спасибо. А чтобы вода была всегда с вами – просто носите в сумке или в машине небольшую бутылочку минеральной воды.

 

sportkompas.ru

Можно ли пить воду во время тренировки - советы новичкам

pit-vodu-vo-vremya-trenirovkiУ начинающих атлетов или худеющих людей вопрос о том, можно ли пить воду во время тренировки, вызывает интерес, потому что от правильной гидратации организма зависит не только здоровье спортсмена, но и его результаты.

Выполнение упражнений помогает поддерживать и контролировать вес, укреплять выносливость и повышать мышечную силу, а также заставляет активно потеть, теряя жидкость. При интенсивных мышечных нагрузках потоотделение защищает спортсмена от перегревания.

Что происходит в организме, если новичок отказывается пить воду во время тренировки и ему не хватает влаги?

Физические нагрузки, которые человек испытывает во время занятий спортом в течение часа, способны «выжать» из него через потоотделение около литра жидкости. Пополнять запасы воды в организме во время тренировки – жизненно важно!

Все органы и системы, поддерживающие нормальную температуру тела, гладкость суставов, жизнеспособное состояние тканей спинного и головного мозга, а также очищающие организм от токсинов при дефиците поступающей жидкости, испытывают дискомфорт. За счет этого ухудшается самочувствие человека и понижается его производительность.

Можно ли пить воду во время тренировки – формула гидратации!

Полноценное увлажнение организма во время тренировки помогает защитить его органы и системы от повреждений. Даже если вы регулярно в течение дня утоляете жажду напитками, во время занятий спортом также нужно пополнять запасы воды в мышцах, чтобы предотвратить дегидратацию (обезвоживание) тканей. Иначе во время интенсивной силовой тренировки можно получить тепловой удар.

Американские эксперты рекомендуют выпивать 0,45-0,5 л чистой воды без газа за несколько часов до предполагаемой физической нагрузки. За полчаса до занятий выпить еще стакан воды (примерно 220-230 мл).

В каком количестве нужна вода во время тренировки? Из расчета по 200-230 мл каждые 15-20 минут занятий в тренажерном зале, но пить ее нужно мелкими глотками, не сразу, чтобы не испытывать тяжесть в желудке во время нагрузки.

Какая вода идеально подходит для утоления жажды в спортзале?

Гидратация организма – важнейший фактор, влияющий на производительность и выносливость спортсмена, также она способна повысить результат работы над своим телом у любой девушки, стремящейся к совершенству.

Обычная питьевая вода без газа – лидер по популярности для большинства людей, выбирающих чем бы утолить жажду в разгар тренировки.

Если вы не прохлаждаетесь, прогуливаясь по залу, а занимаетесь на тренажерах в умеренном или в темпе с невысокой интенсивностью, то идеальным напитком будет простая вода. Но если вы хотите потеть больше, чем окружающие, или заняты высокоинтенсивной нагрузкой, тренируетесь в жару или используете силовые упражнения дольше, чем 45 минут, то отдавайте предпочтение спортивным напиткам с содержанием натрия (изотоникам).

Тем, кто не любит пить простую воду, ученые советуют добавлять 30-50 мл чистого фруктового сока на бутылочку (250-300 мл) воды. Худеющим девушкам отлично подойдет напиток с л-карнитином (естественным веществом, вырабатываемым нашей печенью), который усилит жиросжигающий эффект от тренировки.

Известно, что «Л-карнитин» – это «многостаночник», транспортирующий жировые клетки из депо в митохондрии, где липиды расщепляются в процессе термолиполиза, а продукты распада тот же левокарнитин помогает вывести из организма.

Тем самым данное вещество стимулирует повышение выносливости, улучшение самочувствия, увеличение сопротивляемости организма во время эмоциональных и физических нагрузок, когда вы выполняете силовые упражнения для девушек.

В пассивные дни, когда вы отдыхаете от спортивных тренировок, употреблять этот эффективный «конвейер» не стоит, так как он ускоряет обмен веществ, что может вызвать неконтролируемый аппетит и прибавку в весе.

Оптимальная температура напитка на тренировке

Большинство людей предпочитает холодную воду для утоления жажды во время спортивных занятий, так как теплые напитки не освежают организм. Однако ученые выявили влияние температуры выпитой жидкости на производительность спортсмена и показатели термометра для его тела.

Участников эксперимента разделили на две контрольные группы, одна из которых должна была пить холодную воду, другая – воду комнатной температуры. Спортсмены занимались в умеренном климате, имея по 2 интенсивные часовые тренировки в неделю.

Каждое занятие состояло из: разминки с динамической растяжкой (5 минут), упражнений с мячом (5 минут), силовой нагрузки на все тело (35 минут) и аэробных упражнений (15 минут). При этом температура тела измерялась каждые 15 минут. По окончании каждой тренировки проводились тесты с замерами производительности: жим (проверка усталости), широта прыжка и время велонагрузки (тест на выносливость).

В результате спортсмены из обеих групп значительно повысили температуру своего тела и заметно снизили уровень гидратации организма. Те, кто пили холодную воду во время перерывов, значительно (в 2 раза) медленнее разогревались от нагрузки по сравнению с теми, кто употреблял воду комнатной температуры.

Но в жиме лежа немного лучшие результаты показали те, кто пил нехолодную воду (17-31 повторений) в отличие от любителей холодных напитков (15-30 повторений).

О чем предупреждают медики?

Опасность обезвоживания (дегидратации) организма и теплового удара во время тренировок – серьезная угроза здоровью. Поэтому ответ на актуальный вопрос: полезно ли пить воду при тренировках – может быть только положительным.

Тепловой удар может наступить при любом перегревании тела. Поэтому употреблять мочегонное для похудения, получая лишь кратковременный эффект – «красивой цифры на весах», – дело достаточно опасное. Во-первых, все эти препараты резко снижают давление, стимулируют кору надпочечников, вызывая сбои в работе органов эндокринной системы, активируя неконтролируемую жажду и другие проблемы.

Девушки, страдающие отечным целлюлитом, могут с их помощью достаточно быстро снизить вес, но количество жировой ткани останется прежним, а необходимые запасы воды в организме очень скоро вернутся вновь. Мало того, во время тренировки при употреблении диуретиков может случиться тепловой удар, обморочное состояние, гипотонический криз и многие другие негативные моменты.

Когда вы пьете достаточное количество жидкости на тренировке и потеете, то не только поддерживаете достаточный уровень гидратации мышц, органов и систем организма, но и заметно снижаете температуру тела за счет выделения пота. Это является защитной реакцией человека от перегревания.

Вы почувствовали хоть один из признаков теплового удара:

  • Повышенную потливость;
  • Головную боль от физических упражнений;
  • Головокружение;
  • Мышечные спазмы?

Немедленно прекратите тренировку, уйдите в прохладное место и пейте больше воды. Сообщите врачу или позвоните в неотложку, если подозреваете тепловое истощение.

Полезные советы начинающим спортсменам и фитнес-новичкам

Даже если вы записались на тренировки по плаванию в бассейне, иметь с собой достаточное количество воды для питья необходимо! При любой физической нагрузке и усилении работы мышц происходит нагрев тканей и повышение температуры организма. Окружающая вода в бассейне немного охлаждает тело снаружи, но уровень гидратации организма внутри все равно будет снижаться. Пейте воду и улучшайте свои показатели!

Если вы – стайер (бегун на дальние расстояния), планируйте свой маршрут в местах, где есть питьевые фонтанчики или приготовьте бутылочки с водой по всему маршруту движения. Если работаете в жаре и повышенной влажности – пейте больше воды!

В среднем, человек должен употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды в день (по 30 мл на 1 кг веса). Контролируйте уровень гидратации организма с помощью цвета и объема мочи. В норме она должна быть бесцветной и обильной. Чем насыщеннее цвет выделяемой жидкости и скуднее объем, тем выше температура тела и риск получить тепловой удар. Берегите себя и обязательно пейте воду на тренировках!

 

easy-lose-weight.info

❶ Пить или не пить во время тренировки? :: JustLady.ru

Во время спортивных тренировок пить воду нужно обязательно. Нарушение питьевого режима может привести к обезвоживанию, ведь во время тренировки происходит усиленная потеря воды организмом (с потом, с учащенным дыханием). Если на тренировке вы внезапно почувствовали головокружение и слабость, это могут быть признаки обезвоживания. Нужно немедленно выпить немного воды.

В больших количествах питье воды при физической нагрузке не рекомендуется. Достаточно делать несколько глотков воды через каждые 15-20 минут. Это только увеличит пользу тренировки, и вместо слабости вы будете чувствовать приятную мышечную усталость.

Питьевой режим спортсмена.

Правильный питьевой режим включает питье воды не только во время спортивных тренировок, но также до тренировки и после нее.

Количество выпитой воды должно распределяться примерно так:- 300 мл воды за два часа перед тренировкой;- 100 мл воды за четверть часа до начала силовых упражнений или аэробики; полоскание рта водой периодически во время тренировки;- 300 мл воды после тренировки.

По окончании тренировки можно пить воды столько, сколько хочется, а 300 мл – это необходимый минимум.

Какие напитки можно включать в спортивный питьевой режим?

• Если вы любите сладкое, можно вместо воды пить фруктовый сок, но не покупной, а натуральный, самостоятельно выжатый перед тренировкой (яблочный, апельсиновый, морковный).• Можно пить воду, слегка подкисленную соком лимона.• Если длительность тренировки превышает 1 час, рекомендуется пить специальные напитки для спортсменов. Эти напитки, содержащие некоторое количество электролитов, помогают поддерживать необходимый уровень водного баланса.

Какие напитки нельзя включать в спортивный питьевой режим?

• Алкогольные напитки;• Напитки с энергетическими наполнителями;• Кофе и чай нельзя пить во время тренировки (кофеин усиливает нагрузку на сердце и сосуды), а за 1,5-2 часа до тренировки – можно и даже полезно.

www.justlady.ru

Что пить во время тренировки для похудения

Фитнес и спорт

что пить во время тренировки для похудения

Начиная тренироваться в тренажерном зале, нужно понимать, что вместе с этим Вам придется изменить весь свой образ жизни, в том числе и питание. Если Вы хотите добиться хорошего результата в кратчайшие сроки, нужно обратить внимание на то, что Вы пьете и едите до, во время и после тренировок.

Во время тренировки, что логично, желудок должен быть практически пустым, но тело должно иметь достаточно энергии, чтобы выдержать нагрузки в тренажерном зале. Поэтому последний плотный прием пищи должен происходить за 2-3 часа до занятий. Если Вы очень проголодались непосредственно перед тренировкой, можно есть только легкую пищу.

Итак, перед тренировкой нужно съесть что-то, богатое углеводами, но с низким содержанием жира и белка. Во время нагрузок организм тратит огромное количество энергии, поэтому нужно большое количество углеводов. Белки поставляют аминокислоты в работающие мышцы, развивая их. Многие женщины боятся, что если будут ходить в тренажерный зал, то «раскачаются» и станут похожи на бодибилдеров. За наращивание мышц отвечает белок. Поэтому просто постарайтесь не есть пищу, богатую белком, в день тренировок. От жирной пищи стоит отказаться по двум причинам. Во-первых, жир дольше расщепляется. Даже если Вы поели за 2 часа до тренировки, Вы можете почувствовать тяжесть в животе. Во-вторых, жирная еда в желудке во время тренировок может привести к коликам, отрыжке или тошноте. На калорийность блюд особое внимание обращать не стоит.

Считается, что после тренировки кушать нельзя в течение 2-3 часов. Все зависит от результата, которого Вы хотите добиться. Если Вам нужно нарастить мышечную массу, Вы должны есть в первые 20 минут после тренировки. Пища должна быть богатой белком. Если же основная Ваша цель — сбросить вес, то лучше с едой подождать. В первый час после тренировки жир будет сжигаться активно. Для наиболее эффективного похудения рекомендуют не есть в течение часа после тренировки. Главное – не истязать себя. После тренировок очень хочется есть, и это нормально. Организм требует восполнения потраченной энергии. Опять же нужно исключить жирную пищу. Жиры замедляют процесс расщепления, поэтому белки и углеводы усваиваются хуже. Восполнить запасы энергии Вы можете с помощью пищи, богатой углеводами, но бедной жирами — хлебом, рисом, макаронами, овощами и фруктами. Из белковой пищи подойдут куриные грудки и белки яиц. Из жирных продуктов можно есть только жирную рыбу (осетр, белуга, севрюга, форель, сельдь, скумбрия, палтус). Она не только не вредна, ее рекомендуется есть как можно чаще.

что пить во время тренировки для похудения

Начнем с того, что современный человек вообще пьет катастрофически мало. Любимые напитки – кофе, чай и газировка. Кофе и чай не только не насыщают организм жидкостью, но и напротив, выводят ее из организма. Иногда девушки перед тренировками выпивают чашечку кофе, чтобы взбодриться. Этого делать нельзя. Кофеин дает временный эффект, повышает энергичность на короткий промежуток времени. Затем в силу вступают обратные процессы, организм становится вялым, появляется чувство усталости. Газированные напитки содержат такое огромное количество сахара и всевозможных химических добавок, что их пить вообще не рекомендуется. И уж, конечно, нет смысла их пить в день тренировки. Углекислый газ, попадая в кишечник, может вызвать неприятные ощущения и вздутие во время упражнений.

Из привычных нам напитков можно пить лишь зеленый чай. Это не значит, что от остального Вам придется отказаться. Просто постарайтесь в дни тренировок сократить употребление кофе, черного чая и лимонадов или полностью отказаться от них.

Что же можно пить? Лучший вариант – это чистая негазированная вода. Также подходят свежевыжатые соки. Спортсмены очень любят апельсиновый сок, разведенный с водой в соотношении 1:1. Покупать соки в банках и коробках не рекомендуется. Даже в так называемых 100%-х соках есть свекольный сахар и консерванты. В спортзалах обычно продают свежевыжатые соки. Там же Вы можете увидеть специальные спортивные напитки – протеиновые коктейли и т.д. Если Ваша основная цель – похудеть, то не стоит обращать на них внимания. Они предназначены в основном для спортсменов, чья цель – нарастить мышечную массу.

что пить во время тренировки для похудения

Перед тренировкой можно пить обычную воду, клюквенный, виноградный или апельсиновый соки. Стакан напитка нужно выпить прямо перед тренировкой.

Во время тренировки пейте в течение каждых 15-20 минут. Обычно люди ориентируются на чувство жажды. Однако, оно возникает когда организм уже слегка обезвожен, а это плохо для нормального обмена веществ и сжигания жира. Худеющим людям рекомендуется перестать пить за полчаса до тренировки и воздерживаться в течение часа.

Чистая питьевая вода – это лучший напиток для утоления жажды. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в зависимости от массы тела. Во время тренировок жидкость уходит из организма стремительно. Поэтому ее запасы нужно вовремя восполнять.

За два-три часа до тренировки нужно выпить не менее 450 мл воды. В зависимости от погоды этот объем может меняться. В сильную жару или холод потребуется выпивать около 700 мл. В холодное время года организм, как и на жаре, имеет повышенную температуру и теряет воду стремительнее.

Автор: Артанова НатальяСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.

Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?

Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно – при обезвоживании может испортиться здоровье.

Пить или не пить воду во время тренировки Рекомендации по правильному употреблению жидкости Сколько можно пить воды при похудении через тренировки

Нет сомнений в необходимости пить воду на тренировках для похудения – жидкость имеет ряд важнейших свойств. Прежде всего, при активных нагрузках, особенно в жаркую погоду, организм активно выводит влагу в виде пота, а потребление воды снижает температуру и нормализует водный баланс.

Надо ли пить воду во время тренировки, если хочешь похудеть, зависит от намеченных результатов. Если желаете дополнительно нарастить мышечную массу, пейте больше воды, но если главной целью является активное снижение веса при помощи интенсивных аэробных упражнений, много пить в ходе тренировки нельзя – вода утяжелит и затруднит подвижность. Не рекомендуется напрочь отказываться от жидкости, так как пить воду во время тренировки для похудения все же необходимо.

Иногда люди сомневаются, надо ли пить воду во время тренировки, чтобы похудеть, так как выбирают способ борьбы с лишним весом за счет выведения излишков жидкости. Данный подход неэффективный, так как влага выводится из мускулатуры и крови, а только потом из жира. Жидкость постепенно вернется, однако при отказе на тренировке от воды кровь загустеет и вызовет заболевания сосудов, снизит артериальное давление.

что пить во время тренировки для похудения

Можно ли употреблять воду на тренажерах для похудения – разобрались, а при аэробных нагрузках, которые чаще практикуются, если худеешь, пейте не слишком много. Наполнив желудок водой, вы с трудом займетесь активным спортом.

Опытные спортсмены и тренеры советуют напиться воды за полчаса до занятий, а потом можно употреблять жидкость примерно через 15-20 минут после физической нагрузки. В процессе занятия можете прополоскать рот или сделать 1-2 маленьких глотка, чтобы слегка смочить горло. Можно ли пить воду сразу после тренировки похудения? Точно не стоит.

krasota-diet.ru

влияние на похудение, набор мышечной массы

Спортпит для похудения

Достаточное потребление воды особенно важно для людей, регулярно занимающихся спортом. Ведь в этом случае организм быстрее теряет жидкость, так как потоотделение происходит активнее. Если будет потеряно хотя бы 2–4% воды от общей массы тела, возникнут симптомы обезвоживания: сухость во рту, головокружение, упадок сил и т. п.

Но есть мнение, что потребление жидкости во время тренировки приводит к возникновению отечности и препятствует похудению. Поэтому многие девушки стараются пить как можно меньше. После занятия действительно можно заметить снижение массы тела, но не стоит обольщаться. Вода вместе с потерянными граммами вернется после первого же выпитого стакана жидкости.

1

Польза воды для занимающихся

Без воды невозможно нормальное функционирование организма. Она обеспечивает протекание различных биохимических реакций и питание клеток.

Польза воды для спортсменов также заключается в следующем:

  1. 1. Обеспечение процесса терморегуляции во время занятия. При физической активности температура тела повышается. Чтобы избежать перегрева, организм обладает способностью снижать температуру посредством потоотделения. Но если существует дефицит воды, этот процесс будет нарушен.
  2. 2. Вода ускоряет реакции, происходящие в организме, в том числе активизирует и жиросжигание. При недостатке жидкости почки не смогут фильтровать и выводить вредные вещества. В результате эта функция будет переложена на печень, которая и отвечает за расщепление жиров.
  3. 3. Мышцы не смогут полноценно сокращаться без воды, так как она содержится в их волокнах в достаточно больших количествах. При дефиците жидкости электролитов, растворенных в ней, не хватает. Поэтому электрическая стимуляция нервных окончаний и, следовательно, сокращение мышц происходит не так эффективно. В запущенных случаях есть риск столкнуться с мышечными спазмами и судорогами.
  4. 4. Вода обеспечивает смазывание суставов, что особенно важно при силовых тренировках. Ведь во время работы с отягощением они испытывают колоссальную нагрузку. Чтобы избежать их трения, необходима смазка, основой которой является обычная вода.
  5. 5. Даже при небольшом обезвоживании снижается работоспособность, концентрация внимания, наблюдается упадок сил. Поэтому провести тренировку с максимальной эффективностью без достаточного потребления воды не получится.
  6. 6. Вода выполняет и транспортную функцию, то есть доставляет питательные вещества к клеткам организма. Это очень важно для людей, занимающихся спортом, так как полезные компоненты при активной физической деятельности расходуются быстрее.

Спортивные достижения и достаточное потребление воды связаны очень тесным образом. Привычка много пить в течение дня поможет избежать обезвоживания и повысить эффективность занятий.

Причем обойтись без воды нельзя как при похудении, так и при наборе массы тела. Ведь она влияет на процессы сжигания жировых отложений и работу мышц.

Примерная суточная потребность в воде (в литрах) в зависимости от веса и уровня физической активности приведена в таблице.

Уровень активностиМасса тела
50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг
Низкая активность1,551,852,22,52,83,1
Умеренная активность (занятия 3 раза в неделю)2,02,32,552,953,33,6
Высокая активность (4–5 тренировок в неделю или тяжелая физическая работа)2,32,653,03,33,63,9

То есть чем выше уровень физической активности, тем большее количество жидкости следует выпивать в течение дня.

Правильное питание при тренировках для похудения и набора мышечной массы

2

Можно ли пить во время тренировки?

Многих людей интересует вопрос, можно ли пить воду по время тренировки. Есть совершенно различные точки зрения на этот счет. Некоторые считают, что делать этого нельзя, так как потребление жидкости приводит к появлению отеков и мешает похудению. Другие утверждают, что такая тактика приведет к обезвоживанию организма в процессе занятия.

На самом деле, пить во время тренировки можно и даже нужно. Ведь при повышенном потоотделении организм теряет жидкость, которую необходимо своевременно восстанавливать.

Но важно пить правильно, иначе возникнет тяжесть в животе, что будет препятствовать активному выполнению упражнений. Поэтому нужно следовать таким принципам:

  • за 2 часа до тренировки выпить 300–350 мл воды, за 15–20 минут — еще 100 мл;
  • во время тренировки мужчинам рекомендуется выпивать не менее 1 литра, а девушкам — не менее 800 мл;
  • пить следует небольшими глотками, по 100–150 мл за раз, через каждые 10–15 минут;
  • после тренировки необходимо продолжать пить воду, чтобы до отхода ко сну объем выпитой жидкости составил не менее 500–800 мл.

Выпивать литр жидкости посреди тренировки нежелательно, так как в этом случае заниматься будет тяжело. Лучше не допускать возникновения жажды и постоянно носить с собой бутылку или стакан с водой.

Есть миф, что тренироваться, отказавшись от питья, можно в период сушки. Считается, что это помогает «слить» лишнюю жидкость из организма и улучшить мышечный рельеф. Но на деле при дефиците чистой воды тело не становится более «сухим». Напротив, возникают отеки и припухлости.

Это связано с тем, что при недостатке жидкости организм начинает запасать ее. Поэтому на сушке суточное потребление воды стоит увеличить до 3–4 литров. Тогда биохимические реакции будут протекать быстрее, а токсины своевременно выводиться.

Перечисленные правила относятся к любому спорту: кардиотренировкам (бегу, прыжкам на скакалке, занятиям на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и т. п.), силовым тренировкам (выполнению упражнений с «железом»), футболу, баскетболу, боксу и другим.

3

Какую воду пить?

Самый распространенный вариант — обычная питьевая вода. Она не должна быть газированной или минеральной. Нельзя использовать для питья и неочищенную водопроводную воду. Она содержит следы вредных веществ (свинца, железа) и большое количество хлора.

Чтобы сделать воду из трубопровода пригодной для питья, необходимо очистить ее с помощью фильтра. Подойдет и бутилированная, проходящая через более качественные фильтры высокой степени очистки. В тренажерном зале вода обычно находится в кулере. В этом случае можно не носить с собой бутылку, а постоянно наливать жидкость в стакан.

Иногда вместо воды спортсмены пьют на занятии изотоник. Это специальная спортивная добавка, содержащая соли натрия, магния, калия и другие вещества. В процессе тренировки вместе с потом соли и некоторые минералы выводятся из организма. В результате наблюдаются такие симптомы, как головокружение, слабость, нервные расстройства, нарушения пищеварения и т. д. В конечном итоге начинают разрушаться мышечная и костная ткани. Употребление изотоника позволяет восстановить баланс солей и минералов и избежать перечисленных неприятных последствий.

Изотоник

В отдельных случаях допускается прием не соленой, а сладкой жидкости. Это делается при тренировках на набор мышечной массы, так как быстрые углеводы необходимы для эффективной работы мышц. Но пить сладкие газированные напитки не стоит. Они не принесут пользы, а лишь навредят организму. Самый бюджетный вариант — добавить в обычную воду немного сахара. К тому же можно использовать специальные напитки с сахарозой или глюкозой.

Некоторые девушки во время тренировки пьют воду с лимоном, считая, что это поможет быстрее похудеть. Однако лимонный сок повышает кислотность в желудке, что может вызвать изжогу и другие проблемы. Нейтрализовать кислоту можно, добавив сахар или мед. Но такой напиток будет содержать большое количество калорий и не подойдет для снижения веса.

Таким образом, пить воду во время тренировок не только можно, но и нужно. Обезвоживание может стать причиной резкого ухудшения самочувствия на занятии, возникновения судорог и спазмов. В самых тяжелых случаях есть риск получить тепловой удар и упасть в обморок.

nadietu.net

Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть?

Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.

Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?

Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно – при обезвоживании может испортиться здоровье.

Роль воды при жиросжигающих тренировках

Нет сомнений в необходимости пить воду на тренировках для похудения – жидкость имеет ряд важнейших свойств. Прежде всего, при активных нагрузках, особенно в жаркую погоду, организм активно выводит влагу в виде пота, а потребление воды снижает температуру и нормализует водный баланс.

Надо ли пить воду во время тренировки, если хочешь похудеть, зависит от намеченных результатов. Если желаете дополнительно нарастить мышечную массу, пейте больше воды, но если главной целью является активное снижение веса при помощи интенсивных аэробных упражнений, много пить в ходе тренировки нельзя – вода утяжелит и затруднит подвижность. Не рекомендуется напрочь отказываться от жидкости, так как пить воду во время тренировки для похудения все же необходимо.

Как пить воду в процессе занятий, когда худеешь

Иногда люди сомневаются, надо ли пить воду во время тренировки, чтобы похудеть, так как выбирают способ борьбы с лишним весом за счет выведения излишков жидкости. Данный подход неэффективный, так как влага выводится из мускулатуры и крови, а только потом из жира. Жидкость постепенно вернется, однако при отказе на тренировке от воды кровь загустеет и вызовет заболевания сосудов, снизит артериальное давление.

Можно ли употреблять воду на тренажерах для похудения – разобрались, а при аэробных нагрузках, которые чаще практикуются, если худеешь, пейте не слишком много. Наполнив желудок водой, вы с трудом займетесь активным спортом.

Опытные спортсмены и тренеры советуют напиться воды за полчаса до занятий, а потом можно употреблять жидкость примерно через 15-20 минут после физической нагрузки. В процессе занятия можете прополоскать рот или сделать 1-2 маленьких глотка, чтобы слегка смочить горло. Можно ли пить воду сразу после тренировки похудения? Точно не стоит.

Рекомендуемые объемы воды

Как правильно пить воду после тренировки для похудения теперь мы знаем, но нужно разобраться в допустимом литраже. Объемы жидкости не имеют строгих ограничений – все зависит от количества вышедшей влаги при занятиях. Приучитесь пить часто и понемногу.

Если занимаетесь бегом, выпивайте каждые 10-15 минут по несколько глотков нехолодной воды, а при тренировках на тренажерах делайте пару глотков перед каждым сетом. Занимаясь спортивными играми, утоляйте жажду в перерывах и берите тайм-ауты, чтобы немного смочить горло.

Теперь вам точно известно, нужно ли пить воду на тренировке и после нее, в каких объемах и как правильно это делать.

www.sportobzor.ru

Что пить во время тренировки

Что пить во время тренировки, - картинка, фотографияПримерно 4\5 – именно такую часть от массы человеческого тела составляет вода. Эта жидкость является, безусловно, основой всей жизни на нашей планете. Наш организм ежедневно нуждается в ее пополнении, а уж организм спортсмена – тем более. Споры о том, можно ли пить воду во время тренировки, или это наоборот вредно и бесполезно, продолжались не один десяток лет, и участие в них принимали не только бодибилдеры, но и адепты других направлений, от легкой атлетики до единоборств. Разберем детально этот вопрос.

Что пить во время тренировки и нужно ли

Что пить во время тренировки, - картинка, фотография

Можно ли?

Если ставить вопрос столь радикально, то ответ будет положительным – да, пить воду во время тренировкиможно, и даже нужно. Однако это вовсе не означает, что следует выпивать двухлитровую бутылку за часовое занятие – необходимо понимать и соблюдать определенную меру, которая может положительно повлиять на результативность тренировок.

Люди, которые считают, что вода во время тренировкивредна, и пить ее не следует – серьезно заблуждаются. Подобный ответ был получен в ходе исследований сравнительно недавно: благодаря многократным опытам было подтверждено, что длительная физическая нагрузка без восполнения жидкости в организме приводит к снижению работоспособности и самочувствия в целом. Были получены даже определенные показатели: в среднем результаты спортсменов, которые не пили воду во время занятий, на 10-15% оказывались хуже, чем у тех атлетов, которые

wolfworkout.ru