Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы. Первая тренировка макса


ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС «MAX-OT». Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КУРС «MAX-OT»

Добро пожаловать на двенадцатинедельный тренировочный курс по системе Максимального Сверхнагрузочного Тренинга (Мах-ОТ). В течение следующих нескольких месяцев вы будете изучать совершенно новую бодибилдерскую методику, которая гарантирует вам получение феноменальных результатов. Признаться, я немного волнуюсь, представляя вам эту уникальную тренировочную систему.

Настоящий курс разработан с целью обучения пользователя тренировочным принципам Мах-ОТ-тренинга. Это не очередная тренировочная программа, а полноценный образовательный курс, призванный снабдить вас теоретическими знаниями и практическим опытом, благодаря которым вы сможете пользоваться этой системой самым эффективным образом.

На протяжении курса вы встретите множество примеров и вариантов тренировочных программ разработанных с позиции Мах-ОТ. Но приведены они здесь в первую очередь для того, чтобы вы могли лучше понять их структуру и усвоить принципы самостоятельной разработки. К концу курса вы будете обладать всеми необходимыми средствами и знаниями для составления собственных тренировочных программ в стиле Мах-ОТ.

Итак, прошу вас не забывать, что это не сборник тренировочных программ для слепого копирования, а полноценный образовательный курс, предназначенный для обучения принципам Системы Максимального Сверхнагрузочного Тренинга.

А сейчас давайте узнаем что, как и почему делается в системе Мах-ОТ.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Система тренировок «MAX-OT»

Тренировочная система «MAX-OT»

Система тренировок «MAX-OT» (Maximum Overload Training) что переводится как «Максимальный Сверхинтенсивный Тренинг» — основывается на увеличении интенсивности и сокращении стандартного времени тренировки. Автором данной системы является Пол Делиа – известный ученый, бизнесмен и глава компании «AST Sports Science». Считается, что именно Пол Делиа является создателем сывороточного протеина, как продукта на рынке спортивного питания.

Система тренировок «MAX-OT» рассчитана на спортсменов тренирующихся без использования фармакологии (натуралов). Она подходит всем без исключения, мужчинам и женщинам желающим набрать или сбросить вес. Тренировочная система «MAX-OT» подразумевает под собой 12-и недельный тренировочный курс, который детально описывается в авторском издании Пол Делиа, изложенном более чем на 300 страницах. Постараемся кратко разобрать основные принципы этой тренировочной системы.

Основные принципы тренировочной системы «MAX-OT»:

  1. Тренировать необходимо 1-ну, максимум 2-е мышечные группы за тренировку/день. Однако лучше всё-таки одну. Пол Делиа объясняет это тем, что намного легче сфокусироваться на одной мышечной группе, достигая максимального мышечного сокращения.
  2. В одном подходе выполняется от 4-х до 6-и повторений. Очень важно правильно подбирать вес, чтобы в эти 4-6 повторений наступал позитивный отказ (следующее повторение невозможно без помощи напарника). Автор данной системы категорически против добивающих подходов.
  3. На одну группу мышц можно выполнять не больше 6 – 9 подходов. То есть, если Вы например планируете тренировать грудь выполняя 3-и различные упражнения, то в каждом из этих упражнений должно быть не больше 2-3 подходов.
  4. Между подходами отдых 2-3 минуты. Это время, которое необходимо для восстановления внутриклеточных запасов энергии.
  5. Время тренировок не должно превышать 30-40 минут. Нормой считается именно 30-и минутная тренировка. Однако можно тренироваться и до 40-ка минут, но лучше меньше чем больше. Столь ограниченное время для тренировок обусловленное риском получения перетренированности.
  6. Каждую мышечную группу нужно тренировать один раз в 5-7 дней. Тренируясь по программе разработанной Полом Делиа, так и получается, 1-а мышечная группа 1 раз в неделю.
  7. После 8-10-и недельного цикла тренировок делайте отдых на одну неделю. Это необходимо делать для полноценного восстановления тела, после проделанной работы.

В своих трудах Пол Делия много внимания также уделяет и вопросу питания. Он детально разбирает что есть, когда и в каком количестве. Саму же систему тренировок «MAX-OT»

www.body-builder.info

Max-OT | Дебилдинг (вопросы-ответы) | Do4a.com

если подобная тема создавалась , данную прошу удалить =)

Постараюсь вынести сюда лишь необходимое , без столь любимой рекламы продукции AST (автор методики очень активно рекламирует продукцию в своей книге)

Основные принципы : - тренировка должна занимать до 30-40 минут - выполняется от 4 до 6 рабочих повторений и только 2 рабочих подхода - нужно успевать восстанавливаться между подходами,отдых 2-3 минуты - одна мышечная группа прокачивается раз в 5-6 дней - каждые 8-10 недель берите неделю отдыха(полностью исключая любые нагрузки)

Правильная разминка max-ot Допустим,что максимальный вес 275(фунтов) х3 , тогда разминка должна выглядеть так : Первый подход = 135х12 (отдохнуть 2 минуты) в среднем темпе Второй подход = 135х10 (отдохнуть 2 минуты) немного увеличив темп Третий подход = 185х6 (отдохнуть 2 минуты) средний темп Четвертый подход = 225х3 (отдых 2 минуты) готовим себя к весу Пятый подход = 225х1 (отдохнуть 2 минуты) Шестой,седьмой и восьмой подходы = 285х4-6 (отдых 2-3 минуты) именно эти сеты строят вашу мускулатуру.

Итак , начальная max-ot программа :

Понедельник - ноги

1. Приседания 3х4-6 2. Жим ногами 2х4-6 3. Мертвая тяга на прямых ногах 2х4-6 4. Подъем на носки стоя 2х6 5. Жим носками под углом 2х4-6

Вторник - руки и пресс

Бицепс 1. Сгибания рук со штангой 2х4-6 2. Сгибания с гантелями поочередно 2х4-6 3. Сгибания рук на блочном тренажере 1х6 Трицепс 4. Трицепсовые разгибания на тренажере 2х4-6 5. Трицепсовые разгибания лежа 2х4-6 6. Выпрямление рук назад в наклоне 1х6 Предплечья 7. Сгибание рук в запястьях со штангой 2х6-8 8. Сгибание рук в запастьях с гантелями 1х6-8 Пресс 9. Подъемы ног 2х12-15 10. Кранчи на блочном тренажере 2х8-10 11. Кранчи с доп весом 1х8-10

Среда - плечи,трапеции

Плечи 1. Жим штанги сидя (от груди) 2х4-6 2. Жим гантелей сидя (с поворотом) 2х4-6 3. Отведения рук с гантелями в стороны 2х6-8 Трапеции 4. Шраги со штангой 2х4-6 5. Тяга к подбородку узким хватом 2х4-6

Четверг - спина

1. Тяга к груди на блочном тренажере 2х4-6 2. Тяга к поясу сидя(тренажер) 2х4-6 3. Гиперэкстензии 2х4-6

Пятница - грудь

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2х4-6 2. Жим гантелей на наклоннй скамье 2х4-6 3. Отжимания на брусьях(с весом) 2х4-6 ============================================================================= Понедельник - ноги 1. Жим ногами 3х4-6 2. Приседания 2х4-6 3. Сгибания ног 2х6 4. Мертвая тяга на прямых ногах 2х6 5. Подъемы на носки стоя 2х6-8 6. Подъемы на носки сидя 2х6-8

Вторник - Грудь и пресс

Грудь 1. Жим штанги на наклонной скамье 3х4-6 2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 2х4-6 3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 1х6 Пресс 4. Кранчи на блочном тренажере 3х10-12 5. Подъемы туловища на наклонной скамье 2х8-10

Среда - Спина и трапеции

Спина 1. Тяга штанги в наклоне 2х4-6 2. Тяга на блочном тренажере 2х4-6 3. Подтягивания (если необходимо,то с доп.весом) 2х4-6 4. Тяга к поясу сидя (на тренажере) 1х4-6 Трапеции 5. Мертвая тяга(в пауерлифтерском стиле) 2х4-6 6. Шраги со штангой 1х4-6

Четверг - Плечи и трицепсы

Плечи 1. Жим гантелей сидя(вначале ладони напротив,в конце - прямо) 3х4-6 2. Жим штанги сидя(от груди) 2х4-6 3. Отведения рук с гантелями в стороны 2х6-8 Трицепсы 4. Трицепсовые разгибания лежа 3х4-6 5. Трицепсовые разгибания на тренажере 3х4-6 6. Разгибания руки из-за головы 1х4-6

Пятница - Бицепсы и пресс Бицепсы 1. Сгибания рук со штангой 3х4-6 2. Молотковые сгибания 2х4-6 3. Сгибание рук со штангой (изогнутый гриф) 2х4-6 Пресс 4. Подъемы ног 2х12-15 5. Кранчи на блочном тренажере 2х8-10 ============================================================================= Понедельник - Спина и бицепсы

Спина 1. Тяга к груди на блочном тренажере 2х4-6 2. Тяга к груди V образной ручкой 2х4-6 3. Тяга штанги в наклоне 2ъ4-6 Бицепсы 4. Поочередные сгибания рук с гантелями 2х4-6 5. Сгибания рук со штангой 2х4-6

Вторник - Бедра и голени

Бедра 1. Приседания 3х4-6 2. Жим ногами 1х4-6 3. Мертвая тяга на прямых 2х4-6 4. Сгибания 1х6 Голени 5. Подъем на носки стоя 2х6-8 6. Жим носками под углом 45 1х6-8

Среда - Грудь и пресс

Грудь 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3х4-6 2. Жим гантелей на наклонной скамье 2х4-6 3. Отжимания на брусьях 1х6 Пресс 4. Крани на блочном тренажере 2х10-12 5. Подъемы туловища на наклонной скамье 2х8-10

Четверг - Плечи и трапеции

Плечи 1. Жим штанги сидя(от груди) 2х4-6 2. Жим гантелей сидя 2х4-6 3. Отведение рук с гантелями в стороны 2х6-8 Трапеции 4. Мертвая тяга (в пауерлифтерском стиле) 2х4-6 5. Шраги со штангой 2х4-6

Пятница - Трицепсы,предплечья и пресс

Трицепсы 1. Трицепсовые разгибания на тренажере 2х4-6 2. Трицепсовые разгибания ле

do4a.com

Методика жиросжигания от Пола Делиа Макс От (Max Ot) | Extrastrong

Жиросжигание, спортивная сушка, уменьшение жировой прослойки

Жиросжигание, спортивная сушка, уменьшение жировой прослойки

Пресс шесть кубиков, рельефный пресс, жиросжигание, тонкая жировая прослойка

Пресс шесть кубиков, рельефный пресс, жиросжигание, тонкая жировая прослойка

Пол ДелиаПрезидент компании «AST Sport Science»Основы Макс-ОТ-Кардио

Более года тому назад я начал проводить исследования, результатом которых стала новая, уникальная методика аэробных тренировок. Прогрессивная, жесткая и очень действенная система, содействуя быстрому сжиганию излишков жира, не оказывает никакого негативного влияния на мышечные ткани. Я назвал ее Макс-ОТ-Кардио.

Макс-ОТ-Кардио невероятно эффективна не только в жиросжигании, но и способна дать толчок анаболическим процессам в мышцах. Иными словами, вы активно сжигаете жиры и увеличиваете мышечную массу одновременно. Представьте, что от аэробики растут мышцы!

Есть повод гордиться своим нестандартным мышлением. Я спрашиваю себя, что позволяет мне находить ответы на многие вопросы, которые ставят перед атлетом традиционные тренировочные программы? Благодаря своему нестандартному подходу, я уже обучил множество атлетов строить тело альтернативными методиками и добиваться значительных результатов.

Переоценка традиционного аэробного тренинга привела меня к созданию эффективной системы жиросжигания без характерных катаболических процессов, свойственных обычной аэробным нагрузкам. Могу со всей уверенностью сказать, что я добился ошеломляющих результатов.

Прошу вас сейчас же забыть все, что вы знали об аэробном тренинге. Готовьтесь ознакомиться с системой, которая не только существенно ускоряет метаболизм, но и, сохраняя его на высоком уровне, способствует более продолжительному и стабильному сжиганию жиров.

Рельефный пресс, плоский живот

Рельефный пресс, плоский живот

Что такое Мах-ОТ-Кардио

Макс-ОТ-Кардио может быть охарактеризована как максимально высокая аэробная интенсивность, проявленная в 16-минутном интервале времени и возрастающая от тренировки к тренировке. Главный принцип состоит в том, чтобы каждая последующая тренировка была более интенсивной, чем прежняя. Иными словами, в течение каждой последующей 16-минутной тренировки вам необходимо потратить больше энергии (сжечь больше калорий), чем в течение предыдущей. Вот что значит Макс-ОТ-Кардио.

Подготовка к тренировкам

Забудьте старые системы аэробных тренировок. Их больше нет. Вы должны прогрессировать, идти вперед. Вы вступаете в новое качество, новое измерение, которое постигли всего несколько атлетов. Как только вы проведете несколько тренировок по системе Макс-ОТ-Кардио, ваш аэробные тренировки уже никогда не будут прежними. Они покажутся вам прогулкой по парку и тратой времени понапрасну. Вы быстро убедитесь в неэффективности стандартных методов кардио тренировок. Но главное, что скорость метаболизма у вас будет сравнима только со скоростью лесного пожара в Колорадо.

Тренировки по системе Мах-ОТ-Кардио проходят на максимальном уровне интенсивности, поэтому выбор упражнений ограничен. Наиболее подходящим будет горизонтальный (лежачий) велотренажер, так как он не требует никакого особого мастерства или опыта. Горизонтальный (лежачий) велотренажер удобен как с позиций интенсивности, так и с позиций устойчивости и безопасности. Он дает возможность максимально сосредоточиться на упражнении, не уделяя внимания равновесию или возможным ошибкам. Все это действительно важно потому, что обычные аэробные тренировки требуют поддержания баланса между устойчивостью тренажера, наличием определенных навыков его эксплуатации и обеспечением интенсивности. Макс-ОТ-Кардио не допускает никаких отклонении от поставленной цели.

Тренажер должен имеет множество различных настроек, которые вам необходимо знать и понимать. При правильно выставленных параметрах, горизонтальный (лежачий) велотренажер идеально подходит для работы по системе Макс-ОТ-Кардио.

Время: (с этим все просто) выставьте 16 минут.

Программные настройки: Программные настройки большинства горизонтальных (лежачих) велотренажеров позволяют регулировать нагрузки. Одна из них «Дистанция» (Interval), позволит установить увеличение нагрузки по мере преодоления определенной дистанции. Эта настройка более всего важна для увеличения интенсивности, так как увеличивающаяся нагрузка позволяет выработать более высокую интенсивность и сжечь больше калорий, чем постоянная нагрузка. Есть также и кое-какие психологические нюансы Макс-ОТ-Кардио тренировок, которые я опишу в следующих статьях. Настройка «Уровень Нагрузки»: Данная настройка увеличивает и уменьшает сопротивление. Чем выше уровень нагрузки установлен, тем большее сопротивление педалей и большее расстояние с более высокой интенсивностью вы «проезжаете» за один оборот педалей (ОБ / МИН).

Сверхинтенсивная методика тренировок на рельеф

Сверхинтенсивная методика тренировок на рельеф

Лежачий велотренажер. Макс от кардио. Пол Делиа

Лежачий велотренажер. Макс от кардио. Пол Делиа

В первую очередь

Первым делом вы должны определить начальный уровень интенсивности. Это легко. Для этого проведите 16-минутную тренировку с небольшим превышением вашей обычной интенсивности, после чего запишите статистику. Все горизонтальные (лежачие) велотренажеры сохраняют статистику в виде числа сожженных калорий и «пройденного» расстояния. (Еще одна причина, по которой горизонтальный (лежачий) велотренажер идеально подходит для тренировок по Макс-ОТ-Кардио.)

Ведение статистики позволяет держать под контролем постоянное увеличение интенсивности. Помните, каждая кардио тренировка должна быть интенсивней предыдущей. То есть, на каждой следующей тренировке вы должны «проехать» более длинную дистанцию, чем на предыдущей, и записать данные о сожженных калориях.

После первой кардио тренировки, вы найдете свою точку отсчета – ту дистанцию, которую необходимо превысить на следующем занятии. Это важнейшее требование Макс-ОТ-Кардио. Как в силовом тренинге системы Макс-ОТ, вы всегда должны стремиться к увеличению нагрузки, заставляя тело адаптироваться к ней. И так, каждая ваша кардио тренировка ускоряет ваш метаболизм, поднимая его на более высокий уровень.

Почему именно 16 минутные тренировки?

Тренировки по системе Мах-От-Кардио длятся не более 16 минут по нескольким причинам, которые, в той или иной мере, связаны с возрастанием интенсивности и ускорением уровня метаболизма. 16 минут есть оптимальный временной интервал, в котором возможна работа на максимальной интенсивности, сохраняя при этом темп. Важно держать темп неизменным в течение всей кардио тренировки, так как именно это способствует максимально возможной выработке энергии. Если вы будете тренироваться более 16 минут, то обязательно потеряете темп. Психически намного проще выдержать быструю высокоинтенсивную 16 минутную тренировку, чем длительное занятие более низкой интенсивности. Иные психологические аспекты Макс-ОТ-Кардио еще недостаточно исследованы. И так, 16 минут максимальной интенсивности ускоряют метаболизм, не оказывая катаболического влияния на мышечные ткани.

Заставьте Макс-ОТ-Кардио работать на Вас

Настал момент ускорить ваш метаболизм, затратив на это минимум времени. Минимум времени + максимум усилий дают ошеломляющий результат! Основные принципы Макс-ОТ-Кардио:тренировка в Макс-ОТ-Кардио длится не более 16 минут. Макс-ОТ-Кардио выполняется на горизонтальном (лежачем) велотренажере, степпере, или на любом достаточно устойчивом тренажере, позволяющем вырабатывать максимальную интенсивность, а также не требующем особого опыта эксплуатации. С помощью настроуки «Дистанция» вы подвергаете свое тело постепенно возрастающей нагрузке, испытывая при этом колоссальные энергозатраты. Каждая следующая тренировка должна быть интенсивнее предыдущей. На горизонтальном (лежачем) велотренажере повысить уровень интенсивности можно двумя путями. Первый — увеличивая сопротивление педалей, а второй — увеличивая количество оборотов в минуту. Технически это измеряется выходной мощностью, а общая интенсивность — «пройденной» дистанцией и числом сожженных калорий. Интенсивность! В Макс-ОТ-Кардио работает на максимальной интенсивности!

Первые тренировки по системе Max-OT

Если вы похожи на меня, вы должны любить рисковать. Однако в Макс-ОТ-Кардио риску места нет. Вам необходимо давать телу время для адаптации на каждом уровне интенсивности. Это справедливо как в физическом, так и в психологическом плане. Адаптация к нагрузке гарантирует максимальную отдачу от этой системы.

Первую тренировку по системе Макс-ОТ-Кардио необходимо провести с интенсивностью всего на 5 — 10 процентов превышающую ваш обычный уровень. Результат первой тренировки станет начальной точкой отсчета. Пройденная дистанция, которую вы занесете в статистику после первой тренировки, будет тем самым результатом, который вам предстоит превысить на следующей кардио тренировке. А третья тренировка должна быть еще более интенсивна, чем предыдущая (вторая по счету), и так далее. Такое постепенное возрастание интенсивности «разгоняет» метаболизм и сжигает жировые отложения намного эффективнее обычных аэробных тренировок. Через 2 — 3 недели вам предстоит убедиться в ошеломляющей эффективности Макс-ОТ-Кардио.

Влияние кардио тренировок на жировой метаболизм

В энергозатратах во время аэробных тренировок очень много неясного. Работая в аэробном режиме, организм сжигает, в первую очередь, гликоген, и лишь в самой незначительной мере жиры. Даже если вы не ели несколько часов до тренировки, ваше тело все равно будет использовать гликоген в качестве первичного источника энергии во время занятия. Не заблуждайтесь думая, что если вы крутите педали велотренажера, ваше тело сжигает жиры. Ничего подобного!

Какая польза от аэробики, кроме пользы для общего здоровья? Аэробика, прежде всего, повышает Базовую Скорость Метаболизма, за счет чего и происходит интенсивное жиросжигание. (БМС — это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя в единицу времени). Любые аэробные нагрузки, а Макс-ОТ-Кардио особенно, увеличивают Базовую Скорость Метаболизма , усиливая, таким образом, способность организма к сжиганию жировых отложений.

Недостаток обычной аэробики с ее длительной низкоинтенсивной работой состоит в том, что она расходует запасы гликогена, при этом лишь в самой незначительной мере влияя БМС. Чтобы каким-то образом восполнить эти запасы и потребность в энергии, организм начинает использовать в качестве топлива чистую мышечную ткань. Есть основания утверждать, что продолжительная аэробика в прямом смысле съедает мышцы.

Макс-ОТ-Кардио сжигает жиры 24 часа в сутки, не влияния на мышечную ткань.

Это яркий пример продуктивности Макс-ОТ-Кардио и его отличия от обычного аэробного тренинга. В качестве примера сравним два типа легкоатлетов — спринтеров и стайеров. Спринтеры — сухие и очень мускулистые атлеты. В то время как марафонцы долговязые, тщедушные, с тощими мышцами. И, несмотря на это, жировая прослойка у них толще, чем у спринтеров.

Спринтеры в какой-то мере тренируются согласно принципам Макс-ОТ-Кардио, выполняя короткие, взрывные забеги на максимальной интенсивности. Бег на длинные дистанции больше похож на обычную низкоинтенсивную продолжительную во времени аэробику. Какой из этих двух типов телосложений вам больше по нраву?

На старт!

И так, вы ознакомлены с принципами Макс-ОТ-Кардио, у вас на вооружении самая совершенная на данный момент система кардио тренировок, можете начинать занятия и ждать скорой награды за свой труд. Обещаю, что результаты не окажутся долгожданными.

extrastrong.ru

Читать онлайн ""МАХ ОТ" Тренировочная программа" автора Делиа Пол - RuLit

Об Авторе .

“ Я выбрал AST Sports Science только по одной простой причине: ее главой является Пол Делиа" говорит Скип Ла Кур.

"Я на все 100% доверю этому человеку и безоговорочно верю ему. Это в первую очередь честный и открытый человек, а потом уже бизнесмен и исследователь. Причем он заработал мое доверие. Если он говорить что какая-то вещь в тренинге будет работать лично для меня , я всегда уверен, что он не бросает слова на ветер и именно так и произойдет.»

В действительности Пол Делиа более известная фигура в мире бодибилдинга , чем лишь глава компании AST Sport . Он не только основатель этой компании но также является одним разработчиком продуктов , ученым и исследователем, пишет статьи в бодибилдерских журналах.

Наиболее заметных результатов Пол Делиа достиг именно в области спортивного питания. В далеком 1992 году , Пол первым предложил на рынок Сывороточный протеин, проведя ряд исследований с ведущими американскими медицинскими университетами. Теперь сывороточный протеин имеет в своей линейке практически каждая компания, которая занимается спортивным питанием. Под его руководством также были проведены исследования, которые нашли применение эфидрина (Dymetadrine 25) в тренировочной практике. И последующие годы доказали высокую эффективность этой добавки.

«Я бы не достиг и толики того , что мне удалось в области бодибилдинга, если бы не помощь и наставления Пола. Я должен сказать ему спасибо за годы сэкономленные на поиске правильного подхода к тренировке. Этот парень просто гений, что тут говорить. По крайне мере для меня нет никаких сомнений, что все что он делает, какой бы продукт не разрабатывает , он будет высочайшего качества»

Вот уже 8 лет Пол Делиа является одним из самых заметных тренеров в области бодибилдинга, это бизнесмен с потрясающим чутьем на новые эффективные направления развития, и что самое главное для меня – он прекрасный друг. Мне даже тяжело вам описать насколько он повлиял на мой личностный рост , сколько изменил в моей жизни, моим громадным опытом я в большей степени обязан этому человеку. Сейчас спустя годы я по настоящему ценю то , что этот человек хотя и был жесток в своих советах, но то что он подгонял меня таким армейским образом помогло мне понять , что я был способен на многое большее чем мог бы себе подумать в то время.»

By Paul Delia

В течение следующих нескольких месяцев данного курса вам предстоит испытать совершенно новый метод тренировки с гарантированным результатом. Это совершенно новая территория для вас и я с большим волнением проведу вас по ней.

Данный курс разработан с целью объяснить вам принципы работы системы MAX-OT. Курс представляет из себя не просто очередную программу тренировок , а призван научить вас как применять определенные принципы построения тренировок и научные знания, которые стоят за этой системой. На протяжение данного курса вы встретите многочисленные примеры тренировок по Max-OT специально , чтобы вам было легче понять структуру различных программ Max-OT. В конце курса вы будете обладать всем необходимым багажом знаний и техник для составления индивидуальной программы тренировок.

Помните, что данный курс призван лишь ввести вас в огромный мир Max-OT. Не надо стараться слепо следовать представленным здесь тренировочным графикам, изучайте все -как и -почему строительства мышечной массы согласно принципам Max-OT. Ну так что, приступим?

Последнее слово в бодибилдинге.

Добро пожаловать в 12-ти недельный курс тренировок в стиле MAX-OT от компании AST Sports Science. Мы отправляемся в 12-ти недельное путешествие , которое навсегда изменить ваше представление от тренировочных методах в бодибилдинге . Наша с вами цель изучить принципы и техники, которые составляют основу системы MAX-OT Изучение этих тренировочных техник и путей их применения даст вам возможность нарастить максимально возможный объем мышц за наименьшее время.

MAX-OT работает для каждого.

Даже если вы далеко не генетически одаренная личность, MAX-OT даст вам возможность увеличить ваш мышечный рост и силу намного быстрее любых существующих методик тренировок. Даже если вы один из немногих из той генетически одаренной элиты, MAX-OT предоставит вам незаменимое преимущество и ускорит рост мышц как никакая другая «нормальная» тренировочная программа. Мужчина вы или женщина – это не имеет значения. Просто запомните , MAX-OT - это один из наиболее эффективных способов тренировки.

Хотите ли вы нарастить внушительные 25 килограмм или всего два с половиной для поддержания формы , MAX-OT наиболее короткий путь для достижения обоих целей. Начиная с обычного любительского уровня и заканчивая серьезным соревновательным , MAX-OT наиболее подходящий способ для решения ваших задач за максимально короткий промежуток времени.

Я буду не только тщательно описывать вам тренировочный процесс, но также расскажу многое о такой важной составляющей бодибилдерской тренировки как ментальный настрой. Мы проведем анализ тех психологических мотивационных блоков , которые обычно становятся причиной неудач для многих начинающих и даже продвинутых спортсменов . Мы с вами избавимся от вредных привычек и лишнего мусора в голове, чтобы настроиться на максимально эффективную работу, и заставить себя доводить начатое до конца.

Это не будет какая-то ерунда в стиле «позитивный настрой / позитивное отношение» из дешевых книжек по психологии, я не собираюсь промывать вам мозги, но одно вам точно придется усвоить – успех больше нельзя игнорировать. Я меньше всего хочу потакать тем ребятам, которые тратят уйму своего времени и денег для того , чтобы просто сидеть и «изучать» как выработать позитивный настрой, и при этом ничего толком не достигая. Все что я хочу, это чтобы вы стали получать результаты. Я постараюсь преподнести ту часть необходимой психологии только чтобы пробудит вас к действию и получению конкретных результатов.

Тренируйтесь на результат.

MAX-OT нацелен прежде всего на получение результата, получение масимально возможного прогресса за минимальное время. Я думаю, что любой из вас согласится со мной , что если вам на выбор предложили нарастить 5 килограммов мышц за два месяца или за два года вы бы препочли сделать это за два месяца. Да тренироваться это весело, думаете вы, но давайте не будем себя обманывать, вы уже не ребенок, все что действительно имеет цену, это то что дает видимый результат. Больше результатов, больше удовольствия. Меньше результатов – меньше удовольствия , и разочарование, потеря мотивации, пропущенные тренировки в придачу.

Давайте взглянем на это еще проще, если бы вам был предоставлен выбор между 30-ти минутной тренировкой и 90-то минутной, то чтобы вы предпочли? Вот что я вам скажу, я тоже люблю тренироваться, но если бы мне сказали, что я могу получать тот же результат и за треть времени, которое тратиться в зале, то я бы не задумывался на чем остановится. Вот что такое MAX-OT, вот в чем его суть.

В этой программе есть один уникальный момент , то что она длиться 12 недель, как семестр в институте. Каждую недулю вы читаете новую главу, которая будет описывать все новые и новые техники и принципы тренировок MAX-OT. Такой подход разбивает весь курс на несколько шагов для лучшего переваривания и осмыления информации. Таким образом вы получаете больше шансов довести весь цикл до конца. Этот курс будет интерсактивным в том смысле , что вам придется отчитываться за свои результаты перед самым важным человеком в вашей жини – вами самими.

www.rulit.me

Страница не найдена

icon icon icon
  • Страница не существует!
  • iconМузыка
  • iconФильмы
  • iconТВ Шоу
  • iconКатегории видео
Или воспользуйтесь поиском.
  • Меню
  • iconМузыка
  • iconФильмы
  • iconТВ Шоу
  • iconКатегории видео
© 2011 - 2018Страница не найдена FB TW VK G+

android-mafia.net

Первая тренировка: Макс и Renault впереди

Голландский пилот «Торо Россо» Макс Ферстаппен показал лучшее время в рамках первой сессии свободных заездов «Гран-при Мексики». Россиянин Даниил Квят из «Ред Булла» стал вторым. Макс Ферстаппен на «Торо Россо» показал лучшее время на первой тренировке Формулы-1 в Мексике. Пилот Red Bull Racing Даниил Квят завершил утреннюю сессию в Мексике на втором месте, уступив лишь Максу Ферстаппену из Toro Rosso. Мексика встретила гонщиков солнечной погодой, хотя трасса была довольно влажной на момент начала первой сессии. На Гран-при Мексики пилоты «Формулы-1» провели первую серию тестовых заездов. В них лучшее время показал гонщик «Торо Россо» Макс Ферстаппен, а второй результат — у российского пилота «Ред Булла» Даниила Квята.

Себастьян Феттель проехал на пять кругов меньше, показав при этом четвёртое время. Его бывший напарник Даниэль Риккиардо оказался пятым, и лишь на шестой позиции можно обнаружить первый из Mercedes. Им стал Нико Росберг, который сражается за второе место в чемпионате мира. На вернувшейся после более чем 20-летнего перерыва в календарь Чемпионата Формулы-1 трассе в Мехико состоялись первые свободные заезды. Победу в них одержал голландец Макс Ферстаппен на Toro Rosso. Его время (1:25.990) оказалось на три десятых быстрее времени Квята, ставшего вторым.

Сегодня на автодроме имени братьев Родригес в Мехико состоялась первая практика накануне семнадцатого этапа чемпионата мира по Формуле 1 2015 года гран-при Мексики. Первое время по её итогам оставил за собой Макс Ферстаппен на Toro Rosso. Вторым стал Даниил Квят на Red Bull. После 23-летнего перерыва «Большие призы» вернулись на мексиканскую землю. Отрадно, что первую тренировку в рамках семнадцатого этапа чемпионата мира Formula-1 2015 года – Гран-при Мексики выиграл молодой голландец Макс Ферстаппен, а россиянин Даниил Квят показал второй результат.

Пилот команды «Формулы-1» «Торо Россо» Макс Ферстаппен стал лучшим в первой свободной практике на Гран-при Мексики. Голландец показал время 1 минута 25,990 секунды. Вторым стал россиянин Даниил Квят из «Ред Булл» с результатом 1.26, 295. Гонщик Toro Rosso Макс Ферстаппен сенсационно возглавил протокол первой части пятничных свободных заездов Гран При Мексики. На последних минутах сессии голландец показал лучшее время 1.25, 990, превзойдя на 0,305 секунды результат россиянина Даниила Квята, который в итоге остался вторым.

Квят показал время 1.26, 295 по ходу серии из девяти кругов и захватил лидерство, но за пять минут до клетчатого флага Ферстаппен опередил россиянина, остановив секундомер на отметке 1.25, 990. Российский пилот «Ред Булла» Даниил Квят показал второе время в первой практике «Гран-при Мексики» – 1.26, 295. 21-летний гонщик уступил 0,305 Максу Ферстаппену из «Торо Россо». Третье время показал Кими Райкконен из «Феррари».

Состоялась первая сессия свободных заездов. Протокол возглавил пилот Макс Ферстаппен (Toro Rosso), который проехал наибольшую дистанцию (38 кругов) и лучший из них за 1 минуту 25.990 секунды. Второе время на круге показал Даниил Квят (Red Bull) — + 0.305.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QTWOmfLqTD0[/youtube]

mnogotrendov.ru