Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин. Персональные тренировки пилатес


Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта. Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Cовместный бокс Beauty Insider + Make Up For Ever

Все, что вам нужно для макияжа - в одной коробочке.

Заказать +

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

Читайте также:

www.beautyinsider.ru

Современный пилатес

Современный фасциальный Пилатес

Современный пилатес – фасциальный пилатес, или - как работают «палочки» и «резиночки»

В представлении многих людей (да и тренеров) система пилатес представляется тренировкой пресса и спины. Прихватило у человека, к примеру, спину, врач ему заявляет: «У вас слабые мышцы живота и спины! Надо бы укрепить» - и отправляется клиент в бассейн или на пилатес. А на тренировке инструктор начинает его ноги разглядывать, лопатки двигать… Зачем, непонятно!

Смею утверждать: сегодня пилатес это не только тренировка кора (тренировка пресса), скорее, совсем не тренировка кора. И не спешите возмущаться, давайте во всем разберемся.

За последние десятилетия наука о том, как работает тело, значительно продвинулась вперед. И сейчас мы лучше понимаем систему «палочек» и «резиночек», на которые условно можно разделить структуры тела. Наши кости это жесткие структуры «палочки», а все остальные ткани, мышечная и соединительная ткань (миофасции) - это эластичные структуры, «резиночки». Вместе «резиночки» и «палочки» образуют систему сбалансированного сжатия и натяжения – ТЕНСЕГРИТИ. (Почитать об этом больше можно в книге «Анатомические Поезда» Томас Майерс). В тенсегрити все ее части взаимосвязаны и взаимозависимы. Что бы ни происходило внутри системы, это обязательно отразится на всех частях, даже самых отдаленных.

Миофасция в ПилатесеВозьмите в руки тенсегрити, сближайте и отдаляйте края двух палочек - и вы увидите, что в другом конце так же происходит движение! 

Посредством этих «резиночек» в теле образуются механические связи – цепочки. В теле человека можно выделить несколько цепей. Задача поверхностных - выполнять амплитудные движения, задача глубоких - стабилизировать части тела в пространстве в момент совершения движения. И так как эта связь механическая, то эти цепочки подчиняются законам биомеханики:

  • Если в цепи есть слабое звено (ингибированная мышца), то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена!
  • Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги. 

И в том, и в другом случае мы получаем дисфункцию линии, это может ощущаться в слабости мышц, скованности или болезненности, а визуально диагностируется нарушением осанки. В основном именно с этими жалобами и приходят к нам на пилатес.

Современный пилатес ставит перед собой задачу балансирования тенсегрити посредством распределения нагрузки по всей сети. Сначала мы балансируем каждую линию, равномерно распределяя нагрузку внутри нее, а затем переходим к балансированию этих линий друг с другом.

Разберем типичный пример несбалансированной работы Передней Поверхностной Линии. Она начинается от пальцев ног и идет по передней поверхности стопы, голени, бедра, через фасции живота и груди к шее и фасциям черепа.

Чаще всего видим внутри этой линии несбалансированную работу сгибателей позвоночника и сгибателей бедра. В ходе тестирования просим лечь на спину и вытянуть ноги над полом примерно под 45 градусов (упражнение сотня).

Если при тестировании видим, что поясница увеличивает прогиб (таз наклоняется вперед), а живот выпячивается значит мышцы живота недостаточно сильны, чтобы противостоять такой провокации, а передняя поверхность бедра скорее всего зажата. Для большей уверенности сделаем еще тест лежа на животе.

Если и здесь при разгибании бедра таз наклоняется вперед, и поясница прогибается, подтверждаем свою догадку, что передняя поверхность бедра зажата в укороченном состоянии. Делаем вывод, что вся линия ослаблена и тяга будет передаваться вверх до головы, значительно влияя на осанку, особенно на положение головы, выдвигая ее вперед.

Задача тренера по пилатесу разобраться, почему так зажаты бедра, может это компенсация слабости первичных сгибателей бедра (подвздошно - поясничной)? Почему ослаблены мышцы живота, может это проблема неэффективной работы диафрагмы и тазового дна? И важно работать со всем телом как с единой структурой, а не пытаться укрепить какую то конкретную мышцу.

Получается, что мы не просто укрепляем мыщцы, мы наводим порядок в нашей фасциальной сети, буквально расправляя ее, как рыболовную сеть, расширяя и развивая ее функциональные возможности. Это и есть современный фасциальный пилатес!

Конечно, в этом формате он не может оставаться в пределах коврика, мяча или реформера, он просачивается во все сферы двигательной активности. Особенно это актуально для любителей активного отдыха (теннис, гольф, горные лыжи, серф и т.д). При ближайшем рассмотрении становится понятно, как важна эффективная работа этих линий: равномерное распределение движения и нагрузки по всей длине, их эластичная отдача, работа в эксцентрическом режиме для эффективного торможения и т.д. Все это обеспечивает правильную технику и, конечно, безопасность.

В тренажерном зале любителям силового тренинга важно разобраться с работой линий рук. Оказывается, плечевой пояс имеет глубокие линии, стабилизирующие суставы, и поверхностные, предназначенные для амплитудных движений. Для сохранения здоровья важно поддерживать баланс этих линий. Не секрет, что большая часть и людей приходит в зал с уже имеющимся дисбалансом. Техники современного пилатеса помогают персональному тренеру сначала восстановить баланс, а затем переходить к работе с весами. Поэтому все больше и больше персональных тренеров обращают внимание на пилатес как дополнительное средство в своей работе по восстановлению мышечного баланса и приходят учиться нюансам нового для себя направления.

Школа Polestar Pilates является ярким представителем именно современного, фасциального пилатеса. Эта школа использует новейшие знания в области медицины и здоровья, в частности теорию «Анатомических Поездов». В нашей студии тренеры сертифицированы компанией Polestar и успешно внедряют знания в упражнения Функционального тренинга, тренажерного зала, йоги и даже танцевальные движения. Чем бы вы не занимались, курс занятий с нашими тренерами поможем вам продвинутся в ваших занятиях, сделает их безопасными и эффективными. Пусть движения приносят вам только радость!

Книги, рекомендованные к прочтению:

  • «Анатомические Поезда» Томас Майерс
  • «Мышечные цепи» Леопольд Бюске

Елена Волкова - студия Пилатес Плюс в здании МДМ на Фрунзенской

Елена Волкова

  • Эксперт - преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса. 
  • Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
  • Член ассоциации PMA (Pilates Method Alliance).
  • Сертифицированный тренер по пилатесу POLESTAR PILATES.
  • Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и Фитнесу FPA.

pilatesplus.studio

ART PILATES - студия пилатеса в Санкт-Петербурге

Наша команда

Cмотрим в одном направлении, думаем одни мысли, работаем в одном месте!

Елена Новожилова

Анжелика ГараджаОпыт работы в сфере фитнеса более 20 лет. В настоящий момент студентка Международного Университета Пилатеса Fitness4you по программе «Lolita's Legacy». Окончила Барнаульский Государственный Педагогический Университет, факультет физической культуры и спорта, кафедра спортивной гимнастики. Повышала квалификацию по программе «Лечебная физическая культура» в Государственном образовательном учреждении дополнительного профессионального образования в г. Санкт-Петербург. Сертифицированный специалист по реабилитации позвоночника, коррекции осанки, работе со сколиозами и проблемами тазобедренных суставов (MK Pilates, Zest'17_Kathy Cory). Неоднократная участница Российских и Международных Семинаров, Фитнес Конвенций, Мастер классов, Воркшопов.

Максим КузьминОпыт работы в сфере фитнеса 5 лет. Занимался рукопашным боем 8 лет, неоднократный призер региональных соревнований. Имеет Международный сертификат по TRX.

Ольга РеброваВ настоящий момент студентка Международного Университета Пилатеса Fitness4you по программе «Lolita's Legacy». Сертифицированный тренер по системе Пилатес международного уровня (Pilates Mat 1, Mat 2, Pilates Props, Pilates Cadillac1,2 от греческой школы A.F.Studies Pilates Academy, аккредитованной Американской Ассоциацией Профессионалов PMA, Fitness Profi). Сертифицированный специалист по реабилитации позвоночника, коррекции осанки, работе со сколиозами и проблемами тазобедренных суставов (MK Pilates, Zest'17_Kathy Cory). Сертифицированный специалист по работе с беременными (+ пренатальный и постнатальный периоды, коррекция диастаза, восстановление после КС) и людьми пожилого возраста (MK Pilates, преподаватель Анастасия Гостевская). Сертифицированный специалист по миофасциальному релизу (МФР), Coach Club (Rumble Roller), Flowind (Blackroll). Участник 2х дневного воркшопа по функциональной анатомии (IFAA, 2017). Перезентер на Фестивале Фитнес Клубов 2017 (Воркшоп "Стопы, как основа ОДА") Главный специалист тренировочного отдела компании "Школа идеального тела" с 2015 года Дипломированный тренер по фитнесу международного класса (Педагогический колледж фитнеса, СПб). Персональный тренер с высшим образованием в области психологии. Методист направлений "Body&Mind" , автор собственных курсов и методических пособий по системе Пилатес для Педагогического колледжа фитнеса.

Лариса КудликЛариса Кудлик В настоящий момент студентка Международного Университета Пилатеса Fitness4you по программе «Lolita's Legacy» Закончила с отличием Санкт-Петербургский Государственный Университет, философский факультет по специальности «Культурология», г. Санкт-Петербург. Получила сертификат инструктора по фитнесу международного класса в НОУ «Педагогический колледж фитнеса», г. Санкт-Петербург. Повышала квалификацию по дополнительной профессиональной программе Лечебная физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта, г. Санкт-Петербург. Дополнительные сертификаты: Сертификат участника программы «Правило костей Брюса Кинга» от International Pilates University “Fitness 4 You”, 2017 год. Сертификат Международной школы Michael King Pilates, Лаборатории Фитнеса Fitlab, International Pilates University “Fitness 4 You” по программе "Пилатес для детей", 2017 год. Сертификат Международной школы Michael King Pilates, Лаборатории Фитнеса Fitlab, International Pilates University “Fitness 4 You” по программе «Восстановление после кесарева сечения на групповом и персональном занятии», 2017 год. Диплом участника в Международном социально-культурном фестивале «Есть Контакт!», участие в волонтерском проекте и проведение тренировки для людей с ограниченными возможностями совместно со школой идеального тела #sekta, 2017 год. Сертификат Международной школы Michael King Pilates по программе «Пилатес мэтворк. Уровень 3. Персональная работа с клиентом»: работа с малым оборудованием, персональные тренировки, составление индивидуальных программ с учетом особенностей осанки, 2016 год. Сертификат по программе «Миофасциальный релиз» - техника расслабления триггерных точек с оборудованием (foot roller, мячик, роллер), 2016 год. Сертификат института Соматики (г. Москва) «The Ingle Institute for Somatic Education», Освоение принципов Соматики Томаса Ханны, семинар «Введение в Соматику Ханны: освобождение таза и тазобедренных суставов», 2016 год. Сертификат участника международной фитнес-конвенции ZEST 2016, участие в мастер-классах и воркшопах от А. Хердмана, М. Кинга и др. Сертификат участника международной фитнес-конвенции ZEST 2017, участие в мастер-классах и воркшопах от Кэти Кори. Теоретический и практический курс «Введение в йогу». Сертификат международного центра профессионального образования «Fitness Profi», 2016 год. Базовый курс международной организации «Искусство жизни» (освоение уникальных дыхательных практик), 2013 год. Продолженный курс «Искусство тишины» от международной организации «Искусство жизни», освоение медитаций, пранаям, 2016 год. Обращение к моим ученикам: Мне невероятно повезло оказаться в такой сфере, как мир Пилатеса. Познакомившись однажды с этим методом, я поняла, что это именно то, что может изменить мою жизнь и жизнь каждого человека. Сам Джозеф Пилатес говорил: «10 занятий – и вы почувствуете себя лучше. 20 занятий – и вы будете лучше выглядеть. 30 занятий – и вы получите совершенно новое тело». С любовью отношусь к своему делу, ведь наблюдать прогресс мох учеников означает видеть свои успехи и результаты труда. Я придерживаюсь того мнения, что нельзя останавливаться на достигнутом, а потому уделяю время новым знаниям, регулярно посещаю семинары, мастер- классы, и честно признаюсь, учеба для меня не просто необходимость, это, можно сказать, стиль жизни. Мир не стоит на месте, и хочется двигаться вместе с ним в ритме Body & Mind.

Мария РохтановаОкончила Санкт-Петербургский Университет Культуры и Искусств. Окончила Школу Фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова по программам "FaceForming" , "Групповые программы Аэробики". Прошла обучения на семинарах по Суставной Гимнастике, Pilates Roll, Pilates Small Ball, Pilates Ring, Фитболу, Миофасциальному Релизу и Стретчингу. Окончила курсы " Глубокий Оздоровительный Массаж по методике доктора АВ Шевцова"

Вера ВахнюкИмеет диплом «Ассоциации профессионалов фитнеса» по направлениям: - инструктор групповых программ, - диетология, - работа с функциональными петлями (TRX, FTL, Jungle Jym), - функциональный тренинг Прошла двухгодичное обучение на инструктора Йоги Айенгара в центре «Экаграта» Санкт-Петербург. Повышала квалификацию по направлению «Проблемы позвоночника и коррекция осанки» в «Ассоциации профессионалов фитнеса» 2016-2017 г. Сертифицированный инструктор по «Миофасциальному расслаблению» - техника расслабления триггерных точек с оборудованием (foot roller, мячик, роллер), 2017 год (Fitlab) Имеет сертификаты Pilates Мэтворк 1 и 2 уровень (Fitlab), Рilates с фитболом. Автор и преподаватель курса «Здоровая спина, сильное тело». Имеет опыт работы с подростками и взрослыми со сколиозом 1-3 степени. Изучала глубокий оздоровительный массаж по методике доктора А.В. Шевцова в Институте Оздоровительной и Спортивной Медицины г.Санкт-Петербург. Изучает и практикует Правки здоровья женщины с помощью массажа (в том числе восстановление после родов). Одна из ведущих общегородского «Марафона здоровья» в г. Сестрорецк в 2016 году. Занимается альпинизмом и горным треккингом.

Виктория ВоробьеваВиктория Воробьева опыт работы в фитнессе 28 лет. Преподаватель школы FITNESS Profi ; Выпускник Школы Фитнеса С-Пб ; Сертифицированный тренер по классу йоги - Patanajali International Yoga Foundation. Интенсивный тренерский курс философии и науки в Хатха-Йоге (asana, pranayama, mudra, kriya and vtditation) Индия. 2009 г. ; Tirthapada Yogi Lineage ( Universal Yoga - Healing classes in Tirthapada Yogi Tradition) Индия 2007 г. Представитель Шиваиской школы Йоги Виктора Медведева, С-Пб, Сертифицированный тренер Бикрам Йога Англия 2010 г. Англия. ; Школа Крия-Йога (Крианадх Муни Имрам Гириджи) Курсы повышения квалификации Центр подготовки професионалов фитнес- индустрии ГИНФО. Сертифицированный тренер по системе PILATES ( школа Michael King Pilates) 2014 -2015 гг. Пилатес платформа ( школа Кати Василенко). Сертификат по системе миофасциального релиза и Триггерных точек. Неоднократный участник Фитнес крнвенций , Мастер классов, Воркшопов.

Татьяна ЕрмаковаОпыт работы с 2011 г. Прошла международную сертификацию к школе Balanced Body по следующим модулям: MAT 1 AND MOVEMENT PRINCIPLES INSTRUCTOR TRAINING EXO CHAIR TRAPEZE TABLE/CADILLAC INSTRUCTOR TRAINING REFORMER 1 MOTR Сертифицировалась в MICHAEL KING PILATES по следующим модулям: Pilates. Matwork 1 Pilates. Matwork 2 Pilates. Matwork 3. Индивидуальная работа. Прошла курсы: BALANCED BODY: Anatomy in three dimensions, Pilates on Tour. /Анатомия 3D BALANCED BODY: Reforming Flexibility /Реформация гибкости. Гибкость на Реформере. BALANCED BODY: How Hard Pilates Be? Understanding the Advanced Exercises, Pilates on Tour Balanced Body Fit, Pilates on Tour /Насколько сложным может быть Пилатес? Объяснение сложных упражнений. Pilates Mat with Toys, Pilates on Tour / Пилатес как игра. Семинар по программе: «Пилатес для восстановления после родов», Pilates on Tour Семинар по программе: «Пилатес без риска», Pilates on Tour Balanced Body Fit: Small Mixed Equipment, Pilates on Tour / Малое оборудование. Преконвенция ZEST: «У клиента сколиоз. Что делать?» Постконвенция ZEST: «Быстрое восстановление после родов. Коррекция диастаза. Подбор нагрузок во время лактации» Миофасциальный релиз и анализ стопы. Миофасциальный релиз :Rumble Roller. Функциональная анатомия, Mioff. Дополнительное образование: Высшее: СПбГПУ 2011г Являюсь сертифицированным тренером НУФ (Национального Университете Фитнеса) по курсу «Персональный тренер». Прошла множество семинаров в области фитнеса по таким темам как “stretching”, “yoga connection”, “fitness yoga”, “рациональное питание”,” функциональный тренинг “ и проч. Являюсь участником множества конвенций.

art-pilates.ru

интервью с тренером Викторией Воробьёвой — Персоны — Дочки ‒ матери

Если раньше девушка никогда не занималась пилатесом ─ можно ли начать во время беременности?

Зачастую то, что называют «pilates» во многих российских клубах и студиях таковым не является. Отсюда и пошла тенденция советовать это занятие беременным. Мне очень хочется донести до людей то, что пилатес ─ это не йога и не растяжка, что эти занятия совсем не для пенсионеров и женщин, и что это не просто упражнения, выполняемые на специальном оборудовании, полезные для спины. Это тренировка, которая укрепляет и одновременно вытягивает ваши мышцы, тренировка на которой вам придётся попотеть, это определённая техника дыхания.

Пилатес вовлекает в работу глубокие мышцы живота, поэтому определённо точно могу сказать, что начинать заниматься во время беременности нельзя, я бы и не советовала занимающимся ранее продолжать тренировки... В данной системе есть такое понятие как централизация ─ создание так называемого «центра» (напряжение мышц брюшного пресса, нижней части спины, ягодиц и бёдер), вовлечение в работу с которого начинается каждое упражнение. Отсюда следует, что мышцы живота активно работают на протяжении всей тренировки, а это может спровоцировать тонус.

На Виктории комбинезон Red Tiger (Fashion Verdict Sport) на Арине платье David Charles (Daniel Boutique)

Можно ли с нуля, в возрасте 30 лет, после родов, достигнуть таких результатов, как например, у Лены Перминовой?

Конечно можно! Нет ничего невозможного! Регулярные занятия, индивидуально подобранные тренером упражнения для вашего уровня подготовленности и типа тела, а главное желание ─ все это поможет достичь определённого результата.

Какие разновидности пилатеса есть сегодня? Что самое модное и популярное? Расскажите нам про какие-то новые методики или системы, о чем мы еще не слышали.

Я часто слышу вопрос о разновидностях пилатес, но как говорится «велосипед уже изобрели». Он может быть трехколёсным, одноколесным, но система остаётся одной и той же. Так и тут: сохраняя все правила выполнения упражнений, включая «центр», о котором я уже говорила, можно хоть на голову встать, и наверное, это тоже будет пилатес, каких только сейчас нет упражнений в интернете... Но все же пилатес ─ это система, последовательное выполнение определённого комплекса упражнений, от простого к сложному, с модификациями и правилами перехода от упражнения к упражнению, это то, что уже изобрёл Джозеф Пилатес и другого быть не может.

На Виктории комбинезон Manouk (Fashion Verdict Sport), на Арине платье Blumarine Baby (Daniel Boutique)

Школа Romana's Pilates была основана ученицей Джозефа Романой, которая сохранила все детали и уникальность этой системы. По сей день дочь Романы Шари обучает тренеров искусству классического пилатеса.

Что касается новых методик, то для России это, как ни странно, именно классический пилатес и тренажёры фирмы Graz, которые производятся только в Америке по эскизам Джозефа Пилатеса. А еще тренеры, окончившие школу Romana's Pilates. Нас не так много, около 30 на всю Россию.

Когда можно начинать заниматься после родов, если нет противопоказаний от врача.

Если нет никаких противопоказаний врача и у вас отличное самочувствие, то вы сразу же после родов можете приступать к тренировкам. Более того, пилатес не только поможет вам вернуться к прежней форме, но и поспособствует быстрому восстановлению после родов.

Что надо знать о пилатесе до начала занятий? Может, что-то почитать или посмотреть фильм? Тут же речь не только о физической нагрузке, но и об особой технике дыхания, и о стиле «body & mind».

Действительно в системе используется особая техника дыхания, о которой тренер расскажет вам во время тренировки. Чтобы понять, что такое пилатес, нужно начать им заниматься, никакая теория не даст понять всю уникальность этой системы.

С какого возраста можно заниматься пилатесом? Есть ли тренировки для мам с детьми? Какие-то упражнения можно выполнять вместе?

Пилатес ─ это не просто выполнение упражнений и особая техника дыхания, это четкое понимание того чего вы делаете, осознание каждого упражнения... Поэтому скорее всего начинать им заниматься лучше как минимум с подросткового возраста, здесь есть и некие ограничения по росту, так как тренажёр может быть попросту велик. У меня занимаются девочки подросткового возраста. На мой взгляд, они делают это с большим удовольствием и не только улучшают осанку и свои общие физические показатели, за чем собственно и отправили их родители на пилатес, но и с азартом разучивают новые упражнения, переходят от уровня beginners к уровню intermediate и advanced, и тогда мы делаем совместные тренировки девочек с мамами.

На Виктории комбинезон Manouk (Fashion Verdict Sport), на Арине платье Blumarine Baby (Daniel Boutique)

Пилатес рекомендуется как реабилитация и восстановление после родов, лучший и безопасный способ вернуть форму. А с чем еще его можно сочетать, во время беременности или в период грудного вскармливания? Бег или скандинавская ходьба, плавание, а может быть боевые искусства или акробатика?

Во время беременности, как я уже писала, я бы не советовала занятия, а для поддержания формы рекомендовала бы пешие прогулки на свежем воздухе. Но а если есть очень большое желание заниматься, предложила бы, как альтернативу, обычную тренировку направленную на укрепление основных мышечных групп. Пилатес можно сочетать с любыми видами тренировок, более того многие профессиональные спортсмены (хоккеисты, боксеры), начиная заниматься пилатесом улучшают свои показатели и достигают больших результатов в спорте, так как их мышцы становятся более эластичными, и тело быстрее восстанавливается после интенсивных проф-тренировок.

Пилатес дома ─ это утопия? И вообще, что такое групповые тренировки по пилатесу? Ведь сейчас в хороших клубах занятия проходят только на специальном оборудовании.

Существуют два вида тренировок, это Pilates на специальном оборудовании и Pilates mat (на коврике, без оборудования). Если вы решили познакомиться с пилатесом дома, скачав видео с тренировкой, то это утопия... Групповые занятия тоже не лучший вариант для знакомства: в конце концов это может быть травмоопасным. В американских студиях только после минимум пяти персональных тренировок человек допускается до группового занятия, если тренер будет считать его готовым к группе. На мой взгляд, это правильно, поскольку очень много нюансов в технике выполнения упражнений. Специальное оборудование это база, на которой строится пилатес, это то с чего вы начнёте свою первую тренировку, то что покажет тренеру ваши сильные и слабые стороны, что даст понять над чем вам нужно работать. Большое количество оборудования даёт возможность индивидуального подхода к каждому занимающемуся, за счёт него тренер пока упростить или усложнит вам упражнение, а также разнообразит тренировки.

На Виктории комбинезон Manouk (Fashion Verdict Sport)

Расскажите, как выбрать свой клуб и своего тренера? На что обращать внимание, чтобы не ошибиться?

Выбирая студию, в первую очередь узнавайте о квалификации тренера, она должна быть подтверждена дипломом. Так же важно наличие оборудования фирмы Graz. Помимо этого, ваш тренер должен подойти вам энергетически.

Расскажите о преимуществах клуба, в котором вы работаете? Как попасть на тренировку лично к вам?

Студия «MyPilates» (Пречистенисткий переулок, 7), в которой я тренирую, оснащена оригинальными тренажёрами фирмы Graz, что большая редкость не только для России, но и для Москвы. Здесь вы можете заниматься как индивидуально, так и в мини группах, без наличия клубных карт. Записаться ко мне на тренировку вы можете через администратора студии или написав мне на почту [email protected] или в instagram @vorobeva_victoria в директ, я всегда стараюсь найти время для новых клиентов. Из знаменитых людей с кем я работаю это Снежана Георгиева, Екатерина Мухина, Дмитрий Шепелев, Михаил Шац.

Что вы считаете своим личным успехом в профессии?

Наверное это мои любимые клиенты (не очень люблю это слово, обычно называю их учениками или занимающимися). Это их результаты, это их желание заниматься, и это то, что мы вместе уже много лет!

Подскажите пять упражнений, которые можно выполнять дома для поддержания формы.

Советую для домашней работы серию упражнений на пресс, комплекс из пяти упражнений, с которого вы можете, к примеру, начинать свой день. Результат гарантирую. Кстати, часто даю его как домашнее задание своим ученикам в поездки.

Как уменьшить болевые ощущение в теле после тренировок?

Для уменьшения болевых ощущений в теле после тренировки, которые кстати говорят о том, что вы отлично поработали, советую массаж, ванну с морской солью, баню, сауну, и как один из вариантов ─ это повторная тренировка.

На Виктории комбинезон Manouk (Fashion Verdict Sport)

Что есть до и после тренировки? Какую жидкость и как пить? Расскажите, как вы питаетесь: режим и система?

За час ─ полтора до тренировки нужно хорошо подкрепится, для того чтобы были силы, это должен быть сбалансированный приём пищи (белки, жиры, углеводы), ключевым являются сложные углеводы (рис, овсянка, гречка, возможно макароны твёрдых сортов), именно они дают организму энергию. После тренировки лучше съесть белок (рыба, морепродукты, не жирное мясо, творог) и клетчатку (овощи сырые, на пару или гриль), пить воду или чай, соки лучше употреблять до тренировки, поскольку в них содержится большое количество сахара.

Я приверженец здорового питания, в основном все блюда на пару, если жаренные, то без масла, пью большое количество воды ─ до трех литров в день, не пью кофе. Но все же я за чувство меры, и здорового питания должно быть в меру, поэтому по требованию своего организма могу побаловать себя сладеньким или мучным, в основном это происходит в первой половине дня. Часто совесть меня съедает за такое баловство, и я отрабатываю употреблённые калории на беговой дорожке или эллипсе ─ бегу в спокойном темпе 40-60 минут. Помимо пилатеса занимаюсь аэробикой, посещаю тренажерный зал и бегаю. Просто потому что я это люблю.

А консультант по питанию у вас есть? Нужен ли он вообще?

Консультанта по питанию у меня нет, поскольку я сама им являюсь. Своим клиентам часто корректирую питание в зависимости от их потребностей. Зачастую это просто необходимо, поскольку большинство занимающихся в первую очередь борются с лишним весом, а 80 % успеха в достижении этой цели это питание.

Как мотивировать себя, чем вдохновляться, в те периоды, когда хочется все бросить и перестать заниматься?

Вспомните свои ощущения после занятия: эта приятная усталость, вы чувствуете каждую клетку своего тела, и в то же время тело ваше такое лёгкое, гибкое и такое здоровое, сравните себя до начала тренировок, посмотрите в зеркало. Уверяю вас ─ вы увидите результат от проделанной работы, и именно это будет главным мотиватором для продолжения занятий.

На Виктории комплект Versace

Расскажите, как воспитываете дочь Арину, чем кормите семью, каким спортом занимаетесь? Как удается совмещать работу и воспитание маленькой дочки?

Я замужем, не так давно стала мамой. Нашей дочке Арине 11 месяцев. С тех пор как она появилась на свет, моя жизнь кардинально изменилась: времени на собственные тренировки стало не хватать, а это неотъемлемая часть моей жизни. Часто занимаюсь дома, Pilates mat мне в помощь, и дочка как утяжелитель для дополнительной нагрузки. Как я уже писала, помимо пилатеса я бегаю и занимаюсь в тренажёрном зале, порой мы с мужем выходим в фитнес клуб в 11 вечера, уложив ребёнка спать и доделав все домашние дела.

Мне очень помогает моя мама, поэтому когда Арише исполнился месяц, я решила что мне нужно вернуться к работе, чтобы быть ещё более счастливой: от любимой дочки на любимую работу и наоборот. Взяла всего три тренировки в неделю, поскольку кормила и до сих пор кормлю грудью.

Сейчас Аринин рацион питания достаточно разнообразный, и я могу позволить себе работать чуть больше, а все своё свободное время провожу с семьёй. С трёх месяцев я стала водить Арину в бассейн, считаю это лучшим началом спортивной деятельности для человека. Она уже многое умеет: ныряет, плывёт под водой, прыгает с бортика. Надеюсь, что она пойдёт по стопам мамы и будет так же сильно любить пилатес, вести активный и здоровый образ жизни.

На Арине платье Blumarine Baby (Daniel Boutique)

dochkimateri.com

Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин

В том, что пилатес не пользуется популярностью у сильного пола, можно убедиться просто придя на занятие и не обнаружив мужчин в зале. Но настолько ли бесполезен этот вид тренировок для мужской аудитории и правильное ли вообще у мужчин представление о пилатесе?

Хотя сама методика была придумана и разработана мужчиной, у пилатеса сложился «имидж» едва ли не самого женского вида спорта. В массовом сознании он ассоциируется с плавными, неторопливыми движениями, упражнениями на растяжку и отсутствием серьезных нагрузок.

«Мужчины не ходят на пилатес — и это странно. Я не думаю, что пилатес больше полезен женщинам, чем мужчинам. Но, к сожалению, в восприятии многих складывается такая картина, что, либо он никому не помогает, либо, если помогает, то исключительно женщинам, – говорит специалист по биомедицинским технологиям, реабилитолог, автор обучающих методик  по пилатесу  для тренеров по различным видам спорта, автор программ  пилатес и фитмикс  на ЖИВИ Леонид Зайцев. — Я считаю, пилатес полезен мужчинам не меньше, чем женщинам. Особенно в интеграции с другими направлениями фитнеса и видами спорта». Во многом такое пренебрежительное отношение к пилатесу идет от непонимания, что эта дисциплина может дать любителям спорта и фитнеса и, в частности, поклонникам тренажерного зала.

Мы постараемся развенчать 5 главных мифов, связанных с «неполноценностью» пилатеса, и реабилитировать его в глазах мужчин.  

«Если брать контрологию, которая является основой пилатеса, то это синтез как раз-таки мужских практик – йоги и цигуна. Йога же тоже чисто мужская практика изначально, – говорит инструктор по пилатесу, тренер бизнесменов,«звезд» мирового уровня и политиков Владимир Дюбин. – Просто женщинам больше свойственно развиваться разносторонне, поэтому они используют эти методики».

Миф 1. Настоящие мужчины ходят в качалку

На самом деле: навыки пилатеса не помешают всем завсегдатаям тренажерных залов!

Занятия в тренажерном зале — едва ли ни самый любимый вид спорта для мужчин. Тренажеры, действительно, позволяют создать идеальное тело, но у накаченных таким образом мышц есть один существенный недостаток, о котором мы порой не задумываемся.

«Я очень уважаю тренировку в тренажерном зале с отягощением. На мой взгляд, это один из самых эффективных видов занятий. Но мышцы, накаченные таким образом, не всегда хорошо проявляют себя в повседневной двигательной активности, например, при вскапывании картошки, — говорит Леонид Зайцев. — Это не значит, что они плохие или хорошие, но у них несколько другое прикладное значение, чем у мышц, которые тренируются в пилатесе. Пилатес помогает научить человека находиться в состоянии, в котором он не замечает свое тело, но при этого тело работает оптимально. На мой взгляд, хороший пилатес, да и вообще дисциплина Body&Mind готовит мышцы к тому, чтобы тело в обычной жизни не мешало выполнять повседневные задачи».

Подготовьте тело к разным видам нагрузок. Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены вам в этом поможет!

тренировки

Миф 2. Пилатес – это спорт для лентяев

На самом деле: вы просто не видели оборудование для пилатеса!

Пилатес часто позиционируется как вид занятий, для которого не существует противопоказаний. Им можно заниматься и в период беременности, и после серьезных травм, и в преклонном возрасте. Естественно, складывается ощущение, что этот вид тренировки не требует особых усилий и не подходит людям с хорошей физической подготовкой.

bigstock-Portrait-of-a-fitness-man-doin-100994552

«Так считают люди, которые не знают основ пилатеса и не видели большого оборудования, – объясняет Леонид Зайцев. – Такие принципы пилатеса, как концентрация, выравнивание, требуют серьезного отношения как к себе, так и к тому, что ты делаешь. Когда ты что-то сложное объясняешь ребенку, очень важно, чтобы в твоем рассказе было большое количество понятных слов. Также и в случае с пилатесом, который часто неправильно подается. Это серьезная дисциплина, которая требует правильной интерпретации».

Миф 3.  Универсальные тренировки менее эффективны

На самом деле: в пилатесе не бывает неэффективных тренировок, бывает только неправильный подход к занятиям!

Наверняка, у многих представителей сильного пола возникает вопрос, что может дать пилатес мужчинам, если большинство тренировочных программ, учитывая гендерный состав занимающихся, направлено на женщин. На самом деле, мужчине, решившемуся попробовать пилатес, не надо ждать пока соберется группа единомышленников того же пола.

«У мужчин и женщин разное строение органов малого таза: центр тяжести у нас находится в разных местах, но эту специфику легко учитывать в том числе и при групповых занятиях, – говорит Леонид Зайцев. – Я знаю много примеров, когда мужчины и женщины занимаются вместе. Поскольку я занимаюсь в большей степени не чистым пилатесом, а его интеграцией, то могу сказать, что для мужчин такие тренировки даже более полезны».

«Разница в тренировках, как и в любых телесных практиках, заключается в том, что мужской вариант более силовой, — добавляет Владимир Дюбин. – А так принципы движения в пилатесе – это принципы здоровой осанки».

Миф 4. Пилатес – это слишком просто

На самом деле: чтобы понять только базовые принципы пилатеса нужно несколько занятий

В мужской природе заложен дух соревнования и желание быть сильным. А чтобы пилатес сработал и смог сделать Вас сильнее, необходимо безукоризненное понимание и выполнение техники упражнений и этого непросто добиться сразу. И в этом заключается главный «вызов» данного вида тренировок. «Человека надо готовить, чтобы он мог заниматься, – говорит Леонид Зайцев. -, но и техники пилатеса надо адаптировать под человека и его нужды. Часто бывает, что, приходя на первую тренировку, люди считают себя хорошо подготовленными, а элементарные упражнения выполнить не могут. Тренеру в этом случае необходимо модифицировать упражнение под ту базу и тот двигательный опыт, который у человека есть, иначе мы рискуем потерять еще одного занимающегося, так и не показав ему все прелести  пилатес.  Иногда противопоставляется работа в тренажерном зале и пилатес. На мой взгляд, это неправильно. Я бы давал упражнения по пилатесу всем, кто ходит в тренажёрку, потому что именно они учат концентрации, которая нужна и в спортивном зале, и при обучении любому двигательному действию в жизни».

bigstock-man-fitness-pilates-exercices--117524456

«Пилатес применим для большого спектра физической активности. Используемые в нем принципы являются основой функциональности движения в целом, в повседневности, а не только в спорте. Я бы рекомендовал мужчинам попробовать персональную тренировку или серию тренировок по методу Пилатес сначала с квалифицированным преподавателем на мате, а затем и на большом оборудовании!», – отмечает Владимир Дюбин.  

Миф 5. Эффект от тренировок будет мало заметен

На самом деле: изменения произойдут и в личной жизни, и в бизнесе!

Пилатес дает не только хорошее самочувствие в целом, но и положительно сказывается на мужской силе и контроле над ней. «Этот факт часто мистифицируется. Хотя на самом деле это просто управление мышцами и глубокими структурами, которые позволяют контролировать и свое самочувствие. Все достаточно просто и физиологично, – объясняет Владимир Дюбин. — Для людей бизнеса, пилатес – это прояснение сознания. Достигается этот эффект, за счет положительного влияния тренировок на мозговое кровообращение».  

Еще пилатес помогает избавиться от пивного живота, в борьбе с которым зачастую не помогает даже спортзал. «Ты просто делаешь элементарные базовые упражнения — и живот уходит сам собой, – отмечает Владимир Дюбин. – Пилатес дает эффект подтянутого живота, особенно его нижней части. Кроме того, он способствует развитию глубокой мускулатуры – мощных ног и спины. Причем это будут не перенапряженные мышцы, а гибкие и расслабленные, потому что пилатес учит постоянному, но ненавязчивому контролю».

Современный пилатес существенно отличается от того, что было при его основателе. За счет использования оборудования появляются комбинации силового пилатеса, наиболее интересного для мужчин. «Пилатес – это не альтернатива тренажерному залу, а дополнение к нему, – говорит Леонид Зайцев. – Принципы пилатеса работают и отлично дополняют любую тренировку».

Поэтому прежде чем пренебрежительно отзываться о пилатесе, просто попробуйте сходить хотя бы на одну тренировку!

Фото: bigstock.com

anysports.tv

Знаменитости выбирают пилатес

Поклонница пилатеса Вера Брежнева приучила к йоге собственных дочерей, которые тренируются вместе со знаменитой мамой, чтобы с раннего возраста стать дисциплинированными и организованными. Среди наших соотечественниц большой поклонницей йоги является и певица Глюкоза, практикующая подобную дисциплину на протяжении нескольких лет. Благодаря йоге Глюкозе удается сохранять ясность ума и правильно расходовать свою энергию. А Ксения Собчак воспринимает йогу как ежедневную гимнастику. Многолетние тренировки уже сделали свое дело, но для Ксении это по-прежнему только гимнастика, в хорошем смысле слова, и это здорово.

 

Йога — это гармония внутренняя и внешняя, гибкость, здоровье, радость жизни и возможность выбрать именно свой путь, ведь разновидностей йоги существует в действительности множество. А чем, собственно, мы отличаемся от звезд? Если, конечно, не будем пренебрегать собственным здоровьем. Именно таким путем к йоге уже пришло огромное количество людей.

БОДИ-БАЛЕТ

Восхищаясь гибкостью и осанкой балерин, думали ли вы, что могли обладать подобной грацией и пластикой? Новым фитнес-трендом для звезд является боди-балет, который объединил в себе йогу и пилатес, что позволяет обрести стройную фигуру и воплотить долгожданную детскую мечту.

 

Основательницей данной фитнес-методики считается Ли Сараго, американский хореограф, которая посвятила танцу большую часть своей жизни. В боди-балете Ли Сараго совместила техники классической хореографии с принципами пилатеса и йоги, чтобы поклонники смогли насладиться обоими видами тренировки, миксуя их в одном направлении, и получая точечный рельеф собственного тела и сохранение мышечной массы в привычной форме. Самой известной звездной поклонницей и идейным вдохновителем боди-балета можно назвать знаменитую балерину Ильзе Лиепу, которая предложила собственную программу на основе смеси упражнений классического балета и пилатеса. А уж для любителей танца боди-балет подойдет как нельзя кстати. Боди-балет в отличие от обычного балета ориентирован на любой возраст, а также на всех, кто хочет получить подтянутое грациозное тело без чрезмерных нагрузок. В танце абсолютно каждый может почувствовать себя настоящей звездой, при этом внося разнообразие в собственный день.

 

Естественно, у звезд существуют свои маленькие секреты идеальной фигуры и работоспособности. Но подобные секреты есть у каждой женщины. Разница в том, что звезды усвоили и практикуют истину, что для собственного восстановления сил и возвращения в стройные и ясные ряды выбирать  следует именно то, что полезно и действительно необходимо.

morepilates.ru

Pilates

Польза Пилатеса для организма человека

Упражнения Пилатес:

  • ориентированы на оздоровление позвоночника;
  • позволяют научиться разумно управлять своим телом;
  • тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет;
  • развивают равновесие, улучшают осанку;
  • оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму;
  • помогают справиться с болями в спине;
  • развивают дыхательную систему;
  • помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом
  • помогают сбросить лишний вес;
  • способствует улучшению работы мозга;
  • помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т.д.

Pilates matwork (пилатес на матах)

Программа, направленная на осознанную работу с телом, максимальную концентрацию, умение расслабить внешние (силовые) мышцы и выполнять движения при помощи глубинных мышц (мышц-стабилизаторов позвоночника и суставов), которые отвечают за формирование правильной осанки и здоровье позвоночника.

Pilates + (пилатес с малым оборудованием)

Программа упражнений по системе Pilates с использованием дополнительного малого оборудования. Малое оборудование (фитбол, пилатес-мяч, изотоническое кольцо, роллер, ленточный амортизатор и прочее) позволяет разнообразить занятия пилатесом, усложнить или облегчить выполнение конкретного упражнения, включить в работу одновременно максимально возможное количество мышечных групп, что благотворно влияет на гармоничное развитие тела в целом.

Pilates на большом оборудовании: Reformer, Cadillac, Wunda Chair

Работа на большом оборудовании позволяет корректировать осанку, закреплять навык стабилизации всех отделов позвоночника, улучшать двигательные функции каждого отдела, активизировать глубокие мышцы и моделировать наружные мышцы, формировать тело.

Результаты не заставят Вас долго ждать!!!!!!

Оборудование подходит любому возрасту,равнозначно и мужчинам и женщинам!

Используется для: укрепления и развития мышц (комплексное воздействие на кинетические мышечные цепи, снятие излишнего мышечного напряжения (мягкое расслабление и растяжка), улучшение осанки (мобилизация и закрепление результата), коррекция фигуры (проработка определенных зон в сочетании с тренировкой центра), реабилитация после травм (восстановление подвижности, уменьшение болевых ощущений), восстановления мышечного баланса и развития координации (слаженная работа мышц верха и низа тела, выполнение упражнений при сохранении баланса), повышения качества жизни (поддержание жизненной активности).

Pilates Stretch (пилатес для глубокой растяжки мышц и связок)

Классический пилатес с использованием методики глубокой растяжки для восстановления функциональных возможностей позвоночника, суставов и связочно-мышечного аппарата.

Power Pilates (силовой пилатес)

Класс с использованием дополнительного силового оборудования (гантелей, бодибара, ленточного амортизатора). Характерна силовая направленность упражнений и включение в работу максимально возможного количества мышечных групп.

Pilates 50+ (пилатес для пожилых)

Занятия способны восстановить опорно-двигательный аппарат, укрепить суставы, наладить правильное дыхание, отрегулировать обмен веществ, вернуть уверенность движений, противостоять потери координации и опущению внутренних органов.

Разработанная методика пилатес предлагает наиболее безопасные упражнения, которые возможно выполнять в пожилом возрасте. Целью является поддержание здоровья, улучшение настроения и продление активной жизни.

Pilates на дому (персональные тренировки пилатес на дому)

Занятия пилатесом полезны не только взрослым, но и детям, пожилым людям, будущим мамам. Персональный тренер учитывает все возможные противопоказания. С ним вы достигнете ощутимого эффекта без переутомления и угрозы здоровью. Главное - составить «домашнее расписание» для всей семьи!

Pilates prenatal (пилатес для беременных)

Упражнения Pilates воздействуют на все мышцы, что обеспечивает хорошую поддержку живота, распрямляет позвоночник, снимает нагрузку с области поясницы, расширяет грудную клетку, улучшает осанку и увеличивает пространство для плода; здоровый тонус мышц брюшного пресса уменьшает риск осложнений при родах и благоприятно влияет на сам процесс родов.

Улучшение координации и чувства равновесия: Одной из основных забот во время беременности является сохранение чувства равновесия, т.к. происходит смещение центра тяжести и изменения гормонального фона. Тренировки Pilates способны вернуть женщине равновесие: и физическое (более гибкое и сильное тело с улучшенной координацией), и физиологическое (баланс гормонального фона и внутренней гармонии организма), и эмоциональное (обретение душевного комфорта).

Приобретение навыка подконтрольного дыхания: Подконтрольное дыхание позволяет при любых амплитудах движений не ограничивать объем вдыхаемого воздуха, помогает расслаблению, отвлечению внимания от очага боли как во время беременности, так и при родах. Значительно снижается риск всех родовых травм.

Pilates-balance (пилатес-баланс)

Пилатес-баланс – это программа, расширяющая границы обычного пилатеса. В занятиях делается акцент на развитие чувства равновесия. Это умение распределять нагрузку на разные мышцы, сохраняя при этом нужное положение тела в пространстве. С помощью специальных упражнений мы улучшаем связь между разумом и телом, восстанавливая, таким образом, внутренний баланс. Занятия придают подвижность крупным суставам и помогают устранить болезненные ощущения в позвоночнике.

newlifebody.pro