Тренируемся всей семьей с приложением Sworkit Personal Trainer. Персональные тренировки онлайн


Персональный тренер онлайн - Natural-Body.RU

Приветствуем вас, дорогие друзья! Мы (Влад Фоменко и Дима Марченко) являемся авторами всех статей и материалов на данном сайте. После разработки нашего бесплатного материала (приложение для подбора программы тренировок и плана питания на мышечную массу) мы получили множество положительных отзывов, и как следствие, нам стали поступать вопросы о персональных тренировках и консультациях. Долгое время мы не затрагивали этот вопрос, и вот сейчас решили предоставить такую возможность.

Наш проект «natural-body.ru» открывает услугу «персональный тренер онлайн». В качестве тренера выступит человек, у которого общий тренировочный стаж составляет 9 лет. Его зовут Сергей Гарбарь, и он действительно знает, как построить тело вашей мечты быстро и эффективно!

Ниже вы можете увидеть его собственный прогресс (до/после), который подтверждает все теоретические знания с практической стороны.

progress-do-posle

С Сергеем мы знакомы очень давно (он наш хороший друг), а плотно сотрудничаем и консультируемся с ним уже около 4-х лет, и можем смело рекомендовать его вам, как профессионального персонального тренера. А теперь, передаем слово Сергею. :-)

Рост: 165смРезультат (До/После):Вес тела (кг): 87 / 75Объем рук (см): 35 / 40Объем груди (см): 119 / 116Объем талии (см): 105 / 74

Персональные тренировки онлайн включают в себя следующее:

arrow-down

№1. Индивидуальный план питания

Рацион будет полностью «заточен» под ваши индивидуальные параметры (возраст, рост, тип телосложения, образ жизни и т.д.) и под вашу цель (похудение, рельеф, набор мышечной массы, выносливость и т.д.). В рационе питания будет указана вся необходимая информация (белки, жиры, углеводы, калории). Все продукты расписаны в граммах (точные значения). Все приемы пищи расписаны поминутно.

Если необходимо, то я сделаю грамотную вставку спортивного питания (скажу какой спортпит лучше всего подойдет для достижения конкретной цели). Так же, на определенных этапах в меню будет присутствовать грамотная вставка Cheat meal и Cheat day, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками без вреда для фигуры и для преодоления «плато».

arrow-down

№2. Индивидуальная программа тренировок

Программа тренировок будет составлена с учетом ваших индивидуальных параметров (возраст, рост, тип телосложения, образ жизни и т.д.), под вашу цель (похудение, рельеф, набор мышечной массы, выносливость и т.д.) и под ваши возможности (в домашних условиях, в тренажерном зале, на улице и т.д.). В программе тренировок будет указана вся необходимая информация (длительность отдыха между подходами, количество подходов, количество повторений, длительность тренировки и т.д.). Вам будут предоставлены фото и ссылки на видео материалы, где показана правильная техника выполнения всех упражнений.

Так же, на определенных этапах в программе будет присутствовать грамотная вставка шокирующих программ тренировок, чтобы ускорить прогресс на пути к поставленной цели. Отдельно, для девушек и женщин, будет разработана дополнительная легкая схема, по которой можно будет тренироваться в критические дни (в эти дни тренироваться можно, но делать это нужно с умом).

arrow-down

№3. Еженедельное отслеживание и контроль прогресса

Каждую неделю вам нужно будет присылать свои замеры (вес тела, талия, грудь и т.д.) для контроля. По этим данным я буду отслеживать ваш прогресс и по необходимости вносить поправки в план питания и программу тренировок, чтобы данный прогресс не замедлялся. Такой ход сделает каждую неделю максимально продуктивной, что в итоге позволит вам достичь цели в максимально краткие сроки.

P.S. В процессе нашего сотрудничества план питания и программа тренировок может постоянно меняться исходя из ваших пожеланий и непредвиденных ситуаций (например: Приелись продукты? — меняю рацион / Уезжаете в командировку на 2 недели? — разрабатываю новую программу для командировки / Заболел ребенок и не можете посещать тренажерный зал? — разрабатываю новую программу для тренировок в домашних условиях … и т.д.)

arrow-down

После разработки индивидуального плана вы получите 5 файлов (в формате docx «microsoft word»), в которых подробно будут расписаны: программа тренировок, схема питания и ваш режим дня (поминутно) с пояснениями и индивидуальными рекомендациями.

poyasneniya

arrow-down

Несколько страниц в картинках из данного плана

Результаты моих клиентов

Официально услуга «персональный тренер онлайн» существует – 2 года и 8 месяцев. За все время работы, моими услугами воспользовалось – 847 человек. Ниже, вы можете увидеть несколько фотографий моих клиентов (до/после).

arrow-down

rez1-new

Разница между фото: 8 недель (57 дней)Рост: 167смРезультат (До/После):Вес тела (кг): 56 / 50.4Объем талии (см): 68 / 59Объем ягодиц (см): 93 / 89Объем бедра (см): 56 / 50

 

rez2-new

Разница между фото: 14 недель (99 дней)Рост: 181смРезультат (До/После):Вес тела (кг): 75 / 82Объем рук (см): 34 / 38Объем груди (см): 106 / 116Объем талии (см): 89 / 81

Разница между фото: 12 недель (86 дней)Рост: 173смРезультат (До/После):Вес тела (кг): 86 / 70Объем рук (см): 32 / 32Объем груди (см): 102 / 94Объем талии (см): 100 / 66.5

 

rez3-new

Разница между фото: 4 недели (28 дней)Рост: 177смРезультат (До/После):Вес тела (кг): 71 / 63.2Объем талии (см): 81.2 / 69.6Объем ягодиц (см): 104 / 94Объем бедра (см): 62 / 56.4

 

rezultat5

Разница между фото: 12 недель (84 дня)Рост: 177смРезультат (До/После):Вес тела (кг): 93.5 / 79.3Объем рук (см): 41 / 35.5Объем груди (см): 105 / 97Объем талии (см): 109 / 87

arrow-down

Видео отзывы

 

Отзывы клиентов из диалогов VK

arrow-down

Если вы хотите, чтобы я индивидуально рассчитал схему питания + подобрал индивидуальную программу тренировок + постоянно сопровождал вас для достижения вашей цели, то напишите мне такое сообщение:

«Привет, Сергей! Хочу тренироваться в режиме онлайн. Нашел(-а) тебя на сайте natural-body.ru»

Укажите в теме сообщения — «natural-body-тренировки-онлайн»

Мои контакты

Страница ВКонтакте — https://vk.com/garbartrenerСтраница Telegram — https://t.me/garbartrenerЭлектронная почта — [email protected]Сайт — progrees.ru

С уважением, ваш персональный тренер — Сергей Гарбарь

natural-body.ru

Приложение sworkit личный онлайн тренер, персональный фитнес тренер онлайн

Когда в любой момент у спортсмена есть доступ к персональному онлайн тренеру, это значительно экономит время на поиске определенных упражнений для конкретного возраста и уровня физической активности. Спортивное приложение поможет подобрать время и продолжительность тренировок и всегда напомнит о занятиях.

Команда Bodymaster изучила Sworkit Personal Trainer - очередное мобильное приложения для работы над своим телом, которое бесплатно скачивается в магазине Google Play. Мы пришли к выводу, что данная утилита имеет ряд важных преимуществ по сравнению с аналогичными утилитами в плане подборки тренировочных программ. Какие именно - вы узнаете чуть ниже в нашей статье.

С основными функциями приложения вы можете ознакомиться в нашем видео. Для тестового запуска мы установили программу Sworkit на смартфон Wileyfox Storm:

Начало работы с приложением

После того как вы прошли регистрацию в Sworkit, утилита предложит вам выбрать свой план тренировок:

  • Стройнее
  • Здоровее
  • Сильнее

В каждом плане есть три основных уровня:

  • Начинающий
  • Средний
  • Продвинутый

Исходя из вашего опыта, физической активности и спортивных привычек, приложение предложит на выбор несколько комплексных программ для работы над своим телом. Какой бы уровень вы не выбрали, утилита предоставит доступ к огромной базе тренировок на любой вкус. В нашем случае мы выбрали план «Стать здоровее» и начинающий уровень.

На главном экране формируется удобный и наглядный список программ. Например, силовой комплекс, йога, растяжка или кардиотренировка. Выбираем нужный комплекс, изучаем список упражнений и приступаем к занятиям.

Виды тренировок Sworkit

Перед началом тренировки вы задаете время от 5 минут до часа. Далее приложение аккуратно ведет пользователи по всем упражнениям, дает подробное описание, а также руководит вами с помощью аудиотренера и видеоинструкций.

Bodymaster рекомендует

Для тех, кто только начал силовые тренировки, важно плавно войти в ритм и не рвать свои мышцы изнуряющими упражнениями в течение нескольких часов. Если вы занимаетесь с приложением Sworkit, начните с коротких 5-10-минутных упражнений, постепенно наращивая время и сложность.

Также мы советуем прочитать советы от нашего эксперта в статье Как начать качаться: 7 шагов для новичка, где вы узнаете, как за 7 шагов поставить себе цель на пути к здоровому телу, с чего начинать силовые тренировки, как подготовить свое тело в плане питания и какую одежду выбрать для занятий спортом.

Чтобы не пропустить упражнения, пока они не вошли в привычку, зайдите в настройки и установите себе ежедневные напоминания. Здесь же вы можете синхронизировать данные со сторонними приложениями Google Fit и MyFitnessPal.

Онлайн тренер Sworkit отличается широким набором программ тренировок, которые собраны не только по целям спортсмена, но и по его спортивным привычкам, уровню подготовке и даже возрасту.

На основном экране, помимо базовых программ, вы можете выбрать:

  • Испытание месяца. Сборка упражнений на каждый день от легких разминок до силовых занятий.
  • Формирование привычки. Легкие и быстрые упражнения для подготовки к более серьезным программам.
  • Серия для начинающих
  • Серия для продвинутых
  • Тренировки под конкретные виды спорта. Если вы играете в футбол, баскетбол, занимаетесь плаванием или другой дисциплиной, Sworkit предложит вам комплекс упражнений, точно подходящий для вашего увлечения.
  • Серия для достижения целей точно направит вас по конкретному направлению, будь то похудение, формирование пресса, наращивание мышечной массы и так далее.

Отдельной кнопкой на экране тренировки можно запустить определенный трек из приложения Spotify. Вот только для пользователей в России эта опция окажется бесполезной, так данная утилита на территории РФ пока недоступна.

Тренировки для детей и пожилых людей

Одна из главных «фишек» приложения, которую редко можно встретить в подобных мобильных программах – продуманные тренировочные курсы для детей и тех, кому за 60.

Так, отдельная серия в приложении называется «Тренировки для пожилых». Она включает в себя три комплекса для разработки гибкости тела, базовые силовые упражнения и поддержание мобильности. Естественно, данные тренировки менее интенсивные, зато вы сможете устроить настоящие спортивные выходные со своими бабушками и дедушками.

Bodymaster рекомендует

Если вам уже за 40, это не значит, что путь в фитнес вам заказан. Главное здесь – составить оптимальную программу тренировок, учитывая возрастные особенности. Для примера, мы предлагаем ознакомиться с нашей статьей Фитнес для женщин после 40.

А вот для детей разработчики создали на базе своей утилиты отдельное приложение Sworkit Kids. По своему функционалу оно аналогично основной версии, зато здесь заложены тренировки именно для детской аудитории. Несложные упражнения помогут мальчикам и девочкам стать сильнее, развить ловкость, гибкость и баланс. А интересные названия, вроде «Супермен», «Снежный ангел» или «Бабочка» помогут лучше запомнить, из каких движений состоит то или иное занятие.

Кстати, здесь также включены аудиоподсказки, а юные спортсмены в видеоинструкциях станут настоящими помощниками для своих сверстников.

Оценка результатов

Под кнопкой личного аккаунта в правом нижнем углу вы найдете статистику по всем своим тренировкам. Здесь отображается средняя продолжительность тренировок, общее время, количество сожженных калорий и последние упражнения. Правда, с нашей точки зрения, данной статистике не хватает более наглядных диаграмм и таблиц, которые отлично продуманы, например, в приложениях для здорового питания: Calorie Counter by FatSecret или Lifesum.

Дополнительные возможности приложения

Для опытных спортсменов персональный онлайн тренер Sworkit дает возможность создать собственный комплекс тренировок или подстроить под себя уже готовые комплексы. В нижнем меню нажимаем кнопку со звездочкой и попадаем на экран личной тренировки. А затем ищем с помощью фильтра или в общем списке необходимые упражнения, формируем из них индивидуальный комплекс, подписываем и добавляем в свой дневник тренировок.

Не обязательно выполнять упражнения здесь и сейчас. Вы можете выбрать конкретные даты, когда вы будете готовы полноценно пройти ту или иную тренировку.

Точно так же у вас есть возможность внести изменения в любую программу из базовых серий. Кроме того, вы можете поделиться вашей оздоровительной программой с друзьями через опцию синхронизации с социальными сетями.

Довольно интересная опция приложения - вопрос личному тренеру. По нажатию на кнопку в меню Sworkit автоматически переносит вас в личную электронную почту, создает тему письма и вбивает адрес. Вам остается только сформулировать вопрос и нажать кнопку «Отправить». Ответ приходит, как правило, в течение суток.

Например, мы задали вопрос, какую программу выбрать, если хочешь набрать мышечную массу за короткое время 10 кг, но при этом никогда не занимался спортом и диетами.

Вот что ответил нам эксперт Sworkit:

Всем привет! Я бы рекомендовал более сильную программу на основе ваших целей и того, что вы предоставили для информации. 6-недельная программа находится в разделе «Мой план» в приложении (в нижней части экрана приложений). Дай нам знать, как это происходит!

Традиционно для подобных фитнес-приложений, личный тренер Sworkit работает по системе платных подписок. В зависимости от срока использования вы оплачиваете от 5 до 30 долларов, получая при этом полный доступ ко всем функциям утилиты.

Подключение к Интернету необходимо, если вы хотите поделиться своими достижениями с друзьями, зайти на официальный сайт приложения или написать тренеру.

Вывод

Персональный фитнес тренер онлайн Sworkit можно смело назвать полноценным семейным тренером. Обширный комплекс программ на любой уровень, отдельные серии для детей и пожилых людей, возможность тонкой настройки тренировок под индивидуальные уровни – все это превращает приложение в надежного и удобного помощника для здорового образа жизни.

Подобрать упражнения в режиме онлайн или офлайн можно как индивидуально, так и для всей семьи. Все основные опции доступны в пределах одного-двух тапов по экрану, что делает данную утилиту отличным вариантом для новичков в плане обращения с мобильными приложениями.

bodymaster.ru

Система онлайн-тренировок

4 ступени к идеальной фигуре —преодолей их вместе с Марией!

1 ступень: Знакомство с культурой питания. + Тестирование и определение цели, сбор информации о здоровье клиента на основании лабораторных анализов. + Разработка индивидуального плана питания и меню на каждый день. + Планирование закупки продуктов и режима дня.

Первый этап длится 3 недели, и при полном соблюдении рекомендаций вы получите первые результаты, которые станут вашим стимулом совершенствоваться и дальше.Первая ступень проходит без использования тренировок! Да данном этапе организму клиента необходимо адаптироваться к новым условиям жизни, энергообмену, сосредоточиться на правилах питания, выстроить первоначальную ступень привычки на рефлекторном уровне.

2 ступень: Продолжение первой ступени и подключение тренировок + Тестирование физических возможностей на первом уроке, сбор информации об индивидуальных особенностях клиента и о состоянии здоровья клиента. + Разработка тренировочного плана. +Персональные тренировки в онлайн-режиме.

Второй этап длится от 3 недель и более в зависимости от цели и пожеланий клиента.

3 ступень: Отключение первой ступени! + Продолжение тренировочного процесса. + Повторный сбор информации посредством лабораторных анализов, тестирование спортивным врачом на динамику улучшения физического здоровья.

Третий этап длится до достижения цели и может продолжаться по пожеланию клиента.

4 ступень: Отключение всех предыдущих ступеней + Поддержание общения, возможность советоваться с тренером или спортивным врачем, корректировать свои индивидуальные планы в связи с изменяющимися условиями жизни (например беременность и т.д.), скидка на повторное прохождение той или иной ступени.

ВНИМАНИЕ!!! Четвертая ступень доступна только тем, кто прошёл первую или вторую ступени.

marifit.ru

Онлайн-тренеры и дистанционная работа в фитнес-индустрии

Раньше многие люди оправдывали свое нежелание заниматься спортом тем, что самому тренироваться сложно, а с тренером слишком дорого. Теперь этот вопрос решился благодаря Интернету: тренеры, атлеты и просто худенькие девочки и накачанные мальчики предлагают за небольшую (или иногда большую) плату составить программу питания и тренировок онлайн. В Америке это направление фитнес-индустрии сейчас становится даже более популярным, чем обычные тренировки по старинке в зале под личным руководством. Есть программы для людей, которые хотят или похудеть, или набрать массу, или выступать на соревнованиях. Есть индивидуальные, групповые программы, работа онлайн в закрытых группах, онлайн-соревнования и марафоны.

Давайте сначала разберемся, что такое онлайн-тренировки и какие бывают их виды.Онлайн-тренинг – это составление тренировочной программы и ведение тренировочного процесса через Интернет, то есть удаленно. При этом клиент и тренер могут жить в разных городах или даже странах, общаясь по имейлу или через другие сервисы для обмена сообщениями (консультации по «Скайпу» или телефонные консультации). Существует несколько разных типов программ:

1. Индивидуальная работа, или онлайн-тренинг.

Обычно для индивидуальной программы онлайн-тренер просит заполнить анкету, прислать замеры и фотографии, чтобы подобрать оптимальный вариант.

2. Работа в закрытых группах в социальных сетях.

3. Онлайн-марафоны и соревнования.

Многие люди с недоверием относятся к такому типу тренинга. Оно и понятно. Сложно доверить свое здоровье человеку, который видел тебя только на фото. Действительно, у онлайн-программ есть много минусов.

Во-первых, постановка техники и коррекция ошибок при выполнении упражнений – залог не только успеха, но и безопасности. Увы, но если человек новичок и не владеет базовыми навыками, то онлайн-тренинг ему подойдет только при условии прохождения инструктажа в клубе и покупке пары персональных тренировок. Увы, но онлайн-тренер не сможет обучить новичка только по видео. Если человек уже владеет своим телом, то многие ошибки можно скорректировать, попросив клиента снять небольшой видеоролик и разъяснив ему ошибки.

Во-вторых, нет или недостаточно живого контакта. Многие люди приходят в фитнес-клуб на персональные тренировки не только за красивой фигурой, но и за общением. Между подходами тренеру можно пожаловаться на строгого начальника, на завал на работе, на проблемы в семье. Тренер может пожалеть, приободрить и замотивировать. Увы, в онлайн-тренинге такого контакта недостаточно. Чаще всего программы присылаются на почту, отвечают тренеры тоже по почте и по делу, без сантиментов. Конечно, бывают исключения, когда тренер и клиент становятся хорошими приятелями, но чаще всего онлайн-тренинг не предполагает личного и тесного общения.

В-третьих, это дисциплина и мотивация. Если программу можно прислать по имейлу, то тренер не в силах проконтролировать качество ее выполнения. В тренировках один на один клиенту приходится тренироваться, а для самостоятельной тренировки нужна дополнительная мотивация. Однако некоторые люди при таком раскладе чувствуют гораздо больше ответственности и, наоборот, тренируются гораздо лучше.

С другой стороны, онлайн-тренинг – это очень удобно!

Самое важное – не надо никуда ездить! Иногда реально трудно выкроить время, не опоздать, простояв в пробках. Можно купить абонемент в ближайший спортивный клуб и ходить тренироваться с готовой программой в любое удобное время.

Огромный плюс – это выбор. Можно выбрать любого тренера из любой страны! Допустим, вы всегда мечтали тренироваться под руководством известного спортсмена. С развитием онлайн-тренинга это стало возможным. Даже Дмитрий Клоков ведет некоторых своих учеников онлайн.

Пожалуй, еще один важный момент – это возможность получить программу. Часто тренеры в залах не хотят давать своим клиентам программу и не хотят, чтобы клиент становился независимым. Это же минус в заработке на персональных тренировках! Поэтому не удивляйтесь, если в больших сетевых клубах вы делаете всякие странные упражнения на фитболе, но при этом тренер не хочет вам показать, как работает тренажер. Онлайн-тренер составляет программу! То есть вы знаете, что и когда делать.

Кстати, онлайн-тренинг обычно гораздо дешевле персональной тренировки с тренером. Издержки тренера, если ему не надо платить за аренду зала и закладывать в оплату расходы на дорогу, питание вне дома, значительно сокращаются, поэтому вы можете заказать программу на месяц значительно дешевле, чем оплачивая месяц персонального тренинга.

Наконец, многие клиенты жалуются, что зачастую тренеры не могут уделить им время вне персональной тренировки. При тренировках онлайн тренеры обычно, наоборот, предоставляют гораздо больше поддержки: отвечают на имейлы, дают необходимые рекомендации, ведут консультации по «Скайпу» и телефону относительно любых, даже самых незначительных вопросов.

Таким образом, онлайн-тренинг для некоторых людей может оказаться замечательным вариантом, где при доступной цене вы можете получить качественные рекомендации и поддержку. Однако есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

1. Тренер обязательно должен иметь не только опыт и знания, но и образование. В Интернете легко пустить пыль в глаза, поэтому всегда уточняйте у тренера наличие дипломов и сертификатов. Сейчас многие спортсмены, не имея ни образования, ни опыта, берутся писать онлайн-программы питания и тренировок. Это сродни тому, что вы доверите провести операцию человеку, который сам недавно прошел нее. Наличие диплома и сертификата, подтверждающего квалификацию тренера, обязательно!

2. Любой тренер обязан осведомиться у вас о наличии противопоказаний к тренировкам и других особенностях здоровья. При этом тренер не является врачом и не имеет права ставить диагноз или лечить какие-либо заболевания. Обратите внимание, что для составления грамотной программы необходимо знать много деталей: от пристрастий в еде, текущей калорийности рациона до наличия определенных тренажеров в зале. Тренер обязан задать вам их лично на консультации или попросить заполнить анкету, где вы укажете все подробности.

Я сама тренировалась с разными тренерами онлайн. Моими тренерами были Паула Оуэнс, Дейни МакДональд, Лазар Ангелов, TEAM BOMBSHELL, Лейни Нортон! У каждого из них был свой индивидуальный подход и свои особенности тренировочного режима. У каждого из них я училась и старалась взять самое лучшее. Лично мне с моим опытом и стажем тренировок онлайн-тренинг подходит идеально, так как помогает осваивать новые программы и поддерживать себя в отличной форме.

Комментарий тренера Анны Мороз (г. Москва, тренер фитнес-клуба Republika на Курчатова): (фото можно взять с ее страницы https://vk.com/fitness_ann)«Когда я решаю тренировать клиента онлайн, то мне важно, чтобы у него был стаж тренировок и неплохая техника. Обычно перед началом занятий я прошу прислать мне несколько небольших видеороликов, по которым я могу оценить выполнение того или иного упражнения и определить уровень занимающегося. Если ко мне приходит совсем новичок, то я предлагаю приехать ко мне на несколько тренировок, чтобы я сама обучила азам тренировки в зале. Допустим, человек уже хорошо владеет своим телом и в зал ходит не первый день. Мы начинаем работать вместе. Я создаю программу питания и тренировок с учетом всех особенностей клиента. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет скорректировать пропорции, кто-то хочет набрать мышечную массу. Все строго индивидуально. А вот дальше начинается интересное. В рамках онлайн-тренинга я прошу своих клиентов присылать мне регулярные отчеты: замеры, фотографии, отчеты о самочувствии, дневник питания и дневник тренировок. Многие действительно относятся очень серьезно к моим рекомендациям, а бывают такие, кто считает, что достаточно оплатить программу и делать больше ничего не надо. Увы, чтобы получить результат, придется работать. Онлайн-тренинг дисциплинирует многих людей даже больше, чем тренер, который стоит рядом и считает количество повторений. У человека появляется ответственность за свои результаты. Однако есть те, кто относится к тренировкам спустя рукава, раз нет "надсмотрщика". Кстати, есть еще одна сложная категория клиентов. Правда, она есть и в зале. Это люди, чьи ожидания не совпадают с реальностью. Нереально стокилограммовую девушку превратить в звезду фитнес-бикини за три месяца. Бывает, что ты разъясняешь этим людям, что существуют законы физиологии, что это невозможно и небезопасно. Они соглашаются, но в глубине души все равно надеются: "А вдруг получится?". Не получается, и эти люди глубоко разочаровываются и в тренировках, и в тренере. К сожалению, это бывает, и надо быть к этому готовой. А также продолжать обучать таких людей, помогать им освоить основы физиологии и анатомии, чтобы они понимали, как идет процесс похудения.Что касается плюсов и минусов онлайн-тренинга, то я бы разделила их на две категории: плюсы и минусы для клиента и плюсы и минусы для тренера.

Для клиента

Плюсы:

  • Можно поработать с любым тренером. Не важно, где он находится.
  • Не нужно никуда ехать. Это экономит кучу времени.
Минусы:
  • Онлайн-тренинг подходит только ответственным и замотивированным клиентам. То есть тем, над кем не надо стоять и считать каждое повторение.
  • Не подходит новичкам и людям с проблемами со здоровьем.
Для тренера

Плюсы:

  • Нет арендной платы и отчислений клубу. Только налоги.
  • Работа с компьютера позволяет работать откуда угодно. Не надо часами стоять в пробках и тратить время на дорогу.
Минусы:
  • Клиенты, которые требуют внимания 24 часа в сутки. Они уверены, что если тренер работает онлайн, то он обязан отвечать на их вопросы хоть днем, хоть ночью. Они полностью игнорируют твои рабочие часы и право на личную жизнь. К счастью, такие люди встречаются нечасто.
В заключение хочу сказать о том, какой должен быть онлайн-тренер. Во-первых, он должен обладать высоким уровнем знаний и опытом. Не может девушка, которая сама только недавно накачала пресс, учить других людей, как строить свое тело. Работа онлайн гораздо сложнее, чем один на один. Ты должен буквально чувствовать некоторые особенности клиента, уметь подмечать детали и делать правильные выводы. Во-вторых, онлайн-тренер должен быть мотиватором. Если в зале ты мотивируешь за счет своего статуса тренера, то для работы онлайн ты должен обладать харизмой, чтобы за тобой хотелось следовать. В-третьих, должен быть контакт. Проще говоря, тренер и клиент должны подходить друг другу. У них должно быть полное взаимопонимание относительно тренировочного процесса».

Комментарии клиентов, которые работали с тренером онлайн

«Было это два года назад, я тогда только начинала заниматься, опыта и знаний не было никаких. В зале тренер мало чем мог помочь, а на хорошего специалиста средств тогда не было. Я случайно набрела на "чудо-страничку" с преображениями благодаря одной девушке и ее супругу. Подумала, что они-то точно знают больше меня и подскажут, как правильно питаться и тренироваться. Написала, оплатила. Моей целью было нарастить мышечную массу, так как я была скорее skinny fat (тощая корова): при росте 168 см весила 53 кг. О чем я и написала этим ребятам. Через неделю получила программу белково-углеводного чередования. Мне объяснили, что я буду набирать сухую мышечную массу и все будет хорошо. Было сказано, что считать калории не нужно, так как это бред. Основываться необходимо было на БЖУ. Итак, мой рацион должен был состоять из 120 г белков, 30 г жиров и 60 г углеводов по такой схеме: три дня белок, на четвертый день до 16:00 есть то, что хочется, без ограничений.Силовые тренировки были три раза в неделю, в каждой из них было по 10 упражнений. Плюс кардио по 40–60 минут натощак. Через неделю я похудела на 3 кг, что меня привело в ужас, ведь я хотела набрать массу. На эту тревогу мне сказали накинуть 30 г углеводов и продолжать. Надо отметить, что на четвертые дни я срывалась и ела все, что не приколочено.Итог: да, я стала чуть рельефнее, но у меня сбился цикл, который я восстанавливала год, и даже до сих пор гормональный фон неидеален. Я была истощена и нервна. К счастью, мне хватило ума прекратить это, самостоятельно набирать массу и изучить все необходимое, чтобы построить хорошую фигуру».

«Весной прошлого года я участвовала в онлайн-группе похудения. Нас было около 30 человек. 90 % с лишним весом и кашей в голове. Из хорошего – готовая и эффективная программа питания. Хорошие мотивационные статьи, но было и много спорных материалов. Я считаю, что тренер недостаточно глубоко изучила эти вопросы. Впрочем, это тонкие материи. Из плохого – базовые упражнения для новичков без учета проблем со здоровьем, хотя мы в дневниках писали ей о своих проблемах. Тренер не сразу, не всегда отвечала на вопросы, хотя их было много. Я считаю, что 30 человек для такого онлайн-тренинга – это слишком много. А еще расстроило, что большая часть статей есть у тренера на странице в свободном доступе. Мой вывод: такие проекты нужны ленивым, глупым, безвольным созданиям. Все остальное можно найти в Интернете бесплатно».

«Начала с программы питания, получила, почитала и решила не пробовать и не заказывать программу тренировок. Дневной калораж составлял 1100 калорий!Белок – 80 г.Жиры – 23–35 г.Углеводы – 90–120 г.Тренер дал рекомендацию не есть за 1,5 часа до и после тренировки! Мой вес на тот момент был 56 кг. И это мне написала спортсменка "бикини"!»

«Я уже два месяца на онлайн-тренинге. И очень довольна! Несмотря на то, что раньше я занималась в зале с тренером, результата добиться не смогла. У моего тренера был один час на проведение тренировки, и больше времени, чтобы заниматься мной, не было. В онлайн-тренинге все по-другому. Я могу в любое время обратиться к тренеру, задать ему все вопросы. Бывает, садишься есть и думаешь: "Это есть можно или нельзя?". Сразу беру и отправляю фото тренеру и буквально в течение нескольких минут получаю ответ. А еще мы с тренером ведем таблицу, где я отчитываюсь по своим достижениям. Единственный минус – хочется живого общения. Мне тренер уже как друг».

Статья опубликована в журнале "Железный Мир" №3 за 2015 год

b7be3b35625c8edac6f8313e8fa882d9.jpg

fiscult.com

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ИНСТРУКТОР ОНЛАЙН, ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ, ТРЕНИНГ ОНЛАЙН, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ по ТРЕНИРОВКАМ и ПИТАНИЮ, ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР по БОДИБИЛДИНГУ ОНЛАЙН, ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС ИНСТРУКТОР ОНЛАЙН, ФИТНЕС ОНЛАЙН

ФизКульт привет, сегодня в очередной раз хочу поговорить о Похудении (жиросжигании), не путать с «СУШКОЙ» и Инсулине.

Большинство людей, до сих пор не могут осознать того факта, что именно питание определяет то, как мы выглядим, набираем или снижаем вес, либо удерживаем достигнутый результат. Тренинг всего лишь помогает нам в этом и укрепляет наши мышцы, так как красота фигуры — это не жир и не кости, а именно наличие мышц – когда мы говорим о девушках, да и парень выглядит мужественно, когда имеет за плечами определенную силовую подготовку.

Питание настолько важно, что переоценить его значение невозможно, а вот недооценить – легко, особенно в детском возрасте, когда организм накапливает жир количеством клеток, непосредственно жировых, а уже потом только увеличением самих клеток, кстати каждая жировая клетка может увеличиваться в размерах в 200 раз. Вот почему так важно не перекармливать детей, ибо вы сами создаете им проблемы в будущем.

Что такое жировая клетка (адипоцит) – представьте себе простую клетку в виде, какой-нибудь окружности. Внутри этой клетки находятся триглицериды, которые слеплены в один комок, такое достаточное плотное образование, а снаружи оболочки плавают свободные жирные кислоты, их довольно много, и они периодически просачиваются в саму клетку и выходят наружу, этот процесс происходит постоянно, что бы мы с вами ни делали, бодрствовали или спали – это постоянный процесс. Когда уровень Инсулина в организме достигает определенных повышенных показателей, все эти свободные жирные кислоты, проникают внутрь жировой клетки и приклеиваются к комку триглицеридов, увеличивая его в размерах.

Вот почему так важно знать как то, что мы едим способно повысить уровень Инсулина в крови, ведь если есть преимущественно продукты, которые способны поднимать этот уровень на высоту, при которой свободные жировые кислоты устремляются внутрь жировой клетки, прикрепляются к триглицеридам – увеличивают размер самой жировой клетки то ни о каком здоровом организме и эстетическом теле не может быть и речи.

Главное не путать Гликемический Индекс с Инсулиновым.

ГИ — это показатель скорости насыщения крови сахаром после приема того или иного продукта, в свою очередь ИИ показатель того, на сколько высоко может подняться уровень Инсулина после приема определенного продукта, не ежесекундно, а в отложенной по времени перспективе, поэтому его еще можно назвать Инсулиновым Откликом.

Важно понимать, что ГИ и ИИ не взаимосвязаны на прямую. ГИ продукта меняется в зависимости от того, как был приготовлен продукт и с чем он сочетается в момент его употребления.

Давайте разберем на примере разницу между ГИ и ИИ. Всеми нами любимый творог, особенно его многие любят по непониманию употреблять вечером или перед сном. В чем подвох и недопонимание процессов людьми, поступающих подобным образом – все просто. ГИ у творога действительно низкий, другими словами – он не спровоцирует резкое повышение сахара крови и как следствие скачок Инсулина, но ИИ, другими словами, Инсулиновый Отклик будет высоким и примерно через 40 минут после приема творога (обезжиренный только усилит это процесс) уровень Инсулина повыситься и довольно значительно, как раз для того, чтобы дать сигнал уже известным нам свободным жировым кислотам проникать внутрь адипоцитов, увеличивая тем самым жировую клетку. А ели мы это делаем вечером то Инсулин заблокирует выброс другого гормона – Гормона Роста, который отвечает за сжигание жиров после того, как мы заснем (в детском возрасте ГР отвечает за рост организма). А обезжиренный творог поднимает уровень Инсулина больше, чем пирожное или кусок торта.

Нужно уточнить, что ГР работает всего около 50 минут сжигая при этом, пока вы спите 150 граммов жировой ткани, чего естественно не происходит, когда вы нарушаете его работу и выработку своим безграмотным подходом к питанию. Вот откуда растут ногу у совета вечером есть белковую пищу типа постной говядины или куриной грудки с зеленью, ибо эти продукты не поднимут уровень Инсулина на столько чтобы он заблокировал выброс Гормона Роста. Это главное правило. Лучший вариант не есть за 2 часа до сна, а не после 18 часов, как это делают многие и этот временной промежуток с вашим возрастом должен увеличиваться.

Еще пример неправильного подхода к питанию, многие любят съесть сладенькое или фрукт перед тренировкой. Но это будет мешать, а не помогать вам в процессе избавления от жировых накоплений, и вы уже сами понимаете почему. К примеру, многие едят перед тренировкой яблоко, не понимая, что уровень Инсулина после его прием будет достаточно высоким почти 3 часа, что заблокирует все процессы жиросжигания.

Другое дело есть подобные продукты сразу после окончания тренировки – вот тогда все пойдет на пользу. Банан – имея высокий ГИ и ИИ будет идеальным вариантом.

Время после тренировки – единственное, когда вы можете позволить себе без страха накопления жировой ткани есть продукты с высокими ГИ и ИИ.

Утром после пробуждения (завтрак) и вечером (ужин) самое опасное время для продуктов с высокими инсулиновыми индексами.

Еще один очень важный лайфхак – простая клетчатка снижает уровень ГИ любого продукта, но проблема в том, что современная пищевая индустрия практически полностью лишает клетчатки, продукты, которые производит.

Самое большое заблуждение и обман – то, что Американская нация стала жиреть после изобретения фастфуда. На самом деле спровоцировало массовое ожирение и продолжает работать в этом направлении – изобретение хлопьев. Да, представляю ваше удивление, но это факт, просто подумайте какое количество сахара впихивает в себя американец с самого утра + добавьте стакан сока апельсинового, который сам по себе способен на выброс Инсулина. Представляете какими Инсулиновыми БОМБАМИ питаются люди, дети, выросшие на таком питании, накапливают такое огромное количество жировых клеток, что представить страшно.

КЛЕТЧАТКА – СНИЖАЕТ ЛЮБОЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС.

Приведу примеры продуктов с высоки, средним и низким ИИ.

Высокий:

Виноград – имеет высоким как ГИ, так и ИИ, так же, как и картофель. Бобовые имею не высокий ГИ, но высокий ИИ. Молочка.

Средний:

Крупы, мясо, цельно зерновой хлеб, курица, рыба, яйца.

Низкий:

Горький шоколад, без сахара, сыр, абрикосы, перловка, орехи.

Поджелудочная железа выделяет инсулин и у каждого человека своя индивидуальная реакция на тот или иной продукт, вот почему уровень сахаров у каждого человека в крови будет разным после приема одинаковых продуктов. Сахар провоцирует поджелудочную железу на выброс инсулина, но реакция каждого организма на эту провокацию разная.

Как вы убедились, нет ничего сложного в построении своего суточного рациона, когда понимаешь, как и что работает. Надеюсь, я смог внести больше ясности в ваше понимания процессов похудения, жиросжигания и здорового питания.

Автор: ЕгоРубанов

hmgym.ru

‎App Store: Фитнес тренер Fitness Online

Описание

Fitness Online - спортивное приложение, с помощью которого вы сможете вести личный дневник тренировок бесплатно или найти себе лучшего персонального тренера из любого города для онлайн занятий фитнесом и бодибилдингом. Знакомьтесь с другими участниками, делитесь успехами, задавайте вопросы и получайте компетентные ответы, ну а главное, Fitness Online - это клуб по интересам, и главный из них - это здоровый образ жизни вместе со спортом навсегда!)

Основные возможности сервиса:- Дневник тренировок: фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера;- Энциклопедия: узнавай новое и находи ответы на свои вопросы;- Упражнения: свыше 300 упражнений с высококачественной живой анимацией;- Диета: свыше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;- Спортивное питание: неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы;- Фармакология: курс программы для профессионалов и выступающих спортсменов;- Прогресс: делайте замеры и контрольные снимки для отслеживания изменений;- Спортивная лента: хвастайся, задавай вопросы, знакомства и общение;- Личные сообщения: общайся с тренерами и знакомыми в мессенджере;- Сообщество: изучай успехи других и знакомься с понравившимися людьми;- Тренерский штаб: выбери себе тренера по рейтингу и отзывам;- Онлайн оплаты за услуги тренеров с пластиковой карты на карту инструктора с прозрачной статистикой;- Возможность получать разовые услуги от тренеров или на ежемесячной основе.

Как это работает?

У вас, как у занимающегося (пользователя приложения), есть 2 опции в приложении для фитнеса: 1. заниматься самостоятельно абсолютно бесплатно. Для этого вы можете из базы упражнений и продуктов составить себе, например, программу для похудения сами, заниматься по ней, обновлять ее и фиксировать результаты в дневнике тренировок.2. Заниматься удаленно с фитнес инструктором на платной основе. Вы выбираете себе тренера по отзывам\ценам или личным симпатиям, общаетесь с ним через мессенджер внутренний, определяете цели, условия, ваши медицинские данные. Далее инструктор выставляет вам счет, вы его оплачиваете с помощью пластиковой карты и получаете от тренера, например, программу упражнений или правильное питание или ежемесячный курс с полным набором всего для достижения обговоренной цели: накачать идеальные ягодицы или похудеть, набрать мышечную массу или восстановиться после родов, используя занятия для дома. Если это будет ежемесячный курс - то тренер будет за определенную плату в месяц контроллировать ваши результаты, давать комментарии по выполненным упражнениям, диете, корректировать программу упражнений, давать консультации в мессенджере - все для того, чтобы достичь поставленной цели до начала сотрудничества. У каждого фитнес инструктора свои тарифы. Мы приглашаем в проект только лучших фитнес тренеров, с которыми вы смогли бы достичь поставленных целей.

Внимание! Сервис не предусматривает занятия в реальном времени по видеочату.

Если вы хотите стать фитнес тренером в приложении - вам нужно пройти онлайн собеседование, доказать свою компетенцию и по итогам получить специальный код приглашения. Напишите нам и мы обсудим детали: [email protected]

Если у вас возникли вопросы технического характера, например, вы не можете войти в приложение или зарегистрироваться - напишите нам с указанием причины или ФИО вашего аккаунта на [email protected]

itunes.apple.com

Тренировки онлайн

Рубрика: Личное Опубликовано 28.09.2015   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 5 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 10

О тренировках начистоту

Если тренировки не приносят пользы, нужны ли они в прежнем формате? Вы тратите деньги на абонемент, время на занятия и массу физических усилий. Вы довольны тем результатом, который получаете? Или он мог бы быть более эффективным и ярко выраженным? А может, вы и вовсе не представляете себе цель, с которой посещаете зал?

Добро пожаловать в клуб фитнес онлайн!

Это сообщество тех, кто больше не желает растрачивать свои усилия впустую, кто ценит свое время и хочет дойти до цели без разочарований и обид. Финтес тренировки онлайн – это клуб единомышленников, в который приходят, чтобы изменить свое тело и улучшить самочувствие!

Финтес онлайн или тренажерный зал?

Вы скажете, что вам достаточно тренировок в обычном тренажерном зале? Позвольте возразить! Тысячи людей, истязая себя упражнениями, так и не приходят к тем потрясающим результатам, которые они хотели бы иметь. Рельефная мускулатура, упругое тело и уменьшившиеся объемы – долгожданный фетиш, до которого также далеко, как и в первые дни тренировок.

Вам случалось видеть тех, кто бросал занятия спустя несколько месяцев? На вопрос «почему?» эти люди отвечали, не задумываясь: «не вижу результатов!». Они правы и неправы одновременно.

Выучить музыкальную грамоту можно по самоучителю. Чтобы научиться хорошо играть на фортепиано, необходим опытный наставник. Так – во всем. Мало знать десяток упражнений и техник на накачивание пресса и бицепсов, мало читать специальную литературу – нужен большой профессиональный опыт, чтобы грамотно составить программу тренировок, учитывая десятки факторов, которые не принимаются во внимание:

  • Возраст;
  • Вес;
  • Физическое самочувствие;
  • Наличие хронических заболеваний и индивидуальных особенностей организма;
  • Пищевые привычки;
  • Характер и темперамент.

Скажите, приходя в зал и определяя для себя программу тренировки, вы учитываете все эти необходимые детали? О каких результатах в этом случае может идти речь?

Чем отличаются тренировки онлайн от занятий в зале?

  • Индивидуальной программой. Забудьте о популярных программах похудения с помощью фитнеса или расписанных планах тренировки, выложенных в сеть! Это усредненный вариант, который в лучшем случае даст далеко не такой результат, который бы хотелось видеть, а в худшем – просто не даст ничего или да — же навредит. Все люди, как и их организмы, отличаются нюансами, и универсальные программы подойдут далеко не всем.
  • Вы уверены, что окажетесь тем самым счастливчиком? Ваш персональный онлайн тренер подготовит план тренировок с учетом именно ваших, а не усредненных параметров: вашего веса, объемов, физиологических данных и, наконец, цели, которую вы бы хотели достичь.
  • Составление плана тренировок будет неполным без коррекции рациона питания. Есть, чтобы после худеть в зале – принцип, который хорош для тех, кто так никогда и не добьется никаких результатов. Я составлю ваш новый рацион питания с учетом физических нагрузок. Учту ваши пищевые привычки, сгруппирует блюда в меню таким образом, чтобы еда приносила и пользу, и удовольствие.

Для кого будут полезны фитнес тренировки онлайн?

Тренировки онлайн — отличный способ попробовать новый успешный формат работы над своим телом и духом.

  1. Вы стесняетесь своих физических недостатков или смущаетесь заниматься в переполненном зале? В этом случае фитнес онлайн станет для вас находкой. Тренировки один на один дадут возможность получить желаемый результат без малейшего дискомфорта.
  2. Вы часто находитесь в командировках или путешествуете? Тренировки онлайн помогут не пропускать занятий и идти в правильно выбранном ритме к своей цели.
  3. Вы лишь недавно стали заниматься спортом и не уверены в правильности техники выполняемых упражнений? Этот курс под моим руководством поможет отточить технику выполнения упражнений.
  4. Вас перестали удовлетворять самостоятельно подобранные методики занятий? Пора обернуть усилия на пользу! Воспользуйтесь предложением и запишитесь в фитнес онлайн. Я скорректирую рацион питания и план тренировок, чтобы далекая цель стала реальной.

Как работают онлайн тренировки?

  • Начальный этап:

Каждый участник проходит обязательное тестирование, заполняя бриф информацией о настоящем состоянии организма, ограничениях медицинского характера, образе жизни и т.д.;

  • Определяемся с целью:

Она может быть какой угодно – от изменения рельефа тела до коррекции веса. В зависимости от цели и имеющегося уровня подготовки, вы определяетесь в одну из групп;

  • Антропометрические замеры:

Необходимая информация для составления плана тренировок;

  • Программа тренировок: 

Получаете тренировочный план на неделю с расписанием последовательности и длительности выполнения упражнений, рацион питания с учетом пищевых привычек и рекомендации по организации режима дня.

Встречи со мной (с тренером) проходят 1 раз в неделю онлайн. Все, что необходимо для этого – свободный выход и интернет. Вебинары проводятся с разбором теоретической и практической части. На них я отвечу на ваши вопросы и дам рекомендации по устранению возникающих в процессе тренировок проблем.

  • Промежуточные итоги: 

Каждую неделю мы будем фиксировать результаты, проводить контрольные замеры и итоги. Такой подход с постоянным контролем дает мне, как тренеру, возможность скорректировать план тренировок или рацион питания с учетом изменяющихся потребностей вашего организма.

Что получают участники клуба онлайн тренировок?

  • Помимо персонального плана тренировки и специально для вас составленного рациона питания, вы получаете доступ к общению в закрытой группе на «Фейсбук» и в сети «ВКонтакте»;
  • Дополнительные материалы, методики, презентации по теме ваших тренировок;
  • Общение с участниками клуба, помощь и поддержку со стороны тренера.

Записаться в онлайн клуб можно здесь

С уважением, Алексей Динулов 

Post Views: 10

www.atletov.ru