Что съесть перед тренировкой: 10 вариантов полезного перекуса. Перед тренировкой орехи


Что можно съесть перед тренировкой

Пища – это источник питательных веществ, которые необходимы для эффективной и продуктивной работы организма. По тому, как человек ест, еще наши предки узнавали хорошего работника. Многие, кто желает похудеть или ходит в спортивный или тренажерный зал, сомневаются в том, что можно съесть и нужно ли вообще есть перед тренировкой. Ответ на этот вопрос однозначный: есть нужно. А что можно съесть перед тренировкой, чтобы она была еще более эффективной, вы узнаете из этой статьи.что съесть перед тренировкой-еда перед тренировкой

Любой занимающийся в тренажерном зале хочет достичь как можно лучших результатов. И не важно, если это стремление сопровождается желанием похудеть или укрепить мышцы и поддерживать свое тело в тонусе. Хорошее питание может помочь достичь этой цели. К тому же поможет быстрее восстановиться после тренировки.

Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой не только поможет максимизировать результат занятий, но и предупредить повреждение мышц. Поэтому никогда не нужно идти в тренажерный зал на голодный желудок.

Продукты, которые можно съесть перед тренировкой

Для стандартной часовой тренировки, сопровождающейся бегом, подъемом, ездой на велосипеде, должно быть оптимальное сочетание белков, углеводов, чтобы они смогли обеспечить приток энергии во время занятий и питательных веществ, необходимых для восстановления после. Вот список самых полезных продуктов, которые можно съесть перед тем, как идти на тренировку в спортзал.

Бананы

Бананы богаты быстродействующими углеводами, которые обеспечат приток энергии, необходимой для тренировки. Кроме того, в них содержится калий, который необходим для поддержания мышечной и нервной функции.

Для тех, кто отправляется в тренажерный зал с утра, нужно съесть банан, а после тренировки уже позавтракать.

Читайте по теме: Бананы полезные свойства

Овсянка

Овсяные хлопья содержат пищевые волокна, которые обеспечивают постоянный приток углеводов в кровь и, следовательно, снабжают организм энергией на протяжении всей тренировки. Не любите кашу, тогда возьмите на заметку этот рецепт мюсли с овсяными хлопьями.

Мюсли с орехами

Они могут подготовлены на ночь, а утром останется только заправить их маслом. Отличное решение, когда нет много времени на сборы.

Нужно взять:

1/4 чашки овсяных хлопьев

1 столовую ложку семян чиа

1 чайную ложку корицы

3/4 стакана миндального молока

1/2 спелого банана

1 столовую ложку арахисового масла

1 чайную ложку кленового сиропа (или меда)

Горстку орехов (пекан, миндаль или другие)

В небольшой миске или сразу в банке смешать овсяные хлопья, семена чиа, корицу, миндальное молоко, орехи. По желанию можно добавить ваниль. Перемешать и убрать в холодильник.

Перед употреблением нарезать банана и полить его арахисовым маслом. Подогреть немного в микроволновке, чтобы банан стал мягким в течение 15-20 секунд.

Добавить в приготовленные с вечера мюсли, полить сиропом или медом и посыпать рубленными орехами.

Кофеин

Кофеин, вернее продукты, содержащие его, улучшают выработку энергии, а также снижают усталость и увеличивают скорость сжигания жиров.

Чашка кофе или зеленого чая особенно будет полезной для утренней тренировки.

Фруктовые коктейли

Фруктовый коктейль является идеальным перекусом перед тренировкой. Они содержат много растительного белка, который легко переваривается и комбинацию простых и сложных углеводов. Простые углеводы дадут энергию в первые 15-20 минут, а совместное действие со сложными обеспечит энергией примерно до получаса. Вот два рецепта коктейлей, который можно выпить перед занятиями.

Коктейль с бананом

Нужно взять:

1 банан

1,5 чашки замороженной черники

1 столовую ложку лимонного сока

3 столовые ложки миндального масла

2 столовые ложки льняного семя

3 штуки фиников (без косточки)

2 стакана (или 1 стакан вода и 1 стакан миндального молока)

Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.что съесть перед тренировкой-коктейль

Смузи с бананом

Нужно взять:

Й спелый банан

1 чашки обезжиренного молока

1 столовую ложку меда

7 половинок грецкого ореха

1/4 чайной ложки ванильного экстракта (по желанию)

Смешать в блендере все ингредиенты.

Нут

Нут богат белком, клетчаткой и углеводами. Порция готового консервированного нута даст около 10 граммов белка и 30 граммов углеводов. Кроме того, обеспечит почти 9 граммами клетчатки.

Яичный белок

Желток куриного яйца усваивается медленнее, чем белок. К тому может дать чувство раздутости и сделать вялым во время тренировки. Яичный белок обеспечит организм 4 граммами белка. К тому же белок не содержит жира.

Читайте по теме: Куриные яйца польза и вред

Сухофрукты

Сухофрукты отличный вариант перекуса, когда до занятий есть всего несколько минут. Простые углеводы обеспечат мгновенный приток энергии. Достаточно будет съесть четверть стакана любых сушеных фруктов.

Цельные зерна

Цельные зерна богаты пищевыми волокнами, которые медленно усваиваются и обеспечивают устойчивой энергией в течение всей тренировки. Тост из цельного зерна с греческим йогуртом и фисташками – все, что нужно, чтобы тренировка прошла успешно.

Куриная грудка

Если вы тренируетесь после обеда или ужина, то еда должна обеспечить энергией и в то же время не перегружать организм. Сложные углеводы, например, коричневого риса, будут помогать поддерживать выработку энергии, а куриная грудка обеспечит нужным количеством белка для восстановления мышц после тренировки. Рис можно заменить крупой амаранта, гречкой.

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный, но примерно в два раза меньше сахара. Аналогичным вариантом является творог.

Шоколадное или соевое молоко

Оба напитка шоколадное молоко или соевое содержат хорошее соотношение углеводов и протеинов, которые нужны для восстановления мышц, особенно после напряженной тренировки. К тому же они помогают восстановить кальций, который теряется в потом во время занятий.

Авокадо

Паста из авокадо, заправленная небольшим количеством лимонного сока содержит здоровые жиры, которые обеспечивают длительной энергией, которая медленно сжигается во время тренировки.

Читайте по теме: Авокадо польза и вред

Так что миф о том, что если не есть перед тренировкой и можно больше сжечь жира и быстрее похудеть – это только миф. Перед тренировкой обязательно нужно что-либо съесть. Только употреблять пищу нужно не позднее, через за 45 минут перед занятиями.

edalekar.ru

Что нужно есть перед тренировкой

5 продуктов, которые нужно есть перед домашней тренировкой, чтобы похудеть
  • Источник:
  • Depositphotos

Наталия Вересюк Автор

12:30 13.09.2017

Для того, что регулярные занятия фитнесом дома давали реальный результат, нужно следить за питанием.

Если ты будешь правильно питаться перед тренировкой, а также – после нее, результаты от фитнеса будут гораздо более сильными и быстрыми. И нет никакой разницы – тренируешься ты в зале или дома.

Чтобы улучшить результат тренировок и похудеть, обязательно за час-полтора до тренировки съедай один из выбранных продуктов.

Интересно: доказано, что углеводы, которые ты ешь перед тренировкой, не дают появиться чувству усталости во время занятий, повышает выносливость и работоспособность. Поэтому перекус перед тренировкой на 80% должен состоять из углеводов.

Овсянка

овсянка

Овсянка станет идеальным перекусом перед тренировкой, в рамках которой ты планируешь заниматься упражнениями на выносливость, а также перед статическими упражнениями.

В ТЕМУ: 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день

Все просто: за час до тренировки запарь овсянку водой. Когда она будет готова, добавь немного ягод или фруктов.

Творог

творог

Творог является отличным источником белка, который очень важен для мышц. А если в творог добавить банан, то ты сразу же почувствуешь прилив сил и энергии.

Творог лучше всего есть за 45 минут до тренировки.

Протеиновый батончик

протеиновый батончик

Протеиновый батончик стоит есть за 15 минут до того, как ты планируешь заниматься. Его, как можно сделать самому (конечно же, заранее), так и купить уже готовый.

В ТЕМУ: Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил

Протеиновый батончик советуют есть, когда ты чувствуешь усталость. Он взбодрит организм и улучшит качестве тренировки.  

Йогурт

За полчаса до тренировки отличным перекусом станет порция греческого йогурта с ягодами и бананом.

Обрати внимание, очень важно выбрать именно греческий йогурт, поскольку в нем нет сахара, а также вдвое больше белка, чем в привычных аналогах. Конечно же, выбирай нежирный йогурт.

Орехи

орехи

За час до тренировки съешь четверть чашки орехов, чтобы дать организму силы и улучшить результат.

В ТЕМУ: 6 самых эффективных домашних тренировок, которые помогут похудеть быстро и легко

Лучший выбор – грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью, фундук. Главное, чтобы орехи были сырые и несоленые. Также избегай орехов в глазури – сахара перед занятием тебе ни к чему. 

Фото: Depositphotos

edinstvennaya.ua

10 вариантов полезного перекуса / Разное / XCOM-HOBBY

Предстоит аэробная тренировка? Налегайте на полезные медленные углеводы – овсянку, неочищенный рис, хлеб из цельного зерна, вегетарианские вкусности – ягоды, овощные салаты, фруктовые миксы. 

Собираетесь в тренажерный зал? Ваш выбор – белок (животный или растительный): курица, яйца, творог, орехи и бобы. 

Идеальный вариант – сочетание медленно усваиваемых углеводов и белковых продуктов. Такие комбинации подходят для любого вида физической нагрузки, одновременно питают мышечную ткань и обеспечивают прилив здоровой энергии. 

Если вы заботитесь о стройности фигуры, быстрые углеводы можно позволить себе нечасто и, конечно, это не должны быть сдобные булочки или сахарные печенья. Если у вас мало времени, а перекусить перед тренировкой нужно срочно, за полчаса до занятия съешьте банан. Помимо углеводов, в бананах содержится калий, очень полезный для сердца и поддержания нормального давления. 

Натуральный йогурт – источник углеводов для энергии и медленно усваивающегося белка для питания мышц во время тренировки и их последующего восстановления. В питьевых йогуртах – примерно 3 грамма белка на 100 грамм продукта: как правило, этого достаточно для поддержания организма в тонусе во время занятия. А если после тренировки вы принимаете протеиновый коктейль, можете без сомнения выбирать йогурт в качестве подпитки перед походом в зал. Конечно, желательно выбирать максимально натуральный йогурт – приготовленный самостоятельно или тот, в котором содержится минимум сахара и вкусовых добавок.

Яичный белок – ценный источник белка, который защищает мышцы от катаболических процессов (разрушения) и прекрасно их восстанавливает. Если вы собираетесь на силовую тренировку, яйца для перекуса перед ней подойдут идеально. Желтки яиц богаты витамином D, укрепляющим кости, а также витаминами B группы, преобразующими еду в энергию. Яйца надолго насыщают, и при этом в них нет вредных жиров. Если вы едите более, чем за час до занятия, можно приготовить омлет – яичный и молочный белок обеспечат максимальное питание мышцам.

Цельнозерновой хлеб – это исключительно полезные медленные углеводы, гарантирующие вам равномерный прилив ценной энергии. Дополнить хлеб можно белковыми продуктами для заботы о мышечной ткани – лососем, тунцом, куриной грудкой, творогом или ореховой пастой. Для улучшения вкуса и обогащения витаминами положите в сэндвич зеленый салат, огурцы, шпинат, морковку.

Растительный белок бобовых хорош для питания и защиты мышц во время и после тренинга. Порция бобовых даст энергию, необходимую для результативного занятия и аэробного, и силового характера. Соя, чечевица, горошек, фасоль – выбирайте то, что нравится вам больше или чередуйте эти продукты. Если времени на приготовление полноценного блюда нет, можно использовать консервированные бобы. 

«Царица» среди медленных углеводов, продукт номер один по популярности при выборе здорового питания для завтрака. Если ваша тренировка утром, смело выбирайте для подзарядки овсяную кашу. Она даст вам достаточное количество энергии для занятия, особенно, если сварить кашу на молоке и дополнить орехами и фруктами, что также обеспечит организм растительным белком. Любите сладкую кашу? От сахара придется отказаться, использовав здоровую альтернативу: сдобрите свой полезный завтрак натуральным медом.

Если вы предпочитаете силовой тренинг, о снабжении мышц белком следует позаботиться в первую очередь. Идеальный вариант для этих целей – животный белок в виде куриной грудки – диетической и питательной. А чтобы организм получил не только мышечную подпитку, но и энергию, организуйте гарнир из гречневой крупы или темного риса – проверенных источников полезных углеводов.

Еще один вариант полезного микса перед тренировкой – обезжиренный творог с фруктами и орешками. Порция должна быть не слишком большой, чтобы не создавать тяжести в желудке. Даже маленькой пачки творога, приправленной ягодами и смесью орешков, будет достаточно для обеспечения полноценного питания мышечной ткани. 

Нужен быстрый перекус? В таком случае, оптимальным вариантом станет полезный напиток –коктейль на основе нежирного молока или смузи. В него можно добавить бананы, ягоды, мед, цельнозерновые хлопья, овсянку. Такой легкий перекус перед тренировкой идеален для девушек, желающих похудеть. Его также можно употребить и после тренировки, добавив в блендер помимо всего прочего хорошую порцию творога.

Для девушек, предпочитающих легкую еду перед занятием, также хорошо подойдет такая «подзарядка», как салат из богатых витаминами и источниками энергии овощей: капусты, моркови, сельдерея, огурцов, авокадо, зеленого салата. Такое блюдо желательно сдобрить горстью семечек – например, тыквенных, содержащих природные микроэлементы – источники энергии и растительного белка.

stage.xcom-hobby.ru

Что есть перед тренировкой и можно ли есть после тренировки?

что есть перед тренировкой, можно ли есть после тренировки

Пища, которую мы едим играет важную роль и в нашей спортивной жизни, еда дает энергию для тренировок и помогает восстанавливаться после них. Правильное питание для роста мышц при занятиях в тренажерном зале обеспечивает нам красивое и мускулисто тело, поэтому очень важно, что есть перед тренировкой и не менее важно, что мы едим после наших занятий с железом.

Итак, Вы собрались на тренировку, значит нужно заправить организм для лучшей его работоспособности во время занятий, а лучшим топливом для организма является еда. Если не поесть перед тренировкой, то организм будет испытывать чувство голода и таким образом мешать тренировочному процессу. Самое страшное в этой ситуации, то, что недополученное с еды топливо, организм будет тянуть с Ваших мышц, тем самым сжигая их, а не жир, как Вы могли бы подумать.

Что есть перед тренировкой

Лучшим топливом для организма перед тренировкой являются углеводы, именно они запасаются в мышах в виде гликогена, который перерабатывается в глюкозу и поступая в кровь дает нам необходимую для тренировок энергию. В зависимости от Вашего организма, типа и продолжительности предстоящей тренировки нужно выбрать подходящий вариант и порцию еды.

Если до тренировки осталось пол часа, а желудок издает не приятные звуки, моля Вас о помощи, не стоит долго думать, пара бананов отличный выход из сложившейся ситуации. Также уместны будут любые орехи, энергетический шоколадный батончик и даже сникерс, а если под рукой шейкер и пачка гейнера, то считайте вопрос решен.

В случае, когда до тренировки не меньше часа, а то и два, следует плотно заправится едой и упор сделать на сложные углеводы и белки. Что есть перед тренировкой — лучшим выбором будут макароны из твердых сортов и каши для получения углеводов плюс не жирное мясо для получения белков.

Также, согласно данных исследований известно, что прием сывороточного протеина перед тренировкой дает лучшие результаты в восстановлении после нагрузок, по сравнению с другими источниками белка. Это обусловлено тем, что в сыворотке наибольшая концентрация аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в отличии от других белков.

Поэтому, если Вы предпочли кашу и кусок мяса перед тренировкой и протеиновый коктейль уже не вмещается, можно получить порцию BCAA отдельно в виде спортивных добавок, не посредственно перед самой тренировкой, эффективная доза BCAA – 10 гр. до тренировки и 10 гр. после. Как вариант, если BCAA в порошковой форме, можно размешать в шейкере с водой и пить на протяжении тренировки, так Вы будете подпитывать свои мышцы всю тренировку.

Можно ли есть после тренировки

Также, как и до тренировки, после тяжелого тренинга наш организм испытывает потребность в топливе, и от того, как мы его обеспечим этим топливом зависит восстановление и рост результатов. Можно ли есть после тренировки, конечно можно и нужно, организм после усиленной работы исчерпывает запасы гликогена и сразу после тренировки следует их пополнить потребив быстрые углеводы.

Также Ваши мышцы после интенсивной нагрузки нуждаются в восстановлении, для этого требуются аминокислоты, поступление в организм которых обеспечивает прием белка. Также, как и в ситуации с питанием до тренировки, недополученное топливо после тренировки, организм черпает из мышц.

Отсюда следует, что после тренировки следует заправится, при этом сделать это лучше прямо в раздевалке, съев пресловутую парочку бананов и выпив сывороточного протеина. Можно заменить протеин и бананы на гейнер, при этом не забывать, что бананы кроме быстрых углеводов содержат витамины и обладают рядом полезных свойств для организма.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 10.09.2014 © Muscleoriginal.com

muscleoriginal.com

Что нельзя есть перед тренировкой?

Помни, что некоторые блюда могут стать причиной дискомфорта во время упражнений.

Чего же следует избегать? Некоторые позиции могут удивить тебя!

Чтобы тренировка действительно принесла ожидаемый эффект, нужно предварительно соответствующим образом к ней подготовиться. Если ты заботишься о своей фигуре, наверняка знаешь, как важны здоровое питание и регулярные физические упражнения, только объединив их в своей повседневной жизни, ты сможешь добиться успеха. При этом, чтобы тренировка действительно принесла ожидаемый эффект, нужно предварительно соответствующим образом к ней подготовиться и набраться энергии, употребляя определенные компоненты.

  1. Большая порция салата

По мнению многих экспертов, большие порции овощей могут стать причиной заворотов кишок и других неприятных недугов. Поэтому откажись от больших порций салатов перед тренировкой —  это поможет избежать ощущения дискомфорта.

  1. Жареный картофель

Картофель является источником углеводов. Однако, жареный картофель имеет с ними мало общего. Прежде всего, картофель очень трудно переваривается, он залеживается в желудке в течение нескольких часов. Это один из худших выборов, который ты можешь сделать, прежде чем пойдешь на тренировку, поскольку вся энергия уйдет не на работу мышц, а на переваривание съеденного.

  1. Газировка

Фото: Отказ от газировки для похуденияНа самом деле, если ты заботишься о здоровье и фигуре, ты должна полностью отказаться от сладких газированных напитков, которые содержат много сахара и пустых калорий. Стакан газировки повредит, особенно, если выпить его перед тренировкой. Ты почувствуешь вздутие живота и странное бульканье в желудке, что значительно тебя замедлит во время упражнений.

  1. Вкусный, шоколадный пончик

Большое количество сахара перед физическими упражнениями может привести к тому, что ты будешь слишком усталой, чтобы вообще выполнять их. Сладкие закуски оставь для особых случаев.

  1. Фруктовый сок

Сок, выжатый из свежих фруктов — это отличный вариант, но не до тренировки, потому что он не содержит достаточного количества углеводов, которые обеспечили бы тебе энергетический бум. Ты можешь позволить себе фрукты перед походом в тренажерный зал, если несколькими часами ранее у тебя было сбалансированное питание, особенно богатое углеводами.

  1. Горсть орехов

Фото: Питание перед тренировкойОрехи поставляют нашему организму необходимые компоненты, такие как клетчатка и белок. Однако они не являются источником углеводов, которые так необходимы перед интенсивными упражнениями. Съедай горсть орехов, но только после того, как закончишь тренироваться. Благодаря этому твои мышцы будут иметь возможность восстанавливаться.

  1. Сыр

Блюдо, полное жирного сыра сделает так, что во время тренировки ты будешь неуклюжей и сонной. Поэтому откажись от жирного сыра и, прежде чем станешь на беговую дорожку, замени его на легкий йогурт.

ladysadvice.ru

Что едят перед тренировкой? | WeGym Синица

Что едят перед тренировкой?

Правильное питание – залог успеха

 

Что едят перед тренировкой? 

На сегодняшний день тренировки для многих являются обязательной процедурой, кто-то занимается, чтобы избавиться от лишних килограммов, кто-то ради удовольствия, а кто-то просто наращивает мышечную массу и делает свое тело более рельефным. Однако независимо от целей, и причин каждый, кто занимается физическими нагрузками, должны обязательно знать, что можно кушать перед тренировкой.

Увлажнение организма

Самое главное и важное правило, это увлажнить организм перед тренировкой, то есть выпить достаточно жидкости. Это связано с тем, что во время занятия спортом, организм теряет большое количество воды. В среднем нужно выпить хотя бы пол литра простой воды, это сделает занятия более эффективными и выносливыми.

 

Правильное питание – залог успеха

Также важно понимать, что если человек тренируется рано утром, или поздно вечером и его организм не требует пищи в это время суток, то и не нужно заставлять себя кушать. Вообще, те люди, которые всю жизнь правильно питаются, то есть часто, небольшими порциями, с малым содержанием соли, жиров и пьют большое количество воды, им намного проще. Во-первых, их вес либо стабильно стоит на месте, либо уходит, но ни в коем случае человек не набирает лишние килограммы. Так что касается тренировок, то во время физических упражнений, наш организм берет энергию в основном из углеводов и жиров, которые запаслись в мышцах и жировых клетках. А это означает лишь, то, что правильное питание позволяет не принимать пищу перед тренировкой.А вот люди, которые являются особо чувствительными и могут испытывать усталость уже после 20 минут занятий, им просто необходимо перекусывать перед тренировкой, дабы вовсе не потерять сознание. 

 

Продукты, которые можно употреблять перед тренировкой

Существует несколько вариантов перекуса перед занятиями. Например, за полчаса до тренировки можно съесть быстро перевариваемые углеводы, такие как фрукты. Из нижеприведенного списка можно выбрать что-то одно и спокойно скушать это:

  • сок
  • ананас, абрикос, манго или арбуз
  • крекеры или бублики
  • энергетические батончики.

 

Важно понимать, что это всего лишь перекус, который включает в себя небольшой объем продуктов. Помимо этого, можно обойтись без перекуса, если за 2 часа до занятий полноценно и сбалансировано покушать. Можно есть фрукты, йогурт, орехи, овсяные хлопья, сухофрукты, сырые овощи, вареные яйца, сыр, молоко и сок.Но для более эффективной тренировки нужно съесть ровно в два раза меньше калорий, чем человек планирует сжечь. Например, если вы хотите сжечь 500 калорий, то нужно постараться употребить 250 калорий. Что касается времени, то обязательно необходимо выждать указанный интервал времени, иначе во время занятий спортом, человек будет испытывать явный дискомфорт и не сможет эффективно позаниматься.

 

Продукты, которые нельзя кушать перед тренировкой

Также существует целый перечень продуктов, которые не следует употреблять перед тренировкой, к ним относятся мясо, пончики, картофель, конфеты. Все эти продукты очень медленно перевариваются. Кофеин и сахар, преимущества и недостаткиМногие считают, что перед тренировкой можно употреблять кофеин. Кофеин действительно выступает в качестве стимулятора и повышает выносливость, однако он имеет массу побочных явлений, таких как тошнота и головные боли. А вот сахар, действительно дает организму дополнительную энергию.

 

 

Прием пищи после тренировки

Худеющие люди, часто предпочитают не кушать после тренировки и зря. Так как если поесть сразу же после занятий, то это не принесет никакого вреда, а наоборот, исчезнет чувство усталости. Можно позволить себе съесть творог с фруктами, йогурт, орехи, сухофрукты, легкий салат из морепродуктов или овощей, а также коричневый рис. Естественно важно учитывать и время окончания тренировки, поскольку если человек закончил заниматься поздно вечером, то лучше на ночь избегать приема пищи. Отдельного внимания, заслуживают протеиновые батончики, как не странно, но это те же самые конфеты и совсем не стоит ими увлекаться. Лучше всего выбирать батончик с низкой калорийностью, примерно 250 калорий. Если же батончик куда более калорийный, то лучше съесть половину. Все вышеперечисленные советы, конечно, могут принести пользу каждому, кто задумывался над данным вопросом, однако, каждый должен сам понять свой организм, учесть его потребности, особенности и рамки выносливости. Для составления правильного питания лучше всего обратиться к тренеру, так как именно он сможет лучше всех составить индивидуальный рацион, исходя из особенностей организма, физической подготовки, который будет давать достаточно сил и энергии для эффективной тренировки. Ну и естественно, правильное питание - это залог красивой и подтянутой фигуры. Правильное питание содержит в себе именно столько углеводов, жиров и белков, сколько необходимо организму для нормального функционирования. Также многое зависит от индивидуальных особенностей человека, есть люди, которые очень выносливы и не нуждаются в перекусах и дополнительной энергии, а бывают люди, у которых даже от малейшей физической нагрузки падает уровень сахара в крови и им становится очень тяжело. Как раз такие люди просто нуждаются в дополнительном приеме пищи перед тренировкой, таким образом, они получают необходимую энергию, которой им так не хватает.

wg-fresh7.ru

12 суперпродуктов, которые сделают ваши тренировки эффективнее

Красивая, подтянутая фигура — это долгие часы, дни, недели и месяцы, проведенные в спортзале. Но этого мало! Чтобы эффект от физических нагрузок был максимальным, а сами тренировки приносили удовлетворение, нужно ввести в свой рацион продукты, которые усилят результат и сделают путь к заветной цели проще и эффективнее.

Мы подготовили для вас список из 12 супепродуктов, которые стоит есть до или после тренировок: они сделают вас сильнее и выносливее, зарядят энергией и помогут восстановиться после физических нагрузок. Возьмите на заметку!

  • Фотография: в стиле , Обзоры, Стройная фигура, Спорт, Стройность – фото на InMyRoom.ru

Продукты, заряжающие энергией

Овсянка

Овсянка — незаменимый источник углеводов, необходимых для пополнения запасов энергии. Эта любимая многими каша, благодаря содержащимся в ней органическим соединениям, помогает организму быстро усваивать все поступающие аминокислоты и восстанавливать мышечную ткань. Всего 1 тарелка овсянки за 45 минут до тренировки — и вы с легкостью выдержите 1,5 часа интенсивных занятий.

Изюм

Иногда во время продолжительной тренировки организм нуждается в дополнительном источнике энергии. Вам это знакомо? Тогда возьмите с собой горсть изюма — он насытит кровь кислородом, улучшит питание клеток и естественным образом повысит выносливость организма.

Бананы

Этот тропический плод славится своей способностью нормализовать уровень сахара в крови, укреплять сердечно-сосудистую систему и восстанавливать баланс электролитов. Всего 2 банана перед интенсивной тренировкой помогут вам зарядить организм энергией и повысить его выносливость.
  • Фотография: в стиле , Обзоры, Стройная фигура, Спорт, Стройность – фото на InMyRoom.ru

Продукты, облегчающие мышечную боль

Имбирь

Спортсмены ценят имбирь за его уникальную способность уменьшать тошноту и облегчать мышечную боль. Ученые из университета Джорджии (США) доказали, что ежедневное употребление 2 граммов имбиря уменьшает боль в мышцах на целых 25%. Так что смело добавляйте его в свои любимые блюда и напитки.

Вишня

Эта терпкая ягода уже давно и прочно вошла в рацион многих спортсменов. И не удивительно: вишня нейтрализует свободные радикалы и помогает спортсменам в кратчайшие сроки восстановливать поврежденные во время тренировок мышцы. Поэтому вводите в рацион свежую или сушеную вишню и не забывайте про вишневый сок.

Куркума

Тайские ученые, в результате проведенного ими исследования, установили, что куркума в несколько раз эффективнее справляется с болью в коленных суставах, чем ибупрофен. Поэтому не забывайте ежедневно съедать четверть чайной ложки этой яркой и ароматной специи, добавляя ее в рис, тушеное мясо или овощное рагу.
  • Фотография: в стиле , Обзоры, Стройная фигура, Спорт, Стройность – фото на InMyRoom.ru

Продукты, помогающие укрепить мышцы

Яйца

Яйца — незаменимый источник лейцина. Эта аминокислота восполняет запас энергии в мышцах, помогает их укреплению и восстановлению после тренировок. К сожалению, наш организм не синтезирует лейцин самостоятельно, поэтому не забывайте регулярно вводить в свой рацион блюда из яиц.

Лосось и тунец

Эти виды рыб — ценный источник белка, являющегося основным строительным материалом для мышечной ткани. В 100 граммах тунца его содержится около 23 граммов, а в том же количестве лосося — около 20 граммов. Кроме того, и лосось, и тунец богаты омега-3 жирными кислотами, а это, по мнению экспертов, помогает уменьшить воспалительный процесс в мышцах и ускоряет их восстановление.

Сывороточный протеин

Хотите иметь красивые бедра и упругие ягодицы? Тогда не проходите мимо сывороточного протеина — пищевой добавки, синтезированной из молочной сыворотки. Сывороточный протеин практически полностью усваивается организмом, но при этом стоит сравнительно недорого. Чтобы пополнить запасы энергии и снять мышечное напряжение, специалисты по спортивному питанию рекомендуют пить его сразу после тренировки.
  • Фотография: в стиле , Обзоры, Стройная фигура, Спорт, Стройность – фото на InMyRoom.ru

Продукты, ускоряющие метаболизм

Фисташки

Эти орешки — ценный источник клетчатки. В 30-граммовой упаковке фисташек содержится целых 3 грамма этого полезного вещества, улучшающего пищеварение и ускоряющего метаболизм, — это рекорд среди орехов! Кроме того, в фисташках содержится много протеина, жирных кислот, минералов и электролитов, которые помогают организму зарядиться энергией перед тренировками и быстро восстановится после них.

Свекла

Этот корнеплод — один из лучших продуктов в рационе спортсменов. Свекла совсем не калорийна (не более 50 калорий на 100 граммов), но при этом содержит огромное количество минералов, витаминов и микроэлементов. Она способствует нормализации обмена веществ и улучшению пищеварения, выводит из организма шлаки и токсины, обладает слабительным и мочегонным эффектом.

Бобы

Если вы еще не ввели в свой рацион бобы, самое время это сделать. В них содержится большое количество растительного белка, на переработку которого организму требуется намного больше энергии, чем на усваивание жиров и углеводов — это ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории. Кроме того, бобы отлично насыщают и помогают восстановить силы, поэтому тарелка тушеных бобов — отличный вариант послетренировочного перекуса.
  • Фотография: в стиле , Обзоры, Стройная фигура, Спорт, Стройность – фото на InMyRoom.ru

kitchenmag.ru


Смотрите также