Фитнес-тандем: все о парных тренировках. Парная тренировка фитнес


JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Парные тренировки — ваш шанс приобщить друга к занятиям фитнесом и провести время не только с пользой, но и с удовольствием. Как делать в паре силовые упражнения, покажут инструктор телеканала «ЖИВИ!» Александр Мироненко и редактор Дарья Шерлаимова.

© Corbis/Fotosa.ru

Раз за разом делать в одиночку одни и те же приседания и скручивания — занятие малоинтересное. Тот же отведенный на тренировку час можно провести куда веселее, если отправиться на свидание или пообщаться с друзьями. Но парная тренировка решит эти проблемы. Во-первых, в компании вы не заскучаете. «А во-вторых, сможете немного изменить привычные упражнения, за счет чего поменяется нагрузка на мышцы, и с непривычки им придется работать активнее, — говорит инструктор телеканала “ЖИВИ!” по бодитонику Александр Мироненко. В парных отжиманиях, например, появляется элемент нестабильности, ведь человек не сможет поддерживать ваши руки так же жестко, как скамья или пол, а значит, придется потрудиться глубоким мышцам корпуса. Или возьмем разгибание рук из-за головы. Всем известное упражнение на трицепс, которое обычно выполняют с гантелью. Вы поднимаете гантель — мышцы напрягаются, опускаете — фактически отдыхают. Другое дело, когда вы тренируетесь с партнером: он будет оказывать противодействие постоянно, не даст вам не только легко поднять руки, но и без напряжения опустить их, и в результате вы опять же лучше их прокачаете». Напарник и за техникой проследит, и правильно выполнить упражнение поможет, скажем, зафиксировав ваши ноги, когда вы будете делать скручивания.

Как видите, преимуществ у такой тренировки предостаточно, осталось выбрать спарринг-партнера. В идеале он должен быть вам очень близок. По весу, росту и уровню физической подготовки. Понятно, что вы выбирали любимого и подруг по другим параметрам. Поэтому при необходимости некоторые упражнения стоит подкорректировать. Выполняя наш комплекс упражнений, попробуйте сделать следующее.

1. Если партнер намного выше вас (более 10 см):

– попросите его есть на стул, когда он будет выполнять разгибание рук из-за головы и разведение рук с сопротивлением;

– встаньте на устойчивую скамью или диван, когда будете делать парные отжимания.

2. Если партнер намного вас тяжелее (более 10 кг):

– в отжиманиях тоже встаньте повыше. Таким образом вы немного «уравновеситесь»: ему будет тяжелее давить чуть снизу вверх, а вам чуть сверху вниз — легче;

– обратные отжимания просто сделайте хором от дивана или скамьи;

– не пытайтесь подтянуть партнера в боковых скручиваниях, просто фиксируйте его ноги.

3. Если партнер намного крепче вас физически:

– ищите компромисс. Для начала выполняйте столько повторов, сколько в состоянии сделать вы оба, но со временем старайтесь подтянуться до сильнейшего;

– стремитесь к тому, чтобы выполнять комплекс упражнений трижды с перерывом до минуты между подходами.

1. Приседания в парах

Работают мышцы: ног, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга, возьмитесь за руки, поставьте стопы на ширине плеч.

Выполнение. На вдохе, удерживая друг друга руками, присядьте, сгибая ноги в коленных суставах до угла 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз.

2. Реверанс с махом в сторону в паре

Работают мышцы: ног, внешней поверхности бедра, мышцы кора.

Исходное положение. Встаньте напротив друг друга и возьмитесь за руки.

Выполнение. На вдохе сделайте скрестный выпад шагом назад левой ногой. На выдохе, разгибая опорную правую ногу в колене, сделайте мах в сторону левой ногой. Повторите 20 раз и выполните упражнение с другой ноги.

3. Отжимания с упором в ладони

Работают мышцы: грудные, трицепс, мышцы кора.

Исходное положение. Стоя лицом друг к другу, выпрямите руки и соедините ладони.

Выполнение. На вдохе сгибайте руки в локтях, выполняя отжимание, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

4. Обратные отжимания

Работают мышцы: трицепс, мышцы ног.

Исходное положение. Один партнер находится в позиции полуприседа, второй опирается руками на ноги для выполнения обратных отжиманий.

Выполнение. Первый партнер на вдохе сгибает руки в локтях, на выдохе возвращается в исходное положение. Второй партнер статически удерживает позицию полуприседа. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

5. Разведение рук стоя с сопротивлением

© Денис Быковских

Работают мышцы: дельты, мышцы спины.

Исходное положение. Один партнер встает за спиной другого. У того, кто стоит впереди, руки опущены вниз вдоль бедер, второй ставит свои ладони на запястья первого.

Выполнение. Поднимайте и опускайте прямые руки через стороны с сопротивлением партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами с партнером.

6. Разгибания рук из-за головы с сопротивлением

Работают мышцы: трицепсы.

Исходное положение. Первый партнер сидит на стуле (или стоит), руки подняты вверх, пальцы сцеплены в замок. Второй стоит за спиной и кладет свои руки на руки первого.

Выполнение. Сгибайте и разгибайте руки с сопротивлением второго партнера. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

 

7. Скручивания на мышцы живота с фиксацией ног

Работают мышцы: живота.

Исходное положение. Оба партнера лежат на спине с согнутыми в коленях ногами. Соедините ноги так, чтобы зафиксировать положение друг друга. Руки уберите за голову.

Выполнение. Одновременно на выдохе поднимайтесь и на вдохе опускайтесь, напрягая мышцы живота. Сделайте 20 раз.

 

8. Боковые скручивания с фиксацией ног и поддержкой

Работают мышцы: косые мышцы живота.

Исходное положение. Первый партнер лежит на боку, согнув колени. Одна рука за головой, другую держит второй партнер.

Выполнение. Поднимайте и опускайте плечи, напрягая косые мышцы живота. Партнер, который держит вас за ноги, подтягивает вашу руку, помогая подняться выше. Сделайте 20 повторений на каждой стороне и поменяйтесь местами.

 

9. Гиперэкстензия с фиксацией ног

Работают мышцы: группа мышц-разгибателей позвоночника (спина).

Исходное положение. Первый партнер лежит на животе, руки за головой, стопы вместе. Второй фиксирует ноги.

Выполнение. На выдохе поднимите корпус вверх, напрягая мышцы спины, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20 раз и поменяйтесь местами.

www.jv.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Сколько раз читала на женских форумах «Нас разлучает фитнес!», «Мой пропадает на тренировках, а я скучаю дома одна». Чем грустить в одиночестве — занимайтесь фитнесом с мужчиной вместе, выбрав подходящие парные тренировки.

© Corbis/Fotosa.ru

Фитнес-инструкторы твердят: парные тренировки объединяют, дают возможность лишний раз прикоснуться друг к другу, повышают результативность занятий… И тут же добавляют: только заниматься фитнесом с мужчиной женщине нелегко. 

Мы меньше ростом и, как правило, прилично не дотягиваем до мужчин по весу. Поэтому нам бывает непросто выполнять вместе с ними многие парные упражнения. Мы ощутимо слабее, и, расписывая фитнес-программу для двоих, инструктор будет ориентироваться именно на нас. Так что мужчина во время парной тренировки не получит полноценной нагрузки, и ему придется добирать ее на индивидуальной.

А главное — у нас и фитнес-цели с мужчинами обычно разные. «Женщины зачастую приходят на занятия, чтобы похудеть, — говорит Наталья Петрова, персональный тренер студии Pro Trener. — Мужчины — чтобы набрать мышечную массу. В первом случае необходимо активное движение с поддержанием высокого пульса. Во втором — неспешная силовая тренировка, упражнения с большими весами и малым количеством повторов. Понятно, что в подобной ситуации заниматься фитнесом с мужчиной — неразумно».

И только если у вас общая задача — развить выносливость, отработать технику силовых упражнений, освоить йогу — можете попробовать парные тренировки. Вот несколько фитнес-направлений, в рамках которых их проще сделать достаточно эффективными для обоих партнеров.

Функциональный тренинг

© Shutterstock.com

Упражнения с тяговыми тренажерами, Bosu, амортизаторами, весом собственного тела, свободными отягощениями хорошо нагружают все группы мышц (включая стабилизаторы, которые отвечают за равновесие и которые непросто проработать), помогают развить силу, выносливость, координацию…

«Парную тренировку лучше выстроить по типу круговой тренировки, — говорит Наталья Петрова. — Она строится из расчета времени, а не количества повторов. Допустим, на каждое упражнение отводится 45 секунд (и между ними еще столько же — на отдых). Мужчина за это время может выполнить в полтора раза больше приседаний или выпадов, чем женщина, да плюс к тому с гантелями». То есть от упражнения к упражнению они будут переходить одновременно, но при этом каждый — двигаться в своем темпе. Да еще и момент соревнования будет возникать.

«Также упражнения легко модифицировать под каждого из партнеров, — дополняет Елена Петрик, супервайзер групповых программ World Class. — Более подготовленный может усложнить базовую версию за счет веса, амплитуды, увеличения скорости. В любом случае для совместного фитнеса мужчине и женщине изначально лучше планировать занятие средней интенсивности. А затем подобрать индивидуальный уровень нагрузки для каждого из участников».

Силовой тренинг

© Shutterstock.com

Тот случай, когда организовать парные тренировки непросто. Это связано еще и с тем, что представители разного пола обычно стремятся проработать разные группы мышц. Женщины особое внимание уделяют бедрам и ягодицам, мужчины — рукам и торсу. Так что выполнять одинаковые упражнения партнерам может быть неинтересно.

Но выход есть! Продумайте сами или попросите фитнес-инструктора включить в парную тренировку движения, в которых руки или ноги одного из партнеров создают сопротивление для другого. Допустим, женщина ложится на спину, вытягивает ноги вверх, а мужчина удерживает руками ее стопы. Она сводит и разводит ноги (укрепляются мышцы бедер). Он — удерживает их (работают мышцы рук).

Стретчинг

© Shutterstock.com

Упражнения на растяжку нужны по завершении любой тренировки как мужчинам, так и женщинам. Так что если вы занимались с мужчиной фитнесом раздельно, можете предложить ему хотя бы на пару потянуться. Ваша цель — серьезно улучшить гибкость? Попросите партнера помочь вам, например, лучше прогнуться, сделать глубже наклон. За счет его силы и веса это будет несложно. Но не тяните друг друга через боль. Когда амплитуду движения контролирует другой человек, проще получить травму.

Тренировки на улице (outdoor)

© Shutterstock.com

Совместные пробежки, прогулки на велосипедах, роликах и просто «на своих двоих» — само по себе приятное времяпрепровождение. Однако их можно превратить и в серьезные парные тренировки. Если заниматься с инструктором и двигаться не по «отрезку» от одной точки к другой, а по кругу, например, на стадионе. Так вы оба все время будете в поле зрения тренирующего, он сможет делать замечания, давать советы. Регулировать нагрузку в рамках outdoor-тренировки несложно: достаточно будет ускорить темп передвижения или выдать тому, кто посильнее, утяжелители для рук, ног или спины (нагруженный рюкзак).

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.

Представьте, что у вас в руках мяч размером с детский пляжный, а весом — от 1,8 кг до 5,4 кг. Это и будет медбол (набивной мяч) Perform Better Extreme. «Его можно использовать в силовых тренировках, брать вместо гантелей в приседаниях, выпадах, скручиваниях, — рассказывает Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Это внесет в ваши занятия разнообразие. Однако медбол хорош не только этим. С ним можно сделать множество разноплановых движений. Откатывая его — тянуться, развивать гибкость, перекатываясь на нем — разминать мышцы. Подбрасывая — отрабатывать координацию движений и ловкость.

Многие упражнения с медболом в той или иной степени повторяют движения из повседневной жизни: когда, скажем, мы поднимаем с пола тяжелую сумку, оборачиваемся с ней, забрасываем что-то на верхнюю полку шкафа или, напротив, тянемся, чтобы снять с нее что-то. То есть они готовят тело к бытовым нагрузкам».

Но и этим достоинства медбола не исчерпываются! Тренировки с ним, особенно парные, всегда предполагают элемент игры. А значит, и азарт, который поможет вам двигаться достаточно быстро, не только укрепляя мышцы, но и сжигая излишки жира. В сравнении с большинством традиционных кардионагрузок — бег, скакалка, аэробика — такая тренировка не только более увлекательна. Она еще и ударной нагрузки на суставы не дает.

Занятия с медболом, если они предполагают броски мяча, позволяют развить еще один важный показатель — мощность, способность проявить силу в скоростном резком движении. И наконец, все те же броски позволяют выплеснуть негативные эмоции, агрессию, снять стресс в конце рабочего дня.

Кому полезны тренировки с Perform Better Extreme

Занятия с медболом особо рекомендуют спортсменам, причем именно тем, кому бросать мяч на точность и дальность положено «по долгу службы»: регбистам, гандболистам, баскетболистам. Однако получить массу бонусов от тренировок с этим снарядом очевидно могут и остальные. Все, кто хочет укрепить мышцы, похудеть и просто разнообразить свои тренировки. Людям пожилым щадящие упражнения с медболом помогут сохранить координацию движений и мощность: многие из нас с возрастом теряют не столько силу, сколько способность быстро ее применять.

Как выстроить тренировки

* Если вы делаете с медболом обычные упражнения, занимайтесь в привычном режиме: 2-3 силовые тренировки в неделю.

* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.

* Поскольку набивные мячи практически не отскакивают от пола и плохо отбиваются от стенки, попробуйте поиграть с ним в паре, чтобы партнер возвращал вам мяч. Парные тренировки имеет смысл проводить 1 раз в неделю, больше для разнообразия. «Как правило, у участников такой игры разный уровень физической подготовки и разные задачи в фитнесе, — говорит Мария Кононова. — Им будет трудно выстроить тренировку, которая абсолютно устроила бы обоих. Получится занятие-компромисс».

Если один из партнеров намного сильнее другого, можете обыграть этот момент, используя Perform Better Extreme разного веса и определяя для каждого свое количество повторов.

Передача мяча по горизонтали

Возьмите мяч и встаньте с партнером спиной друг другу на расстоянии шага. Держите мяч двумя руками перед грудью. Стопы на ширине плеч. Синхронно повернитесь друг к другу и передайте мяч из рук в руки. На секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно повернитесь в другую сторону и снова выполните передачу. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по горизонтальному кругу, старясь низко его не опускать.  

Передача мяча по вертикали

В том же исходном положении поставьте стопы шире плеч. Синхронно наклонитесь и, проведя мяч между ногами, передайте его из рук в руки. Выпрямитесь и на секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно поднимите мяч вверх и аккуратно передайте его из рук в руки над головой. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по вертикальному кругу.  

Передача мяча с подъемом корпуса

Сядьте с партнером на коврик лицом друг к другу, немного отодвиньтесь, чуть согните и перекрестите ноги, как показано на фотографии. Возьмите мяч, лягте и отведите его за голову, локти полностью не выпрямляйте. Поднимая корпус и переходя в положение сидя, передайте мяч партнеру и останьтесь сидеть. Теперь ваш партнер ложится, отводит мяч за голову, а затем переходит в положение сидя. Каждый засчитывает себе повтор. Продолжайте, передавая мяч друг другу.

Броски мяча с подъемом корпуса

Возьмите мяч и лягте на коврик лицом к партнеру, который стоит напротив вас. Отведите мяч за голову, до конца локти не выпрямляйте. Выполните четыре подъема корпуса. На первом — приподнимите правое колено и коснитесь им мяча, на втором — левое, на третьем — оба колена сразу. На четвертом выбросите мяч партнеру и останьтесь сидеть. Поймайте брошенный вам обратно партнером мяч. Это составит один повтор. Снова выполните всю цепочку движений. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером. 

Броски мяча из положения упор на колено

Возьмите мяч и опуститесь на коврик на одно колено, держа снаряд перед грудью. Партнера попросите встать слева от вас. Старясь сохранить положение нижней части тела, поверните к партнеру корпус и перебросьте ему мяч. Поймайте мяч, брошенный вам назад партнером. Теперь партнер должен быстро переместиться и встать справа от вас. Опять перебросьте мяч друг другу — это составит один повтор. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером. 

Приседания с выбрасыванием мяча

Возьмите медицинский мяч Perform Better Extreme и, удерживая его у груди, встаньте с партнером лицом друг к другу на расстоянии нескольких шагов. Присядьте, выпрямитесь и выбросите мяч вперед и вверх, передав его партнеру. Когда он таким же образом, с приседом, вернет его вам, каждый засчитает себе один повтор.

www.jv.ru

Фитнес-тандем: все о парных тренировках

Парные тренировки в школах боевых искусств объяснимы — со спарринг-партнером отрабатывать удары удобнее. Парные танцы тоже не вызывают вопросов. Но оказывается, вдвоем можно еще и успешно заниматься фитнесом.

Фитнес-тандем: вс. Источник: Фитнес-тандем: вс. Автор: Фитнес-тандем: вс

Психологический момент Заниматься в паре можно с кем угодно. Важно понимать, какие цели вы при этом преследуете. Самый распространенный вариант – работа в паре на обычном фитнес-занятии под присмотром инструктора. Получается нечто вроде мини-группы. Такой способ получил название сплит-тренинг, несмотря на то, что само название не совсем точное. Сплит-система была разработана бодибилдерами для того, чтобы целенаправленно прорабатывать те или иные группы мышц: например, в понедельник – бицепс и грудь, во вторник – бедра и ягодицы, в среду – пресс. Но сегодня «сплитом» часто называют именно парные тренировки.

Предположим, тренер просит вас сесть друг напротив друга, взяться за руки, стопами упереться в стопы партнера, разведя ноги в стороны, и перетягивать друг друга, поочередно прорабатывая мышцы спины и пресса. С одной стороны, вы соревнуетесь, кто сильнее, энергичнее. С другой – помогаете партнеру и пытаетесь договориться, подстраиваясь под ваши физические способности.

Этот принцип активно используется в телесно ориентированных психотренингах. Группу незнакомых между собой людей разбивают на пары и предлагают «поздороваться» с партнером, например, заключив его в объятия и анализируя, какую телесную и эмоциональную реакцию это вызывает. Подобный тренинг возможен только под наблюдением профессиональных психологов. В спортзале принцип работы тот же: ваша задача научиться слушать своего партнера, разбираться в собственных ощущениях и использовать полученный опыт во время выполнения физических упражнений.

Семейные тайны Еще одно популярное направление – фитнес для мамы и ребенка. Занятия для беременных также можно отнести к парным тренировкам. Они помогают быть в тонусе, но в первую очередь направлены на то, чтобы установить психологический контакт с малышом. А работая в зале с новорожденным или с подросшим карапузом, вы, по сути, закладываете основу своих взаимоотношений с ребенком.

Тренироваться можно и с супругом или бойфрендом. Оказавшись в непривычной обстановке вместе, вы сможете научиться лучше понимать друг друга, прислушиваться к просьбам и, возможно, узнаете партнера с новой, неожиданной стороны.

Еще один вариант парного тренинга – урок в тандеме с инструктором. Здесь перед вами будет поставлена четкая задача «догнать и перегнать» своего тренера. То есть стать таким же подтянутым, сильным, гибким и обрести идеальную физическую форму.

В случае если вы по каким-либо причинам пока не настроены на парные тренировки с бойфрендом или тренером, пригласите в спорт- зал близкую подругу – увидите, эффект от таких занятий будет не менее впечатляющим.

Меняю гантели на партнера О физическом эффекте парной тренировки написаны целые книги. Если вкратце, то ни в одном спортзале вы не найдете такого опти- мального «оборудования» и таких внушительных «гантелей», как... другой человек. В парной тренировке в работу активно включается вестибулярный аппарат: выполнение многих упражнений потребует от вас способности удерживать равновесие (вы же не хотите завалиться на партнера всей своей массой!), а значит, не потребуются специальные уроки на баланс – core или bosu.

Вместо тяжелых гантелей, штанги или бодибара в вашем распоряжении вся масса тела партнера. И не важно, весит он 50 или 100 кг – уровень контрнагрузки можно варьировать, меняя силу сопротивления. Оцените удобство: не нужно то и дело подкручивать тренажер, менять вес или подвешивать дополнительные «блины», достаточно просто договориться с партнером о том, как вы будете работать.

Парные занятия стретчингом также пойдут вам на пользу: выполняя комплекс упражнений на растяжку, вы сможете проработать даже самые мелкие группы мышц, увеличите подвижность суставов, добавите гибкости всему телу.

Возможно все Работать вдвоем вы можете на любых фитнес-уроках. Парные танцы поднимут настроение, силовой парный тренинг или пилатес откроют вашу физическую силу, а парная йога подскажет, как грамотно избегать травм, поможет сформировать здоровые суставный и мышечный корсеты.

Но главное, чему вы научитесь, занимаясь в фитнес-тандеме, – это слушать самого себя. Нередко клиенты жалуются, что не могут сосре- доточиться в парной тренировке, отвлекаются на партнера и совсем забывают про себя. Это лишний повод задаться вопросом, достаточно ли внимания я уделяю себе вне стен спортзала? Насколько я ценю самого себя? Не слишком ли много работаю, отказывая самому себе в интересном досуге? Будьте уверены: если парная работа вызывает у вас раздражение, это означает, что вам действительно нужно этим заниматься! Негативные ощущения не должны вас останавливать – наоборот, разозлитесь на себя по-хорошему и займитесь самосовер- шенствованием. Поверьте, результата долго ждать не придется. Таков уж парадокс работы в паре: только вдвоем вы сможете познать самих себя. Как правильно высказался Дориан Ятс, знаменитый бодибилдер, шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия»: «Очень важный аспект тренировки с партнером – уверенность, что ты с ним не соревнуешься. Когда начинаешь за кем-то гнаться, ты не можешь сосредоточиться на том, чтобы из движения извлечь максимум. Я не должен волноваться, какой вес поднимает мой партнер в последнем подходе, это к делу не относится. Нужно заботиться только о том, чтобы помочь друг другу сделать все возможное».

Сергей Князевпсихолог, выпускник НИИ Социальной психологии и психологии развития личности, ведущий тренинга по тантре Парные упражнения снимают лишние преграды, препятствия, условности между двумя людьми. Вы наконец-то можете почувствовать самого человека – настоящего, а не свои представления о нем. Для пары – это шанс отыскать нечто общее для двоих, то самое «мы» взамен двух обособленных «я», ощутить близость и единство. И на занятиях в паре внутри каждого рождается уникальный спектр внутренних ощущений, который никогда не возникнет в одиночку. Приходит понимание, насколько могут расшириться собственные возможности. Когда ты не один, появляется желание творить!

Юлия Бордовскихтелеведущая, актриса, автор книги «Фитнес для двоих» Над моей книгой «Фитнес для двоих» многие иронизировали: искали эротический подтекст, проводили параллель с пресловутым «на троих». А я всего лишь рассказала, что фитнес – это не только физическая нагрузка, но и способ найти, вернуть, укрепить любовь и дружбу. Книгу я писала, еще не имея опыта совместных тренировок. Зато сейчас идея материализовалась: мы с мужем уже два года занимаемся вдвоем, есть «свои» часы тренировок – только для нас двоих. Фитнес заложил в нашей семье основу правильного питания, активного отдыха. Например, в поездках мы непременно бегаем по утрам и обожаем это! Очень важно, чтобы ваше увлечение фитнесом доставляло радость обоим – в этом секрет успеха!

Полезные адреса

Сплит-тренировки:

  • «Палестра-спорт». 157-15-63, www.palestrasport.ru
  • «Магия красоты». 741-73-28, www.magiyakrasoty.ru
  • «Манго». 787-63-25, www.clubmango.ru
  • «Спарта». 8-499-178-77-61, fitness-sparta.ru
  • «Венера-аква». 363-01-01, www.venera-aqua.ru

Сплит-тренировки по аквааэробике:

  • «Юна-спорт». 981-00-71, www.junasport.ru

www.vashdosug.ru